Sidan LCHFarkivet har skapat en lista över hemsidor och bloggar med fokus på lågkolhydratkost / LCHF. Du hittar listan här:
Search Results for: 277
Så kan glutation boosta ditt immunförsvar
I coronatider vill vi göra allt för att stärka vårt immunförsvar. Men visste du att glutation, det ämne som är så viktigt för att ta hand om gifter och fria radikaler i våra kroppar, även kan stimulera vårt immunförsvar? (Mer om glutation: https://4health.se/?s=glutation )
Forskare från Luxemburg upptäckte 2017 hur glutation också stimulerar T-cellernas energimetabolism. T-celler är ju immunsystemets celler. Glutation instruerar T-celler att föröka sig och bekämpa inkräktare, och även att rensa upp det metaboliska avfall som skapas som biprodukt.
Tidigare troddes glutation bara konjugera toxiner (läs mer via taggen detox: https://4health.se/tag/detox ) och ta hand om fria radikaler / reaktiva syreföreningar (ROS).
T-celler avvärjer attack när de uttrycker Gclc-genen. Gclc-genen kodar ett protein som hjälper till att producera glutation.
Vår kropp måste hålla vårt immunsystem i en mycket balanserad jämvikt. T-celler befinner sig i ett tillstånd av energibesparing, ett slags “varningsläge”. T-celler vaknar upp i närvaro av främmande molekyler. Detta uppvaknande skapar ett överskott av ROS (fria radikaler) som i sin tur tas omhand av glutation. Denna aktivitet kan bara hända när Gclc-genen uttrycks.
I studien använde forskarna genetiskt modifierade möss där mössens T-celler saknade Gclc-genen. Därför kunde inte cellerna producera glutation. Hos dessa möss upptäckte man att kontrollen av virus är försämrad – möss som saknar Gclc-genen har en immunbrist. Studien avslöjade hur cellmetabolism och immunsystemet är mer komplicerat kopplade än tidigare trott.
“Scientists have discovered an unknown molecular mechanism promoting the activation of the human immune system. The team has been studying the glutathione molecule known for its role in cleaning the body from harmful metabolic wastes and revealed that glutathione also stimulates T cells energy metabolism. This discovery offers perspectives to develop new therapeutic strategies for targeting cancer and autoimmune diseases.”
Mer om Corona / COVID-19 : https://4health.se/?s=corona
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170418120923.htm
Intressant koppling mellan huden och centrala nervsystemet/ryggmärgen – kan bidra till värk
Ny forskning tyder på att brännskador orsakar förändringar i neuroner i flera delar i ryggmärgen, till och med långt från själva skadan, vilket kan bidra till kronisk smärta och andra långvariga komplikationer.
Forskningen visar hur andra gradens brännskador orsakar kronisk smärta som är svår att behandla.
Detta är inte bara intressant ur perspektivet brännskador, utan också vad gäller kopplingen mellan olika delar av kroppen. Det finns ju massor med sådana häftiga kopplingar mellan kroppens olika delar. Allt från delar av kroppen som utvecklas från samma sak när vi är foster, som sedan fortsätter att ha kopplingar till varandra – till hur kli på huden kan stimulera mastceller och histaminfrisättning i tarmsystemet och bidra till histaminintolerans. För att nämna några.
En andra gradens brännskada påverkar initialt bara hudskikt, särskilt de övre skikten. Behandling av brännskador innebär normalt lokal behandling på platsen för själva brännskadan, men detta åtgärdar inte problem som brännskador kan orsaka i andra delar av kroppen, till exempel centrala nervsystemet (hjärna och ryggmärg). Men brännskadorna kan ge neurologiska komplikationer, såsom neuropatisk smärta, och då räcker inte lokal behandling av huden.
Forskare vid Yale University och US Department of Veterans Affairs studerade ryggmärgsneuroner i en djurmodell för brännskada och visade att hudskadorna påverkade strukturella förbindelser mellan neuroner. De identifierade också en viktig molekyl i detta problem som kallas PAK1, som är involverad i att reglera dessa förändringar i ryggmärgen.
En annan upptäckt från detta arbete var identifieringen av ett befintligt läkemedel riktat mot PAK1 som redan används vid cancerbehandling.
Mer än 11 miljoner individer per år världen över drabbas av brännskador som är allvarliga nog för att kräva sjukhusvistelse och långvarig vård.
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.14814/phy2.14288
Månadens populäraste – detoxpreparat, huskur mot hosta, hur du minskar VAB, postural träning, alternativ till semlor, periodisk fasta mm
Förkylnings- och influensasäsongen verkar vara igång med tanke på vilka inlägg som är populära just nu 🙂 Även gamla inlägg på temat har varit mycket populära.
Missa då inte podcasten som kommer imorgon den 1 februari – om att undvika VAB och hålla dig och dina barn friska.
- Populärast i januari – detoxpreparat
https://4health.se/trs-det-basta-inom-avgiftning-detox - Om att bota hosta
https://4health.se/enkel-huskur-mot-hosta - Hur du håller barnen friska och slipper VAB:a
https://4health.se/hur-du-minskar-vab-friska-barn - Om postural träning (OptimumMetoden)
- Recept på semmelchiapudding
https://4health.se/semmelchiapudding-istallet-for-semlor - Ny forskning på effektiviteten av fasta
https://4health.se/ny-forskning-pa-periodisk-fasta-effektivare-an-strikt-kalorirestriktion - För dig med problem i knän och fötter
https://4health.se/245-knan-och-fotter-med-markus-greus och https://4health.se/problem-i-knan-och-fotter-ovningarna - Recept på blomkålskokosris
https://4health.se/blomkalskokosris-recept - Årets populäraste inlägg och poddar 2019
https://4health.se/arets-popularaste-2019-om-sellerijuice-spannmal-hofter-morley -
Stress och rörelsemönster
https://4health.se/244-murdo-mackay-stress-hur-du-med-enkla-vardagsrorelser-minskar-din-stress
Mest nedladdat av podcasten var 243 – best of 2019 följt av Markus Greus i avsnitt 245 ochMurdo Mackay i avsnitt 244. Dessutom har avsnitt 242 med Morley Robbins varit fortsatt populärt i januari.
TRS – det bästa inom avgiftning / detox?
Det finns en spännande produkt som kallas för TRS (Advanced Toxin and contaminants Removal System). Enklast beskrivet kan man säga att det är en produkt som är framställd i labb för att fungera som de sorters lera som ofta används i avgiftande syfte. Såsom bentonit, zeoliter mm.
Jag hittade en facebookgrupp där massvis med TRS-användare beskriver framgångssagor med allt från att bli av med autism och neurologiska besvär, till förbättrad ögonhälsa, munhälsa, bättre sömn och bättre mående generellt. TRS kan ta hand om tungmetaller och bekämpningsmedel, men också histaminer, mögel mm.
Och jag ska tillägga att det här inte är ett sponsrat inlägg, skulle det vara det är jag alltid noga med att tydliggöra det. Jag hittade produkten och kontaktade sedan den europeiska återförsäljaren och bad om varuprov för att testa och utvärdera. Jag blev ju väldigt nyfiken.
Längst ner i inlägget har jag citerat lite fakta och vad TRS själva skriver om produkten, men först lite från mig.
Jag nämnde TRS när jag skrev om min bakfyllekur här: https://4health.se/4health-bakiskur-sa-minskar-du-risken-for-att-bli-bakfull
Jag har också testat att använda TRS mer kontinuerligt (från och till det senaste halvåret eller så) och märker personligen inga jätteförändringar, men det kan ju också bero på att jag inte har “tillräckligt mycket hälsobesvär”. Det händer definitivt något i kroppen, det märker jag inte minst för att min avföring blir mörk när jag börjar ta TRS. Det skulle potentiellt kunna bero på att det bundit upp överskottsjärn eller kvicksilver, som sedan kommer ut med avföringen. Jag hoppas i alla fall det 🙂
TRS kommer som en liten sprayflaska och man tar det genom att spraya in i munnen morgon och kväll. Man börjar med en spray och trappar sedan upp det till 2 spray morgon och 3 kväll.
Jag ser enorm potential i det här, i alla möjliga situationer, tex vid borttagning av amalgamfyllningar och för överskottsjärn (som vi bl.a. pratat om med Morley Robbins i podcastavsnitt 220 och 242); men jag skulle definitivt vilja se mer studier som framförallt bekräftar dess säkerhet. Inte minst för att vi pratar nanopartiklar här, och kunskapen om nanopartiklar påverkan på våra kroppar är fortfarande för begränsad. Jag skulle också vilja ha mer information/studier kring hur det påverkar andra mineraler i kroppen. Produkter som binder/ kapslar in toxiner, binder i regel också upp bra/nödvändiga mineraler, och vi vill ju inte utveckla brister på dessa nödvändiga mineraler. När jag frågade min europeiska TRS-kontakt om detta så fick jag svar enligt följande:
“TRS does not get rid of any minerals your body needs. It will only take excess to bring balance.
The body neutralizes the charge of any mineral that is needed and holds onto it until it can be assimilated. Minerals that are not needed are not neutralized and are picked up if they are “free floating”.
In addition, zeolites are amazing in this regard- they actually help balance the mineral/nutrients by sopping up all the free-floater minerals that are not absorbed by the body. Clinical trials will show that the electrolyte balance or antioxidant status are improved with regular zeolite supplementation, which is evidence that the necessary minerals/nutrients are in balance. This study shows that zeolites improved the tight junction, which regulates nutrient absorption. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=zeolite+leaky+gut
Basically, this is how it works: the minerals/nutrients are immediately absorbed in the lower intestines by enterocytes, which line the walls of the intestines and are a part of the tight junction; the junction only allows in the minerals needed by the body. Once the minerals are absorbed by the enterocytes, they lose their ionic charge and become neutralized.“
Men jag har inte sett någon studie som verkligen bekräftar detta. Dock skriver amerikanska tillverkaren följande, vilket skulle kunna vara förklaringen till att det binder tungmetaller etc hårdare än “snälla” mineraler:
“Clinoptilolite (TRS) is shaped like a cage and is one of only a few minerals in nature that carries a negative charge. It’s this amazing combination that allows the zeolite to capture toxic heavy metals containing a high positive charge like mercury, lead, cadmium, aluminum, barium, thorium, cadmium, uranium, and others.”
Men som sagt, har man verkliga hälsoproblem som kan vara kopplade till ansamling av toxiner skulle jag personligen ge det här ett försök.
Missa inte tidigare mycket populära inlägg och podcastavsnitt på temat detox, använd taggen detox och lyssna på podcastavsnitt 112, 144 och 116
TRS kan du beställa här: https://www.trs-uk.com
Har du testat TRS? Vad är dina erfarenheter? Kommentera här nedan i kommentarerna så att vi kan samla lite svenska erfarenheter.
Mer om TRS
Allmänt om TRS
“TRS is short for “Advanced Toxin and contaminants Removal System”. TRS is a clinoptilolite (lab grown zeolite) and it is bound to water. Clinoptilolite (TRS) is shaped like a cage and is one of only a few minerals in nature that carries a negative charge. It’s this amazing combination that allows the zeolite to capture toxic heavy metals containing a high positive charge like mercury, lead, cadmium, aluminum, barium, thorium, cadmium, uranium, and others. TRS will then remove them from the body. Once the toxins are trapped in the zeolites cage it is almost impossible for them to escape this bond, it takes over 900° F to break the bond. So once absorbed into the zeolite cage the metals are removed and cannot be deposited in other areas of their body.
TRS differs from other forms of chelation as the heavy metals are absorbed inside the cage (not stuck to the outside) and are therefore inside the zeolites negative charge field, because of this the metals are essentially neutralised and can not cause any other damage to surrounding tissue during the removal process so the removal of heavy metals can be accomplished much faster than any other form of chelation.
TRS is incredibly fast-acting and is completely removed from the blood in 5-7 hours and in turn, so are the trapped toxins and heavy metals. TRS is removed through normal bodily processes and due to it neutralizing and removing toxic material it greatly reduces the burden on the liver and kidneys. TRS is so small that the kidneys don’t have to filter them; that’s how gentle this method of detoxing is.”
“For Advanced TRS, the average particle size is only 0.9 nanometers. By making the particles smaller, more of the cages are exposed to trap toxins. Coseva uses standard particle measuring equipment every production run to ensure the purity, size and saturation of the manufactured zeolite in water.
By forming a true colloidal suspension where the zeolite is held inside a water cluster, the zeolite is able to cross the blood brain barrier. Without this colloidal suspension the zeolite would not cross that barrier. By nano-sizing the zeolite, Coseva is able to place more zeolite into more clusters of water making this solution very effective in all parts of the body.
Advanced TRS is a proprietary manufactured clinoptilolite formula.”
Hur man tar TRS
“Everyone should start at 1 spray a day and build up from there. TRS is tasteless and is very easy to administer. Just spray it directly into the mouth. Use daily.
Take 2 sprays in the morning and 3 sprays in the evening by mouth.”
TRS och histaminer
“TRS successfully detoxifies heavy metals, glyphosate, mold….but also it seems zeolite binds histamines providing another way to neutralize excess histamines in the gastrointestinal tract. Zeolite is a natural substance, that has a honeycomb-like structure, that absorbs into its pores, selective ingredients including excess histamine.”
Zonulin och läckande tarm
“A substantial human study of zeolite supplementation found a 30% improvement in zonulin (a marker of intestinal integrity). There was no significant change in the status of key nutrients. A 2017 animal study, also found that zeolite resulted in significant improvements in the gut villus (height, perimeter, section area) in the gut mucosa. There is evidence that zeolite reinforces or coats the mucosal barrier to protect it from the toxic effects of drugs and toxins.
The same 2017 animal study, found that there was a significant increase in digestive enzymes and nutrient absorption.
Leaky gut is thought to be a crucial step in the development of inflammatory bowel diseases such as ulcerative colitis and Crohn’s disease. A 2018 animal study, found that zeolite reduced gut inflammation and that an inflamed gut can be exposed to zeolite for a prolonged period without it being absorbed into the cells.
The outer cell wall of gram-negative bacteria contains pro-inflammatory lipopolysaccharides which are known to activate mast-cells. In an animal study, zeolite acted as an anti-inflammatory, preventing lipopolysaccharides from stimulating a variety of inflammatory markers, and regulating the immune system.”
Tarminfektioner som candida och parasiter
“Heavy metal toxicity and candida go hand in hand. It has been my experience that heavy metals are the underlying cause of Candida and Parasite infections and you can’t get rid of chronic candida or parasites if you have heavy metal toxicity. Parasitic infestations are more common than we realize. Candida and heavy metals create acidity and an anaerobic (lacking oxygen) environment they thrive in.
One reason for why candida and parasites takeover in the presence of heavy metal toxicity is that these infections actually serves a purpose to protect us from cellular damage and potentially fatal complications of heavy metal poisoning. So from this perspective candida and parasites are actually our friends, and although they cause a whole host of annoying symptoms they are actually the lesser of two evils in this sense. Without them we may die from heavy metal poisoning, this may sound drastic but from my research this sounds very possible.
Candida and parasites actually feed on heavy metals, along with sugar and store them within biofilms or within their own organism. When people kill candida with anti-fungals, the die off symptoms that are experienced are partly the result of the release of heavy metals into the body which overwhelms the liver and cannot be excreted fast enough. This is why detoxing heavy metals first or along with killing candida and parasites is imperative. If you do not you risk releasing a lot of toxic metals redistributing throughout the body.
According to the research around 80% of people who suffer from symptoms of Candida show elevated Mercury levels in their body. The growth of the fungus is the body‘s immune response to Mercury poisoning because the fungi connect with the heavy metal therefore providing a safe storage. Candida is an immune response to heavy metal poisoning, especially mercury. It absorbs its weight in mercury and prevents it from entering your bloodstream. As long as the mercury is there, you will have a candida problem.
Several published studies have demonstrated that TRS (Clinoptilolite) binds to a range of myco-toxins (toxins from fungi). Acting as an antimycotica, TRS is also used in preparations for humans to help with fungal infections.
TRS does not accumulate in the body and does not attach itself to body tissues. It remains suspended while drawing out heavy metals that are attached to body tissues. This process allows the body to dispose of the metals through its normal detoxification processes. It reduces any die-off symptoms caused by the mycotoxins that candida can produce. It raises intestinal ph restoring the correct balance of acidity in the small and large intestine. The rising ph levels kills bad bacteria while promoting the growth of good bacteria thus helping to restore your bacterial imbalance to normal.”
Tallkottkörteln, melatonin och sömn – samt autism, Alzheimers och Parkinsons
“A key role of the pineal gland is to synthesize and secrete melatonin, which controls the sleep/wake cycle. One of the critical purposes of melatonin, in turn, is to deliver sulfate to the neurons at night during sleep.
1. With sunlight exposure serving as a catalyst, the pineal gland builds up supplies of sulfate by day, storing it in heparan sulfate molecules.
2. The pineal gland produces melatonin in the evening, transporting it as melatonin sulfate to various parts of the brain, including the third ventricle, where the melatoninn releases the sulfate into the cerebrospinal fluid.
The association of autism with heparan sulfate depletion in the lateral and third ventricles of the brain now gets more interesting, because the tip of the third ventricle is encased in the pineal gland. The pineal recess is in fact the main site of penetration of melatonin into the cerebrospinal fluid. In other words, under normal circumstances the pineal gland delivers melatonin sulfate to the third ventricle, which then diffuses the sulfate throughout the cerebrospinal fluid. In addition, melatonin not only transports sulfate but also is an outstanding antioxidant and binds toxic metals to help dispose of them. It may come as no surprise, then, that melatonin impairment has been implicated in neurological disorders.
In healthy individuals, melatonin also plays an important role in inducing REM sleep, which is the most important stage of sleep. Interestingly, Alzheimer’s disease is associated with reduced REM sleep and a calcified pineal gland. Sleep disorders are also linked to autism as well as other neurological diseases, including depression, schizophrenia, ALS, Parkinson’s disease, and others.
If one recognizes that heavy metals play a part in the modern-day epidemic of neurological diseases, then part of the explanation for the sleep disorders encountered in various neurological diseases may be that both aluminum and mercury (thimerosal) disrupt the pineal gland and its ability to make sulfate. When the pineal gland’s ability to make sulfate is impaired, this, in turn, reduces production of melatonin, all-important for adequate and healthy sleep. The pineal gland is particularly susceptible to aluminum and other heavy metals because it is not protected by the blood-brain barrier and has a very high blood perfusion rate.
The pineal gland’s vulnerability to aluminum is illustrated in a 1996 paper showing that the concentrations of aluminum in the pineal gland were “consistently observed” and “markedly higher” than in other brain tissues examined. Returning to the link between the pineal gland, heavy metals, and sleep, a telling fact is that insomnia occurs more often as an adverse reaction to aluminum-containing vaccines than to vaccines not containing aluminum.
There is a reason one of the first thing people notice on TRS is improved sleep and more frequent dreaming…this is due to the aluminum and other metals being released and freed from the pineal gland. We also see emotional release and improved mood because the pineal gland has a large effect on mood disorders specifically depression and anxiety.
The pineal gland produces DMT (Dimethyltryptamine) a naturally occuring hallucinogen that can trigger for mystical states of consciousness. This could explain why the pineal gland has often been called as “the third eye”, and the seat of spirituality. When the functioning of this important gland is impaired, it can result in fatigue, insomnia, depression, or other psychic disorders. Decalcifying the pineal gland is not only desirable for spiritual pursuits, but is also beneficial physiologically and physically.
Calcification is the biggest problem for the pineal gland. Fluoride shuttles aluminum into the brain and they accumulates in the pineal gland more than any other organ and this leads to the formation of phosphate crystals. As your pineal gland hardens due to the crystal production, less melatonin is produced and regulation of your wake-sleep cycle gets disturbed.
Signs of calcification include…
1.) Extreme fatigue
2.) Cravings of alcohol and other toxic substances
3.) Brain fog
4.) Trouble sleeping
The best research now indicates that lingering fatigue is almost always a clear indicator that the pineal gland is calcified. In fact, many fatigue effects serve as obvious signs that something is wrong inside this part of the brain. Even depression offers a warning to patients that the pineal is under duress.
If one recognizes that heavy metals play a part in the modern-day epidemic of neurological diseases, then part of the explanation for the sleep disorders encountered in various neurological diseases may be that both aluminum and mercury (thimerosal) disrupt the pineal gland and its ability to make sulfate. When the pineal gland’s ability to make sulfate is impaired, this, in turn, reduces production of melatonin, all-important for adequate and healthy sleep. The pineal gland is particularly susceptible to aluminum and other heavy metals because it is not protected by the blood-brain barrier and has a very high blood perfusion rate. Heavy metals are the worst for Pineal Gland development as they rob the body of good metals such as Zinc and terrorize the organic process of your body.
TRS will break down hardened calcium that forms around toxic metals in tissue and removes these heavy metals from the body. Some signs of pineal activation include pressure between the eyebrows and some headaches along with increased foresight and light sensitivity. Improved sleep is also noticed. Besides TRS I would recommend adding iodine. Halides like fluoride, chlorine, and bromine accumulate in your tissue if you’re iodine deficient, which is an increasing problem around the world. Iodine has been shown to help remove halides from the body.”
Autoimmunitet
“Look up the symptoms of any autoimmune issue and notice most of the symptoms are the same as those with heavy metal toxicity. Lyme, Lupus, MS, Rheumatoid Arthritis, Fibromyalgia, inflammatory bowel disease, type-1 diabetes, hypothyroidism, Graves disease, Hashitmoto’s, psoriasis, etc all have ties to metal toxicity.
Simply put, autoimmune diseases are conditions where the body’s immune system attacks its own tissues rather than a foreign molecule like bacteria. This happens when something confuses the immune system. Increasingly, that “something” appears to be the enormous load of toxic metals to which we are all exposed.
Heavy metals being a major cause of autoimmune disease is clear. Yet conventional medicine doesn’t take that into account when treating autoimmune conditions.
Instead, it tries to shut down the immune response with powerful medications including nonsteroidal anti-inflammatory drugs like Advil and Aleve, steroids like prednisone, anti-cancer drugs like methotrexate, and new drugs like Enbrel and Remicade that block the effects of a powerful inflammatory molecule called TNF alpha.
Those drugs shut down your immune system so powerfully that they increase your risk of cancer or life-threatening infections. And they have frequent and serious side effects and often give only partial relief. These drugs may be lifesaving for some in the short run but in the long run they do NOTHING to deal with the causes.
I can’t tell you how many people have seen improvements in their disease once they did a detox of metals. I will be breaking down more of these disorders individually in the future.”
Postural träning (OptimumMetoden)
Markus Greus sa till mig att det var dags att jag genomförde grundkursen i OptimumMetoden, dvs i postural terapi / postural träning. 🙂 Så nu är det gjort, och jag kan verkligen rekommendera denna tvådagars kurs, både för dig som arbetar med klienter: sjukgymnaster, PT:s, hälsocoacher etc; och för dig som vill komma åt dina egna besvär.
I korthet kan man säga att postural terapi eller träning, och vidareutvecklingen av den – OptimumMetoden, handlar om att stärka den posturala muskulaturen (i huvudsak höftböjaren, iliopsoas) , dvs de muskler som håller uppe skelettet och hindrar det från att kollapsa ihop i en hög . Därefter kan man arbeta med sekundära stabilisatorer och allra sist kan man arbeta med rörelsemuskulatur om man önskar det. Bara att börja stärka de posturala musklerna kommer åt många problem med värk och dålig hållning eftersom detta drar in skelettet i en optimal position.
Vill du veta mer om vad det handlar om – lyssna på de podcasts vi gjort med Markus. Markus Greus är sjukgymnasten som blivit en internationell expert på postural träning, och som utvecklat det som kallas för OptimumMetoden. Samtliga avsnitt ger dig både förklaringar och konkreta tips på övningar:
-
- 176 är ett längre avsnitt där postural terapi förklaras och du får de första enkla övningarna
- Avsnitt 180 handlar om det extremt vanliga fotbesväret hallux valgus
- I avsnitt 184 pratar vi balans. Dålig balans är inte genetiskt, det är relaterat till var du är stark och var du är svag…
- Avsnitt 186 är för den som ska bli, är eller har varit gravid
- Avsnitt 187 är främst för den som löptränar eller joggar, och innehåller många tips för dig som är lite krum i bröstryggen
- I avsnitt 189, pratar vi om hur du styrketränar på rätt sätt
- I avsnitt 190 börjar serien om värk med fokus på huvudvärk och problem med käken
- Avsnitt 195handlar om värk i nacke och axlar
- I avsnitt 198 pratar vi ryggvärk
- 223 handlar om värk i armar, armbågar, händer och axlar
- 229 om värk i höfter och bäcken
- Avsnitt 245 handlar om problem med knän eller fötter
Här nedan lite korta videoklipp från kursen. Dessa är menade som ett litet smakprov bara. Kommer ett par videoklipp med lite längre förklaringar i egna blogginlägg.
Nästa tillfälle är den 28-29 februari. https://www.optimum-metoden.se/optimumtranare/
Problem i knän och fötter – övningarna
De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med fötter eller knän kan du även se här:
Knäböj – för att testa, men även som övning
Mjuka upp plantarfascian
Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning
Gravity drop
Fotcirkelövningen som stärker höftböjaren och motverkar inåtfallande knän, samt problem med fötter
Supine calf & hamstring stretch (Vad- och baklårsstretch)
övning för den med helt platta fotvalv
Ankle knee cross over twist (höft/fäll åt sidan)
Pressa ut mot bälte (sittande bältestryck)
Kneeling ankle squeezes (aktivera djup sätesmuskulatur)
Knee ancle squeezes (pressa kudde) Sitting knee pillow squeezes (stärk/ aktivera insida lår)
Sidoutfall
Standing quad stretch (stretch framsida lår)
Nyanserat om vegetarisk mat – äntligen!
Efter tv-program som Game changers och annat så får vi äntligen en något mer nyanserad artikel om det här från Vetenskapsradion. Bra där!
De skriver att
“Många som gått över till en köttfri diet vittnar om att de känner sig friskare och presterar bättre. Men forskningsstödet för att sådan kost ökar prestationsförmågan är svagt.”
“Det kanske tydligaste tecknet för det växande intresset för grön mat och idrott är en ny amerikansk mycket påkostad dokumentärfilm: The Game Changers. Där vittnar en lång rad elitidrottare om hur mycket bättre de presterar efter att ha gått över till en rent växtbaserad, alltså vegansk kost.
Men forskningsstödet för påståendet att vegansk kost faktiskt skulle göra dig bättre är svagt”
“Det finns studier där man har tittat på och jämfört vegansk kost med köttbaserad kost att det går att prestera lika bra. Det går inte att hävda att man blir bättre. Och det går heller inte på det vetenskapliga underlag som finns att säga att man blir sämre.”
“En förklaring till en upplevd förbättring kan vara om man går från dålig blandkost med exempelvis mycket skräpmat”
Jag anser att man inte bör ta bort animalier. Mycket grönsaker – ja, men i animalier får vi rätt former av en rad näringsämnen som saknas eller finns i för liten mängd i vegetabilier (såsom omega-3, A-vitamin, tryptofan, B12 mm).
Och inte minst inälvsmaten är så mycket näringsrikare än någon super foods-grönsak som finns (Som jag nämner i avsnitt 158 så innehåller lever tex 77 gånger så mycket folat som i grönkål och 13 gånger det som finns i broccoli. Och det innehåller 10 gånger mer zink, 30 gånger mer selen och 4 gånger mer jod än i broccoli – för att nämna några exempel https://4health.se/158-lar-dig-ata-inalvsmat).
Vi behöver dock inga enorma mängder kött och liknande, men en liten mängd från djur av högsta kvalitet – samma djur som är bra för miljön, såsom vilt och annat naturbetande. Eller låt bli köttet helt och ät fisk och lite lever så är du hemma.
https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7344889
Nya upptäckter om vår evolutionära kost – det här är paleo
Redan för runt 40 000 år sedan var människor av vår egen art, homo sapiens, bosatta på så höga höjder som 3 – 4 000 meter i Etiopien. Det här verkar vara den första plats utanför Tibet och de höga bergsmassiven i Asien, där man har varit bofast på så hög höjd.
Tidigare i år hittades betydligt äldre benfynd från vår utdöda släkting denisovamänniskan på ungefär samma höjd i Tibet, och då väcktes frågan om de kan ha skaffat förmågan att klara av den tunna luften där uppe, och fört den vidare till dagens tibetaner. Nu verkar det alltså som att vår egen art själv tidigt utvecklat samma förmåga i Etiopien, i människans urtrakter.
De nya fynden tyder på en ganska oväntad och enahanda diet. De verkar ha varit specialiserade på så kallade rödråttor som är stora gnagare, inte fullt så stora som bävrar men stora, på uppåt ett eller ett och ett halvt kilo, som bara finns i det här området, Balebergen. De är idag huvudföda för den etiopiska vargen, men för 40 000 år sedan var de också huvudföda för homo sapiens som bodde där.
På den här tiden var stora delar av Sverige täckta av is och även i Afrika var det lite kallare än idag, särskilt uppe i bergen, så det krävdes nog kläder och hyddor för att klara sig där. Men det var det värt, särskilt tack vare den goda tillgången på mat som mängder av grillade benrester tyder på.
Det verkar alltså som att även gnagare är en viktig del av en evolutionär kost 🙂 Kanske dags att börja spara på mössen som katten drar in till dig?!
Bland fynden finns mängder av skarpa redskap gjorda av vulkaniskt glas, obisidian.
https://science.sciencemag.org/content/365/6453/583
https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7277100
Ljudterapi för hjärnan, nervsystemet, för att minska stress, öka social förmåga mm!
Nu har jag testat ljudterapi, eller “The Safe and Sound Protocol” (SSP). Som jag även skrivit om på instagram https://www.instagram.com/p/BwrS1mJhTow/
Fantastiskt! I fem dagar fick jag förmånen att vara hos Laura Geiger (1h per dag) och lyssna på musik som är speciellt anpassad i frekvenser, volymskiftningar etc för att stimulera örat och hjärnan på rätt sätt.
Personligen tyckte jag att det var väldigt avslappnande och skönt. De första dagarna var det som meditation, väldigt avslappnande och utvilade. De sista dagarna var det lite mer intensivt, men fortfarande en skön upplevelse.
Tydliga effekter jag märkte var att jag drömde mer (i samband med dagarna då jag testade detta). Efteråt upplever jag mig bl.a. mer avslappnad i allmänhet, mindre ljudkänslig (hade dock inga större besvär med detta innan) och mer benägen att lyssna på musik.
Men det finns många fler fantastiska effekter att få beroende på ditt utgångsläge. Bl.a. skrev jag för ett tag sedan om effekterna i autism: https://4health.se/ljudterapi-i-autism
Vad är då detta? Jo SSP, “The Safe and Sound Protocol” eller Listening Therapy som det även kallas, är en femdagars intervention av nervsystemet. Det är designat för att bl.a. reducera stress och ljudkänslighet och öka social anpassningsförmåga. Ljudet är speciellt anpassat för att påverka och träna musklerna i mellanörat. Dessa påverkar i sin tur särskilda kranialnerver (dvs hjärnan). Kuriosa: vagusnerven som jag pratat och skrivit om en hel del är en sådan kranialnerv, men det är inte just denna nerv, kranialnerv X, som man fokuserar på i SSP, utan V och VII.
“The intervention uses prosodic vocal music that has been filtered to train the middle ear muscles to focus in on the frequency envelope of human speech. Once human speech is properly perceived, the portal to social engagement has been opened. Adults and children are both better able to interpret the meaning and the intent in conversations. The sense of safety that is achieved by better understanding the fluctuations in human voice calms the physiological state. Once the system has been primed and the autonomic state is calm, further therapy is enhanced and behavioral regulation is improved. For this reason, the SSP works best when paired with additional therapy.”
I boken Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve skriver Stanley Rosenberg om detta. Han beskriver hur Stephen Porges arbetat och forskat kring detta. Det handlar om att stimulera kranialnerver (cranial nerves) V (trillingnerven) och VII (ansiktsnerven). Just dessa nerver kan ha eftersatt funktion bl.a. i autism och har att göra bl..a med hur man processar ljud från mänskliga röster. Och de här nerverna leder ut till mellanörat respektive trumhinnan. Klistrar in bilder på några sidor ur boken här nedan med text som beskriver detta mer i detalj.
Här kan du läsa mer: https://www.thelaurageiger.com/articles/what-is-listening-therapy
Är du intresserad av detta rekommenderar jag varmt Laura Geiger. Hon har också möjlighet att i vissa fall skicka utrustningen till dig om du inte kan ta dig till henne.
Senaste kommentarer