fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: magnesium

Första tiden av graviditeten (vecka 1-6) – om kost, hälsa och erfarenheter

av 1 Comment

Jag blev gravid på Barbados i jan/feb och märkte det när jag helt plötsligt kände mig lite sjösjuk när jag var ute och surfade och dessutom blev mina bröstvårtor enormt känsliga för kyla. Så fort jag blev lite kall om huden så värkte det enormt i bröstvårtorna. Konstigt tänkte jag och började fundera på när jag hade mens sist…

När man räknar hur långt man är gången så räknar man i veckor från första dagen på sista mensen. Så vecka 1-2 är man egentligen inte gravid. Jag märkte det alltså efter vecka 3 ungefär och allt kändes som vanligt tyckte jag fram till runt vecka 6 (förutom bröstvårtorna etc som jag skrev).

Från ca vecka 5-6 blev jag svullen om magen, särskilt på kvällarna. Man vet nog inte riktigt varför man blir svullen innan bebis och livmoder blivit stora nog för att synas, men personligen tycker jag inte att det är så konstigt eftersom det möbleras om inne i magen och tarmarna ska göra plats för livmoder, moderkakan etc. Då lär ju matsmältningen påverkas. Dessutom blev jag kissnödig hela tiden, vilket beror på att allt ligger så lågt i början och trycker på urinblåsan.

De första veckorna är det, förutom att generellt försöka äta nyttigt och få i sig allt du och embryot behöver, extra viktigt att få i sig folat/folsyra. Läs mer här https://4health.se/fore-graviditeten

Dessutom ska hela moderkakan bildas och embryot, som så småningom blir ett foster, växer enormt snabbt. Det här gör att du behöver extra mycket järn till blodbildningen för moderkaka och tillförsel till bebisen. Snart behöver du också rikligt med kalcium, magnesium, d-vitamin och annat som behövs när hela skelettet bildas.

Fett och protein är såklart viktigt att få i sig när en massa nya celler ska bildas hos fostret – och dessutom för hjärnan.

Nästa inlägg handlar om den jobbiga delen av graviditeten, för mig vecka 7-18. Då blir det ett längre inlägg med mycket av mina personliga erfarenheter under graviditeten. Lovar att också skriva mer om kost- och hälsa under graviditeten. Fråga gärna i kommentarerna nedan om det är något särskilt du funderar över kring mat el dyl under graviditet. Missa inte heller taggen gravid som innehåller en massa träningstips mm som passar särskilt bra när man är gravid.

Krydd-/ Örtkunskap: Spiskummin (inkl. goda tips)

av Leave a Comment

Jag slänger in lite örtkunskap och tips emellanåt eftersom det är något som lätt glöms bort. Man saltar och pepprar och använder lite vitlök, och glömmer bort resten. Men kryddor och örter är bland det mest näringsrika som finns. Dessutom har många av dem dokumenterat läkande effekter på olika sjukdomar och symtom.

Jag har förresten skapat tagen örter: https://4health.se/tag/orter där jag försöker samla örtkunskap / läkeväxter etc

Så till dagens krydda – spiskummin!

Spiskummin är en krydda som är fullastad med antioxidanter och innehåller mineraler såsom kalium, kalcium och magnesium. Man använder fröna från växten, oftast i mald form. Obs, spiskummin och kummin är två helt olika kryddor.

Spiskummin sägs vara  bra för matsmältning och mot uppblåsthet eftersom det främjar tillverkning av enzymer från bukspottskörteln. Det kan också hjälpa mot bl.a. mensvärk och besvär med levern.
Det finns några studier på just maghälsa och spiskummin, bl.a. en på möss där spiskummin motverkade cancer i tarmen.

Något av det godaste jag vet är marockansk mat. Där använder man spiskummin flitigt (liksom i mexikansk mat). För att få det att smaka marockanskt kan man tex göra en marockansk sallad med spiskummin, olja och vinäger-kryddning. Mitt favorittips är ändå att göra köttfärs med mycket spiskummin i. Det ger en sötaktig smak som bryter av på ett utsökt sätt 🙂

Vad tror ni om det här? Funkar alger mot plack

av 1 Comment

Fick hemskickad detta. Det kommer lite grejer ibland när man bloggar 🙂 En gång fickjag en matkasse t.ex.

Plaque off heter det, jag kände igen namnet, men visste inte vad det var. Om man kollar på bilden så innehåller det bara knöltång + fyllnadsmedel i form av magnesiumsulfat + kapsel. Det låter ju som ett vanligt jodtillskott (många jodtillskott består av alger, tex brunalg, kelp). Jag visste inte att jod skulle vara bra mot plack.

Vad tror ni? Tumme upp eller ner? Är någon intresserad kan jag säkert få ytterligare något test att lotta ut. Kommentera om ni vill ha, så försöker jag ordna en utlottning bland er.

Då borde ju andra tillskott av brunalg också fungera eller?

Har du överväxt av candida. Del 3 – hur botar man

av 100 Comments

Ok, nu kommer vi till poängen, vad gör man åt candidaöverväxt. Är du ny på ämnet så läs gärna de senaste dagarnas inlägg först.

Allmänt om att få bukt med candida
Det bästa man kan göra för att bli av med candidaöverväxt är att försöka svälta ut svamparna. De lever på socker. Socker i kroppen kommer inte enbart från vanligt socker, utan av socker i frukt, i mjölk, och nedbrutet från annan kolhydratrik mat. En strikt diet i ett par månader kan vara lösningen (längre ju värre din candidaöverväxt är). Dessutom kan man påverka pH på de utsatta ställena, mer om det nedan. Som jag tog upp i del ett så är det dock så att den som drabbas av candidaöverväxt oftast har en hormonell rubbning. Det innebär att det bästa du kan göra är att också angripa candidan indirekt genom att förbättra din hälsa och försöka få bukt med obalansen. I merparten av alla fall är grundorsaken stress i någon form, så se till att arbeta med stress, andning, hitta balans i träningsmängd, fundera över om kroppen stressas av andra belastningar såsom infektioner, tungmetaller/gifter, näringsobalanser osv. Läs gärna mer i den här serien: https://4health.se/binjureutmattning-–-om-stressens-foljdsjukdomar-del-1-symtom-och-stressorer

Att undvika

  • Minska intaget av kolhydrater radikalt för att svälta candidan. Uteslut alla produkter med socker och mjöl. Uteslut stärkelserika grönsaker/rotfrukter och annat stärkelserikt (potatis etc). I detta ingår även att ta bort processade köttprodukter som ofta har tillsatt druvsocker och/eller mjöl.
  • Ta bort all jäst och alla jästa produkter som främjar miljön för candida, t.ex. vinäger, öl och vin.  Även sojasås och fisksås genomgår jäsning vid produktionen. I detta ingår även en del tillsatser, tex citronsyra (E330) och glutamat (E621) som produceras under jäsningsförhållanden
  • Mjölksyrade produkter (bakteriejäsning) är bra och dåliga samtidigt. Anledningen är att de på den positiva sidan stärker den naturliga tarmfloran, men på den negativa sidan bildas genom mjölksyrajäsning och även kan främja miljön för candida. Exempel på mjölksyrajästa produkter är creme fraiche, filmjölk, yoghurt, gräddfil, surströmming, kimchi och surkål. Kefir bör undvikas, det bildas genom kombinerad svamp- och bakteriejäsning
  • Andra produkter som kan innehålla rester från jäsning och därför bör undvikas är isterband, kakao, medvurst/salami, oliver, ost och saltgurka. Kakao t.ex. framställs faktiskt genom att bönorna fermenteras/ jäses, vilket förstör grodden och gör kärnan porös och brun. Andra anledningar att vara försiktig med kakaointaget https://4health.se/chokladenskakaons-baksida
  • Alla produkter som innehåller mögel ska undvikas eftersom det handlar om jäsning i form av mögelsvampar. I detta ingår främst mögelost, men även produkter som ofta innehåller spår av mögel såsom vissa nötter (jordnötter, pistage, paranötter), vissa frön samt svamp. Även vindruvor innehåller mögel
  • Ta helst bort all alkohol, dels pga jäsningstillverkningen och dels pga de gifter som förstärker gifterna som candidan producerar (se förklaringen i del 1)
  • Undvik mejeriprodukter (de flesta klarar dock smör). Mejeriprodukter, liksom sojaprodukter, är slembildande och gynnar candida
  • Ta bort all frukt och all juice, de flesta behöver under en period även ta bort bär. Helt enkelt pga sockerinnehållet och för att frukt lätt jäser i kroppen
  • Undvik helst kaffe och annat med koffein. Koffein kan ge blodsockertoppar som göder candidan och dessutom så bidrar det till stress som också gynnar candida
  • Undvik antibiotika. Inte nog med att det förstör tarmfloran, det bildas dessutom genom jäsning…

Att äta – generellt

  • Ät protein i form av fisk, kött, ägg etc
  • Ät fett i form av kokosolja, avocado, smör, olivolja mm
  • Ät rikligt av stärkelsefattiga grönsaker, såsom bladgrönsaker och annat som växer ovan jord
  • Ät “basbildande” mat såsom grönsaker och citron, vilket ger en miljö som inte gynnar candidan
  • Candida anpassar sig snabbt efter ny mat och miljö. Därför kan en rotationskost kan hjälpa till. Det innebär att samma mat äts max var tredje eller fjärde dag. Dessutom hjälper det för att få en god variation av vitaminer och mineraler som behövs för att kroppen ska kunna bekämpa candida och dina obalanser.
    Samma princip gäller för medlen nedan. Variera de olika “kurerna” mot candida eftersom den kan anpassa sig till att tåla en viss kur
  • Se till att tarmen fungerar så att kroppen kan bli av med både candida och dess avfall. Mjuka fina fibrer i form av  2 msk linfrön per dag håller tarmen i fin form. Även magnesiumtillskott kan hjälpa en trög mage

Specifika livsmedel och sätt  som kan hjälpa mot candidaöverväxt

  • För pH som inte gynnar candida:
    a) Ta 1/2 tesked bikarbonat i dricksvattnet 3 gånger per dag. Jag rekommenderar att inte göra detta i samband med måltid eftersom magsäcken kan bli för basisk för att kunna bryta ner protein.
    b) Pressa en halv citron i dricksvattnet, gärna till varje måltid
    En del förespråkar att man blandar bikarbonaten och citronen i samma glas vatten och intar allt i ett 3 gånger om dagen. Om någon har erfarenhet av vad som fungerar bäst så kommentera gärna
  • Övrigt ang pH: du kan även förändra pH om du har problem med candida eller annan svamp på utsidan, tex i form av svamp i underlivet, på huden eller i hårbotten. Bikarbonat löst i vatten fungerar tex bra i hårbotten, men man kan också gå andra hållet och göra det surt så att den normala floran gynnas. Många har exempelvis för högt pH i underlivet, ofta pga tvålar etc, vilket gör att bakteriefloran kommit i obalans.
  • Kokosolja!! Kaprylsyran i kokosolja är effektivt mot svamp
  • Vitlök, troligtvis allicinet som verkar: https://4health.se/darfor-ska-du-pressa-vitlok-vitlokens-halsoeffekt
  • Grapefruktkärneextrakt (köpes från hälsokost på liten mörk flaska) kan verka svampdödande. Tänk dock på att vissa mediciner i kombination med grapefrukt är en livsfarlig kombination – kolla med din läkare
  • Tea tree-olja är svampdödande. Jag har ingen erfarenhet av användning på insidan, men du som upplever att du har svampliknande mjäll i hårbotten, hudsvamp eller i underlivet – testa tea tree! I håret kan du blanda lite ljummet vatten med en matsked bikarbonat (svampdödande) och några droppar eterisk tea tree-olja. Massera in i hårbotten (som schampo) och skölj sedan ur.
  • Oregano har en svampdödande effekt, ät som försk krydda eller använd som eterisk olja
  • Salvia sägs kunna verka svampdödande
  • Anis sägs kunna verka svampdödande
  • Citronmeliss sägs kunna verka svampdödande
  • Kanel sägs kunna verka svampdödande
  • Aloe vera fungerar mot det mesta 🙂
  • Probiotika som tillskott kan hjälpa till att få rätt på tarmfloran. Ta en form som du är säker på fungerar, tex Probi Mage eller Biogaia (det finns väldigt mycket forskning bakom dessa bakteriekulturer därför har jag dem som exempel. Jag tjänar inget på att rekommendera dem). Overkande tillskott ger snarare en jäsningmiljö som gynnar candidan…
  • stress, stress och stress. Ständigt återkommande problem som inte bara kan störa immunförsvaret och tarmfloran, utan som kan sätta binjurar mm ur balans och på så sätt ge ett instabilt blodsocker som kan leda till spridning av candida. Så ta tag i vad som nu stressar dig, om det är “vanlig” stress, en infektion eller dyl.
  • Personer vittnar om att så kallat kolloidalt silver har hjälpt dem att bli av med sin candida. Läs gärna på själv,  men jag vill vänta med att rekommendera silver även om jag själv testar det mot diverse saker för tillfället (allt från förkylningssymtom till revskador). Anledningen är att jag fortfarande inte läst in mig på kvalitativ forskning kring kollodialt silver. Det finns mycket “fakta” som florerar på internet, men källorna bakom är inte alltid helt tydliga.
    Jag är övertygad om att det fungerar mot diverse bekymmer, det är inte det, men vad är de långsiktiga effekterna? En del forskning på mycket små partiklar (exempelvis titanbaserade nanopartiklar som finns i allt från solkrämer till vattentäta material) tyder på att de har stor potential att ge oförutsägbara effekter eftersom de tar sig igenom cellmembran etc.
    När jag själv känner att jag har mer riktig fakta på fötterna lovar jag att skriva mer om kollodialt silver.
  • Oxidation/ fria rdikaler kan ta död på svampen på ett ganska effektivt sätt, men som du säkert förstår är det inte jättenyttigt för kroppen i allmänhet att tillföra ämnen som bildar fria radikaler i kroppen. Medel som verkar med hjälp av radikalbildande syre är t.ex. det som kallas Oxymax. Personer vittnar om att det är effektivt.
    Något som verkar på samma sätt är väteperoxid (observera i utspädd form). Här kan du läsa mer om det http://educate-yourself.org/cancer/benefitsofhydrogenperozide17jul03.shtml
  • Det finns ett konserveringsmedel som kallas antamon som är svampdödande. Det hittar man i affären vid kryddor och konserveringsmedel. Personer som använt det på svamp på huden vittnar om att det är effektivt.

Jag har försökt sätta ihop en relativt utförlig lista på allt jag vet (eller har personer som kan vittna om) är effektivt mot candidaöverväxt och förhoppningsvis även förklarat varför. Har du fler tips som du använt mot candida eller andra svampsjukdomar? Kommentera gärna!!

Hoppas att du gillat inläggen, imorgon är det din tur att dela med dig av tips 🙂

Hjälp din kropp bli av med kvicksilver

av 27 Comments

Som jag skrev https://4health.se/harmineralanalys-2 så lovade jag att skriva mer om hur man kan hjälpa kroppen att göra av med kvicksilver.

Kvicksilver ackumuleras i kroppens organ, såsom levern, och kan ställa till skada. Vid mild kvicksilverförgiftning kan man få en metallisk smak i munnen, nedsatta sinnen, tex smak- och luktsinne. Blir det värre kan det ge högt blodtryck, blodbrist, psykoser och till slut ge “vällevnadssjukdomar” genom att skada nervsystemet, njurarna osv.

Kroppens allra bästa vapen mot kvicksilver är mineralet och antioxidanten selen. Min hårmineralanalys visade att jag har höga nivåer kvicksilver och relativt låga nivåer selen. Det går hand i hand. Antagligen har min kropp förbrukat selen på att bli av med kvicksilver. Så steg 1 är att få i sig selen. Det får du från fisk, skaldjur, nötter och fröer mm. Vet du att du har höga nivåer kvicksilver och låga nivåer selen så kan det vara värt att ta selen som tillskott.

Det är också viktigt att andra mineraler finns i tillräcklig mängd i din kropp. Bl.a. zink. Gör ett hårmineraltest om du undrar över mineraler, kvicksilver mm. https://4health.se/harmineralanalys

Det är också viktigt att magen fungerar som den ska, dels för att kunna ta upp selen ur maten, men framförallt för att kunna göra av med gifter som kvicksilver. Viktigt att du går på toaletten var dag, gärna 1-2 gånger dagligen. Fungerar inte detta så ta ett par matskedar linfrö om dagen samt magnesiumtillskott. Båda sätter fart på magen genom att få tarmen att fungera som den ska. Ju mer sällan du går på toaletten desto mer återabsorberas ur tarmen. (Värt att veta är att förstoppning som inte försvinner kan också vara tecken på dålig sköldkörtelfunktion, ibland som följd av trötta binjurar – vilket i sin tur kan bero på saker som höga nivåer gifter i kroppen… Ja, allt hänger ihop)

Det finns andra giftiga ämnen som kan förvärra höga halter av kvicksilver. Bly och kadmium tex är synergister till kvicksilver. Så se till att minimera exponeringen för sådana ämnen. Läs mer om kadmium här: https://4health.se/benbrott-av-gifter-i-spannmal

Svavelinnehållande mat som vitlök, lök och kål hjälper också kroppen i kampen mot gifter. Kvicksilver binder nämligen bl.a. till svavelbärande proteiner och har hög affinitet (dvs dragningskraft som gör att de reagerar med varandra och bildar föreningar) till antioxidanten glutation som innehåller svavel, till cystein som innehåller svavel mm. Svavel kan också tas som tillskott i form av MSM, metyl-sulfonyl-metan.

Testa även att bada med epsomsalt som innehåller sulfat (svavel) https://4health.se/epsomsalt-–-en-utomordentligt-halsosam-huskur

Det finns fler näringsämnen än selen som kroppen behöver i kampen mot kvickilver. Antioxidanter arbetar tillsammans, eller i turordning, för att oskadliggöra och föra ut giftiga ämnen. Det är därför viktigt att få i sig varierat med antioxidanter.  Se till att få i dig rikligt med antioxidanter såsom C-vitamin, E-vitamin mm. Eventuellt kan du testa tillskott av CoQ10. Vad jag vet är upptaget mycket dåligt när man försöker ta coenzym Q10 som tillskott, dessutom är det dyrt, men det kan eventuellt vara värt ett försök.

Liponsyra (R-lipoic acid) bildar kelat med metaller, vilket innebär att det kan hjälpa kroppen att bli av med kvicksilver mm. Ett kelat är ett komplex där metalljonen är bunden med andra ämnen så att det bildas en ringstruktur, vilket gör att metalljonen inte längre är lika fri att reagera med andra ämnen och ställa till skada. Dessutom sägs liponsyra kunna förlänga livslängden hos andra antioxidanter (selen, C-vitamin, E-vitamin, CoQ10). Liponsyra finns främst i mörkgröna bladgrönsaker och nötkött samt inälvsmat.

Sjögräsbaserade livsmedel eller tillskott som chlorella, spirulina och kelp är också bra på att hjälpa till att föra ut gifter ur kroppen. Särskild uppmärksamhet har de fått pga sin förmåga att hjälpa mot strålningsskador från uran, radon mm. Se dock till att få tag på detta i ren form/spårbar algodling så att de inte redan innehåller gifter när du stoppar i dig dem.

Koriander sägs mobilisera kvicksilver från kroppens vävnader så att selen och andra ämnen du ser till att få i dig kan ta hand om det och föra ut det ur kroppen.

Levern som är din kropps stora reningsverk vill gärna ha extra stöd om du har höga nivåer tungmetaller som den försöker göra sig av med. Se först och främst till att inte belasta levern med socker, alkohol och, såklart, gifter. Ett sätt att hjälpa levern är att få i sig de antioxidanter jag nämnt tidigare här i texten.
Ett mycket intressant livsmedel/tillskott som enligt många källor sägs stärka levern är det som kallas mjölktistel.

Förutom detta (nej, jag gör inte riktigt allt jag skrivit här), så pressar jag citron i dricksvattnet i samband med maten och tar ibland lite bikarbonat i ett glas vatten (mellan målen). Det kan både hjälpa kroppen att ta upp viktiga ämnen och är basiskgörande, vilket gör att kroppen slipper kämpa med att hålla pH uppe. Bikarbonat har även andra fördelar, men mer om det när jag skriver om vad man kan göra mot uran. Det är viktigt att inte ta bikarbonat i samband med måltid eftersom du kan bli för basisk i magsäcken. Magsaften är mycket sur, och det behövs för att kunna bryta ner protein.

Epsomsalt – en utomordentligt hälsosam huskur

av 19 Comments

Epsomsalt är egentligen magnesiumsulfat. Epsom heter det efter den plats där det först utvanns.

Magnesium är ett av de mineraler vi behöver få i oss mest av och dessutom förbrukas det i extra hög mängd om vi är stressade eller om vi äter mycket kalcium. Jag ska berätta mer om hur det fungerar vid ett senare tillfälle, men kort sagt så behövs magnesium i många av kroppens funktioner, bl.a. för musklernas förmåga till avslappning och för tarmrörelsen.En stor del av befolkningen har brist på magnesium, inte bara för att vi är stressade och dricker mjölk, utan för att våra jordar är så utarmade att de livsmedel som normalt skulle innehålla tillräckligt med magnesium (grönsaker och animalier tex) inte längre har så mycket magnesium.

Vad kan man göra åt det då? Nötter och fröer är bland de livsmedel som innehåller mest magnesium, likaså mat från våra stora hav (havet innehåller nämligen en relativt stor andel magnesium) såsom alger. Tillskott kan man såklart ta, men magnesium är relativt svårt för matsmältningssystemet att ta upp, särskilt vissa former av tillskott. Därför är epsomsalt något väldigt bra.

Tanken är att du tappar upp ett bad och häller i några deciliter epsomsalt. Jag vet ärligt talat inte hur stort upptaget av epsomsalt är genom huden, men en del påstår att det är helt ok. I vilket fall så har det en väldigt avslappnande effekt på musklerna, och det varma badet verkar dessutom nedstressande, vilket gör att vi förbrukar mindre magnesium.

Men det fina med epsomsalt är att det inte bara har effekt mot stress och magnesiumbrist. Sulfatdelen gör att det har en avgiftande effekt, tex används det vid akut förgiftning av vissa ämnen (men då på insidan). Andra sulfatföreningar används ibland vid borttagning av amalganfyllningar för att binda kvicksilvret. Inte heller här säker på hur väl det fungerar genom huden, men en sak är säker, det ökar värmeutsöndring och svettning efter badet, vilket gör att en del skadliga ämnen kan utsöndras med svettet. Svettning (tex via bastubad) är en vedertagen detoxmetod.

Dessutom hjälper det mot mjäll, klåda mm. Och vid förstoppning kan man blanda lite lite epsomsalt i dricksvattnet eftersom det verkar laxerande.

Själv köper jag mitt epsomsalt kilovis på http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/epsomsalt-bittersalt , men vet du fler ställen där man hittar det till ett bra pris så tipsa gärna här nedan!

Nyttig frukost för dig som inte gillar ägg, kött och fisk på morgonen – och några hälsotips

av Leave a Comment

Jag möter många som inte är sugna på ägg eller gårdagens rester till frukost. Helt förståeligt även om jag personligen inte gör skillnad på dagens olika mål. Däremot vill jag helst inte rekommendera turkisk yoghurt (eller grekisk, eller rysk eller annan fet yoghurt) till många av mina klienter.

För en hel del funkar det bra med turkisk yoghurt, nötter och bär, men vi måste också inse att det nyttigaste alltid är att äta som vi är gjorda för. Och då ingår inte mejeriprodukter. (Du kan söka runt lite här på sidan, jag har skrivit en del inlägg om mejeriprodukter och särskilt nackdelen med mjölkproteinet kasein, sök tex på mjölkprotein https://4health.se/?s=mjölkprotein). Smör som i stort sett bara är mjölkfett går dock bra. Och i de flesta fall går det också bra att ha feta mejeriprodukter som ett tillbehör, tex i en gräddsås eller som en klick creme fraîche, för att förgylla matupplevelsen. Men att en hel måltid utgörs av mejeriprodukter, som i fallet med den turkiska yoghurten, är ganska ofta inte någon optimal lösning.

Eftersom de flesta mår bra av att var dag få i sig fin kokosolja/kokosfett (antibakteriellt, motverkar degenerativa sjukdomar som alzheimers, ökar ketonbildningen och är bra för vikt och fettförbränning osv.) samt nötter (ovärderlig mineralkälla för magnesium, mangan,  selen, zink mm) och lite havssalt (också en fin mineralkälla) så har jag ett annat förslag som du kan testa om du tycker om.

Ingredienser för en portion (ungefärliga mått, jag höftar själv):

  • 1/2-1 dl blandade eller valfria naturella nötter
  • 1/2-1 dl riven kokos/ kokosflingor
  • Ett par rejäla matskedar kokosfett/kokosolja, extra virgin med kokossmak (tycker du inte om kokossmaken är inte det här tipset för dig 🙂 )
  • ca 1 rågad tsk kanel (efter smak. tycker du inte om kanel så får du hoppa över det)
  • En nypa havssalt
  • Lite sötning i form av antingen en liten klick honung eller en nypa stevia (inte det vita steviapulvret som är en väldigt processad produkt, själv använder jag grön pulvriserad stevia)

Häll nötter och kokos i en portionsskål och tillsätt kanelen, saltet och sötningen. Ta ett par rejäla skedar nyttigt kokosfett eller tillräckligt mycket för att de torra ingredienserna ska blanda ihop sig. Smaka av.

För det estetiska: pudra eventuellt med lite kanel och dekorera med ett par valnötter eller kokosflarn

Ät ur skålen som ett alternativ till yoghurt eller gröt och få på så sätt din dagliga dos av kokosfett och nötter istället för lömska mjölkproteiner. Se det som ett roligare alternativ än en “grön frukostsmoothie” eller liknande

Hårmineralanalys

Nivåer av nödvändiga mineraler respektive tungmetaller testas.

Ingående tester:
I testet ingår test av följande mineraler och spårämnen:

  • Kalcium
  • Magnesium
  • Natrium
  • Kalium
  • Koppar
  • Zink
  • Mangan
  • Krom
  • Vanadin (vanadium)
  • Molybden
  • Bor
  • Jod
  • Litium
  • Fosfor
  • Selen
  • Strontium
  • Svavel
  • Kobolt
  • Järn
  • Germanium
  • Rubidium
  • Zirkonium

I testet ingår test av följande tungmetaller och potentiellt skadliga ämnen:

  • Aluminum
  • Antimon
  • Arsenik
  • Barium
  • Beryllium
  • Vismut (bismut)
  • Kadmium
  • Bly
  • Kvicksilver
  • Platina
  • Nickel
  • Silver
  • Tallium
  • Torium
  • Titan
  • Tenn
  • Uran

Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du tar hårprovet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys i ett adresserat kuvert som medföljer testkitet och som hämtas upp av DHL.

Pris: 2223* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 247 euro)

Vill du ha hjälp med tolkning av resultaten rekommenderas att boka minst 30 min telefonrådgivning för att kunna gå igenom testparametrar och lämplig strategi

4Health – Kurser – Kostrådgivning – Föredrag – Malmö / Ystad

Det här med kosttillskott

av Leave a Comment

Fick en fråga angående var och vilka kosttillskott jag köper.

Sanningen är att jag använder nästan inget. Dvs inga piller om jag inte är säker på brist.
Är övertygad om att det är lätt att felanvända och att relativa mängder till andra vitaminer och mineraler kan bli fel. Funderar även på relativa mängder till de ämnen som kanske borde klassas som vitaminer, men som knappt är upptäckta ännu.
Dvs även om du äter multivitamin-/mineraltillskott så för det första innehåller de sällan alla vitaminer och mineraler du behöver. För det andra så finns det ämnen som ännu inte klassas som vitaminer, men som säkert kommer att göra det i framtiden. För det tredje är upptaget olika för olika sorters syntetiska tillskott, så även om du har RDI-doser (rekommenderat dagligt intag), så kanske du tar upp 99% av det ena ämnet, men 5% av det andra.

Så därför är jag oftast sparsam med tillskott. Istället brukar jag hitta mat som innehåller sånt som det är lätt att få brist på. Maten innehåller nämligen ofta även andra ämnen som balanserar det jag behöver. Dessutom är det lättare för kroppen att tillgodogöra sig många ämnen i naturlig form – och att reglera så att "lagom" mycket tas upp.

Några exempel på saker jag är noga med att få i mig är: Nötter för många mineraler inkl. magnesium (helst blötlagda då om man nu orkar, för att bli av med fytinsyra och öka upptaget) och mycket fisk och skaldjur för selen och jod.

Binjureutmattning – stressens följdsjukdom. Del 5: Hur botar man binjureutmattning

av 34 Comments

Sista delen (for now 🙂 )
Och du, Du vet väl om att du kan lyssna på 4Health i den populära podcasten 4Health med Anna Sparre?! Just det här temat pratar jag om i avsnitt 4 och alla avsnitt hittar du i din podcastapp (direktlänk till podden i iTunes https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2)

Hur botar man binjureutmattning?

I första hand handlar det om att ta bort orsakerna till stressen och därmed låta binjurarna vila. Dessutom kan rätt kost och tillskott återställa de näringsbrister stressen orsakat och därmed skynda på tillfrisknandet. Men det tar tid och det är viktigt att det får ta den tiden. Vid binjureutmattning behövs endast ett par dagars vila för att kortisol ska börja frisättas igen. Det kan dock ta lång tid innan produktionen är helt i sin ordning, vilket gör det extra viktigt att inte sätta igång och stressa, träna hårt etc bara för att du har lite mer energi en dag. Dessutom krävs det en livsstilsförändring, annars är du snart tillbaka i samma härva.

Här följer några konkreta tips:

  • Kartlägg och ta bort de energitjuvar som gör dig stressad. För t.ex. en dagbok och notera vad som gör dig stressad. Förändra sen de här situationerna t.ex. genom att be om hjälp, tacka nej osv.
  • Minska din inre stress och oro, bl.a. genom att arbeta med din självkänsla. Läs mer här: https://4health.se/din-stressniva-beror-av-din-sjalvkansla
  • Träning är en naturlig stressminskningsmetod (eftersom träning generellt normaliserar hormonnivåer), men det är också en stressor. Tränar du mycket så behöver du troligen drastiskt minska din träningsmängd. Sluta med enformig konditionsträning. Det är bra att behålla lite stärkande och rörlighetsfrämjande träning. Använd dig av lugnande motionsformer som yoga:  https://4health.se/stresshantering-och-traning-nyborjaryoga
    Generellt kan man säga att träningen ska ge energi, inte ta. Så träna inte mer än att du känner dig piggare efteråt. Har du redan ”gått in i väggen” är det ingen träning alls som gäller i början, börja med andningsövningar och arbeta dig uppåt mot promenader och yoga när du fått tillbaka en viss energinivå. Det är vanligt att man har för bråttom att sätta igång.
  • Använd dig av andningsövningar, mental träning etc. Läs mer här: https://4health.se/nervsystemet-och-varfor-andningsovningar-funkar-mot-stress
  • Var noga med att få gott om sömn.  Sov nattetid för att melatoninproduktionen ska fungera optimalt. Gå och lägg dig innan 22, den viktigaste sömnen får du mellan 22 och 04, men det är dessutom bra om du kan sova längre än vanligt, gärna förbi kortisoltoppen vid 6-8-tiden. En anledning till att det är viktigt att lägga sig innan 22 är att binjurarna annars kickar in och utsöndrar hormoner för att hålla oss vakna till nästa trötthetsvåg infaller vid 1-tiden. Och det är ju binjurarna vi vill spara på. Behöver du hjälp (tabletter) för att få ordentlig sömn så rekommenderar jag att du tar det i form av en låg dos melatonin (naturligt natt-/sömnhormon) före sänggåendet (börja testa om 0,5 mg hjälper, dela tabletter om nödvändigt).
  • Vistas mycket utomhus på dagen för att få frisk luft och sol och en bättre dygnsrytm
  • Mat och tillskott: Det allra viktigaste är att ha ett jämnt blodsocker, helt enkelt genom att undvika snabba kolhydrater som socker och mjölprodukter (en lågkolhydratkost som även innehåller rikligt med grönsaker och nötter är alltså lämplig). Men också genom att äta ofta och regelbundet. Detta eftersom ett för lågt blodsocker gör att binjurarna arbetar för att utsöndra kortisol som ska hjälpa till att höja blodsockret.
    Fyll kroppen med näring från naturliga fetter och protein, grönsaker, bär, nötter. Vid all form av stress urlakas kroppen på näring. Särskilt magnesium- och B-vitaminbrist är vanlig vid långvarig stress. B-vitaminerna är relativt lätta att få i sig med kosten, men många kan behöva magnesiumtillskott.
    Övriga näringsämnen som är viktig att få i sig är: C-vitamin via grönsaker, bär och eventuellt tillskott. D-vitamin via sol och ljus om möjligt, via tillskott under vinterhalvåret.
  • Är du i de senare stadierna av binjureutmattning behöver du troligtvis extra tillskott av salt (tex i ditt dricksvatten) för att kunna behålla vätska
  • Hormonet DHEA kan eventuellt tas som kosttillskott eftersom det är en brist som snabbt uppstår vid långvarig stress. Pregnenolon likaså.
  • Binjureextrakt i form av tex Adre komp erfaras att åtminstone kortsiktigt hjälpa dem som är i tidiga stadier och har trötta binjurar.
  • En del får magproblem som följd av för lite saltsyra i magen. Saltsyra kan i så fall tas som tillskott (gärna tillsammans med probiotika)
  • Undvik alla stimuli som socker, kaffe, alkohol, cigaretter, snus, kakao, te (örtte går dock bra). Dels för att det påverkar stressystemet i kroppen, dels för att det stör sömncykeln. Läs gärna mer här: https://4health.se/chokladenskakaons-baksida
  • Undvik dator och tv-tittande på kvällen (i alla fall efter kl 20). Dels påverkar ljuset från datorn melatoninet/sömnen (läs mer här:  https://4health.se/somn-melatonin-och-lagenergilampor-blatt-ljus ) och dels gör de snabba skiftningarna och flimrandet att stressystemet är igång.
  • Se också till att göra saker som du tycker om, som får dig att må bra och saker som får dig att skratta. Allt sådant minskar stressnivåer och ökar utsöndringen av ”må-bra”-hormoner

Tänk också på att:

  • Det är väldigt stora variationer i hur olika tillskott påverkar olika individer, så om du inte får experthjälp bör du vara försiktig med tillskott (särskilt hormonella tillskott) och fokusera mer på att ta bort grundorsakerna till stressen. Tyvärr arbetas det inte med binjureutmattning som en erkänd sjukdom på så många håll inom vården, men har du tur kan du hitta en läkare som har erfarenhet av det. Du är också välkommen att kontakta mig så ser vi över hela din stressituation, hur du kan arbeta med den och så gör vi ett kost- och kosttillskottsupplägg
  • Om du lider av sköldkörtelproblem som egentligen beror på binjurarna så kan medicinering med sköldkörtelhormon i slutändan förvärra tillståndet (kommer att skriva mer om obalans i sköldkörteln vid ett senare tillfälle)