Selen är slutligen ett mineral som det i Sverige är mycket vanligt at vi har brist på eftersom våra jordar blivit så utarmade på detta mineral. Selen är viktigt bl.a. som cancerskydd eftersom det är en antioxidant (mer om antioxidanter nedan). Ät skaldjur, fisk, alger och nötter så får du i dig selen.
Search Results for: selen
227: Zink, koppar, selen, sköldkörteln och stress. Mineralerna i din kropp (4)
Visste du vad som kan hända med din energiproduktion om du tar tillskott av zink? Eller vad som händer med mineralerna i din kropp om är under kronisk stress? Vet du hur dina sköldkörtelproblem kan bero på problem med koppar, selen eller A-vitamin?
Vi pratar om mineraler som zink och selen; och om stress, sköldkörteln mm.
Du får spännande och kontroversiella förklaringar till hur saker hänger ihop i kroppen.
Du får en kvart att lyssna på i solstolen, på din promenad, eller på tåget.
En helsvensk version av det Morley Robbins pratade om i avsnitt 221.
Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
221b: Morley Robbins – Zinc, Copper, Selenium, the Thyroid and Stress. Minerals 4 (English)
About zinc, stress, the thyroid and much more. An interview with the extremely popular but also controversial Morley Robbins.
Did you know what could happen to your energy production if you supplement with zinc? Or what happens to your mineral status if you are under chronic stress? Or how your thyroid issues are connected to copper, selenium and vitamin A?
Today you’ll also get Morley’s practical advice on how to get healthy!
This is the English version of the interview. If you prefer the Swedish version, go to episode 221.
An hour to listen to during a walk, in your car or on the bus!
You can listen to it on your phone, using a podcast app, or on your computer.
Search for the podcast “4Health med Anna Sparre” in your podcast app (iPhone), or open the link to 4health’s podcast feed in you app (android). This is the podcast feed to copy: https://4health.se/category/podcast/feed
On your computer you can either listen by pressing the small grey “play” button below, or in iTunes. Direct link to iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
221: Morley Robbins – Zink, koppar, selen, sköldkörteln och stress. Mineralerna i din kropp (4)
Visste du vad som kan hända med din energiproduktion om du tar tillskott av zink? Eller vad som händer med mineralerna i din kropp om är under kronisk stress? Vet du hur dina sköldkörtelproblem kan bero på problem med koppar, selen eller A-vitamin?
Vi pratar om mineraler som zink och selen; och om stress, sköldkörteln mm med populäre Morley Robbins. Dessutom får du Morleys konkreta tips för hur du blir eller håller dig frisk.
Morley har blivit något av en internationell expert på våra viktiga mineraler.
Du får spännande och kontroversiella förklaringar till hur saker hänger ihop i kroppen.
Missa inte heller tidigare avsnitt med Morley. Vi började i avsnitt 218 om magnesium och har därefter gjort kontroversiella avsnitt om både D-vitamin och om koppar och järn.
Du får nästan 1,5 h att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.
Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Månadens populäraste – om magsyra, selenbrist, tillskott, styrketräning och autoimmuna sjukdomar,
Populärast i juni: Varför du bör göra tester innan du tar tillskott
https://4health.se/testa-gissa-inte-slumpmassiga-kosttillskott-ingen-effekt- Selenbrist
https://4health.se/selen-du-har-troligen-brist - Styrketräna rätt!
https://4health.se/189-styrketraning-gymtraning-hur-gor-du-ratt-med-markus-greus - Magsyra – har du brist?
https://4health.se/188-magsyra-och-sanningen-om-sura-uppstotningar - Kvinnor har mer autoimmuna sjukdomar
https://4health.se/varfor-kvinnor-far-mer-autoimmuna-sjukdomar
När det gäller podcasten så är avsnitt 188 om magsyra populärast, tätt följt av avsnittet om hur du styrketränar rätt, avsnitt 189! Och så är serien om värk igång, nu senast huvudvärk och käkproblem i avsnitt 190.
Glöm inte att lyssna ikapp i solstolen eller på promenaden – eller varför inte när du kör på semester 🙂 Och lyssna igen på de avsnitt du gillar!
Selen – du har troligen brist
Nästan alla svenskar har brist på selen!
I Sverige och norra Europa är jorden mycket selenfattig och det dagliga intaget av selen är lägre än i andra länder. I Sverige och Storbritannien ligger det genomsnittliga dygnsintaget via kosten på cirka 40 mikrogram, vilket ligger nära den minimigräns på 20 mikrogram per dygn under vilken man riskerar allvarliga bristsymtom.
Gränsvärdena för selenintag är fortfarande omtvistade. Selen är ju också giftigt i för stora doser. Men befolkningen i vissa delar av USA får i sig upp till 600 mikrogram selen per dygn via kosten. Och det finns studier med tillskott på 400 mikrogram selen dagligen som gett fina resultat på sköldkörtelfunktion (har skrivit om detta i tidigare inlägg). Epidemiologiska studier har också visat en jämförelsevis låg cancerförekomst hos befolkningsgrupper med naturligt högt intag av selen.
Ämnet selen är döpt efter den grekiska mångudinnan Selene. Selen är ett viktig spårämne/mineral i alla kroppens celler. Det är också en av de viktigaste antioxidanterna och skyddar både mot oxidativ stress och tungmetaller (det binder bl.a. kvicksilver). Dessutom finns studier som visar att selen tycks kunna förebygga cancer och hämma tumörtillväxt. Sen mitten av 1990-talet har det kommit allt fler studier som visar att ett högt intag av selen kan kopplas till minskad risk för sjuklighet och dödlighet i flera typer av cancer.
En av de viktigaste studierna var den amerikanska NPC-studien som publicerades 1996. I denna dubbelblinda studie deltog 1312 patienter som tidigare hade haft en viss form av hudcancer. Efter tio år visade det sig att i den grupp som hade fått ett dagligt tillskott av 200 mikrogram selen hade förekomsten av cancer minskat med 37 procent jämfört med kontrollgruppen.
Svenska Mikael Björnstedt har också jämfört hur selen påverkar cellerna från fem olika typer av cancer. Det visar sig att, oavsett cancertyp, så dör cancercellerna mycket snabbare än vanliga celler när de utsätts för selen.
Selen är viktigt för sköldkörtelhormoner, det ingår i många proteiner, det är viktigt för att coenzym Q10 ska fungera som det ska i cellernas energiproduktion. Och brist på selen kan ge allt från leversjukdom till hjärt- och cirkulationssjukdomar, som tex åderförkalkning och högt blodtryck. Det kan ge impotens, muskel- och ledbesvär, starr, hudbesvär och cancer.
Om du vill försöka få i dig selen från kosten, så är det fisk, skaldjur, alger och nötter, särskilt paranötter, som gäller. Även inälvsmat som lever kan ge en hel del selen (https://4health.se/?s=inälvsmat)
Mer om selen genom att söka här på sidan https://4health.se/?s=selen
Glöm inte läsa fler viktiga inlägg via taggen cancer: https://4health.se/tag/cancer
Månadens populäraste – binjurar och sköldkörtel, köttguide, ketogen kost, selen, C-vitamin och mättnadshormoner
Populärast i juni har intervjun med Mia Lundin om utmattning, sköldkörteln och binjurarna varit
https://4health.se/94-mia-lundin-ar-det-hypotyreos-eller-binjureutmattning- Även avsnittet med Stephanie Keto Persson om ketogen kost var oerhört populärt
Med översättningar: https://4health.se/93-stephanie-keto-person-ketogen-kost
Den helengelska versionen: https://4health.se/93b-stephanie-keto-person-ketogenic-diet-english-version - Ett skriftligt inlägg med “köttguiden“, dvs hur ska man välja kött både med hänsyn till hälsa och miljö?
https://4health.se/kottguiden - LCHF-ingenjören pratade om sockerberoende och återfall
https://4health.se/95-lchfingenjoren-aterfall-till-socker-och-kolhydrate - Ett spännande mättnadshormon, och hur du ska göra för att inte överäta
https://4health.se/mattnadshormonet-som-forsvinner-om-du-overater - 2 olika recept på nyttiga kakor
https://4health.se/mjuka-nyttiga-smakakor
https://4health.se/nyttiga-smakakor-typ-drommar - Utmattning pga brist på selen
https://4health.se/beror-din-utmattning-pa-selenbrist - Hur C-vitamin och socker beter sig i kampen mot virus
https://4health.se/darfor-fungerar-vitamin-c-men-inte-apelsinjuice-mot-forkylning
Sett bara till antalet nedladdningar så var podcasten med Mia Lundin i avsnitt 94 populärast. Tätt följt av intervjuerna med Stephanie Keto Person (avsnitt 93) och LCHF-ingenjören, My Westerdahl (avsnitt 95)
Troligen ytterligare en rekordmånad för podden, men tyvärr havererade statistikprogrammet under ett dygn, och de exakta siffrorna är därmed för låga då de saknas för ett helt dygn. Uppskattningsvis hade podden ca 80 000 nedladdningar under juni månad! Tack igen alla lyssnare och får att ni hjälper till att dela och sprida!
Beror din utmattning på selenbrist?
För inte så länge sedan skrev jag om hur selenbrist kan ge symtom på underfunktion i sköldkörteln, hypotyreos (https://4health.se/hur-du-far-hypotyreos-skoldkortelbesvar-av-selenbrist)
Men selen samverkar också med CoQ10 (koenzym Q10 eller coenzym Q10) i kroppen när mitokondrierna producerar energi i våra celler. Energin från vår mat görs ju om i cellernas mitokondrier till energi som cellerna kan använda, ATP.
Och som jag skrev om tidigare i år så kan energilöshet och utmattning sitta både i binjurarna, i sköldkörteln och i just cellernas mitokondrier. (https://4health.se/utmattad-trott-energilos-det-har-har-hant-i-kroppen-och-sa-kan-du-utreda)
På cellnivå så behövs CoQ10 för energiproduktionen. CoQ10 är ett fettlösligt, vitaminliknande ämne. Det fungerar som ett så kallat koenzym i cellandningen, dvs när de små kraftverken mitokondrierna producerar energi i cellerna. (Mer om detta lär du dig i avsnitt 92 av podden)
Mikael Björnstedt som forskar kring selen vid Karolinska Institutet har sett att när Coenzym Q10 har försvarat sig mot syreradikaler blir det inaktivt. I laboratorietester har man tillfört selen i cellen, vilket har resulterat i att Q10 ”laddar om” och blir aktivt igen.
Teoretiskt sett kan detta betyda att CoQ10 inte får samma effekt om man lider av selenbrist. Vilket i sin tur kan betyda att du känner dig utmattad.
Selen är ett av de mineraler som mäts bra i hår. I vanliga vården går det nog att få ta ett blodprov i form av selen i serum (S-Se), men detta är ett ganska osäkert prov vad jag förstått.
Och ps. statiner och betablockerare är två typer av mediciner som kan blockera kroppens produktion av CoQ10 (läs mer om statiner https://4health.se/?s=statiner ), så äter du dessa mediciner så kanske det snarare är de som är problemet, och inte selenbrist eller något annat.
Hur du får hypotyreos (sköldkörtelbesvär) av selenbrist
Många känner till att mineralet jod har en viktig funktion för sköldkörteln och sköldkörtelnhormonerna. Jod ingår ju i både hormonerna T4 och T3. Men något färre känner till selenets roll.
Selen behövs för att levern ska kunna omvandla lagringsformen T4 till aktivt sköldkörtelhormon, T3. Selen ingår nämligen i de enzym, deiodinase-enzymer (ID-enzymer), som sköter den här omvandlingen (och den sker huvudsakligen i levern). Har du alldeles för låga selennivåer så har du också sannolikt lägre nivåer av de enzym som ska omvandla T4 till T3 och därmed en lägre konvertering av T4 till T3. Dessutom ska både levern och din sköldkörtel innehålla en hög koncentration av just selen.
Även i autoimmunitet, såsom Hashimotos som drabbar just sköldkörteln, har selen en viktig immunreglerande roll. Det är visat i studier hur selentillskott kan hjälpa vid autoimmunitet som drabbar sköldkörteln, se bl.a. länkar nedan. Selen kan öka aktiviteten av viktiga “antioxidant”enzym som glutationperoxidas, och det kan hjälpa till att minska toxiska nivåer av väteperoxid. Det är nämligen så att när sköldkörtelhormon bildas, så bildas också väteperoxid som bl.a. kan ha en inflammationsframkallande effekt. Selen behövs för att ta hand om väteperoxiden och neutralisera den så att den ombildas till vatten.
Det är också troligen därför en del personer med autoimmuna sjukdomar som drabbar sköldkörteln kan bli tillfälligt sämre med jodtillskott. Jod är helt nödvändigt för sköldkörteln och sköldkörtelhormonerna, men när du tar tillskott av jod så ökar du den process som avger väteperoxid. Har du då brist på selen så kan du inte neutralisera väteperoxiden tillräckligt snabbt och immunförsvaret sätter fart mot sköldkörteln.
Selen är alltså ett viktigt mineral, som bland annat har en antioxidantfunktion i kroppen. I de resultat av hälsotester jag sett är selen en av de absolut vanligaste bristerna. Vi har mycket selenfattig jordar i Sverige så selenhalten är generellt låg i den mat vi äter. Dessutom äter gemene man ganska lite fisk och skaldjur, som annars är mycket bra källor för selen. En annan sak som kan ge dig brist på selen är höga nivåer av kvicksilver i kroppen, eftersom selen är kroppens effektivaste vapen för att binda upp och oskadliggöra kvicksilver.
I alldeles för stora doser blir dock selen giftigt, så det är inget att överdosera. Däremot är det värt att undersöka om du har brist på det, eftersom det är så vanligt och eftersom det har en så avgörande roll för din hälsa.
Läs tidigare inlägg om selen genom att söka på selen uppe till höger på sidan. Det finns inlägg om selenest roll i cancer och mycket annat. Mer om mineraler hittar du via taggen mineraler
Här hittar du studier/vetenskapliga artiklar om selentillskott vid underfunktion i sköldkörteln (och Hashimotos):
http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jcem.87.4.8421
http://nuclmed.web.auth.gr/magazine/eng/jan07/8.pdf
Så funkar selen mot cancer
Jag har nämnt selen tidigare, bl.a. i podcastavsnittet om cancer, avsnitt 40 . Men selen är inte bara en antioxidant som används av vårt immunförsvar, selen hjälper faktiskt cancerceller att begå självmord.
Selen fungerar som en antioxidant, men i höga doser får det en omvänd effekt, det blir an skadlig prooxidant som ökar bildningen av fria radikaler vilka i sin tur kan skada kroppens celler. Men i tumörceller så blir selen en sån här skadlig prooxidant vid lägre nivåer än i vanliga celler. Cancercellerna tar alltså stryk före de vanliga cellerna i kroppen när vi ökar intaget av selen. Och det är det här som går att utnyttja i cancerbehandling.
I studier på cancerceller så har man sett att selen får cancercellerna att begå självmord (apoptos), medan de friska cellerna förblir intakta. Man har också kunnat visa i studierna att selen tas upp bättre av maligna celler, och särskilt då drogresistenta celler där cellgifter saknar effekt. Tumörcellerna har bland annat så kallade membranpumpar, som pumpar ut cellgifter ur cellen. Selen använder sig av pumparna för att lättare ta sig in i cancercellerna. Det innebär att cancercellerna faller på eget grepp; membranpumparna blir på grund av selenets inverkan cancercellernas akilleshäl.
När vi pratar om selen som cancerbehandling så pratar vi om höga doser som injiceras/ ges med dropp. Alltså mängder i mg-storlek, vilket är 1 000 gånger mer än rekommenderat intag. Cancer i inre organ som tex bukspottskörteln och levern är svårbehandlade och vanliga cellgifter fungerar inte så bra. Men dessa cancerformer har visat sig vara känsliga för just selen.
I vilat fall kan det vara bra att se till att få sig tillräckligt med selen i normala doser för att förebygga cancer. Selen finns bl.a. i fisk och skaldjur, i lever och i paranötter. Och selen behövs inte bara för immunförsvaret. Selen krävs för flera olika funktioner i kroppen, bl.a. för sköldkörtelhormoner, för att lagringshormonet T4 ska omvandlas till det aktiva hormonet T3.
Vår jord i Sverige är enormt selenfattig och av min erfarenhet är selenbrist den vanligaste mineralbristen i de hårmineral- och näringstester jag gjort.
http://ki.se/forskning/selen-kan-bli-framtidens-cytostatikum
Senaste kommentarer