Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: naturen

Vecka 4 – del 7: Kombinationen fett och sött

av

Kombinationen fett och sött

Både fett och sött är det som vi naturligt eftersträvar med våra instinkter. Båda betyder energi och den söta smaken signalerar ”ofarligt”.

Dock är det så att kombinationen fett och sött inte finns i naturen. Det är faktiskt så. Djur och natur som vi traditionellt livnär oss på är antingen fett eller sött. Fundera på den!

 

Fet mat är energirik, men stimulerar våra mättnadshormoner. Så vi kan inte äta hur mycket fett som helst (så länge vi har fungerande hormoner).

Söt mat betyder ”passa på att äta”. Hittade man frukt och bär skulle man passa på att få i sig energi och vitaminer även om man var mätt. Söt smak inaktiverar mättnadskänslorna. De signalerna och instinkterna har evolutionen försett oss med eftersom de som hade dem överlevde.

Jämför t.ex. med om du skulle äta rent fett, t.ex. kokosolja eller smör. Det tar troligtvis inte många tuggor innan du känner dig riktigt mätt. Blandar du däremot ner socker i detta fett (och eventuellt lite kakao) så kan du äta betydligt mer utan att känna dig mätt.

Sockret höjer samtidigt blodsockret, stimulerar insulinet och stimulerar därför fettinlagring.

 

Därför – Om du kombinerar fett och sött, om du äter kaka t.ex., så är detta förödande för vikten. Massor med energi utan mättnadskänslor samtidigt som kroppen lagrar in fett!

 

Tycker du att det här är spännande och vill lära dig ännu mer, kan du bl.a. lyssna på podcastavsnitt 23 och 80 av 4Health med Anna Sparre.

TRE – ett evolutionärt sätt att släppa på stress och oro

av 2 Comments

Skaka loss stress och spänningar! TRE står för Tension & trauma Releasing Exercises och handlar om att få kroppen att skaka (av sig självt) – precis som vi är gjorda för att göra efter en skrämmande eller stressande upplevelse. Se på djur och barn. Om ett djur just undkommit ett lejon så skakar det när det släpper stressen. Vi har lagt av med detta naturliga utlopp, och det kan då vara väldigt effektivt att hjälpa kroppen att göra det regelbundet för att inte samla på sig stress och oro.

Jag gör det gärna utomhus, barfota, eftersom det är så väldigt grundande att ha kontakt med jorden och naturen.

I 2 filmklipp nedan får du både mer förklaring och konkreta övningar.

Jag. skulle rekommendera dig att börja med den översta videon eftersom den både beskriver metoden och också visar ett par övningar på ett väldigt pedagogiskt sätt. Den nedre videon visar alla grundövningarna på ett kort och koncist sätt, men det är betydligt lättare att förstå hur man ska göra dem om du tittat på den översta videon först.

Maskrosrot – för din matsmältning och mycket annat. Örtkunskap

av 2 Comments

Maskrosen är en fantastisk växt. 

De minsta, ljusaste späda bladen är toppen att göra sallad på. Större blad vill du undvika eftersom de smakar beskt. Enklast att hitta späda blad på våren, men de finns även nu. Kolla i närmaste gräsmatta ska du få se! 

Och maskrosknoppar!  De är fantastiska. Plocka gärna maskrosknoppar och smörstek dem, så himla gott! De har nämligen inte den beska som bladen kan ha – förutsatt att du tar bort alla spår av stjälken innan du äter blomknopparna. Men för knoppar får du ju vänta till våren. 

Se även 1-minutersvideon om maskros: https://4health.se/maskros-atbart-i-naturen-1-min-video-10-coronasurvivalskills

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är IMG_0924.jpg

När vi nu pratar örtkunskap så syftar jag faktiskt främst på maskrosroten. Maskrosrot stimulerar både matsmältningen och levern. Matsmältningen genom att stimulera både produktionen av galla, vilket hjälper dig att bryta ner fett, och bukspottskörteln där en del av våra matsmältningsenzymer kommer ifrån. 

Maskrosrot är även lite blodförtunnande, vilket kan vara bra för kärlhälsa och mot högt blodtryck. Den är också skyddande för levern, alltså bra för leverhälsan Och det finns studier som tyder på att maskrosrot har en anticancerogen effekt. 

Maskros är dessutom urindrivande och te av hela maskrosen kan användas vid urinvägsinfektion.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är IMG_0934.jpg

Ofta använder man maskrosrot som te. Du kan köpa det i hälsokostbutik relativt dyrt, eller så går du ut och gräver upp maskrosrötter helt enkelt. Helt rätt säsong nu. Hacka ner den färsk och brygg ett te på den, eller tvätta rötterna, torka dem och använd dem senare. Du behöver inte mycket – typ1 tsk hackad rot till en kopp te. 

Visste du att Luteolin-7-glucoside – en flavon, en sorts flavonoid som bl.a. hittas i maskros och kronärtskocka faktiskt visat sig effektiv mot det nya coronaviruset?!  Detta enligt En studie från i våras som visade att ett antal så kallade fytonäringsämnen, dvs aktiva ämnen i växter, är effektiva mot Covid-19. https://4health.se/studie-fytonaringsamnena-i-mat-som-skyddar-mot-corona

Mer via taggen örter: https://4health.se/tag/orter

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är IMG_0913.jpg

Senaste årens Nobelpris i medicin & fysiologi – så fungerar kroppen! Om allt från autofagi till dygnsrytm

av Leave a Comment

Jag brukar årligen skriva ett inlägg som enkelt förklarar Nobelpriset i medicin/fysiologi. Senaste åren har jag verkligen gillat att göra detta eftersom det varit mycket fokus på just fysiologi, dvs hur kroppen fungerar, på ett väldigt grundläggande sätt.

Årets Nobelpris är såklart också superviktigt, men jag hade nästan hoppats på andra pristagare så att jag fick skriva om hur vårt immunsystem fungerar på ett grundläggande plan med dess B- och T-celler. 😊 Det får bli ett annat inlägg, eller kanske får det till och med bli nästa podcastavsnitt.

Hur som helst jag passar på att sammanfatta senaste årens fantastiska pristagare, inklusive årets Nobelpris. Missa inte heller helgens podcastavsnitt där jag pratar mer om fasta och autofagi – något som nobelprisbelönades för några år sedan https://4health.se/268-fasta-autofagi-hur-fasta-haller-dig-frisk-sa-funkar-det

2020: Hepatit C
Nobelpriset i medicin 2020 går till Harvey Alter, Michael Houghton och Charles Rice för upptäckten av hepatit C-viruset. Deras forskning har lett till utveckling av blodtester och nya läkemedel som räddat miljontals liv.

Blodöverförd hepatit är ett av våra största globala hälsoproblem. Sjukdomen orsakar kroniska leverskador och levercancer hos människor över hela världen. Upptäckten, som gjordes på 80-talet, har lett till behandlingar som botar sedan tidigare kroniskt sjuka i hepatit C. Idag har vi en kur för det här viruset, och kan bota 95 procent av alla som får viruset inom tre månader. Det är en stor förändring jämfört med i början då behandlingar var mycket mer giftiga och endast fem procent blev botade.

Hepatiter dödar över en miljon människor om året. Hepatit B och C är speciellt lömska eftersom man kan vara till synes frisk i många år innan man blir riktigt sjuk. Det betyder att de som är friska och kan sprida sjukdomen är riktigt farliga i samhället. WHO uppskattar att hepatit C drabbar 70 miljoner människor runtom i världen och orsakar 400 000 dödsfall varje år.

Det kan vara väldigt ospecifika symptom som muskelvärk och smärtor över levern. I några få fall kan man få en lätt gulsot. 25 procent klarar av den akuta fasen. Men 75 procent får en kronisk infektion som leder till att man får skrumplever och sedan till slut en kraftigt ökad risk för levercancer.

Årets pris har räddat miljontals liv. Tack vare årets medicinpris så finns det i dag mediciner som botar hepatit C.

Nobelpriset i Kemi 2020 går till Emmanuelle Charpentier och Jennifer Doudna för utvecklingen av gensaxen CRISPR-Cas9.

2019: Hur cellerna anpassar sig till syretillgängligheten.
Grundforskning!
Hur celler kan anpassa ämnesomsättningen efter olika syrenivåer. När muskler arbetar, eller vid höga höjder t.ex., är syretillgången lägre och då måste cellerna anpassa sig. Men eftersom syreregleringen även har betydelse vid sjukdomar som till exempel cancer, infektion, hjärtinfarkt och stroke så försöker man påverka processen vid dessa sjukdomar.

Mängden av proteinet HIF-1a ökar när syrenivån är låg och bryts ned när syrenivån ökar. HIF-proteinet produceras hela tiden. Vid normala syrenivåer bryts proteinet ned genom syret i blodet tack vare VHL. Men vid syrebrist i cellerna blockeras nedbrytningen och stora mängder HIF byggs upp. Då kan HIF säga till generna att slås på eller stängas av för att anpassas till den minskade mängden syre (epigenetik).

I dag vet vi att fler än 300 gener direkt påverkas av HIF, många är involverade i metabolism och blodkärlsbildningen. Läs hela förklaringen till HIF och Nobelpriset här:
https://4health.se/nobelpriset-i-fysiologi-hur-cellerna-anpassar-sig-till-syretillgangligheten

2018: Hur immunförsvaret bättre angriper cancerceller & Bakteriofager!
Nobelpriset i medicin gick till genombrottet inom immunterapi mot cancer. Forskarna upptäckte varsitt protein som fungerar som en broms i immunförsvaret. Genom att släppa på den bromsen, så att immunförsvaret själv anfaller cancerceller, har det utvecklats en behandlingsmetod mot cancer.
Forskarna har lyckats få T-cellerna att reagera oftare och lättare, t.ex. mot cancerceller. Deras upptäckter har inneburit ett helt nytt sätt att behandla cancer. I stället för att angripa tumörcellerna har deras båda behandlingar inneburit att bromsmekanismer i immunförsvaret tas bort genom antikroppar.

Nobelpriset i kemi gick detta år bl.a. till forskning på bakteriofager. Bakteriofager är virus som infekterar och tar kål på bakterier. Spännande att vi redan hade spelat in ett podcastavsnitt på ämnet innan pristagaren tillkännagavs. I samma veva gjorde vi alltså också ett podcastavsnitt om bakteriofager: https://4health.se/199-sanna-torsleff-berglund-frisk-med-virus-svamp-och-bakterier

Läs hela förklaringen till Nobelprisen här: https://4health.se/nobelpriset-i-medicin-fysiologi-hur-immunforsvaret-battre-angriper-cancerceller och https://4health.se/bakteriofager-virus-som-botar-gav-bade-nobelpris-och-ar-med-i-nasta-podcastavsnitt

2017: Din biologiska klocka, dygnsrytmen, styr din hälsa
Upptäckter som förklarar hur växter, djur och människor optimerar sin fysiologi så att den är väl förberedd inför dygnets olika faser.
Du har läst och hört mig tjata om vikten av dagsljus och om att sova på rätt tider – i mörker, eller hur?! Det är precis det som 2017 års Nobelpris handlar om.
I våra celler finns ett maskineri av molekyler, som fungerar som ett urverk. De styr vår dag- och nattkänsla – tex att vi är pigga och hungriga på dagen, och att vi sover på natten. Och just det här är fundamentalt för allt liv – både för växter, djur och människor. 
I en liten del av området hypotalamus i hjärnan sitter den så kallade dygnsrytmskärnan som brukar kallas för kroppens huvudklocka. I den tar cellerna emot nervsignaler från ljusreceptorer i ögonen som hjälper cellerna att veta om det är dag eller natt.
Även organ som levern och lungorna har celler med egna inbyggda klockor som kan påverka huvudklockan. Leverns celler har en klocka som reagerar på mat och skickar signaler till huvudklockan i hjärnan.
Vår inbyggda klocka är i stort sett självgående men måste ställas rätt med hjälp av ljus.
Det är väldigt mycket av våra fysiologiska funktioner som styrs av den här klockan som finns i våra celler och som har ett väldigt sinnrikt återkopplingssystem så att den håller reda på tiden. Klockan styr viktiga funktioner som sömn, hormonnivåer, kroppstemperatur och metabolism.

Läs hela förklaringen till Nobelpriset här: https://4health.se/var-biologiska-klocka-dygnsrytmen-nobelpriset-i-medicin

2016: Autofagi!
Hur cellens eget återvinningssystem fungerar – Autofagi eller autofagocytos
En helt grundläggande process i kroppen som handlar om nedbrytning och återvinning av cellens egna beståndsdelar. Auto betyder ”själv” och fagi kommer från ordet phagein som betyder ”äta”. Autofagi betyder alltså ”självätande”. Begreppet kommer av att det ser ut som delar av cellens innehåll äts upp – de omsluts av membran och bildar så kallade vesiklar.

Vesiklarna blir som en sorts renhållningsarbetare som samlar upp oanvända proteiner och andra skadade beståndsdelar i cellen och smälter samman med cellens lysosom.
Lysosomen fungerar alltså bl.a. som cellens renhållningsstation och bryter ner överflödiga eller skadade delar från cellens inre som på så sätt snabbt kan omsättas till energi.

Autofagi-processen hjälper oss att överleva när vi utsätts för svält och andra former av stress. Då behöver vi bryta ned och återanvända de proteiner vi redan har i kroppen, så att vi snabbt kan bygga upp ny energi. Genom att stressa celler och organismer att minska kaloriintaget så ökar ens autofagisvält. Autofagi är ett slags försvarsmekanism mot åldrande. Om den inte fanns skulle vi bli gamla mycket snabbare. Det är väldigt populärt att titta på autofagi i åldersforskning, och vilken roll det spelar i vårt åldrande.

Läs hela förklaringen till Nobelpriset här: https://4health.se/autofagi-sa-funkar-kroppen och mer om autofagi: https://4health.se/?s=autofagi

2015: Växter som medicin!
Fynden bakom Nobelprisen i medicin 2015 har sitt ursprung från naturen. Med hjälp av bakterier och växter har nobelpristagarna utvecklat läkemedel mot parasitsjukdomar.
Att läkemedel har sitt ursprung i naturligt förekommande substanser är inte ovanligt, men det är ett fält som fallit i glömska trots att många av de läkemedel som finns idag har sitt ursprung i naturen.

Läs hela förklaringen till Nobelpriset här: https://4health.se/vaxter-som-medicin

Lär barnen vad de äter

av Leave a Comment

Jag blir skräckslagen när barn trycker i sig köttbullar och fiskpinnar utan att inse att det är djur de äter. Lär barnen var maten kommer ifrån, hur den blir till. Hur ska barnen kunna göra medvetna val om sin kost i framtiden om de inte lär sig vad den innehåller?
Och lär barnen behandla maten med respekt.

Jag hör många barn som inte vill äta djur, tex i form av en köttbit, men som inte har några problem med fiskpinnar. Men hallå?! Jag tror att detta kan vara en anledning till att många barn väljer att bli vegetarianer och veganer när de plötsligt får en chock och inser att de faktiskt äter djur, istället för att man pratat om det med dem sedan de var ett år gamla.

Jag har därför alltid varit väldigt noga med att berätta vilket djur det är vi äter, och förklara naturens gång. Men också varit noga med att man äter det man “behöver” för sin hälsa och överlevnad, och inte slänger, utan äter alla delar. Vi pratar också mycket om att djuren ska ha haft det bra och gått fria.

När det gäller grönsaker och andra vegetabilier pratar vi om skillnaden mellan att odla på nära håll eller långt borta. Om skillnaden mellan besprutad och obesprutad mat osv.

Hur tänker du kring detta?

Paleobrownies (igen)! Fria från gluten, mejerier och ägg

av Leave a Comment

För ngn vecka sedan hittade vi säsongens sista (och lite trötta) jordärtskockor i kylen. Jordärtskockor kan man ju skörda hela vintern och våren fram tills de börjar gro igen. (tips att odla själv förresten, apropå att ha egenodlat under “sämsta” säsong. https://4health.se/gronkalstipset-atbart-i-naturen-1-min-video-6-coronasurvivalskills Jordärtskockor är dessutom ett riktigt ogräs som växer utan att du behöver fixa ngt).

Hur som helst så kom jag och sonen på att vi kunde använda dem till den här favoriten – paleobrownies. Och du behöver inte ha jordärtskockor, originalreceptet som jag länkat till nedan är på sötpotatis. Söt och mjukkokt rotfrukt, och helst sötpotatis, är det du behöver bara.

Det här inlägget publicerades första gången 2017.

För en tid sen gjorde jag några mycket populära brownies på sötpotatis, mandel, kokosolja och kakao.

Hade ingen sötpotatis och testade istället att göra dem på jordärtskocka – blev superbra!

Återigen är de både nyttiga och goda. Och fria från både gluten och mejerier – och dessutom ägg för den som behöver undvika det. Jordärtskockans fördel är också att de innehåller fibrer i form av inulin som är lite extra bra för tarmfloran 🙂

Du behöver:

  • 2,5 dl mosad jordärtskocka eller annan rotfrukt (du behöver alltså använda tillagad, tex försiktigt kokt, jordärtskocka. Själv körde jag den med övriga ingredienser med stavmixern)
  • 1 dl nötsmör, tex mandelsmör (men det går bra med jordnötssmör, cashewsmör etc) .
  • 3 msk kokosolja
  • 1-2 msk honung eller valfri sötning (jag använde steviablad)
  • 0,75-1 dl kakao
  • ev en nypa salt (som smakförhöjare)

Smält nötsmöret och kokosoljan försiktigt i mikro eller kastrull och rör ner sötning. Du kan vilja ha lite extra sötning när du använder jordärtskocka eller annan rotfrukt istället för sötpotatis (sötpotatis är sötare än det mesta…)
Tillsätt jordärtskocka (eller sötpotatis/annan rotfrukt) och kakao och blanda ihop.
Bred ut i smord form eller på bakplåtspapper
Tillaga ca 20 minuter vid 175 grader
Låt svalna och skär till kvadrater

Min serverar jag med björnbär och en klick vispad kokosgrädde – mums!

Månadens populäraste – om Plandemic, sätten att undvika coronasmitta, ACE2 Covid-19 och tillskott, Morley Robbins om sköldkörteln och energi, och naturliga metoder mot fotsvamp/ nagelsvamp mm

av Leave a Comment

Inlägg om Corona / Covid-19 fortsätter att toppa listorna, men den härmånaden uppblandat med lite annat 🤗

  1. Den kontroversiella och hårt censurerade filmen Plandemic. Kommentarerna till inlägget innehåller länkar från läsare där den fortfarande kan ses
    https://4health.se/covid-19-plandemic-med-dr-judy-mikovits
    Och även motargumenten mot PLANDEMIC
    https://4health.se/andra-sidan-av-myntet-motargument-mot-plandemic
  2. Hur du undviker smitta
    https://4health.se/viktigaste-satten-att-undvika-corona-smitta-covid-19
  3. Tillskott vid Covid-19 vs ACE2
    https://4health.se/ace2-och-covid-19-hur-ska-man-tanka-kring-tillskott-och-annat
  4. De populära nya intervjuerna med Morley Robbins om Sköldkörteln, cellenergi mm
    https://4health.se/255-skoldkorteln-eller-mitokondrierna-med-morley-robbins-skoldkortelkonversationer-1
    https://4health.se/256-skoldkorteln-cellenergi-och-mineralerna-i-din-kropp-med-morley-robbins-skoldkortelkonversationer-2
    https://4health.se/257-skoldkorteln-energi-och-vitaminer-med-morley-robbins-skoldkortelkonversationer-3
  5. Genetiska skillnader i hur vi drabbas av det nya Coronaviruset
    https://4health.se/hur-hart-vi-drabbas-av-corona-beror-pa-genetiska-skillnader-i-olika-varldsdelar-befolkningar
  6. Angående handtvättande och spritande
    https://4health.se/tvatta-men-tvatta-inte-sonder-handerna
  7. Naturliga metoder mot fotsvamp (intressant att nästan ingen “vågade” gilla detta på facebook men att det ändå visade sig vara väldigt läst och uppskattat 😅 Jag som trodde att ingen gillade det… )
    https://4health.se/naturliga-metoder-mot-fotsvamp-och-nagelsvamp

Även de videos jag skapade på temat “Gratis och ätbart i naturen” har varit väldigt populära på instagram https://www.instagram.com/asparre/ Eftersom de enbart låg som händelser/stories i 24h så publicerar jag dem nu även på 4health.se. Så långt finns 5 videos på 4health.se, snart kommer resten. https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen

När det gäller podcasten så är det ju intervjuerna med Morley Robbins som dominerat nedladdningarna. Avsnitt 255, 256 och 257 har svenska sammanfattningar och lite extra förklaringar, medan 255b, 256b och 257b är helt på engelska.

COVID-19: PLANDEMIC med Dr Judy Mikovits

av 22 Comments

ojojoj. Många är ni som skickat länkar till denna 26-minuters film om korruptionen kring det nya Coronaviruset. Mycket spännande. Och man väljer såklart själv hur mycket av det man tar som sanning, men det som är intressant är att medan filmen skickats till mig har den hunnit censureras bort från de flesta sidor 😳 inklusive från bl.a. youtube. Man kan ju fråga sig varför.

Se den och försök bilda dig din egen uppfattning. Alltid med ett kritiskt öga såklart. Här hittar du motargument: https://4health.se/andra-sidan-av-myntet-motargument-mot-plandemic Kanke är det en PR-kupp, kanske något annat. Men – se filmen innan den censurerats bort även från facebook.

Oavsett – så glad att jag lever i Sverige när jag ser den. Så glad att jag är utomhus så att mitt immunförsvar får det det behöver för att hålla sig alert (läs mer bl.a. här https://4health.se/naturen-tarmfloran-hjarnans-maende ) Så glad att jag inte vaccinerar mig mot influensa. Och nej, jag är inte emot vaccinering / vaccination, bara mot övervaccinering.

Skulle förresten vara intressant med siffror på hur många av de svenska dödsfallen som hade vaccinerats mot influensa. För att se om det hon säger ang influensavaccin kan ha någon som helst substans. Med tanke på att de flesta på äldreboenden troligen vaccineras. Måste såklart jämföras med någon form av kontrollgrupp då – dvs hur många i en viss åldersgrupp dör i covid-19 med eller utan influensavaccin. Men det är bara en parentes, detta är inte en film om vaccinationer

UPPDATERING lör 9 maj – vidon är nu borttagen även här. Dock finns (åtminstone just nu) del 2 av PLANDEMIC. Den kan du se här nedanför (dvs nedanför del 1 som ju inte går att se längre).

Örtkunskap: Äta tusensköna? Japp

av 5 Comments

Jag är ju väldigt mycket för att utnyttja det naturen har att erbjuda. Jag gissar att #ogräsärmat är en av mina mest använda hashtags på instagram 😂

Saker som kirskål, nässla osv ingår nästan dagligen i min mat, och jag odlar gärna en del själv också (så länge det växer som ogräs, dvs är väldigt lätt odlat 😊 )

Men visste du att du kan äta tusenskönorna i din gräsmatta?! Det här är en av de absolut enklaste växterna att börja plocka eftersom förväxlingsrisken är nästintill obefintlig. Den är dessutom väldigt vacker att toppa din vanliga sallad med. Både blad och blommor är ätbara.

Tusenskönan är en bortglömd ört, och så vanlig att vi knappt lägger märke till den. Få vet om att den är ätbar och faktiskt smakar väldigt gott. Dessutom har den haft en viktig roll inom folkmedicinen.

Tusenskönan är dessutom tålig. Varesig kyla eller omild behandling spelar någon större roll. Den kan till och med blomma mitt i vintern ibland. Oftast har den högsäsong i slutet av april till maj. Ibland täcker den hela gräsmattor med sina vita eller rosaaktiga blommor.

I börja av säsongen när bladen är späda och blommorna fina, så är de goda att äta råa, t.ex. i en sallad. Den blir också god i en soppa.

Tusenskönans medicinska egenskaper har varit kända i flera hundra år, och den har använts inom folkmedicinen. Den innehåller många olika verksamma växtämnen, inklusive flavoner, saponiner och tanniner. Dessa ämnen gör den bl.a. slemlösande, kramplösande, sammandragande och hostlindrande. Den kan användas mot bl.a. svamp, hosta, feber och för att läka sår. I romarriket användes saft från tusensköna för att lägga om sår. Saften i stänglarna har smorts på finnar och eksem.

Mer via taggen örter https://4health.se/tag/orter eller sök på ogräs https://4health.se/?s=ogräs

Hur du minskar VAB – friska barn

av 8 Comments

Antagligen jinxar jag allt nu lagom inför VAB:uari (hjälp haha), men jag vill ändå dela med mig av lite tips.

Sonen har just klarat första terminen i skolan utan någon sjukdag, och dessförinnan alla förskoleåren med bara typ en feber, ett par korta förkylningar och en kräksjuka. Vilket väl får anses vara väldigt friskt för små barn. Men som sagt peppar peppar, ta i trä… och allt jag kan komma på.

Oavsett så har jag definitivt märkt skillnad på sjukdagar på olika barn, beroende bl.a. på deras kost och hur mycket de vistas utomhus. Men det finns såklart en massa annat som spelar in som kanske är svårare att styra över, såsom deras ärvda och befintliga tarmflora, antal antibiotikabehandlingar etc etc.

Några av mina viktigaste tips som vi själva implementerar:

  • Tvätta händerna med tvål och vatten direkt efter skola / förskola varje dag – superenkelt och effektivt tips. Går det kräksjuka och annat kan man ta det här ett steg längre och byta, vädra och tvätta alla kläder direkt när barnet kommer innanför dörren
  • Var utomhus var dag, extra mycket på lediga dagar. Detta har många fördelar. Allt från att säkerställa D-vitaminstatus för immunförsvarets skull, och optimera hormoner – och bakterieflora (!), till att man lättare smittas inomhus.
  • Ät näringstät kost. Även om man inte alltid kan styra så mycket i skola/förskola kan man runt om detta vara extra noggrann.
    Min son får oftast en avokado på morgonen, och beroende på hur hungrig han är så kan det bli ngt från gårdagens middag, och/eller en liten skål hemgjord kefir med pumpafrön och kanel el liknande.
    På kvällen blir det tex kyckling eller fisk med grönsaker och/eller rotfrukter och mycket fett i form av tex olivolja, smör, kokosolja och nötter. Alltid grönsaker till förrätt – han tuggar glatt på morötter, vitkål och annat.
    Krävs det snabbmat kan det bli en burk makrill i tomatsås med hackat äpple. Gärna en skvätt olivolja + kombucha i detta (supertips btw). Mycket mer näring än köttbullar och makaroner, men snabbare….
  • Några väl valda matbaserade och näringstäta tillskott: Min son får fiskleverolja som ger A-vitamin, lite D-vitamin och omega-3. En höjdare för immunförsvaret. Dessutom får han en sked surkål om dan och ofta en sked kallt potatismjöl (läs mer om resistent stärkelse: https://4health.se/?s=resistent+stärkelse) samt lite kombucha eller vattenkefir.
    Jag blandar kelppulver i maten, vilket är mineralrikt och bra (perfekt smakförhöjare dessutom)
  • Om barnet verkar ha en förkylning eller liknande på g, kan man testa något i stil med detta (ju tidigare desto bättre): https://4health.se/hostmedicin-diy-fungerar-mot-hosta-forkylning-och-halsfluss

Tidigare inlägg på temat: https://4health.se/slipp-vinterkraksjuka och via taggen barn