fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Ohälsa & Sjukdomar

Forskning: Barn får diabetes pga fettbrist

av Leave a Comment

Brist på fettämnen rapporteras nu som orsak bakom barndiabetes. Låga halter av fettämnena fosfolipider i blodet ökar risken för små barn att insjukna i diabetes typ 1 visar en studie vid Lunds universitet.

Fosfolipider finns till exempel i äggulor (för övrigt mycket bra första mat till barn). Även gravida kvinnor bör se till att få i sig tillräckligt med fosfolipider (tur för mig som älskar ägg!). En finländsk studie visar liknande resultat.

http://www.svt.se/nyheter/regionalt/sydnytt/nya-ron-om-barndiabetes

Ny bot mot MS

av Leave a Comment

SVT skriver om stamcellstransplantation som en bot på en obotlig sjukdom – MS som jag tidigare skrivit en del om.

“Efter ett femtiotal lyckade stamcellstransplantationer tycker svenska läkare nu att en ny metod är så säker att de ser den som en bot mot MS. Men metoden är kontroversiell, riskfylld och får inte användas i alla länder.”

“först tar man stamceller ur den sjukas egna blod, sen slår man ut immunsystemet med hjälp av cellgifter och så för man tillbaka stamcellerna. Tanken är att det felprogrammerade egna immunsystemet då startar om och slutar att angripa den egna kroppen.”

“Hos en person med MS ger sig de egna vita blodkropparna på nervcellerna och förstör myelinet eller skalet runt nerverna. Efter den här typen av omstart verkar de bete sig som vanliga friska blodkroppar i stället. Men riktigt varför det fungerar vet man inte.”

Min kommentar: Det är definitivt intressant, men cellgifter är som en atombomb i kroppen och slår ut allt – både dåligt och bra. Det ska man vara medveten om innan man tror att det här är lösningen på allt.

Läs gärna tidigare inlägg där helt otroliga personer lyckats “kicka skiten” ur MS på andra sätt: https://4health.se/kicka-skiten-ur-ms och om kost och MS i allmänhet https://4health.se/hur-paverkas-sjukdomen-ms-av-kost-och-tillskott

Mer ur SVT-artikeln:

“Det var år 2004 som den första svenska stamcellstransplantationen mot den neurologiska sjukdomen MS (Multipel Scleros) gjordes i Sverige vid Akademiska sjukhuset i Uppsala.

En kvinna med en högaktiv variant av sjukdomen med många skov fick då sina egna stamceller och är sedan dess symptomfri. Sedan dess har ett 50-tal behandlingar gjorts både i Uppsala och vid Karolinska sjukhuset i Huddinge.”

“I en första preliminär sammanställning av resultaten från det femtiotal personer som transplanterats på de båda sjukhusen kan man se att 90 procent av patienterna inte haft några fler sjukdomsskov efter transplantationen.

När man tittar med magnetkameraundersökning syns det att 85 procent inte har någon pågående sjukdom i hjärnan och 70 procent av de drabbade har ingen sjukdomsaktivitet alls.”

“– Men det finns en liten risk att patienten avlider av infektioner efter stamcellstransplantationen.”

http://www.svt.se/nyheter/sverige/ny-bot-mot-obotliga-ms

Vad beror ökningen av stroke och hjärtsjukdom hos unga på

av 2 Comments

Appropå senaste dagarnas debatt då man beskyllt fettrik kost för mycket skulle jag vilja ta upp statistiken kring stroke.

Forskare har granskat 400 000 fall sedan slutet på 80-talet. Hos människor i åldrarna 18-44 år har strokefallen ökat med 1,5 procent per år, cirka 300 fall fler per år i åldersgruppen. (http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/fler-yngre-drabbas-av-stroke-1)

I dagarna beskylldes som sagt kost och fettet framför allt: https://4health.se/kritiken-mot-fettrika-dieter-ar-helt-fel-sager-hjarnforskaren

Men, som jag tidigare skrivit på ämnet stroke och hjärtsjukdom så är det framförallt inflammation som ger dessa sjukdomar, eller som en hjärtkirurg uttryckte sig “utan inflammation närvarande i kroppen, finns det inget sätt för kolesterol att ansamlas i blodkärlsväggen och orsaka hjärtsjukdomar och stroke. Utan inflammation, skulle kolesterol röra sig fritt i hela kroppen som naturen avsett. Det är inflammation som orsakar kolesterol att fastna.” och “[vi har ätit]rekommenderade kost som har låg fetthalt och hög halt av fleromättat fett och kolhydrater, utan att veta var vi orsakar upprepade skada våra blodkärl. Detta upprepade skada skapar kronisk inflammation som leder till hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och fetma.”

dessutom har rökning, högt blodtryck och diabetes kopplats till större risk för stroke, medan högre kolestrol kopplats till mindre risk för stroke (https://4health.se/hogre-kolesterol-mindre-risk-for-stroke) och stress är en viktig faktor som har visat sig ge förändringar på hjärnan (https://4health.se/forandringar-i-hjarnan-av-stress). Det finns alltså en hel del i vår livsstil som skulle kunna beskyllas för strokeökningen, men jag är övertygad om att naturligt fett i kosten ligger i lä här…

Gravid v 26 =>, Foglossning

av 9 Comments

Som sagt (se gravid-taggen), från vecka 26, mitt när jag mår som bäst, så sätter den himlans foglossningen igång på allvar. Jag har känt det lite ända sen vecka 15 ungefär, men mest att höfterna är lite mer “loose” och knakar till ibland, och lite ont om jag gör något dumt  – såsom att springa ikapp någon på asfalt tex.

Men nu är jag trött i nedre delen av ryggen, får ont i ljumskarna med smärta som strålar ner längs insidan av låren och även på utsidan av höfterna ner i låren. Det onda har dessutom flyttat sig ända ner i svanskotan.

Foglossning är helt normalt och naturligt. Det som händer är  att senor och ligament i bäckenet löses upp, vilket resulterar i ökad rörlighet i bäckenet. Bäckenet består av två halvor som är förenade framtill av en led / fog som kallas symfysen. Baktill förenas de i två leder mot korsbenet som kallas SI-lederna eller bäckenlederna. Normalt sett har man nästan ingen rörlighet alls här, men hormonet relaxin under graviditeten gör att bäckenet och tillhörande leder ska kunna vidgas. Det som gör ont i det hela är att trycket på nerver ändras när lederna rör sig.

Det brukar sägas att foglossning inte kan bli bättre, utan blir sämre ju längre graviditeten går, eller om man sköter sig möjligtvis stannar på en nivå. Men positiva nyheter till dig som sitter här och läser med en massa ont – jag tycker att det blir betydligt bättre när jag sköter mig och jag har även en vän som nästan fick problemen att försvinna. Det här betyder ju inte att själva foglossningen, som beror på hormonet relaxin som luckrar upp lederna blir bättre, men att smärtan kan försvinna med rätt övningar och genom att undvika vissa rörelser.

Jag måste säga att mina erfarenheter är delvis annorlunda än de generella riktlinjerna för foglossning. Det som hjälper mig är:

  • statisk träning med benen höftbrett isär – som att vindsurfa eller paddla SUP lite försiktigt. Har du inte tillgång till detta, eller vill inte göra det när du är gravid,  så skulle jag rekommendera att stå på balansbräda på detta sätt. Det är som att dessa statiska övningar trycker in höftkulan i höftleden och pressar ihop bäckenet
  • en annan övning som fungerar är den som du kan se i youtubeklippet nedan
  • att avlasta bäckenet genom att stå på alla fyra. Passa på att göra övningar där du mjukar upp/rör höfterna fram och tillbaka samt i cirklar och även yogans “cat/cow”-poser
  • att hålla ihop benen/knäna när du sitter, ligger och reser dig upp. Sov tex med en kudde mellan knäna
  • att undvika att vrida/vända dig för snabbt, tex när du står och vill vända och gå åt andra hållet. Risken är att fötterna står kvar i ursprunglig riktning och att överkroppen går före så att vridningen sker i höften och bäckenet – det kan göra ont och kännas som om höften håller på att gå ur led
  • att gå med kortare steg och att försöka tänka på hållningen genom att hålla in rumpan (tänk svansen mellan benen)
  • cykling sägs vara toppen vid foglossning, men den dag jag cyklade längre än ca 1-2 km så fick jag jätteproblem och smärtan flyttade sig ända ner i svanskotan så att jag inte kunde sitta på stol. Jag undviker alltså cykling längre sträckor
  • att använda stödbälte som trycker ihop bäckenet/höfterna hjälper mer än man tror, särskilt om du ska gå eller stå
  • yoga känns skönt, men vissa rörelser kan leda till smärta efteråt. Den statiska träningen är bra, men dela inte för mycket på benen åt olika håll och överstretcha absolut inte

Generella råd är förutom detta att:

  • Cykla istället för att gå
  • Undvik särade ben, framåt eller i sidled
  • Var försiktig när du t.ex. kliver ur bil, säng och bad.
  • Sluta med det du gör om det gör ont och undvik sådana rörelser.
  • Rör dig lite och ofta.
  • värmekudde, avslappningsövningar, försiktig hemmamassage, varma bad.
  • Vila genom att sitta på pilatesboll eller stå på alla fyra.
  • Häng aldrig på en höft
  • Undvik tunga lyft och att putta på tunga saker. Kundvagn och matkassar tex
  • Använd stabila skor
  • Undvik trappor om det är möjligt. Ta ett steg i taget när du går i trappor, gå upp med det ”bra benet” först och flytta sedan det andra till samma trappsteg
  • Sitt inte med korsade ben
  • Variera sittställning ofta
  • Undvik bröstsim
  • Sitt inte i djupa soffor
  • Ha stöd i svanken vid t.ex. bilkörning
  • Sitt ner när du tar på och av skor, strumpor etc

(De generella tipsen kommer främst från denna sida: http://www.hanfotnaprapati.se/foglossning.htm)

Bra övning mot foglossning:

Nedbrytning av The China Study

av Leave a Comment

Många motståndare  till den kost jag och många andra andra förmedlar (särskilt vegetarianer) brukar referera till The China Study. Har du fallit för det som läggs fram i China Study eller vet inte hur du ska bemöta dem som hänvisar till den? Läs argumenten som Denise Minger lägger fram, bl.a. att man

  • i studien kopplar animaliskt protein till cancer via kolesterol. Dvs antaganden som att total cholesterol is “positively associated with most cancer mortality rates” and also “positively associated with animal protein intake.” istället för att direkt kunna hänvisa till att animaliskt protein skulle ge cancer
  • associerar bröstcancer med fettintag och fettintag med animaliskt protein. Författaren, Campbell, lägger alltså självmant in en mellanvariabel som gör resultatet missvisande
  • påstår att plasmakolesterol ökar risk för levercancer, men det omvända kan lika gärna vara giltigt, dvs att det är levercancern i sig som ökar kolesterolhalten (vilket har identifierats av andra forskare)
  • partiskt använder data kring de skyddande fördelarna av vegetarisk mat, men inte behandlar data kring animalisk kost på samma sätt
  • Lägger in flera steg i logiken (kolesterolhalt som vanligt) för att komma till slutsatsen att västvärldssjukdomar skulle vara kopplade till animalisk föda
  • bortser från relevanta parametrar
  • felaktigt projicerar kasein till att representera allt animaliskt protein (Kasein, mjölkproteinet, som på andra håll visat sig kunna ge många hälsobesvär)

Här kan du hitta en massa analys av The China Study: http://rawfoodsos.com/the-china-study/

Graviditet vecka 7-18 – om kost, hälsa, trötthet, glutenintolerans och erfarenheter

av 4 Comments

Läs tidigare inlägg bl.a. här https://4health.se/forsta-tiden-av-graviditeten-om-kost-halsa-och-erfarenheter och resten via taggen gravid

OCH, så kom den enorma trötthet som ingen förvarnat mig om. Jag slocknade kl 19 på kvällarna och tappade helt socialt liv några veckor. Naiva jag hade räknat med att det skulle bli lite tungt i slutet av graviditeten, men trott att allt skulle rulla på som vanligt tills dess. Det blev som värst från ca vecka 9. Illamående var jag beredd på, men det blev inte så farligt för mig. Jag blev däremot känslig för stekos etc och ändrade helt smak. Dvs jag som alltid älskat all mat, blev kräsen och fick dessutom cravings för olika saker varje vecka. En vecka var det bacon, en annan vattenmelon osv.

Men tröttheten alltså. Dels blir man trött av den hormonella förändringen med en massa extra könshormoner och allt jobb som kroppen ska klara av när den bildar så mycket nytt därinne. Så det där med att man bara behöver extra energi motsvarande en frukt eller dyl om dan tror jag är bulls..t. Tänk så mycket hormoner och annat som ska bildas – klart det går åt massor med energi! (sen ska man ju inte inta detta som tom energi eftersom man samtidigt behöver mycket mer näring än vanligt)
Jag blev dock mer trött än man ska bli och detta berodde på att mina blodvärden rasade. Det kändes som om jag hade influensa i nästan två månader. Blodet ska ju transportera både syre och näring så det är inte konstigt att dåliga blodvärden gör en trött. Hb, dvs blodkroppskoncentrationen som absolut ska ligga över 120, tickade neråt vecka för vecka till 116, till 104, till 97 till 93. Och järntabletter hjälpte inte, det upptäcktes faktiskt att jag hade för höga järnvärden efter tillskott och dessutom bra nivåer av allt annat som behövs för järnabsorptionen, såsom vitamin B12 och folat. Så järnbrist var det inte. Däremot var sänkan något förhöjd vilket kan tyda på inflammation.

Min mage blev också superdålig. Jag kände att jag inte tog upp näring och energi som jag skulle och fick enormt ont i magen om jag åt mjölkprodukter eller svårsmält kött. Det blev också svårare att äta fett. Det var här jag själv började fundera. Jag vet att mina egna klienter blir laktosintoleranta om de inte sköter sin glutenintolerans (läs mer här https://4health.se/din-laktosintolerans-beror-pa-glutenintolerans-eller-annan-skada-pa-tarmarna). När man blir gravid så ställs dessutom immunförsvaret inför en stor förändring. Detta gör att graviditet tillsammans med sjukdom och infektioner ofta är triggern till autoimmuna sjukdomar. Glutenintolerans är en autoimmun sjukdom. (Läs gärna mer här https://4health.se/tag/gluten)

Så jag uteslöt gluten totalt. Vilket jag normalt såklart gör, men även mörk choklad med spår av gluten, quinoa med spår av gluten, sojasåås som innehåller vete etc småkällor. Och magen blev allt bättre – efter 2 månader kunde jag äta mejeriprodukter etc som vanligt igen och magen kändes helt bra. För att skynda på läkningen tillsatte jag även probiotika (Probi mage använde jag) och en shot aloe vera om dan under dessa två månader. Och nu tickar blodvärdena långsamt uppåt igen.

Pga detta finns det förresten massor med recept här från våren som är både gluten- och mejerifria. Klicka på kategorin recept och bläddra bakåt så hittar du bra alternativ.

Det här med magen, tröttheten tillsammans med ändrad smak gjorde att jag inte åt 100% lowcarb eller ens 100% nyttigt och näringstätt, även om det troligtvis blev runt 95% rätt. Jag har nog lyckats sätta i mig en påse turkisk peppar och två påsar chips under de första månaderna, men i huvudsak var “undantagen” nyttiga såsom att jag äter mer frukt och bär än vanligt. Mina måltider ser ut precis som vanligt – naturligt protein med mycket grönsaker och fett – fett antingen på proteinkällan, eller som sås eller röra till.

Man brukar säga att trötthet och illamående försvinner runt vecka 12-15, men för mig tog

det till vecka 18 innan jag mådde ok igen. Men just nu leker livet och måendet är på topp 🙂 Som du kanske ser på bilderna kan jag nu, trots mage, surfa, vindsurfa lite försiktigt etc. Även om magen är lite ivägen så går det att hitta lösningar. Då är det svårare att surfa med enorm trötthet.

Lovar att skriva mer om kost- och hälsa under graviditeten. Fråga gärna i kommentarerna nedan om det är något särskilt du funderar över kring mat el dyl under graviditet. Missa inte heller taggen gravid som innehåller en massa träningstips mm som passar särskilt bra när man är gravid.

K-vitamin mot benskörhet

av Leave a Comment

Jag lyssnade på Dr Kim Millman som är expert på osteorporos, dvs benskörhet. Hon berättade bl.a. om en metaanalys av studier på K-vitamin som behandling av benskörhet. Den visade fantastiskt mycket bättre resultat än konventionell behandling av benskörhet. Jag hittar inte just den meta-analys hon hänvisar till, men länkar till ett par studier med goda resultat för K-vitamin nedan.

Nämnas bör också att man i Japan redan använder vitamin K flitigt som behandling av benskörhet.

Vill du förebygga benskörhet kan du se till att via kosten få i dig mycket vitamin K. Bra källor är tex grönkål och spenat samt örter såsom basilika, timjan mm. Grönt är nyckelordet – dvs välj mörkgröna grönsaker så är du hemma

För fler faktorer som påverkar benskörhet kan du läsa rubrikerna i det här frågeformuläret http://strongbonesquiz.com

Några studier/länkar:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19818211

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18830045

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18690918

Fleromättat fett till barn och foster ger allergi och astma

av 3 Comments

Från alla barn som föddes vaginalt i Östersund 1996-1997 har man sparat navelsträngsblod. En ny studie på detta blod visar att de barn som före tonåren fått astma eller eksem hade mer fleromättade fettsyror i sitt blod när de föddes än friska barn. Dvs ju mer omega-3 och omega-6 i blodet (vilket beror på mammans konsumtion), ju högre risk för allergi (forskarna räknade först bort kända riskfaktorer såsom om mamman var allergisk)

Mycket konstigt tycker jag personligen att man inte skilt tydligare på omega-3 och omega-6 i studien. Det är välkänt att de två grupperna av fleromättade fetter balanserar immunförsvaret. Och medan omega-6 ökar inflammationer och drar samman luftvägar (dvs borde vara kopplat till astma och allergiska reaktioner) så har omega-3 motsatt effekt. Och precis som jag trodde så kunde inte heller forskarna hitta något samband mellan fiskkonsumtionen hos mammorna (dvs omega-3) och allergi etc. Man kan, baserat på dagens kostmönster, också anta att de allergiska barnen under sin uppväxt fått mer omega-6 än omega-3 från sin kost.

Hur som helst, baserat på detta resultat så är det kanske inte helt bra då att ge välling och barnmat, vilka båda oftast baseras på vegetabiliskt fett, dvs fleromättat fett i form av omega-6-rika oljor, till bebisar och småbarn…

Inte heller är det bra att som gravid få i sig för mycket sådant fett. Var inte rädd för fett, men låt en stor andel av din fettkonsumption bestå av naturligt mättat och enkelomättat fett från kött, ägg, avokado och nötter. Och det fleromättade från fisk. Dvs undvik snabbmat stekt i växtoljor och färdigsåser etc.

Läs mer:

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0067920

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=5583476

Förändringar i hjärnan av stress

av Leave a Comment

Skrev redan för snart 3 år sen om hur stress kan ge hjärnskador: https://4health.se/stress-kan-ge-hjarnskador

Nu har en ny studie gjorts av forskare vid Karolinska institutet och Stressforskningsinstitutet, vilken pekar på ett samband mellan långvarig arbetsrelaterad stress och förändringar i hjärnvävnaden.

30 friska, högpresterande personer som uppvisar symtom på kronisk arbetsrelaterad stress undersöktes i studien och jämfördes mot en grupp personer som inte är stressade. Med magnetkamera studerade forskarna hjärnans grå substans, som bland annat visar nervcellernas täthet. Hos de stressade personerna hade den delen av hjärnan som kanaliserar stressimpulser mindre grå substans, jämfört med hos dem som inte var stressade.

När stressade personer har berättat om sina symtom, som dålig koncentration och försämrat minne, har man ibland klassat dem som ”psykiska”. I forskningen syns direkta samband mellan hjärnans förändring och det personen upplever.

Forskarna tittade även på kärnor i hjärnan som bland annat styr motorik. Volymen på kärnorna var mindre hos de stressade personerna, än hos dem som inte var stressade.

http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/stress-pa-jobbet-paverkar-hjarnan/

Gastric bypass…

av Leave a Comment

Här är en av många historier om gastric bypass http://www.expressen.se/kvp/annikas-liv-forstordes-efter-magoperationen/

“Låga blodvärden och ett stygn som fick sys om verkade vara de enda komplikationerna. Men veckan därpå drabbades hon av starka magsmärtor. “…”– Då såg de allvaret. Det hade spruckit och läckt ut mat i hela buken”…” innan hon hann skrivas ut från sjukhuset drabbades hon av lunginflammation, blodpropp och sedan blödningar som följd av den blodförtunnande medicinen.”…”– Då hade jag svårt att behålla mat. Så fort jag åt spydde jag. Jag kunde inte äta varm mat, inte kryddor. Jag åt knäckebröd och ägg. Någon juice ibland.”..” hon inte längre kan medicinera mot värksjukdomen har hon i själva verket mer besvär nu.”

“– Jag är fortfarande sjukskriven. En del av problemet är att jag inte får i mig tillräckligt mycket mat, och därmed blir känslig för blodsockerfall. Jag måste tänka på att äta var tredje timme, annars tuppar jag av.– Det är komplikationer som jag hävdar att jag inte fick veta om innan. Hon tror att antalet misslyckade operationer är större än vården vill erkänna, och känner sig lurad. För ju mer jag pratar om detta, desto fler hör jag som har problem.”

Läs också vad jag tidigare skrivit på ämnet, bl.a. fakta om komplikationer etc ur läkarboken: https://4health.se/tag/gastric-bypass