Search Results for: meditation

Få tillräcklig sömn

Som du lärt dig under den här kursen så rubbar sömnbrist balansen av flera hormoner, vilket kan göra att du går upp i vikt eller får svårt att gå ner. Har du svårt med vikten är det en extra anledning att se över dina sömnrutiner. Gå tillbaka till avsnittet om sömn och se över tipsen där.

Begränsa mejeriprodukterna

Mejeriprodukter kan ibland vara där lilla extra som gör festmaten riktigt god. Stek i smör och ät sås gjord på riktig grädde ibland om du är frisk i övrigt. Var däremot försiktig med att låta mejeriprodukter ta över och utgöra hela måltider om du har svårt att gå ner i vikt.

Mejeriprodukter kan vara aptitstimulerande, vilket gör det lätt att snabbt få i sig för mycket. Det är ju meningen att kalvar ska lägga på hullet av komjölken, och dessutom kan det ha en beroendeframkallande effekt i vissa av oss. Lyssna gärna på podcastavsnitt 14 på ämnet, samt på avsnitt 43 kring hur du undviker att fastna i ”mejeriträsket”.

Mejeriprodukter har även ett högre så kallat insulinindex i förhållande till kolhydratinnehåll än andra livsmedel.

Undvik stress

Som du lärt dig under den här kursen så ökar stress nivåerna av hormonet kortisol, vilket kan göra att du går upp i vikt. Har du svårt med vikten är det en extra anledning att göra vad du kan för att minska stress. Stress påverkar i stort sett alla aspekter av din hälsa, så det är en viktig faktor att hantera.

Begränsa intaget av nötter

Även om nötter är supernyttigt och innehåller massor med mineraler så kan man få för mycket av det goda. Ät medvetet av nötter och stoppa inte i dig i tid och otid om du har svårt för att gå ner. Eftersom det är energirik mat som dessutom innehåller en del kolhydrater är det lätt att snabbt få i sig väldigt mycket.

Motion ökar hur mycket du tål

Motion är mindre viktigt för viktnedgång än många tror. Själva förbränningen under träningen är relativt liten i förhållande till den energi du äter varje dag. Däremot förbränner du glykogen, dvs. de lager av kolhydrater som finns i muskler och levern. Detta gör att du därefter tål lite mer kolhydrater i kosten utan att få insulinpåslag och därmed slipper du en avstannad fettförbränning trots att kosten innehåller en del kolhydrater.

Träning som ökar muskelmassan gör dessutom dessa glykogenlager större, vilket ytterligare ökar toleransen för kolhydrater.

Vad gör man åt stress

Först och främst, kroppen gör ju sig redo för fysisk aktivitet. Därför är träning väldigt effektivt för att packa undan stresshormonerna. Så har du en stressig period, undervärdera inte betydelsen av att röra på dig. Bara att dansa loss till en låt i vardagsrummet kan vara ett bra utlopp för stressen. Forskning visar också att gröna färger i naturen är avstressande, så varför inte ta en promenad i skogen? Tänk dock på att inte överträna. Du som stressat så länge att du drabbats av trötthet och utmattning bör vara väldigt försiktig med träning, och särskilt undvika konditionsträning, då det kan bli alltför påfrestande på en redan högt belastad kropp. En lugn promenad, en kort dans eller yoga fungerar lika bra.

För det andra, undvik att bygga på stressen med fel kost. Minska ”kolhydratstressen” och håll en jämn blodsockerkurva med mycket fett och protein, samt utan socker och stärkelse.

För det tredje, försök hitta något som gör att du slappnar av. Det hjälper inte att ligga och vila för alla. Det kan rent av vara mer stressande om man inte gillar det. För vissa är det korsordslösning eller trädgårdsarbete, för andra meditation, andningsövningar eller massage. Hitta din grej!

Slutligen – Hitta och ta tag i orsaken till stressen. Exempelvis om du stressas av ditt jobb, är det något i din jobbsituation som särskilt gör dig stressad? Vad finns det som du kan göra åt detta? Det blir förhoppningsvis lättare att hitta kraft till att ta tag i den egentliga orsaken om du börjar med punkterna ovan. Jag rekommenderar också att lyssna på podcastavsnitt 253, särskilt om du upplever emotionell stress och oro.