fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: D-vitamin

D-vitamin

av Leave a Comment

Jag fick frågor angående solljus och D-vitamin och postar svaret som ett eget inlägg. Det tidigare inlägget hittar du här.

15 -30 minuter i solljus mitt på dagen med bara armar/ansikte under sommarmånaderna ger långt över dagsbehovet av D-vitamin. Så att sola lite var dag på sommaren utan att bränna sig är bra inför de mörka vintermånaderna.

Man brukar säga att solen måste ha en vinkel på minst 45 grader över horisonten för att tillräckligt med UV-strålning ska tränga igenom atmosfären. I praktiken innebär det att solen står så högt att din skugga är kortare än du.

Förutom att vara proaktiv på sommaren kan man se till att äta rikligt med fet fisk (och även ägg) på vintern för att få i sig D-vitamin. På riktigt nordliga breddgrader, Grönland tex, klarar man sig bra trots lite solljus pga sin feta kost. Är man ofta förkyld på vintern kan man även testa D-vitamintillskott.

Just förkylningar kan vara ett tecken på D-vitaminbrist eftersom D-vitamin påverkar immunförsvaret. Vitamin D påverkar även skelett, tänder mm, men effekterna är ofta svårare att urskilja på kort sikt. Nedstämdhet/ vinterdepression kan också kopplas till D-vitaminbrist.

Personligen hjälper en vecka i solen på vinterhalvåret både immunförsvar och humör, men det kan ju även bero på andra saker, såsom sänkt stressnivå.

334: Huden! Q&A med Christopher Genberg

av 1 Comment

Frågor och svar om huden med Christopher Genberg
Här tar vi upp saker som akne, rosacea, solskydd, hårborttagning och annat. 
Hur påverkar egentligen hårborttagning din hud, och vilken hårborttagningsmetod är den bästa? 
Är CBD lagligt i hela världen? Och vad tycker Christopher om solskydd? 

Här får du 25 minuter att lyssna på i bilen, på tåget eller promenaden

Obs! Det var ett par frågor som dykt upp flertalet gånger efter att vi spelade in. Nämligen:
1) Vad menar ni med att CBD är olagligt i Sverige, det säljs visst CBD i Sverige? 
2) Hur ska man tänka kring CBD och CBG vid graviditet?
De besvarar därför Christopher i video här👇 (själva podcastavsnittet lyssnar du som vanligt på i din podcastapp eller ännu längre ner här på sidan):


Länken Christopher hänvisar till i klippet är denna: https://www.lakemedelsvarlden.se/ratt-forbjuda-e-forsaljning-av-cbd-fran-utlandet/

Utlovade länkar från avsnittet:
Solskydd: https://floranie.com/blogs/news/felet-med-solskydd-och-varfor-det-inte-finns-olika-manniskoraser (läs även här på 4Health om solskydd: https://4health.se/?s=solskydd och lyssna på avsnitt 98: https://4health.se/98-solljus-mer-an-bara-d-vitamin )
Studier: https://floranie.com/pages/sources-ingredients

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

NY VÅRDPOLITIK

av 2 Comments

Peter Torssell skriver klokt, pragmatiskt och ögonöppnande om förändringar som borde kunna göras omedelbart:

Vårdpolitiken har fastnat i en typ av tänkande, och ingen av de etablerade partierna kan komma med nya konkreta förslag för vad som behövs för att göra skillnad för patienter, för folkhälsan och för vårdpersonal. 

Förslagen vi har kan låta så enkla och självklara att alla förmodligen kommer hålla med om dem, men ändå är vi så långt ifrån att göra verklighet av dem. Många tror att en del av de grundläggande förslagen redan finns idag, men vi menar att alla dessa kan förbättras och skillnaden skulle bli monumental. 

Det handlar både om att göra en konkret skillnad för patienter och vårdgivare, men också i grunden ändra fokus på vad som ska vara grunden för medicinen i Sverige. Många av förslagen är beroende av varandra för att fungera.

Patient-/läkarmötet

  • En patient ska lätt kunna träffa en läkare eller vårdgivare. Tillgängligheten för samtal ska finnas i större omfattning, även på telefon (för många äldre som t ex inte behärskar internet och appar) eller drop-in. 
  • Vårdpersonal ska prioriteras på sådant sätt att de trivs och mår så bra att de vill jobba kvar och gärna stannar så möjligheten finns att patienterna kommer träffa samma personal år efter år. 
  • Patienter ska oftast få återbesökstid för uppföljning. Fungerar medicinen? Blir patienten bättre? Om inte patienten blir hjälpt ska man inte av budgetskäl undvika att göra alla behövliga tester. Om läkaren inte vet hur hen ska komma vidare, ska det remitteras. 

Allmän svensk vård- och medicinpolitik

  • Läkare och personal ska använda sin tid mer på patienter. Idag är det bara en tredjedel av läkarens tid som går till rent patientarbete. Hur gjorde vi innan det blev sån pappersexercis? Hur gör andra länder? Om beslutandeprocesser decentraliseras och ledningen utgörs av läkare i större omfattning är en del. Mer vårdpersonal och mindre byråkrater.
  • Värna svensk självständighet i beslut kring vård och medicin. Regeringen försökte 2022 utan svensk debatt lämna över en del makt till WHO som skulle kunna bestämma vilka tvingande medicinska åtgärder svenskar ska utsättas för. WHO, amerikanska CDC etc ska endast ha en informerande roll.
  • Public service ska ha en kanal där vetenskaplig debatt ska pågå och lagras för att alla medborgare ska kunna lyssna och själva ta informerade beslut. Här ska alla viktiga medicinska frågor debatteras av kunniga personer med olika åsikter och där vetenskapliga referenser och klinisk erfarenhet öppet redovisas. Trots att vi under Covid-pandemin fick höra dagligen om siffror och maningar till vad alla måste göra, var debatten chockerande partisk och ensidig och där epidemiologer, biologer, immunologer, läkare, statistiker, intressanta kliniska fynd från andra länder etc med andra åsikter inte fick göra sig hörda och t o m tystades. Total transparens och objektiv granskning krävs.
  • Låt vetenskapliga evidens ligga till grund för klinisk medicin. Många av dagens råd kan starkt ifrågasättas utifrån en sådan granskning. Titta på en läkares rekommenderade ”standardbehandling av olika sjukdomar och problem” och gör objektiv granskning av evidensen. Låt balansen mellan fördel och risk ligga till grund för vad som ska rekommenderas. Låt ingenting stå utanför dylik granskning, inte minst gäller detta vacciner, som måste tåla samma granskning som alla mediciner.
  • Återinför ”vetenskap och beprövad erfarenhet”, med betoning på beprövad erfarenhet. I detta ingår människans historia och traditionella folks kostvanor kopplade till sjukdomar och hälsa. Stora studier på folk som inte har samma sjukdomar som vi lider av måste väga tungt när vi diskuterar vad som kan rekommenderas att äta. Ta till vara på denna kunskap och låt förskolor, skolor, sjukhus, fängelser etc få lokala kök där många invandrarkvinnor eller andra kunniga kan användas som resurser för att laga god, hälsosam och traditionell mat. Låt äkta mat och inte E-ämnen eller andra nya tillsatser vara ledstjärnan. 
  • Inför kliniska centra i varje region där man behandlar och forskar på metoder som inte ansetts tillräckligt vetenskapliga men där det ändå finns klinisk erfarenhet att hjälpa många patienter som inte blir hjälpta i dagens vård. Utifrån allmän vårderfarenhet kommer man ge direktiv på vilka hälsoproblem som är viktiga att utforska andra möjligheter för än de konventionella. En pragmatisk syn på att uppnå bättre hälsa måste införas, och låt inte teoretiska förklaringsmodeller lägga hinder för kliniska resultat. Nya förklaringsmetoder ska kunna ta form efter att resultat kan påvisas. 
  • Lägg stor tonvikt på billiga och naturliga metoder, på preventiva metoder och behandling i tidigt skede. Vid en närmare granskning tenderar det vara patenterade och dyra behandlingar som blir rekommenderade. De behöver absolut inte vara effektivare, mer vetenskapliga eller ha mindre biverkningar än andra metoder. Om vi tar Covid-19 som exempel ska man kunna öppet redovisa och jämföra vacciner med naturlig immunitet, utifrån kroppens komplexa immunitet och annan fysiologi redovisa resultat gällande blodsocker, insulin, D-vitamin, A-vitamin, glutation, melatonin, väteperoxid, kväveoxid etc i kampen mot Covid-19. Både bland befintliga mediciner och andra studier av födoämnen och örter finns det mycket information som snabbt skulle självfinansiera alla våra vårdpolitiska förslag i en jämförelse med dagens politik. Speciellt som denna tonvikt kommer ha mervärden för andra sjukdomar och besvär. 
  • Tongivande personer ska ta ansvar för vad de informerar om i offentliga sammanhang. De ska öppet och ödmjukt redovisa vad de känner till och vad de inte känner till. Alltför mycket av kommenterar av slaget ”det finns ingen forskning bakom det där” får idag yttras utan påföljder när de far med osanning. Ingen osanning accepteras. 

Arbeta hälsosamt: Rätt utrustning, dagsljus, arbetsställning, och hur du sitter korrekt – stol vs sadelstol

av Leave a Comment

Utomhuskontor i januari – oh yes! ✨
Så himla glad för mitt lilla smidiga höj- och sänkbara bord från Salli
Det var detta jag nämnde i senaste podcastavsnittet och där vi fått en rabattkod, sparre , som ger hela 20% rabatt på sadelstolar och bord 🥳
Superenkelt att flytta ut det utomhus för att få bra arbetsställning även när jag får min dagliga dos dagsljus 😊
Ofta står jag och arbetar vid det, men jag gillar att växla mellan att stå och att använda min sadelstol (som för övrigt används till allt från arbetsstol till köksstol).

Här kommer ett faktaspäckat inlägg som har att göra med både dagsljus och arbetsställning – om att stå och arbeta, variera ställning, problemen med att sitta på vanlig stol och att använda sadelstol istället.

Varför dagsljus mitt i vintern?

  1. Serotonin och mentalt mående: Serotonin är en “må-bra-signalsubstans” och en av de lugnande budbärarna mellan nervceller, bl.a. i hjärnan. Den är kopplad till skratt, lek, sex och gott humör. Den är också viktig för sömnen eftersom serotonin är förstadie till melatonin, vårt främsta sömnhormon. Fler timmar i dagsljus ger mer bildning av serotonin i hjärnan.
  2. Sömn: En god natts sömn börjar på morgonen! Dagsljus, särskilt tidigt på dagen, ökar dina chanser till en god natts sömn. Att vistas i dagsljus på dagen hjälper kroppen till sin normala dygnsrytm. Det hjälper för att de hormoner som påverkar sömnen ska utsöndras vid rätt tidpunkt och i rätt mängd. Tänk på att de celler som påverkar sömnhormonerna framförallt finns i/bakom ögonen, så gå inte omkring med mörka solglasögon jämt.
  3. Förebygg allvarlig sjukdom: Att undvika att vistas i dagsljus och sol kan vara en lika stor riskfaktor som rökning, stillasittande och övervikt när det gäller hjärt-kärlsjukdom och död visar forskning
  4. D-vitamin: Framåt slutet av februari/ början av mars fram till mitten av oktober står solen så pass högt att din kropp kan bilda D-vitamin när solens strålar träffar din hud
  5. Blodtryck: Studier visar att när vi exponeras för dagsljus och solljus så sänks/normaliseras blodtrycket. 
  6. Med mera: Lyssna på podcastavsnitt 98 om dagsljus, på temat “Solljus, mer än bara D-vitamin” https://4health.se/98-solljus-mer-an-bara-d-vitamin

Detta ☝️är några av anledningarna till att jag kör utomhuskontor en del av dagen året om

Varför stå och arbeta?

  1. Motverka stillasittande: Antar att du lärt dig att fysisk aktivitet är viktigt för hälsan? Men det är viktigare att undvika stillasittande än att träna (Läs mer: https://4health.se/viktigare-att-inte-sitta-still-an-att-trana). Så byt arbetsställning ofta, och stå ibland
  2. Blodcirkulation: Att stå och arbeta, och inte minst att byta arbetsställning ofta, främjar blodcirkulation, vilket är viktigt för din hälsa på många sätt
  3. Andning: Det är lättare att andas ordentligt och tillräckligt djupt när vi står (eller sitter helt korrekt). Och andningen är mycket viktig för hälsan. Mer om andning bl.a. i podcastavsnitt 99, 119, 120, 278 och 283. Börja tex här: https://4health.se/99-anders-olsson-medveten-andning
  4. Hållning: Många tycker att det är enklare att stå med korrekt hållning, än att sitta. För att kunna andas korrekt och aktivera diafragman krävs det att du har en okej hållning. Kutar du och går ihopsjunken kan du inte andas tillräckligt djupt. Lyssna på podcastavsnitt med Markus Greus för en bättre hållning. Du hittar alla i podcastregistret, men börja tex här: https://4health.se/176-markus-greus-postural-traning-smartfri-och-rorlig-fran-dag-1
  5. Lymfsystemet: Att stå är bättre än att sitta för ditt lymfsystem. Du behöver aktivera skelettmusklerna för att pumpa runt lymfa i kroppen. Några särskilt viktiga muskler är vadmusklerna, så att stå är bättre än att sitta. Gör gärna några tåhävningar ibland.
    Lymfsystemet gynnas dessutom både av korrekt andning och hållning. Diafragman aktiveras när vi andas tillräckligt djupt (för detta krävs en upprätt hållning). Och diafragman har en väldigt viktig roll i att pumpa runt lymfvätska i kroppen.
    (Mer om lymfsystemet bl.a. här https://4health.se/ditt-viktiga-lymfsystem-konkreta-tips och i podcastavsnitt 119, 120 och 271)
  6. Matsmältning: Vi är gjorda för att stå och gå mycket, vilket sätter ett korrekt tryck på tarmar och matsmältning. Att sitta mycket är negativt för matsmältningen och kan bidra till IBS och SIBO
  7. Biomekanik: Om du spenderar stora delar av dagarna i en viss ställning, tex med höftböjning på en stol, istället för att röra dig mellan olika ställningar så ökar risken bl.a. för plack i artärer på ett visst ställe. Varför får du det just på detta ställe? Jämför blodet som flödar genom dina blodkärl med en boll som rullas i en korridor. Om korridoren har en konstant böj/sväng på ett visst ställe kommer bollen att interagera med väggarna på ett väldigt specifikt sätt. Rör du dig, och korridoren (blodkärlen) ändrar form hela tiden, så studsar också bollen på olika ställen hela tiden. Men har du samma böj i korridoren så kommer samma punkt mellan vägg och boll interagera. En kollision med väggen på samma ställe hela tiden. En gång på ett ställe spelar ingen roll, men kollision på samma ställe jämt leder till slut till skada. Plack är ett skydd, en förstärkning på väggen (i kärlen). För kroppen är det värre (i alla fall kortsiktigt) om kärlet går sönder, så kroppen förstärker med plack.
    Så vill du undvika plack i blodkärlen så variera ditt rörelsemönster, dina arbetsställningar och din träning!
    Mer på det spännande ämnet biomekanik https://4health.se/?s=biomekanik och i podcasten: https://4health.se/avsnitt-21-undvik-vark-och-skada-sa-paverkar-du-din-bindvav-och-sa-har-undviker-du-belastningscancer-och-arteriellt-plack

Så ja, jag försöker stå och arbeta emellanåt (även om jag också hamnar i soffan ibland 😉 )
Mitt eget höj- och sänkbara bord är Salli Small Desk (rabattkod sparre ger 20% rabatt)

Varför sadelstol? Problemen med att sitta på vanlig stol

Problemen med att sitta på vanlig stol nämnde jag delvis ovan, inte minst under punkten biomekanik (Läs mer bl.a. här: https://4health.se/plack-i-artarerna-ar-din-raddning-inte-problemet-utan-ett-symtom-pa-nagot-annat-biomekanik-del-5). Men egentligen alla fördelar med att stå och arbeta är, om du vänder på dem, nackdelarna med att sitta på en vanlig stol.

Att sitta på en vanlig stol kräver också att man hela tiden är uppmärksam och anstränger sig för att sitta med en korrekt hållning. Det är så lätt att man sjunker ihop och sitter fel. Detta påverkar i sin tur muskler och värk, hållning, andning, cirkulation, lymfsystem osv

Vid traditionellt 90 graders-sittande belastas ryggkotor och diskar felaktigt. Vi trycker ihop diskarna framtill och ryggens muskler och ligament är ständigt uttänjda vilket ger dålig cirkulation, svaga muskler och ökar risken för värk, ryggskott och diskbråck. Blodcirkulationen fungerar dåligt, vilket kan bidra till hjärtsjukdomar, högt blodtryck mm.

När du sitter på an sadelstol får du de flesta fördelarna som du får när du står och arbetar. Du hamnar mer naturligt i en stolt upprätt hållning och med bäckenet korrekt tippat. Det är “svårare” att sitta som en hösäck helt enkelt 😄 Har du ridit så sitter du ungefär som i en sadel.

På en sadelstol hamnar vikten dessutom på sittbenen, i stället för på mjukdelarna där cirkulationen blir störd.

Ridande sittposition liknar en stående position mer, genom att axel, höft och häl är i samma lodräta linje.
Om fötterna placeras framför kroppen rundas ryggen för att kompensera den obalans som uppstår. Sitt istället på sadelstol, för fötterna bakåt, under dig, och tillåt bäckenet rotera framåt vilket gör att nedre delen av ryggen hamnar i en neutral och avslappnad sittställning

Knä- och höftleder bör vara i ca 135 graders vinkel när du sitter på en sadelstol. Svagt sluttande vinkel tillåter rotation av bäckenet framåt, så att du får en naturlig svank i nedre delen av ryggen och gör att nedre delen av ryggen är i en neutral och avslappnad sittställning.

Det blev så tydligt för mig när jag skadade mitt bäcken för ett tag sedan. Det kändes så onaturligt och obekvämt att sitta på vanlig stol och i soffa, men sadelstolen gick utmärkt.

Sadelstol ger ett aktivt, rörligt sittande. Man sitter i lodlinje, en position där vi är som starkast både fysiskt och mentalt. Bäckenet är i neutral framåtroterad position och det är skelettet som håller upp överkroppen. Musklerna är avslappnade och man är i balans. Diskarna är jämnt belastade och många små rörelser gör att man stärker rygg- och bålmuskler samtidigt som man sitter med bra, stolt hållning och ostörd cirkulation.
Du får då djupare andning som ger högre energinivå, bättre fungerande matsmältning och bättre koncentrationsförmåga – för att nämna några saker.

Lyssna gärna på podcastavsnitt 282 om hållning på kontor och hemmakontor. Många bra tips där (även om du inte väljer sadelstol)

Min sadelstol är en Salli SwingFit, i ljusgrå ulltyg Serendipity (rabattkod sparre ger 20% rabatt)

Sitt rätt på sadelstol, och välj rätt stol

Att sitta på sadelstol är lite annorlunda. Men mycket skönare och bättre. Har du ridit så kommer det kännas väldigt naturligt.

Sätt dig genom att stå bredvid stolen, lyft ena benet över stolen bakifrån, över till andra sidan av stolen, och sitt sen ner.
Tänk på att inte sitta för långt fram på stolen, då kan det kännas obekvämt i grenen. Utan sitt i nära bakkanten på stolen.
För att ställa dig upp, flytta fram fötterna lite och ställ dig upp. På detta sätt stannar stolan kvar bakom dig.

I början är det inte så ovanligt att känna av ryggen och olika muskler, eftersom andra muskler än vad du är van vid arbetar. Det är övergående, du behöver bara ge kroppen lite tid att anpassa sig till den nya positionen.

Tänk också på att det är viktigt att välja en sadelstol som har delat säte, så som Salli sadelstol. Annars kommer trycket i underlivet göra att man tiltar bäckenet bakåt och så mister man den goda hållningen. Sätet ska också vara designat så att låren kan få plats vid sidan av stolen för att man skall kunna upprätthålla den neutrala bäcken positionen. På bilden på min Salli sadelstol kan du se att sätet buktar in där låren ska vara.

Missa inte heller podcastavsnitt på ämnet: https://4health.se/282-hemmakontor-kontorsarbete-allt-du-behover-tanka-pa-for-hallning-mot-vark-stress-mm-med-markus-greus

295: Läkaren Hanna Åsberg – Vaccin, Covid-19 & Bota Sverige. Allt du bör veta om viruset & pandemin

av 56 Comments

Ni har efterfrågat det, så här kommer det. Ett avsnitt om vaccination mot covid-19 och mycket annat som rör den situation vi befunnit oss i sedan 1,5 år tillbaka. Jag intervjuar en av få som fortfarande är öppen för att sakligt diskutera både vetenskap och frågor som rör yttrandefrihet och demokrati. Det krävs mycket mod att göra detta i egenskap av läkare, då man (som ni kommer att förstå i intervjun) möter mycket motstånd. Med forskning som grund pratar vi om:
– pandemi eller inte?
– effekten av restriktioner och munskydd
– tester av covid-19: hur fungerar de, hur korrekta är de och varför. Och hur påverkar de statistiken
– hur korrekt är statistiken när det gäller fall av covid-19 och biverkningar av vaccin?
– hur fungerar mRNA-vaccin?
– säkerheten hos, och skillnaden mellan, de vaccin som finns
– vilket skydd vaccination ger
– risker och biverkningar med vaccination mot covid-19
– vaccination av barn
– grupptryck och mobbing och hur man kan hantera det
– ligger det någon sanning i begreppet vaccine shedding eller transmission?
– hur vi kan bota och förebygga covid-19
– bryter vi mot grundlagen?
– dialogen inom vården – hur bemöts man som läkare om man vill diskutera vetenskapen bakom covid-råden?
– yttrandefrihet och censur
– demokrati och vår grundlag
– osv….

Här får du nästan två välinvesterade timmar att lyssna på i bilen, när du diskar, eller tar en promenad! Vill du enbart lyssna kring vaccin så kan du hoppa fram och börja en halvtimme in i avsnittet.

Länkar
Brevet som Bota Sverige skickade ut kan du läsa här: https://4health.se/lakarnas-brev-till-vara-myndigheter-om-pandemin
Sture Blombergs erfarenheter av intravenös C-vitamin som vi pratar om i intervjun kan du se och läsa om här: https://4health.se/fallbeskrivning-covid-19-och-c-vitamin-intravenost och några av de andra studierna vi hänvisar till hittar du här:
https://4health.se/vetenskaplig-genomgang-vitamin-c-mot-covid-19
https://4health.se/ytterligare-studie-visar-pa-kopplingen-mellan-d-vitaminnivaer-och-covid-19
Äldre inlägg om studier hittar du här: https://4health.se/?s=corona och lite nyare här: https://4health.se/?s=covid-19

Foto: Börje Peratt / Hans Welin

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Läkarnas brev till våra myndigheter om pandemin och vaccinationerna

av 5 Comments

I nästa podcastavsnitt intervjuar jag en av läkarna bakom Bota Sverige, Hanna Åsberg. Jag hoppas hinna klart med avsnittet till på lördag, men gör jag inte det så kommer jag att publicera det någon av dagarna efter. Dvs jag gör ett undantag från den vanliga podcastdagen för att den här informationen måste ut. Barn vaccineras just nu mot covid-19 och föräldrar måste få fakta så att de kan ta medvetna beslut om detta. (tills dess, läs gärna inlägg här på sidan om att vaccinera barn https://4health.se/?s=vaccin+barn+covid)

Men podcastavsittet handlar inte specifikt om barn. I avsnittet kommer vi att prata om många olika aspekter av covid-19 – mycket om vaccin och nytta vs risker med detta, men också om många andra saker som rör pandemin, såsom restriktioner, ev lagbrott, problem med statistik, tester, och även om censur, demokrati mm. Och vad forskningen säger om att förebygga och bota Covid-19, dvs hur man kan göra det. Vi diskuterar utifrån forskning, statistik och de lagar som finns till för att skydda oss.

Bota Sverige är en grupp hälso- och sjukvårdspersonal som arbetar helt ideellt. De håller sig uppdaterade kring forskning och statistik som rör covid-19 och informerar både allmänhet och riktar sig till myndigheter. I somras skickade de ut nedan brev till våra myndigheter. Målet är att befolkningen får tillgång till vetenskapligt beprövade och patientsäkra behandlingsmetoder mot Covid-19.

Med avseende på Sverige och Covid-19-pandemin vill vi framföra följande:

  • Den totala dödligheten under 2020 låg på 13:e plats under de senaste 20 åren. Statistiskt sett finns det alltså ingen pandemi (1).
  • År 2009 ändrade WHO begreppet pandemi till en mer diffus definition (2-3).
  • Enligt WHO får inte enbart PCR-tester användas för att ställa diagnosenCovid-19 (4). Om PCR-testet körs i fler än 35 cykler, så blir andelen falskt positiva svar 97 procent eller högre (5). I Sverige används 45-50 cykler (6). Den ursprungliga artikeln om PCR-tester för diagnostik av Covid-19, den så kallade Corman-Drosten-studien, publicerades i januari 2020 (7) och kritiserades i november 2020 för ett antal fel i sin helhet av upplägg, design och användbarhet (8).
  • Enligt Folkhälsomyndigheten har antalet influensafall rapporterats till nära noll under vinterhalvåret 2020/2021 (9).
  • Munskydd fungerar inte för att begränsa spridning av luftvägsvirus (10-11).
  • Enligt en forskningsstudie hade alla patienter som lades in på sjukhus förCovid-19 en D-vitaminnivå som understeg 125 nmol/L i blodet (12). Om en vuxen intar 5 000 IE vitamin D3 dagligen, så kommer han eller hon att ligga över 125 nmol/L i blodet (13). De nordiska näringsrekommendationerna anger endast 400 IE dagligen till en vuxen upp till 74 års ålder. Till vuxna som är 75 år och äldre rekommenderas 800 IE dagligen (14). Det finns en tydlig korrelation mellan D-vitaminbrist och behov av sjukhusvård vid Covid-19 (15-17).
  • Ivermektin fungerar i alla faser av Covid-19 och som profylax men finns inte registrerat som humanläkemedel för systemiskt bruk i Sverige. Det är ett billigt och beprövat läkemedel som medför en låg risknivå för biverkningar. I andra länder används ivermektin med mycket god klinisk effekt mot Covid-19. (18)
  • Hydroxiklorokin, zink och azitromycin är en fungerande kombinationsbehandling mot Covid-19, men den används inte i Sverige. Dessa är billiga och beprövade läkemedel som medför en låg risknivå för biverkningar. Denna kombinationsbehandling används i andra länder med god klinisk effekt, så länge behandlingen påbörjas i tid och man inte väntar till dess att patienten kräver vård på IVA. (19)
  • Nedstängningar och restriktioner i samhället saknar vetenskapligt stöd för att begränsa smittspridning. Tvärtom ökar de skadorna genom försämrad samhällsekonomi, ökad psykisk ohälsa och fördröjd diagnostik av cancer- och hjärtkärlsjukdomar (20-25).
  • Barn och ungdomar får extremt sällan svåra former av Covid-19 och utgör inte någon viktig grupp med avseende på smittspridningen. Det finns inga medicinska eller andra vetenskapliga argument för att begränsa barns och ungdomars skolgång eller sociala aktiviteter (26-27).
  • Covid-19-vaccinerna har tagits fram under en kort studietid på 5-7månader. Normalt sett tar det 5-15 år att utveckla ett nyttläkemedel/vaccin.
  • mRNA-sekvensen i Pfizer-BioNTechs och Modernas vacciner ärsekretessbelagd (28-29).
  • Injektionen är inte något vaccin i traditionell mening, utan den är en formav genterapi där individen fortfarande kan bli smittad och bära på virusetSars-Cov-2 (30).
  • Under perioden juli-september 2020 låg antalet döda av bekräftadeCovid-fall på två personer per dygn. Sedan februari 2021 ligger antalet döda på 20 personer per dygn. Antalet bekräftade fall vecka 23, 2021 ligger på samma nivå som under v 40, 2020, men behovet av intensivvård för bekräftade Covid-fall har ökat under våren 2021. Vår slutsats är att det sannolikt är Covid-injektionerna som ökar dödligheten samt behovet av intensivvård (31).
  • Enligt Läkemedelsverket, per den 2021-06-16, har 45 311 biverkansrapporter inkommit gällande Covid-injektionerna. Endast 5 228 st eller 11,5 procent av dessa har dock handlagts. Av de handlagda rapporterna har 248 patienter avlidit (32). Formellt sett befinner sig Covid- injektionerna i en kombinerad fas 3- och fas 4-studie i en läkemedelsprövning. Detta innebär att individen ska få information om att han eller hon ingår i en forskningsstudie. En aktiv medicinsk uppföljning före och efter injektionen ska ske av varje individ. Att från hälso- och sjukvårdens sida hoppa över detta steg bryter mot Helsingforsdeklarationen. Helsingforsdeklarationen är en vidareutveckling av Nürnbergkoden. Båda dessa traktat anger etiska principer för medicinsk forskning på människor. Koden upprättades efter Nürnbergrättegångarna med tanke på de medicinska experiment som utfördes på judar i Nazityskland (33-34).
  • Det amerikanska rapportsystemet för vaccinationsskador VAERS visar per den 2021-06-19 att 4 253 amerikaner har dött av Covid-injektionerna under 2021. Dödsfall av alla vaccinsorter har ökat från 113 avlidna år 2020 till 4 358 avlidna år 2021 (35).
  • Digitala vaccinationspass är en ingång till medicinsk och allmän apartheid samt strider mot grundlagen, diskrimineringslagen, GDPR och EURS (Europeiska Unionens rättighetsstadga). Europarådet har uttalat att man inte får diskriminera människor beroende på om de väljer att ta, eller inte ta, injektionen (36).
  • Svensk grundlag och EURS ger oss mötesfrihet, demonstrationsfrihet, yttrande- och åsiktsfrihet samt frihet att resa inom landet samt in och ut ur landet utan begränsning. För ytterligare information om individens fri- och rättigheter hänvisar vi till Regeringsformen 2 kap, §§1-12 (37).

Vi ska alltid försöka bota patienten. När vi inte kan bota, så ska vi lindra. När vi inte kan lindra, så ska vi trösta, och framförallt så får vi inte skada patienten. Vi vet hur Sverige kan förebygga och behandla Covid-19 för att undvika sjukhusvård och dödsfall. Bota Sverige kräver att Covid-injektionerna omgående upphör med avseende på alla åldersgrupper.

Referenser

  1. https://www.scb.se/hitta-statistik/statistik-efter-amne/befolkning/befolkningens- sammansattning/befolkningsstatistik/pong/tabell-och-diagram/manadsstatistik– riket/befolkningsstatistik-2018-2021-manad-och-1998-2020-ar/ 2021-06-20
  2. Law. WHO and the pandemic flu “conspiracies”. BMJ. 2010;340:c2912.
  3. Ioannidis JPA. Global perspective of COVID-19 epidemiology for a full-cyclepandemic. Eur J Clin Invest. 2020 Dec;50(12):e13423. doi: 10.1111/eci.13423.Epub 2020 Oct 25.
  4. https://www.who.int/publications/i/item/diagnostic-testing-for-sars-cov-22021-06-20
  5. Jaafar, Aherfi, Wurtz, et al. Correlation between 3790 quantitative polymerasechain reaction-positive samples and positive cell cultures, including 1941 severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 isolates. Clin Infect Dis. 2021 Jun 1;72(11):e921. doi: 10.1093/cid/ciaa1491.
  6. Enligt telefonsamtal med bland andra Karolinskas universitetslaboratorium.
  7. Corman VM, Landt O, Kaiser M, et al. Detection of 2019 novel coronavirus (2019-nCoV) by real-time RT-PCR. Euro Surveill. 2020 Jan;25(3):2000045.doi: 10.2807/1560-7917.ES.2020.25.3.2000045.
  8. https://cormandrostenreview.com/report/
  9. https://www.folkhalsomyndigheten.se/folkhalsorapportering-statistik/statistik-a-o/sjukdomsstatistik/influensa-veckorapporter/aktuell-influensarapport/ 2021-06-20
  10. Xiao J, Shiu E, Gao H, et al. Nonpharmaceutical Measures for PandemicInfluenza in Nonhealthcare Settings—Personal Protective and Environmental Measures. Emerg Infect Dis. 2020;26(5):967-975. https://doi.org/10.3201/eid2605.190994
  11. https://www.op.se/artikel/debatt-lakare-enkla-munskydd-kan-oka-risk-for- smittspridning
  12. De Smet D, De Smet K, Herroelen P, et al. Serum 25(OH)D level on hospital admission associated with COVID-19 stage and mortality. Am J Clin Pathol. 2020 Nov 25. Doi: 10.1093/ajcp/aqaa252.
  13. Vieth R. Why the optimal requirement for vitamin D3 is probably much higher than what is official recommended for adults. J Steroid Biochem Mol Biol. 2004 May;89-90(1-5):575-9. doi: 10.1016/j.jsbmb.2004.03.038.
  14. De nordiska näringsrekommendationerna, NNR2012, s 351. http://norden.diva- portal.org/smash/get/diva2:704251/FULLTEXT01.pdf
  15. Ilie PC, Stefanescu S, Smith L. The role of vitamin D in the prevention of coronavirus disease 2019 infection and mortality. Aging Clin Exp Res. 2020 Jul;32(7):1195-1198. https://doi.org/10.1007/s40520-020-01570-8
  16. Jain A, Chaurasia R, Sengar NS, et al. Analysis of vitamin D level among asymptomatic and critically ill COVID-19 patients and its correlation with inflammatory markers. Sci rep. 2020;10(20191). https://doi.org/10.1038/s41598-020-77093-z
  17. Malaguarnera L. Vitamin D as potential treatment adjuncts for COVID-19. Nutrients. 2020 Nov 14;12(11):3512. doi: 10.3390/nu12113512.
  18. Kory P, Meduri GU, Iglesias J, et al. Review of the emerging evidence demonstrating the efficacy of ivermectin in the prophylaxis and treatment of COVID-19. Am J Ther. 2021 maj-jun; 28(3): e-299-e318.
  19. Carlucci PM, Ahuja T, Petrilli C, et al. Zinc sulphate in combination with a zinc ionophore may improve outcomes in hospitalized COVID-19 patients. J Med Microbiol. 2020 Oct;69(10):1228-1234. doi: 10.1099/jmm.0.001250.
  20. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/wr/mm6932a1.htm 2021-06-20
  21. https://www.di.se/debatt/nedstangningar-star-inte-pa-vetenskaplig-grund/
  22. Morina, Kip, Hoppen, et al. Potential impact of physical distancing on physical and mental health: a rapid narrative umbrella review of meta-analyses on the link between social connection and health. BMJ Open. 2021;11:e042335. doi:10.1136/bmjopen-2020-042335.
  23. https://www.internetmedicin.se/behandlingsoversikter/infektion/covid-19-och- cancer/
  24. https://www.thesun.co.uk/news/12676676/coronavirus-lockdown-3600-extra- deaths-preventable-heart-conditions/
  25. https://reliefweb.int/sites/reliefweb.int/files/resources/SOFI2020_EN_web.pdf
  26. Ludvigsson. Children are unlikely to be the main drivers of the COVID-19pandemic – A systematic review. Acta Paediatr. 2020 Aug;109(8):1525-1530.doi: 10.1111/apa.15371. Epub 2020 Jun 17.
  27. https://services.aap.org/en/pages/2019-novel-coronavirus-covid-19-infections/children-and-covid-19-state-level-data-report/ 2021-06-19
  28. https://www.lakemedelsverket.se/sv/coronavirus/coronavaccin 2021-06-19
  29. E-postkommunikation med EMA, European Medicines Agency, 2020-06-17
  30. Se FASS: www.fass.se för respektive läkemedel.
  31. https://www.folkhalsomyndigheten.se/folkhalsorapportering-statistik/statistik-a-o/sjukdomsstatistik/covid-19-veckorapporter/senaste-covidrapporten/ 2021-06-21
  32. https://www.lakemedelsverket.se/sv/coronavirus/coronavaccin/inrapporterade-misstankta-biverkningar—coronavacciner
  33. https://www.wma.net/policies-post/wma-declaration-of-helsinki-ethical-principles-for-medical-research-involving-human-subjects/
  34. https://sv.wikipedia.org/wiki/Nürnbergkonventionen
  35. https://vaers.hhs.gov/data.html
  36. https://rm.coe.int/protection-of-human-rights-and-the-vaccine-pass/1680a1fac4
  37. https://riksdagen.se/sv/dokument-lagar/dokument/svensk-forfattningssamling/kungorelse-1974152-om-beslutad-ny-regeringsform_sfs- 1974-152

Bota Sverige meddelar om en uppdatering som skett efter att brevet skickades ut i somras: “Svenska läkare får nu skriva ut Ivermektin, registrerat under namnet Scatol men ännu så länge utanför indikation. Det innebär att läkaren får skriva ut preparatet men på eget ansvar.”

På detta tema, läs bl.a. https://4health.se/allt-mer-censur-vad-som-hander-i-hjarnan-vid-radsla-och-vad-som-hander-i-samhallet 

https://botasverige.se/file/Brev_slutgiltig_version_for_utskick_20210701.pdf

Månadens populäraste – om jordning, Covid, varning för värktabletter, socker i kroppen, hantera negativa känslor mm

av Leave a Comment

Anna Sparre. Surfer in rough sea, Kåseberga, Sweden (Photo: Henry Arvidsson / henryarvidsson.com)
  1. Populärast i oktober var fortsatt tema jordning, nu med ett helsvenskt podcastavsnitt
    https://4health.se/293-jorda-dig-varfor-kontakt-med-marken-ar-helt-avgorande-for-din-halsa
  2. Covid är som vanligt ett populärt tema:
    https://4health.se/aven-vaccinerade-smittar
    https://4health.se/aven-internationell-kritik-mot-vaccination-av-barn-risken-betydligt-hogre-an-nyttan
    (Även om inläggen om vaccination är mest lästa, så missa inte ett antal inlägg denna månad om vad som kan fungera mot smitta:
    https://4health.se/studie-aminosyran-arginin-fungerar-mot-covid-19
    https://4health.se/ortkunskap-manukahonung
    https://4health.se/ytterligare-studie-visar-pa-kopplingen-mellan-d-vitaminnivaer-och-covid-19
  3. Ulf Kilman om kost, kastruller och dricksvatten
    https://4health.se/292-ulf-kilman-kost-fortydliganden-kastruller-och-dricksvatten
  4. Varning för värktabletter
    https://4health.se/varning-for-alvedon-och-panodil
  5. Socker i din kropp…
    https://4health.se/sockerfria-dagen-det-har-gor-socker-i-din-kropp-och-konkreta-tips-pa-vad-du-kan-gora-istallet
  6. Hantera negativa känslor
    https://4health.se/hur-hanterar-man-negativa-kanslor

Mest nedladdat av podcasten var i oktober avsnitt 292 med Ulf Kilman, tätt följt av 293 om jordning helt på svenska och ursprungsintervjuerna om jordning i 291 och 291b

Därför ska du få ditt zink från ostron och inte från tillskott

av 12 Comments

Många äter zinktillskott, men det kan vara problematiskt. Tillskott i allmänhet är klurigare än många tror. Det handlar om att få tag i rätt former av ämnet man vill få i sig, att det inte är en massa dåliga tillsatser i tillskottet och, inte minst, att det måste komma i balans med andra näringsämnen.

När det gäller just zink så är det ett superviktigt ämne. Många känner till dess roll för immunförsvaret och för huden. Men zink är en kofaktor i många av kroppens enzymreaktioner. Det är inblandat i matsmältningen, i syntes av DNA och RNA (som är nödvändig för celldelning, celltillväxt och cellreparation), i läkning av sår. Även mineraliseringen av skelettet kräver zink. För att nämna några saker.

Men zink måste komma i balans med andra ämnen. Det är inte riktigt så enkelt som att ta ett tillskott och så blir allt bra. Kroppen är väldigt avancerad, och allt hänger ihop och skapar kedjereaktioner. När vi tittar på exemplet zink så är det bl.a. så att zink (liksom tungmetaller som kvicksilver) stimulerar proteinet metallotionein. Metallotionein binder upp metaller i kroppen, inklusive överskott av zink och koppar. Problemet är att det binder upp koppar betydligt mer (ca 1000 ggr mer) än det binder zink. Tar du då ett zinktillskott i hög dos under lång tid så binder du upp kroppens koppar och gör det otillgängligt. Koppar är mycket viktigt i många olika processer i kroppen. Det behövs för att bilda hemoglobin (syretransport), för syreanvändning i cellerna (energi), för omsättning av järn i kroppen, för antioxidantenzymer mm. Så det är ingen höjdare om kopparn i din kropp ligger uppbundet till metallotionein och inte kan användas. (Det finns en rad andra anledningar till varför ditt koppar inte kan användas, inklusive brist på äkta A-vitamin). De här sakerna pratar vi mer om i podcastavsnitten med Morley Robbins, börja med avsnitt 219-221.

Kan man däremot få i sig zink från kosten så kommer det både i rätt former och i en naturlig balans med andra näringsämnen. Och här är ostron helt fantastiskt. Ostron är den absolut bästa zinkkällan (som jag känner till i alla fall 🙂 ) . 100 gram ostron ger dig 500% av rekommenderat dagligt intag, alltså fem gånger så mycket som Livsmedelsverket anser dig behöva få i dig per dag. Och inte bara innehåller ostron väldigt mycket zink, det är en oerhört bra källa för vitamin B12, det viktiga vitamin som du inte får i dig från vegetabilier. Det innehåller också A-vitamin i rätt form, den animaliska formen retinol, samt D-vitamin. Så vill du äta mestadels vegetariskt – lägg till några ostron ibland, samt lite inälvsmat, så är du hemma. Ostronet innehåller dessutom de viktiga mineraler som behöver vara i balans med zink, bl.a. är det en mycket bra selenkälla, en bra källa för jod, koppar och mangan. Och det lilla fett som finns i ostron är fina långkedjiga omega-3-fettsyror.

Häromdagen när jag var ute och åt i Ystad blev det tre rätter – ostron, anklever samt jordärtkockspure, kantareller, tryffel och vaktel. En parentes här är att jag äter väldigt grönsaksbaserat till många måltider. Äter jag så här ute, så har jag antagligen ätit nästan enbart grönsaker med bra fettkällor tidigare på dagen. Jag vet att ni läsare äter allt från carnivore till vegansk kost. Det viktiga för oss alla är att använda riktiga råvaror och mat som motsvarar den mat vi är utvecklade för att äta, mat som funnits sedan stenåldern. Jag anser både vegetabilier och animalier vara viktiga. Fördelningen beror delvis på individen, men de flesta behöver äta stora mängder grönsaker och klarar sig på mindre mängder animalier så länge dessa är väldigt näringstäta (tänk typ äggula och inre organ – och gärna ostron 🙂 ). Men som sagt, rena bra råvaror, “riktig mat”, är troligen det viktigaste av allt.

Det jag skulle komma till är att jag blir så lycklig när även svenska restauranger erbjuder såna här rätter till oss. Vi svenskar behöver lära oss att äta av allt naturen har att erbjuda – det gäller både växter (du hittar tips på Ätbart i naturen både på 4health.se https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen och under höjdpunkter på Instagram) och när det gäller animalier (mer om detta i inlägg och poddar, tex i podcastavsnitt 158 och 88 och här https://4health.se/?s=äta+hela+djuret) .

Månadens populäraste – enkelt recept, studie mot rynkor, andning och Covid, allergier, arbeta hemifrån hälsosamt, tillskott mot Covid och Covid mot cancer mm

av Leave a Comment

  1. Populärast i april var ett enkelt recept på lågkolhydratbröd
    https://4health.se/enkelt-keto-brod-fritt-fran-gluten-och-mejerier
  2. Studie på kollagen mot åldrande hud
    https://4health.se/ny-studie-kollagen-effektivt-mot-rynkor-och-aldrande-hud
  3. Andning och covid
    https://4health.se/283-andning-och-covid-19-under-och-efter-sjukdom-samt-forebyggande-tips-for-lungor-och-lymfa-med-markus-greus
  4. Forskning på hur kroppen själv botar allergier
    https://4health.se/upptackten-som-kan-bota-allergier
  5. Hur du gör arbetet hemifrån hälsosamt
    https://4health.se/282-hemmakontor-kontorsarbete-allt-du-behover-tanka-pa-for-hallning-mot-vark-stress-mm-med-markus-greus
  6. Covid mot cancer
    https://4health.se/covid-mot-cancer
  7. Tillskott mot Covid
    https://4health.se/studie-probiotika-omega-3-och-d-vitamin-kopplat-till-lagre-risk-for-covid-19
  8. Färska eller frysta grönsaker?
    https://4health.se/farskt-eller-fryst

När det gäller podcasten så var avsnitten med Markus Greus populärast i april – ett om att arbeta hemifrån, 282, och ett om hur du kan arbeta med andning och lymfa både före, under och efter sjukdom som Covid-19, avsnitt 283.

Månadens populäraste – om bor, så funkar ditt immunförsvar, “vispgrädde” på avokado, orsaker till tarminflammation mm

av Leave a Comment

  1. Populärast var inlägget om bor – ett mineral/spårämne som får allt mer uppmärksamhet
    https://4health.se/bor-sparamnet-pa-allas-lappar
  2. Tätt följt av miniserien om ditt immunsystem och hur det faktiskt fungerar
    https://4health.se/279-immunforsvaret-sa-funkar-det-del-1-det-ospecifika-medfodda-immunforsvaret och
    https://4health.se/280-b-celler-och-antikroppar-det-adaptiva-immunforsvaret-sa-funkar-det-del-2-det-specifika-immunforsvaret och
    https://4health.se/281-t-celler-immunitet-coronavirus-och-inflammation-sa-funkar-immunforsvaret-del-3
  3. IBD / tarminflammation kan utlösas och förvärras av socker https://4health.se/studie-socker-orsak-till-inflammatorisk-sjukdom-i-tarmen
  4. Det går att göra “vispgrädde” på avokado
    https://4health.se/gradde-pa-avokado-och-gron-banan-en-riktig-tarmfloraboost
  5. Nya virusvarianter inte snällare – så fungerar det
    https://4health.se/darfor-ar-de-nya-virusvarianterna-inte-snallare
  6. Besprutningsmedel påverkar din tarmflora
    https://4health.se/besprutningsmedlet-roundup-glyfosat-paverkar-de-flesta-bakterier-i-din-tarmflora
  7. Fortsatt mycket populärt även i mars är även inläggen på covid-19-tema: https://4health.se/ny-studie-med-d-vitamin-mot-covid-19-och-vad-som-mer-kan-vara-anvandbart-om-du-drabbas och https://4health.se/internationellt-upprop-mot-nedstangningar-genererat-av-forskare-professorer-och-lakare

När det gäller podcasten så är serien om ditt immunförsvar mest nedladdat i mars – avsnitt 279-281, tätt följt av Anders Lönedal om andning i avsnitt 278 och Markus Greus om att arbeta hemifrån i avsnitt 282