fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: andning

Kraftig ökning av depressioner och SSRI-användning i Sverige

av 4 Comments

Diagnoser för depression ökar kraftigt visar nya siffror från Socialstyrelsen. Störst är ökningen hos unga flickor och pojkar. Även antidepressiv medicin används mer.

Signalsubstansen serotonin är en av de viktigaste komponenterna här. Serotonin signalerar bland annat mättnad, lugn och nöjdhet till hjärnan, vilket påverkar vårt beteende och hur vi mår. Deprimerade personer har ofta låga nivåer av serotonin och många vanliga antidepressiva läkemedel gör så att serotonin ska stanna kvar och verka längre.

Antalet diagnostiserade patienter med ett första insjuknande i depression har ökat med 20 procent de senaste tio åren. Om man även ser till de mer osäkra siffrorna bak till 2002 och jämför med 2016 har diagnoserna ökat med hela 278 procent….

Flest diagnoser finns bland kvinnor. Och det är i första hand en ökning bland unga flickor, men man har också sett att unga pojkar mår sämre. Det är en trend man har noterat och inte riktigt har fulla förklaringar till.

Användningen av antidepressiva läkemedel ökar i takt med depressionsdiagnoserna. Mellan 2006 och 2016 ökade mäns användning av läkemedlen med 28 procent och kvinnors med 27 procent. Men även om mäns användning ökat något mer är kvinnors totala användning större. Kvinnor använde år 2016 dubbelt så mycket antidepressiv medicin som män.

Rekommenderar att lyssna på populära podcastavsnittet om just depression och SSRI: https://4health.se/146-dr-cecilia-furst-ssri-antidepressiva-lakemedel

Även i senaste avsnittet nämner Carrie jones en del kring just SSRI och serotonin. Och du kan lyssna på avsnitt 166 om hur du ökar ditt serotonin på naturlig väg.

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/kraftig-okning-av-depressioner-i-sverige

Övningarna från Anders Lönedal – andning, syra-basbalans mm

av Leave a Comment

Ni som hunnit lyssna på populära podcastavsnittet om syra-basbalans från i lördags, avsnitt 145. Här finns övningarna som vi pratar om:

https://www.youtube.com/watch?v=i7HgyIuQesg&feature=youtu.be

Så är din viktiga näsa anpassad av evolutionen (andning mm)

av 1 Comment

Det är inte bara vår hud som på ett tydligt sätt har anpassat sig till vilket klimat vi har levt i. Även våra näsor har utsatts för det naturliga urvalet – och framförallt våra näsborrar.
Människor från olika delar av världen har generellt lite olika form på sina näsor. Vad det beror på har inte varit självklart.

Men nu har man förstått att de norra delarna av norra halvklotet har något smalare näsor och smalare luftvägar. De smalare luftvägarna gör att det tar längre tid för luften som vi andas in att nå lungorna. Det är viktigt, eftersom lungorna inte kan ta upp vilken luft som helst – luften måste nämligen ha en viss fuktighet och temperatur för att vi ska kunna tillgodogöra oss syret. I en smalare näsa blir det trängre, och luften måste stanna kvar längre för att värmas upp och dessutom uppnå en lämplig fuktighet. Det är alltså ännu viktigare för oss nordbor att andas korrekt – genom näsan (lyssna gärna på podcastavsnitt om detta, avsnitt 99, 119, 120 och 127)

För att ta reda på det jämförde forskare fyra olika grupper av människor: personer från västra Afrika, östra- och södra Asien, och norra Europa. Genom statistiskt avancerade metoder kunde man se att våra näsor inte bara ser ut som de gör av en slump: de tycks faktiskt vara klimatanpassade.

Inom evolutionsbiologin skiljer man på egenskaper som uppstått och spridit sig av en slump och egenskaper som det faktiskt har funnits en evolutionär fördel att ha. Här visar man att människor på de norra delarna av norra halvklotet har något smalare näsor och smalare luftvägar, vilket skulle kunna vara en anpassning till ett kallare och torrare klimat.

Sedan tidigare vet man att minskad pigmentering på huden är en anpassning till den lägre solexponeringen på nordliga breddgrader. Det finns också forskning som har visat hur personer från Himalayas bergstrakter bär på en mutation som gör att de har en förbättrad syreupptagningsförmåga. Nu kan vi alltså även lägga till näsans och näsborrarnas utformning till egenskaper som ganska nyligen utvecklats för att anpassa sig till ett visst klimat. Ur ett evolutionsbiologiskt perspektiv är det en spännande upptäckt.

Du har väl inte missat att vi har ett helt podcastavsnitt om näsan, 127, som fått mycket fin feedback och där vi bl.a. tar upp andning, slemhinnor, men också det som kallas nässpraysberoende

http://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1006616

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/ny-forskning-vi-bar-alla-pa-klimatanpassade-nasor

120: Anders Lönedal – Verktygen och övningarna för att få igång lymfsystemet, förbättra andningen, bli av med ödem, övervikt och åderbråck

av 25 Comments

De konkreta tipsen och övningarna för att få igång lymfsystemet, förbättra andningen, bli av med ödem, övervikt och åderbråck. Idag blir det återigen en spännande intervju med Anders Lönedal. Det blir den andra delen om lymfa, andning, ödem, övervikt, stress mm.

Det går bra att bara lyssna på denna del, detta avsnitt, men jag rekommenderar dig att även lyssna på förra avsnittet, avsnitt 119, eftersom den innehåller så många spännande förklaringar om varför din kropp beter sig som den gör.

Är du svullen eller överviktig så ska du särskilt lyssna, men även du som är intresserad av din hälsa, stress och ditt immunsystem får värdefulla tips.

Dessutom idag; hur är migrän kopplat till din andning?

Det blir alltså konkreta tips och övningar som förklarar vad man kan göra själv, vad kan man göra åt det här som vi pratade om sist?

Du får en knapp timme att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – om cancer, detox, hur du biohackar din hjärna, andning, solljus, tarmflora, glass mm

av Leave a Comment

  1. Populärast under juli månad var Mattias Ribbing som lärde oss en massa knep och biohacks för vår hjärna – och inte minst för att bli effektivare med mindre stress
    https://4health.se/97-mattias-ribbing-hjarnan-stress-daliga-vanor-och-biohacking
  2. Mycket populärt var också inlägget om den nya forskningen om cancer https://4health.se/darfor-kommer-cancer-tillbaka-flera-ar-efter-att-man-blivit-friskforklarad
  3. Podcastavsnitt om andningens betydelse för din hälsa och hur du andas bättre med Anders Olsson
    https://4health.se/99-anders-olsson-medveten-andning
  4. Stor översiktsstudie visar vilken kost som är bäst
    https://4health.se/bast-for-halsan-obegransat-med-fett-i-kost-typ-medelhavskost
  5. Gör enkelt egen nyttigare glass https://4health.se/egen-nyttig-graddglass-med-smak-av-tex-vanilj-choklad-eller-lakrits Har lagt upp massor med tips, sök på glass: https://4health.se/?s=glass
  6. Populärt avsnitt om hur solens strålar gör mer än att bara producera D-vitamin
    https://4health.se/98-solljus-mer-an-bara-d-vitamin
  7. Serien detox i verkligheten, som handlar om hur kroppens avgiftning fungerar, och hur du kan stötta den på riktigt har blivit mycket populär. Så långt har 6 delar i serien publicerats och du kan börja här: https://4health.se/detox-i-verkligheten-del-1
    Samtliga inlägg i serien via taggen detox: https://4health.se/tag/detox
  8. Fri från allergier med lite “dåliga” vanor 🙂 (tarmflora)
    https://4health.se/bakterierna-fran-att-bita-pa-naglar-slicka-pa-fingrar-eller-suga-pa-tummen-raddar-dig-fran-allergier
  9. Minskat sug med tarmflorajustering eller tillskott

Podcasten ligger stadigt på 80 000 nedladdningar per månad nu, stort tack för att ni är med och lyssnar och delar avsnitt med dem som kan vara intresserade eller ha nytta av det! Och om du är en av dem som gillar podden, eller vill tycka till om den, så gå in och lämna ditt betyg i iTunes / din podcastapp! Det gör du genom att söka fram podden 4Health med Anna Sparre och därefter välja antal stjärnor

Mest nedladdat i juli var utan tvekan Mattias Ribbing i avsnitt 97 – missa inte detta! Delad andraplats för avsnitt 98 om solljusets alla coola effekter och avsnitt 99 om andning med Anders Olsson. Missa inte heller avsnitt 100, jubileumsavsnittet, där jag summerar tiden som gått och plockar ut några grymma biohacks från de populäraste intervjuerna och avsnitten

99: Anders Olsson – Medveten andning

av 6 Comments

Andningsexperten Anders Olsson tar med dig på en resa i medveten andning. Lär dig andas bättre och förbättra din sömn, energi, minska sötsug, bli av med värk och mycket mycket mer!

Du anar kanske inte hur stor påverkan andningen har på din hälsa – det är helt otroligt! Anders berättar om vanliga fel och förklarar här hur du kan andas bättre – och hur det då fungerar i kroppen med spännande effekter på allt från syre, koldioxid, kväveoxid och cellenergi, till blodtryck och stress.

Och så kommer Anders med några relativt kontroversiella sömntips 🙂

Massor med spännande kunskap och konkreta tips!

Här har du drygt en timme att lyssna på i bilen, på tåget, på stranden eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

30: Fetter – och skillnaden mellan margarin, smör och matfettsblandning

av 5 Comments

Vilka fetter är nyttiga och vilka är onyttiga? Här reder vi ut skillnaden mellan olika fetter, med extra fokus på margarin vs. smör-frågan.

Jag är säker på att avsnittet innehåller någonting för alla – både novisen och kostveteranen :), även om vi i det här avsnitts faktiskt tar ett steg tillbaka och diskuterar en av kostens grundpelare.

Vad är egentligen margarin och vad får klassas som smör? Och är mättade fetter verkligen ok? Vad säger forskningen? Varför har vi haft kostråd mot mättat fett så länge?

Jag tar även upp några mer specifika frågor, som tex matfettsblandningar som Bregott – är de ok? Jag har en del argument som du kanske inte funderat över tidigare. Och så pratar vi omega-3 och omega-6 mm.

Dagens avsnitt är en halvtimme långt. Passa på att lyssna på tåget!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.
    Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:
    https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Avsnitt 15: Avslappningsövning + så fungerar avslappnings- och andningsövningar

av 4 Comments

Jag förklarar hur och varför avslappningsövningar fungerar, följt av en kort enkel avslappningsövning som du kan testa. Och vad är egentligen body-mind-connection?

Dagens avsnitt är bara 10 minuter långt, så varför inte lyssna på det nu? 🙂

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.
    Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:
    https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Avsnitt 9: Nervsystemet, stressresponsen och varför andningsövningar fungerar

av 2 Comments

Idag pratar vi stressresponser, nervsystem, hormoner och signalsubstanser. Vill du höra en riktig förklaring till varför andningsövningar fungerar och inte bara en massa flum? Lyssna då på den här korta podcasten på en knapp kvart.

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.
    Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:
    https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

10 suveräna användningsområden för vinäger

av Leave a Comment

Visste du att man kan använda vinäger till allt från att lösa stopp i vasken till att putsa glasögon?

Stopp i vasken mha 1 glas vinäger och ett halvt glas bikarbonat eller bakpulver. Vinäger är också surt och bakteriedödande, vilket gör att det är för att ta bort lukt tex från sopor etc.

Kolla in det korta videoklippet via länken nedan, grymt bra tips!

https://www.facebook.com/photo.php?v=714732811904411&set=vb.166337376743960&type=2&theater