Hur mycket träning
För att maximera din energi och hälsa så fungerar myndighetsråden om vardagsmotion på minst 30 minuter per dag, om du samtidigt ser till att inte bli stillasittande för långa perioder i sträck. En till två gånger varje timme bör du byta ställning eller ställa dig upp och sträcka på dig en stund. Vardagsmotionen kan sedan vara promenader, välja trappor istället för hiss, cykla till jobbet och så vidare. Utöver detta bör du styrketräna och ev. även konditionsträna regelbundet. Men du ska få se att om du tränar med kvalitet så behöver du inte lägga jättemycket tid på det.
Funktionell styrketräning (vi kommer strax in på vad detta innebär) är optimalt att träna minst två till tre gånger per vecka och konditionsträning två till tre gånger per vecka. Däremot behöver du inte träna så mycket som fyra till sex gånger i veckan, utan kombinera styrka och kondition i samma pass eller välj helt enkelt vad du tycker är roligast så att det totala antal träningspass blir tre eller fyra per vecka. Det räcker dessutom att träna mellan 15 och 60 minuter när du tränar. Tränar du längre tid så sätter de nedbrytande stresshormonerna igång.
Ledorden är att träna med kvalitet. På så sätt behöver du varken träna så länge eller så ofta. Detta betyder att du ska träna på rätt sätt och effektivt. Stå t.ex. inte och köa till maskinerna på gymmet. Jag ska bli ännu mer konkret kring vad det här kan betyda i kommande stycken. I bild 3 sammanfattas först hur ofta och hur länge det är optimalt att träna för att maximera hälsan.
Obs! Du som lever med mycket stress, eller rent av med utmattning, bör vara försiktig med ren konditionsträning. Särskilt längre pass. Även om träning är väldigt hälsosamt i längden så är det för stunden en påfrestning, en stressor, och bidrar liksom alla andra sorters stress till den totala stressbelastningen. För dig gäller ledord som ”gå, inte springa”, ”korta pass” och att ”lyssna på kroppen” – träningen ska ”ge energi, inte ta”. Lugnare träningsformer som yoga är bra, och korta pass med styrketräning är att föredra framför konditionsträning.
Senaste kommentarer