fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

hormoner

Ljus- och mörkercykelns koppling till sömn och hormonell balans

av 4 Comments

Det här inlägget handlar om något som inte alla tänker på – det dåliga mellanläget när det gäller ljuset vi utsätts för och hur det påverkar våra hormoner och vår sömn. Läs gärna även tidigare inlägg om sömn (https://4health.se/tag/somn och kanske särskilt https://4health.se/somn-melatonin-och-lagenergilampor-blatt-ljus )

Vår historiska omgivning hade både mer och mindre ljus än den omgivning vi lever i idag.

Vi upplevde mer ljus, sett ur ett intensitetsperspektiv, eftersom vi var utomhus och fick sol på huden och via ögonen. Vi upplevde också mindre ljus eftersom det blev mörkt när solen gick ner. Det enda ljus vi hade var från månen, stjärnorna eller från eld.

Det här, skiftningen mellan ljus och mörker, etablerade vår dygnsrytm och produktionen av sömnhormoner som melatonin.

Inomhusbelysning som vi har idag är däremot ett mellanting, eftersom det är betydligt mindre ljusintensivt än solljus eller att vara ute även om det är molnigt, men betydligt ljusare än ljuset från stjärnor.

Problemet med inomhusbelysning är att det är jämförbart med andra kroniska stressorer i vår omgivning. En liten konstant gnagande stress, som varken är akut och intensiv stress (vilket vi är gjorda för) eller total avslappning (vilket vi också är gjorda för)

Bilden ovan till höger beskriver en normal kortisolkurva – kroppens andra dygnsregulator, stresshormonet som ska utsöndras när vi ska vara vakna. Kortisolet är lågt på natten vilket gör att vi sover (kortisol och melatonin är motpoler till varandra). Men kortisol är extremt känsligt för långvarig exponering av ljus, vilket vi upplever i dagens samhälle. Vilket i sin tur ger sömnproblem och/eller för lite sömn och den rad hälsoproblem som följer av det (minst lika många som fel kost leder till – och ofta även samma problem. För lite sömn har också kopplats till insulinresistens etc)

Titta på bilden nedan som beskriver ljusintensitet för olika källor. Notera att skalan för lux är logaritmisk, vilket innebär att det är stoora skillnader mellan olika tal.

Det är alltså viktigt att vi ökar ljusexponeringen på dagen, helst genom att var utomhus, men minskar den på kvällar efter att solen gått ner. Detta för att balansera våra hormoner på ett naturligt sätt. Obalans i melatonin- och kortisolnivåerna påverkar i stort sett alla kroppens hormoner och kan ge rubbningar i könshormoner, sköldkörtelhormoner mm

Läs även detta inlägg på samma tema: https://4health.se/d-vitaminbrist-–-en-foljd-av-brist-pa-morker-inte-brist-pa-sol

Ett mycket konkret tips till dig som behöver arbeta/ sitta vid datorn när mörkret infallit är att installera det gratis programmet f.lux på din dator, det reducerar datorns blå ljus under tider på dygnet då du inte önskar det. I övrigt så gäller lite och låg belysning inomhus när det är mörkt ute – och såklart riktigt mörkt i sovrummet

(bildkälla http://robbwolf.com/2012/02/23/sleep-sleep-sleep-how-artificial-lighting-and-cortisol-impact-zzzs/ )

Bättre att inte vara i konstant ketos – om cyklisk ketos och hormonkänslighet

av 3 Comments

Ett ämne som börjar bli hett är cyklisk ketos. Det innebär att man äter ketogent (dvs strikt  LCHF), men tex en gång per vecka så äter man kolhydratrikt (inte vilka “skit”-kolhydrater som helst, utan bra evolutionära kolhydrater som tex sötpotatis mm). På engelska kallar man denna dag re-feed eller carb up.

Den huvudsakliga anledningen till att det skulle vara bra att drämma till med mer carbs regelbundet är att det kan öka hormonkänsligheten, framförallt insulinkänsligheten (men även tex sköldkörtelhormoner). Jag har skrivit om ett liknande fenomen tidigare, men då gällde det mörkrets signifikans för att uppreglera receptorerna för D-vitamin (som ju också är ett hormon). Läs mer här: https://4health.se/d-vitaminbrist-–-en-foljd-av-brist-pa-morker-inte-brist-pa-sol

Som jag skrev då så har receptorerna till hormonerna en rytm, precis som allt annat på jorden och i vår kropp. De flesta hormoner styrs ju tex av vår dygnsrytm i samklang med taktpinnen och mörkerhormonet melatonin. Just receptorerna till hormonerna har en ”omsättningshastighet”, vilket innebär att de återuppstår med ett visst intervall. De poppar upp när de behövs helt enkelt.

På samma sätt kan det då vara en fördel att leva cykliskt när det gäller ketos och blodsocker för att optimera insulinkänsligheten.

En annan bieffekt är att man kan förbättra sina prestationer. Kolhydratdagen fyller även på glykogenlagrena.

Även om man ser ur ett evolutionärt perspektiv kan detta vara rimligt. Under större delen av evolutionen har vi nog haft re-feed-dagar då vi hittade kolhydratkällor. Hur ofta är väl frågan, men förutom inuiter så levde vi troligen inte i konstant ketos. Det finns historiska fynd som tvärtom tyder på att vi åt mycket växtdelar https://4health.se/vi-at-mycket-gronsaker-under-evolutionen

Jag skulle inte rekommendera en gravt överviktig person med diabetes att göra detta, men för en “biohackare” som vill testa att finlira med kosten kan det vara roligt att testa hur det fungerar.

Så fungerar kroppen: så ändras ditt beteende med dina insulinnivåer, och därför blir man fet av hjärntumörer

av 1 Comment

Det är ett vanligt fenomen att personer med hjärntumörer drabbas av fetma. Dr Robert Lustig arbetade med sjuka barn. De gjorde då en studie på barn med hjärntumörer och fetma, med ett läkemedel som blockerade insulinet. (btw  – ett läkemedel som ger enormt mycket biverkningar så inget att använda) När detta hände så inte bara började barnen tappa vikt igen, utan de började också spontant att röra sig mer och äta mindre. Tex simma och spela basket utan att någon hade bett dem eller försökt påverka dem.

De fortsatte studera detta i kontrollerade blindstudier på både barn och vuxna. Fenomenet uppträdde även där (dock inte på alla).

Det de hade visat var att: istället för den gamla myten att beteendet styr din biokemi (ät mindre och träna mer så blir du smal och frisk), så styr biokemin beteendet. Dvs insulinet driver viktökningen, och som svar på detta så äter man mer för att uppväga för det energiunderskott kroppen tror att den har vid höga insulinnivåer. Insulinet packar ju undan energi så att den inte längre är tillgänglig att användas snabbt. Då vill kroppen ha mer energi för att må bra och så är man inne i en ond cirkel. Och tvärt om.

Det som händer vid hjärntumörer är att leptinet inte når hjärnan. Leptin är ju ett mättnadshormon. Läs mer i tidigare inlägg: https://4health.se/?s=leptin På samma sätt i alla former av fetma, inte bara de pga hjärntumörer, är att receptorerna inte svarar på leptinet – dvs leptinresistens. Leptinet är starkt sammankopplat med insulinet. Insulinet i sig blockerar leptinet i hjärnan. Dvs ju högre socker/kolhydratintag, ju högre insulinnivåer desto mindre mättnad. Och – är du fet, vilket du blir bl.a. av höga nivåer av insulin och insulinreistens,  så har du massor med fettceller som utsöndrar leptin, vilket leder till leptinresistens.

Det var också så Dr Robert Lustig kom in på sin forskning kring fetma kopplat till fruktos, insulin och leptin (kände läkaren/forskaren kring fruktos och fetma, se gärna här https://4health.se/sugar-the-bitter-truth)

Power poses och stressreducering

av 1 Comment

Visste du att du kan påverka kroppens stressnivåer med din kroppshållning?

Genom att ställa dig i en stolt seger-pose, tex bredbent och med båda armarna rakt upp i luften (typ som “yeah, I made it!”), i ett par minuter så ökar kroppens nivåer av testosteron och nivåerna av stresshormonet kortisol minskar.

Amy Cuddy, socialpsykolog, föreläser på temat power poses kopplat till självförtroende inför möten mm. Genom att sträcka på sig och få en bättre hållning så förbättrar man uppfattningen om sig själv och det kan vara lättare att hantera “läskiga” situationer såsom om man är nervös inför ett möte eller föreläsning.

Men denna metodik går minst lika bra att använda mot stress. Varför inte börja dagen med en segergest? Eller lägg in det ett par gånger under dagen för att minska stressnivåerna. Ett bra komplement till andning mm (läs bl.a. här https://4health.se/nervsystemet-och-varfor-andningsovningar-funkar-mot-stress)

Om mineralet jod och jodbristens koppling till PCOS, fibromyalgi, cancer mm

av 10 Comments

Jag tror att många känner till mineralet jod och dess koppling till sköldkörteln. Om inte kan du läsa bl.a. här: https://4health.se/sa-har-fungerar-kroppen-vid-bantning-och-efter-bantning-om-skoldkortelhormoner-mm

Jod ingår alltså i sköldkörtelhormonerna och jodbrist kan ge hypotyreos – underaktiv sköldkörtel och nedsatt ämnesomsättning. Men jod och jodbrist är inte bara kopplat till sköldkörteln. En stor del av vårt jod finns i muskler och hud. Jod behövs bland annat i huden för att vi ska svettas. Vid jodbrist slutar (eller minskar) vi svettas.

Att jod (ca 30% av kroppens jod) finns i musklerna är också kopplat till värk och fibromyalgi. Vissa som lider av fibromyalgisymtom blir bättre med jodtillskott eftersom symtomen kom från jodbrist. Med detta sagt så är det inte alltid så att symtomen beror på jodbrist. Och det gäller alla symtom jag skriver om här – det kan vara jodbrist, men det finns också andra anledningar.

Jodbrist kan också ge cystor, bl.a. i bröst och äggstockar, och jodbrist har kopplats till ökad risk för cancer. Både cystor i bröst, ofta kopplat till ömhet och värk, och PCOS kan bero på jodbrist och bli bättre av jodtillskott.

En annan viktig funktion för kroppens jod är i våra hormonreceptorer. Om jod får fästa in till tyrosin i hormonreceptorer så ökar hormonkänsligheten. Jodbrist kan ge hormonresistens, tex insulinresistens, vilket kan leda till blodsockertoppar. Diabteiker med brist på jod kan alltså bli bättre med jodtillskott. Jodbrist är av denna anledning också en orsak till utebliven mens. Detta beror på äggstockarnas hormoner och receptorer.

Att fostret får för lite jod de första veckorna under en graviditet har dessutom kopplats till ADD (attention deficit disorder) hos barnet.

Jodbrist är mycket vanlig av flera anledningar.  Vi äter för lite mat från havet vilket är den bästa källan för jod. Alger, fisk och skaldjur är bra källor. En andra anledning är all processad mat, vilken är mineralfattig. Färdigmat saltas dessutom oftast med salt utan jodtillsats. Vi är också uppmanade att dra ner på salt, och idag är salt med jodtillsats en av få källor till jod (även om upptaget visat sig vara lite sämre än jod från tex alger).

Varför inte börja införa alger som en del av din mat. Alger är bra på många sätt, bl.a. för att de motverkar ovan symtom genom att se till att vi får tillräckligt med jod, men också för att de kan hjälpa till med att bli av med en del “skit” ur kroppen såsom tungmetaller.
En lite väl “Kvällstidningsaktig”, men ändå ok, artikel om alger kan du hitta här http://www.expressen.se/halsa/ma-bra-med-alger/

Om du vill lära mer om jod och dess funktion så är min favoritexpert Dr Jorge Flechas. Men också Dr David Brownstein är mycket kunnig på ämnet, särskilt när det gäller kopplingen till sköldkörtelbesvär.

Koffein värre för killar – pga hormoner

av 1 Comment

I en ny amerikansk studie har man låtit både barn (8-9 år gamla) och ungdomar (15-17 år) dricka koffeindryck. Forskarna delade upp ungdomarna i både åldersgrupper och kön.

Pojkar och flickor i tonåren reagerade olika på koffeinet. Det beror enligt forskarna på att kroppens förmåga att hantera koffeinet, och göra sig av med koffeinet ur kroppen, påverkas en hel del av hormoner. De tonåriga pojkarnas kroppsliga reaktioner på koffeinet var mer eller mindre identisk med reaktionen hos de yngre barnen, medan de tonåriga flickorna bättre förmådde att göra sig av med koffeinet ur kroppen.

De tonåriga pojkarna fick en kraftigare kroppslig reaktion på koffeinet, vilket beror på att deras kroppar inte hade en lika snabb ämnesomsättning. På så vis utsattes pojkarnas kroppar för en kraftigare kick, och då eventuellt en större risk för eventuella symptom. Även inom gruppen tonåriga flickor syntes stora skillnader i koffeinreaktion, beroende på var under menstruationscykeln de befann sig.

Det som kanske är förvånande är att de ungas hjärtfrekvens blev lägre av koffeinintaget, inte högre. Däremot steg blodtrycket generellt för alla barnen och ungdomarna i studien. Hjärtfrekvensen kan påverkas åt olika håll av koffein, vid små nivåer av koffein sjunker den, medan den ökar vid högre nivåer.

Studien visar framför allt hur lite vi vet än så länge vet om hur energidrycker påverkar ungdomar. Energidrycksförsäljningen i Sverige har fördubblats de senaste åren och den nya forskningen spär på den oro som funnits efter incidenter med plötsliga hjärtproblem.

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/energidrycker-till-unga-oroar-forskare

Järnbrist vanlig – Träning påverkar järnomsättningen

av Leave a Comment

Forskare vid Sahlgrenska har studerat kvinnliga elitfotbollsspelare. Fler än hälften hade järnbrist och var tredje blodbrist. Det var enligt forskarna ett överraskande resultat då elitidrottare har färre blödningsdagar vid menstruation.
Forskarna tror att träningen utlöser en inflammatorisk reaktion hos kvinnorna som ökar förekomsten av hormonet hepcidin så att järnupptaget i tarmen blockeras. Det var signifikant skillnad i hepcidinnivåer mellan idrottande och icke idrottande kvinnor

http://www.sahlgrenska.gu.se/aktuellt/nyheter/Nyheter+Detalj/fysisk-traning-kan-leda-till-jarnbrist-.cid1223972

Så här fungerar kroppen vid bantning (och efter bantning) – om sköldkörtelhormoner mm

av 11 Comments

De flesta har nog hört att kroppen ställer in sig på svält om man bantar, men vad betyder det egentligen, dvs vad händer i kroppen på riktigt?

Jo, när kroppen tror att det är svält så regleras ämnesomsättningen som vanligt med hormoner. Hormoner kontrollerar ju allt i kroppen som jag brukar säga. Det organ och de hormoner som styr ämnesomsättningen är sköldkörteln och dess hormoner. De viktigaste är T4 och T3 (numret handlar om antal jodatomer som ingår) – och (!) något som kallas reverse T3, rT3.

Enkelt kan man säga så här, när kroppen ska gasa på ämnesomsättningen så utsöndrar hjärnan ett hormon som kallas för TSH, thyroid stimulating hormone. TSH signalerar till sköldkörteln att producera lagringshormonet T4 som finns redo när det är dags att gasa. För gasningen sker genom att T4 omvandlas till T3, det aktiva sköldkörtelhormonet. När T3 fäster på cellernas receptorer så är det en signal att öka takten i mitokondrierna, cellernas kraftverk.

Men när man svälter  – eller bantar – så vill kroppen dra ner på detta för att spara på energi. Man blir frusen och får mindre energi. Men det är inte bara så att kroppen tillfälligt drar ner på omvandlingen av T4 till T3, eller på produktionen av T4. Kroppen producerar också något som kallas för reverse T3, rT3. Dessa molekyler är till för att rädda liv vid svält och fäster sig till de receptorer där T3 brukar sätta för att blockera för T3. Cellerna får inga signaler om att gasa.

Vissa individer bildar mer rT3, särskilt de som har bantat mycket – kroppen lär sig. Men det är också dessa som skulle överlevt en svält. Det här är också en förklaring till varför ett TSH-test inte säger mycket om sköldkörtelfunktionen. Vad säger det om omvandling av T4 till T3 eller förhållandet mellan T3 och rT3?

Uppdatering: Här kan du läsa om tester för sköldkörteln https://4health.se/skoldkortelhormoner

Infertilitet? Testa sköldkörteln

av Leave a Comment

Har du svårt för att bli med barn? Om du redan äter bra (läs mycket naturligt fett som kan bygga könshormoner) så kan en anledning vara en underaktiv sköldkörtel.

Sköldkörtelhormonerna är kroppens gaspedal, så fungerar inte dessa går kroppen på sparlåga och det blir svårt att bli gravid. Kroppen tror att det är svält och sparar på allt – givetvis tycker den inte att det då är läge att vara gravid, varken för din eller barnets skull.

Tyvärr kan inte svensk sjukvård generellt särskilt mycket om sköldkörtelproblem, så du måste själv veta vad du vill ha testat innan du går dit. Får du avvikande resultat måste du också själv ta reda på (eller hitta någon som kan) vad du ska ha för behandling.

Generellt testas endast TSH (det hormon från hjärnan som styr hur mycket sköldkörtelhormon som produceras). Men TSH säger tex inte något om hur mycket lagrat sköldkörtelhormon (T4) som omvandlas till aktiv form (T3) och ofta inte heller något om huruvida du har antikroppar mot sköldkörteln.

Behandlingen sker också generellt bara med Levaxin (T4), vilket inte hjälper om du har problem med T3 tex.

Du vill ha testat:

  • Fritt T4
  • Fritt T3
  • Gärna rT3 (reverse T3, skriver mer i annat inlägg), men det lär du inte få i vården
  • Antikroppar mot sköldkörteln (gärna flera sorter, men troligtvis testar de bara en sort)

Sköldkörtelproblem kan också bero på brister, därför vill du gärna även testa dina jod- och järnnivåer (ferritin, ej bara Hb)

Ett mycket bra test är faktiskt din egen kroppstemperatur. Ta tempen innan du gått ur sängen på morgonen. Det här kallas din basala kroppstemperatur. Temperaturen ska ligga nära 37 grader. Under 36,5 grader i början av menscykeln (temperaturen varierar under cykeln) är för lågt. De flesta rekommenderar att inte ta tempen på dagen då mensen börjar, utan börja på andra eller tredje dagen. Temperaturen kan variera något beroende på andra faktorer, så gör detta under flera dagar och ta din genomsnittstemperatur.

Läs även mina övriga fertilitetstips: https://4health.se/?s=fertil (bläddra ner för de viktigaste tipsen)

Sköldkörteleventet (hypotyreos mm)

av 2 Comments

Sköldkörteleventet som jag skrev om tidigare (https://4health.se/skoldkortelbesvar-gratis-event) har hittills levererat många fina föreläsningar. För mig är det mesta inte nytt, men jag uppskattar dem ändå. Det är enormt kunniga och erfarna läkare som specialiserat sig på holistisk medicin och framförallt sköldkörtelhomonerna som intervjuas. Jag tror att både andra som arbetar med hälsa och gemene man kan ha stor nytta av föreläsningarna. De flesta är på en väldigt bra och förståelig nivå.

Jag har sett de flesta föreläsningar så här långt, så för dig som lyssnat på dem, har du någon fråga eller något du vill att jag klargör? Kommentera nedan i så fall så ska jag göra mitt bästa för att förklara.

För dig som missat föreläsningarna kan du köpa hela paketet med föreläsningar/intervjuer här till rabatterat pris veckan ut https://nq177.infusionsoft.com/go/thyroidorder/cii00ae9/