fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: andning

328: Paulina – Frisk mha lymfsystem och andning. Hur det mentala blir fysiskt, och att ta sig från botten till frisk och energisk

av 5 Comments

  • Fokus på lymfsystemet med väldigt konkreta tips och förklaringar.
  • Dessutom en gripande och mycket inspirerande berättelse om en resa från absoluta botten till frisk och energifylld. 
  • Vi pratar med “Paulina Sweden”, både om hennes personliga resa som kantats av utbrändhet, lymfproblem och till och med självmordsförsök. Och om det lymfatiska systemet, och hur man blir frisk från bl.a. utbrändhet och lymfproblem. 
  • Paulinas resa illustrerar också hur det mentala blir fysiskt, och hur man kan vända på allt och bli frisk. 
  • Hon har själv blivit expert på bl.a. andning och lymfsystem; och ger oss väldigt konkreta förklaringar och tips på både varför och hur man får ett friskt lymfsystem. Men vi kommer även in på kost och annat. 
  • Och vilka är Paulinas 5 viktigaste tips för att bli frisk?

Jag förklarar i början av avsnittet var vi pratar om vad. Så om du inte hinner lyssna på hela avsnittet på en gång, kan du lyssna på det som intresserar dig mest.
Här får du mer än 1,5h härlig lyssning för en promenad, en stund i bilen eller när du viker tvätt.

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – enkelt recept, studie mot rynkor, andning och Covid, allergier, arbeta hemifrån hälsosamt, tillskott mot Covid och Covid mot cancer mm

av Leave a Comment

  1. Populärast i april var ett enkelt recept på lågkolhydratbröd
    https://4health.se/enkelt-keto-brod-fritt-fran-gluten-och-mejerier
  2. Studie på kollagen mot åldrande hud
    https://4health.se/ny-studie-kollagen-effektivt-mot-rynkor-och-aldrande-hud
  3. Andning och covid
    https://4health.se/283-andning-och-covid-19-under-och-efter-sjukdom-samt-forebyggande-tips-for-lungor-och-lymfa-med-markus-greus
  4. Forskning på hur kroppen själv botar allergier
    https://4health.se/upptackten-som-kan-bota-allergier
  5. Hur du gör arbetet hemifrån hälsosamt
    https://4health.se/282-hemmakontor-kontorsarbete-allt-du-behover-tanka-pa-for-hallning-mot-vark-stress-mm-med-markus-greus
  6. Covid mot cancer
    https://4health.se/covid-mot-cancer
  7. Tillskott mot Covid
    https://4health.se/studie-probiotika-omega-3-och-d-vitamin-kopplat-till-lagre-risk-for-covid-19
  8. Färska eller frysta grönsaker?
    https://4health.se/farskt-eller-fryst

När det gäller podcasten så var avsnitten med Markus Greus populärast i april – ett om att arbeta hemifrån, 282, och ett om hur du kan arbeta med andning och lymfa både före, under och efter sjukdom som Covid-19, avsnitt 283.

Andning i covid-tider – övningarna

av Leave a Comment

De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet för dig som haft Covid-19 eller dig som vill arbeta förebyggande för lungor och lymfsystem kan du även se här:

Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar

Mjuka upp bröstkorgen med behandling mellan revbenen

Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln

Behandla diafragman för bättre andning

Mjuka upp magen för bättre andning

Zonterapi för lungorna

Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman

Andas bollandning

Qigongbouncing för andningen och lymfsystemet

Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna

283: Andning och Covid-19 – Under och efter sjukdom, samt förebyggande tips för lungor och lymfa. Med Markus Greus

av Leave a Comment

Andningsövningar och andra tips som kan vara bra i covidtider  –  både förebyggande och för dig som är eller har varit sjuk. 
Och de här tipsen är för alla som vill ha en bättre andning och cirkulation i lymfsystemet. 
Vi kommer in på allt från andning och lymfsystem, till enkel zonterapi och EFT-tapping – allt utför du enkelt själv. Många konkreta tips som vanligt.

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen eller på promenaden!

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:

  1. Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar
  2. Mjuka upp bröstkorgen med behandling mellan revbenen
  3. Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln
  4. Behandla diafragman för bättre andning
  5. Mjuka upp magen för bättre andning
  6. Zonterapi för lungorna
  7. Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman
  8. Andas bollandning
  9. Qigongbouncing för andningen och lymfsystemet
  10. Video på samtliga övningar hittar du i denna spellista: https://www.youtube.com/playlist?list=PL31a53PVpPGboQndLMKo64eQe-fbeRRi0

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – om jod, D-vitamin och annat mot covid-19, Anna Hallén, zein i majs, hjärnans glymfsystem, andningstekniker, v a c c i n mm

av 2 Comments

Mest lästa och besökta inlägg under februari:

  1. Vi behöver mer jod
    https://4health.se/vi-behover-mer-jod
  2. D-vitamin och annat mot covid-19
    https://4health.se/ny-studie-med-d-vitamin-mot-covid-19-och-vad-som-mer-kan-vara-anvandbart-om-du-drabbas
  3. Ät för lever och lymfa med Anna Hallén
    https://4health.se/276-anna-hallen-act-alp-att-ata-for-lymfa-lever-vikt-och-hormoner
  4. Majs lika illa som spannmål
    https://4health.se/zein-anledningen-till-att-majs-kan-vara-minst-lika-illa-som-gluten-och-vanliga-spannmal
  5. Fler dör av restriktionerna än av Covid-19! Och internationellt upprop mot nedstängningar genererat av forskare, professorer och läkare
    https://4health.se/internationellt-upprop-mot-nedstangningar-genererat-av-forskare-professorer-och-lakare
  6. Hjärnan och glymfsystemet
    https://4health.se/277-anders-lonedal-glymfsystemet-hjarnans-reningsverk-och-den-gemensamma-faktorn-for-stress-somn-och-hallning
  7. Andningstekniker
    https://4health.se/278-anders-lonedal-andningstekniker-som-t-ex-wim-hof-nar-hur-och-for-vem-hur-far-du-en-optimal-andning
  8. Chokladkaka – recept
    https://4health.se/himmelsk-chokladkaka-fri-fran-gluten-mejerier-och-agg
  9. Vad ska man tänka på när det gäller vaccinering?
    https://4health.se/professorn-vaccin-skyddar-mot-sjukdom-inte-smitta

När det gäller podcasten så var mest nedladdat 276 om ACT ALP med Anna Hallén och 277 om hjärnans reningsverk med Anders Lönedal

278: Anders Lönedal – Andningstekniker som t.ex. Wim Hof. När, hur och för vem? Hur får du en optimal andning?

av 1 Comment

Hur fungerar det med populära andningstekniker a la Wim Hof, och vem bör kanske låta bli dem? Hur ska du andas i vardagen och vilka övningar och tips kan hjälpa dig till en bättre andning? Vad händer med din hälsa om din andning inte är optimal? Idag pratar vi andning med Anders Lönedal.

Och – pratar man Wim Hof så kommer man givetvis också in på kallbad / vinterbad 🙂

Här får du 40 minuter att lyssna på i bilen, på bussen eller promenaden

Och tack till vår sponsor Nyttoteket som du hittar här: https://www.nyttoteket.se

Så här gör du:  

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Antibiotikaanvändning och dess koppling till allergi

av Leave a Comment

Antibiotika är ibland nödvändigt, och det kan rädda liv. Men fortfarande används antibiotika i onödan. “Offentligheten” är mest orolig för antibiotikaresistens (https://4health.se/?s=antibiotikaresistens), som är ett av de största hoten mot mänskligheten just nu, men det är också väl etablerat att antibiotika har betydande biverkningar för individen. Många av dessa pga deras effekt på tarmfloran.

Särskilt skadlig verkar effekten av antibiotika vara på små barn, kanske för att deras tarmflora inte är fullt utvecklad. Ett exemplet på detta är en ny studie som fann att antibiotikabruk under barndomen är förknippad med en högre risk för anafylaxi, astma, allergi mot mat, dermatit, rinit och konjunktivit.

Studien var en observationsstudie, så den kan inte bevisa att antibiotikaanvändningen var det som ledde till den högre risken för allergisk sjukdom. Men forskarna kontrollerade för bl.a. kejsarsnitt, förtidig födelse och användning av andra mediciner.

Tidigare forskning har visat på en stark koppling mellan tarmmikrobiomet och ett brett spektrum av allergiska tillstånd hos barn, och det är inte kontroversiellt att antibiotika stör tarmfloran och påverkar allergier.

Mer via taggen microbiome: https://4health.se/tag/microbiome och taggen allergi: https://4health.se/tag/allergi

“Antibiotic administration negatively affects the microbiome by decreasing bacterial diversity, and this has been associated with allergic disease.1–3 Exposure to multiple classes of antibiotics may lead to even greater perturbations to the gut biome than 1 class alone. The purpose of this study is to determine whether exposure to multiple antibiotic classes in infancy is associated with a higher risk of developing allergic disease in early childhood.”

https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/article-abstract/2757360

Andning genom munnen ger sämre minne

av Leave a Comment

Munandning är ingen hit för din hälsa, istället bör du andas in och ut genom näsan. Det här har vi haft uppe i många podcastavsnitt, bl.a. i avsnitt 99 med Anders Olsson, 127 om näsan, samt 119, 120 och 145 med Anders Lönedal. En ny studie visar nu även att vi minns bättre om vi andas genom näsan.

Sättet vi andas på kan påverka hur väl våra minnen fastnar. Om vi andas genom näsan minns vi bättre än om vi andats genom munnen. Forskare från Karolinska institutet har undersökt hur sättet vi andas på påverkar vårt minne. Resultaten visar att vi minns lukter bättre om vi andas genom näsan efter att vi luktat på någonting, men sannolikt gäller detta även andra minnen, inte bara lukter.

Det är intressant att man vetat i tusentals år inom till exempel meditationen att andningen påverkar oss på fler plan än bara ren överlevnad, men att det ändå gjorts så få vetenskapliga studier på området, säger Artin Arshamian, som är hjärnforskare vid Karolinska institutet.

24 försökspersoner fick lukta på tolv lukter som de ombads att memorera. Sedan fick de under en timme bara andas genom näsan eller bara genom munnen. Alltså under den tid minnen bearbetas och lagras. När timmen hade gått fick personerna lukta på tolv nya lukter och de tolv tidigare lukterna. Uppgiften var att avgöra om lukten de kände kom från inlärningstillfället eller om den var ny.

Resultaten visar att personerna mindes lukterna bättre när de hade andats genom näsan. Än så länge kan forskarna bara visa att vi minns just lukter bättre om vi andas genom näsan efter inlärning. Men förmodligen gäller det också andra typer av minnen. En tidigare studie har antytt att det även kan gälla visuella minnen och i detta experiment har forskarna i valet av lukter försökt att inte bara framkalla rena luktminnen. Forskarna använde sig nämligen av lukter som både går och inte går att sätta ord på. När försökspersonerna kände lukten av till exempel apelsin, så behövde de inte memorera själva lukten utan kunde lika gärna minnas ordet eller bilden av en apelsin innan de genomförde uppgiften. Eftersom man inte kunde se någon skillnad mellan hur väl man kom ihåg lukter man kände igen och de som inte gick att sätta ord på, så är det troligt att resultaten även kan gälla andra typer av minnen.

Forskarna planerar nu att ta reda på vad som verkligen sker i hjärnan under andningen och hur det i sin tur är kopplat till minnet. Det har tidigare varit knepigt eftersom det krävts att elektroder placeras direkt i hjärnan. Men forskarna har precis utvecklat ett nytt verktyg som gör det enklare.

http://www.jneurosci.org/content/early/2018/10/22/JNEUROSCI.3360-17.2018

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/vi-minns-battre-om-vi-andas-genom-nasan

WHO: Alkoholanvändningen oacceptabel

av 1 Comment

Alkohol dödar tre miljoner människor i världen varje år, visar en ny rapport från Världshälsoorganisationen WHO. Män är värst drabbade, men även unga. Mer än var tionde dödsfall för personer mellan 20 och 39 år är alkoholrelaterad.

Sorry att jag är en sån party pooper. Jag vet att jag skrivit mycket om de negativa effekterna av alkohol – även i liten mängd  – på sistone. Men det är viktigt eftersom många fortfarande är av den felaktiga uppfattningen att lite alkohol är bra för hälsan.

Rapporten, som kommer ut vart fjärde år, ger en övergripande bild av alkoholkonsumtion och dess inverkan på folkhälsan runt om i världen. WHO drar slutsatsen av läget att alkohol globalt sett är ett kolossalt hälsoproblem.

Trots att siffrorna visar på en minskning av stordrickarna och antalet alkoholrelaterade dödsfall sedan 2010 är den skadliga alkoholanvändningen fortfarande oacceptabelt hög, särskilt i Europa och Amerika, anser WHO.

Alkohol är en ledande riskfaktor för sjukdom och död och står för 5 procent av den globala sjukdomskostnaden. Mer än 3 miljoner människor dör varje år på grund av alkohol ( 1 av 20) och majoriteten är män: 2,3 miljoner. Nästan 29 procent av dödsfallen orsakas av skador i samband med olyckor, däribland självmord och trafikolyckor.

Unga är särskilt utsatta, 13,5 procent av dödsfallen bland personer mellan 20 och 39 år kan kopplas till alkohol, enligt WHO, och till 7,2 procent av samtliga förtida dödsfall globalt. Bland 15-19 åringar dricker 27 procent regelbundet, av dem finns majoriteten (44 procent) i Europa, följt av Amerika (38 procent) och Västra Stillahavet (38 procent). Undersökningar om ungas alkoholvanor visar att många börjar dricka redan i 15–årsåldern och det gäller både pojkar och flickor.

I världen uppger runt 2,3 miljarder personer att de är vanedrickare. Den genomsnittliga dagliga konsumtionen per person är 33 gram ren alkohol, vilket är ungefär två glas vin, en stor flaska öl eller två snapsar (40 ml).

Europa ligger i topp över alkoholkonsumtionen per capita och i rapporten varnar forskarna för en ökande trend under en tioårsperiod. Särskilt i Sydostasien, Amerika och regionen i Västra Stillahavet. Alla länder kan göra mycket mer för att minska alkoholkonsumtionen och samhällskostnaderna för det skadliga drickandet enligt WHO.

En studie som presenterades tidigare i år visar att det inte finns någon nivå för när alkohol är helt ofarligt. Alla kroppens organ tar skada av alkohol, exempelvis ökar risken för cancer påtagligt även vid små mängder.

Risken för alkoholskador varierar också mer mellan åldrar än man tidigare har sett. För unga är det särskilt viktigt att vara måttfull eftersom långvarigt drickande under ungdomsåren orsakar ändringar i hjärnans funktion och kan påverka kärlen, visar studier.

Allt för många människor, deras familjer och omgivningen drabbas av konsekvenserna av det skadliga drickandet i form av våld, skador, psykisk ohälsa och sjukdomar som cancer och stroke. Det är dags att intensifiera åtgärderna för att förhindra detta allvarliga hot mot folkhälsan, säger Tedros Adhanom Ghebreyesus, Generaldirektör för WHO i ett uttalande.

Mer i tidigare inlägg https://4health.se/?s=alkohol och missa såklart inte podcastavsnitt 101: https://4health.se/101-ett-glas-vin-ar-det-nyttigt 

https://www.dn.se/nyheter/vetenskap/who-alkoholanvandningen-oacceptabelt-hog/

Användning av rengöringsmedel kan långsiktigt påverka lungfunktionen lika mycket som rökning

av Leave a Comment

Regelbunden användning av rengöringsmedel kan långsiktigt påverka lungfunktionen lika mycket som rökning, visar en studie vid universitetet i norska Bergen.
Studien visar att kvinnor som regelbundet städar hemma eller som arbetar med att städa, långsiktigt riskerar nedsatt lungfunktion.

Forskarna har följt 6.235 män och kvinnor i 20 år, från att de var 34 år gamla. Rengöringsmedlen visade sig ha stor negativ effekt på kvinnor. Tappet i lungfunktion kan jämföras med det man får av kraftig rökning. Man har i studien rensat för det som man vet påverkar lungfunktion: bland annat rökning, socioekonomisk status och vikt.

Studien visade inga märkbara effekter på män som regelbundet städade hemma eller arbetade med att städa. Forskarna säger att det inte betyder att det inte kan finnas en påverkan för män, men tidigare studier tyder också på att kvinnors lungor är mer sårbara för kemikalier.

Att det kan vara skadligt att andas in små partiklar från rengöringsmedel är egentligen inte så förvånande, men forskarna blev överraskade av att effekten var så tydlig. Studien kan inte ge svar på vilka specifika ämnen som skadar lungorna, men en bra regel är att använda så lite kemikalier som möjligt. Man ska inte vara rädd för att städa hemma men man kan tänka över vad man använder. Vatten och en mikrofibertrasa är ofta bra nog.

Lyssna på avsnitt 169 av podcasten för många naturliga och giftfria alternativ!

http://www.thoracic.org/about/newsroom/press-releases/resources/women-cleaners-lung-function.pdf

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/studie-rengoringsmedel-kan-skada-kvinnors-lungor