God väg till hälsa
Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]
Har på sistone lagt upp någon liten bra och enkel meditation eller yinyoga (meditation i rörelse) någon gång i veckan. De bästa jag hittar är på engelska, men jag har fått förfrågningar om att lägga upp även på svenska. Så här nedan kommer en på svenska. Tidigare på svenska även denna: https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse
All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Ytterligare en 10 minuters yoga att köra precis innan sänggåendet för att komma till ro. Meditation i rörelse
All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
I min erfarenhet så tränar många för lite styrketräning. Särskilt kvinnor. Det är väldigt populärt att konditionsträna, tex löpning, men för de flesta är faktiskt styrketräningen viktigare (och för kvinnor i fertil ålder kan det till och med vara bra att skippa kardioträningen helt – åtminstone den hårdare typen https://4health.se/265-vulverine-jenny-koos-den-unika-kvinnokroppen-hormoner-stress-kost-traning-och-mycket-annat)
Även Världshälsoorganisationen, WHO, rekommenderar sedan tio år tillbaka att vuxna bör styrketräna minst två gånger i veckan. Men endast 17 procent av européerna uppfyller de rekommendationerna, visar en ny studie (dock är vi nordbor bättre än sydeuropéerna med att styrketräna)
Vid 35 års ålder börjar muskelmassan att minska, de flesta märker dock inte av det förrän i 70-årsåldern. Genom att styrketräna undviker man minskningen.
Att vara fysiskt aktiv minskar risken för flertalet av våra sjukdomar, och styrketräning är inget undantag. Det hjälper dessutom mot värk och det är en fantastisk frihet att vara stark och rörlig. Det hjälper även den som har diabetes eller övervikt, då muskler hjälper till att absorbera/förbränna sockret. Det stimulerar viktiga anabola hormoner, inklusive testosteron, vilket är enormt viktigt för både kvinnor och män (ja, kvinnor, saker som sexlust och välmående är kopplat till testosteron). Att lyfta tungt ökar dessutom bentätheten och minskar risk för benskörhet.
Men man måste inte gå till gymmet och lyfta vikter. Det går utmärkt att använda egna kroppen hemma i vardagsrummet eller på en gräsmatta. Det är nästan ännu bättre.
Även forskarna bakom studien ser samma mönster som jag “Oftast glöms de här rekommendationerna bort och man pratar endast om konditionsträning”, säger Stuart Gray forskare University of Glasgow.
Styrketräning är tillgängligt för alla, även för den som inte har råd med dyra gymkort. Bara att träna hemma i 5-10 minuter och göra armhävningar mm är fantastiskt för hälsan.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0242220
https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/fler-nordeuropeer-styrketranar-jamfort-med-sydeuropeer
10 minuter lugn yoga som får dig att varva ner inför sänggåendet. Den går till och med att göra i sängen. Meditation i rörelse
All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Här är en fin och lugn yinyoga med fokus på höftstretch som dessutom fungerar som meditation. Perfekt på kvällen för att varva ner, eller för att starta dagen på ett fint sätt.
All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Här är en fin och lugn yinyoga / stretch som gynnar sömnen.
All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Här är en lugn yinyoga / stretch som är avstressande och lugnande. En sorts meditation i rörelse a 15 minuter
Vill du testa yinyoga och är helt ny på yoga så börja gärna här: https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse Men nedan yoga fungerar för de flesta, även för dig som är ny.
All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Här är en fin och lugn yinyoga / stretch som kan vara särskilt fin att göra på kvällen. En sorts meditation i rörelse som gynnar sömnen. 20 minuter
Vill du testa yinyoga och är helt ny på yoga så börja gärna här: https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse
All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Här är ett härligt pass meditation i rörelse. Dock inte för nybörjaren den här gången, utan för den som testat lite yoga tidigare. Men ett lugnt pass åt yinyogahållet, dvs fokus på meditation och lugn stretch. Dessutom 1-2 minuter klokskap i början som kan vara värt att lyssna på
Vill du testa yinyoga och är helt ny på yoga så testa det här istället: https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse
All meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Här nedan är ett kort, men fint pass yinyoga – dvs meditation i rörelse. Det (eller de här korta meditationerna) kör jag gärna de dagar jag inte har tid att göra något längre, men ändå vill hålla mig till min intention att meditera var dag. (Inte ha tid betyder såklart att jag inte prioriterat som jag borde/önskar 😊)
Har du mer tid så testa gärna tidigare yinyogapass eller meditationer istället. Du får mer ut av 20-30 minuter. Titta här – all meditation via taggen meditera: https://4health.se/tag/meditera och all yoga via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Börja tex här med yinyoga https://4health.se/yinyoga-en-session-meditation-i-rorelse
Dagens korta yinyoga:
Senaste kommentarer