Träning

I min erfarenhet så tränar många för lite styrketräning. Särskilt kvinnor. Det är väldigt populärt att konditionsträna, tex löpning, men för de flesta är faktiskt styrketräningen viktigare (och för kvinnor i fertil ålder kan det till och med vara bra att skippa kardioträningen helt – åtminstone den hårdare typen https://4health.se/265-vulverine-jenny-koos-den-unika-kvinnokroppen-hormoner-stress-kost-traning-och-mycket-annat)

Även Världshälsoorganisationen, WHO, rekommenderar sedan tio år tillbaka att vuxna bör styrketräna minst två gånger i veckan. Men endast 17 procent av européerna uppfyller de rekommendationerna, visar en ny studie (dock är vi nordbor bättre än sydeuropéerna med att styrketräna)

Vid 35 års ålder börjar muskelmassan att minska, de flesta märker dock inte av det förrän i 70-årsåldern. Genom att styrketräna undviker man minskningen.

Att vara fysiskt aktiv minskar risken för flertalet av våra sjukdomar, och styrketräning är inget undantag. Det hjälper dessutom mot värk och det är en fantastisk frihet att vara stark och rörlig. Det hjälper även den som har diabetes eller övervikt, då muskler hjälper till att absorbera/förbränna sockret. Det stimulerar viktiga anabola hormoner, inklusive testosteron, vilket är enormt viktigt för både kvinnor och män (ja, kvinnor, saker som sexlust och välmående är kopplat till testosteron). Att lyfta tungt ökar dessutom bentätheten och minskar risk för benskörhet.

Men man måste inte gå till gymmet och lyfta vikter. Det går utmärkt att använda egna kroppen hemma i vardagsrummet eller på en gräsmatta. Det är nästan ännu bättre.

Även forskarna bakom studien ser samma mönster som jag “Oftast glöms de här rekommendationerna bort och man pratar endast om konditionsträning”, säger Stuart Gray forskare University of Glasgow.  

Styrketräning är tillgängligt för alla, även för den som inte har råd med dyra gymkort. Bara att träna hemma i 5-10 minuter och göra armhävningar mm är fantastiskt för hälsan. 

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0242220

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/fler-nordeuropeer-styrketranar-jamfort-med-sydeuropeer