Search Results for: deodorant

Gift i deodorant

10 december, 2013 av Anna Sparre @ 4health.se Leave a Comment

Det giftiga ämnet triclosan/ triklosan finns i vanliga deodoranter. Se klippet från tv4-nyheterna nedan och gör din egen kemikaliefria deo så här: https://4health.se/den-kemikaliefria-deodoranten-funkar-utmarkt , https://4health.se/gor-egen-kemikaliefri-deodorant

Triklosan har även använts andra hygienprodukter som tvål, tandkräm och rengöringsmedel, men på senare år har användningen minskat. Det har på grund av sin bakteriedödande egenskap även använts i skor och sportkläder. Triklosan är väldigt giftigt när det kommer ut i vattendrag. Det kan ombildas till dioxin och går även över i bröstmjölk.

Den kemikaliefria deodoranten funkar utmärkt!

6 februari, 2013 av Anna Sparre @ 4health.se 3 Comments

Jag skrev häromveckan om ett superenkelt sätt att göra kemikaliefri, billig deodorant.Nämligen bikarbonat och vatten.

Fick tillfälle att testa nu eftersom min deodorant tog slut. Hade inte ens en sprayflaska utan blandade bara ca 1 msk bikarbonat i en kopp vatten. Tog av bikarbonatvattnet under armarna efter duschen igår kväll. Vaknade klibbig och varm, men luktade fortfarande som en rosenknopp efter gårkvällens dusch 🙂

Kanske kan vara värt att testa bikarbonatvatten på gamla illaluktande våtdräkter och annat? Annars är ju ett gammalt husmorsknep att använda ättikssprit på svettluktande kläder som inte blir riktigt rena. Som sagt, pH-extremer tar död på de luktande bakterierna. Ättika är surt och bikarbonat basiskt.

Nästa steg får bli att tillsätta någon av mina eteriska oljor till deodoranten. Har till exempel tea tree oil.

Gör egen kemikaliefri deodorant

25 januari, 2013 av Anna Sparre @ 4health.se 1 Comment

Väldigt enkelt gjorde AK fungerande deodorant med hjälp av bara 1/2 tsk bikarbonat och 30 ml vatten i en sprayflaska.

Både en tillräckligt basisk miljö (som av bikarbonat) och en tillräckligt sur miljö (som av ättikssprit) tar död på bakterierna som skapar lukt. Du kanske känner till husmorsknepet att hälla ättikssprit på kläder vars dåliga lukt inte går bort i tvätten.

Här skrev AK sitt deodorantrecept. Spana även in hennes goda recept på mat:

http://matfysik.wordpress.com/2012/12/23/705/

339: Christopher Genberg – Hudens mikrobiom. Vilken roll spelar bakterierna på din hud?

5 september, 2023 av Anna Sparre @ 4health.se 4 Comments

Hudens mikrobiom – vad är det och vilken roll spelar mikroorganismer som bakterier mm för din hud och hälsa?
Hur påverkas hudens mikrobiom av saker utifrån, samt inifrån vår kropp och det vi stoppar i den?
Visste du att det är särskilda bakterier som skapar de flesta hudbesvär, som tex akne, och att vi alla bär på dessa bakterier, men det är först när vi får en obalans mellan olika mikroorganismer som problem uppstår?!
Hur är vår huds bakterieflora idag jämfört med under evolutionen, och vad kan vi lära av detta?
Hur ofta ska vi duscha?
Hur ska vi se på rengöring?
Hur stöttar du din huds mikroflora på bästa och enklaste sätt?
Hur kan vi ta hjälp av naturen?
Vad ska vi använda på huden för att gynna mikrofloran? Och vad ska vi inte använda?
Vilken roll spelar solen för din huds mikrobiom?
Hur är det med svett och deodorant?
Värme och kyla?
Hur fungerar akne, perioral dermatit, rosacea mfl hudåkommor?
Detta och mycket annat spännande får du svar på i avsnittet!

1753 Skincare, dvs fd Floranie, hittar du här: www.1753skincare.com rabattkod Anna

Här får du 1,5h att lyssna på i solstolen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
(Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – om fötter, skor, getter och svamp (Och spännande kommande podcasts)

31 augusti, 2023 av Anna Sparre @ 4health.se Leave a Comment

Månadens Blogginlägg 📖

På första plats kom de övningar som tillhör podcastavsnitt 337 om fotens centrala roll för din hälsa:
https://4health.se/fotter-ovningarna-och-testerna
Följt av själva avsnittet 🙂 Lär om fotens roll för hela din kropp och hälsa!
https://4health.se/337-rasmus-svard-fotter-fotens-centrala-roll-for-halsa
På samma tema – de dolda farorna med dina skor!
https://4health.se/338-rasmus-svard-skor-de-dolda-farorna-med-dina-skor
Om getmjölk vs komjölk för din hälsa. Och vilken roll spelar A1 vs A2-proteiner i mjölk?
https://4health.se/darfor-ar-getmjolk-battre-an-komjolk-for-din-halsa-och-vilken-roll-spelar-a1-och-a2-proteiner-i-komjolk

Och mitt inlägg om svamp (ett av många ätbart-i-naturen-inlägg), inte från augusti, men blev ändå ett av de absolut mest besökta:
https://4health.se/atbart-i-naturen-enkel-nyborjarsvamp-bjorksopp-och-andra-stravsoppar

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i augusti avsnitten om skor och fötter i 337 och 338, men avsnitt 336 om att lugna och reglera nervsystemet är fortsatt mycket populärt!

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

På tisdag blir det ett riktigt spännande avsnitt om hudens mikrobiom. Vilken roll spelar bakterierna på din hud? Visste du att det är särskilda bakterier som skapar de flesta hudbesvär och att det är när vi får en obalans mellan olika mikroorganismer som problem uppstår?! En massa spännande och kuriosa – och allt från Hur ofta ska vi duscha? till Hur är det med svett och deodorant? besvaras i avsnittet, liksom
Hur det fungerar med akne, perioral dermatit, rosacea mfl hudåkommor.

Och efter det blir det ytterligare avsnitt som handlar om de viktiga små organismerna i våra kroppar, för det blir 2 avsnitt om tarmen. Det ena väldigt “hands on” med Dr Sanna Ehdin, och det andra med massor med cutting edge info med en internationell expert (översatt som vanligt).

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna?
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl:
– Årets blogginlägg
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – lugna nervsystemet, glassfusket och bären de flesta missar

https://4health.se/manadens-popularaste-lugna-nervsystemet-glassfusket-och-baren-de-flesta-missar

Hur du läker kroniska sjukdomar/symtom mha hjärnan, neuroplasticitet & nervsystemet!

24 augusti, 2022 av ksparrings@hotmail.com 5 Comments

Visste du att kroniska symptom och sjukdomar kan komma från hjärnan och nervsystemet?
En överaktivering i det limbiska systemet i hjärnan, där vi bland annat hittar amygdala, kan medföra att det sympatiska nervsystemet är påslaget under lång tid (stress)
🎧 Lyssna gärna på podcastavsnitt 9 om Nervsystemet & stressresponsen https://4health.se/avsnitt-9-nervsystemet-och-varfor-andningsovningar-fungerar eller läs här på sidan i tidigare inlägg https://4health.se/?s=sympatiska+nervsystemet

Konsekvenserna av en långvarig stressrespons kan bli kroniska symptom och sjukdomar, såsom kronisk värk, kronisk trötthet, ångest, depression, överkänsligheter, magproblem och matintoleranser.

De goda nyheterna då?
Jo, det går att förändra hjärnans respons! Det går att programmera om hjärnan och bygga nya nervbanor med hjälp av neuroplasticitet, som betyder att hjärnan är formbar.
Det går att reglera nervsystemet så att det oftare är i det parasympatiska läget och så att det snabbare kommer tillbaka efter en stressig situation.

Det här är ett läsarinlägg, som svar på min önskan om gästinlägg, skrivet av Karin Sparrings där du får läsa om:
– Karins personliga hälsoresa
– Kemisk intolerans och matintoleranser
– Neuroplasticitet, hjärnan och nervsystemet
– Livskris och utmattning
– Tillfrisknande och framtiden
– Tips för att börja läka hjärnan och nervsystemet

Jag har haft hälsoproblem i större delen av mitt liv. Som barn och ungdom var jag ofta sjuk och åt ett stort antal antibiotikakurer. Jag fick magproblem i tolvårsåldern och har kämpat med grav IBS i många år. Jag har lidit av ångest och återkommande depressioner sedan tidiga tonåren. I brist på fungerande behandling från den konventionella vården har jag sökt alternativa lösningar och hittat många saker som hjälp tillfälligt eller delvis. Kostomläggning var en viktig nyckel, särskilt efter att ha ätit mestadels snabba kolhydrater och näringsfattig mat i hela mitt liv. Första gången jag la om kosten 2014 var det till LCHF, och skillnaden var påtaglig. Mina magproblem blev bättre och jag som alltid haft ett blodsocker som en bergochdalbana fick ett stabilare humör och mer energi. Ändå blev jag inte helt bra och jag fortsatte att experimentera för att hitta lösningen på mina problem.

Kemisk intolerans och matintoleranser

Jag provade ketogen kost, mejerifri LCHF, paleo, AIP, carnivore och GAPS. Alla dessa är bra och näringsrika kosthållningar som var hjälpsamma på olika sätt, men mina problem försvann inte. Jag plockade bort fler och fler livsmedel, blev mer och mer begränsad i vad jag kunde äta och göra. 2017 började jag reagera på parfymer och andra kemiska ämnen. I början var det inte jätteallvarligt, men känsligheten blev större och större allteftersom tiden gick. I efterhand förstod jag att det delvis triggades av att jag arbetade på en fuktskadad arbetsplats, då många med doftöverkänslighet (eller kemisk intolerans, eng: multiple chemical sensitivity, som det heter när man inte tål parfym och kemikalier) drabbas i samband med exponering för fukt och mögel. (Det regnade in genom taket och jag fick ha en papperskorg bredvid mitt skrivbord för att fånga upp dropparna!) Jag slutade på det kontoret men överkänsligheten stannade kvar.

Efter en incident sommaren 2019 blev känsligheten för parfymer och kemiska ämnen på en helt annan nivå. Jag började reagera på otroligt små mängder kemikalier, och nya saker. Jag kunde bli dålig av någons deodorant, schampo eller handkräm. Jag reagerade på trycksvärta och flamskyddsmedel på nya kläder. Sköljmedel var allra värst och kunde göra mig helt däckad. På grund av detta kunde inte jobba med varken klienter eller kollegor utan att bli sjuk. Jag kunde knappt träffa folk och att handla mat eller åka kollektivt blev snart en mardrömshistoria. Jag kunde inte träna på gym som jag tidigare älskat och blev också allt tröttare och svagare. De olika symptomen avlöste varandra och jag blev alltmer desperat.

Jag hoppades läka från överkänsligheten mot dofter och kemikalier med hjälp av specialkost.

Neuroplasticitet, hjärnan och nervsystemet

När vården inte kunde erbjuda vare sig orsaker eller lösningar tog jag återigen saken i egna händer. Av en bekant jag träffat på internet fick jag tips om programmet Dynamic Neural Retraining Systems (DNRS). DNRS är ett neuroplasticitetsprogram, och de påstod att MCS och andra ”mystiska” hälsoproblem kan förbättras av att ”träna” eller omprogrammera hjärnan enligt ett särskilt program. Även matintoleranser, ångest och magproblem kunde, bland många andra tillstånd, förbättras enligt programmets egna utsagor. Eftersom jag var desperat och hade provat alla specialdieter, kosttillskott, behandlingar och andra potentiella lösningar jag hört talas om hade jag inget att förlora på att testa.

Jag köpte programmet och började titta på videoföreläsningarna. Jag fick förklarat för mig hur hjärnans hotsystem kan fastna i påslaget läge om vi är med om många påfrestande händelser. Det kan röra sig om känslomässiga trauman, stress, exponering för toxiner eller, som oftast och som i mitt fall, en kombination av dessa. Jag fick lära mig att stress och trauma kan medföra att det sympatiska nervsystemet är aktiverat nästan jämn, vilket skapar symptom som sätter sig i kroppen. Jag förstod också vilken roll våra tankar spelar och att rädsla ofta är nära sammankopplat med kroniska hälsobesvär.

Jag fick också lära mig att hjärnan är formbar, plastisk, och att det finns metoder som kan programmera om de responser som som är associerade med symptom. Att jag själv kan skapa de signalsubstanser som läker hjärnan och därmed kroppen, med hjälp av bland annat visualiseringsövningar, nya associationer och att förändra tankar, känslor och beteenden. En stor del av läkningen sker genom att göra sådant som jag mår bra av, och som skapar läkande signalsubstanser i hjärnan; dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner! Jag förstod att med dessa metoder kunde jag hjälpa kroppen till ett tillstånd som domineras av det parasympatiska nervsystemet istället, det som står för lugn och läkning. Jag har länge trott på att kroppen med rätt förutsättningar är självläkande, och nu fick jag ännu en nyckel till att skapa de förutsättningarna. Kanske huvudnyckeln, till och med.

Foto från då jag lärde mig hur trauma och stress kan påverka hjärnan hur det kan manifesteras i kroppen via programmet DNRS

Livskris och utmattning

Kort efter att jag börjat med programmet hamnade jag i mitt livs största kris, där jag samtidigt separerade från en mångårig samborelation och sedan plötsligt förlorade min mamma alltför tidigt. Den totala utmattningen var ett faktum och alla fysiska och psykiska symptom jag haft tidigare nådde nya dimensioner, tillsammans med en hop nya symptom. Jag var helt under isen både fysiskt och psykiskt och förstod inte hur jag skulle komma framåt. Trots det gav jag allt jag hade för att fortsätta med programmet, för jag kände att det var mitt enda hopp. Med min nyvunna kunskap om hjärnan och nervsystemet förstod jag också att de nya hälsoproblemen och omfattningen av dem berodde på den kris jag varit med om, och att stress- och traumaresponser var de underliggande orsakerna.

Uthålligt gjorde jag programmet efter bästa förmåga, en dag i taget. Sakta men säkert började jag komma på fötter igen. Bakslagen var många och läkningen går heller aldrig rakt uppåt-framåt utan snirklar sig oftare i kringelikrokar. Många var de stunder då jag ville ge upp, då jag inte trodde att det skulle gå, då jag tvivlade och kände hopplöshet. Att gå igenom denna transformation, att resa mig ur den djupa krisen, att läka min hjärna och mitt nervsystem är ärligt talat det svåraste jag någonsin gjort. Det har krävt enorma mängder ansträngning, uthållighet, tålamod och tillit. Det har krävt en nivå av självrannsakan och ärlighet jag inte visste var möjlig. Det har känts som att dö och födas på nytt, om och om igen.

Tillfrisknande och framtiden

Har det varit värt allt arbete? Ja, ja, ja! Aldrig har något varit mer värt det. Idag lever jag ett helt annat liv än förut. Jag har hobbys och intressen som får mig att känna mig levande. Jag njuter av livet varje dag. Jag känner mig hemma i min kropp på ett sätt jag aldrig tidigare gjort. Jag har startat företag för att hjälpa andra göra samma resa som jag gjort. Jag har börjat styrketräna igen och slagit personbästa på gymmet. Jag känner mig oftast trygg i mig själv och har en vältrimmad intuition. Jag har massor av energi och växer i meningsfulla relationer.

Jag är tacksam för livet och för resan jag gjort och fortsätter att göra. Det har väckt en tro i mig, en tro på att ingenting är omöjligt. Det finns fortfarande saker jag jobbar på och jag är inte på något sätt färdig. Jag vet ingenting om framtiden och kan inte med säkerhet veta hur min hälsa kommer att utvecklas. Det enda jag vet är att allt förändras, hela tiden. Idag litar jag på min förmåga att möta de utmaningar som livet innebär, stora som små. Om jag får skicka med någonting till dig om kämpar med kroniska symptom eller sjukdom, psykisk ohälsa, trauma, matintoleranser eller andra utmaningar är det detta: det finns en väg ut! Det finns lösningar, det finns vägar, det är aldrig för sent. Du är värd att fortsätta framåt! Ge aldrig upp.

Tips för att börja läka hjärnan och nervsystemet

Bli medveten om dina tankar och känslor
Uppmärksamma på vilket sätt rädsla och stress påverkar dina symptom
Begränsa hur mycket du pratar om, läser om eller tänker på symptom och sjukdomar
Avfölj allt på internet som triggar stress och rädsla, inklusive sjukdomsgrupper och nyheter
Försök att fokusera på annat än symptom. Prova en ny hobby!
Kom tillbaka till nuet genom att aktivera alla dina sinnen. Vad kan du se, höra, dofta, smaka, känna?
Gör sådant du mår bra av och som gör dig glad. Njutning och glädje skapar läkande signalsubstanser i hjärnan!
Konsumera hellre humor och feelgood än drama och skräck. Undvik sådant som skapar adrenalin
Sätt gränser för dig själv och andra och börja prioritera ditt eget välbefinnande
Skratta och le – läkande signalsubstanser produceras av detta oavsett hur du mår
Använd visualiseringsövningar som ger lugn och njutning
Prova olika kroppsbaserade övningar för nervsystemet (tips på sådana kommer i ett sen länge planerat inlägg från mig/ Anna med tidsbrist…😅)
Djupa andetag med förlängd utandning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet
Skapa kontakt med naturen
Lär dig något nytt – detta främjar hjärnans neuroplasticitet!

Allt gott och tack för att du läste!

Karins hittar du på https://karinsparrings.se där du kan läsa mer om hennes resa, neuroplasticitet och nervsystemet Mer om programmet DNRS kan du läsa på https://retrainingthebrain.com/

Hur du höjer ett lågt testosteron – Manlig hälsa i en modern värld

10 augusti, 2022 av daniel414@gmail.com 4 Comments

När vi pratar om testosteron så associeras det ofta till aggression och stora muskler. Det handlar dock om biverkningar av att ta testosteron i stora doser. I verkligheten är det oftast tvärtom. En av de stora epidemierna idag är att män har för lågt testosteron. Men även hos kvinnor är ett lågt testosteron vanligt och problematiskt (Annas kommentar😊) Lågt testosteron leder till bristande självförtroende, låg sexlust, erektil dysfunktion, trötthet, irritation, emotionell instabilitet, depression, övervikt och nedsatt reproduktionsförmåga. Men det finns både livsstilsfaktorer och kosttillskott som kan hjälpa dig att höja och normalisera ditt testosteron.

Det här är ett läsarinlägg, som svar på min önskan om gästinlägg, skrivet av Daniel Larsson

Denna artikel kommer ta upp manlig hälsa, testosteron och manlig fertilitet som en markör på generell hälsa. Och konkreta tips på vad man kan göra för att normalisera sitt testosteron.

Det har i ett flertal studier genom åren visat sig att den manliga reproduktionsförmågan sjunker kraftigt. I Europa sjunker spermiekoncentrationen enligt vissa studier med ca 1,5% per år medan i USA med nästan 3% per år och det finns studier som visar på ett femtioprocentigt tapp över två generationer. Den här forskningen är alarmerande och om det fortsätter så här finns det stor risk att kommer det sluta i katastrof och det enda sättet vi kommer kunna skaffa barn på kommer ske på konstgjord väg eller genom stödjande medicinska behandlingar.

Men för att kunna ge oss in i problemet med sjunkande testosteron och spermienivåer hos dagens män så bör vi först gå igenom hur det manliga hormonsystemet funkar.

Hpta-axeln (Hypotalamus-hypofys-testikel-axeln) och hur testosteron i kroppen regleras

Största delen av testosteronet hos män produceras i testiklarnas leydigceller. En liten del produceras i binjurarna. HPTA axeln är sen s.k. feedback loop där hypotalamus känner hur högt testosteronet är i testiklarna. Om det är för lågt så sänds GNRH (Gonadotropin releasing hormone) till hypofysen, som då sänder ut LH (lutenising hormone) och FSH (Follicle stimulating hormone )till testiklarna. Detta sänder en signal till testiklarna att producera spermier och testosteron.

Detta system är mycket känsligt för olika stressfaktorer. Och det är även så att eftersom många av våra hormoner är tillverkade av kolesterol, så om vi tex är stressade så kommer produktionen av kortisol (stresshormon) tävla om kolesterolet för att producera testosteron.

Fritt vs bundet testosteron

Testosteron kan vara i fri eller bunden form. När den är i bunden form är den bunden till albumin eller till SHBG (Sex hormon bindande globulin). När testosteronet är i bunden form så är det oanvändbart för androgenreceptorerna i kroppen. Dessa receptorer är de receptorer som ger oss de manliga egenskaperna såsom skäggväxt och större muskler samt spermieproduktion. Vi vill med andra ord ha en större mängd fritt biotillgängligt testosteron som är användbart för oss.

Aromatisering

Testosteron kan i kroppen omvandlas till östrogen. Detta sker särskilt om testosteronet når väldigt höga nivåer. Men kan även ske om man har höga mängder bukfett. Bukfett utsöndrar nämligen ett enzym som hjälper till med denna process som kallas aromatas.

Saker vi bör akta oss för och orsaker till situationen

Vad är nu orsaken till den fallande trenden för fertilitet och testosteronnivåer hos dagens män? I texten nedan så listar jag livsstilsfaktorer samt de kemikalier som misstänks vara de bakomliggande orsakerna.

Ett flertal livsstilsfaktorer ingår bland orsakerna, såsom:

Dålig kosthållning dvs inflammatorisk kost samt brist på viktiga näringsämnen.
Konsumtion av dåliga fetter, kom ihåg testosteron produceras av kolesterol.
Övervikt, kroppsfett är dåligt. Det har visat sig att mycket kroppsfett ökar östrogen och sänker testosteron hos män.
Brist på rörelse eller fel typ av rörelse. Här verkar styrketräning och intervallträning vara det som ger bäst resultat på våra testosteronnivåer. Att träna för länge ökar stress på kroppen och stress ger lägre testosteron.
Stress producerar kortisol och kortisol gör indirekt att testosteronproduktion går ner.
Sömnbrist. Dålig sömn påverkar vår hälsa på många sätt. Här finns det studier som visar att en timmes extra sömn kan innebära en 20% ökning av testosteron.
Alkoholkonsumtion. Alkohol påverkar testosteronproduktionen negativt. Redan 30 min efter att man druckit så kan man se att koncentrationen av testosteron går ner.

Men även gifter och andra ämnen orsakar fallande testosteron och fertilitet:

PFAS Teflon, Gore Tex, Scotch guard. Perflourerade ämnen finns i många saker. Undvik nonstick-pannor, kläder med ytbehandling och annat som är ytbehandlat med dessa ämnen. Denna typ av ämnen är väldigt svårnedbrytbara och kan tom finnas i vårt dricksvatten. (Läs mer om PFAS i tidigare inlägg: https://4health.se/?s=pFAS)
Flamskyddsmedel, bromerade ämnen påverkar sköldkörtel och även våra testosteron nivåer. Finns i leksaker, madrasser mattor mm (Läs mer om brom här: https://4health.se/vi-behover-mer-jod)
Plastmjukgörare det har pratats mycket om är BPA, men även de andra bisfenolerna börjar nu anses som farliga. Bisfenol sänker Gnrh ,LH och FSH (Läs mer om bisfenoler: https://4health.se/?s=bisfenol)
Ftalater är också en mjukgörare men används även i parfym och i bekämpningsmedel. Det har visat sig att höga nivåer av ftalatmetaboliter i kroppen är korrelerat med lägre testosteron (https://4health.se/?s=ftalat)

Fytoöstrogener

Soja och kikärtor är exempel på livsmedel som innehåller östrogena ämnen naturligt. Här finns det studier som visar att dessa livsmedel kan sänka testosteronproduktionen, och det finns även studier som visar att inget händer, men jag hade vidtagit försiktighet.

Mögelgifter

Vissa mögelgifter i tex byggnader, spannmål eller kaffe har visat sig ha östrogena effekter som kan sänka testosteron hos män. Mycket av vår mat har visat sig innehålla mögelgifter. Särskilt spannmål. I en studie där man tog 5000 prov av spannmål fanns höga halter av mögelgifter i ca 30% av proven.

Elektromagnetisk strålning eller EMF från våra mobiltelefoner eller andra elektriska apparater har visat sig sänka spermieproduktionen. Här blir det viktigt att inte ha mobil i byxfickan eller att sitta och arbete med datorn i knät. Även ditt WIFI kan vara skadligt. Se till att din router stänger av sig nattetid för att reducera exponering. (Ett mycket spännande podcastavsnitt om EMF hittar du i 232: https://4health.se/232-brian-hoyer-emf-hur-mobiltelefoner-mm-paverkar-din-halsa)

Bekämpningsmedel

Bekämpningsmedel har visat sig ha en stor påverkan på testosteron och spermieproduktion genom att påverka FSH- och LH-signalen. I 30 av de 37 vanligaste bekämpningsmedlen har vi ämnen som påverkar våra hormoner

Kemikalier i allmänhet

Vi vet otroligt lite om alla de kemikalier som används och vi vet ännu mindre om vad som sker när de kombineras (Läs mer om cocktaileffekten https://4health.se/?s=cocktaileffekten) Här skulle jag vara så försiktig som möjligt och verkligen föröka reducera min exponering i största möjliga mån.

Skönhetsprodukter

Här har vi en hel cocktail med kemikalier såsom ftalater, mikroplaster och parabener. Deodoranter med aluminium har visat sig kunna bidra till att sänka ditt testosteron och tänk på att allt som innehåller lukt med största sannolikhet har en påverkan på ditt reproduktiva system.

Lösningar livsstil

De första livsstilsförändringarna för ökade testosteron nivåer är relativt enkla. Det handlar om att försöka undvika så mycket giftexponering som möjligt.

Ät ekologiskt i så stor utsträckning som möjligt. Det finns dock vissa ekologiska livsmedel som kan innehålla mer mögelgifter än konventionella. Reducera därför din spannmålskonsumtion som är en stor källa till mögelgifter.
Ät nyttiga mättade fetter såsom talg, smör och kokosolja (Kom ihåg alla steroidhormoner tillverkas av kolesterol).
Plastbanta. Rensa ditt kök och undvik all plast, framför allt i kontakt med varm mat (mer i podcastavsnitt 108: https://4health.se/108-gifterna-i-din-vardag-–-sa-undviker-du-dem-och-17-satt-att-plastbanta)
Undvik skönhetsprodukter i största möjliga mån. Använd salt-deodorant eller ett ekologiskt alternativ (mer i podcastavsnitt 170: https://4health.se/170-sara-johansson-naturlig-hud-harvard-sa-rensar-du-i-ditt-badrumsskap)
Undvik syntetiska kläder, särskilt underkläder bör vara i bomull
Varva ner. Stressa så lite du kan. Hitta andningsövningar, meditation eller en annan teknik som gör dig närvarande.
Träna. Rör dig regelbundet. Träning är fantastiskt för vårt hormonsystem. Fokusera på korta intensiva pass, och om du kör styrketräning så kör tungt. Benträning är väldigt viktigt då du har mycket androgenreceptorer i benen.
Periodisk fasta kan vara bra för ditt testosteron. Ditt testosteron är högst på morgonen och när du äter så frisätts insulin, detta kommer sänka ditt testosteron. Genom att fasta en stund så bevarar du en period med högre testosteron i kroppen.
Bastu är ett sätt att sänka dina kortisolnivåer. Och minskat kortisol kan hjälpa till att hålla testosteronet högre. Att svettas kan även hjälpa till med att frigöra gifter ur kroppen. Bastu tränar också ditt hjärta och kärlsystem vilket kan ge indirekta effekter på dina hormoner i längden.
Kyla. Att bada isbad eller att använda ett ispack på testiklarna är något som blivit riktigt populärt för att öka spermieproduktionen. Exponering för kyla tränar blodkärlen där nere, ger dig en boost av dopamin och adrenalin. Högre dopamin har visat sig vara korrelerat med högre testosteron.
Filtrera ditt vatten eller ha koll på din vattenkvalitet. Det har visat sig att både spår av PFAS, läkemedel och bisfenol kan finnas i ditt dricksvatten.

Kosttillskott

Det finns massor av tillskott som kan hjälpa dig att boosta ditt testosteron. Men i denna artikel tar jag bara upp de mest grundläggande. Det första som bör göras innan man börjar med olika testosteronhöjande tillskott är de rekommenderade livsstilsförändringarna samt dessa grundläggande tillskott.

Zink men ej för mycket, det gäller att ha en bra zink till koppar ratio eftersom zink tränger undan koppar och för mycket zink kan ha motsatt effekt.

B6 är direkt inblandat i testosteronproduktionen genom att den minskar prolaktin (som utsöndras efter ejakulering) som sänder en signal till hypotalamus att skicka ut GnrH som slutligen leder till ökad testosteronproduktion. B6 hjälper även till att balansera östrogen och är en byggsten för produktion av dopamin. Högre dopamin är ofta korrelerat med högre testosteron.

Folat , vid brist minskar cirkulerande testosteron och det verkar som att testosteron kan vara inblandat i regleringen av folatmetabolism.

Vit D som egentligen är ett hormon, reglerar tillverkningen av testosteron och supplementering av vitamin D kan öka både fritt och bundet testosteron i blodet.

Vit K behövs för ett enzym som heter cyp11a. Detta enzym är inblandat i testosteronproduktion och brist på vit K leder till minskad produktion av testosteron.

Magnesium gör testosteron mer biotillgängligt och höjer mängden fritt testosteron i blodet (Lyssna gärna på podcastavsnitten med Morley Robbins, börja med 218: https://4health.se/218-morley-robbins-magnesium-mineralerna-i-din-kropp-1)

Bor ökar mängden biotillgängligt testosteron genom att sänka SHBG (Mer om bor https://4health.se/bor-sparamnet-pa-allas-lappar)

Vit C är en antioxidant som verkar skydda prostatan och spermaproduktionen genom att motverka oxidativ stress.

L-Karnitin ökar dopamin och skyddar även mot minskning av testosteron efter fysisk stress. Karnitin verkar även kunna öka antalet androgenreceptorer i kroppen alltså göra din kropp känsligare mot testosteron. (Karnitin kan du läsa mer om här https://4health.se/?s=karnitin och lyssna gärna på podcastavsnitten med Dr Marcus Gitterle, börja här: https://4health.se/183-marcus-gitterle-growing-young-hur-du-stoppar-de-9-aldrandemekanismerna)

Hoppas ni fann artikeln intressant och hör gärna av er om ni har frågor

på instagram: @biohackad

Källor:

Testosteron och reproduktion

Binjurar

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278929/

Bisfenol

Ftalater ,flamskyddsmedel och perflourerade ämnen

Alkohol

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/

Soja

Mögel

Emf

Bekämpningsmedel

Skönhetsprodukter

Dopamin

https://neuroendoimmune.wordpress.com/2013/11/13/dopamine-and-testosterone-two-important-pieces-of-the-neuroendocrine-puzzle/

Vatten

https://www.aktuellhallbarhet.se/miljo/vatten-och-hav/eu-kommissionen-lagger-fram-ny-bevakningslista-for-hormonstorande-amnen-i-dricksvatten/

Bastu

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/15579883211008339

Kyla

https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065

Vitaminer

https://www.spectracell.com/blog/posts/bid-88027-nutrient-correlation-chart-on-testosterone

4 värstingar i din hudkräm

27 september, 2016 av Anna Sparre @ 4health.se 2 Comments

I innehållsförteckningen på din hudkräm ser du många långa konstiga ord. Bakom de namnen kan det gömma sig riktigt dåliga ämnen som kan störa hormonerna, ge kontaktallergi och förstöra miljön. Här är fyra områden på riktigt dåliga ämnen att sätta på din kropp – och alla är tillåtna ämnen att använda tyvärr. Därför får man själv lägga dem på minnet; eller välja miljömärkt; eller, ännu hellre, hoppa över hudkrämerna helt och hållet.

1. Hormonstörarna

I hudkrämen kan det finnas ämnen som stör kroppens hormonsystem. Hormonernastyr allt, så mycket kan gå snett. Det kan bl.a. störa utvecklingen av hjärnan, könsorganen, och öka risken för cancer. Det finns inte några lagar som begränsar följande hormonstörande ämnen:

De kan heta: Benzophenone, Butylparaben, Propylparaben, Etylhexyl methoxycinnamate, Cyclomethicone, Cyclotetrasiloxane.
Hittas i: hudkräm, schampo, balsam, deodorant, rakgel, hårvax, solkräm och smink.

2. Plastpartiklarna

Det är små små plastbitar som läggs till i produkter för sin skrubbande effekt, eller som utfyllnad och för att ge konsistens (läs mer om mikroplast). När de kommer ut i naturen äter fiskar upp dem i tron om att det är mat, och de påverkar både djurens och vår hälsa.

De kan heta: Acrylate crosspolymer, Nylon, Polyethylene (PE), Polymethylmethacrylat (PMMA).
Hittas i: hudkräm, peeling, solkräm, tandkräm och smink.

3. PFAS

PFAS, Högfluorerade ämnen, är en stor grupp ämnen som är skapade i labb för att motstå smuts, fett och vatten. De används därför i allt från pizzakartonger till smink. När de kommer ut i naturen bryts de inte ner, utan stannar kvar och kan lagras i växter och djur. Förutom att de aldrig försvinner så har vissa av dem visats ge organskador, försämrat immunförsvar och nedsatt förmåga att få barn. Trots det är bara ett par av dessa ämnen begränsade i lagen.

De kan heta: Ammonium C6-16 Perfluoroalkylethyl Phosphate, Polyperfluoroethoxymethoxy difluoroethyl PEG phosphate, Polyperfluoromethylisopropyl ether, Perfluorononyl dimethicone, och Polytef (PTFE).
Hittas i: hudkräm, rakgel, foundation.

4. Allergiframkallande ämnen

Det är ofta parfymämnen i hudkrämer som är orsaken till allergier. Enligt lag ska de 26 värsta doftämnena skrivas ut på flaskan. Även konserveringsmedel kan vara allergiframkallande

De kan heta: Limonene, Methylisothiazolinone, Methylchloroisothiazolinone, Benzyl Alcohol, Citronellol, Amyl Cinnamal, Alpha-isomethyl ionone, Amyl Cinnamal, Amylcinnamyl Alcohol, Anise Alcohol, Benzyl Alcohol, Benzyl Benzoate, Benzyl Cinnamate, Benzyl Salicylate, Butylphenyl Methylpropional (Lilial), Cinnamal, Cinnamyl Alcohol, Citral, Citronellol, Coumarin, Eugenol, Evernia Furfuracea (Treemoss Extract), Evernia Prunastri (Oak Moss Extract), Farnesol, Geraniol, Hexyl Cinnamal, Hydroxycitronellal, Hydroxyisohexyl 3-Cyclohexene, Carboxaldehyde, Isoeugenol, Linalool.

Även konserveringsmedel kan vara allergiframkallande, som Methylisothiazolinone och Methylchloroisothiazolinone.

Hittas i: alla typer av hygien- och sminkprodukter.

Naturlig hud- och hårvård har jag skrivit en del om tidigare (använd taggen hud & hår) och även pratat om i avsnitt 22.

Många av er blev även inspirerade att slänga ut gifter, och “giftbanta” efter avsnitt 108 av podden. Och i avsnitt 110 på lördag kommer jag att prata mer om detta, men med mer fokus på maten vi äter, vattnet vi dricker osv.

http://www.naturskyddsforeningen.se/värstingämnen

Feromoner – så funkar det

12 maj, 2014 av Anna Sparre @ 4health.se 2 Comments

Visste du att människor, precis som djur, har doftämnen som påverkar andra människor som signalsubstanser?

Feromoner är ämnen som djur och människor sprider för att påverka andra individers beteenden. Olika feromoner har olika egenskaper och sänder ut olika information. Vid hotfulla situationer sänder tex vissa djur ut alarmämnen som varnar andra av samma art för fara.

Även om människor är väldigt beroende av synen, så har även vi luktämnen som fungerar som signalsubstanser. Hos människor har bl.a. sexualferomoner hittats. AND heter ett ämne som finns i svett och urin hos män, EST heter ett annat som finns i urin hos gravida kvinnor. Studier har visat att när kvinnor luktar AND och män luktar på EST så registreras aktivitet i de delar av hjärnan som har med reproduktion att göra. “Vanliga” mysiga dofter, såsom lavendelolja, ger ingen aktivitet i reproduktionsområden i hjärnan.

En annan studie har visat att män tycker att kvinnor luktar godast vid ägglossning, dvs när hon är som mest fertil.

En grupp feromoner kallas på engelska Axillary steroides. Dessa feromoner är inte aktiva förrän vi komner i puberteten. Det finns tre sådana feromoner som har hittats hos människor: androstenol – det kvinnliga feromon som gör att kvinnor som lever ihop synkar sina menscykler, androstenone – ett manligt feromon som påverkar kvinnors humör och androstadienone – också det en humörhöjare för kvinnor.

Det finns ytterligare ett par feromoner man funnit hos människor, men mest studerade är de som jag nämnt ovan.

Ytterligare en anledning till att välja naturliga deodoranter och annat alltså 🙂 https://4health.se/den-kemikaliefria-deodoranten-funkar-utmarkt

Kemikaliefria barn

5 januari, 2014 av Anna Sparre @ 4health.se 5 Comments

Jag försöker minimera min lille bebis kontakt med diverse kemikalier. Inte alltid helt lätt, men vissa saker som man gör dagligen kan man ändå tänka på.

Här är några saker jag gör:

Bad: Barn behöver inte tvål och shampo, jag har lite kokosolja i vattnet när min son badar för att inte torka ut huden. Då blir hår och hud mjukt och luktar gott! Dessutom fungerar principen lika löser lika. Så fett tvättar man bort med fett (traditionell tvål görs ju på fett tex).
Parentes: Vuxna behöver egentligen inte heller tvål och shampo, men från tonåren när håret börjar bli fett och svett ändrar lukt vill man ha någon sorts rengöring. Då kan man minimera kemikalierna tex genom att använda bikarbonat, ägg mfl naturliga metoder. Alternativt köpa produkter utan de värsta kemikalierna
Blöjbyte: Har du läst innehållsförteckningen på tvättlappar/våtservetter? Konstigt att de måste innehålla så mycket. Vi har en hel uppsjö av små frottélappar/handdukar som vi använder med lite ljummet vatten istället. Inte heller här behövs tvål, det bara irriterar babyrumpan. Bästa sättet att tvätta rent är med olja. Och istället för babyolja med konstigheter så använder jag kokosolja.
Kläder: Jag använder gärna begagnat. Har ärvt en hel massa från släktingar. Ju mer tvättat desto mindre kemikalier kvar som kan irritera huden. Sen tvättar jag kläderna i miljömärkt och oparfymerat tvättmedel.
Mat: Inget annat än bröstmjölk och D-droppar tills det blir riktig mat. Och då blir det riktig mat, inte barnmat på burk med socker och kkonserveringsmedel. Jo förresten, även sempers/biogaias magdroppar slinker ner.
Hud: inget behövs på huden om jag har kokosolja i badvattnet. I vilket fall skulle jag undvika lotions och istället ha rent naturligt fett i form av tex kokosolja

Och några saker som jag borde göra:

Leksaker: begagnat är bättre än nytt eftersom det inte lossnar så mycket plast-/kemikaliedamm. Högkvalité och trä är bättre än billiga plastprylar. Någon nämnde för mig att det är värre att andas in luften i barnens lekrum än den i en bilverkstad. Har inte någon källa för detta påstående, men kan mycket väl tänka mig att det stämmer.
Impregneringar: Kolla upp vad madrasser, mattor etc innehåller innan du stoppar in det i barnrummet. Dessa är ofta ytbehandlade med diverse konstigheter. Detsamma gäller overaller/regntäta material mm.
Rengöringsmedel: Det finns naturliga lösningar till det mesta – allt från att skrubba golv med rapsolja och bikarbonat till naturliga diskmedel. Googla runt lite så hittar du husmorsknepen. Tillsvidare använder jag i alla fall miljömärkta medel av typen Grumme/Skona etc på golven där barn kryper runt och slickar på allt.

Har du fler tips?

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser