fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: andning

Intressant vändning i debatten om tillskott

av 1 Comment

De flesta studier har hittills visat på att de som äter tillskott dör tidigare än de som inte gör det (om än bara observationsstudier, dvs där man ofta tittar på ett stort antal människor, men bara jämför vad de säger angående om de tar kosttillskott eller ej ). Läs mer i tidigare inlägg:

Nu har en riktig, kontrollerad studie gjorts av kosttillskott som visar motsatsen (large-scale, randomized, double-blind, placebo-controlled trial – dvs högsta kvalitet). Här tittade man på om multivitamintillskott förändrade förekomsten av cancer hos män.

14 641 manliga amerikanske läkare över 50 år (inkl. 1312 män med ett förflutet med cancer) började studeras 1997 med uppföljning i juni 2011. De fick dagligen multivitamin eller placebo. Skillnaderna mellan gruppernas cancerförekomst var ganska små, men gruppen som fått multivitamin hade ändå signifikant mindre förekomst av cancer.

Man tittade också specifikt på vanliga cancerformer som prostatacancer. Men det fanns ingen skillnad i förekomsten av just prostatacancer eller tjocktarmscancer beroende på om man fick tillskott eller inte, utan det var just den totala cancerförekomsten. Resultaten var ungefär samma bland de personer som haft cancer före starten av studien.

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/vitaminer-minskade-cancerrisk_7591992.svd

http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1380451

Nervsystemet och varför andningsövningar funkar mot stress

av 7 Comments

Nervsystemet inkluderar nervcellerna i din hjärna och ryggrad (centrala nervsystemet) och i alla dina kroppsdelar (perifera nervsystemet).

Elektriska signaler går i kroppen via våra nerver, antingen pga medvetna handlingar eller omedvetna. Tex nu när jag skriver så går det signaler från hjärnans nervceller ner till mina fingrar om att de ska röra på sig. I själva nerven så är det en elektrisk signal, och mellan de olika nerverna (det är flera nerver involverade i att överföra signalen från hjärnan till mina fingrar) så finns det mellanrum där signalen överförs med kemiska budbärare, så kallade signalsubstanser eller neurotransmittors. Läs mer om signalsubstanser här https://4health.se/skillnaden-mellan-hormoner-och-signalsubstanser

Man kan alltså dela in nervsystemet i en medveten del (somatiska nervsystemet) som styr de muskler som ska röra vårt skelett, vår kropp, och en omedveten del (autonoma nervsystemet) som ser till att hjärtat slår, att tarmarna arbetar, att vi andas osv utan att vi medvetet behöver göra något.

Den omedvetna delen, det autonoma nervsystemet, kan i sin tur delas in i det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet.

Det sympatiska nervsystemet är för de flesta inte alls särskilt sympatiskt ;-). Det är nämligen det som är på när vi är i fight or flight mode eller i vardagliga termer upplever någon form av stress. Det sympatiska nervsystemet stimulerar kroppen och gör det redo för flykt/rörelse. Det omfördelar blodflödet så att det går till hjärta och muskler och bort från matspjälkningssystemet mm. Hjärtat slår snabbare och blodtrycket höjs. Det går även sympatiska nerver till binjurarna som ökar sin utsöndring av stresshormoner som adrenalin och kortisol.
Det parasympatiska nervsystemet är det som är igång när vi upplever lugn och ro. Det parasympatiska nervsystemet ser till att hjärtat slår lugnare, blodtrycket sjunker, matsmältningen stimuleras osv.

En mycket intressant och användbar grej med det nervsystemet är att andningen faktiskt styrs av det medvetna och omedvetna/autonoma nervsystemet samtidigt. Dvs, du andas ju även om du inte medvetet försöker göra det, eller hur?! Men du kan också andas medvetet. När läkaren ber dig att ta ett djupt andetag andas du ju medvetet tex.

Det här gör att du kan komma åt det autonoma nervsystemet med hjälp av medveten andning.

Med hjälp av andningsövningar kan du aktivera det parasympatiska nervsystemet och på så sätt skapa lugn och ro och minska stressnivåerna i din kropp.
Generellt kan man säga att när vi är stressade så andas vi grunt, dvs högt upp i bröstet, och ibland håller vi nästan andan. För att skapa lugn ska man istället se till att fullfölja varje andetag så att det känns ända ner i magen. Magen höjs när du andas in och sjunker in när du andas ut. Se särskilt till att fullfölja varje utandning så att du inte börjar andas in innan utandningen är klar. En enkel avslappningsövning är att bara sitta eller ligga några minuter och fokusera bara på andningen och att fullfölja varje andetag ända ner i magen. Men ta gärna del av någon andningsövning, tex på en avslappningsskiva eller dyl.

Det finns alltså helt vetenskapliga, fysiologiska förklaringar till varför “flum” 😉 som meditation, andningsövningar osv faktiskt fungerar.

Spekulationer i TV4s morgonsändning

av Leave a Comment

Om du just nu tittar på nyhetsmorgon söndag, där man pratar om olika dieter med en dietist, vill jag tydliggöra en sak.

Här spekulerar man i (icke vetenskapligt) vad som händer efter några veckor på en viss diet – och om man sen behåller viktnedgången eller ej.

De har rätt i mycket av det som sägs. Problemet med deras undersökning är att man går tillbaka till det de kallar “normalkost” igen. LCHF, liksom många av de andra “metoderna”, ger då viktuppgång igen. LCHF och annan lågkolhydratkost är inte en metod eller 8-veckorsdiet, utan en hållbar och trevlig livsstilsförändring.

Kraften i bittra örter och grönsaker

av Leave a Comment

Bittert är smaken som försvann. Bittra örter ger just det där som vi i vår moderna kosthållning ofta saknar. Den bittra smaken är inte alltid så angenäm, men den är viktig för kroppen, inte minst för matsmältningen, så den är värd mödan.

Det här är ett gästinlägg, skrivet av Carmela Guida 

Bittra örter är till exempel maskrosen, röllekan, krusskräppan och kardborreroten. Vi kan enkelt bredda vårt intag av bittra smaker genom att äta mer vilda växter. På sommaren är det enkelt att utöka den vanliga salladen med vilda blad, som till exempel blad av rölleka och maskros. ⁠I grönsaksdisken hittar du endivesallad, ruccola och persilja. När du börjar tillföra bitterämnen, kommer du snart märka att du vill ha mer!

Här är en översikt över bittra örter och smaker:

bittra örter

Bittrast av dessa örter är Gullgentiana (Gentian). Kanske känner du till drycken Gammeldansk? Gullgentianan ingår i den. Maskrosrot (Dandelion) och Kardborrerot (Greater Burdock) tillhör de mildare bittra örterna. Det finns andra bittra örter som malört och gråbo. Och glöm inte bort bitterämnen i mat. Håll utkik efter bittra blad i grönsaksdisken.

Om du är osäker på vad som är bittert, så utgå helt enkelt från hur det smakar. Om det smakar bittert, så är det bittert. 

Historien bakom den ljuva bitterblandningen

Historiskt så finns det recept på bitterblandningar i de flesta kulturer och i alla medicinalsystem. Du kanske har hört talas om beska droppar eller Svenskdroppar? Eller Aperitif och Digestivo, som är lite mer förekommande. Var du än söker hittar du en örtig bitterblandning som är god att ta till maten.

Receptet på en kraftfull bitter har två saker gemensamt. Den använder sig av bittra örter i kombination med aromatiska örter. Alla bra örtrecept kombinerar örter, så att de kompletterar och förstärker varandra. Så funkar det med bittra och aromatiska örter. Ofta är de bittra örterna kalla till sin natur. Det betyder att de kyler ner din organism. De aromatiska örterna är däremot varma och tillför hetta till din organism. Detta är en förenklad förklaring för hur de bittra och aromatiska örterna i symfoni ger din matsmältning en skjuts. Många känner snabbt av den bittra effekten!
(mer om kall och varm effekt av mat i podcastavsnitten om kinesisk medicin 305-307, ffa i 307: https://4health.se/305-peter-torssell-lakare-i-kinesisk-medicin-1)

tinktur med bittra örter

Idag tar vi gärna bitterblandningar i form av en tinktur. Det betyder att de bittra och aromatiska örterna drar i alkohol och på så sätt ger oss bittra droppar i koncentrerad, flytande form. Eftersom en tinktur är ett koncentrat, så behövs det inte mer än ett par droppar invärtes. En standarddos är 20 droppar. Detta motsvarar ca 1 ml alkohol, vilket är att föredra framför exempelvis ett glas Digestivo.

Dölj inte den bittra smaken!

Kanske har vår sockerkonsumtion konkurrerat ut bitterheten. Vi väljer inte den bittra smaken naturligt och den är inte heller så lätt att hitta i mataffären. Förr, när vi levde som samlare, åt vi en stor variation av vilda växter. Det gav oss den bittra smaken naturligt. Och det skapade en rik tarmflora med stor variation av mikrober. Jämförelser mellan moderna människans tarmflora och människor som lever på ett mer traditionellt sätt visar att modern kosthållning ger en begränsad mängd goda bakterier i tarmarna (tyvärr går det inte längre att se dokumentären från Vetenskapens Världs på SVTplay “Guldet i våra tarmar” men det finns kortare klipp).

Idag är det trendigt att använda vilda växter i matlagningen och det gör att vi kan ta del av ett bredare spann av bittra smaker och näringsämnen. Det är spännande att spetsa salladen med maskrosen och toppa den med harsyra. Rot av kardborre är en delikatess, och det finns många fler rötter att upptäcka.

För att den bittra smaken ska ha effekt så behöver vi uppleva den bittra smaken i munnen. Man ska alltså inte maskera smaken med något sött. Om det är svårt att ta till sig den bittra smaken i maten så kan man ta det i form av ett par bittra örtdroppar på tungan. 

(Förtydligande av mig, Anna: När bitterämnen kommer i kontakt med smaklökarna på tungan ökar salivutsöndring i munnen, samt magsaft- och gallsaftsutsöndring. Bitterämnen dämpar dessutom sötsuget och aptiten.)

Tillför bittert till måltiderna

Det finns olika sätt att tänka kring hur man ska tillföra det bittra i sin vardag. Det främsta rådet är att tillföra bitterämnen en kvart innan måltiden för att underlätta matsmältningen. Då tar du 10-20 droppar bitter tinktur eller äter något bittert, som till exempel ruccola. Det roliga med bittra örter är att de ger en direkt effekt, och de flesta upplever snabbt dess verkan.

Det bittra kan upplevas störande för dig som har problem i övre delen av mage och tarm, till exempel i form av sura uppstötningar. Välj då istället att ta en liten mängd bittra droppar efter maten.  

Upptäck kraften i de bittra örterna du med!

Tinkturen Happy Bitters från Örtfabriken

Happy Bitters är Örtfabrikens bidrag till en bittrare värld! Den innehåller en fin balans mellan bittra och aromatiska örter i flytande form för invärtes bruk. Receptet är Örtfabrikens egna. Det utgår från gammal, nedärvd kunskap och har förfinats och moderniserats för att passa vår moderna livsstil.

Tips för dig som vill lära dig mer

The Wild Medicine Solution Book. Healing with Aromatic, Bitter and Tonic plants av Guido Masé.
Jätteduktig amerikansk herbalist med förkärlek för de bittra örternas kraft. Boken finns på Amazon.

De bittra örterna som livselixir av Annelies Schöneck.
En fin liten skrift på svenska om det bittra livselixiret. Tyvärr slut hos förlaget men går att ladda ner här för eget bruk.

LUFT! Hur påverkas din hälsa av luften i din bostad

av Leave a Comment

Okej, vi har pratat Kost, Träning, Sömn, Tankar & känslor, Jordning, Natur och Ljus. Alla dessa har enorm betydelse för din hälsa. Men glöm inte LUFT! Luften du andas – vilken kvalitet har den? Problemet med luftföroreningar utomhus har uppmärksammats i flera årtionden, men det är luftföroreningar inomhus som orsakar de största problemen.
Ni har dessutom frågat om det här med luftrenare, så jag har researchat området grundligt och även tagit experthjälp.

Ett utförligt inlägg idag där du kommer att få läsa om följande ämnen: Kuriosa om luft (Visste du att…), Vikten av ren inomhusluft, 10 hälsorisker med dålig luftkvalitet, Effekterna av ren inomhusluft, Vad förorenar vår luft och vilken effekt har de vanligaste ämnena; Värdet av ren luft, Ventilation – osexigt, men så viktigt; Luftrenare – inklusive varför det finns farliga luftrenare på marknaden, och vilken som presterar bäst i tester och studier. Även ordnat rabatt för dig som vill rena din luft. Rabattkod SPARRE som vanligt – se längst ner i inlägget.

VISSTE DU ATT…

  • Vi får i oss motsvarande 2-3 teskedar damm varje dag när vi andas!
  • Vi andas ca 20-25 000 andetag/dygn = 15 kg luft
  • Våra lungor utgör den största ytan på vår kropp (ytan på en lunga är lika stor som en tennisbana.)
  • Syre når varje cell i kroppen via lungorna. Luftföroreningar kan nå varje cell i kroppen genom lungorna: hjärna, hjärta, lever, njurar…
  • 70% av alla privatboenden har undermålig ventilation
  • Det finns så mycket kunskap, studier, rapporter m.m. som alla tydligt säger samma sak, ren luft förbättrar och förlänger livet
  • I Sverige dör mer än 7 000 personer varje år pga dålig luft (troligen många fler)
  • Inomhus utsätts vi för emissioner av kemikalier från möbler, kläder, städkemikalier, tvättmedel m.m. Kemikalier som tas upp av kroppen när vi andas, och genom huden.
  • Förorenad luft ökar risken att få astma och allergier (20-25% av oss lider av allergier eller astma)
  • Forskning har visat att exponering av luftföroreningar är förknippade med utvecklingen av högt blodtryck
  • Förorenad luft innehåller vanligtvis även bakterier och virus som inte är till gagn för din hälsa. När vi utsätts för bakterier och virus i en sådan omfattning att vårt immunförsvar inte hinner med blir vi sjuka.
  • Mindre än 10% av svenskarna vet något om deras inomhusklimat & -luft
  • 9 av 10 hem har ohälsosam luft…
  • Cirka 80 % av våra liv tillbringas inomhus och 60 % tillbringas hemma. Det är därför miljöskyddsorganisationer världen över konstaterar att dålig inomhusluftkvalitet är en av de allvarligaste hälsoriskerna idag.
    • Vi har stort fokus på ventilation i våra skolor och arbetsplatser, men vi tillbringar 10 -14 timmar per dygn i hemmet

REN INOMHUSLUFT KAN ALLTSÅ BL.A. GE

  • Minskat upptag av gifter i kroppen
  • Minskade allergier och astmasymtom
  • Bättre blodtryck
  • Längre livslängd
    Studier visar att ren luft ger längre livslängd. https://blogs.scientificamerican.com/news-blog/clean-air-equals-longer-life-study-2009-01-21/
    En minskning av exponering för luftföroreningar av små partiklar kan ge betydande och mätbar förbättring av förväntad livslängd. En studie undersöktes sambandet mellan minskningen av genomsnittliga PM2.5 luftföroreningar (mer om dessa nedan) och en ökning av medellivslängden. De fann att en minskning av koncentrationen av små partiklar med 10 mikrogram per kubikmeter var förknippad med en uppskattad ökning av medellivslängden på 0,61 år. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19164188/)
  • Förbättrad produktivitet
    Ungefär 20% av kroppens syre används av hjärnan och det är från luften du andas som syret kommer. https://www.scientificamerican.com/article/why-does-the-brain-need-s/
    Bättre luftkvalité innebär att din hjärna får renare luft vilket leder till mer energi, bättre koncentration och skarpare sinne.
  • Bättre sömn
    Det enda vi gör när vi sover är att andas och luften vi andas in har stor betydelse. Sämre luftkvalitet leder till dålig sömn och försämrat immunförsvar.https://www.webmd.com/sleep-disorders/understanding-sleep-problems-basics#1
  • Färre infektioner
  • Förbättrad matsmältning
    En viktig del av vårt matsmältningssystem är vår andningsfunktion. Andningsfunktionen bidrar till att matsmältningsprocessen flyter på smidigt. Ren och frisk luft förbättrar helt enkelt matsmältningen.
  • Förbättrat humör mindre sjukdom
    Ren luft innebär att kroppens organ belastas mindre, något som kommer att påverka ditt humör positivt och hålla dig friskare.

10 VANLIGA HÄLSORISKER MED DÅLIG LUFTKVALITET

  1. Förtidig död: Vetenskap visar att både kortvarig och långsiktig exponering för ohälsosam luft kan förkorta ditt liv och leda till förtidig död. Höga partikelföroreningsnivåer är naturligt kopplade till förtidig död och därmed en minskad förväntad livslängd. Medicinska experter har känt till denna risk i årtionden. Än så länge har vi ingen smog i Sverige, men i storstäder nära oss som exempelvis London och Paris. En liten artikel om smog: https://www.lung.org/blog/deadly-december-smogs
  2. Astmaattacker: Inandning av ozon och partikelföroreningar kan leda till ökade astmaattacker, vilket kan resultera i akuta sjukhusbesök och sjukskrivning vilket leder till missat arbete och skola.
  3. Kardiovaskulära sjukdomar: Luftföroreningar kan öka risken för både hjärtattacker och stroke.
    Långvarig exponering av små partiklar ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. En studie med 66 000 kvinnor över 50 år kom fram till att när koncentrationen av små partiklar i luften ökade med 10 mikrogram per kubikmeter ökade även risken att dö i en hjärtsjukdom med 76%.Enkelt uttryckt, normalt andas vi luft som har 20 – 40 mikrogram per kubikmeter partiklar. En ökning med 10 mikrogram är förhållandevis en liten ökning som sker även vid väderleksförändringar.(https://dec.vermont.gov/sites/dec/files/aqc/compliance/documents/OWBHS7.pdf),
  4. Lungcancer: 2013 fastställde WHO att partikelföroreningar kan orsaka lungcancer. Antalet dödsfall i lungcancer har under en 30-årsperiod ökat med nästan 500%, och har passerat ventrikelcancer som vanligaste cancerrelaterade dödsorsaken. https://kunskapsbanken.cancercentrum.se/diagnoser/lungcancer/vardprogram/epidemiologi/
  5. Utvecklingsskador: Exponering för luftföroreningar kan bromsa och förhindra lungornas utveckling hos växande barn, skada deras hälsa och senare i livet som vuxna begränsa deras lungfunktion
  6. Känslighet för infektioner: Luftföroreningar ökar risken för lunginfektioner, särskilt hos barn.
  7. Förvärrade KOL-symtom: Exponering för luftföroreningar kan göra det ännu svårare för personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) att andas. Allvarliga symtom kan leda till att man blir inlagd på sjukhus och kan leda till dödsfall.
  8. Svullnad och irritation i lungorna: Även människor med friska lungor är mottagliga för irritation och svullnad i lungvägarna. För dom som lever med kroniska lungsjukdomar, såsom astma och KOL, kan dessa effekter vara särskilt skadliga.
  9. Låg födelsevikt vid födsel (spädbarn): En del studier visar att exponering för luftföroreningar kan öka risken för låg födelsevikt vid födsel och spädbarnsdödlighet.
  10. Heshet, hosta och andnöd: Som så många av de andra punkterna i denna lista kan effekterna av att man utsätts för höga nivåer av luftföroreningar under kort eller lång tid leda till detta.

Listan kan göras längre. Exempelvis visar ny forskning kopplingar mellan luften vi andas och mentala hälsoproblem. Även MCS, dvs Multipel kemisk känslighet, Multiple Chemical Sensitivity kan orsakas av miljöfaktorer som inomhusluften.

EXPONERING FÖR LUFTFÖRORENINGAR INOMHUS

Faktorer som kan påverka hälsan negativt i byggnader sträcker sig från kemiska och biologiska föroreningar, temperatur, luftfuktighet, artificiellt ljus, buller, vibrationer och ventilationen.

Källor till föroreningar inomhus är utomhusluften som kommer in i byggnaden, människokroppen, mänskliga aktiviteter, emissioner (utsläpp) från byggnadsmaterial, inredning och apparater samt användning av konsumentprodukter. Mikrobiell kontaminering är mest relaterat till närvaron av fukt. Värme, ventilation och luftkonditioneringssystem kan också fungera som en föroreningskälla, framför allt när dessa system inte kontrolleras löpande och på rätt sätt. Felaktigt underhåll kan leda till utsläpp/spridning av partiklar och biologiska föroreningar i inomhusmiljön.

Nya byggnader och renoverade byggnader har idag krav på tätare konstruktioner för att spara energi. Nackdelen är att luftväxlingen i många av dessa byggnader blir sämre än äldre byggnader.
Luftkvaliteten påverkas också av vilken typ av ventilationssystem som är installerat. Självdrag, frånluftsventilation eller till- och frånluftsventilation är de tre grundläggande typerna av ventilationssystem som används med olika effekt.

De flesta luftföroreningar inomhus påverkar vårt andnings- och kardiovaskulära system, hjärnan och nervsystemet.

Det finns miljontals partiklar som svävar i luften i ett vanligt hem. En bostad på 70 kvadratmeter och 2,40 m takhöjd har i genomsnitt mellan 1,7 miljoner och 6,7 miljoner partiklar som svävar omkring i inomhusluften vid varje givet tillfälle. Inte en enda av dessa partiklar är något som förbättrar hälsan, tvärtom kan partiklarna i luften orsaka alla möjliga hälsoproblem

VAD FÖRORENAR VÅR LUFT OCH VILKEN EFFEKT HAR DE VANLIGASTE ÄMNENA?

Partiklar

Partikelföroreningar klassificeras efter storlek. Mindre partiklar (PM2.5, d.v.s. partiklar 2,5 μm – mikrometer – i storlek och mindre) anses vara farligare än större partiklar (PM10), eftersom de är tillräckligt små för att undvika kroppens andningsförsvarsmekanismer och även kan fastna långt ner i lungvävnaderna. Av den anledningen verkar de mindre partiklar ha den största hälsoskadliga effekten.

Utöver rök och sot från förbränning av fossila bränslen, tobaksrök, genom industriella processer, jordbruk, skogsbränder etc., består partiklar av små aerosolpartiklar som bildas av gasformiga utsläpp av svaveldioxid och VOC (mer om dessa ämnen nedan).

Effekterna av luftföroreningar orsakade av partiklar på människors hälsa varierar från luftvägssjukdomar som hosta, till astmatiska attacker och lungcancer. Omfattningen av effekten av partiklar på luftvägarna beror på toxiciteten och partikelstorleken: ju mindre partikeln är, desto djupare kan den penetrera lungorna. Långvarig exponering av de minsta partiklarna kan därför leda till ischemisk hjärtsjukdom, följt av stroke, diabetes mellitus, kronisk obstruktiv lungsjukdom, lungcancer och astma. Majoriteten av de hänförliga dödsfallen är kopplade till ischemisk hjärtsjukdom (kranskärlsjukdomar) och cancer, medan sjukdomar som diabetes och astma är mer förknippade med långsiktiga effekter på luftkvaliteten i det dagliga livet.

Nanopartiklar (diameter mindre än 0,1 μm) kan penetrera lungalveolerna där de bryts ner mycket långsamt eller till och med blir kvar och då kan resultera i silikos (stendammlunga).

Europeiska Miljöbyrån (EU-organ) sammanfattar följande (i artikel från 2023):

  • 253 000 människors liv i Europa hade kunnat räddats om partikelmängden i Europa hade följt WHO’s rekommendationer.
    • De tre viktigaste ämnena relaterat till dessa dödsfall är partiklar, kvävedioxid och ozon
    • Med partiklar menas partiklar med storlekar upp till 2,5µm (2,5µm = 0,00025 cm eller 0,0000025 meter)
      En liten video om partiklar och storlekar för den som vill veta mer: https://www.youtube.com/watch?v=WcPS4-Webi4

https://www.eea.europa.eu/en/newsroom/news/health-impacts-from-air-pollution/

Partikelstorlek på föroreningar

Det krävs bara en liten ökning av nivåerna av luftburna partiklar inomhus för att resultera i en enorm ökning av hälsoriskerna.

Många vetenskapliga studier har kopplat partiklar till en rad betydande hälsoproblem såsom:

  • irritation i näsa och svalg
  • luftvägssymtom såsom hosta och tung- eller svår andning
  • förvärrad astma
  • nedsatt lungfunktion
  • lungskador
  • bronkit
  • hjärtsjukdomar / hjärtproblem
  • tidig död

Allergener

Allergener som pollen, husdammskvalster och mögel i inomhusmiljöer med hög luftfuktighet kan orsaka allergisk astma (reversibel förträngning av de nedre luftvägarna), allergisk rinokonjunktivit hos barn och unga vuxna och återkommande anfall av lunginflammation eller mildare anfall av andfåddhet.

Asbest

Asbest och andra mineralfibrer kan vara en orsak till en ökad förekomst av lungcancer. Akut exponering för asbest och glasfibrer kan orsaka allvarlig hudirritation.

Kolmonoxid (CO)

Kolmonoxid kommer från förbränning av bensin, naturgas, kol, olja etc. Att andas CO minskar förmågan för blodet att transportera syre till kroppens celler och vävnader. Det kan vara särskilt farligt för personer som har hjärt- eller cirkulationsproblem (blodkärl) och personer som har en skadad lunga eller luftvägar.

Formaldehyd (CH2O)

De mest akuta effekterna av formaldehyd är lukt och irritation av ögon, näsa och svalg. Tårar, nysningar, hosta, illamående och dyspné är exempel på symptom. Formaldehyd är också ett välkänt cancerframkallande ämne.

Mikroorganismer

Inandning av smittsamma mikroorganismer från människor och djur är en primär orsak för smitta för de flesta akuta luftvägsinfektioner människan drabbas av. Inomhusmiljöer med sämre ventilation och luftväxling har en större risk för ökade koncentrationerna av mikroorganismer. Mer om fukt- och mögel hittar du i podcastavsnitt 322, 344 och 345 (https://4health.se/344-lisa-billo-frisk-fran-mogel)

Flyktiga organiska föreningar (VOC)

VOC frigörs från bränsle (bensin, olja, kol, naturgas, etc.), lösningsmedel, färger, lim och andra produkter som används på jobbet eller hemma. Bilar är också en stor källa till VOC. VOC inkluderar kemikalier såsom bensen, toluen, metylenklorid och metylkloroform. Hälsoeffekter från VOC varierar från sensorisk irritation till beteendemässiga, neurotoxiska, hepatoxiska och genotoxiska symptom. Långtidsexponering misstänks orsaka skador på lever och andra delar av kroppen. Exponering av olika VOC-ämnen kan vara en orsak till Sjuka Hus Symtom (SBS-Sick Building Syndrome).

Kväveoxider (NOX)

Kväveoxider är smogbildande kemikalier, skapade av förbränning från bensin, naturgas, kol, olja etc. Bilar är en stor källa till NO2. Hälsoeffekter inkluderar lungskador och sjukdomar i andningsorganen.

Ozon (O3)

Ozon bildas genom den kemiska reaktionen av solljus och luft som innehåller olika luftföroreningar såsom VOC och NOx.

Ozonkällor inomhus är exempelvis kontorsutrustning såsom skrivare- och kopiatorer samt ozongeneratorer. De flesta luftrenare med jonisering och UV-ljus producerar också ozon.

Hälsoeffekterna inkluderar: andningsproblem, nedsatt lungfunktion, astma, ögonirritation, täppt näsa, minskat motstånd mot förkylningar och andra infektioner. Långvarig exponering för ozon har visat sig öka risken för dödsfall i luftvägssjukdomar. En studie från 2009 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19279340/) av 450 000 människor i USA visade ett betydande samband mellan ozonnivåer och luftvägssjukdomar under en 18-årig uppföljningsperiod. Studien visade att människor som bor i städer med höga ozonnivåer som Houston eller Los Angeles hade över 30% ökad risk att dö av en lungsjukdom.

Ozonrenare är alltså inte att rekommendera… Mer om det snart.

Svaveldioxid (SO2)

Svaveldioxid skapas vid förbränning av kol och olja, och andra industriella processer. SO2 kan också orsaka andningsproblem och bestående skador på lungorna.

Tobaksrök 

Rök innehåller en mängd olika hälsoskadliga föroreningar, inklusive partiklar, kolmonoxid, dikväveoxider, svaveloxider (främst från kol), formaldehyd och många cancerframkallande ämnen (kemiska ämnen som är kända för att öka risken för cancer) såsom bensen. Aktiv- och passiv inandning av tobaksrök kan leda till en minskning av lungfunktion och ökad förekomst av luftvägsinfektioner, till ökad förekomst av lungcancer och förtidig död. Exponering av tobaksrök i barndomen ökar risken för akuta nedre luftvägsinfektioner, särskilt lunginflammation. Globalt representerar akut nedre luftvägsinfektioner den enskilt största dödsorsaken hos barn under fem år och står för minst två miljoner dödsfall årligen i denna åldersgrupp.

VÄRDET AV REN LUFT

När vi blir sjuka är vi vanligtvis villiga att betala för behandlingar, tillskott och mediciner för ett snabbt tillfrisknande. Och sjukskrivningar är kostsamma för alla parter. Ren luft förhindrar inte alla sjukdomar, men att andas in ren luft hjälper oss att behålla en god hälsa och ett längre liv, förhindra och lindra symtom på luftvägssjukdomar och allergier, förbättra återhämtning, minska smitta mm. För att inte nämna allt på listorna i början av inlägget. En luftrenare är en väl värd investering. Men inte alla luftrenare gör dig friskare… Snarare väldigt få verkar det som. Mer om detta snart.

Att förebygga är bättre än att bota är ett välkänt ordspråk. Men när det kommer till luftburna luftföroreningar inomhus, prioriteras förebyggande åtgärder sällan. Försummelsen av att förstå vikten av luftkvaliteten kan troligen tillskrivas det faktum att förorenad luft inte ser annorlunda ut än ren luft. Och att man tror att det är för svårt eller dyrt att förbättra inomhusluftens kvalitet.

Medvetenheten om vikten av ren luft har dock ökat de senaste åren – främst på grund av pandemin och ökad förekomst av skogsbränder.

VENTILATION – OSEXIGT, MEN SÅ VIKTIGT

Vårt boende har förändrats kraftigt genom åren. Våra bostäder blir allt tätare och eftersom få av oss tänkt på att i motsvarande grad förbättra ventilationen, står luften inomhus stilla. Det är inte många svenska bostäder som når upp till myndigheternas krav på 0,5 luftomsättningar per timme.

Det ska naturligtvis inte vara farligt att vistas i sitt eget hem. Men världens största forskningsprojekt om inomhusluft, den så kallade Värmlandsstudien, visar att det ofta är det…

Svenska forskare har genom åren undersökt hur luftomsättningen i svenska hem ser ut. Luftomsättningen i bostäder 1948 var i genomsnitt 1,2 per timme. 1968 hade den sjunkit till 0,8. 1991 till 0,4 per timme…

Vi har alltså under lång period minskat luftomsättningen i våra bostäder – samtidigt som antalet fall av astma och allergi mm ökat kraftigt. Värmlandsstudien visar att det finns ett klart samband mellan låg luftomsättning i bostaden, och astma och allergi hos barn.

Mer här: https://www.svenskventilation.se/ventilation/halsa/

LUFTRENARE

Som sagt, inte alla luftrenare gör dig friskare. Tyvärr används tvivelaktiga luftreningstekniker av många tillverkare, och det finns dessutom en hel del vilseledande uttalanden från dessa. Det är svårt för gemene man att bedöma om en luftrenare verkligen är effektiv – eller till och med skadlig för hälsan.

Luftreningsbranschen är inte reglerad, vilket gör att det inte finns några standardiserade tester som en luftrenare måste klara innan påståenden om effektivitet och lämplighet kan göras. Detta har gjort att det finns många mycket billiga och ineffektiva ”luftrenare”.

Skadliga luftreningstekniker

Många luftrenare som erbjuds på marknaden använder till och med luftreningstekniker som kan vara skadliga. En rapport från California Air Resources Board (CARB) publicerad i september 2023, belyste de potentiella farorna med sådana luftrenare. Enligt CARB finns det många typer av elektroniska luftreningstekniker som involverar utsläpp av ämnen, såsom UV-strålning eller joner, som sedan kan interagera med kemikalier och partiklar som redan finns i inomhusluften för att producera skadliga ämnen. Dessa tvivelaktiga “luftreningstekniker” inkluderar ozongenerering, jonisering, elektrostatisk teknik och ultraviolett strålning. Forskarna fann att ozon, formaldehyd och nanopartiklar i stor utsträckning släpptes ut från luftrenare i flera studier.

Användningen av potentiellt skadliga tekniker i offentliga utrymmen, inklusive skolor, har ökat på grund av bristande reglering, vilket innebär att fler och fler människor utsätts.

Rapporten: https://ww2.arb.ca.gov/sites/default/files/2023-09/CARB%2022RD003%20White%20Paper%20Sept%2020%202023.pdf
CARB-projektsammanfattningen: https://ww2.arb.ca.gov/sites/default/files/2023-09/22RD003%20Project%20Rundown.pdf.

I ljuset av detta bör man vara mycket kritisk när man gör sitt val av luftrenare, och hålla sig långt borta från jonisatorer, ozongeneratorer, plasmaklusterteknik och rumsluftrenare som använder UV-strålningsteknik. De är inte bara ineffektiva vid rengöring av omgivande luft, utan kan till och med utgöra en allvarlig risk för din hälsa.

Ozonrenare

Internet kryllar av annonser för ozonrenare, med märken som även lyckats bjuda upp kändisar till dans. Dessa ”luftrenare” kan vara direkt hälsofarliga. I själva verket bildas mycket farliga ämnen. Läs mer via dessa länkar:
https://www.elsakerhetsverket.se/om-oss/press/nyheter/okande-oro-for-elprodukter-med-ozon/
https://sverigesradio.se/artikel/teknikern-ozonluftrenare-kan-skapa-farligare-partiklar
https://sverigesradio.se/artikel/luftrenare-slapper-ut-skadliga-mangder-ozon-kan-skada-lungor

IQAir

IQAir är den tillverkare som har hållit på längst (60 år med tillverkning i Schweiz) och som har starkast belägg för sin effektivitet. Dessvärre är det även den dyraste, och det är här många tappar bort sig när man tycker att prislappen är för hög. Mig veterligen överträffas deras luftreningsprodukter inte av någon i effektivitet och kvalité. De har både vunnit priser och har vetenskapliga studier på sina produkter.

Många av IQAirs produkter har utvecklats för professionella tillämpningar, inklusive kritiska sjukhusisoleringsrum, industriella renrum och forskningslaboratorier. Vetenskapligt bevisad filtreringsprestanda och långsiktig effektivitet i verkliga miljöer är IQAirs högsta prioritet. De vägrar att använda någon tvivelaktig luftreningsteknik och har därmed blivit en av de mycket få tillverkare i världen som bara erbjuder luftrenare som arbetar med mekanisk (naturlig) filtreringsteknik.

IQAirs lösningar finns på fler sjukhus, laboratorier, forskningsanläggningar, skolor och ambassader i världens mest förorenade städer än något annan tillverkare av luftrenare.

En oberoende studie vid Singapore General Hospital, publicerad i American Journal of Infection Control, visade t.ex. att IQAirs HyperHEPA luftrenare minskade förekomsten av mögelsvampinfektioner med aspergillos med 50% (Aspergillos orsakas av Aspergillus mögelsvampar). Forskningsstudien drog slutsatsen att användning av IQAirs luftrenare var en mycket kostnadseffektiv förebyggande strategi med tanke på kraftigt minskade infektioner och efterföljande kostnadsbesparingar.

Man ställer in den i en hastighet som motsvarar att luften omsätts 2 ggr per timme (med tanke på vad jag skrev ovan om ventilation och luftomsättning). Så ju större rum, desto högre hastighet.

Varför jag väljer IQAir:

  • I den IQAir jag skaffat, IQAir HealthPro kombineras tre olika effektiva filter – Förfilter, Kolfilter och Hepa-filter.
  • IQAirs HyperHEPA-filtreringsteknologi är testad och certifierad av oberoende tredjepartslaboratorium.
  • I testerna filtreras effektivt skadliga nanopartiklar ner till 0,003 mikrometer i storlek. Detta är 100 gånger mindre partiklar än vad som uppnås med konventionell luftfiltreringsteknik, och 10 gånger mindre än ett virus.
  • Till skillnad från andra luftrenare är IQAirs luftrenare konstruerad för att säkerställa att all luft enbart åker/strömmar helt genom filtren och inte runt filtret.
  • Varje luftrenare testas dessutom individuellt på fabriken för att säkerställa ovan punkter.
  • IQAir använder enbart säker, beprövad, mekanisk filtreringsteknik. Dvs, ingen teknik som skapar farliga joner, ozon eller UV-strålning.
  • Filtren räcker väldigt länge. Till HealthPro-serien sker byte av HEPA-filter efter 36 till 48 månader om man har den på hastighet 3 av 6, 12 timmar per dygn. Oftast kör man på ännu lägre hastighet med god effektivitet. (Kolfiltret och förfiltret byts något oftare än HEPA-filtret, men är också billigare)
  • Strömförbrukningen för den är inte mer än 20-36 watt på de hastigheter man vanligen kör
  • Partikelfiltereffektiviteten försämras inte hos IQAir om man skulle glömma bort att byta filter. Om man inte byter filter i andra märken på luftrenare så kommer luften och partiklarna att leta sig fram i konstruktionen och därmed inte åka genom ett filter och fångas upp och så kommer filtret till slut gå sönder och därigenom släppa igenom fler och fler partiklar. Hos IQAir bör man också byta filter med tiden, men skulle man gå över tiden kommer uppfångningsförmågan inte att försämras. Däremot kommer fläktmotorn i luftrenaren få ännu mer motstånd av filtren vilket kommer resultera i att luftomsättningshastigheten går ner. Dvs det krävs en högre hastighet på renare för att få samma resultat.
  • Mycket enkel att använda, bara att plugga in kontakten.
  • Tio års garanti.
  • Om IQAir skulle sluta tillverka någon modell garanteras att det skall finnas filter att köpa i minst 15 år till.
  • IQAirs luftrenare är certifierade och bevisade att filtrera mer, hålla längre och prestera mer än andra luftrenare på marknaden. IQAir presterar bäst i alla oberoende tester

Och – jag har därför ordnat rabatt på den 🙂
Rabattkod SPARRE ger 10% rabatt om du beställer på spirare.se. 
Vid frågor om luftrenaren kan man kontakta ronnie@spirare.se eller 08-223390.

Den här videon är lite spännande. Såklart en marknadsföringsgrej, men kul ändå att VD för IQAir utsätter sig för detta för att bevisa effektiviteten😅

FLER INLÄGG OM LUFT

https://4health.se/?s=luft

Skor som ser ut som fötter…👣

av Leave a Comment

Efter podcastavsnitten med Rasmus om fötter och skor i somras, så var ni många som bad om tips på var man bäst får tag på bra vinterskor.

Fötterna blir både starkare och mer flexibla i skor som främjar fotens funktion (bredare, plattare skor, med mjukare sula). Vilket förbättrar prestation och motverkar värk och skador – inte bara i fötterna, utan i hela kroppen, inte minst knä, höft och rygg. Det påverkar rörlighet och balans. Och det påverkar i sin tur hållning, andning, cirkulation, lymfsystem… Ja, du förstår nog (men lyssna på 🎧podcastavsnitt 337 och 338 🎶så förstår du verkligen)

Mina vinterskor kommer från Widetoes som jag tycker har det bästa utbudet på barfotaskor. Brett sortiment från många olika märken, och mycket i lager (Ja, de har även sommarskor, träningsskor, strumpor mm 😊).

Väldigt glad över att äntligen slippa ihoptryckta tår även de kallaste dagarna.

Har ordnat med rabatt hos Widetoes – använd kod SPARRE så får du 10% rabatt (t.o.m. 31 mars).
Deras fokus är bekväma och breda barfotaskor, med skor som ser ut som fötter, inte tvärtom… Och de har verkligen skor för alla tillfällen, inklusive mer dämpade skor för den som behöver det.

Missa inte att nästa podcastavsnitt (🎙352) är ett nytt avsnitt på detta tema, nämligen om Barfotamänniskorna! Från grottor till gator – Veddhafolket och världens största studie på fötter & skor.  Håll utkik!
Där får du dessutom höra om hur strumpor kanske är boven för dina fötter…

Och lyssna även på de populära avsnitten:
https://4health.se/337-rasmus-svard-fotter-fotens-centrala-roll-for-halsa
https://4health.se/338-rasmus-svard-skor-de-dolda-farorna-med-dina-skor
🎧 4Health med Anna Sparre 🎶 Finns där poddar finns

ÅRETS populäraste 2023! Om utmattning, läckande tarm, tystnad, botande kost, neuroinflammation, lugna och reglera nervsystemet, stressresistens, fötter, hypnos, tungan, hjärtat, Sveriges farligaste djur mm

av 1 Comment

Blogginlägg 2023

Här är de inlägg som publicerats under året och som varit mest lästa/besökta. Längre ner i inlägget hittar du även populäraste inlägg från alla tider, mest lyssnade podcastavsnitt, samt lite om vad du får år 2024 🤗 Pga förändringar i Google Analytics (statistiken) i somras, så är placeringarna för inlägg inte exakta just i år. (Men podcaststatistiken är exakt)

  1. Mest besökta inlägg från 2023 – 10 dagar i tystnad och lösningen på alla bekymmer? Om Vipassanameditation. Minns du att jag vid den här tiden förra året åkte bort 12 dagar?…
    https://4health.se/10-dagar-i-tystnad-och-losningen-pa-alla-bekymmer-om-vipassanameditation-i-odeshog
  2. Många av de mest besökta inläggen är podcasts i år. Kanske för att jag varit lite mindre flitig med skrivandet än tidigare år. Så på andra plats om läckande tarm
    https://4health.se/341-kiran-krishnan-lackande-tarm (engelsk intervju med svenska översättningar/förklaringar) och även den helsvenska korta summeringen hamnar på årets topplista https://4health.se/343-lackande-tarm-varldens-drivande-faktor-av-ohalsa-lak-tarmpermabilitet
  3. Utmattning. Hur får jag min energi tillbaka? Kan jag bli frisk? Med läkare Marie Petersson
    https://4health.se/326-dr-marie-petersson-utmattning-hur-far-jag-min-energi-tillbaka-kan-jag-bli-frisk
  4. Sveriges farligaste djur – fästingen – lär känna din fiende
    https://4health.se/fastingen-sveriges-farligaste-djur
  5. Kan du ha inflammation i hjärnan? Neuroinflammation, Depression, Ångest, Oro, Hjärndimma… Med läkaren Didar
    https://4health.se/329-dr-didar-reimer-hjarnan-neuroinflammation-depression-angest-oro och https://4health.se/neuroinflammation-kan-du-ha-inflammation-i-hjarnan
  6. Kosten botade hälften och gjorde alla(!) friskare
    https://4health.se/lagkolhydratkost-botade-diabetes-t2-i-halften-av-fallen-och-97-blev-friskare
  7. Huden och endocannabinoidsystemet
    https://4health.se/330-christopher-genberg-endocannabinoida-systemet-huden
  8. Hjärtats intelligens och kroppens elektricitet mm
    https://4health.se/331-david-appelgren-hjartat
  9. Stressresistens – om stress som huvudfaktorn för vår hälsa, och hur vi kan bli resistenta mot stresshormoner
    https://4health.se/332-martina-johansson-ar-det-stress-stressresistens-som-gor-dig-sjuk
  10. Felanvändningen av antidepressiva – och så här kan du göra
    https://4health.se/190-mer-antidepressiva-till-barn-och-var-6e-kvinna-fn-kritiserar-sverige-sa-har-kan-du-se-pa-ssri-samt-komma-at-depression-pa-andra-satt
  11. Lugna och reglera nervsystemet
    https://4health.se/336-lugna-nervsystemet-25-enkla-verktyg-for-att-minska-stress-och-reglera-nervsystemet
  12. Om att få bättre hälsa (och mindre träningsbehov) bara genom att ändra ovanor kring hur du står, går, sitter…
    https://4health.se/342-markus-greus-andra-dina-ovanor och även tillhörande videoklipp med övningar https://4health.se/vardagsovanor-ovningarna
  13. Mentala programmeringar och hypnos/ hypnoterapi för att effektivt förändra din hälsa?
    https://4health.se/327-dan-ahtola-hypnos-hypnoterapi-undermedvetna-programmeringar och https://4health.se/hypnos-och-hypnoterapi-for-att-effektivt-forandra-din-halsa-somnproblem-oro-stress-atstorningar-sockerberoende-radslor-och-fobier-mm
  14. Om fötter, och fotens centrala roll för din hälsa
    https://4health.se/337-rasmus-svard-fotter-fotens-centrala-roll-for-halsa och även tillhörande videoklipp kvalar in på årets topplista https://4health.se/fotter-ovningarna-och-testerna , liksom det spännande avsnittet om Dolda faror med skor
    https://4health.se/338-rasmus-svard-skor-de-dolda-farorna-med-dina-skor
  15. Om tarmen, förstoppning mm med Dr Sanna Ehdin
    https://4health.se/340-dr-sanna-ehdin-tarmen-forstoppning-mm med tillhörande bilder https://4health.se/har-du-dolda-tarmproblem-eller-markbara-har-hittar-du-de-forklarande-bilderna-till-ohalsa-i-tarmen
  16. Förbättra sömnen genom att träna tungan
    https://4health.se/traning-av-tungan-forbattrar-somn-och-minskar-snarkning-sa-har-gor-du-enkelt
  17. Hampa
    https://4health.se/hampa-miljo-och-halsohjalten-53-fakta-om-hampa

Årets mest lästa

Trots att de skrevs för längesen finns det många inlägg som alltid toppar listan, år efter år. Så även detta år 😍 Listan ser ganska annorlunda ut jämfört med tidigare år, så spana gärna in länkar till tidigare års summeringar nedan, så hittar du fler spännande toppinlägg från alla ca 15 år jag skrivit här.

  1. Om magsyra och hur du kan testa själv från 2018
    https://4health.se/har-du-for-lite-magsyra-testa-sa-har
  2. Om rödljusterapi från 2021
    https://4health.se/rodljusterapi-hemma
  3. Naturligt mot fotsvamp och nagelsvamp från 2020
    https://4health.se/naturliga-metoder-mot-fotsvamp-och-nagelsvamp
  4. Om att lära sig plocka svamp från 2021
    https://4health.se/atbart-i-naturen-enkel-nyborjarsvamp-bjorksopp-och-andra-stravsoppar
  5. Min intervju med Sanna Ehdin om fasta från 2022
    https://4health.se/299-dr-sanna-ehdin-5-dagars-fasta-pa-2-dagar-vass-helt-ny-metod-och-enkel-tarmtomning-hur-och-varfor
  6. Vi behöver mer jod från 2021
    https://4health.se/vi-behover-mer-jod
  7. Om hur du höjer ditt serotonin på naturlig väg från 2017
    https://4health.se/sa-hojer-du-serotonin-naturligt-del-1
  8. Rädda majonnäs från 2012
    https://4health.se/radda-majonnas
  9. Studie: Örtpreparat effektivare än antibiotika mot borrelia från 2020
    https://4health.se/studie-ortpreparat-effektivare-an-antibiotika-mot-borrelia
  10. Om att förvälla och spara grönsaker från 2015
    https://4health.se/tips-sa-har-enkelt-forvaller-du-gronsaker-och-sparar-dem-diy

Missa inte heller denna summering för tidigare år där ytterligare några väldigt populära och tidlösa blogginlägg kvalade in: 
2018: https://4health.se/arets-popularaste-2018-om-magsyra-postural-traning-stoppa-aldrande-somna-pa-2-minuter-egen-hostmedicin-mm
2019: https://4health.se/arets-popularaste-2019-om-sellerijuice-spannmal-hofter-morley
2020: https://4health.se/arets-popularaste-2020-om-plandemic-cytokinstormar-detox-fotsvamp-hur-du-undviker-covid-19-och-vad-du-gor-om-du-far-det-graves-och-hjarnhalsa-langtidsfasta-torskleverolja-vulverine-och-mycket
2021: https://4health.se/arets-popularaste-2021-lakaren-om-pandemin-restriktionerna-och-vaccinationer-jod-lymfsystemet-varldens-brott-mot-lagar-och-demokrati-kinesiologi-kaken-och-mycket-annat
2022: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Podcasts

När det gäller nedladdningar av podcasten från iTunes etc. så var mest nedladdat under 2023:

  1. 336 med mig Anna Sparre – lugna och reglera nervsystemet
  2. 326 med Dr Marie Petersson om att bli frisk från utmattning
  3. 324 med Martina Johansson om biohacking
  4. 328 med Paulina om att bli frisk mha lymfsystemet
  5. 329 med Dr Didar Reimer om neuroinflammation och hjärnan
  6. 327 med Dan Ahtola om mentala programmeringa och hälsa mha hypnos

De mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider, dvs sedan jag startade podcasten 2014 är

  1. 86: Mia Lundin – Hormonkaos, förklimakteriet och klimakteriet
  2. 119: Anders Lönedal – Lymfa, anledningen till att du kan andas dig smal och frisk. Och att du kan vara överviktig utan att vara fet
  3. 120: Anders Lönedal – Verktygen och övningarna för att få igång lymfsystemet, förbättra andningen, bli av med ödem, övervikt och åderbråck
  4. 176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1
  5. 295: Läkaren Hanna Åsberg – V.cc.n, C…d-19 & Bota Sverige. Allt du bör veta om vir…t & pand…n (skriver inte ut titeln exakt pga att den tidigare censurerats)
  6. 143: Inflammation – Så lever du antiinflammatoriskt
  7. 94: Mia Lundin – Är det hypotyreos eller binjureutmattning?

Visste du förresten att podcasten 4Health med Anna Sparre laddats ner nästan 7 miljoner gånger?
Samtliga avsnitt hittar du i din podcastapp i din telefon, via iTunes , Spotify eller här på 4health via kategorin podcast https://4health.se/category/podcast Du kan också se en beskrivning av alla avsnitt i podcastregistret https://4health.se/podcastregister

Böcker

Missa inte heller mina fem e-böcker baserade på de 200 första podcastavsnitten. Mest nedladdad är Kraften i Naturlig Kost. Ladda ner böckerna här: https://4health.se/bocker

Framöver

I nästa podcastavsnitt, 347, sammanfattar jag super-hälsotips och biohacks från året som gått. Lyssna lyssna! 🎶 👂

Podcaståret 2024 börjar bl.a. med sömn. Vi smygstartade detta “hur man sover bättre”-tema i avsnitt 346 med en insomningsövning som får 96% att somna på 2 minuter! Under 2024 kommer du också få podcastavsnitt bl.a om medicinalsvampar och fötter! Och såklart mycket mycket(!) mer…

Jag önskar god fortsättning och gott nytt år till dig! 💕 Tack för att just du lyssnar på podden och hjälper till genom att dela podden till dina vänner, på Facebook osv. Och ett stort tack till dig som lämnat recensioner!

Därför måste du fixa tarm och lymfsystemet först

av 1 Comment

Om vi inte kan bli av med skräpet, biprodukterna, spelar det ingen roll hur mycket näring vi stoppar i oss – vi kommer inte bli friskare…
Kan din kropp hantera biprodukterna, ”gå ut med soporna ” och tömma avloppet?

Det spelar ingen roll hur mycket bra du stoppar i kroppen, om den inte kan göra sig av med skräpet. Även den bästa mat genererar biprodukter. För att inte nämna alla tillskott. Kan kroppen hantera biprodukterna, och ”gå ut med soporna”, och tömma avloppet?

Börja med tarmen och lymfsystemet – de är din avfallshantering och ditt avloppssystem

Se till att magen fungerar – åtminstone så pass att du inte är förstoppad, utan tömmer ordentligt minst en gång per dag. (Vi pratar om förstoppning bl.a. i podcastavsnitt 340)
Se till att lymfsystemet fungerar och är i rörelse.

Till skillnad från blodsystemet är lymfsystemet inte slutet, och har ingen central pump. Blodet pumpas runt med hjälp av hjärtat, medan lymfan rör sig mest beroende på att skelettmusklerna pressar lymfan framåt när vi rör oss.

Några saker som är viktiga för ett friskt lymfsystem är…

  • Korrekt andning så att diafragman aktiveras. Diafragman pumpar runt lymfvätska (Lyssna på podcastavsnitten med Anders Olsson och Anders Lönedal)
  • Bra hållning. För att kunna andas korrekt krävs en okej hållning (Lyssna på podcastavsnitten med Markus Greus)
  • Rörelse / träning. Aktivera skelettmusklerna eftersom de pumpar runt lymfa. Fokusera lite extra på vadmuskler, samt att röra armarna (aktiverar viktiga punkter i lymfsystemet som sitter vid nyckelbenen)
  • Avslappning / aktivering av parasympatiska nervsystemet. Lymfsystemet arbetar bäst när din kropp inte upplever stress (Lyssna på 336 mm).
  • Stressreducering generellt. Vi kan få problem i lymfflödet om hjärtat hela tiden pumpar ut mer blod än systemet kan hantera

Ytterligare saker som kan hjälpa dig att aktivera lymfsystemet:

  • Vibrationsplatta / Vibbplatta med s.k. mikrovibrationer
  • Jordning, dvs kontakt med marken (lyssna på 291)
  • IR, dvs Infrarött ljus & värme
  • Lätt massage i riktning mot hjärtat

Som du kanske hörde i senaste podcastavsnittet så ger SPARRE 27% rabatt på allt på trendrehab.se denna vecka (även nedsatta produkter) 💚
Själv har jag bl.a. vibbplatta, IR-madrass, jordningslakan, tyngdtäcke, relaxme och massagepistol från Trend Rehab. Passa på att shoppa en julklapp till dig själv eller någon du tycker om – om du är sugen på att testa något av de senare tipsen.

Lyssna bl.a på dessa avsnitt om lymfsystemet

119: Anders Lönedal – Lymfa, anledningen till att du kan andas dig smal och frisk
120: Anders Lönedal – Verktygen och övningarna för att få igång lymfsystemet
271: Lymfan – så får du ett friskt lymfsystem, med Anna Hallén
277: Anders Lönedal – Glymfsystemet. Hjärnans reningsverk
328: Paulina – Frisk mha lymfsystem och andning

Finns där poddar finns, 4Health med Anna Sparre heter podcasten

Lyssna bl.a på dessa avsnitt om tarmen

340: Dr Sanna Ehdin – Tarmläkning & Förstoppning
341: Kiran Krishnan – Läckande tarm
320: Tarmfloran & Inflammation

Allt mer tarmcancer hos unga – Antibiotika till barn och unga ökar risken för tarmcancer i tidig ålder

av Leave a Comment

Apropå veckans podcastavsnitt där Sanna berättar hur tarmcancer ökar mest hos unga människor, så publicerades en ny studie i International Journal of Cancer på just detta ämne helt nyligen. Ökar riskfaktorer i barndomen, eller vad är det som händer? Och vilka faktorer verkar spela störst roll? Tack vare effektiv screening sjunker fallen av tjocktarmscancer hos äldre. Däremot har siffrorna för yngre personer ökat. Det ökar med 1-2% per år, dvs med uppemot 22% över en 10-årsperiod. År 2030 kommer 10-12% av tjocktarmscancer och 25% av ändtarmscancer inträffa hos yngre människor.

Mer om studien strax, men jag vill börja med att uppmana dig att lyssna på nästa avsnitt, 341, om hur du på mycket konkreta sätt minskar risken för alla våra moderna sjukdomar via tarmen. Det är ett så spännande avsnitt. Vi pratar med en internationell expert och hälsokändis, om hur läckande tarm är den största faktorn bakom all sjukdom och dödlighet världen över, och hur man med välstuderade metoder (dvs forskning bakom metoderna) kan förbättra läckande tarm och medföljande inflammation med 70-95% (!!!) Så det är mycket välinvesterad tid att lyssna på 341. Planerad release för avsnitt 341 om läckande tarm är den 3 oktober.

Så, som sagt, kolorektalcancer (tjocktarmscancer och ändtarmscancer) i unga ökar världen över. Många experter tillskriver den totala ökningen av tarmcancerdiagnoser till kost, miljöfaktorer och andra livsstilsfaktorer. Men kost, träning osv kan inte förklara skillnader mellan åldersgrupper över 50 och under 50 år. Åtminstone inte helt.

Det finns flera möjliga riskfaktorer i barndomen. Långvarig eller återkommande användning av antibiotika t.ex., kan orsaka långvariga förändringar i tarmmikrobiotan (tarmfloran) som leder till ökad risk. I den nya studien undersökte man sambandet mellan antibiotikaanvändning och cancerrisk, både generellt och relaterat till vissa genetiska faktorer.

Den nya studiens resultat

Man fann att långvarig eller återkommande antibiotikaanvändning ökar risken för tidigt debuterande kolorektalcancer och adenom, med en starkare effekt hos personer med en speciell variant av genen FUT2. Adenom (eller polyper i dagligt tal) är förstadier till cancer, eller godartade tumörer. Dessa kan hittas i tarmen upp till 10 år innan cancern utvecklas.

Och FUT2 är en av många gener som testas om du gör ett DNA Health-test: https://4health.se/dna-genetik
FUT2 kodar för enzymet fucosyltransferas 2, som är involverat i absorption och transport av vitamin B12, men också i reglering av mikrobiomet. Varianter på FUT2-genen har visat sig påverka risken för infektioner och inflammatoriska sjukdomar. Till exempel inflammatorisk tarmsjukdom, magsår och andra gastrointestinala sjukdomar.

Deltagarna i studien med den högsta antibiotikaanvändningen, kombinerat med högsta genetiska risken hade mer än 200 % ökad risk för tidigt debuterande tarmcancer. Liknande siffror när det gällde risken för polyper.

Med tidigt debuterande cancer menar man att man får cancer före 50 års ålder.

Vad göra?

Var restriktiv med antibiotika, både till dig själv och dina barn. Upprepade antibiotikakurer kan utplåna de goda bakterierna, vilket skapar en gynnsam miljö för skadliga bakterier. Denna förändring i tarmmikrobiomet har kopplats till de flesta sjukdomar – allt från depression och ångest, till IBS och fetma. Och som sagt, till tidig uppkomst av kolorektalcancer.
Oftast behövs inte antibiotika till urinvägsinfektioner och öronbesvär. Ha alltid en konversation med din läkare för att avgöra om antibiotika verkligen är nödvändigt som en förstahandsbehandling när du eller ditt barn blir sjukt. Mycket mer om antibiotika och tarmflora hittar du via taggen microbiome och i tidigare podcastavsnitt om tarmfloran:

  • I 320 pratar jag om tarmflora och inflammation
  • Spännade avsnitt om tarmflora mm i avsnitt 44, 46, 51, 80, 109, 128, 134, 135, 137, 199
  • Det finns också ett antal avsnitt med Dr David Brady på detta tema i 236, 237, 240, 241, 247, 249
  • Och så senaste avsnitt 340 med Dr Sanna Ehdin, och kommande 341 med Kiran Krishnan
  • Spana in 4health.se/podcastregister

Några av de bästa sakerna du kan göra för att minska risken för all sorts cancer är att äta en näringstät ekologisk kost utan processade livsmedel, gärna fasta – åtminstone över kväll och natt, prioritera sömn, träna och undvika stillasittande, undvika rökning, alkohol och andra toxiner, samt att arbeta med stressreducering och att lösa känslomässiga trauman. Mer om att reversera och förebygga cancer bl.a. i podcastavsnitt 272

Mer om studien

Studien utnyttjade de omfattande resurserna i Storbritanniens biobank som omfattar hälsojournaler från över 500 000 individer. För att säkerställa precision begränsade forskarna sitt fokus till individer i åldersintervallet 20 till 55 som uppfyllde specifika kriterier. Uteslutningar gjordes för personer som inte har europeisk härkomst, individer som tidigare diagnostiserats med olika typer av cancer och fall av tidigt debuterande kolorektal cancer som inträffade före 19 års ålder.

För att fördjupa sig ytterligare granskade forskarna den valda kohorten för genetiska markörer associerade med kolorektal cancerpredisposition och familjehistorik.

Därefter kategoriserades deltagardata i distinkta grupper baserat på genetiska markörer. Varje grupp utsattes för en noggrann bedömning av sin historik av återkommande antibiotikaanvändning i barndomen.

Ur studien:

Early-onset colorectal cancer (EOCRC) has been increasing worldwide. Potential risk factors may have occurred in childhood or adolescence. We investigated the associations between early-life factors and EOCRC risk, with a particular focus on long-term or recurrent antibiotic use (LRAU) and its interaction with genetic factors. Data on the UK Biobank participants recruited between 2006 and 2010 and followed up to February 2022 were used. We used logistic regression to estimate adjusted odds ratios (ORs) and 95% confidence intervals (95% CIs) of the associations between LRAU during early life and EOCRC risk overall and by polygenic risk score (constructed by 127 CRC-related genetic variants) and Fucosyltransferase 2 (FUT2), a gut microbiota regulatory gene. We also assessed the associations for early-onset colorectal adenomas, as precursor lesion of CRC, to examine the effect of LRAU during early-life and genetic factors on colorectal carcinogenesis. A total of 113 256 participants were included in the analysis, with 165 EOCRC cases and 719 EOCRA cases. LRAU was nominally associated with increased risk of early-onset CRC (OR = 1.48, 95% CI = 1.01-2.17, P = .046) and adenomas (OR = 1.40, 95% CI = 1.17-1.68, P < .001). When stratified by genetic polymorphisms of FUT2, LRAU appeared to confer a comparatively greater risk for early-onset adenomas among participants with rs281377 TT genotype (OR = 1.10, 95% CI = 0.79-1.52, P = .587, for CC genotype; OR = 1.75, 95% CI = 1.16-2.64, P = .008, for TT genotype; Pinteraction = .089). Our study suggested that LRAU during early life is associated with increased risk of early-onset CRC and adenomas, and the association for adenomas is predominant among individuals with rs281377 TT/CT genotype. Further studies investigating how LRAU contributes together with genetic factors to modify EOCRC risk, particularly concerning the microbiome-related pathway underlying colorectal carcinogenesis, are warranted.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.34648

Antioxidanternas drottning – Allt om aronia 💚

av 2 Comments

Ett av världens mest polyfenolrika och antioxidantrika bär, med lång historia som medicinalväxt. Här får du läsa om bl.a. polyfenoler, “vitamin P”; så kallat ORAC-värde; och hur ett bär kan hjälpa mot allt från IBS, toxiner, och inflammation – till återhämtning efter cancerbehandling.

Det här är ett gästinlägg av Jens Hildeståhl, i samarbete med mig, Anna Sparre.

Aronia, eller Aronia Melanocarpa som det heter på Latin, har uppmärksammats i Sverige på sistone för sina positiva effekter på hälsan. Aronia har egentligen en lång tradition inom naturmedicin, framförallt i Tyskland och Östeuropa. Den kan växa även i Sverige och det är inte helt ovanligt att den används som prydnadsväxt i trädgårdar (men många missar att ta vara på bären). Det är en vacker buske som ger fina vita blommor på våren och varma, djupa höstfärger efter sommaren.

Aroniabuskens bär innehåller rikligt med nyttiga ämnen. Därför rankas den som en av de mest värdefulla medicinalväxterna. Den kallas ibland ”Europas eget superbär” Det finns ingen annan frukt eller bär med så högt innehåll av polyfenoler (även kallat vitamin P).

Aroniabuskar om hösten.

Polyfenoler

Har du undrat varför jordgubbar är röda och blåbär är blå? Polyfenoler är svaret. Det är en kategori av ämnen som finns naturligt i vegetabiliska livsmedel. Man hittar det i exempelvis frukt, grönsaker, örter, kryddor, te, olivolja, mörk choklad och vin. Svarta vinbär, granatäpple, blåbär, acai, mörka druvor och aronia är mycket polyfenolrika.

Polyfenoler har många olika positiva effekter på hälsan. Det finns mycket forskning på polyfenoler och man har påvisat positiva effekter på bl a immunförsvar, blodsocker, toxisk belastning, hjärt- och kärlhälsa med mera. Vissa livsmedel, som blåbär och aronia, har också en lång tradition inom naturmedicin. Mer om det strax. Men först, vad är polyfenoler?

Man har identifierat mer än 8 000 olika typer av polyfenoler. För enkelhets skull kan man klassificera dem som flavonoider (flavonoler, flavanoler, flavoner, flavanoner, isoflavoner och antocyaniner) och icke-flavonoider (fenolsyror, hydroxikinnaminsyror, lignaner, stilbener och tanniner), även om man kan dela upp dem i många underklasser beroende på molekylstruktur och bindningstyp.

Exempel på flavonoider är quercetin, kaempferol, katekiner och antocyaniner. De finns i livsmedel som äpplen, lök, mörk choklad, körsbär och aronia.

Andra polyfenoler är t ex det välkända resveratrol i rödvin, ellaginsyra i bär, curcumin i gurkmeja och lignaner i linfrön, sesamfrön och fullkornsprodukter. Aronia är rikt även på icke-flavonoider.

Fler inlägg om polyfenoler: https://4health.se/?s=polyfenol
(även om du söker på flavonoider https://4health.se/?s=flavonoid)

Polyfenolrik aronia

Polyfenoler och antioxidativ kapacitet, ORAC

Aronians mörka färg kommer av den höga halten av polyfenoler. Aronia innehåller 1480 mgr antocyanin och 664 mg proantocyanidin per 100 gr färska bär. Labbanalyser har isolerat bl a cyanidin-3-galaktosid, quercetin, peonidin, delphinidin, petunidin, epicatechin, caffeic acid, pelargonidin och malvidin. Det finns hundratals olika ämnen i aronia och alla har inte ens namngivits än. Men aronian är en riktig ”polyfenolbomb”. Det går inte att artificiellt framställa polyfenolföreningarna och stoppa dem i ett piller – de måste komma från naturen.

Polyfenolernas mest kända effekt är antagligen som antioxidanter. Ett sätt att mäta ett livsmedels antioxidativa effekt är ORAC. Det betyder Oxygen Radical Absorbance Capacity – enkelt uttryckt förmågan att ta hand om fria syreradikaler. Man jämför livsmedlet med standardiserad vitamin E av typen Trolox (“micro-mol of Trolox”-ekivalenter per 100 gram). Aronia har ett mycket högt ORAC värde, 16062 (micro-mol of Trolox Evivalenter per 100 gram).

Vitaminer och mineraler

Aronia innehåller också vitamin C, karotener, folsyra, naturligt vitamin E, B1, B2, B3, B5, B6, B9 och K. Den är rik på mineraler – kalium, kalcium, fosfor, magnesium och järn, samt stora mängder av mangan och molybden. Den höga jodhalten i bären (särskilt i skalet) är viktig vid jodbrist och kan vara en förklaring till att den visat god effekt vid sköldkörtelproblem (mer om jod https://4health.se/vi-behover-mer-jod).

Hälsoeffekter hos aronia

Aronian har alltså mycket hög halt av ämnen med antioxidativ effekt. Oxidativ stress anses bidra till hjärt-kärlsjukdom, cancer, diabetes, demens, Alzheimers, Parkinson, reumatoid artrit, makulär degeneration, grå starr och autoimmuna sjukdomar.

Men Aronians hälsosamma effekter går bortom antioxidanter. Det finns mer än 250 vetenskapliga studier om Aronia från hela världen, och som täcker flera områden:

– Identifiering av biologiskt aktiva ämnen i Aronia.
– Undersökning av effekten av Aronia på olika sjukdomar hos försöksdjur, oftast laboratoriemöss.
– Undersökning av Aronians effekt på olika typer av cancerceller.
– Undersökning av Aronians effekt på cellmetabolism.
– Studier på specifika ämnen i Aronia och deras effekt på olika markörer (oxidativ stress t ex).
– Studier på patienter med olika sjukdomstillstånd.

De mest uppmärksammade hälsoeffekterna är antagligen:

  • antimutagen (anticancer)
  • kardioprotektiv (skyddar hjärtat)
  • hepatoprotektiv (skyddar levern)
  • gastroprotektiv (skyddar magen från magsår och gastrit)
  • antiinflammatorisk
  • antimikrobiell (dvs mot infektioner)
  • skydd mot negativa effekter av strålning
  • förbättrad glukosanvändning vid typ 2-diabetes mellitus och andra problem med blodsockerreglering.

I Bulgarien och Östeuropa rekommenderas den som ett funktionellt livsmedel vid nästan alla kroniska tillstånd och under konvalescensperioden efter svåra trauman som kirurgi eller kemoterapi (cancerbehandling). Eller helt enkelt som allmänt stärkande och förebyggande för hälsan på lång sikt. Man använder oftast juice, eftersom det är lättast att använda. Men Aronia kan även användas som pulver, torkade bär eller t o m ätas färska.

Aronia kan hjälpa till att (mer om dessa olika effekter i nästa stycke):

– Motverka oxidativ stress
– Förbättra cirkulation och stärka kapillärer
– Skydda mage/tarmslemhinnor (intressant vid IBS)
– Förbättra cirkulation, reglera blodtryck
– Reglera kolesterol
– Motverka inflammationskaskador i kärlen
– Skydda mot skadeverkningar av elektromagnetisk och radioaktiv strålning
– Skydda cellmembran och cell-DNA
– Stärka lever och njure
– Minska risk för hjärtattack
– Reglera blodsocker och förbättra insulinkänslighet
– Reducera inflammation
– Främja viktminskning och fettförbränning
– Verka anti-cancerogent
– Skydda mot tungmetaller och toxiner
– Verka balanserande för sköldkörtel och andra hormonsystem (ex vid utbrändhet)
– Minska åderbråck och ytliga blodkärl
– Skydda huden mot uv-strålning och miljöpåverkan
– Motverka åldersförändringar i ögat
– Boosta immunförsvaret
– Skydda hjärnan mot för tidigt åldrande

Vad säger forskningen om aronia och polyfenolernas effekt inom dessa hälsoområden?

Hjärta- kärlsystemet

I Bulgarien och Östeuropa är Aronia som sagt en traditionell naturmedicin. Där är kanske är hjärt- och kärlhälsa det som Aronian är mest känd för. I Bulgarien rekommenderar läkare den när en patient drabbats av en stroke eller kärlförträngningar.

Antagligen är Aronians kärlskyddande effekt ett resultat av både dess antioxidativa verkan och förmågan att bromsa inflammationskaskador i kärlväggarna.

Att hålla kapillärväggarna elastiska och genomträngliga är mycket viktigt, och är en förklaring till Aronians positiva effekt på ögonen. Den sägs kunna fördröja åldersynthet, förbättra mörkerseende och skydda vid sjukdomar som makulär degeneration.

En typ av polyfenol som finns rikligt i Aronia är antocyaniner. En typ av antocyanin i Aronia är cyanidin-3-glucosid (C-3-G), men det finns många andra också. Just C-3-G är relativt välundersökt och har visat sig begränsa oxidativ skada på blodfetter (som LDL-kolesterol). Man fann att C-3-G är mer effektiv än resveratrol (den beryktade och välforskade antioxidanten i rödvin).

Aronia kan bidra till att hålla blodtrycket normalt och är till stor nytta för den som har problem med cirkulation och blodtryck. Se ref 1.

Tumörhämmande

Ett mycket intressant område, och kanske det Aronian varit mest känd för i Sverige – lite som ett ”underground” naturmedel. Men t o m Svenska myndigheter har konstaterat att den är “cancerhämmande”. I andra länder används ofta antioxidantrika, polyfenolrika, naturliga födoämnen som komplement vid konventionell behandling.

“Dessa sekundära plantämnen besitter högaktiva cancerhämmande egenskaper, som griper in i de processer som leder till utveckling av tumörer” – Béliveau/Gingras, Krebszellen mögen keine Himbeeren, Kösel-Verlag 2008.

Mycket forskning har gjorts på antocyaniners terapeutiska effekter i samband med cancer och skydd mot cancer. Många undersökningar har visat att antocyaniner siktar in sig på och påverkar cancerogena celler och lämnar andra i fred. Man vet idag inte helt hur processen fungerar, men man har lyft fram tre faktorer: DNA-skydd, apoptos (celldöd) och förhindrande av angiogenes (nybildande av blodkärl till cancerceller) – mer om dessa effekter strax.

Genom att skydda cell-DNA från oxidativ skada förhindras en av de första stegen i en process av cellulär dysfunktion som leder till cancer. Sådana effekter av flera olika antocyaniner, på experimentellt orsakade skador på cell-DNA, har visats i vetenskapliga undersökningar på råttor. Antocyaninerna skyddade mot cellulär toxicitet, skador på DNA-kedjor och andra oxidativa skador.

Apoptos är ”cellsjälvmord”, en naturlig mekanism där dysfunktionella celler förstörs innan de hinner bli cancerogena. Det har visat sig att polyfenoler triggar den processen. Se ref 4.

Angiogenes är en process där nya blodkärl bildas. Det är en naturlig del av läkning och tillväxt, men det är också ett steg där tumörer övergår till elakartat tillstånd och snabb tillväxt. Att hindra abnormal angiogenes har blivit en av de viktigaste terapeutiska verktygen för att skydda mot cancer som utvärderas av den konventionella läkemedelsforskningen. Antocyaniner har visat sig bromsa abnormal angiogenes och på så sätt hindra tumörens tillväxt, i praktiken svälta ut den. Det kan vara en av de viktigaste anledningarna till att antocyaniner kan skydda mot cancer.

Förutom mekanismerna ovan är det sannolikt att även Aronias antioxidativa, immunförsvarsstimulerande och avgiftningsstimulerande effekter är viktiga.

Se ref 2, 3, 4 och 5.

Lyssna gärna även på podcastavsnitt om cancer, i synnerhet podcastavsnitt 318 och 272.
https://4health.se/318-rosa-bandet-som-det-borde-vara-17-rad-mot-cancer
https://4health.se/272-bekampa-cancer-ida-johnssons-resa-fran-stadium-iv-cancer

Avgiftning och skydd mot toxiner

Aronia innehåller ämnen som binder till sig tungmetaller, t ex kadmium, och hjälper till att eliminera dem. Den ökar elimineringshastigheten hos njurar och verkar lätt pådrivande. Under en fasta eller detox kan man ta lite mer Aronia än normalt.
För den som arbetar i en toxisk miljö (t ex med kemikalier, färger, tyger etc) är det en bra idé att använda Aronia. Även för den som tillbringar mycket tid framför en dator, använder mobiltelefon ofta eller vistas i miljö med mycket elektromagnetisk strålning, eftersom Aronia kan hjälpa till att skydda mot både joniserande och elektromagnetisk strålning (egentligen minska dess skadeverkningar).

Lyssna gärna även på podcastavsnitten om detox i verkligheten i avsnitt 112, 144 och 116: https://4health.se/112-detox-i-verkligheten

Diabetes och blodsocker

Många studier har gjorts på hur Aronia påverkar diabetes. Den kan bidra till att stabilisera blodsockernivåer och är till hjälp för att hantera diabetesrelaterade problem (t ex neuropati). För den som har typ II diabetes med störd glukosmetabolism, insulinresistens m m, är Aronia extra intressant. Men även i allmänt förebyggande och anti-åldrande syfte, eftersom de här mekanismerna är så viktiga för långsiktig hälsa.

Se ref 6.

Mer om diabetes via taggen: https://4health.se/tag/diabetes samt i podcastavsnitt 156
https://4health.se/156-patrik-olsson-reversera-diabetes-och-ga-ner-i-vikt-med-tre-konkreta-metoder-hur-bonor-och-resistent-starkelse-kan-forandra-ditt-liv

Immunförsvar och inflammation

Aroniabutiken.se (rabattkod Sparre där pga podden), som säljer Aronia i olika former, säger att den kanske vanligaste effekten man hör om från kunderna är bättre immunförsvar och färre förkylningar. Flera vetenskapliga undersökningar visar också på den effekten. Aronia motverkar tillväxt av bakterier och virus och boostar immunförsvaret. Bären har också väl dokumenterade antiinflammatoriska effekter.

Se ref 7, 12 och 13.

Mer om inflammation via taggen: https://4health.se/tag/inflammation och bl.a. i podcastavsnitt 143 och 320:
https://4health.se/143-inflammation-sa-lever-du-antiinflammatoriskt
https://4health.se/320-tarmfloran-inflammation-roten-till-halsa-och-ohalsa

Hjärnan

Hjärnan är särskilt känslig för oxidativ stress och toxiner. Polyfenoler från t ex frukt har visat sig ha många positiva effekter på hjärnan. Det finns mängder av undersökningar kring ämnet. Den kanske mest kända är Kame-studien, som visade på minskad risk för Alzheimer vid intag av polyfenolrika livsmedel.

Se referens 8 (Kame studien) och 9.

Mer om hjärnan bl.a. i podcastavsnitt 329: https://4health.se/329-dr-didar-reimer-hjarnan-neuroinflammation-depression-angest-oro

Lever, galla & hormetisk effekt

Många undersökningar har visat Aronians förmåga att stödja levern och t o m underlätta läkning av en dysfunktionell lever vid fettlever, inflammatoriska tillstånd i lever och galla, gallstenar m m. Observera att den som har nedsatt leverfunktion bör börja använda Aronia försiktigt och långsamt trappa upp mängden, eftersom den är leverstimulerande.

En mekanism som polyfenoler verkar genom är hormesis. Det är ett adaptivt svar från celler på stress. Som när man tränar en muskel: initialt orsakar man en skada, den bygger sedan upp sig för att bättre motstå stress, och blir starkare. På sistone har man uppmärksammat att bioaktiva ämnen i växter inte bara verkar antioxidativt, utan även orsakar en hormetisk effekt genom att aktivera celler genom signalvägar, för att bättre motstå stress. Man tror att detta är en av mekanismerna till varför fytoföreningar (fytonäringsämnen/ olika växtämnen) har hälsofrämjande effekter. Precis som med träning är lagom bäst, polyfenolerna intas bäst i lagom dos.

Vad är hormetisk effekt, se referens 10.

Läs mer bl.a. via taggen fettlever: https://4health.se/tag/fettlever

Mage och tarm

Aronia har visat sig kunna hjälpa till att hantera problem i mage och tarm, såsom magsår, diarré och IBS. Den verkar inflammationshämmande i tarmsystemet. Mer via taggen mage: https://4health.se/tag/mage och microbiome: https://4health.se/tag/microbiome

Se referens 11 och 13.

Muskelåterhämtning

För den som tränar mycket är det av intresse att Aronia visat sig snabba på muskelåterhämtning efter ansträngning.

Se referens 15.

Skönhet, hud

Aronia kan förbättra hudens elasticitet, motverka synliga kapillärer, åldersfläckar och stretchmarks. Den höga antioxidanthalten och de antiinflammatoriska egenskaperna är troligen de huvudsakliga mekanismerna, men den innehåller även enzymer som minskar nedbrytning av kollagen. En intressant aspekt av cellskyddande verkan är också polyfenolernas förmåga att bidra till minskade cellskador i huden av uv-strålning. Därför kan Aronia användas som en ‘inre solfaktor’.

Se referens 18.

Urinvägar

Aronia kan bidra till god urinvägsfunktion. Studier har visat att Aronia minskar tillväxt av mikroorganismer och bakterier, inkl Escherichia coli som ofta är involverad i urinvägsinfektioner. Den kan användas på samma sätt som tranbärsjuice.

Mer om UVI i tidigare inlägg: https://4health.se/?s=urinvägsinfektion

Se referens 12 och 13.

Utbrändhet och hormonsystem

Aronia har visat sig fungera väl vid utbrändhet och kronisk trötthetssyndrom. Det beror förmodligen till stor del på dess förmåga att stötta sköldkörtel och fungera som en adaptogen för det endokrina systemet, inkl binjurarna. Aronia innehåller också en hel del biotillgänglig jod.

Polyfenoler har visat sig potentiellt kunna skydda mot endokrinstörande ämnen, som ftalater och bisfenol. Se ref 19.

Lyssna bl.a. på avsnitt 326 om utmattning: https://4health.se/326-dr-marie-petersson-utmattning-hur-far-jag-min-energi-tillbaka-kan-jag-bli-frisk

Viktkontroll och fettförbränning

Aronia kan hjälpa till vid viktkontroll och viktminskning. Den kan bidra till mindre inlagring av fett runt midjan och underlätta för kroppen att använda fettdepåer som bränsle, vilket alltså innebär bättre fettförbränning. Bärets förmåga att förbättra insulinkänslighet är antagligen en bidragande faktor. Aronia kan användas under en “deffkur” för fettförbränning, då man tar 3-4 gånger den vanliga underhållsdosen.

Se referens 16 och 17.

Mer om insulinkänslighet via taggen: https://4health.se/tag/insulin och i podcastavsnitt 56 och 57:
https://4health.se/56-insulinkanslighet-–-vad-spelar-den-for-roll-om-jag-inte-har-diabetes
https://4health.se/57-25-tips-for-att-bli-insulinkanslig-smal-och-frisk

Ögonhälsa

Att hålla kapillärväggarna elastiska och genomträngliga är mycket viktigt och är en förklaring till Aronians positiva effekt på ögonen. Ögats små blodkärl får ett bättre flöde, samt bättre syre- och näringstillförsel. Aronia sägs kunna fördröja åldersynthet, förbättra mörkerseende och skydda vid sjukdomar som makulär degeneration.

Se referens 14.

De flesta som använder aronia för hälsan intar det som osötad kallpressad juice

Hur använder man Aronia?

Om du har en Aroniabuske – ta vara på bären! Men det enklaste är att dricka Aroniajuice. Det finns även torkat pulver och torkade bär.

Aroniabutiken.se (rabattkod Sparre) är Sveriges främsta experter på Aronia. De rekommenderar 0,5 dl juice/dag i de flesta fall. Polyfenoler fungerar bäst i lagom mängd, det är ingen mening med att överdosera. Terapeutiskt kan dosen ökas tillfälligt, men i normala, förebyggande fall räcker 0,5dl/dag av den Bulgariska Aronian som Aroniabutiken säljer. Den är mycket kraftfull och polyfenolrik. En Aroniashot på morgonen är det vanligaste sättet att använda den på. Juicen kan drickas ren eller spädas ut om man vill.

Var köper man Aronia?

Aroniabutiken började importera Aronia från Aroniada i Bulgarien 2014. Då var Aronia inte så välkänt i Sverige. Aronian från Aroniada är antagligen världens finaste. De flesta vetenskapliga undersökningar med Aronia har använt just Aroniadas, eftersom den anses ha en hög och stabil halt av polyfenoler. Producenten Aroniada har arbetat med Aronia länge och utvecklat en egen pressteknik för kallpressning. Juicen är ofiltrerad, okonserverad och osötad. Eftersom Aroniada har sin egen press behöver bären aldrig frysas och transporteras, de går från buske direkt till flaska. Aroniadas odlingar ligger i medelhavsklimat vilket gör att de får många soltimmar och hög mognad, vilket stimulerar en hög halt av polyfenoler. Marken har aldrig besprutats eller konstgödslats.

Aroniabutiken säljer även en ny Svenskodlad Aroniajuice. Det nordliga klimatet ger en annan, lite lättare juice. Polyfenolhalten är något lägre och den Svenska juicen kan även användas som måltidsdryck. Utspädd med vatten blir den ett bra alkoholfritt vin. Den görs av Tranängens Gård, ett familjeföretag i Skåne som ägt samma gård i 250 år och nu börjat odla Aronia i liten skala.

Missa inte att vi har rabattkod SPARRE hos Aroniabutiken.se eftersom de stöttar podden och har gått in som sponsorer i några avsnitt.

Referenser

1) Undersökning som visar på Aronians positiva effekter vid hjärt- kärlproblem:
(Aronia melanocarpa extract reduces blood pressure, serum endothelin, lipid, and oxidative stress marker levels in patients with metabolic syndrome)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20037491/

2) Undersökning om antioxidativ verkan av Aronia på bröstcancerpatienter som pekar på antioxidativ effekt:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19444773/
(An extract from berries of Aronia melanocarpa modulates the generation of superoxide anion radicals in blood platelets from breast cancer patients)

3) Antimutagenic activity of anthocyanins isolated from Aronia melanocarpa fruits.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18372520/
Citat från undersökningen: ”Anthocyanins markedly inhibited the generation and release of superoxide radicals by human granulocytes. The results suggest that the antimutagenic influence of anthocyanins is exerted mainly by their free-radicals scavenging action as well as by the inhibition of enzymes activating promutagens and converting mutagens to the DNA-reacting derivatives.”

4) En undersökning om polyfenoler och apoptosis:
(Modulatory Effects of Polyphenols on Apoptosis Induction: Relevance for Cancer Prevention)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2635670/

5) Intressant undersökning som publicerades i Oncology Reports, där gurkmeja tillsammans med Aronia visade sig kraftigt hämma cancerceller i hjärnan:
Groundbreaking study: Aronia, curcumin extracts effectively kill brain cancer cell line.
https://www.naturalnews.com/037476_aronia_curcumin_brain_cancer.html

6) Effects of Aronia melanocarpa juice as part of the dietary regimen in patients with diabetes mellitus. Folia Med (Plovdiv). 2002;44(3):20-3.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12580526
Citat från undersökningen:
”The daily intake of 200 ml Aronia juice over a period of 3 months was effective in lowering fasting blood glucose levels from 13.28 +/- 4.55 mmol/l to 9.10 +/- 3.05 mmol/l (p<0.001) in 21 patients with non-insulin dependent diabetes”

7) Undersökning som visar på bl a Aronians effekter på immunförsvaret i samband med covid:
(Antiviral activity of plant juices and green tea against SARS-CoV-2 and influenza virus in vitro)
https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2020.10.30.360545v1.full

8) En känd undersökning (Kame studien) visade på kraftigt minskad risk för Alzheimer vid konsumtion av polyfenolrika livsmedel.
Fruit and Vegetable Juices and Alzheimer’s Disease: The Kame Project
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2266591/
Undersökningens slutsats:
”Fruit and vegetable juices may play an important role in delaying the onset of Alzheimer’s disease, particularly among those who are at high risk for the disease. These results may lead to a new avenue of inquiry in the prevention of Alzheimer’s disease.”9) Isolation of Neuroprotective Anthocyanins from Black Chokeberry (Aronia melanocarpa) against Amyloid-β-Induced Cognitive Impairment.
https://www.mdpi.com/2304-8158/10/1/63
Citat från undersökningen, översatt:
”Resultaten visar att antocyaniner kan verka som antioxidanter och nervskyddande ämnen med tillämpning vid behandling av Alzheimer”.

10) Vad är hormesis?
Hormesis är ett adaptivt kompensatoriskt svar från celler på stress genom dosinducerad stimulering. Växter innehåller näringsämnen, fytokemikalier och sekundära metaboliter som kan förebygga och lindra sjukdomar eller syndrom som orsakas av fria radikaler. De flesta hälsofördelar med växtbioaktiva ämnen i allmänhet förklaras av deras antioxidativa egenskaper. Men det har nyligen observerats att många växtbioaktiva molekyler uppvisar en hormetisk effekt genom att aktivera celler för att effektivare motstå stress genom signalvägar (som även kan leda till celltoxicitet beroende på koncentrationer / doser), detta kan vara en av de mekanismer genom vilka fytoföreningar framkallar hälsofrämjande effekter.
Text fritt översatt från:
Hormetic effects of plant bioactives on healthy aging and longevity.
Publ i: Plant Bioactives as Natural Panacea Against Age-Induced Diseases.
Nutraceuticals and Functional Lead Compounds for Drug Development
Drug Discovery Update. 2023.

11) Gastroprotective effect of red pigments in black chokeberry fruit (Aronia melanocarpa Elliot) on acute gastric hemorrhagic lesions in rats.  J Agric Food Chem. 2004 Apr 21;52(8):2226-9.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15080625
Citat från undersökningen:
”The black chokeberry red pigment fraction had a similarly significant protective effect on gastric mucosa in a dose-dependent manner when administered at 30-300 mg/kg of body weight, and the administration of 30 mg/kg of body weight could suppress ethanol-induced gastric mucosal damage by approximately 50% ”

12) Valcheva-Kuzmanova S, Russev V, Bojkova K, Belcheva A. Study of natural Aronia melanocarpa fruit juice for antibacterial and antiviral аctivity. Scr Sci Med. 2003;35:21-3.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17408071
Citat från undersökningen:
Anthocyanins are particularly abundant in different fruits, especially in berries. The beneficial effects of these compounds for human health have been known from at least the 16th century. Despite the great number of papers devoted to the different biological effects exerted by anthocyanins only a limited number of studies is focused on the antimicrobial activity of these compounds.. After consumption, anthocyanins are intensively metabolized, mainly in the intestines and liver. Glucorination, methylation and sulfation are the most typical metabolic reactions.. Mechanisms underlying anthocyanin activity include both membrane and intracellular interactions of these compounds. Antimicrobial activity of berries and other anthocyanin-containing fruits is likely to be caused by multiple mechanisms and synergies because they contain various compounds including anthocyanins, weak organic acids, phenolic acids, and their mixtures of different chemical forms.

13) Anthocyanins as antimicrobial agents of natural plant origin.
Cisowska A1, Wojnicz D, Hendrich AB.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366068
Citat från undersökningen:
Berry fruits are rich sources of bioactive compounds, such as phenolics and organic acids, which have antimicrobial activities against human pathogens. Among different berries and berry phenolics, cranberry, cloudberry, raspberry, strawberry and bilberry especially possess clear antimicrobial effects against, e.g. Salmonella and Staphylococcus. Complex phenolic polymers, like ellagitannins, are strong antibacterial agents present in cloudberry and raspberry. Several mechanisms of action in the growth inhibition of bacteria are involved, such as destabilisation of cytoplasmic membrane, permeabilisation of plasma membrane, inhibition of extracellular microbial enzymes, direct actions on microbial metabolism and deprivation of the substrates required for microbial growth. Antimicrobial activity of berries may also be related to antiadherence of bacteria to epithelial cells, which is a prerequisite for colonisation and infection of many pathogens. Antimicrobial berry compounds may have important applications in the future as natural antimicrobial agents for food industry as well as for medicine.

14) Anti-inflammatory effects of aronia extract on rat endotoxin-induced uveitis. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2005 Jan;46(1):275-81.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15623784
Citat från undersökningen:
“ ..the anti-inflammatory effect of 100 mg Aronia extract was as strong as that of 10 mg prednisolone”, ”The anti-inflammatory action of Aronia extract was stronger than that of either quercetin or anthocyanin administered alone.”

15) International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism The Influence of Chokeberry Juice Supplementation on the Reduction of Oxidative Stress Resulting from an Incremental Rowing Ergometer Exercise Lucja Pilaczynska-Szczesniak, A. Skarpanska-Steinborn, E. Deskur, P. Basta, and M. Horoszkiewicz-Hassan, 15(1), 2005
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902989/
Citat från undersökningen, slutsats:
”After the supplementation period, TBARS concentrations in the samples collected 1 min after the exercise test and following a 24-h recovery period were significantly lower in the subjects receiving chokeberry juice than in the control group. In the supplemented group, glutathione peroxidase activity was lower in the samples collected 1 min after the exercise test, and superoxide dismutase activity was lower in the samples taken following a 24-h recovery, as compared to the subjects receiving placebo. These findings indicate that an increased intake of anthocyanins limits the exercise-induced oxidative damage to red blood cells, most probably by enhancing the endogenous antioxidant defense system.”

16) Chokeberry extract consumption inhibits weight gain by modulating adipogenesis, insulin signaling, and inflammatory related gene expression in adipose tissue in rats fed a fructose rich diet. FASEB J.April 201024 (Meeting Abstract Supplement) 555.7
https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fasebj.24.1_supplement.555.7
Citat från undersökningen:
”Chokeberries are a rich source of anthocyanins which may contribute to the prevention of weight gain and obesity. The aim of present study was to determine if an extract from chokeberries inhibits weight gain in rats fed a fructose-rich diet (FRD, 60%) .. In summary, these results suggest that the chokeberry extract (CellBerry®) inhibited weight gain in FRD-induced insulin resistant animals, and decreased risk factors related to insulin resistance by modulating multiple genes associated with adipogenesis, insulin signaling, and inflammation.”

17) Ingestion of black chokeberry fruit extract leads to intestinal and systemic changes in a rat model of prediabetes and hyperlipidemia.
Jurgoński A1, Juśkiewicz J, Zduńczyk Z.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18726160
Citat från undersökningen:
“In conclusion, chokeberry fruit derivatives may act as a promising supplementary therapeutic option in the prevention and treatment of disorders occurring in metabolic syndrome, as well as their complications.”

18) Effect of Aronia Extract on Collagen Synthesis in Human Skin Cell and Dermal Equivalent.
Hwa-Rim Lee, Hye Guk Ryu, Yunji Lee, Ju An Park, Seongju Kim, Chang Eon Lee, Sungjune Jung, Kyung-Ha Lee.
Oxid Med Cell Longev. 2022; 2022: 4392256.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9377964/
Citat från undersökningen:
”In the 3D dermis model, the compressive modulus directly affected by collagen synthesis increased in direct proportion to the Aronia extract concentration, and expression levels of MMP1 and MMP3 decreased in exactly inverse proportion to its concentration. The findings that the Aronia extract increases synthesis of type I collagen and decreases MMP1 and MMP3 expression suggest that this extract may be useful for the treatment of damaged or aged skin.”

19) Protective effects of polyphenols against endocrine disrupting chemicals.
Matthew P. Madore, Junichi R. Sakaki, Ock K. Chun.
Food Science and Biotechnology volume 31, pages 905–934 (2022).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873371/

För dig som vill läsa mer, se även aroniainfo.se, eller sök på PubMed, det finns massor av vetenskapliga undersökningar om aronia och hälsa eller polyfenoler i allmänhet.