fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

337: Rasmus Svärd – FÖTTER! Fotens centrala roll för hälsa

av 10 Comments

  • Jag tror inte att du anar hur viktiga våra fötter är för vår kropp och hälsa. Inte bara för rörelseapparaten, utan för hela vår hälsa – hjärnan, lymfsystemet, andningen osv. 
  • För att inte nämna skornas påverkan på våra fötter. 
  • Här får du i två avsnitt massvis med kunskap om fötter och skor. Hör och häpna över hur mycket detta faktiskt påverkar din hälsa!
  • Konkreta tips, övningar mm. Och så lär du dig testa din fot och dess funktion. 
  • Hur får du ett bra gångsteg respektive löpsteg?
  • Hur är det med pronationsstöd och liknande?
  • Här får du också tips på hur du relativt enkelt kommer till rätta med allt från fotbesvär som hälsporre, hammartå och hallux valgus till dålig balans. Och att komma till rätta med detta kommer i sin tur att ge en kedjereaktion av hälsoförbättringar. 
  • Vi pratar med Rasmus Svärd som med sina över 8 års studier av foten och kroppen, och därtill forskning och massvis med praktisk erfarenhet av att effektivt hjälpa människor med deras hälsa – är en av de mest kunniga personer jag träffat.  

Här får du 1,5h att lyssna på i solstolen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – lugna nervsystemet, glassfusket och bären de flesta missar

av Leave a Comment

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Lugna och reglera nervsystemet
    Dels som podcastavsnitt med 25 verktyg
    https://4health.se/336-lugna-nervsystemet-25-enkla-verktyg-for-att-minska-stress-och-reglera-nervsystemet
    och dels som videoklipp i följande inlägg:
    https://4health.se/hall-dig-sjalv-reglera-och-lugna-nervsystemet-verktyg-i-1-minuts-video
    och https://4health.se/reglera-nervsystemet-fler-verktyg-for-att-lugna-nervsystemet-videoklipp-a-1-minut
    och https://4health.se/reglera-lugna-ditt-nervsystem-4-verktyg-pa-1-minut
  2. De goda nyttiga bären som de flesta missar…
    https://4health.se/de-goda-nyttiga-baren-som-de-flesta-missar
  3. Glassfusket
    https://4health.se/glass-vs-glass

Och två äldre inlägg som fortsätter att vara några av de absolut mest besökta är detta om svamp:
https://4health.se/naturliga-metoder-mot-fotsvamp-och-nagelsvamp
samt detta om magsyra https://4health.se/har-du-for-lite-magsyra-testa-sa-har men missa inte att detta ämne finns i podcasten https://4health.se/188-magsyra-och-sanningen-om-sura-uppstotningar

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var I juli avsnitt 336 om att lugna och reglera nervsystemet

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

I kommande avsnitt kommer du lära dig om dina fötters och skors betydelse för din hälsa. Jag tror inte att du anar vikten av detta – inte bara för dina fötter, knän och rygg, utan för hela din hälsa. Med fel skor, och fötter som tappat sin naturliga funktion så kan anding, lymfsystem, balans mm fallera… Dessutom kommer det bl.a. två superspännande avsnitt om tarmen. Men dessa ligger lite längre fram i tiden.

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om endocannabinoidsystemet, ljus vs hälsa, lugna och reglera nervsystemet & kroppens elektricitet vs läkning
https://4health.se/manadens-popularaste-om-endocannabinoidsystemet-ljus-vs-halsa-lugna-och-reglera-nervsystemet-kroppens-elektricitet-vs-lakning

Håll dig själv. Reglera och lugna nervsystemet. Verktyg i 1 minuts video

av Leave a Comment

Verktyg för att minska stress, lugna nervsystemet och stimulera vagusnerven i nedan videoklipp på 1 minut. Jag visar ett av 25 verktyg från podcastavsnitt 336 av 4Health med Anna Sparre(https://4health.se/336-lugna-nervsystemet-25-enkla-verktyg-for-att-minska-stress-och-reglera-nervsystemet) .
Fler videos med verktyg i tidigare inlägg, börja här: https://4health.se/reglera-nervsystemet-fler-verktyg-for-att-lugna-nervsystemet-videoklipp-a-1-minut

Glass vs glass…

av 5 Comments

Sommarlovsglassen gör vi antingen själva, eller köper på de (få) ställen som faktiskt har riktigt glass…

👉Innehållsförteckning riktig glass: grädde, äggula, socker och smak (tex vaniljstång)

🤔Hur kommer det sig då att alla “vanliga” glassar görs på skummjölk, tillsatser och med innehållsförteckningar på 10-30 ingredienser?

👉På bilderna nedan ser du några av många varianter på glass som jag och min son gör själva. Vi mixar oftast ihop det som finns i trädgården.
✅Söta grejer som plommon och vattenmelon (eller banan) kan man mixa ihop och frysa in som det är – dvs med en enda ingrediens.
✅När vi använder bär tillsätter vi oftast lite stevia.
✅Gräddglass kan man göra mha kokosgrädde eller vanlig grädde eller mha nötter.
✅Det går t.o.m att göra riktigt god glass på ärtor.
Har du inte glassformar? Använd isbitsformar tills du skaffat
👉Alla dessa glassrecept och många fler finns om du söker på glass här på sidan (https://4health.se/?s=glass )

🍉 Gav också några tips i senaste nyhetsbrevet – tex att skära upp vattenmelon i lagom stora fyrkanter eller trianglar. Stick in en pinne i varje bit och frys – klart!

❓Vilket är ditt bästa tips på glass? 🙋‍♀️

Reglera nervsystemet – Fler verktyg för att lugna nervsystemet (videoklipp a 1 minut)

av 4 Comments

Det var uppskattat att jag la upp videos på verktygen från avsnitt 336 (https://4health.se/336-lugna-nervsystemet-25-enkla-verktyg-for-att-minska-stress-och-reglera-nervsystemet) på instagram (här: https://www.instagram.com/asparre/)

Så här nedan får du de två senaste videos, a 1 minut, med verktyg för att lugna och reglera nervsystemet, och därmed minska stress mm. 🤗
Den allra första jag la upp hittar du här: https://4health.se/reglera-lugna-ditt-nervsystem-4-verktyg-pa-1-minut och här nedanför ytterligare 2 korta videos med fler verktyg (ps. vill du ha fler videos?):

Reglera/lugna ditt nervsystem – 4 verktyg på 1 minut
Första inlägget med kort video hittar du här https://4health.se/reglera-lugna-ditt-nervsystem-4-verktyg-pa-1-minut

De goda nyttiga bären som de flesta missar…

av 5 Comments

Dessa fantastiska lite plommonsmakande söta bär, som så många har i sin egen trädgård eller i närmaste dike, utan att ens veta att de är ätbara.
För nu mognar häggmispelns bär😍

❓Har du smakat häggmispel?🙋‍♀️

🫐Bären plockas när de är mörkt lila och mjuknar (som plommon ungefär)
🍃Även bladen är ätbara och kan tex användas till att koka te

Bären har traditionellt använts mot magont och leverproblem.
Och framförallt är de sprängfyllda av lila antioxidanter på samma sätt som bla. blåbär 🙌

Finns i var och varannan trädgård i södra och mellersta Sverige. Förvildad i allt från vägrenar till lövskog

Använd taggen örter för mer örtkunskap och ätbara ogräs https://4health.se/tag/orter eller sök på ätbart i naturen här på sidan så får du upp alla min 1-minuts-klipp med guider: https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen

Ps. Det finns många olika sorters häggmispel. Alla har inte lika goda bär (men alla är ätbara)

Månadens populäraste – om endocannabinoidsystemet, ljus vs hälsa, lugna och reglera nervsystemet & kroppens elektricitet vs läkning

av Leave a Comment

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Avsnitten med Christopher om endocannabinoidsystemet och om huden, inklusive den senaste Q&A:n
    https://4health.se/333-endocannabinoidsystemet-styr-din-halsa och
    https://4health.se/334-huden-qa-med-christopher-genberg
  2. Ljus! Och betydelsen av rätt sorts ljus på rätt tid för din hälsa
    https://4health.se/335-daniel-larsson-ljus-blatt-ljus-rodljusterapi-och-infrarott-ljus-biohacka-din-halsa-med-ljus
  3. Lugna och reglera nervsystemet
    https://4health.se/336-lugna-nervsystemet-25-enkla-verktyg-for-att-minska-stress-och-reglera-nervsystemet
    och videos här:
    https://4health.se/reglera-lugna-ditt-nervsystem-4-verktyg-pa-1-minut
  4. Kroppens elektricitet vs läkning
    https://4health.se/kroppens-elektricitet-vs-lakning

Och ett äldre inlägg som fortsätter att vara ett av de absolut mest besökta är detta om svamp:
https://4health.se/naturliga-metoder-mot-fotsvamp-och-nagelsvamp

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i juni 333 och 334 med Christopher om endocannbinoidsystemet respektive om huden, följt av 335 om ljus. Och även nyligen publicerade avsnitt 336 med 25 enkla verktyg för att reglera ditt nervsystem kommer mycket starkt

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

Jag vågar inte lova exakt vad som kommer när, eftersom jag ska försöka ha en del semesterdagar också i sommar :), men jag haft många spännande intervjupersoner på besök hos mig i Kåseberga på sistone. Jag har en internationell gäst på tema tarmflora, en svensk stjärna och ett par avsnitt med en extremt kunnig och välutbildad fotexpert me många års studier och forskning i sitt bagage. Han kommer bl.a. att få oss att förstå varför våra skor gör oss sjuka…. och vad vi bör och kan göra åt det här och nu. Här snackar vi om ett område där vi gått från evolutionen. Och ändå uppmärksammas det inte alls lika mycket som tex vår kost.
Jag har också spelat in mer med Christopher Genberg, men det tar ett tag innan vi släpper det.
Kanske blir det dessutom något kortare sommaravsnitt.

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om stressresistens, bättre sömn mha tungan, antidepressiva, endocannabinoidsystemet mm
https://4health.se/manadens-popularaste-om-stressresistens-battre-somn-mha-tungan-antidepressiva-endocannabinoidsystemet-mm

336: Lugna nervsystemet. 25 enkla verktyg för att minska stress och reglera nervsystemet

av 7 Comments

  • Lugna och reglera nervsystemet
  • 25 enkla verktyg. Välj de som passar dig, för att kunna reglera ditt nervsystem
  • Dämpar och reglerar stress och oro mm.
  • Saker som kroppen behöver – även den som inte känner sig stressad 
  • Hitta din av-knapp mot stress
  • Att träna upp parasympatikus (lugn-och-ro) kan leda till bättre sömn, matsmältning, lymfsystem och mycket annat. För stress är verkligen grunden till ohälsa. Kanske till och med viktigare än kost och andra hälsofaktorer, men vi ignorerar det in i det sista eftersom det känns som det som är svårast att förändra. Vi har ju inte tid….
  • I avsnittet:
    • Grunder kring nervsystemet och stressystemet
    • Konkreta och enkla saker för att komma åt lugn-och-ro-systemet, det parasympatiska nervsystemet med den viktiga vagusnerven
  • Ett överhettat nervsystem:
    • Fastnat i sympatiska nervsystemet, fight or flight?
    • Som en bil som inte alltid kör, men där motorn konstant är igång?
    • Konstant stress, systemen alltid igång
  • Känner du igen dig? 
    • Även om du inte gör det så rekommenderar jag dig att använda en del av verktygen. Vi lever i ett samhälle som innebär betydligt mer stress än vad våra kroppar är utvecklade för. 

Här får du 40 minuter att lyssna på i solstolen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Reglera/lugna ditt nervsystem – 4 verktyg på 1 minut

av 1 Comment

Läs nedan och se klippet👇📽🤗Du behöver inte swipe:a 😅 Bilderna producerades för instagram.

Verktygen som lugnar och reglerar nervsystemet (och därmed hela stressystemet med hormoner etc).

Här får du 4 av de 25 verktyg som tas upp i nästa podcastavsnitt (kommer på tisdag)🤗
🎧”336: Lugna nervsystemet. 25 enkla verktyg för att minska stress och reglera nervsystemet” i 4Health med Anna Sparre 💚

Nedan👇📽 1 minuts video nedan visar de 4 verktygen/övningarna

Då får du såklart också en massa annan bra info om nervsystemet, inkl det parasympatiska och vagusnerven, stress mm i avsnittet på tisdag

Övningarna i text (videoklippet längst ner):

1️⃣Att knacka på bröstbenet är ett verktyg för att lugna och reglera ditt nervsystem

2️⃣Tyngd på kroppen ger trygghet och lugnar och reglerar nervsystemet.
Mänsklig kontakt är en bonus, men tunga föremål går bra.
❗️Tips. Jag använder även tyngdtäcke från trendrehab.se Just nu rejält nedsatt och extra 25% rabatt om du använder kod SPARRE (https://trendrehab.se/produkt/tyngdtacke-9-kg-80-95-kg/)

3️⃣Massera vagusnerven.
Den kommer du bl.a. åt vid basen av huvudet/nacken. Går även bra att massera på dig själv

4️⃣Att vagga eller gunga dig själv på något sätt är ett effektivt sätt för att lugna kroppen och nervsystemet. Och ja, det finns forskning på det – som bl.a. visar att det förbättrar sömn.
Hur?
Stående kan du ställa dig axelbrett isär med benen låta armarna hänga längs sidorna och sen gunga med tyngden från fot till fot. Rulla gärna från utsida till insida på foten.
Liggandes på rygg kan du greppa om dina böjda ben (håll ihop dig som en köttbulle) och gunga på din rundade rygg på ett sätt som känns skönt för dig.

335b: Bonusmaterial – Daniel Larssons kost och biohacking

av 4 Comments

Här berättar Daniel Larsson om sin egen resa från övervikt, värk, inflammation, allergier och hormoner ur balans. Till frisk och högpresterande – med hjälp av kost och biohacking.
Bonusmaterial till intervjun med Daniel i avsnitt 335 om ljus.
Här får du den längre versionen av hans bakgrundsberättelse om sig själv.

En kvart att lyssna på i solstolen eller på promenaden

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS