fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

stress

Stresshantering på 5 sekunder: Blow Out

av 2 Comments

Är du också en sån där som har svårt att varva ner snabbt om du kommer upp i varv och blir stressad? I min erfarenhet är det vi som har genetik för ett långsamt COMT-enzym (det som bryter ner adrenalin, noradrenalin och dopamin. Du kan testa din genetik för detta här: https://4health.se/dna-health-overgripande-genetiskt-test)

Kort videoklipp nedan med en effektiv övning av Ulf Sandström (som arbetar med hypnos, trauma och NLP bl.a.).

Tänk dock på att du i längden bör se över din livsstil. Och att mycket av stressen kommer emotionellt. Här kan du lära dig bra och hållbara tekniker för att ta hand om oro, negativa känslor och emotionell stress: https://4health.se/hur-hanterar-man-negativa-kanslor

Studie: Tacksamhet och kärlek kan stärka immunförsvaret med 50%

av Leave a Comment

Förhöjda känslor av tacksamhet och kärlek stärker/höjer immunförsvaret signifikant.

Joe Dispenza skriver om en studie som de gjort som snart publiceras. Salivtester togs från 117 personer och man mätte den viktiga immunparametern IgA.

De flesta av er läsare kanske har hört om IgA, liksom IgG och IgE i negativa sammanhang, såsom när det gäller antikroppar mot livsmedel och liknande. Inte att förväxla med det. När vi tex mäter SIgA (secretory IgA) så pratar vi om första linjens försvar. SIgA ser vi bl.a. är lågt i våra stressade och utmattade klienter när vi mäter det i GI map: https://4health.se/mage-tarm och detta vill vi gärna ha upp till normalhöga nivåer för att kroppen ska kunna försvara sig på ett bra sätt mot patogener.

Deltagarna i den aktuella studien upplevde förhöjda emotionella nivåer av tacksamhet eller kärlek under nio till tio minuter, tre gånger om dagen. Detta höjde deras IgA-nivåer (immunsystemet) med i genomsnitt 49,5%(!!)

“at our advanced retreat in Tacoma, Washington, we performed a study on how elevated emotions affect our immune function. We took saliva samples from 117 test subjects, both at the start of the workshop and at the conclusion four days later. We measured immunoglobulin A (IgA), which is a protein marker for the strength of the immune system. 

IgA is an incredibly powerful chemical, one of the primary proteins responsible for healthy immune function and your internal defense system. It’s so powerful that it’s much more effective than any immune system booster you could possibly take. When stress levels go up, this lowers levels of IgA, thereby downregulating the immune system’s expression of the gene that makes this protein. 

During the retreat, we asked our participants to move into an elevated emotional state such as love or gratitude for nine to ten minutes, three times a day. If we could elevate our emotions, we wondered, could we boost our immune systems?
The results amazed us. Average IgA levels shot up by 49.5 percent. The normal range for IgA is from 37 to 87 milligrams per deciliter (mg/ dL), but some people measured more than 100 mg/dL at the end of the workshop.

This means that you might not need a pharmacy or an exogenous substance to heal you—you have the power from within to upregulate the genes that make IgA within a few days. Something as simple as moving into an elevated state of joy, love, inspiration, or gratitude for five to ten minutes a day can produce significant epigenetic changes in your health and body. 

The article describing this study in Tacoma in 2016 has been submitted for peer review to the journal Brain Sciences. We are optimistic that it will be published by the end of this year. “

Studie: Använd naturens ljud mot stress och oro

av Leave a Comment

Naturliga ljud förbättrar människors hälsa, enligt en ny studie. Studien visar hur bl.a. ljud av havet och fåglar, är bra för människors hälsa och har en förmåga att sänka stress och oro. Speciellt om man jämför med hur människor påverkas av buller, som trafikljud.

Forskarna såg att ljudet av havet förbättrade människors hälsa rent allmänt, medan fågelsång var speciellt bra för att minska stress och irritation.

Finns numera en studie på varför jag personligen inte mår bra om jag inte tar mig till havet varje dag… 🙂

Jag har skrivit mycket om just naturens påverkan på vår hälsa, och inte minst för att minska stress och återhämta oss från utmattning. Det gäller allt från naturens färger och visuella mönster, till lukter, ljud osv. Och dessutom är de partiklar vi andas in i naturen bra för vår tarmflora! Läs tidigare inlägg bl.a. via taggen stress och genom att använda sökrutan https://4health.se/?s=natur+stress
https://4health.se/tag/stress
https://4health.se/?s=naturen

Att människor faktiskt mår bra av att höra naturliga ljud kan också vara viktigt att ta med i beräkningen när städer och grönområden planeras.

https://www.pnas.org/content/pnas/118/14/e2013097118.full.pdf

https://sverigesradio.se/artikel/fagelkvitter-bra-mot-stress-och-irritation

Läsa godnattsaga är viktigt för hälsan

av Leave a Comment

Att läsa en bok vid sänggåendet sänker stresshormoner och ökar måbra-hormoner. Att läsa för ett barn kan på så sätt bl.a. hjälpa till att minska smärta enligt en ny studie.

Godnattsagan visade sig sänka nivåerna av kortisol och ökade nivåerna av det så kallade beröringshormonet oxytocin, som också är kopplat till empati.

Barnen rapporterade också att de kände sig bättre.

Forskare i Brasilien fann att om barnen spelade ett spel mådde de också bättre, men effekten var dubbelt så stark för historier.

Åttio barn i åldrarna två till sju år på en intensivvårdsavdelning på ett sjukhus deltog i studien. Patienter led av bl.a. astma, bronkit och lunginflammation. För hälften av barnen lästes berättelser i en halvtimme.

Salivprover togs från varje barn före och efter och analyserades med avseende på nivåer kortisol och oxytocin.

Berättandet är effektivt på grund av ett fenomen som kallas “narrative transportation”. Barnet kan genom fantasi uppleva förnimmelser och tankar som transporterar honom eller henne till en annan värld, en plats som skiljer sig från sjukhusrummet och därmed är långt ifrån de aversiva sjukhusvistelserna.

https://www.pressreader.com/uk/the-daily-telegraph/20210525/281943135790166

Fraktaler – läkande och avstressande

av Leave a Comment

Jag har skrivit mycket om varför det är så avstressande och läkande att vara i naturen – det handlar om allt från färger, dagsljus och ljud – till smuts och bakterier. Läs mer https://4health.se/?s=vistas+i+naturen och https://4health.se/?s=naturen

Men ytterligare en sak, där du faktiskt kan fuska dig fram lite är det som kallas för fraktaler.  Förenklat är en fraktal som en serie av sig själv. Vissa mönster är naturligt konstruerade av konsekventa ekvationer och upprepningar. Det är en uppbyggnadsstruktur som du hittar främst i just naturligt formade miljöer. Små delar som kontinuerligt återkommer. En upprepning av samma mönster, som i ett spindelnät. Eller som ett träds grenar i sin tur har likadana fast mindre grenar. Eller som ett snigelhus.

Det är enklare för oss människor att bearbeta intryck från fraktaler jämfört med t.ex. intryck i en uppbyggd statsmiljö eller inomhusmiljö. För de senare krävs det mer dränerande processer när vi ska bearbeta intrycken.

Det finns studier som visar att vi genom att titta på bilder av fraktaler återhämtar oss 60% snabbare än om vi tittar på andra bilder. Så det kan vara en idé inte bara att vistas mer i naturen, utan att använda motiv från naturen i ditt hem och på din skärmsläckare mm.

Med hjälp av EEG har man också sett hur hjärnan ökar alfa-vågor när vi tittar på fraktaler. Alfa-vågor har i forskning relaterats till just återhämtning och avslappning. (läs mer om hjärnvågor: https://4health.se/?s=hjärnvågor)

Så inte minst nu i Covid-tider – ut i naturen!

Veckans yinyoga – 15 min stressreducering

av Leave a Comment

Här är en lugn yinyoga / stretch som är avstressande och lugnande. En sorts meditation i rörelse a 15 minuter

Vill du testa yinyoga och är helt ny på yoga så börja gärna här: https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse Men nedan yoga fungerar för de flesta, även för dig som är ny.

All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga

Yinyoga – en session meditation i rörelse

av Leave a Comment

Här får du ett pass yinyoga – en halvtimmes njutning i lugn och ro nedan!

Jag har ju en liten resa nu som du kan följa via taggen meditera https://4health.se/tag/meditera

Ytterligare en fin pusselbit, i tillägg till meditationen, är yinyoga, en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att stilla kropp och sinne. Yinyoga fokuserar på kroppens yinpartier, dvs. bindväv, ligament och leder. Alla rörelser utförs vanligen sittande eller liggande, och varje position (asana) hålls under längre tid än i andra former av yoga.

De dagar jag varit väldigt stillasittande i mitt jobb, och jag bara har en liten stund över till meditation innan det är dags att sova, så kan min kropp tycka att det inte är 100 att sitta helt stilla i meditationsställning. Då kan jag istället använda mig av yinyoga.

266: Läka från Graves, Stress & Utmattning – Katarina Fornander

av 11 Comments

Katarina Fornander, som är biomedicinare och medicinjournalist, berättar både om forskning och sin egen resa tillbaka från sköldkörtelsjukdomen Graves. Då Graves är starkt sammankopplat med påverkan på stressystemet och utmattning så är det här ett avsnitt även för den som vill ha verktyg mot stress och utmattning. Dessutom massor med spännande information om kopplingen mellan sköldkörteln och stressystemet – binjurar, hjärna mm – i det här avsnittet.

Bl.a. berättar Katarina väldigt konkret om hur meditation kan läka kroppen och hur det förändrade hennes hälsa. Men vi pratar också om kost, tillskott, fysisk aktivitet och mycket annat. Helt enkelt om de saker Katarina önskade att hon hade fått veta när hon fick sin diagnos.

Du får väldigt konkreta verktyg och tips på allt från kost och tillskott till hur du kommer åt det parasympatiska lugn- och ro-systemet, kommer igång med meditation och förbättrar din andning.

Du får en timme att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Enligt vad vi tar upp i avsnittet så kommer här även länkar till andningsövningar för HRV. Tio minuter av den här typen av andningsövning höjer HRV och upplevt välmående enligt studier. 

Den vanligaste frekvensen är 6 andetag per minut
https://www.youtube.com/watch?v=eRWtytSjKZs

Vissa behöver långsammare frekvens: 
5 andetag
https://www.youtube.com/watch?v=rVy-sDz6rQw

4 andetag:
https://www.youtube.com/watch?v=VefeoUD6GVA

Testa vilken som är bra för dig och ta pauser om du behöver. Sätt på ljudet om du vill kunna blunda och göra övningen. Men varning för att det är väldigt lätt att somna då. Det kan du i och för sig vända till en fördel om du behöver hjälp att somna.

Så här gör du:  

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

2 korta och väldigt bra meditationer / mindfulnessövningar

av Leave a Comment

Jag skrev i förra veckan om att jag är lite inne på en ny resa, bl.a. med daglig meditation (https://4health.se/min-meditationsutmaning ) I det inlägget finns en bra, och som jag upplever väldigt effektiv, meditation på ca 20 minuter.

Men här nedan har du två stycken kortare, ca 10 minuter. En väldigt fin meditation med Jon Kabat-Zinn och en mindfulnessövning i form av så kallad kroppsscanning .

Även om jag själv känner att jag behöver de där 20-30 minuterna för att få verklig effekt av meditationen så är de här ännu kortare övningarna väldigt fina att göra under dagen. Dels för att få ett välbehövligt avbrott och komma ner i varv och slappna av, dels för att minimera tröskeln till att komma igång att meditera kontinuerligt. Det är ju som med andra saker, tex träning. Svårt att komma igång om någon säger till dig att börja träna 1,5h dagligen om du aldrig tränat innan. Bättre att göra tröskeln låg och börja med ett kort pass som ändå ger otroligt mycket mer effekt än ingen träning alls. Samma sak här.

Har du tänkt att du vill komma igång med meditation, men inte riktigt kommit dit? Häng med mig nu, jag har fina erfarna vänner som hjälper och stöttar och ger mig bra övningar för att verkligen få in det i livet nu. Jag delar dem hjärna med dig!

Tidigare om meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera

Min meditationsutmaning

av 2 Comments

Som jag skrev igår i en instagramhändelse: https://www.instagram.com/asparre/ så är jag lite inne på en ny resa känner jag. Jag börjar försiktigt trampa upp nya stigar. En del i detta är den dagliga meditationen. Med support av fina vänner och föregångare så kommer jag att meditera 20 minuter varje kväll (kl 19, men kan såklart justeras beroende på hur kvällen ser ut) när jag inte har min son, och ca 10 minuter på eftermiddagen de dagar/veckor jag har min son. Kanske utvecklas detta, jag låter mina vänner hjälpa mig och stötta mig i vad som kan passa. Och jag delar det här om du vill vara med.

Igår startade vi på denna vackra plats (se bild nedan) med 10-15 minuter pranayama (en sorts andning). Men här längst ner i inlägget är första veckans meditation, dvs den jag kommer att köra dagligen denna vecka. Jag återkommer med nya/ fler när det är dags. Passa på att hänga på om du vill? Alltid lättare när man är fler.

Det finns fantastisk forskning på effekterna av meditation. Katarina pratar om det och hennes egna resa med och effekter av meditation i ett snart kommande podcastavsnitt om att läka från Graves, stress och utmattning. Så lyssna gärna mer om du vill veta mer om detta. Eller läs vad vi skrivit tidigare här: https://4health.se/?s=meditation

Det är andra saker än meditationen på denna resa för mig och jag kan dela mer efter hand.

Foto Eva Jilkén