Du som följer med på 4health.se eller i podcasten vet att sömnen har en enorm betydelse för din hälsa. Trots detta är det många som bryr sig ganska lite om att prioritera den. Man eliminerar och fixar och trixar i detaljerna med sin kost, men grundläggande saker som att gå och lägga sig i tid eller att vara ute i dagsljus var dag prioriteras bort. Känner du igen dig?! Det är i alla fall min bild baserad på de klienter jag arbetar med.
Här kommer en av många studier på ämnet. I studien hade deltagarna med bäst sömn 34 procent minskad risk för hjärt- och kärlsjukdom jämfört med deltagare med sämst sömn.
Forskarna tittade också på gener relaterade till risk för hjärt- och kärlsjukdom (CVD) och fann att om man har den högsta genetiska risken för CVD så är hälsosamma sömnvanor skyddande.
Så gå och lägg dig och sov! Kom i säng i tid. Mer via taggen sömn: https://4health.se/tag/somn
“This study included 385 292 participants initially free of CVD from UK Biobank. We newly created a healthy sleep score according to five sleep factors and defined the low-risk groups as follows: early chronotype, sleep 7–8 h per day, never/rarely insomnia, no snoring, and no frequent excessive daytime sleepiness.
Weighted genetic risk scores of coronary heart disease (CHD) or stroke were calculated. During a median of 8.5 years of follow-up, we documented 7280 incident CVD cases including 4667 CHD and 2650 stroke cases.
Compared to those with a sleep score of 0–1, participants with a score of 5 had a 35% (19–48%), 34% (22–44%), and 34% (25–42%) reduced risk of CVD, CHD, and stroke, respectively. Nearly 10% of cardiovascular events in this cohort could be attributed to poor sleep pattern. Participants with poor sleep pattern and high genetic risk showed the highest risk of CHD and stroke.
Conclusion: In this large prospective study, a healthy sleep pattern was associated with reduced risks of CVD, CHD, and stroke among participants with low, intermediate, or high genetic risk.”
Många ungdomar har svårt att få tillräckligt med sömn pga den förändrade dygnsrytmen.
Att arbeta skift innebär, som du säkert vet, att man arbetar olika tider på dygnet, exempelvis sena kvällar eller nattetid.
Att gå och lägga sig i tid och sova sina timmar per natt är viktigt för hälsan generellt, men en ny studie visar att det är särskilt viktigt för mäns fertilitet.
De som är fysiskt aktiva under dagen sover bättre på natten.
Det finns ingen skarp gräns mellan sömn och vakenhet. Ny forskning visar att delar av din hjärna kan somna t.ex. när du sitter och kör bil.
Valeriana, eller läkevänderot, är en av de mest studerade växterna och finns som ingrediens i en del ”naturliga” sömntabletter. Den har även en lång tradition och användes redan under antiken som lugnande medel. I Sverige har valerianapreparat funnits registrerade som läkemedel sedan 1930-talet, då läkemedelskontrollen infördes. Därmed hör den till våra äldsta läkemedel. Valeriana har också använts mot huvudvärk och depression.
Senaste kommentarer