fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: fasta

Ny studie: FMD (fastehärmande kost) effektiv mot bröstcancer mm, och minskar biverkningar

av Leave a Comment

En ny studie är helt i linje med tidigare studier på FMD (fasting mimicking diet) och visar återigen att det är effektivt mot cancer. Här ser man bl.a. att cyklisk FMD kan förbättra effekten av immunsvaret mot cancer, öka andelen tumörer som är känsliga för immunterapi, förändra mikromiljön runt tumören, öka effekten av behandlingen och minska biverkningar av immunterapibehandling.

Vad är FMD och hur fungerar det mot cancer

Jag har tidigare skrivit om vad fastehärmande kost, FMD, är; och hur fasta och FMD kan fungera vid cancer bl.a. 

Vad är immunterapi

Den nya studien visar att fasta gör immunterapi effektiv mot lågimmunogen bröstcancer samtidigt som den minskar biverkningar.

Immunterapi förbättrar cancerpatienters prognos och överlevnad, men trots goda resultat i olika cancerformer är majoriteten av tumörerna resistenta mot det. Och immunterapikombinationerna åtföljs ofta av allvarliga biverkningar.
Mer om immunterapi kan du läsa här: https://4health.se/?s=immunterapi och särskilt här: https://4health.se/nobelpriset-i-medicin-fysiologi-hur-immunforsvaret-battre-angriper-cancerceller

Den nya studien & FMD vid immunterapi

I den nya studien visar forskarna att en periodisk fastehärmande diet (FMD) kan verka på mikromiljön runt tumören och öka effekten av immunterapi (anti-PD-L1 och anti-OX40) mot de dåligt immunogena trippelnegativa brösttumörerna (TNBC). Detta genom att expandera tidigt utmattade effektor-T-celler, byta cancermetabolism från glykolytisk till respiratorisk och minska kollagenavlagring.
Många krångliga ord här, men vill du lära dig mer om detaljerna kring ditt immunförsvar, så lyssna gärna på podcastavsnitt 279-281 på temat. Börja här: https://4health.se/279-immunforsvaret-sa-funkar-det-del-1-det-ospecifika-medfodda-immunforsvaret

Dessutom minskar FMD förekomsten av immunrelaterade biverkningar (irAEs) genom att förhindra hyperaktivering av immunsvaret. Dessa resultat indikerar att cykler av FMD har potential att förbättra effekten av immunsvaret mot cancer, öka andelen tumörer som är känsliga för immunterapi och minska dess biverkningar.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36001966/

Hur du höjer ett lågt testosteron – Manlig hälsa i en modern värld

av 4 Comments

När vi pratar om testosteron så associeras det ofta till aggression och stora muskler. Det handlar dock om biverkningar av att ta testosteron i stora doser. I verkligheten är det oftast tvärtom. En av de stora epidemierna idag är att män har för lågt testosteron. Men även hos kvinnor är ett lågt testosteron vanligt och problematiskt (Annas kommentar😊) Lågt testosteron leder till bristande självförtroende, låg sexlust, erektil dysfunktion, trötthet, irritation, emotionell instabilitet, depression, övervikt och nedsatt reproduktionsförmåga. Men det finns både livsstilsfaktorer och kosttillskott som kan hjälpa dig att höja och normalisera ditt testosteron.

Det här är ett läsarinlägg, som svar på min önskan om gästinlägg, skrivet av Daniel Larsson

Denna artikel kommer ta upp manlig hälsa, testosteron och manlig fertilitet som en markör på generell hälsa. Och konkreta tips på vad man kan göra för att normalisera sitt testosteron.

Det har i ett flertal studier genom åren visat sig att den manliga reproduktionsförmågan sjunker kraftigt. I Europa sjunker spermiekoncentrationen enligt vissa studier med ca 1,5% per år medan i USA med nästan 3% per år och det finns studier som visar på ett femtioprocentigt tapp över två generationer. Den här forskningen är alarmerande och om det fortsätter så här finns det stor risk att kommer det sluta i katastrof och det enda sättet vi kommer kunna skaffa barn på kommer ske på konstgjord väg eller genom stödjande medicinska behandlingar.

Men för att kunna ge oss in i problemet med sjunkande testosteron och spermienivåer hos dagens män så bör vi först gå igenom hur det manliga hormonsystemet funkar.

Hpta-axeln (Hypotalamus-hypofys-testikel-axeln) och hur testosteron i kroppen regleras

Största delen av testosteronet hos män produceras i testiklarnas leydigceller. En liten del produceras i binjurarna. HPTA axeln är sen s.k. feedback loop där hypotalamus känner hur högt testosteronet är i testiklarna. Om det är för lågt så sänds GNRH (Gonadotropin releasing hormone) till hypofysen, som då sänder ut LH (lutenising hormone) och FSH (Follicle stimulating hormone )till testiklarna. Detta sänder en signal till testiklarna att producera spermier och testosteron.

Detta system är mycket känsligt för olika stressfaktorer. Och det är även så att eftersom många av våra hormoner är tillverkade av kolesterol, så om vi tex är stressade så kommer produktionen av kortisol (stresshormon) tävla om kolesterolet för att producera testosteron.

Fritt vs bundet testosteron

Testosteron kan vara i fri eller bunden form. När den är i bunden form är den bunden till albumin eller till SHBG (Sex hormon bindande globulin). När testosteronet är i bunden form så är det oanvändbart för androgenreceptorerna i kroppen. Dessa receptorer är de receptorer som ger oss de manliga egenskaperna såsom skäggväxt och större muskler samt spermieproduktion. Vi vill med andra ord ha en större mängd fritt biotillgängligt testosteron som är användbart för oss.

Aromatisering

Testosteron kan i kroppen omvandlas till östrogen. Detta sker särskilt om testosteronet når väldigt höga nivåer. Men kan även ske om man har höga mängder bukfett. Bukfett utsöndrar nämligen ett enzym som hjälper till med denna process som kallas aromatas.

Saker vi bör akta oss för och orsaker till situationen

Vad är nu orsaken till den fallande trenden för fertilitet och testosteronnivåer hos dagens män? I texten nedan så listar jag livsstilsfaktorer samt de kemikalier som misstänks vara de bakomliggande orsakerna.

Ett flertal livsstilsfaktorer ingår bland orsakerna, såsom:
  • Dålig kosthållning dvs inflammatorisk kost samt brist på viktiga näringsämnen.
  • Konsumtion av dåliga fetter, kom ihåg testosteron produceras av kolesterol.
  • Övervikt, kroppsfett är dåligt. Det har visat sig att mycket kroppsfett ökar östrogen och sänker testosteron hos män.
  • Brist på rörelse eller fel typ av rörelse. Här verkar styrketräning och intervallträning vara det som ger bäst resultat på våra testosteronnivåer. Att träna för länge ökar stress på kroppen och stress ger lägre testosteron.
  • Stress producerar kortisol och kortisol gör indirekt att testosteronproduktion går ner.
  • Sömnbrist. Dålig sömn påverkar vår hälsa på många sätt. Här finns det studier som visar att en timmes extra sömn kan innebära en 20% ökning av testosteron.
  •  Alkoholkonsumtion. Alkohol påverkar testosteronproduktionen negativt. Redan 30 min efter att man druckit så kan man se att koncentrationen av testosteron går ner.
Men även gifter och andra ämnen orsakar fallande testosteron och fertilitet:
  • PFAS Teflon, Gore Tex, Scotch guard. Perflourerade ämnen finns i många saker. Undvik nonstick-pannor, kläder med ytbehandling och annat som är ytbehandlat med dessa ämnen. Denna typ av ämnen är väldigt svårnedbrytbara och kan tom finnas i vårt dricksvatten. (Läs mer om PFAS i tidigare inlägg: https://4health.se/?s=pFAS)
  • Flamskyddsmedel, bromerade ämnen påverkar sköldkörtel och även våra testosteron nivåer. Finns i leksaker, madrasser mattor mm (Läs mer om brom här: https://4health.se/vi-behover-mer-jod)
  • Plastmjukgörare det har pratats mycket om är BPA, men även de andra bisfenolerna börjar nu anses som farliga. Bisfenol sänker Gnrh ,LH och FSH (Läs mer om bisfenoler: https://4health.se/?s=bisfenol)
  • Ftalater är också en mjukgörare men används även i parfym och i bekämpningsmedel. Det har visat sig att höga nivåer av ftalatmetaboliter i kroppen är korrelerat med lägre testosteron (https://4health.se/?s=ftalat)
  • Fytoöstrogener

Soja och kikärtor är exempel på livsmedel som innehåller östrogena ämnen naturligt. Här finns det studier som visar att dessa livsmedel kan sänka testosteronproduktionen, och det finns även studier som visar att inget händer, men jag hade vidtagit försiktighet.

  • Mögelgifter

Vissa mögelgifter i tex byggnader, spannmål eller kaffe har visat sig ha östrogena effekter som kan sänka testosteron hos män. Mycket av vår mat har visat sig innehålla mögelgifter. Särskilt spannmål. I en studie där man tog 5000 prov av spannmål fanns höga halter av mögelgifter i ca 30% av proven.

  • EMF

Elektromagnetisk strålning eller EMF från våra mobiltelefoner eller andra elektriska apparater har visat sig sänka spermieproduktionen. Här blir det viktigt att inte ha mobil i byxfickan eller att sitta och arbete med datorn i knät. Även ditt WIFI kan vara skadligt. Se till att din router stänger av sig nattetid för att reducera exponering. (Ett mycket spännande podcastavsnitt om EMF hittar du i 232: https://4health.se/232-brian-hoyer-emf-hur-mobiltelefoner-mm-paverkar-din-halsa)

  • Bekämpningsmedel

Bekämpningsmedel har visat sig ha en stor påverkan på testosteron och spermieproduktion genom att påverka FSH- och LH-signalen. I 30 av de 37 vanligaste bekämpningsmedlen har vi ämnen som påverkar våra hormoner

  • Kemikalier i allmänhet

Vi vet otroligt lite om alla de kemikalier som används och vi vet ännu mindre om vad som sker när de kombineras (Läs mer om cocktaileffekten https://4health.se/?s=cocktaileffekten) Här skulle jag vara så försiktig som möjligt och verkligen föröka reducera min exponering i största möjliga mån.

  • Skönhetsprodukter

Här har vi en hel cocktail med kemikalier såsom ftalater, mikroplaster och parabener. Deodoranter med aluminium har visat sig kunna bidra till att sänka ditt testosteron och tänk på att allt som innehåller lukt med största sannolikhet har en påverkan på ditt reproduktiva system.

Lösningar livsstil

De första livsstilsförändringarna för ökade testosteron nivåer är relativt enkla. Det handlar om att försöka undvika så mycket giftexponering som möjligt.

  • Ät ekologiskt i så stor utsträckning som möjligt. Det finns dock vissa ekologiska livsmedel som kan innehålla mer mögelgifter än konventionella. Reducera därför din spannmålskonsumtion som är en stor källa till mögelgifter.
  • Ät nyttiga mättade fetter såsom talg, smör och kokosolja (Kom ihåg alla steroidhormoner tillverkas av kolesterol).
  • Plastbanta. Rensa ditt kök och undvik all plast, framför allt i kontakt med varm mat (mer i podcastavsnitt 108: https://4health.se/108-gifterna-i-din-vardag-–-sa-undviker-du-dem-och-17-satt-att-plastbanta)
  • Undvik skönhetsprodukter i största möjliga mån. Använd salt-deodorant eller ett ekologiskt alternativ (mer i podcastavsnitt 170: https://4health.se/170-sara-johansson-naturlig-hud-harvard-sa-rensar-du-i-ditt-badrumsskap)
  • Undvik syntetiska kläder, särskilt underkläder bör vara i bomull
  • Varva ner. Stressa så lite du kan. Hitta andningsövningar, meditation eller en annan teknik som gör dig närvarande.
  • Träna. Rör dig regelbundet. Träning är fantastiskt för vårt hormonsystem. Fokusera på korta intensiva pass, och om du kör styrketräning så kör tungt. Benträning är väldigt viktigt då du har mycket androgenreceptorer i benen.
  • Periodisk fasta kan vara bra för ditt testosteron. Ditt testosteron är högst på morgonen och när du äter så frisätts insulin, detta kommer sänka ditt testosteron. Genom att fasta en stund så bevarar du en period med högre testosteron i kroppen.
  • Bastu är ett sätt att sänka dina kortisolnivåer. Och minskat kortisol kan hjälpa till att hålla testosteronet högre. Att svettas kan även hjälpa till med att frigöra gifter ur kroppen. Bastu tränar också ditt hjärta och kärlsystem vilket  kan ge indirekta effekter på dina hormoner i längden.
  • Kyla. Att bada isbad eller att använda ett ispack på testiklarna är något som blivit riktigt populärt för att öka spermieproduktionen. Exponering för kyla tränar blodkärlen där nere, ger dig en boost av dopamin och adrenalin. Högre dopamin har visat sig vara korrelerat med högre testosteron.
  • Filtrera ditt vatten eller ha koll på din vattenkvalitet. Det har visat sig att både spår av PFAS, läkemedel och bisfenol kan finnas i ditt dricksvatten.
Kosttillskott

Det finns massor av tillskott som kan hjälpa dig att boosta ditt testosteron. Men i denna artikel tar jag bara upp de mest grundläggande. Det första som bör göras innan man börjar med olika testosteronhöjande tillskott är de rekommenderade livsstilsförändringarna samt dessa grundläggande tillskott.

Zink men ej för mycket, det gäller att ha en bra zink till koppar ratio eftersom zink tränger undan koppar och för mycket zink kan ha motsatt effekt.

B6 är direkt inblandat i testosteronproduktionen genom att den minskar prolaktin (som utsöndras efter ejakulering) som sänder en signal till hypotalamus att skicka ut GnrH som slutligen leder till ökad testosteronproduktion. B6 hjälper även till att balansera östrogen och är en byggsten för produktion av dopamin. Högre dopamin är ofta korrelerat med högre testosteron.

Folat , vid brist minskar cirkulerande testosteron och det verkar som att testosteron kan vara inblandat i regleringen av folatmetabolism.

Vit D som egentligen är ett hormon, reglerar tillverkningen av testosteron och supplementering av vitamin D kan öka både fritt och bundet testosteron i blodet.

Vit K behövs för ett enzym som heter cyp11a. Detta enzym är inblandat i testosteronproduktion och brist på vit K leder till minskad produktion av testosteron.

Magnesium gör testosteron mer biotillgängligt och höjer mängden fritt testosteron i blodet (Lyssna gärna på podcastavsnitten med Morley Robbins, börja med 218: https://4health.se/218-morley-robbins-magnesium-mineralerna-i-din-kropp-1)

Bor ökar mängden biotillgängligt testosteron genom att sänka SHBG (Mer om bor https://4health.se/bor-sparamnet-pa-allas-lappar)

Vit C är en antioxidant som verkar skydda prostatan och spermaproduktionen genom att motverka oxidativ stress.

L-Karnitin ökar dopamin och skyddar även mot minskning av testosteron efter fysisk stress. Karnitin verkar även kunna öka antalet androgenreceptorer i kroppen alltså göra din kropp känsligare mot testosteron. (Karnitin kan du läsa mer om här https://4health.se/?s=karnitin och lyssna gärna på podcastavsnitten med Dr Marcus Gitterle, börja här: https://4health.se/183-marcus-gitterle-growing-young-hur-du-stoppar-de-9-aldrandemekanismerna)

Hoppas ni fann artikeln intressant och hör gärna av er om ni har frågor

på instagram: @biohackad

Källor:

Testosteron och reproduktion

  1. https://www.bmj.com/content/305/6854/609.short
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32168194/
  3. https://link.springer.com/article/10.1007/s11356-020-11589-z
  4. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0960327117703690
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4691969/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6043754/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26303086/
  8. https://academic.oup.com/jcem/article/92/2/549/2566787                                                                                                                                       

Binjurar

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278929/

Bisfenol

  1. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-018-0447-6
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028214023516

Ftalater ,flamskyddsmedel och perflourerade ämnen

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7067547/
  2. https://greenally.se/ftalater
  3. https://cfpub.epa.gov/si/si_public_record_report.cfm?dirEntryId=348940&Lab=CCTE&subject=Health%20Research&showcriteria=0&searchall=Endocrine%20Disruptors&sortby=revisionDate
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8038605/

Alkohol

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/

Soja

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15735098/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270274/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11524239/

Mögel

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784030/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3968378/

Emf

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2305050015000044
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8497974/

Bekämpningsmedel

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2305050015000305
  2. https://www.scientificamerican.com/article/pesticides-may-block-male-hormones/

Skönhetsprodukter

  1. https://www.ajol.info/index.php/ajb/article/view/137945/127515
  2. https://www.menshealth.com/health/a19547802/deodorant-health-risks-fragrance-chemicals-phthalates-styrene-0/

Dopamin

  1. https://neuroendoimmune.wordpress.com/2013/11/13/dopamine-and-testosterone-two-important-pieces-of-the-neuroendocrine-puzzle/

Vatten

  1. https://www.aktuellhallbarhet.se/miljo/vatten-och-hav/eu-kommissionen-lagger-fram-ny-bevakningslista-for-hormonstorande-amnen-i-dricksvatten/

Bastu

  1. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/15579883211008339

Kyla

  1. https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065

 Vitaminer

  1. https://www.spectracell.com/blog/posts/bid-88027-nutrient-correlation-chart-on-testosterone

Ja du Agnes Wold…

av 8 Comments

Bildkälla: wikipedia

Precis som Dr Cecilia Fürst sa i podcastavsnitt 309 så uttrycker nu seniorprofessor i kostvetenskap i Dagens Medicin hur Agnes Wold förringar kostens betydelse för sjukdomar. Felaktigheter om kost och övervikt som sägs i professor Agnes Wolds podd kan medföra skada för människors hälsa, anser han. Podden har tilldelats priser, så människor har ju all anledning att lita på innehållet och Agnes Wold kan man tänka.

Agnes Wold, professor i klinisk bakteriologi, har blivit en populär talesperson, inte minst under pandemin. Hon förringar generellt sett kostens och överviktens betydelse för sjukdomar. ”Ät vad du vill och tjata inte om det.” är ett av många uttalanden från henne.
Hon uttalar sig om saker som hon inte kan något om och påstår att kosten inte spelar någon roll för hälsan. Hon påstår också att det inte skulle finnas någon antiinflammatorisk kost.

Gunnar Johansson, seniorprofessor i kostvetenskap, skriver :

“För cirka fem månader sedan kontaktade jag Sveriges Radio, Christer Lundberg och Agnes Wold för att diskutera felaktigheter som sägs i podden och som jag anser kan medföra skada för människors hälsa. Jag har ännu inte fått något svar. Avsaknaden av möjligheten att diskutera innehållet i podden har föranlett mig att skriva denna artikel.

I programmet sägs att Agnes Wold sticker hål på myter och missuppfattningar. Denna artikel ska begränsas till vad som stämmer utifrån två ämnen som tas upp, nämligen om kosten har någon betydelse för hälsan samt om övervikt.

Agnes Wold förringar generellt sett kostens och överviktens betydelse för sjukdomar. Här kommer några exempel från podden, den 22 februari 2022, där utfyllnadsord är borttagna och talspråk gjorts om till skriftspråk: 

”Ät vad du vill och tjata inte om det. . . Att det har sådan enorm betydelse just vad man äter är väldigt konstigt. . . Det här BMI-systemet är ju helt taget ur luften och det är inte byggt på några studier. . .  Det var en läkare i USA som själv tyckte att man borde ha en viss vikt i förhållande till sin längd. . .  Att bara väga fem eller tio kilo för mycket. . . så visar studier ingen skillnad.” 

Vetenskapliga studier visar dock tvärtom att de största riskfaktorerna för förtida död och sjukdom är kostrelaterade. (1) De likartade dödsorsakerna i västvärlden gör att hälsomyndigheter och hälsoorganisationer i stort sett i alla världens länder ger kostråd till sina befolkningar, råd som i grunden är mycket lika. Man uppskattar att ungefär 80 procent av förtida död samt kroniska sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, stroke, demens och cancer kan förebyggas genom att förändra livsstilen. (2) 

I en studie i Lancet har man beräknat hur kosten påverkat våra liv i 195 länder. (3) Studien visar att kostfaktorer 2017 orsakade att 11 miljoner människor dog en förtida död samt att 255 miljoner fick sitt liv begränsat eller funktionsnedsatt. En hälsosam livsstil har visats ge ungefär 14 år längre liv i Europa. (4) 

För patienter med hjärt-kärlsjukdom har man kunnat visa att de kan förbättra sitt sjukdomstillstånd och få sina kärl vidgade med en livsstilsförändring, speciellt en förändring av kostvanorna. För diabetes typ 2 vet man att man både kan förebygga och behandla människor med kost. När det gäller cancer skattar man att cirka 35 procent av sjukdomsfallen är kostrelaterade. (5) Kött- och charkuteriprodukter listas som cancerframkallande av världshälsoorganisationen WHO. EU har nu tagit fasta på detta och skriver i The EU´s new food promotion policy för 2022 att rött kött klassificeras som en cancerrisk. 

Vetenskapliga studier har visat att övervikt och ett ökat kroppsmasseindex, BMI, är relaterat till en mängd sjukdomstillstånd. Risken att få kroniska sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och ett flertal cancerformer ökar från ett BMI på ungefär 20 till 21, alltså från normalvikt och uppåt. När man jämför människor med samma livsstil förutom kostvanorna så finner man att kosten och BMI är relaterade till varandra och att förekomsten av diabetes typ 2 ökar med BMI. Det finns alltså en mångfald studier som visar att sjukdomsrisken ökar och livslängden minskar med ökad övervikt och ökat BMI. Detta gäller från normalvikt och uppåt. Man behöver alltså inte vara kraftigt överviktig för att de extra kilona ska vara av betydelse. 

Övervikt anges som den främsta orsaken till förlorade levnadsår i Sverige till följd av ökad risk för typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom. (6) Även andra hälsoproblem ökar i risk med ökande BMI såsom förhöjda blodfetter, hjärtsvikt, hjärtrytmrubbningar, stroke, sömnapné, astma, reflux, gallsten, fettlever, artros, cancer, psykisk ohälsa, polycystiskt ovariesyndrom, graviditetskomplikationer, operationskomplikationer och njursjukdom. Den höga förekomsten av övervikt och fetma i vår del av världen leder alltså till mycket stora förluster av livskvalitet. 

En slutsats är att det höga förtroendet för poddar kanske inte alla gånger är berättigat när det gäller sanningshalt och korrekthet. Man bör vara försiktig med att lita på en auktoritet inom ett område där hon inte har specialistkompetens. Till sist, att ge rätt kostråd är viktigt eftersom en stor mängd sjukdomsfall då skulle kunna förebyggas och det skulle också ge en ökad livskvalité.

Gunnar Johansson, seniorprofessor i kostvetenskap”

https://www.dagensmedicin.se/opinion/debatt/agnes-wold-forringar-kostens-betydelse-for-sjukdomar/

Jenny Koos, Vulverine. Tema Hormonkaos (6) Den unika kvinnokroppen – hormoner, stress, kost, träning och mycket annat. FAVORITREPRIS

av 4 Comments

  • Hur den unika kvinnokroppen fungerar med trender som hård träning, strikt kost, veganism osv
    • Hur kvinnans stressreaktion skiljer sig från mannens
    • Hur forskning på dagens hälsotrender är gjord på män – inte på kvinnor, och absolut inte med den kvinnliga cykeln och hormonerna i åtanke
    • Hur fungerar kvinnokroppen med hård träning, ketogen kost, fasta osv?!
    • Dessutom mycket fokus på stressade och utmattade kroppar, på sköldkörtelhälsa mm.
    • Som vanligt konkreta tips – här fokus på livsstilsfaktorer som kost, träning osv.
  • Med Vulverine, Jenny Koos! En stark kunnig kvinna, som inte är rädd för att uttrycka sig.

Vi kör HORMONSOMMAR i podden! Helt fristående avsnitt på tema hormoner & kvinnohälsa med podcastavsnitt varje vecka.

Här får du 1,5h att lyssna på i solstolen, när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Att använda produkter för jordning – jordningslakan mm

av 5 Comments

Det kom många frågor om produkter för jordning i samband med det populära allmänbildande podcastavsnittet med Clint Ober, jordningens “fader” (https://4health.se/291-clint-ober-jorda-dig-varfor-kontakt-med-marken-ar-helt-avgorande-for-din-halsa) Ett avsnitt jag verkligen rekommenderar alla att lyssna på! Vill man börja kortare så finns min svenska sammanfattning här

I det här inlägget tänkte jag fokusera på särskilda jordningsprodukter, pga frågor om detta, men jag sammanfattar även ämnet jordning för dig som är ny, och lite om forskningen på ämnet. Och så klart länkar jag till de inlägg där du kan läsa mer, och tips om var du kan köpa.

Jordningslakan

Jag fick som sagt mycket frågor om produkter efter podcastavsnittet, och de enda jag kunde rekommendera då var lite krångliga och dyra att få tag på, eftersom de beställs från USA. Den goda nyheten är att det nu äntligen finns ett bra och prisvärt jordningslakan att få tag på i Sverige. Jag har testat med både jordningsmätare och muskeltester – och såklart genom att sova på det 😄, och det fungerar utmärkt. Fördelen jämfört med de andra jordningslakan jag testat är också att det känns som ett vanligt bomullslakan. Här hittar du det https://trendrehab.se/produkt/jordningslakan-med-silvertradar-100-cm-x-200-cm/ och jag har givetvis ordnat med rabatt – 20% rabatt om du använder koden sparre (rabatten gäller på alla deras produkter – inkl IR-madrasser, vibbplattor, tyngdtäcken mm)

Ett jordningslakan är alltså ett särskilt lakan som ger oss kontakt med jorden genom att det kopplas till marken eller till ett jordat eluttag. Det är inte strömförande så att du får en stöt av det även om du kopplar det via eluttaget, utan det kopplar dig till jorden och reducerar laddning (mer om detta nedan). Jordningsadaptern man för in i eluttaget når enbart centralen som genererar jordning till eluttaget. Adapterns styrpinnar är gjorda av plast och leder på så vis ingen ström. Uppdatering: saknar man jordat eluttag eller av annan anledning inte vill koppla det till eluttag så kan man även köpa en klämma så att man kopplar det till sitt element – här https://trendrehab.se/produkt/jordningsklamma-univerasal/ (även här gäller alltså koden sparre för 20% rabatt) eller ett så kallat ground rod (äv kallat jordningsstav eller jordningspinne) – här https://trendrehab.se/produkt/jordningsstav-med-10-m-kabel/ Man kan också välja att köpa jordningslakanet med ett ground rod

Den forskning som är gjord på jordning är i huvudsak utförd genom att deltagarna i studierna sover jordade mha ett jordningslakan kopplat till ett jordat eluttag.

Lakanet jag tipsar om här är ett bomullslakan som har silvertrådar i sig. Och det finns andra produkter som är gjorda med kol.

Behöver man särskilda jordningsprodukter/ jordningslakan

Som Clint säger i podcastasvnittet jag hänvisar till så är vi gjorda för att ha kontakt med marken dygnet runt. Vad som händer i kroppen när vi avskärmar oss från den naturliga kontakten med jorden, via syntetiska sulor och golv pratar vi mer om i avsnittet – och hur det fungerar i kroppen när vi lever som vi utvecklats för – med direktkontakt med marken. Men summerat är det en enorm fördel för vår hälsa om vi kan sova jordade, och till detta gärna även vistas barfota utomhus när vi kan. Så passa på nu när det är varmt nog!

Det finns bl.a. forskning på personer som fick sova jordade på jordningslakan. De förbättrade sin hormonella dygnsrytm så att de fick mer melatonin (sömnhormon) på natten. De fick en bättre kortisolkurva, dvs mindre stresshormon kväll och natt, med en naturlig topp på dagen. Även detta pratar vi mer om i podcastavsnitt 291.

Jordning – vad är det och hur fungerar det

Forskningen på grounding eller earthing, det vi på svenska kallar jordning, är tydlig. Kontakt med jorden är lika viktig och naturlig som att äta en kost vi är gjorda för att äta. I avsnitt 291 förklarar vi varför och vad som faktiskt händer i kroppen och jag ska även summera detta här. En jordad kropp kan ta hand om fria radikaler, inflammation och stress. Med jordning kan vi förbättra tillstånd av värk, utmattning, autoimmuna sjukdomar mm. 

Jordning, det som på engelska kallas för grounding eller earthing, betyder att man kopplar något till jorden, sätter det i kontakt med marken. Generellt brukar man prata om att jorda elektronik, såsom elen i ditt hus – den är kopplad till jorden. 

Anledningen att man jordar saker är för att det på ytan av jorden finns en reservoar av fria elektroner. Ett överflöd av elektroner som snabbt kan röra på sig och reducera elektrisk laddning. 

Och på så sätt fungerar det med oxidativ stress i kroppen. Har vi kontakt med jorden tar vi hand om den oxidativa stressen. Den oxidativa stress som är anledningen till kronisk inflammation. För även din kropp är elektrisk. Våra hjärnor och vårt nervsystem skickar tex hela tiden elektriska signaler. 

När du står barfota på jorden (eller sover jordad på ett jordningslakan) så neutraliseras vår elektriska laddning, genom att kroppen absorberar elektroner från jordens yta, och därmed får samma laddning som marken. Vi kan inte ha positiv laddning i ett jordat objekt. Detta är varför vi jordar vårt kylskåp, vår dator och andra saker i hemmet. Och detta är varför vi nu inser vikten av att jorda människor. För att förhindra elektriska störningar och inflammation i kroppen. 

Ditt eget immunsystem, när det tar hand om patogener eller skadade celler, skickar ut vita blodkroppar. Vita blodkroppar i form av neutrofiler omsluter patogenen (eller det som ska tas omhand om) och utsöndrar reaktiva syreradikaler. Dessa fria radikaler är elektriskt laddade molekyler som fäster till patogenen och tar elektroner från den. Det är så immunsystemet tar hand om skadade celler, skadliga mikroorganismer osv. 

Fria radikaler, som bl.a. immunsystemet använder, saknar elektroner och är alltså elektriskt laddade. Dessa kan fästa in till andra molekyler och stjäla elektroner. Det är detta som är oxidativ stress i kroppen. 

Det överskott av fria radikaler som bildas när immunsystemet arbetar, behöver neutraliseras av antioxidanter, vilka är elektrongivare. Om de fria radikalerna inte tas omhand, kan de stjäla elektroner från friska celler och på så sätt skada dem. Detta leder till en kedjereaktion där immunförsvaret måste skicka nya neutrofiler för att städa upp denna skada. Vi pratar alltså om oxidativ stress som sprider sig och skapar inflammation. 

Kort sagt fungerar alltså jordens yta som en enda stor antioxidant så länge du har direkt hudkontakt med den (eller via jordningsproduker)

Mycket mer om detta, och fler tips på hur du gör för att motverka oxidativ stress och inflammation i podcastasvnitt 291!

Inlägg, poddar och film

Se alla inlägg om jordning genom att söka på grounding: https://4health.se/?s=grounding Se särskilt följande länkar:

307: Kinesisk Kostlära med Peter Torssell – Kinesisk Medicin (3)

av 9 Comments

  • Vilken kost är hälsosammast enligt den kinesiska läran? Och hur ska man äta den?
    • Vilken sorts mat är stärkande för matsmältningen och vilken kost ska man äta om man har magproblem som IBS?
    • De 5 smakerna, deras effekter och länken till de 5 elementen
    • Vad säger det om din kropp om du har ett sug efter tex sur eller salt mat? 
    • Bör man äta tillagade eller råa grönsaker, raw food, och vad kan man tänka på vid tillagning?
    • Vilken effekt kan man få av olika livsmedel?
    • Hur ser man på olika örtpreparat vi använder i väst?
    • Örter och livsmedel mot sjukdomar och infektioner, såsom urinvägsinfektion, inflammation, öroninflammation osv. 
    • Fasta eller inte?
    • Dricka till maten eller ej? 
    • Vad säger kinesisk kostlära om trender som sellerijuice?
    • Hur stödjer vi våra olika organ?
  • I det här avsnittet blir det många konkreta tips, och du lär dig också känna igen vanliga tecken på dig själv när det gäller din hälsa, enligt traditionell kinesisk medicin. Har du mer yin eller yang tex?
  • Vi pratar med läkare i kinesisk medicin, och rektor vid Akupunkturakademin, Peter Torssell. Peter är även författare till ett par böcker om kinesisk medicin och har fått utmärkelser från Kina för sina insatser gällande kinesisk medicin i Sverige. Läkare i kinesisk medicin är den kinesiska beteckningen på den bachelor of TCM från Jiangxi University som Peter har. Då kan man jobba som läkare på kinesiska sjukhus, vilket de flesta gör.

Det här är sista delen i miniserien om traditionell kinesisk medicin, TKM / TCM. Det går bra att lyssna enbart på detta avsnitt, men vill man förstå kinesisk medicin på djupet så rekommenderar jag att man lyssnar på alla tre delar och då börjar med första delarna i avsnitt 305 och 306. 

Här får du 1,5 h att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Studie: Fasting mimicking diet mot cancer

av 1 Comment

Fastehärmande kost, eller FMD – fasting mimicking diet, har jag skrivit och pratat om bl.a.

En ny studie på möss med tumörer visar att fastehärmande kost (FMD) förbättrar effekten av cancerbehandlingar genom att förändra metabolismen och öka antitumörimmuniteten i kroppen.

I studien undersökte man, förutom de biologiska effekterna av FMD, också säkerheten av att cykliskt fasta fem dagar med FMD – i kombination med vanliga cancerbehandlingar.

Hos de 101 patienterna visade sig FMD både säker och resulterade i en konsekvent minskning av blodsocker och tillväxtfaktorer, vilket ger metabola förändringar med cancerhämmande effekter. Studien visade också att FMD tydligt förändrar kroppens immunitet mot cancer på flera olika sätt. Bl.a. effekter som har med blodkärl, T-reg-celler, Th1 och cytotoxiska T-celler att göra (mer om dessa olika T-celler i podcastavsnitt 279-281 om immunförsvaret).

Slutsatsen av studien är alltså att FMD både tolereras väl och orsakar anmärkningsvärda systemiska metabola förändringar hos patienter med olika tumörtyper och som behandlas med samtidig antitumörterapi. Dessutom omformar FMD tumörimmunitet och aktiverar flera anticancerogena effekter i kroppen.

Ur studien:

“In tumor-bearing mice, cyclic fasting or fasting-mimicking diets (FMD) enhance the activity of antineoplastic treatments by modulating systemic metabolism and boosting antitumor immunity. Here we conducted a clinical trial to investigate the safety and biological effects of cyclic, five-day FMD in combination with standard antitumor therapies. In 101 patients, the FMD was safe, feasible, and resulted in a consistent decrease of blood glucose and growth factor concentration, thus recapitulating metabolic changes that mediate fasting/FMD anticancer effects in preclinical experiments. Integrated transcriptomic and deep-phenotyping analyses revealed that FMD profoundly reshapes anticancer immunity by inducing the contraction of peripheral blood immunosuppressive myeloid and regulatory T-cell compartments, paralleled by enhanced intratumor Th1/cytotoxic responses and an enrichment of IFNγ and other immune signatures associated with better clinical outcomes in patients with cancer. Our findings lay the foundations for phase II/III clinical trials aimed at investigating FMD antitumor efficacy in combination with standard antineoplastic treatments. SIGNIFICANCE: Cyclic FMD is well tolerated and causes remarkable systemic metabolic changes in patients with different tumor types and treated with concomitant antitumor therapies. In addition, the FMD reshapes systemic and intratumor immunity, finally activating several antitumor immune programs. Phase II/III clinical trials are needed to investigate FMD antitumor activity/efficacy.“

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34789537/

Matig gryta/soppa med indiska smaker – glutenfri, mejerifri, vegansk

av Leave a Comment

Den här goda och matiga soppan (eller grytan) går att variera på många sätt (du kan t.o.m göra vegetariska biffar på resterna). Den fungerar dessutom att bjuda de flesta på, då den är fri från alla vanliga allergener och även vegansk. Du kan variera mängden grönsaker och rotfrukter så att den blir mer som en soppa eller som en fastare gryta. Och den är god precis som den är, utan några tillbehör.

Du behöver (för att göra en fastare gryta så bör du ha så mycket grönsaker etc så att vätskan bara precis täcker, dvs de “högre” mängdanvisningarna för grönsaker) :

  • ca 0,5 kg butternut-pumpa (inte pumpasäsong? Byt ut pumpan mot valfria rotfrukter – gärna något med lite sötma)
  • ca 2-4 stora morötter (som sagt, mängd beror på önskad konsistens)
  • Ca 100-250 g grönkål eller andra gröna blad – gärna blasten från blomkål, broccoli eller brysselkålsplantan
  • Kokosolja till stekning
  • 1 lök eller purjolök
  • 4 vitlöksklyftor
  • ca 1,5 msk riven ingefära
  • 1 tsk gurkmeja
  • Övriga kryddor: Använd något som ger hetta samt blandade indiska kryddor. Förslagsvis:
    Hetta: 1 röd chili och/eller 1 tsk currypasta
    Indiska kryddor: 1 msk garam masala (kryddblandning) eller krydda fritt tex med spiskummin, svartpeppar, kardemumma, kryddnejlika, kanel och muskot
  • 8 dl kokosmjölk (2 burkar)
  • Lite grönsaksbuljong/fond eller använd andra smakförhöjare som kelp, selleri, libbsticka och mer salt
  • 4-6 dl kikärtor och linser (förkokta) – tex 1 förpackning kikärter och 1 förpackning gröna linser
  • Ev 1 msk glutenfri soja / tamari
  • Salt

Skala och skär pumpa och morot till mindre bitar
Hacka lök och vitlök fint fräs försiktigt i kokosoljan i en gryta
Tillsätt ingefära, chili och kryddorna i “fräset”
Tillsätt kokosmjölk och ev buljong
Lägg i morot och pumpabitarna och låt puttra under lock i ca 10-15 min tills de mjuknat
Hacka gröna blad grovt och tillsätt i grytan
Skölj kikärtor och linser och tillsätt till grytan ett par minuter tills de är varma
Smaka av med soja och salt
Mixa gärna grytan halvslät med stavmixer och toppa med lite örter

❗️Tips: Har du rester kvar och vill variera dig? Om du har tillräckligt fast konsistens på grytan så kan du bara blanda ner lite bikarbonat, 1 msk valfritt glutenfritt mjöl (potatismjöl, bovete el dyl) och en skvätt olivolja i resterna, forma till vegetariska biffar och stek 🤗

Ps. Du vet väl att det finns 100-tals recept via kategorin “recept” https://4health.se/category/recept

Månadens populäraste – om självreglering, tillsatser, blandade hälsotips mm

av Leave a Comment

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Självreglering av ditt nervsystem
    https://4health.se/301-sjalvreglering-med-ulf-kilman-reglera-sjalv-din-kropp-via-nervsystemet
    och tillhörande video https://4health.se/sjalvreglera-ditt-nervsystem-med-ulf-kilman-anna-sparre-instruktionsvideo
  2. Avsnitten med Sanna Ehdin
    https://4health.se/302-dr-sanna-ehdins-tips-mot-hemorrojder-angest-och-oro-for-tjockare-har-njurarna-och-om-effekt-av-varme-och-kyla-for-halsa
    https://4health.se/299-dr-sanna-ehdin-5-dagars-fasta-pa-2-dagar-vass-helt-ny-metod-och-enkel-tarmtomning-hur-och-varfor
  3. BÖRJA HÄR om du är ny med att lyssna på podcasten. Tips kring både hälsa och avsnitt
    https://4health.se/300-borja-har-avsnittet-som-guidar-dig-ratt-i-halsodjungeln-och-bland-podcastavsnitten
  4. Farliga livsmedelstillsatser
    https://4health.se/antligen-forbjuds-titandioxid-e171-och-sokfunktion-for-tillsatser
  5. Nyttig pizza 🙂
    https://4health.se/tips-nyttiga-pizzor

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i februari avsnitt 300 BÖRJA HÄR (missa inte att lyssna på åtminstone första minuterna av det avsnittet för att hitta rätt bland både hälsotips och podcastavsnitt😊), följt av 301 om självreglering och 302 med Sanna Ehdins hälsotips. Och senaste avsnittet 303 om ketos (här) kommer starkt

Håll utkik 🤓

Snart kommer bl.a. podcastavsnitt om traditionell kinesisk medicin – lär dig hur man ser på hälsa och kost; hur man diagnostiserar; grunderna, inkl. terminologi som yin, yang och qi osv.

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna?
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl:
– Årets blogginlägg
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2021-lakaren-om-pandemin-restriktionerna-och-vaccinationer-jod-lymfsystemet-varldens-brott-mot-lagar-och-demokrati-kinesiologi-kaken-och-mycket-annat

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om fasta, läkarens anmälan, så fungerar virus, samlade hälsotips och biohacks mm
https://4health.se/manadens-popularaste-om-fasta-lakarens-anmalan-sa-fungerar-virus-samlade-halsotips-och-biohacks-mm

303: Anders Murman – KETOS Hur funkar det i kroppen?! Allt om ketoner & hur du kommer i ketos

av Leave a Comment

  • Ketos och ketoner – hur fungerar det i kroppen och hur gör du för att komma i ketos?
  • Vad är egentligen ketoner och vad innebär ketos?
  • Var/när/hur bildas ketoner i kroppen?
  • Hur används ketoner av kroppen?
  • Hur fungerar det på cellnivå?
  • Hälsofördelar och effekter av ketos och ketoner
  • Hur gör man för att komma i ketos?
  • Faktorer som gör att man ramlar ur ketos
  • Ska man vara i ketos konstant eller i cyklisk ketos?
  • Skillnader mellan att vara i ketos och att producera ketoner
  • Ketogen kost eller fasta?
  • Kan ketos vara farligt?
  • Vad är skillnaden mellan ketos och ketoacidos?
  • Hur mäter man ketoner?
  • Vad är metabol flexibilitet och hur får man det?
  • Skillnader mellan riktig hunger och att vara låg, sugen osv
  • mm

Här får du nästan 2h att lyssna på när du städar promenerar eller åker bil. Ca 50 minuter om hur ketoner och ketos fungerar i kroppen och en timme med konkreta tips om hur du gör, äter, fastar, mäter osv.

Du får 400 kr rabatt på ketonmätaren Acetrack med koden Sparre på https://getacetrack.com/

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS