fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Alla inlägg och poddavsnitt

Problem i knän och fötter – övningarna

av 11 Comments

De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med fötter eller knän kan du även se här:

Knäböj – för att testa, men även som övning

Mjuka upp plantarfascian

Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning

Gravity drop

Fotcirkelövningen som stärker höftböjaren och motverkar inåtfallande knän, samt problem med fötter

Supine calf & hamstring stretch (Vad- och baklårsstretch)

övning för den med helt platta fotvalv

Ankle knee cross over twist (höft/fäll åt sidan)

Pressa ut mot bälte (sittande bältestryck)

Kneeling ankle squeezes (aktivera djup sätesmuskulatur)

Knee ancle squeezes (pressa kudde) Sitting knee pillow squeezes (stärk/ aktivera insida lår)

Sidoutfall

Standing quad stretch (stretch framsida lår)

245: Knän och fötter med Markus Greus

av 2 Comments

Populäre Markus Greus är tillbaka!
Varför får man problem i sina knän eller i fötterna och vad kan man kan göra åt det? Vi pratar om diagnoser som hälsporre, löparknä, hopparknä osv. Vi pratar om inåtfallande knän, utåtvridna fötter, översträckta knän och mycket annat.

Du får trekvart att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.

Tusen tack till vår sponsor Cellexir som hjälper till att hålla podden levande!

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:

Så här gör du:
Lyssna på din dator
  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Persiljehummus – Recept på gott och enkelt mejerifritt tillbehör

av Leave a Comment

  • 1 dl hackad persilja
  • 3 dl kikärtor eller andra bönor
  • 1/2 dl olivolja
  • 1 citron
  • 1 tsk örtsalt
  • ev 1/2 msk tamari – kan ge mer karaktär/smak
  • ev 2 msk tahini – kan ge mer karaktär/smak
  • ev lite chili efter smak
  • ev salt och peppar

Mixa ihop alla ingredienser i mixer/ matberedare och tillsätt ev salt, peppar, chili etc efter smak

Fler mejerifria tips i podcastavsnitt 43: https://4health.se/43-oka-fettinnehallet-men-ta-dig-ur-mejeritrasket-sa-har-gor-du

Hur du minskar VAB – friska barn

av 8 Comments

Antagligen jinxar jag allt nu lagom inför VAB:uari (hjälp haha), men jag vill ändå dela med mig av lite tips.

Sonen har just klarat första terminen i skolan utan någon sjukdag, och dessförinnan alla förskoleåren med bara typ en feber, ett par korta förkylningar och en kräksjuka. Vilket väl får anses vara väldigt friskt för små barn. Men som sagt peppar peppar, ta i trä… och allt jag kan komma på.

Oavsett så har jag definitivt märkt skillnad på sjukdagar på olika barn, beroende bl.a. på deras kost och hur mycket de vistas utomhus. Men det finns såklart en massa annat som spelar in som kanske är svårare att styra över, såsom deras ärvda och befintliga tarmflora, antal antibiotikabehandlingar etc etc.

Några av mina viktigaste tips som vi själva implementerar:

  • Tvätta händerna med tvål och vatten direkt efter skola / förskola varje dag – superenkelt och effektivt tips. Går det kräksjuka och annat kan man ta det här ett steg längre och byta, vädra och tvätta alla kläder direkt när barnet kommer innanför dörren
  • Var utomhus var dag, extra mycket på lediga dagar. Detta har många fördelar. Allt från att säkerställa D-vitaminstatus för immunförsvarets skull, och optimera hormoner – och bakterieflora (!), till att man lättare smittas inomhus.
  • Ät näringstät kost. Även om man inte alltid kan styra så mycket i skola/förskola kan man runt om detta vara extra noggrann.
    Min son får oftast en avokado på morgonen, och beroende på hur hungrig han är så kan det bli ngt från gårdagens middag, och/eller en liten skål hemgjord kefir med pumpafrön och kanel el liknande.
    På kvällen blir det tex kyckling eller fisk med grönsaker och/eller rotfrukter och mycket fett i form av tex olivolja, smör, kokosolja och nötter. Alltid grönsaker till förrätt – han tuggar glatt på morötter, vitkål och annat.
    Krävs det snabbmat kan det bli en burk makrill i tomatsås med hackat äpple. Gärna en skvätt olivolja + kombucha i detta (supertips btw). Mycket mer näring än köttbullar och makaroner, men snabbare….
  • Några väl valda matbaserade och näringstäta tillskott: Min son får fiskleverolja som ger A-vitamin, lite D-vitamin och omega-3. En höjdare för immunförsvaret. Dessutom får han en sked surkål om dan och ofta en sked kallt potatismjöl (läs mer om resistent stärkelse: https://4health.se/?s=resistent+stärkelse) samt lite kombucha eller vattenkefir.
    Jag blandar kelppulver i maten, vilket är mineralrikt och bra (perfekt smakförhöjare dessutom)
  • Om barnet verkar ha en förkylning eller liknande på g, kan man testa något i stil med detta (ju tidigare desto bättre): https://4health.se/hostmedicin-diy-fungerar-mot-hosta-forkylning-och-halsfluss

Tidigare inlägg på temat: https://4health.se/slipp-vinterkraksjuka och via taggen barn

Studie: Det du äter påverkar din fertilitet

av Leave a Comment

Det du äter kan snabbt påverka kvaliteten på dina spermier, enligt en studie på människor från Linköpings universitet.

Samma forskare har tidigare visat på bananflugor att om pappan äter mycket socker, så blir hans barn tjockare. Nu ville forskarna se om det fanns liknande förändringar hos människor.

Det började alltså med studier på bananflugor för att ta reda på hur funktionen av en gen kan ändras från en generation till nästa, utan att själva DNA-sekvensen förändras. Det som kallas epigenetik. När forskarna såg att maten som flughannarna åt påverkade kroppen hos avkomman, designade de även ett matexperiment för människor.

Unga, ickerökande och normalviktiga män fick äta strikt enligt kostrekommendationer i en vecka, och sedan fortsätta ännu en vecka där de också lade till godis och läsk. Forskarna kunde se förändringar i de molekyler som påverkar de epigenetiska mekanismerna, precis som hos bananflugorna, men resultatet visar att det finns fler intressanta saker att forska vidare på. Man såg att samtidigt som deltagarna gjorde den här kostförändringen så var det en grupp som ökade sin spermiemotilitet som man kan säga är ett kvalitetsmått på spermierna. Forskarna vet ännu inte vilken kost som påverkade spermiekvaliteten till det bättre eller sämre, men man kan ju ana.

Forskarna vill nu undersöka om samma molekyler som påverkar de epigenetiska mekanismerna, också kan ligga bakom påverkan på spermiekvaliteten.

https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3000559

https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7379175