fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: andning

Skräddarsydd sjukvård

av Leave a Comment

Trevligt med en artikel om skräddarsydd vård!

Samtidigt som denna artikel på rätt spår nu finns tillgänglig, så har även Ann Fernholm skrivit en klok krönika i tidningen Curie, om det hon också nämner i podcasten avsnitt 74, dvs att Vi borde betala per botad patient – inte per sålt piller. Lite samma tema kan jag tycka. Äldres dosetter svämmar ofta över av onödiga tabletter eftersom läkemedelsbolagen får betalt per sålt läkemedel. Hur vore det om bolagen i stället tjänade pengar på att bota och förebygga sjukdom, oavsett metod? frågar sig Ann.

Sammanfattning och länkar av allt här nedan.

Den första artikeln har tyvärr mest fokus på hur det påverkar vilka läkemedel man ska ge patienter, istället för att fokusera på hur man bäst förebygger sjukdom utifrån vetskapen om individuella skillnader. Men ett steg i rätt riktning må jag säga.

“One size fits all” har länge varit medicinens devis. Men nu riktar allt fler områden inom den medicinska forskningen in sig på människors och sjukdomars olikheter. Personlig, individualiserad, målriktad eller skräddarsydd medicin. I framtiden kanske alla kan få skräddarsydd behandling anpassad just för dem.

Samma läkemedel fungerar olika bra för två personer trots att de har samma sjukdom. Artikeln fokuserar på att ge rätt läkemedel i rätt dos till rätt patient.

Väldigt många processer samverkar vid olika sjukdomar. Sedan tekniken blivit både bättre och billigare för genanalyser (DNA-tester), har möjligheterna för skräddarsydd medicin ökat. Genom att mäta gener och deras aktivitet i cellerna hos patienten kan man få en bra bild av sjukdomen och man kan skräddarsy behandlingen.

Exempelvis inom cancerforskningen, där man nu försöker utveckla läkemedel som riktar in sig på de mekanismer som orsakar eller driver på utvecklingen av olika sorters cancer. När läkemedlen riktar in sig på just de mekanismerna drabbas friska celler i mindre grad. Det gör att man kan uppnå en större effekt på tumören och samtidigt att man får färre biverkningar.

Människor är olika och det finns olika mekanismer bakom samma typ av sjukdom och symtom.

Man vill kunna definiera vilken typ av sjukdom patienter har genom biomarkörer i  kroppsvätskor och utandningsluft. Utifrån de biomarkörerna hoppas man att vi i framtiden kunna säga vilken behandling en patient ska ha utifrån till exempel ett urinprov.

Förutom individualiseringen, så är ett annat problem med dagens sjukvård att läkemedel sätts in först när personen fått tillräckligt med symtom för att ställa diagnos med nuvarande metoder. När patienten får symtom är det ofta ganska sent i sjukdomsprocessen.

Hinderna när det gäller det som den länkade artikeln fokuserar på, läkemedel, är att det är dyrt att utveckla nya läkemedel och frågan är om det kommer att finnas läkemedelsföretag som vill satsa på en liten patientgrupp.

Här tar Ann Fernholms krönika vid, nämligen med ett förslag att vi borde betala läkemedelsbolagen per botad patient – inte per sålt piller. Problemet har vi ju nämligen eftersom läkemedelsbolagen får betalt per sålt läkemedel.

Ett sätt som du själv kan använda för att skräddarsy och kunna optimera din hälsa utifrån dina förutsättningar, är att göra ett genetiskt test, ett så kallat DNA Health – test. Här kan du läsa mer om genetiska tester

Att först testa sina genetiska förutsättningar, och sen göra ett funktionellt test, som visar hur det faktiskt fungerar i din kropp just nu (alla gener uttrycker sig ju inte) är en bra metod för att kunna förstå just din kropp. Ett bra allmänt funktionellt test som testar många funktioner i din kropp är ett organic acids test (se Näringsstatus under tester)

http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/skraddarsytt-ar-receptet-pa-den-basta-medicinen/

http://www.tidningencurie.se/22/kronikor/kronikor/2016-03-09-ann-fernholm-vi-borde-betala-per-botad-patient—inte-per-salt-piller.html

4Health MCT-chokladkräm

av 3 Comments

Vill du äta MCT-olja på ett riktigt smaskigt sätt? Här kommer ett enkelt recept.

Min nyttiga och goda choklad/ tryffel är enormt populär bland både klienter och läsare:

https://4health.se/4health-ultimate-choco-punch-det-ultimata-choklad-snackset-a-la-4health-very-low-carb

Ett sätt som jag själv numera använder den på är som en liten efterrätt till dagens första måltid, men då gör jag den lite annorlunda, nämligen med MCT-olja. MCT är ett superfett som kan hjälpa till med ketonproduktionen för dig som är intresserad av detta (Lyssna på avsnitt 12 av podcasten för mer på temat

Du gör alltså så här:

Ingredienser tillen liten portion:

  • 1 msk kokosolja
  • 1 msk MCT-olja
  • ca 2-3 msk kakao (jag använder hälften raw kakao och hälften av en vanlig, men ekologisk kakao med ganska bitter smak)
  • en knivsudd äkta lakritspulver
  • också gott: lite salt och kanel

Blanda fettet med mycket kakao, du ska verkligen mätta oljan med kakao. Tillsätt en knivsudd/ett kryddmått lakritspulver (lakritspulver är det som ger sötma så ta mer om du vill ha något sötare)

Du kan äta den här lilla blandningen som den är, som en liten chokladkräm. Om du vill kunna forma den till en liten tryffel kan du förvara den i kylskåp och gärna tillsätta lite extra kokosolja. MCT-oljan är nämligen flytande, men kokosoljan stelnar snabbt.

Blir också gott med riven kokos i.

Utmattad, trött, energilös? Det här har hänt i kroppen och så kan du utreda

av 4 Comments

Många personer, och ofta kvinnor över 40 år, drabbas av trötthet och energilöshet. Ofta även i kombination med saker som håravfall och viktuppgång. Det blir allt vanligare att man börjar leta i sköldkörtelproblematiken, vilket är bra och hjälper många, men långt ifrån alla.

Jag har skrivit och pratat mycket om stress, utmattning och binjurar. Men inte bara binjurarna och sköldkörteln är involverade i utmattning, trötthet och energilöshet.
När du känner dig utbränd börjar det ofta i ett av tre system i kroppen: binjurarna, sköldkörteln eller mitokondrierna.
De påverkar alla varandra, så till sist brukar alla dessa tre system vara påverkade, men det kan vara värt att hitta den primära orsaken till din energilöshet.

Samtliga av dessa tre systems påverkan beror i sin tur nästan alltid på stress i någon form, där jag med stress menar alla påfrestningar, såsom stress, oro, infektion, näringsbrister, skiftarbete, överträning, jojobantning, blodsockersvängningar med mera.

Binjurarna har jag skrivit om mycket för några år sen, så dem kan du läsa om i tidigare inlägg, eller lyssna på avsnitt 4 av podcasten / podcasten. Även Peter Martin pratar utbrändhet i avsnitt 66. Men i stort så är binjurarna de körtlar som är ansvariga för att utsöndra stresshormoner som kortisol, dels som en del av den normala dygnsrytmen och dels för att upprätthålla balans när kroppen utsätts för stress.

Sköldkörteln har jag också skrivit om, men inte lika mycket. Sköldkörteln och dess hormoner är ansvariga för ”gasen” i kroppen, den reglerar upp och ner ämnesomsättning och energi. Sköldkörteln påverkas även den mycket av stress, på ett sekundärt sätt, men också tex av ständiga bantningskurer som kan dra ner på sköldkörtelns aktivitet, eller av brist på näringsämnen som tex jod. Och något av de vanligaste som skapar problem med sköldkörteln är autoimmunitet, dvs antikroppar mot sköldkörteln. Det i sin tur uppkommer som en kombination av ärftlighet, nedsatt tarmfunktion (ökad tarmpermeabilitet, dvs genomsläpplighet, mm) och triggers (infektion och sjukdom, gluten mm).

Det tredje systemet har jag däremot inte skrivit så mycket om, och det berör mitokondrierna. Mitokondrierna finns inne i varje cell och är cellens kraftverk. I mitkondrien omvandlas energin som vi äter till ATP, energi som cellen kan använda. Det här sker i citronsyracykeln (Krebs cycle) och i elektrontransportkedjan (andningskedjan).

Om den här energiproduktionen är nedsatt så drabbas vi av liknande besvär som om sköldkörteln eller binjurarna är nedsatta – utmattning, energilöshet och trötthet. Och även av följderna av detta, såsom håravfall, förstoppning och liknande. Även mitokondriernas nedsatta funktion kan vara sekundär, och beror på att det primära problemet sitter i binjurarna eller sköldkörteln, men det kan också vara mitokondrierna som påverkas först. Detta kan bero på olika saker, men bland annat på näringsbrister och toxicitet (gifter alltså).

Hur kan man då ta reda på vad det är som påverkas i kroppen?
Jo, genom att testa. Binjurarnas funktion kan du testa i ett salivtest
Sköldkörtelns funktion kan du testa på vanlig vårdcentral, men det räcker inte med att testa TSH och T4, du behöver även testa fritt T3, eventuellt reverese T3 och framförallt antikroppar, dvs TPO (TPOAK), och helst även TgAK (thgh-ak) . Får du inte hjälp på vårdcentral kan du även testa sköldkörteln privat.
Mitokondriernas funktion och olika brister och mycket annat kan du testa i ett test som kallas för organic acids, organiska syror

Sedan ska du (eller vi, om det är mig du jobbar med) kombinera testresultaten med din historia och dina symtom för att få en bild av var problemet är och vad du ska göra åt det.

Mage & Tarm

Fyra huvudsakliga tester erbjuds för mage/tarm:

  1. GI MAP – Ett stort övergripande avföringstest som bland annat testar tarmflora (och mycket mer) med DNA-teknik (mikrobernas DNA, inte ditt)
  2. Ett stort övergripande avföringstest som bland annat testar tarmflora (och mycket mer) CSAP eller CDSA
  3. SIBO – Utandningstest
  4. IPA – tarmpermeabilitet (läckande tarm)
  5. Candida-antikroppar. Utöver de övergripande testerna för mage/tarm ovan, kan du testa antikroppar mot Candida (IgM, IgA, IgG) som påvisar nuvarande överväxt, överväxt i slemhinnor, respektive kronisk överväxt av Candida (gäller candida i hela kroppen)

1. Tarmflora och status på mage och tarm via ett test som kallas GI MAP

GI MAP täcker ungefär samma saker som nedan CSAP-test, men labbet använder här DNA-teknik, istället för odling och mikroskopi. Här kan du lyssna på fördelarna med denna teknik: https://4health.se/240-testa-din-tarmflora-avforingstester-med-dr-david-brady

Testet mäter allt från virus, bakterier, svamp och parasiter, till inflammatzionsmarkörer och matsmältning. Det går även att göra ett tillval för att mäta zonulin med ditt GI MAP-test. Zonulin är en markör för tarmpermeabilitet (läckande tarm)

GI MAP är ett välanvänt grundtest bland läkare inom Functional Medicine. Exempel på resultatrapport här
Ytterligare information om detta test på DLS hemsida

Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett avföringsprov.

Pris: 4401* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 489 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)
Önskar du GI MAP + zonulin tillkommer 41 euro och priset är 530 euro

2. Tarmflora och status på mage och tarm via ett test som kallas Comprehensive Stool Analysis & Parasitology x2 (CSAPx2)

Det här testet mäter bakterier, jästsvampar, parasiter och mycket mer via ett grundligt och komplett avföringsprov. Det ger dig bland annat inblick i:

  • God/förväntad tarmflora
  • Dysbios och patogena (sjukdomsframkallande) bakterier
  • Obalanser i tarmfloran
  • Parasiter
  • Bukspottskörtelfunktion
  • Fettmetabolism
  • Ofullständig matsmältning
  • Inflammation
  • Irritation i tarmslemhinnan
  • Tecken på överaktivt immunförsvar
  • pH
  • och mycket mer…

För mer specifikt vad som undersöks, se sample report här.

CSAP är ett välanvänt grundtest bland läkare inom Functional Medicine. Labbet använder sig av odling och mikroskopi för att analysera provet. Ytterligare information om detta test på Doctors Data’s hemsida

Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett avföringsprov.

Pris: 4765* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 529 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)

(För dig som önskar så finns även motsvarande test från labbet Genova, CDSA 2.0. Det är nästintill identiskt, men dyrare. Doctors Data CSAP håller mycket god kvalitet, reproducability etc, därför rekommenderas CSAP. Själv använder vi oftast GI map nedan)

Vill du ha hjälp med tolkning av resultaten rekommenderas att boka minst 1h telefonrådgivning för att kunna gå igenom alla testparametrar och lämplig strategi

3. SIBO, small intestinal bacterial overgrowth

SIBO undersöks med ett utandningstest som mäter vätgas och metangas som produceras av bakterierna i dina tarmar. SIBO är en vanlig orsak till bland annat IBS och nedsatt näringsupptag.

Du gör tio olika utandningstester under loppet av tre timmar.

Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett utandningsprov.

Pris: 2880* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 320 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)

4. IPA (intestinal permeability and absorption)|detta test går fn ej att beställa om du bor i EU]

Ett test som mäter tarmpermeabilitet, dvs läckande tarm, men även hur bra du tar upp/absorberar mat, via ett urintest. Enkelt uttryckt så dricker man en sockerlösning, sen testar man om sockerarter tar sig igenom tarmväggen och ut i kroppen hela, och därmed syns i urinet.

Visar på saker som:
“increased intestinal permeability, intestinal damage, gut function, lactose intolerance, sucrose intolerance, and the health of intestinal villi”

Det analyserar fem sorters sockerarter och deras respektive enzymer. Sockerlösningen innehåller mannitol, sukros, laktose, rafinos och cellobios

Du dricker alltså en sockerlösning som innehåller dels sockerarter som ska komma ut i urin, och dels sockerarter som inte ska komma ut. På så sätt kan man både se om du absorberar som du ska, samt om du släpper igenom för mycket

Du får förutom detta indikation på om du lider av inflammation, laktosintolerans eller sukrosintolerans,

Exempel på resultatrapport för IPA hittar du här

Testinstruktioner medföljer, men redan nu kan du läsa här

Mer om ökad tarmpermeabilitet/läckande tarm:

The IPA Analysis is a uniquely comprehensive test designed to determine the health and efficiency of multiple gatrointestinal functions. Of specific interest are increased intestinal permeability, intestinal damage, gut function, lactose intolerance, sucrose intolerance, and the health of intestinal villi.

Tests for: Increased itestinal permeability, intestinal damage, intestinal integrity, gut function, lactose intolerance, and sucrose intolerance.

Symptoms and conditions:

  • Irritable bowel syndrome (IBS)
  • Gas
  • Bloating
  • Abdominal discomfort
  • Food allergies

Increased intestinal permeability syndrome is a condition caused by damage to the mucosal lining of the intestines. The intestines are designed to absorb nutrients as small molecules (molecular radius <40nm). When the bowel lining is altered or damaged, larger, undigested molecules are absorbed into the bloodstream and cause further inflammation, consequently inhibiting the absorption of beneficial nutrients. Increased intestinal permeability is primarily caused by overconsumption of alcohol, carbonated drinks, pharmaceutical drugs, and diets consisting of low-fiber, high-fructose, preserved, and processed foods. The effects can be varied and severe, ranging from fatigue and bloating to heightened food allergies, protein damage, detoxification inhibition, and a weakened immune system. Unfortunately, many of these symptoms are unrecognized, and many cases of increased intestinal permeability are undiagnosed.

Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett urintest

Pris: 2565* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 285 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)

5. Candida-antikroppar

Utöver de övergripande testerna för mage/tarm ovan, kan du testa antikroppar mot Candida (IgM, IgA, IgG) som påvisar nuvarande överväxt, överväxt i slemhinnor, respektive kronisk överväxt av Candida (gäller candida i hela kroppen)

Se exempel på resultatrapport här

Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett sk blood spot-test som du tar med ett stick i fingret (all utrustning medföljer)

Pris: 2340* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 260 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)

4Health – Kurser – Kostrådgivning – Föredrag – Kåseberga / Ystad

Månadens populäraste – om gluten, tarmen, insulinkänslighet, billiga ekologiska grönsaker, platt mage och intervju med en klok läkare

av Leave a Comment

Som vanligt en härlig blandning av skrivna inlägg och podcastavsnitt att lyssna på

  1. Överlägset populärast denna månad var intervjun med Dr Cecilia Fürst! Massor med lyssningar både i iTunes och direkt här på 4health.se
    https://4health.se/54-lakaren-cecilia-furst-om-functional-medicine-kost-sjukdomar-och-den-vanliga-varden
  2. På en andra plats kom inlägget om hur gluten påverkar tarmens genomsläpplighet
    https://4health.se/gluten-ger-lackande-tarm-leaky-gut
  3. På en tredjeplats vår gemensamma utmaning för att få platt mage (och dessutom förbättra hälsan på andra sätt!)
    https://4health.se/magutmaning-hang-med-och-fa-platt-mage
  4. Läkaren som hjälper dig på riktigt
  5. Hjälp oss att uppdatera EKOGUIDEN så att vi alla kan hitta de billigaste och bästa ekologiska varorna!
    https://4health.se/ekoguiden-billigaste-ekologiska-varorna
  6. Och så en kvart att lyssna på om hur du blir frisk och smal med bättre insulinkänslighet, plus ytterligare en halvtimme med en massa konkreta tips på just detta
    https://4health.se/56-insulinkanslighet-–-vad-spelar-den-for-roll-om-jag-inte-har-diabetes
    https://4health.se/57-25-tips-for-att-bli-insulinkanslig-smal-och-frisk

Nästan 40 000 nedladdningar av podden i september från iTunes etc – totalt 200 000 sen vi startade för ett drygt år sen. Kul att ni lyssnare bara blir fler och fler! Uppskattar så mycket att ni lyssnar och är aktiva och delar podden och recenserar, tack! Ni hittar podden i podcastappar i telefonen och via iTunes https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Stressade barn får större risk att drabbas av diabetes och hjärtsjukdom

av 1 Comment

Stress och psykisk ohälsa under barndomen leder till ökad risk att drabbas av diabetes och hjärtsjukdomar som vuxen enligt en ny studie.

Speciellt sjukdomar som påverkar hjärta och kärl har länge varit sammankopplat med långvarig stress hos vuxna. Nu visar en ny forskningsstudie att även stress under tidiga barndomsår, oavsett om den kvarstår eller inte, leder till en ökad risk för att drabbas av sjukdom vid vuxen ålder.

Det är en grupp amerikanska forskare som har undersökt närmare 7000 britter födda under en och samma vecka år 1958. Personerna deltog alla i ett omfattande hälsoregister där de under ett flertal tillfällen, från sju års ålder tills att de fyllt 42 år, fått svara på frågor relaterat till deras psykiska hälsa och upplevda stress.

Personerna följdes sedan upp och forskarna mätte biomarkörer i deras blod för att ta reda på risken att drabbas av sjukdomar som påverkar hjärtat och ämnesomsättningen. Till dem hör sjukdomar som hjärtinfarkt och diabetes. (notera dock att för att kunna dra en verklig slutsats så skulle man ha behövt se vilka som faktiskt drabbades, inte bara mäta riskfaktorer som man gjort här. Förhoppningsvis kommer en sådan uppföljning av samma personer, men det lär ju ta många år 🙂 )

I analysen tog forskarna hänsyn till faktorer som direkt kan ha en påverkan på hälsan, som till exempel socioekonomiska faktorer, användning av läkemedel och vanor som direkt påverkar hälsan. Bortsett från dessa faktorer kunde man ändå se ett samband mellan stress under barndomsåren och en ökad risk för hjärtkärlsjukdomar i vuxen ålder.

Studier har tidigare tagit upp risken för att barn som lever i familjer med en hög stressnivå har sämre immunförsvar och är mer mottaglig mot bakterie- och virussjukdomar.

http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleID=2445329

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/stressade-barn-okad-risk-att-bli-sjuka-senare-i-livet

Elallergi är egentligen mögelallergi

av 10 Comments

Visste du att vi är olika känsliga mot mögel? Dvs rent genetiskt.
Känsliga personer kan bli extremt dåliga av mögel och de gifter som mögelsvamp avger, och även om man flyttar från sitt mögliga hus eller sin mögliga arbetsplats, kan det finnas kvar ämnen som man reagerar på i kläder, böcker och möbler.

Det intressanta i det här är att mögel avger sina gifter som en försvarmekanism. Angriper man möglet på något sätt så avges mer gift. En sak som mögel ser som ett angrepp är elektromagnetiska fält (dvs sådana som finns runt all elektronik). I en studie visade man att wi-fi/wifi, alltså trådlöst internet, ökade utsöndringen från möglet med runt 600 gånger*.
Det här betyder alltså att mögelkänsliga personer också reagerar starkare.

Av det här drar jag en möjlig slutsats att personer som upplever sig vara elöverkänsliga, och inte tål elektronik, ofta är personer som egentligen är känsliga för mögel och mögelsporer. Det är en hypotes som jag hoppas testas i forskning, och som i så fall skulle visa att både elallergiker och skeptiker har rätt. Den elektromagnetiskt överkänslige personen hittar inte på sina symtom, samtidigt som skeptiker och experter har rätt i att det inte är elektroniken som är problemet – inte direkt i alla fall.

Några av de vanligare symtomen kopplat till toxiner från mögel:

  • Utmattning/trötthet
  • Huvudvärk
  • Ljuskänslighet
  • Kognitiv påverkan: dåligt minne, koncentrationssvårigheter
  • Ledvärk
  • Andningsbesvär
  • Röda ögon
  • Magont, svullnad eller diarré
  • Metallsmak

Jämför detta med elöverkänslighet. Från wikipedia: “Symtomen innefattar sömnstörningar, huvudvärk, allmän trötthet, koncentrationssvårigheter, yrsel, irriterad hud samt hjärtklappning.[1][2] Elöverkänslighet har ej kunnat påvisas i vetenskapliga försök trots omfattande forskning”

Förresten så är gryn, dvs spannmål tex, något av det mest mögelinnehållande i maten. Bara en liten reflektion till varför en paleokost är väldigt nyttig även i det här fallet!

Och apropå inlägget förra veckan med hormonlära om testosteron; Visste du att mögelexponering kan ge omvandling av testosteron till östrogen i din kropp? Också en anledning till att tillskott av testosteron inte funkar – det omvandlas till östrogen i en kropp som är högt belastad av gifter (artikel om just testosterontillskott som overksamma)

Källan till faktan som jag bygger min hypotes på är den amerikanska läkaren Jill Carnahan, som är expert på just reaktioner mot mögel.

*Not: Har försökt hitta studien, och ser att det i vissa fall refereras till att det var en mobiltelefonmast som gjorde att den toxiska utsöndringen ökade med över 600 gånger. En viss gnutta skepticism mot studien då den inte går att finna på pubmed

Magutmaning! Häng med och få platt mage

av 10 Comments

Låt oss bli lite fåfänga och samtidigt göra en god gärning för hälsan tänker jag! Om inte hälsan kan vara motivationen, så kanske en platt mage kan 😀

Jag tänker att vi ska göra två enkla saker varje dag som kan göra din mage platt och snygg, och samtidigt vara bra för hälsan. Delmål 1 är att vi kör detta var dag i en vecka och delmål 2, om detta kändes ok, är att vi fullföljer det en månad. Efter 30 dagar är man på god väg mot att ha skapat en rutin, så då kanske det bara rullar vidare för dem av er som tyckt det funkade bra.

Är ni med??!! Jaaa, så klart 😀

De två enkla sakerna vi ska göra varje dag, först nu i en vecka, är att

1. Vid varje tandborstning, stå med en god hållning, och dra in magen nedanför naveln allt vad du kan. Ta i, ställ dig i profil och se att magen verkligen dras in ordentligt. Det ska kännas jobbigt i magmusklerna. Det här kommer att stärka bålmuskulaturen så att vi dels undviker värk för att vi kan hålla upp våra kroppar, men också stärker just de här korsettmusklerna som drar in magen så att den blir snygg och platt, bra va?! Varje tandborstning alltså – tar alltså inte någon extra tid.

2. Varje dag lägga 5-10 minuter på en enkel övning i form av meditation, mindfulness, andnings- eller avslappningsövning. Jag rekommenderar att vi kör 7-minuters mindfulnessövningen som vi har i avsnitt 42b av podden och som du hittar här. Men föredrar du någon annan övning så kör på det. Här är ett annat förslag. Det tar dig alltså bara 7 minuter varje dag, men du kommer att ha igen det eftersom du i längden kommer att bli effektivare, somna snabbare och sova bättre. Jag gissar alltså att de här 7 minuterna kan vara en investering som sparar dig tid varje dag. Har du möjlighet så gå ifrån på jobbet – sätt dig utomhus eller i ett mötesrum och andas / enligt ovan övningar.
Fördelen med detta är att det förbättrar vår mentala hälsa samtidigt som vi sänker stressnivåerna. Att sänka stressnivåerna är avgörande för att få en platt mage. Stress ger bukfetma.

Så, jag frågar igen: Är ni med??!!

Enkel övning mot stress

av 1 Comment

Att ligga på rygg med benen upp mot en vägg kallas inom yoga för “legs up the wall” eller  “viparita karani” (sanskrit). Många alternativmedicinare och yogalärare rekommenderar att ligga i denna ställning runt 20 minuter om dagen och bara andas för att minska stress, värk mm. Men även kortare tid i ställningen kan hjälpa.

Rent logiskt så tänker jag att den här ställningen fungerar för att den för tillbaka blodet från muskler och hjärta (dit det pumpas vid stress när det sympatiska nervsystemet dominerar) till hjärna och matsmältning (dit det normalt fördelas tillbaka när det lugnande parasympatiska nervsystemet är igång).

Förutom detta så har viparita karani/legs up the wall fördelarna att den öppnar baksidan av benen lite (lätt stretch), och dessutom baksidan av nacken. Den förbättrar cirkulationen och minskar belastningen på trötta eller stela fötter och ben.

Ställningen sägs minska ångest, depression, stress, artrit, matsmältningsbesvär, andningsbesvär, sömnlöshet, huvudvärk, åderbråck, ryggont och andra hälsoproblem.

Varför inte testa den i kombination med en mindfulnessövning?

Så mäts din biologiska ålder

av Leave a Comment

Ens faktiska ålder behöver inte alltid överensstämma med ens inre ålder.

Nya Zeeländska och internationella forskare har tagit fram en metod där man tittar på 18 stycken biomarkörer och på så sätt kan mäta din biologiska ålder, och hur snabbt du åldras, redan när du är i 30-årsåldern.

I en ny studie tittade man på personer som var 38 år, men den nya mätmetoden visar att deras biologiska ålder varierade från 30 till 60 år. Studien är en del av det större Dunedinprojektet, där runt 1.000 personer födda i Nya Zeeland i början av 1970-talet studeras med jämna mellanrum.

Med hjälp av 18 biomarkörer anser forskarna att de kan avgöra huruvida en person åldras snabbare eller långsammare än andra.

Markörerna är:

  1. Glykosylerat hemoglobin (mäter glukos)
  2. Forcerad utandningsvolym på en sekund
  3. Forcerad vitalkapacitet
  4. Maximal syreupptagningsförmåga
  5. Blodtryck
  6. Kolestorolnivå
  7. Lipoprotein
  8. Triglycerider
  9. Lipoproteiner med hög densitet
  10. Apolipoprotein B100
  11. C-reaktivt protein
  12. Rensning av kreatinin
  13. Urea-nitrat
  14. Midje- och höftförhållande
  15. BMI
  16. Telomerlängd
  17. Antal vita blodkroppar
  18. Parodontal sjukdom

De personer som, enligt måtten, blev äldre snabbare uppvisade också en sänkt intelligensnivå, sämre rörelseförmåga och såg dessutom äldre ut.

Forskarnas syfte med det hela är att om man upptäcker att en person åldras snabbt skulle man kunna behandla åldersrelaterade sjukdomar tidigare.

http://dunedinstudy.otago.ac.nz/news-and-events/article/41

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/ny-metod-kan-mata-inre-alder