fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: luft

Bra att motionera utomhus även bland avgaser

av Leave a Comment

Motion ger alltid positiva hälsoeffekter, även om den görs mitt inne i en storstad som tex Köpenhamn eller Stockholm, visar en ny studie.

Forskare vid Köpenhamns universitet har samlat in data från 52 000 danskar som bor i både city och villaområden.

Generellt så minskar fysisk aktivitet risken för en för tidig död (i alla fall rent statistiskt) medan luftföroreningar ökar den . Forskarna ville därför se om motion i stadsmiljö påverkade risken för en för tidig död eftersom fysisk aktivitet med djupare andetag samtidigt ger större exponering för luftföroreningar.

Forskarnas slutsats var att den fysiska aktiviteten uppväger luftföroreningen. De som inte motionerar drabbas också av den dåliga luften men de får inte den positiva effekten av motionen.

Studien har pågått sedan 1993 och deltagarna har rapporterat in allt från trädgårdsarbete till mer krävande motion. Sedan har forskarna kartlagt halten av luftföroreningar på deras hemadresser. 5 500 av de 52 000 medverkande dog före 2010 och forskarna kunde se att det fanns 20 procent färre dödsfall bland dem som var fysiskt aktiva jämfört med de som inte motionerade alls. Och detta verkar oberoende av bostadsadress och en del andra faktorer som räknats bort.

Det är ju bara statistik det här, och inte någon kontrollerad studie, men jag tycker att det är bra att ämnet tas upp. Eftersom ett vanligt feltänk är att det är bättre att stanna inomhus än att vara ute i en storstad. Problemet med detta är att du har samma dåliga luft inomhus PLUS en hel massa skit från rengöringsmedel, textiliedamm fullt med kemikalier, impregneringsmedel mm. För att inte tala om stekosets gifter. Utomhus är nästan alltid bättre (men du behöver ju inte ställa dig och andas in dieselångorna från någon gammal lastbil för det).

Utomhus får du dessutom dagsljus, vilket gynnar din hormonella balans och dygnsrytm (https://4health.se/?s=dygnsrytm) och hjälper dig att bilda måbra-substansen serotonin.

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/avgaser-inget-hinder-for-motion-1

Ketonmätning med ketonix: resultat och tips

av 5 Comments

Har nu testat Ketonix och ketonmätning i runt en månad.

Har markerat med svart (ringat in) i vilket intervall mina mätningar brukar hamna. Dvs mellan grön 6 och gul 6 på Sport edition, vilket är gul-röd på standardketonix.

En gång har jag blåst lägre, grön 4, och det var morgonen efter att ha ätit korv med något högre kolhydratinnehåll (jag åt ett par bitar av korven till frukost också). Det var korvsorten LunnaMelle, som är en korv med hög kötthalt, men som ändå har så mycket som 6-7% kolhydrater i form av potatis och socker (ganska vanligt även i köttiga korvar med så mycket potatismjöl och socker, så se upp!)

Mina högsta resultat har jag blåst efter att ha ätit kokosfett och de näst högsta efter aktivitet på fastande mage.

Mitt tips till er som skaffar Ketonix är att alltid mäta vid samma tid/ efter samma aktiviteter och mat var dag. Eftersom resultatet varierar beroende på aktivitet och mat. Som jag skrev i förra inlägget (Se tidigare inlägg bl.a. här https://4health.se/ketonmatning-pa-g ) så fungerar mätningen i utandningsluft lite annorlunda än blodketonmätning. I kroppen är det nämligen så här att när ketonkroppen beta-hydroxybutyrat (den man mäter i blodet) används som energi så omvandlas den tydligen först till en annan ketonkropp, acetoacetat. Acetoacetat avger aceton, som är den tredje sortens ketoner, och den sort som vi mäter i utandningsluften.

Det här betyder bl.a. att aktivitet innan man testar ketoner i utandning kan öka resultatet, eftersom en hög ketonförbränning ger mer aceton.

Här hittar du Ketonix

Ketonmätning på g – och lite mer fakta om ketos

av 1 Comment

Som jag skrev häromdan så har jag en ny leksak från Ketonix

Det är alltså en ketonmätare som mäter ketoner i utandningsluften. Smidigt som bara den och kul att kolla hur man ligger till. (är du ny på ketos/ketoner så hittar du mer info här https://4health.se/tag/ketos)

Mätaren kom just när jag fick en liten infektion (halsont). Och infektion betyder i regel kortisolpåslag som betyder ökat blodsocker som betyder mindre ketoner. Men mätaren visade i alla fall grönt 8, vilket inte är supermycket, men dock tydligt detekterbara ketoner.

Jag har den variant som heter Ketonix Sport, vilket innebär att den inte bara visar en färgskala från blå (inga ketoner), till grön, till gul, till röd (supermycket 🙂 ), utan dessutom visar en siffra från 1 till 10. Där grön 10 nästan är gul, och röd 1 nästan är gul om du förstår vad jag menar. Ketonix Sport kräver dessutom lite mer ketos (se bilden nedan) så det innebär dessutom att mitt resultat grön 8 skulle ha varit gult med en Ketonix standard edition.

I takt med att halsen blir bättre ökar ketosen. Gul 3 har jag haft på min Ketonix Sport, vilket alltså skulle innebära att blåsa rött med Standard.

Ska bli spännande att testa lite kring bl.a. hur mejeriprodukter påverkar min ketonbildning och vilken fördelning jag behöver av makronutrienter för att vara i tydlig ketos.

Det jag har förstått är att mätningen i utandningsluft fungerar lite annorlunda än blodketonmätning. I kroppen är det nämligen så här att när ketonkroppen beta-hydroxybutyrat (den man mäter i blodet) används som energi så omvandlas den tydligen först till en annan ketonkropp, acetoacetat. Acetoacetat avger aceton, som är den tredje sortens ketoner, och den sort som vi mäter i utandningsluften.

Det här betyder bl.a. att aktivitet innan man testar ketoner i utandning kan öka resultatet, eftersom en hög ketonförbränning ger mer aceton. Men i blodet så är det så att vid hög användning av ketoner så kan det finnas mindre betahydroxybutyrat eftersom mer har omvandlats till acetoacetat och aceton innan nya ketoner i form av betahydroxybutyrat hunnit bildas.

Det betyder också att resultatet via utandningsluft ofta är lägre på morgonen, medan blodketonmätning kan vara högre (eftersom man har ett bra lager av betahydroxybutyrat i blodet, men inte så mycket använts att man andas ut aceton)

Sömnexperimentet del 2 – Glycin hjälper mig att somna om

av 3 Comments

Här hittar du del 1 som förklarar vad jag håller på med:https://4health.se/somnexperimentet-del-1-vilket-ar-det-basta-tillskottet-for-somnen

Det första jag testar är aminosyran glycin. Glycin är alltså en aminosyra, men fungerar även som en signalsubstans i kroppen. Ofta nämns GABA och glycin parallellt. GABA är en känd lugnande signalsubstans.

Studier har visat att glycin förbättrar sömnen, minskar utmattning och förbättrar prestationer på dagen (om man tar det på kvällen). Glycin verkar lugnande på nervsystemet, förenklat kan man säga att det stimulerar det parasympatiska nervsystemet (även om det troligen snarare hämmar det sympatiska nervsystemet. Läs mer om nervsystemet: https://4health.se/nervsystemet-och-varfor-andningsovningar-funkar-mot-stress.

Det verkar som om glycin dels har en verkan direkt på tallkottkörteln (den som producerar melatonin) och dels verkar det stimulera djupsömn.

De flesta studier har gjorts på 3000 mg glycin, men jag börjar med en något lägre dos. Första kvällen tog jag ca 1/3 tesked och därefter runt 1/2 tsk. 1 tsk, dvs 5 ml, sägs väga runt 4-5 g (även om det sjunker i vatten som ju väger 5g/5ml så är det ju ett pulver m lite luft i var tesked) så jag antar att min dos har varit ca 2000-2500 mg

Effekten så långt är positiv. Inte någon extrem wow-effekt, men dock en relativt tydlig effekt tycker jag. Effekten jag märkt av så långt är att det känns lättare att somna om, om jag vaknar på natten (vare sig det är av bebis, att man är kissnödig, eller av eventuell stress-sömnstörning). Även om det på så kort testtid skulle kunna bero på andra faktorer, som att man tillfälligt är mindre stressad än vanligt tex. Jag ska utvärdera längre och så får vi se.

Insomnandet brukar jag inte ha problem med, så jag vet inte om det har effekt där, även om jag tror mig få en rogivande effekt redan på kvällen. Kan lika gärna vara placebo dock 🙂

Jag har tagit mikrodoser av melatonin (sömnhormon alltså) ett tag innan detta experiment. Mikrodoser innebär att jag tar upp till 0,2 g melatonin istället för en normaldos som kan ligga på 1-5 g. Men melatonin har en relativt kort halveringstid, vilket innebär att det bryts ner ganska snabbt i kroppen, och hjälper främst mot insomningsbesvär, så det är inte helt optimalt för mig som fått lite svårt att sova så länge som jag behöver. Jag tycker att effekten av glycin så långt är minst lika bra som den av melatonin.

Men jag tycker ändå inte att man ska förvänta sig några mirakel av glycin. Man känner sig lugnare och kommer lättare till ro, men hjärnspöken kan fortfarande vinna. Vaknar man på natten så är det mindre risk att tankarna börjar snurra direkt, men har man mycket som stressar så kan tankarna ändå ta över.

Skulle även kunna testa att ta lite glycin när jag vaknar på natten för att se om man kan få ytterligare effekt.

Mitt enda problem med glycin är att det smakar så äckligt sött. Man är ju helt avvänjd från sötma. Visste inte riktigt vad jag skulle göra med det. Normalt rör man ut aminosyror i vätska, men till slut bestämde jag mig för att köra ner det i min kokosfett+kakao+riven kokos-blandning (som även den blev alldeles för söt). Kan hända att upptaget är bättre utan fett, men så får det vara. Det är aminosyran i sig som smakar sött, inga tillsatser eller så.

Glycin finns naturligt i proteinrika livsmedel såsom kött, fisk etc. Det är inte en essentiell aminosyra, vilket innebär att vi inte måste tillföra den eftersom kroppen kan tillverka den själv.

Vad tror ni? Är ni intresserade av att testa eller har ni andra förslag?

Mitt glycin kommer från MM Sports. Här hittar du det: http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda/Body-Science-Glycine.html

Exempel på studier på glycin:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529837

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22293292

http://www.doctoroz.com/videos/natural-prescription-alternatives?page=4

Power poses och stressreducering

av 1 Comment

Visste du att du kan påverka kroppens stressnivåer med din kroppshållning?

Genom att ställa dig i en stolt seger-pose, tex bredbent och med båda armarna rakt upp i luften (typ som “yeah, I made it!”), i ett par minuter så ökar kroppens nivåer av testosteron och nivåerna av stresshormonet kortisol minskar.

Amy Cuddy, socialpsykolog, föreläser på temat power poses kopplat till självförtroende inför möten mm. Genom att sträcka på sig och få en bättre hållning så förbättrar man uppfattningen om sig själv och det kan vara lättare att hantera “läskiga” situationer såsom om man är nervös inför ett möte eller föreläsning.

Men denna metodik går minst lika bra att använda mot stress. Varför inte börja dagen med en segergest? Eller lägg in det ett par gånger under dagen för att minska stressnivåerna. Ett bra komplement till andning mm (läs bl.a. här https://4health.se/nervsystemet-och-varfor-andningsovningar-funkar-mot-stress)

Barnvagnsgympa

Träning för alla föräldralediga! Det spelar ingen roll om du har en nyfödd i vagnen eller ett äldre barn. Huvudsaken är att komma igång och röra på sig.

Vi går i snabb takt i Pildammsparken med våra barnvagnar. Vid olika stationer stannar vi för övningar. Träningen är anpassad för kvinnor som fött barn, men passar alla. Fokus är ”core”- dvs mage, rygg och bäckenbotten samt hållning (och en del kondition genom gången). Det är bra om det är minst 6 veckor sedan din förlossning, men du känner själv om du klarar av att gå snabbt. Övningarna är enkla och du kan anpassa dem efter din nivå.

Passa på att få rutin på träning där ditt barn kan hänga med och njut av frisk luft på samma gång. Vi ses oavsett väder. Kläder efter väder som du kan röra dig fritt i. Ta även med dig en tjock handduk eller en matta som får plats under barnvagnen och som du kan använda även om det skulle vara fuktigt på marken.

Plats: Malmö, Hörnet i Pildammsparken där Carl Gustavs väg korsar Roskildevägen
Pris: 495kr för 6 ggr
Nästa tillfälle: Vi startar onsdag 14 maj kl 10 till 11.10 och träffas sen varje onsdag samma tid. Missar du någon gång är det inte något problem. Boka

Nyhet – Barnvagnsgympa!! Anmäl dig här

av 3 Comments

Nu kör 4Health igång lite träning för alla föräldralediga i Malmö. Häng med du också! Det spelar ingen roll om du har en nyfödd i vagnen eller ett äldre barn. Huvudsaken är att komma igång och röra på sig.

Vi går i snabb takt i Pildammsparken med våra barnvagnar. Vid olika stationer stannar vi för övningar. Träningen är anpassad för kvinnor som fött barn, men passar alla. Fokus är “core”- dvs mage, rygg och bäckenbotten samt hållning (och en del kondition genom gången). Det är bra om det är minst 6 veckor sedan din förlossning, men du känner själv om du klarar av att gå snabbt. Övningarna är enkla och du kan anpassa dem efter din nivå.

Passa på att få rutin på träning där ditt barn kan hänga med och njut av frisk luft på samma gång. Vi ses oavsett väder. Kläder efter väder som du kan röra dig fritt i. Ta även med dig en tjock handduk eller en matta som får plats under barnvagnen och som du kan använda även om det skulle vara fuktigt på marken.

Plats: Malmö, Hörnet i Pildammsparken där Carl Gustavs väg korsar Roskildevägen
Pris: 495kr för 6 ggr
Nästa tillfälle: Vi startar onsdag 14 maj kl 10 till 11.10 och träffas sen varje onsdag samma tid. Missar du någon gång är det inte något problem. Boka

Mer miljögifter från kött och mejerier än från fisk

av 2 Comments

Vi varnas för fet Östersjöfisk, men får i oss mer miljögifter från kött, mjölk och ägg enligt Livsmedelsverkets egna rapporter.

För små barn står miljögifterna dioxiner och PCB från all slags fisk, alltså inte enbart fet Östersjöfisk, för en tredjedel av intaget. Resten kommer från andra livsmedel.
Halterna är ju lägre, men vi äter mer kött, mjölk och ägg.

Enligt beräkningar från organisationen ’’Ren Åker Ren Mat’’ är intaget av dioxiner och PCB fem gånger högre från andra livsmedel än från fet Östersjöfisk

Ett av problemen är slamspridning på åkrarna som gör att halterna miljögifter är  höga i jordbruksprodukter. En ny rapport från Världshälsoorganisationen visar att avloppsslammet som sprids på vissa åkrar även avdunstar i luften och sedan faller ner på andra jordar som alltså får ta emot de ämnen som vi inte vill ha i våra vattendrag.
Slammet innehåller till exempel dioxiner, PCB, läkemedelsrester, sjukhusavfall, tungmetaller och andra giftiga kemikalier.

So what to do?

  • Påverka och kräv tex att man slutar sprida slam och använda kemikalier i vanliga produkter
  • Sprid riskerna genom att äta varierat. Kanske kroppen klarar lite av varje, men inte en stor dos av ett gift

http://www.aftonbladet.se/halsa/article17875907.ab

Sol och bebisar

av Leave a Comment

Många passar på att resa under föräldraledigheten, men hur gör man egentligen med solen? Hur solskyddar man utan att ta kål på ungen med varma kläder?

Det offentliga rådet är ju att undvika sol med bebisar. Det betyder inte att små barn inte tål sol, men de har extremt känslig hud och ska absolut inte bli brända. Lite ljusexponering kan däremot vara bra.

Men åker man till soligare breddgrader så är solen alldeles för stark förutom på tidig morgon och kväll. Och små barn ska inte ha solkräm (inte nyttigt för vuxna heller, kan man ju utläsa av det rådet 🙂 Dessutom finns det inga som helst bevis för att solkräm skyddar mot hudcancer – det bekräftar även Cancerfonden. Läs mer om detta i tidigare inlägg här https://4health.se/sol-vs-hudcancer-vs-d-vitamin)

Några tips:

  • ta av suffletten på vagnen och ersätt m parasoll för att det ska bli bättre luftgenomströmning.
  • skaffa uv-dräkt m lång ärm och ben + bra solhatt som går ner i nacken
  • var i skugga så långt det går. Finns det inte naturlig skugga så kan ett tält som går att öppna i båda ändar vara bra (så att det kan blåsa igenom)
  • Skulle det behövas kan man sätta tunna vita strumpor på händer och fötter
  • Tänk på att alla dessa kläder gör bebisen varmare – då kan man blöta solhatten innan man sätter på den för att leda bort extra värme
  • I stark sol kan dessutom solglasögon vara bra, även om man generellt säger att bebisar inte ska ha det. Men deras känsliga ögon skyddas gärna med solglasögon – däremot behöver även deras ögon ljus, så använd inte i onödan.
  • Var i solen/ljuset tidiga morgnar och innan solnedgång

På bilden: ljusexponering i halvskugga tidigt på dagen

Lär dig sitta på huk – Därför är det så viktigt för hälsan och utseendet

av 24 Comments

Chrille skrattar alltid åt att jag ofta sitter på huk på golvet och pillar med datorn eller något annat och säger att jag sitter “Bali”, dvs sitter som man gör i Asien. Men sanningen är den att de som tycker det är konstigt vet inte hur bra, och dessutom skönt, det är när man gör rätt. För mig är det en viloposition. Huksittande är en av våra grundpositioner (hör till vårt ursprungliga rörelsemönster) och hälsofördelarna är många, som du kommer förstå i det här inlägget.

De flesta i västvärlden är alldeles för korta i hälsena och vadmuskler och kan inte sitta på huk ordentligt. Då blir det bara jobbigt. Men de borde börja stretcha och sitta mer på huk. Om inte annat av den enkla anledningen att om man är för kort i de senor och muskler som styr detta så blir det lätt att man börjar gå “plattfot” istället för att rulla med foten, vilket kan ge problem. Men det finns en massa andra fördelar med huksittande – bl.a. ett par som jag nyligen blev upplyst av min kompis AK om.

Anledningen  att man blir för kort i hälsidan är bl.a. att man inte sitter på huk (vilket vi är gjorda för – kolla bara på barn som leker utomhus), högklackade skor eller skor med upphöjd häl, samt sittande på stolar (vilket ersatt det naturliga huksittandet). På engelska heter huksittande squat och man refererar till den konstiga ställning man hamnar i om man inte kan detta som “the Western squat”, vilket innebär att man måste ha hälarna i luften för att kunna sitta på huk. Inte alls bekvämt. Men det går att lära sig huksittande – det är bara att börja öva och stretcha (läs mer nedan)!

Några hälsofördelar med huksittande är att:

  • Rörlighet i vristen/fotleden gör att vi kan undvika de skador som följer av en för kort hälsida – tex dålig hållning, den knäskada som kallas “runners knee” och minskad rörlighet
  • Minskad ryggvärk. Många har korta så kallade höftböjare (se mer i tidigare inlägg: https://4health.se/?s=höftböjare tex https://4health.se/hallning-till-vardags-och-i-traning-jag-visar ), vilket gör att de går med putrumpa och överdriven svank eftersom framsidan av bäckenet dras ner mot låret. När du sitter på huk så roterar istället bäckenet bakåt så att ryggraden får sträckas ut ordentligt och de förkortade och spända musklerna i ryggen får dessutom en skön stretch.
  • Stärkta höfter och mindre värk i knäna. För svaga muskler kring höfterna kan ge knäskador då det ofta gör att man går med inåtvinklade ben. Detta kan du undvika genom att sitta på huk då huksittande ger motsatt effekt på höfter och ben.
  • Stark och snygg rumpa. Att sätta sig eller resa sig ur fullständigt huksittande är bland den effektivaste träning du kan få för musklerna i rumpan. Inte bara gör detta dig snygg – rumpmusklerna är helt avgörande i vardagen för att du ska kunna lyfta, gå etc
  • Snygg och korrekt hållning. Effekten av starkare rumpa och höfter, stretch av ryggen och bättre rörlighet i hälsena och vader är en bättre hållning. En bra hållning är inte bara avgörande för att undvika värk, det är dessutom snyggare och gör att du mentalt känner dig bättre – en stolt hållning ger en självsäker person!
  • Minskad förstoppning. Vi är gjorda för att även sitta på huk när vi går på toaletten. Huksittande sätter fart på magen mellan toalettbesöken, och du kan även underlätta genom att ha fötterna på en pall framför toaletten för att hamna mer mot en huksittande position medan du går på toa.
    Det finns till och med studier som visar att huksittande förbättrar vårt bajsande 🙂 Detta i sin tur minskar våra moderna problem såsom förstoppning, hemorrojder och svullen mage. Anledningen är att vinkeln på ändtarmen blir fel i sittande ställning. Se bilden här intill. Sittande får vi ett uppåtriktat tryck på ändtarmen, vilket håller inne avföringen och gör att vi måste anstränga oss när vi går på toaletten. När vi istället sitter på huk så slappnar den muskel som skapar detta problem av och ändtarmen rätas ut. Läs mer här http://www.squattypotty.com/Articles.asp?ID=256

Huksittande är verkligen en av våra ursprungspositioner och därför en så basic övning att det för de flesta räcker med att försöka sitta på huk så ofta som möjligt för att lära sig det. När du kommer ner med hälar och rumpa, och du inte behöver anstränga vadmusklerna så är du där. Du kommer att märka det eftersom du då kan vila i ställningen. Det underlättar också om du stretchar vader och hälsena.

Skyller du på att det inte är bra för dina värkande knän? Glöm det, huksittande är inte dåligt för knäna. Det är klart att komma in och ur ett huksittande, precis som andra rörelser, innebär en liten risk för skada. Men att sitta korrekt på huk har snarare fördelar för knäna (enligt ovan)