fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Alla inlägg och poddavsnitt

Reglera/lugna ditt nervsystem – 4 verktyg på 1 minut

av 1 Comment

Läs nedan och se klippet👇📽🤗Du behöver inte swipe:a 😅 Bilderna producerades för instagram.

Verktygen som lugnar och reglerar nervsystemet (och därmed hela stressystemet med hormoner etc).

Här får du 4 av de 25 verktyg som tas upp i nästa podcastavsnitt (kommer på tisdag)🤗
🎧”336: Lugna nervsystemet. 25 enkla verktyg för att minska stress och reglera nervsystemet” i 4Health med Anna Sparre 💚

Nedan👇📽 1 minuts video nedan visar de 4 verktygen/övningarna

Då får du såklart också en massa annan bra info om nervsystemet, inkl det parasympatiska och vagusnerven, stress mm i avsnittet på tisdag

Övningarna i text (videoklippet längst ner):

1️⃣Att knacka på bröstbenet är ett verktyg för att lugna och reglera ditt nervsystem

2️⃣Tyngd på kroppen ger trygghet och lugnar och reglerar nervsystemet.
Mänsklig kontakt är en bonus, men tunga föremål går bra.
❗️Tips. Jag använder även tyngdtäcke från trendrehab.se Just nu rejält nedsatt och extra 25% rabatt om du använder kod SPARRE (https://trendrehab.se/produkt/tyngdtacke-9-kg-80-95-kg/)

3️⃣Massera vagusnerven.
Den kommer du bl.a. åt vid basen av huvudet/nacken. Går även bra att massera på dig själv

4️⃣Att vagga eller gunga dig själv på något sätt är ett effektivt sätt för att lugna kroppen och nervsystemet. Och ja, det finns forskning på det – som bl.a. visar att det förbättrar sömn.
Hur?
Stående kan du ställa dig axelbrett isär med benen låta armarna hänga längs sidorna och sen gunga med tyngden från fot till fot. Rulla gärna från utsida till insida på foten.
Liggandes på rygg kan du greppa om dina böjda ben (håll ihop dig som en köttbulle) och gunga på din rundade rygg på ett sätt som känns skönt för dig.

335b: Bonusmaterial – Daniel Larssons kost och biohacking

av 4 Comments

Här berättar Daniel Larsson om sin egen resa från övervikt, värk, inflammation, allergier och hormoner ur balans. Till frisk och högpresterande – med hjälp av kost och biohacking.
Bonusmaterial till intervjun med Daniel i avsnitt 335 om ljus.
Här får du den längre versionen av hans bakgrundsberättelse om sig själv.

En kvart att lyssna på i solstolen eller på promenaden

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

335: Daniel Larsson – LJUS! Blått ljus, rödljusterapi och infrarött ljus. Biohacka din hälsa med ljus

av 9 Comments

  • LJUS, problemen med fel ljus, och vikten av rätt ljus
  • Grundläggande och avgörande för vår hälsa
  • Är det brist på rätt sorts ljus som gör att du:
    • Har svårt att gå ner i vikt? 
    • Eller inte sover optimalt?
    • Eller saknar energi?
  • Hur vi utvecklats med naturligt ljus och vad som händer i våra kroppar beroende på om det är ljust eller mörkt. Och beroende på vilken sorts ljus!
  • Hur kan vi påverka vår hälsa, inklusive hormonnivåer, hud, vikt, sömn, mitokondrier och energi – och motverka sjukdomar – genom att öka, minska eller blockera olika sorters ljus på rätt tider
  • Enkla och konkreta tips!
  • Dygnsrytmens betydelse och olika sorters naturligt ljus – deras våglängd och färg
    • Hur är det med ljus från telefon, iPad, dator och tv? 
    • Hur är det med blått ljus, rött ljus och infrarött ljus, IR?

Rabattkoden som nämns i avsnittet är SPARRE och ger dig 15% på allt på https://biohackingcollective.se Missa inte heller tävlingen i avsnittet!

Här får du en timme att lyssna på i solstolen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Kroppens elektricitet vs läkning

av Leave a Comment

Apropå avsnitt 331 om hur kroppens elektricitet är så viktig för cellbildning och läkning – elektriska fält kan läka svårläkta sår tre gånger så fort enligt en ny studie från Chalmers.

Enligt modern forskning är vi människor till stor del elektriska varelser, och den elektriska spänningen i våra kroppar hjälper till vid läkning och cellbildning. Man ser i den nya studien att el kan locka hudceller att samlas för snabbare läkning av sår. Elektricitet kan läka såren tre gånger så fort.

Forskningen utgår från den naturliga svaga elektriska spänning som finns i vår hud. Man förstärker det elektriska fältet och påskyndar på så sätt läkning.

Kroniska och svårläkta sår kan ställa till med stora problem, bl.a. för äldre och diabetiker. Det innebär bl.a en förhöjd risk för infektion. Idag är det omkring 40 000 svenskar som lider av svårläkta sår. Det kan ta månader eller år innan såren läks. Det leder till mycket lidande, komplicerade omläggningar, arbetskrävande insatser och höga kostnader för vården. Att påskynda läkningstiden med el skulle både minska enormt på patienters lidande och vårdens kostnader.

I studien kunde forskarna visa att sårläkningen på en konstruerad hud som stimulerades med elektrisk spänning var tre gånger så snabb som hud som fick läka på naturlig väg. Spänningsfältet som användes var lågt, runt 200 millivolt per millimeter.

Forskarna har utgått från en gammal hypotes som bygger på att elektrisk stimulering av skadad hud kan användas för att läka sår. Idén går ut på att hudceller är elektrotaktiska, vilket innebär att de påverkas av elektriska fält och rör sig i dessa elektriska fält. Det betyder att om ett elektriskt fält läggs på en laboratorieskål med hudceller kommer cellerna att sluta röra sig slumpmässigt och i stället börja röra sig åt samma håll.

Lyssna gärna på avsnitt 331 på temat kroppens elektricitet och hjärtats energifält

https://www.chalmers.se/aktuellt/nyheter/mc2-sa-kan-elektricitet-laka-sar-tre-ganger-sa-snabbt/

https://sverigesradio.se/artikel/el-kan-ge-snabbare-lakning-av-sar-lockar-celler-till-ratt-plats

https://sverigesradio.se/avsnitt/sagspan-och-el-tycks-kunna-forbattra-lakning-av-svara-sar

https://www.svd.se/a/pQl7EW/sa-kan-elektricitet-snabba-pa-lakning-av-sar

334: Huden! Q&A med Christopher Genberg

av 1 Comment

Frågor och svar om huden med Christopher Genberg
Här tar vi upp saker som akne, rosacea, solskydd, hårborttagning och annat. 
Hur påverkar egentligen hårborttagning din hud, och vilken hårborttagningsmetod är den bästa? 
Är CBD lagligt i hela världen? Och vad tycker Christopher om solskydd? 

Här får du 25 minuter att lyssna på i bilen, på tåget eller promenaden

Obs! Det var ett par frågor som dykt upp flertalet gånger efter att vi spelade in. Nämligen:
1) Vad menar ni med att CBD är olagligt i Sverige, det säljs visst CBD i Sverige? 
2) Hur ska man tänka kring CBD och CBG vid graviditet?
De besvarar därför Christopher i video här👇 (själva podcastavsnittet lyssnar du som vanligt på i din podcastapp eller ännu längre ner här på sidan):


Länken Christopher hänvisar till i klippet är denna: https://www.lakemedelsvarlden.se/ratt-forbjuda-e-forsaljning-av-cbd-fran-utlandet/

Utlovade länkar från avsnittet:
Solskydd: https://floranie.com/blogs/news/felet-med-solskydd-och-varfor-det-inte-finns-olika-manniskoraser (läs även här på 4Health om solskydd: https://4health.se/?s=solskydd och lyssna på avsnitt 98: https://4health.se/98-solljus-mer-an-bara-d-vitamin )
Studier: https://floranie.com/pages/sources-ingredients

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS