fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: blå ljus

335: Daniel Larsson – LJUS! Blått ljus, rödljusterapi och infrarött ljus. Biohacka din hälsa med ljus

av 9 Comments

  • LJUS, problemen med fel ljus, och vikten av rätt ljus
  • Grundläggande och avgörande för vår hälsa
  • Är det brist på rätt sorts ljus som gör att du:
    • Har svårt att gå ner i vikt? 
    • Eller inte sover optimalt?
    • Eller saknar energi?
  • Hur vi utvecklats med naturligt ljus och vad som händer i våra kroppar beroende på om det är ljust eller mörkt. Och beroende på vilken sorts ljus!
  • Hur kan vi påverka vår hälsa, inklusive hormonnivåer, hud, vikt, sömn, mitokondrier och energi – och motverka sjukdomar – genom att öka, minska eller blockera olika sorters ljus på rätt tider
  • Enkla och konkreta tips!
  • Dygnsrytmens betydelse och olika sorters naturligt ljus – deras våglängd och färg
    • Hur är det med ljus från telefon, iPad, dator och tv? 
    • Hur är det med blått ljus, rött ljus och infrarött ljus, IR?

Rabattkoden som nämns i avsnittet är SPARRE och ger dig 15% på allt på https://biohackingcollective.se Missa inte heller tävlingen i avsnittet!

Här får du en timme att lyssna på i solstolen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Ljus, sömn, hormoner och blåljusglasögon, blue blockers

av Leave a Comment

Jag har skrivit och pratar ofta om problemet med att vi utsätts för skärmar och lampor i tid och otid. Läs bl.a. tidigare inlägg här: https://4health.se/ljus-och-morkercykelns-koppling-till-somn-och-hormonell-balans och https://4health.se/?s=skärm och https://4health.se/?s=blå+ljus

Vår historiska omgivning hade både mer och mindre ljus än den omgivning vi lever i idag.

Vi upplevde mer ljus, sett ur ett intensitetsperspektiv, eftersom vi var utomhus och fick sol på huden och via ögonen. Vi upplevde också mindre ljus eftersom det blev mörkt när solen gick ner. Det enda ljus vi hade var från månen, stjärnorna eller från eld.

Det här, skiftningen mellan ljus och mörker, etablerade vår dygnsrytm och produktionen av sömnhormoner som melatonin.

Inomhusbelysning som vi har idag är däremot ett mellanting, eftersom det är betydligt mindre ljusintensivt än solljus eller att vara ute även om det är molnigt, men betydligt ljusare än ljuset från stjärnor. Inomhusbelysning är jämförbart med andra kroniska stressorer i vår omgivning. En liten konstant gnagande stress.

Kortisol är kroppens andra dygnsregulator, stresshormonet som ska utsöndras när vi ska vara vakna. Kortisolet är lågt på natten när melatonin är som högst, vilket gör att vi sover. Kortisol och melatonin är motpoler till varandra. Men kortisol är extremt känsligt för långvarig exponering av ljus, vilket vi upplever i dagens samhälle. Vilket i sin tur ger sömnproblem och/eller för lite sömn och den rad hälsoproblem som följer av det.

Det är alltså viktigt att vi ökar den naturliga ljusexponeringen på dagen, genom att vara utomhus, men minskar den på kvällar efter att solen gått ner. Detta för att balansera våra hormoner på ett naturligt sätt. Obalans i melatonin- och kortisolnivåerna påverkar i stort sett alla kroppens hormoner och kan ge rubbningar i könshormoner, sköldkörtelhormoner mm.

Från skärmar som telefon, iPad, dator och tv utsätts vi framförallt för ett starkt blått ljus, som signalerar till kroppen att det är mitt på dagen. Även lysrörsbelysning och LED-lampor ger oss blått ljus. För mycket blått ljus har visat sig kunna rubba din sömnrytm och även vara skadligt för din hälsa. Detta eftersom det rubbar den biologiska klockan. Det minskar melatoninproduktionen och kan öka kortisol. Men det blåa ljusets höga energiintensitet verkar dessutom vara skadligt för ögat och dess funktion.

Blått ljus är inte farligt i sig, utan kan vara nyttigt och uppiggande. Men här handlar det om rätt tid på dygnet och om att hitta en balans med den naturliga ljuscykeln. Att exponera sig för blått ljus på morgonen eller under förmiddagen är något som naturligt signalerar vakenhet. Men att sitta framför skärmar i inomhusmiljö med lysrörsbelysning ger oss alldeles för stor exponering av det blåa spektrat av ljus. En för stor mängd blått ljus kan orsaka ögontrötthet, vilket i längden kan leda till för tidigt åldrande av ögat (åldersrelaterad nedbrytning av gula fläcken). När du på eftermiddag eller kväll sitter framför skärmen så kommer du att lura hjärnan att tro att det är dag. Detta kan leda till minskad melatoninproduktion, ökat kortisolpåslag och problem med insomning eller reducerad sömnkvalitet.

Solens ljus innehåller blått, rött , gult , grön och orangea ljusstrålar.Dessa färger blandas till flera nyanser  beroende på våglängdens energi.Där synligt ljus (700nm-380nm) går från rött till blått. Rött ljus är det som innehåller minst energi och blått är det mest energiintensiva inom det synliga spektrumet. Blått ljus (380-500nm) är alltså väldigt energiintensivt.

Denna energiintensitet gör att det krävs mer energi för ögonen att bearbeta det blåa ljuset. Det har i studier visat sig att denna intensitet kan leda till ögonproblem. Dessa ögonproblem kan leda till försnabbad åldersnedbrytning av gula fläcken.

röda glas

Det är viktigt att reducera skärmtid inför sänggåendet, och när du använder skärmar bör du filtrera ut det blåa spektrumet ur ljuset. Tips till dig som behöver arbeta/ sitta vid datorn när mörkret infallit är att använda “Night shift”-funktionen (har du inte en sådan kan du installera programmet f.lux ) Det reducerar datorns blå ljus under tider på dygnet då du inte önskar det. Du kan utöver detta använda så kallade Blue blocking – glasögon mot ljus från både skärmar (telefon, iPad, dator, tv) och inomhusbelysning. I övrigt så gäller lite och låg belysning inomhus när det är mörkt ute – och såklart riktigt mörkt i sovrummet.

Titta in på https://biohackingcollective.se om du vill ha bra och snygga blåljusblockerande glasögon, så kallade blue blockers. Eftersom de sponsrar ett podcastavsnitt har vi en rabattkod där: sparre
Koden ger 15% rabatt.
Biohacking collective rekommenderar att använda modellen med orangea linser ca 3 timmar innan sänggående för att optimera din sömn. Men är man en riktigt hard core biohacker så kan man använda glasögon med olika färg för olika tillfällen på dagen.

Orange glas kan ge ca 96% blockering av blått ljus. Det passar på eftermiddag och kväll och bidrar till en bättre sömn eftersom
det lurar hjärnan att det är kväll. Bör användas 2-3 timmar innan sängående

gula glas

Röda glas kan ge 100% blockering av både blått och grönt ljus. Detta passar kväll och natt. Bör användas 1 timme innan sänggående eller om du vaknar nattetid.

Gula glas ger ca 76% blockering av blått ljus från skärmar och andra artificiella källor. Detta passar eftermiddag och kväll.

De vita blåljusblockerande glasögonen ger ca 40% blockering av blått ljus.
Dessa glasögon passar den som spelar/arbetar framför datorn mycket. De blockerar en lagom stor del det blå ljuset från skärmen och förhindrar på så vis trötta ögon.Dessa glasögon släpper igenom tillräckligt med blått ljus för att hålla dig pigg och alert dagtid, men skyddar samtidigt mot överexponering.

Läs även om blueblockers på instagram i veckan: https://www.instagram.com/asparre/

 (1)Hatori, M., Gronfier, C., Van Gelder, R. N., Bernstein, P. S., Carreras, J., Panda, S., Marks, F., Sliney, D., Hunt, C. E., Hirota, T., Furukawa, T., … Tsubota, K. (2017). Global rise of potential health hazards caused by blue light-induced circadian disruption in modern aging societies. NPJ aging and mechanisms of disease, 3, 9. doi:10.1038/s41514-017-0010-2

vita glas

(2)Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular vision, 22, 61-72.

(3) Z.-C. ZhaoY. ZhouG. TanJ. Li.  Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes December 2018

(4)Figueiro, M. G., & Rea, M. S. (2010). The effects of red and blue lights on circadian variations in cortisol, alpha amylase, and melatonin. International journal of endocrinology, 2010, 829351.

(5) https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

(6) Anna-Rebekka Ressmeyer, Juan C. Mayo, Veronika Zelosko, Rosa M. Sáinz, Dun-Xian Tan, Burkhard Poeggeler, Isaac Antolín, Beata K. Zsizsik, Russel J. Reiter & Rüdiger Hardeland (2003) Antioxidant properties of the melatonin metabolite N1-acetyl-5-methoxykynuramine (AMK): scavenging of free radicals and prevention of protein destruction, Redox Report, 8:4, 205-213, DOI: 10.1179/135100003225002709

Blockera blått ljus och sov bättre

av Leave a Comment

På bilderna nedan visar Martina Johansson de röda och gula glasögon hon använder för att blockera blått ljus på kvällarna och därmed möjliggöra bättre melatoninproduktion. Vi pratade om detta i senaste podden där jag intervjuar Martina, så lyssna på den – hon har massor med coola tips!

Jag har skrivit mycket om detta för ett par år sen (inte glasögon, men andra tips som tex f.lux mm), se tex här: https://4health.se/ljus-och-morkercykelns-koppling-till-somn-och-hormonell-balans och https://4health.se/?s=%22blått+ljus%22

Sömn, melatonin och lågenergilampor/ blått ljus

av 5 Comments

Intressant artikel om hur blått ljus påverkar sömnhormonet melatonin mer än annat ljus. Blått ljus kommer bl.a. från LED-lampor, dvs. lågenergilampor. Rött ljus påverkar melatoninet minst.

Det är välkänt hur viktigt melatonin och sömn är för hälsan. Skiftarbetare drabbas  betydligt mer av sjukdomar t.ex. I artikeln är man dock lite väl försiktig med beskrivningen av detta viktiga hormon. Jag själv är en riktig “hormonnörd” och anser att hormoner och signalsubstanser styr hela din hälsa. Melatonin kan möjligtvis vara det allra viktigaste av dessa hormoner. Det finns mängder av studier på möss som visar hur melatonin styr många många av våra andra viktiga hormoner. Och till skillnad från kost, där möss inte äter samma saker som människor, så fungerar melatonin och tallkottkörteln (den lilla körtel inbäddad i hjärnan som utsöndrar melatonin) på samma sätt i nästan alla djur/människor. En anledning till att melatoninet kan styra andra hormoner är att det reglerar den cirkadiska sykeln (dygnsrytmen) och många andra hormoner har också de en dygnsrytm. Ta kortisol t.ex. (stresshormonet). Det har vi förhöjda nivåer av under morgontimmarna för att vakna, samt några mindre toppar ca kl 12 respektive 18. Om sömnen och melatoninet sätts ur spel, sätts även detta hormons rytm ur spel. Det finns även flera studier som visar att brist på melatonin leder till snabbare åldrande och mer åldersrelaterade sjukdomar.

De viktigaste sätten att ha en bra melatoninproduktion och dygnsrytm på, och därmed säkra hälsan, är att få dagsljus på dagen, ha mörkt kväll/natt och särskilt när du sover samt att ha regelbundna sovtider och sova på natten/ när det är mörkt.

Ur artikeln:

“While light of any kind can suppress the secretion of melatonin, blue light does so more powerfully. Harvard researchers and their colleagues conducted an experiment comparing the effects of 61/2 hours of exposure to blue light to exposure to green light of comparable brightness. The blue light suppressed melatonin for about twice as long as the green light and shifted circadian rhythms by twice as much (3 hours vs. 11/2 hours).”

Här kan du läsa artikeln om blått ljus och melatonin:

http://www.chicagotribune.com/health/sc-health-0613-blue-light-20120613,0,3170929.story

Månadens populäraste – om endocannabinoidsystemet, ljus vs hälsa, lugna och reglera nervsystemet & kroppens elektricitet vs läkning

av Leave a Comment

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Avsnitten med Christopher om endocannabinoidsystemet och om huden, inklusive den senaste Q&A:n
    https://4health.se/333-endocannabinoidsystemet-styr-din-halsa och
    https://4health.se/334-huden-qa-med-christopher-genberg
  2. Ljus! Och betydelsen av rätt sorts ljus på rätt tid för din hälsa
    https://4health.se/335-daniel-larsson-ljus-blatt-ljus-rodljusterapi-och-infrarott-ljus-biohacka-din-halsa-med-ljus
  3. Lugna och reglera nervsystemet
    https://4health.se/336-lugna-nervsystemet-25-enkla-verktyg-for-att-minska-stress-och-reglera-nervsystemet
    och videos här:
    https://4health.se/reglera-lugna-ditt-nervsystem-4-verktyg-pa-1-minut
  4. Kroppens elektricitet vs läkning
    https://4health.se/kroppens-elektricitet-vs-lakning

Och ett äldre inlägg som fortsätter att vara ett av de absolut mest besökta är detta om svamp:
https://4health.se/naturliga-metoder-mot-fotsvamp-och-nagelsvamp

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i juni 333 och 334 med Christopher om endocannbinoidsystemet respektive om huden, följt av 335 om ljus. Och även nyligen publicerade avsnitt 336 med 25 enkla verktyg för att reglera ditt nervsystem kommer mycket starkt

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

Jag vågar inte lova exakt vad som kommer när, eftersom jag ska försöka ha en del semesterdagar också i sommar :), men jag haft många spännande intervjupersoner på besök hos mig i Kåseberga på sistone. Jag har en internationell gäst på tema tarmflora, en svensk stjärna och ett par avsnitt med en extremt kunnig och välutbildad fotexpert me många års studier och forskning i sitt bagage. Han kommer bl.a. att få oss att förstå varför våra skor gör oss sjuka…. och vad vi bör och kan göra åt det här och nu. Här snackar vi om ett område där vi gått från evolutionen. Och ändå uppmärksammas det inte alls lika mycket som tex vår kost.
Jag har också spelat in mer med Christopher Genberg, men det tar ett tag innan vi släpper det.
Kanske blir det dessutom något kortare sommaravsnitt.

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om stressresistens, bättre sömn mha tungan, antidepressiva, endocannabinoidsystemet mm
https://4health.se/manadens-popularaste-om-stressresistens-battre-somn-mha-tungan-antidepressiva-endocannabinoidsystemet-mm

Arbeta hälsosamt: Rätt utrustning, dagsljus, arbetsställning, och hur du sitter korrekt – stol vs sadelstol

av Leave a Comment

Utomhuskontor i januari – oh yes! ✨
Så himla glad för mitt lilla smidiga höj- och sänkbara bord från Salli
Det var detta jag nämnde i senaste podcastavsnittet och där vi fått en rabattkod, sparre , som ger hela 20% rabatt på sadelstolar och bord 🥳
Superenkelt att flytta ut det utomhus för att få bra arbetsställning även när jag får min dagliga dos dagsljus 😊
Ofta står jag och arbetar vid det, men jag gillar att växla mellan att stå och att använda min sadelstol (som för övrigt används till allt från arbetsstol till köksstol).

Här kommer ett faktaspäckat inlägg som har att göra med både dagsljus och arbetsställning – om att stå och arbeta, variera ställning, problemen med att sitta på vanlig stol och att använda sadelstol istället.

Varför dagsljus mitt i vintern?

  1. Serotonin och mentalt mående: Serotonin är en “må-bra-signalsubstans” och en av de lugnande budbärarna mellan nervceller, bl.a. i hjärnan. Den är kopplad till skratt, lek, sex och gott humör. Den är också viktig för sömnen eftersom serotonin är förstadie till melatonin, vårt främsta sömnhormon. Fler timmar i dagsljus ger mer bildning av serotonin i hjärnan.
  2. Sömn: En god natts sömn börjar på morgonen! Dagsljus, särskilt tidigt på dagen, ökar dina chanser till en god natts sömn. Att vistas i dagsljus på dagen hjälper kroppen till sin normala dygnsrytm. Det hjälper för att de hormoner som påverkar sömnen ska utsöndras vid rätt tidpunkt och i rätt mängd. Tänk på att de celler som påverkar sömnhormonerna framförallt finns i/bakom ögonen, så gå inte omkring med mörka solglasögon jämt.
  3. Förebygg allvarlig sjukdom: Att undvika att vistas i dagsljus och sol kan vara en lika stor riskfaktor som rökning, stillasittande och övervikt när det gäller hjärt-kärlsjukdom och död visar forskning
  4. D-vitamin: Framåt slutet av februari/ början av mars fram till mitten av oktober står solen så pass högt att din kropp kan bilda D-vitamin när solens strålar träffar din hud
  5. Blodtryck: Studier visar att när vi exponeras för dagsljus och solljus så sänks/normaliseras blodtrycket. 
  6. Med mera: Lyssna på podcastavsnitt 98 om dagsljus, på temat “Solljus, mer än bara D-vitamin” https://4health.se/98-solljus-mer-an-bara-d-vitamin

Detta ☝️är några av anledningarna till att jag kör utomhuskontor en del av dagen året om

Varför stå och arbeta?

  1. Motverka stillasittande: Antar att du lärt dig att fysisk aktivitet är viktigt för hälsan? Men det är viktigare att undvika stillasittande än att träna (Läs mer: https://4health.se/viktigare-att-inte-sitta-still-an-att-trana). Så byt arbetsställning ofta, och stå ibland
  2. Blodcirkulation: Att stå och arbeta, och inte minst att byta arbetsställning ofta, främjar blodcirkulation, vilket är viktigt för din hälsa på många sätt
  3. Andning: Det är lättare att andas ordentligt och tillräckligt djupt när vi står (eller sitter helt korrekt). Och andningen är mycket viktig för hälsan. Mer om andning bl.a. i podcastavsnitt 99, 119, 120, 278 och 283. Börja tex här: https://4health.se/99-anders-olsson-medveten-andning
  4. Hållning: Många tycker att det är enklare att stå med korrekt hållning, än att sitta. För att kunna andas korrekt och aktivera diafragman krävs det att du har en okej hållning. Kutar du och går ihopsjunken kan du inte andas tillräckligt djupt. Lyssna på podcastavsnitt med Markus Greus för en bättre hållning. Du hittar alla i podcastregistret, men börja tex här: https://4health.se/176-markus-greus-postural-traning-smartfri-och-rorlig-fran-dag-1
  5. Lymfsystemet: Att stå är bättre än att sitta för ditt lymfsystem. Du behöver aktivera skelettmusklerna för att pumpa runt lymfa i kroppen. Några särskilt viktiga muskler är vadmusklerna, så att stå är bättre än att sitta. Gör gärna några tåhävningar ibland.
    Lymfsystemet gynnas dessutom både av korrekt andning och hållning. Diafragman aktiveras när vi andas tillräckligt djupt (för detta krävs en upprätt hållning). Och diafragman har en väldigt viktig roll i att pumpa runt lymfvätska i kroppen.
    (Mer om lymfsystemet bl.a. här https://4health.se/ditt-viktiga-lymfsystem-konkreta-tips och i podcastavsnitt 119, 120 och 271)
  6. Matsmältning: Vi är gjorda för att stå och gå mycket, vilket sätter ett korrekt tryck på tarmar och matsmältning. Att sitta mycket är negativt för matsmältningen och kan bidra till IBS och SIBO
  7. Biomekanik: Om du spenderar stora delar av dagarna i en viss ställning, tex med höftböjning på en stol, istället för att röra dig mellan olika ställningar så ökar risken bl.a. för plack i artärer på ett visst ställe. Varför får du det just på detta ställe? Jämför blodet som flödar genom dina blodkärl med en boll som rullas i en korridor. Om korridoren har en konstant böj/sväng på ett visst ställe kommer bollen att interagera med väggarna på ett väldigt specifikt sätt. Rör du dig, och korridoren (blodkärlen) ändrar form hela tiden, så studsar också bollen på olika ställen hela tiden. Men har du samma böj i korridoren så kommer samma punkt mellan vägg och boll interagera. En kollision med väggen på samma ställe hela tiden. En gång på ett ställe spelar ingen roll, men kollision på samma ställe jämt leder till slut till skada. Plack är ett skydd, en förstärkning på väggen (i kärlen). För kroppen är det värre (i alla fall kortsiktigt) om kärlet går sönder, så kroppen förstärker med plack.
    Så vill du undvika plack i blodkärlen så variera ditt rörelsemönster, dina arbetsställningar och din träning!
    Mer på det spännande ämnet biomekanik https://4health.se/?s=biomekanik och i podcasten: https://4health.se/avsnitt-21-undvik-vark-och-skada-sa-paverkar-du-din-bindvav-och-sa-har-undviker-du-belastningscancer-och-arteriellt-plack

Så ja, jag försöker stå och arbeta emellanåt (även om jag också hamnar i soffan ibland 😉 )
Mitt eget höj- och sänkbara bord är Salli Small Desk (rabattkod sparre ger 20% rabatt)

Varför sadelstol? Problemen med att sitta på vanlig stol

Problemen med att sitta på vanlig stol nämnde jag delvis ovan, inte minst under punkten biomekanik (Läs mer bl.a. här: https://4health.se/plack-i-artarerna-ar-din-raddning-inte-problemet-utan-ett-symtom-pa-nagot-annat-biomekanik-del-5). Men egentligen alla fördelar med att stå och arbeta är, om du vänder på dem, nackdelarna med att sitta på en vanlig stol.

Att sitta på en vanlig stol kräver också att man hela tiden är uppmärksam och anstränger sig för att sitta med en korrekt hållning. Det är så lätt att man sjunker ihop och sitter fel. Detta påverkar i sin tur muskler och värk, hållning, andning, cirkulation, lymfsystem osv

Vid traditionellt 90 graders-sittande belastas ryggkotor och diskar felaktigt. Vi trycker ihop diskarna framtill och ryggens muskler och ligament är ständigt uttänjda vilket ger dålig cirkulation, svaga muskler och ökar risken för värk, ryggskott och diskbråck. Blodcirkulationen fungerar dåligt, vilket kan bidra till hjärtsjukdomar, högt blodtryck mm.

När du sitter på an sadelstol får du de flesta fördelarna som du får när du står och arbetar. Du hamnar mer naturligt i en stolt upprätt hållning och med bäckenet korrekt tippat. Det är “svårare” att sitta som en hösäck helt enkelt 😄 Har du ridit så sitter du ungefär som i en sadel.

På en sadelstol hamnar vikten dessutom på sittbenen, i stället för på mjukdelarna där cirkulationen blir störd.

Ridande sittposition liknar en stående position mer, genom att axel, höft och häl är i samma lodräta linje.
Om fötterna placeras framför kroppen rundas ryggen för att kompensera den obalans som uppstår. Sitt istället på sadelstol, för fötterna bakåt, under dig, och tillåt bäckenet rotera framåt vilket gör att nedre delen av ryggen hamnar i en neutral och avslappnad sittställning

Knä- och höftleder bör vara i ca 135 graders vinkel när du sitter på en sadelstol. Svagt sluttande vinkel tillåter rotation av bäckenet framåt, så att du får en naturlig svank i nedre delen av ryggen och gör att nedre delen av ryggen är i en neutral och avslappnad sittställning.

Det blev så tydligt för mig när jag skadade mitt bäcken för ett tag sedan. Det kändes så onaturligt och obekvämt att sitta på vanlig stol och i soffa, men sadelstolen gick utmärkt.

Sadelstol ger ett aktivt, rörligt sittande. Man sitter i lodlinje, en position där vi är som starkast både fysiskt och mentalt. Bäckenet är i neutral framåtroterad position och det är skelettet som håller upp överkroppen. Musklerna är avslappnade och man är i balans. Diskarna är jämnt belastade och många små rörelser gör att man stärker rygg- och bålmuskler samtidigt som man sitter med bra, stolt hållning och ostörd cirkulation.
Du får då djupare andning som ger högre energinivå, bättre fungerande matsmältning och bättre koncentrationsförmåga – för att nämna några saker.

Lyssna gärna på podcastavsnitt 282 om hållning på kontor och hemmakontor. Många bra tips där (även om du inte väljer sadelstol)

Min sadelstol är en Salli SwingFit, i ljusgrå ulltyg Serendipity (rabattkod sparre ger 20% rabatt)

Sitt rätt på sadelstol, och välj rätt stol

Att sitta på sadelstol är lite annorlunda. Men mycket skönare och bättre. Har du ridit så kommer det kännas väldigt naturligt.

Sätt dig genom att stå bredvid stolen, lyft ena benet över stolen bakifrån, över till andra sidan av stolen, och sitt sen ner.
Tänk på att inte sitta för långt fram på stolen, då kan det kännas obekvämt i grenen. Utan sitt i nära bakkanten på stolen.
För att ställa dig upp, flytta fram fötterna lite och ställ dig upp. På detta sätt stannar stolan kvar bakom dig.

I början är det inte så ovanligt att känna av ryggen och olika muskler, eftersom andra muskler än vad du är van vid arbetar. Det är övergående, du behöver bara ge kroppen lite tid att anpassa sig till den nya positionen.

Tänk också på att det är viktigt att välja en sadelstol som har delat säte, så som Salli sadelstol. Annars kommer trycket i underlivet göra att man tiltar bäckenet bakåt och så mister man den goda hållningen. Sätet ska också vara designat så att låren kan få plats vid sidan av stolen för att man skall kunna upprätthålla den neutrala bäcken positionen. På bilden på min Salli sadelstol kan du se att sätet buktar in där låren ska vara.

Missa inte heller podcastavsnitt på ämnet: https://4health.se/282-hemmakontor-kontorsarbete-allt-du-behover-tanka-pa-for-hallning-mot-vark-stress-mm-med-markus-greus

14-20% är emot passen + om ljusglimtar i utvecklingen, valet 2022 mm

av 17 Comments

14% av svenskarna är emot passen enligt SVT:s Novus-undersökning. 20% av personer upp till 49 år. Kommer du ihåg vad Dr Julie Ponesse sa om att vi når tipping point på över 10%? (se här: https://4health.se/professorn-forklarar-varldens-nu-pagaende-brott-mot-lagar-avtal-och-demokrati)

Är du en av dessa 14-20% behöver du alltså göra din röst hörd om du vill ha en förändring. “Be loud” som hon säger. Att passen, dvs vaccinationsbevis, är ett hot mot demokratin, kan du läsa mer om i tidigare inlägg https://4health.se/?s=vaccinationsbevis , och det handlar alltså inte om huruvida vaccinet i sig är bra eller dåligt, utan om själva vaccinpassen. Är du av en annan åsikt så välkomnar jag det. Var nyfiken och våga se varandras perspektiv.

Se filmklippet på 2 minuter här:

☝️2 minuter från SVT om den nya Novusundersökningen, demonstrationer mm

Ljusglimtar

Att SVT nu äntligen går ut med nyheter om demonstrationerna i världen och Sverige, är en sann ljusglimt. Utan att sätta foliehattstämpel på det dessutom. Media har varit mycket ensidiga och brustit enormt i att rapportera om vad som hänt i världen under hösten. Bl.a. har de massiva demonstrationer som skett världen runt knappt fått synas, och inte heller den oroande utvecklingen i många länder (Läs mer: https://4health.se/utvecklingen-i-varlden-just-nu)

Jag såg ovan klipp på SVT just som jag hade lagt ut mitt inlägg på Instagram. Ett tecken? 🤗 Som jag sa vid vintersolståndet – nu ljusnar det!

En annan ljusglimt: kommunala verksamheter som bibliotek och badhus får inte kräva vaccinationsbevis.
Landskrona stad har utrett möjligheten att stoppa ovaccinerade personer från att besöka kommunala verksamheter som bibliotek eller badhus – men fått nej.

Vad är det för fel på vaccinationsbevis?

Jag har tagit upp frågan i flera tidigare inlägg, bl.a. här https://4health.se/vaccinationsbevis-strider-mot-grundlagen och här: https://4health.se/veckans-diskrimineringar-kommande-demonstrationer-for-frihet-mot-diskriminerande-vaccinationsbevis

Många läkare, och även forskare inom mänskliga rättigheter och statsvetenskap, har skrivit debattartiklar om allvarliga problem med vaccinationsbevis. Läs en av de senaste artiklarna längst ner i detta inlägg, där 18 forskare och läkare skriver om varför vaccinpassen för oss mot kontrollsamhället, och att vi måste starta en debatt om inskränkningarna av våra rättigheter.

Politik och valet

Det enda politiska parti jag känner till som är officiellt emot vaccinationsbevis (och för fria hälsoval) är Enhet. Ett än så länge väldigt litet parti, men de lär växa i nästa val med tanke på vad som hänt i samhället sedan sist. Detta skriver jag utan att ta ställning till deras politik i övrigt. Men det skulle vara intressant att se vad som händer om man smäller in 10-20% av rösterna i dem (med tanke på Novus-undersökningen ovan) och då får in dem i riksdagen – med besked. Jag menar miljöpartiet hade 286 tusen röster i förra valet, Feministiskt Initiativ hade 29,7 tusen. I grupper mot vaccinationspass på Facebook hittar man över 20 tusen röstberättigade personer bara i en enda grupp. (mer valsiffror här)

För mig framstår det som att den horisontella vänster-höger-skalan nästan spelat ut sin roll, de flesta partier ligger ändå runt mitten. En ny (eller gammal om man menar att det är den sk GAL-TAN-skalan) vertikal skala är viktigare, där det handlar om saker som kontroll eller frihet och demokrati. För mig personligen är denna överordnad de andra politiska frågorna.

Har du några tankar kring det här med valet och politiken? Och känner du till fler partier som tar tydlig ställning i frågan om vaccinationspass?

Uppdatering: Enligt kommentarer nedan samt partiets egen hemsida tar även Medborgerlig Samling ställning mot vaccinationsbevis. Ett något större parti än Enhet.

18 forskare och läkare: Vaccinpassen för oss mot kontrollsamhället – Avskaffa dem och starta en debatt om inskränkningarna av våra rättigheter

18 läkare och forskare/doktorer inom mänskliga rättigheter och statsvetenskap uppmanar till avskaffandet av vaccinationsbevisen. Så här skriver de i en debattartikel publicerad i Aftonbladet:

I Österrike stoppas nu medborgare av svartklädda, beväpnade polispatruller för att deras digitala vaccinpass ska kunna kontrolleras. De ovaccinerade beläggs med riktad ”lockdown” och beskylls för ”ett oerhört mänskligt lidande”.

De styrande i landet vill från nästa år göra covid-vaccination obligatorisk. Ett lagförslag har lagts fram om att bötfälla eller fängsla de som vägrar, åtgärder som naturligtvis på ett flagrant sätt strider mot den europeiska rättsordningen.

Polariseringen är markant och tongångarna börjar bli bekymmersamma.

Brittiska The Independent ger utrymme för åsikten att ”vaccinmotståndarna” lär behöva genomgå någon form av avradikaliserande omskolning eller avprogrammering, i likhet med terrorister eller medlemmar i destruktiva sekter. 

Andrew Neil, ordförande för The Spectator efterfrågar systematiska bestraffningsåtgärder riktade mot ”vaccinvägrarna”. Hemma i Sverige skriver Carsten Jensen i DN att de ovaccinerades ”asociala beteenden måste få konsekvenser.” Exemplen flödar över.

Det finns i den här atmosfären ett begränsat utrymme för rationell och saklig diskussion. 

Den förda politiken berättigas ständigt med en närmast from hänvisning till den oemotsägliga vetenskapen men förvånansvärt ofta utan att vi får några sakliga argument.

Ett verkligt öppet samhälle hade i det här läget organiserat en ordentlig offentlig debatt mellan berörda experter, allmänhet och beslutsfattare på olika nivåer, med journalister som ingående utforskade alla sidor av saken, som noga granskade alla relevanta studier av vaccinernas och övriga åtgärders förhållande mellan risk och nytta. 

Viktigast av allt: ett öppet samhälle hade noga övervägt konsekvenserna för demokratin och de medborgerliga rättigheterna av den utveckling vi ser.

Men det är just den här kritiska och vetenskapligt förankrade diskussionen som fått stå tillbaka under de sista åren. 

Medierna ställer få frågor som är kritiska till narrativet. 

Googles algoritmer används enligt en undersökning av australiensiska forskare för att dölja oönskade data kopplade till covid och socialmediejättar som Twitter censurerar aktivt skeptiska perspektiv i frågan, även om de kommer från redaktörerna på British Medical Journal.

Samtidigt ser vi på många håll hur den förda politiken och de vidtagna åtgärderna genomdrivs med minimal hänsyn till kontrollinstanser eller vetenskaplig debatt. 

I Sverige introduceras nu helt plötsligt vaccinationsbevisen utan att Statens medicinsk-etiska råd ens konsulteras. Åtgärderna har en mycket tunn koppling till forskningsläget, och exakt vad de grundar sig på är oklart.

I Sverige är antalet döda med covid nu nämligen lågt. Det är i Sverige få som blir allvarligt sjuka, och iva-beläggningen är normal. Och totaldödligheten för 2021 ser enligt SCB:s data ut att hamna under genomsnittet för de senaste tio åren.

Ändå införs nu plötsligt en av de mest extrema åtgärder man kan tänka sig. En övervaknings- och kontrollstruktur som riskerar att få oöverskådliga konsekvenser för hur hela vårt samhälle fungerar och vad det innebär att vara medborgare. Det är inte proportionerligt.

Särskilt inte då data nu tydligt visar att även fullvaccinerade står för en väsentlig andel av smittspridningen, och statistik från Norge och Danmark tyder på att det är fler smittade per capita bland de vaccinerade i fråga om den nya varianten. 

Den här utvecklingen är också att vänta i en population med mycket hög vaccinationstäckning eftersom de virusvarianter som faktiskt kan kringgå vaccinen då starkt kommer att befrämjas. Det gör också att vaccinen vid överanvändning snabbt tappar skyddseffekt för de mest utsatta.

Lösningsförslag som inte tar hänsyn till det här är inte bara ineffektiva, utan klart vårdslösa, och detta oavsett åtgärdernas lagstridighet.

Debatten drivs uppenbarligen inte av kritiskt tänkande och förnuftiga överväganden, utan snarare av rädsla, av en vilja hos beslutsfattare att visa sig handlingskraftiga och inte minst av mediernas och marknadsföringens enorma inflytande.

Det här är en mycket farlig utveckling och vi behöver prata om vilken roll vinstincitament och ekonomiska maktförhållanden har spelat i den här situationen. 

Vi behöver ställa kritiska frågor om hur marknadsföringen av dessa kontroversiella vacciner har påverkat beslutsfattare. Och vi måste diskutera de omfattande strukturella problem med jävssituationer och ren bedräglighet som faktiskt präglar läkemedelsforskningen, något som 2015 framhölls av The Lancets chefredaktör.

Att stater och samhällen blir mer auktoritära i vad man uppfattar som nödsituationer är välkänt. Vi vet också att det är mycket svårt att senare göra sig av med de kontrollmekanismer som då upprättas. 

Grundläggande fri- och rättigheter är inte bara för syns skull, de har syftet att skydda samhället från de farliga tendenser som ligger i allt myndighetsutövande. Om vi ignorerar dessa skyddsnät i en uppjagad situation riskerar dessa tendenser snabbt att slå ut i full blom.

Om någon för fem år sedan hade påstått att man inom en snar framtid skulle tvingas ta en spruta och visa sina papper för att få lov att gå på bio hade man trott att han var vansinnig. Men i dag ses det här som mer eller mindre naturligt. 

Vad för slags samhälle kommer vi att ha om ytterligare fem år? Vad för slags samhälle vill vi ha?

För när de digitala vaccinpassen väl har rotat sig kommer de inte att försvinna av sig själva. Lättscannade digitala id-handlingar är alldeles för användbara. 

De har tusen olika tillämpningsområden, och många av dem är uppenbart farliga. Här riskerar vi att på allvar så fröet till ett kontrollsamhälle.

Vaccinpassen är varken en proportionerlig eller lämplig åtgärd för sitt tänkta ändamål. De ligger i konflikt med grundläggande rättsliga principer och medför många allvarliga risker. 

Vi förordar därför att de omedelbart avskaffas, och att en verkligt öppen och vetenskapligt grundad debatt om coronaåtgärderna och deras konsekvenser inleds.

Johan Eddebo, fil.dr, forskare inom digitalisering och mänskliga rättigheter
Margareta Andersson, specialist i allmänmedicin
Axel Berglund, jurist och fil kand i statsvetenskap 
Sture Blomberg, specialist i anestesi och intensivvård; docent
Magnus Burling, specialist i allmänmedicin
Fredrik Elwinger, civilingenjör och doktor i fysikalisk kemi
Ragnar Hultborn, specialist i onkologi; professor emeritus 
Bo Jonsson, med.dr, specialist i allmänpsykiatri 
Anne Liljedahl, specialist i allmänmedicin och akutsjukvård
Nils Littorin, leg läkare; doktor i klinisk mikrobiologi
Carina Ljungfelt, specialist i allmänmedicin 
Christina Malm, specialist i allmänmedicin
Ludmilla Morozova-Roche, professor i medicinsk biofysik 
Erik Neander, ST-läkare, allmänmedicin 
Lilian Weiss, specialist i allmänkirurgi; docent
Marcel Westerlund, psykiater och rättspsykiater
Anna Ybo, specialist i klinisk patologi, rättsläkare
Hans Zingmark, specialist i intern- och lungmedicin

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/novus-undersokning-visar-sa-manga-svenskar-ar-helt-emot-krav-pa-vaccinationsbevis

https://www.svt.se/nyheter/lokalt/helsingborg/forslaget-utrett-far-inte-porta-ovaccinerade-fran-biblioteken

https://www.aftonbladet.se/debatt/a/7d4Pd8/vaccinpassen-for-oss-mot-kontrollsamhallet

Ibland behöver man bara ett skratt och lite perspektiv 😂

av 1 Comment

😅 Ibland behöver man bara ett skratt och lite perspektiv 😂 Tycka vad man vill om saker…
Se videon nedan. Vet egentligen inte om jag ska skratta eller gråta

Fler skratt i mitt instagraminlägg från september här https://www.instagram.com/p/CUEiPlVMrxt/ (bläddra för 6 olika) och så ytterligare lite om du scrollar ner längst ner här i inlägget (eller kollar dagens Instagram).

Med detta önskar jag dig en riktigt god och strålande jul 🎄🎅🏻🤶🌟

Ps. I slutet av filmen pratar han om blueblocking, dvs att blockera blått ljus. Läs mer om detta här: https://4health.se/ljus-somn-hormoner-och-blaljusglasogon-blue-blockers (tror till och med att rabattkoden i inlägget fortfarande fungerar 🙂 )

Thank you Awaken with JP for the laugh 🙏😂
Sometimes we just need a laugh and some perspective. No matter what our opinion is…

Och btw 😅

Videon ovan är egentligen en uppföljning på den här lika bra 🤗:

Rödljusterapi hemma – för cellenergi, bättre hud, mot inflammation, värk mm

av 19 Comments

I somras blev inlägget om det viktiga röda ljuset mycket populärt https://4health.se/rodljusterapi-haftiga-resultat-vid-bl-a-parkinsons-alzheimers-och-for-kvinnohalsa och jag fick många frågor om var och hur man kan göra det. Nu har jag förmånen att få testa lite med Biohacking Collective som har produkter för hemmabruk: https://biohackingcollective.se/biohacking-teknik/kopia-red-mami-rodinfrarod-ljuspanel och kan rekommendera detta om man är intresserad av rödljusterapi och infrarött ljus. De har några olika varianter för rödljusterapi – i olika storlekar och prisklass https://biohackingcollective.se/products (rabattkod dessutom: sparre)

Vi har receptorer för ljus överallt – inte bara i ögats celler, utan på huden och även inne i kroppen. När de bestrålas sätter olika funktioner igång i kroppen, bl.a. tillverkning av olika hormoner och signalsubstanser som styr vår hälsa.

Vi är utvecklade för att exponera vår hud för solens hela naturliga spektrum av ljus under dagtid, och att leva helt mörkt (med undantag för rött som i eld) under natten.

Brist på naturligt ljus kan vara en av anledningarna till många hälsobesvär. Ett sätt att få mer rött ljus är att vara utomhus vid solnedgång och soluppgång och att då exponera så stor del av kroppen man kan för ljuset. En halvtimme före och efter solens upp- och nedgång kan vi utsätta oss för det ljus vi präglats för under evolutionen.

För att få övriga spektran av naturligt ljus – alltså även naturligt blått och grönt ljus – är det bra att vistas utomhus utan så mycket kläder man kan vid andra tillfällen under dagen, utan solglasögon eller solkräm (utan att bränna dig). Det viktiga är att få hela spektrat för att få rätt balans. Huden och kroppen törstar efter det viktiga röda ljuset i vår tid, där vi ofta är omgivna av konstgjort ljus överallt, dygnet runt.

Rödljusterapi har varit stort i biohackingkretsar länge. Många använder det för att få bättre testosteronnivåer (något som är mycket viktigt för både kvinnor och män), mer energi, minskad inflammation och bättre hud. Det finns flera studier gjorda på effekter av exponering för rött och infrarött ljus. Bl.a. kan det öka cellernas förmåga att producera energi, ATP, vilket är viktigt för alla kroppens funktioner (lyssna gärna på de podcasts jag gjort med Dr Marcus Gitterle om cellenergi mm, börja med 183 https://4health.se/183-marcus-gitterle-growing-young-hur-du-stoppar-de-9-aldrandemekanismerna ). Dvs det verkar hjälpa våra mitokondrier.

En del av elektrontransportkedjan verkar vara känslig för ljus, och särskilt rött och infrarött ljus. Elektrontransportkedjan är en del i cellernas produktion av cellenergi, ATP. Ljuset verkar kunna påverka det enzym i elektrontransportkedjan som heter Cytokrom c-oxidas.

Det röda ljuset tränger inte så djupt ner i huden, men har visat sig ha positiva effekter på produktion av kollagen. Rött ljus kan alltså ge dig bättre och yngre hud. Det röda ljuset har också visat sig vara effektivt för läkning av sår och skador. För att få en mer djupgående effekt så är det infrarött ljus som används. Detta ljus kan penetrera djupare in i kroppen och har samma effekt på energiproduktionen i cellerna.

Rödljusterapi har även studerats med positivt resultat på Inflammation, Alzheimers, Hårväxt, Sköldkörtelfunktion mm. Läs om ännu fler effekter på allt från tarmflora till värk i inlägget från i somras.

Biohacking Collectives lampor har både rött och infrarött ljus. Eftersom de även sponsrar ett podcastavsnitt har vi en rabattkod där: sparre https://biohackingcollective.se

Urval av studier mm:

https://www.menshealth.com/health/a19539973/i-put-a-giant-red-light-on-my-balls-to-triple-my-testosterone-levels/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996814/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3926176/

https://www.researchgate.net/publication/327490751_Effect_of_red_light_and_near_infrared_laser_on_the_generation_of_reactive_oxygen_species_in_primary_dermal_fibroblasts

 https://www.alliedacademies.org/articles/the-effects-of-low-level-laser-therapy-lllt-on-the-testis-in-elevatingserum-testosterone-level-in-rats.pdf

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5992952/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4751092/

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28580093

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25122099

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28328705

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17295156

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3534372/

Rödljusterapi – Häftiga resultat vid bl.a. Parkinsons, Alzheimers’ och för kvinnohälsa

av 4 Comments

Visste du att ljusterapi kan påverka både hjärnan och din tarmflora? Det kan påskynda läkning av sår, lindra värk, dämpa inflammation och hjälpa kroppen att avgifta toxiner.

Det här är ett läsarinlägg, som svar på min önskan om gästinlägg, skrivet av Jonna Höglund om Rödljusterapi/s.k. Photobiomodulation/PBM.

Vad är ljusterapi?

Ljusterapi är en term som innefattar användandet av olika spektra av ljus riktade mot kroppen i medicinskt syfte. Det används också för välbefinnande och egenvård, som t.ex. i infraröd bastu.

Ljusets våglängder

Ljus definieras som ett spektrum (ett fält) av både synliga och osynliga elektromagnetiska vågrörelser. Vågrörelserna indelas efter längd, de anges också som frekvenser. Det mänskliga ögat kan uppfatta frekvenser inom ca 380 – 750 nanometers (nm) våglängd. Solens våglängder ligger mellan ca 1 nm och 1 mm. Merparten av infraröda och ultravioletta spektran är inte synliga för det mänskliga ögat.

Medicinsk användning

Inom medicinen har man sedan ca 50 år tillbaka i tiden använt olika spektran av ljus för att påskynda läkning av sår, lindra värk, dämpa inflammation och avgifta toxiner. Det används också vid operativa ingrepp för att avlägsna oönskad vävnad. Ljus inom blå och gröna spektran har använts vid vinterdepression/SAD​ och hudåkommor. Nu kommer forskning som undersöker flera nya lovande tillämpningsområden för ljus, särskilt de infraröda våglängderna, s.k.near infrared (NIR) och far infrared (FIR). Bl.a. Alzheimers, Parkinsons, stroke liksom psykiatriska/neuropsykiatriska åkommor samt skador mot huvudet undersöks.

Det visar sig att ljuset inte bara inverkar på kroppens funktioner som sådana, utan också påverkar vårt mikrobiom, dvs. floran av bakterier och svamp som lever i vår tarm, i våra slemhinnevävnader och på vår hud. Man vet nu att mikrobiomets sammansättning påverkar hjärt-kärlhälsa, autoimmunitet, ämnesomsättning/diabetes typ 2/vikt och även hjärnans funktioner. Både våra mikrober, deras genetiska uttryck OCH våra egna genuttryck påverkas alltså av ljus.

Människan har evolverat med ljus

Vi är ljusvarelser, bokstavligt talat. Inte bara i ögats celler utan på huden och även flera centimeter ​inne i ​kroppsvävnaden,​ ​finns receptorer för ljus. När de bestrålas sätter en kaskad av genetiska uttryck igång i kroppen, bl.a. tillverkning av olika hormoner och signalsubstanser som har avgörande effekt på vår hälsa.

Vår utveckling till människa har satt spår i våra gener som visar att vi är präglade att exponera vår hud för solens hela naturliga spektrum av ljus under dagtid, och att leva helt mörkt (med undantag för rött som i eld) under natten.

“Tillverkningsstigar” i kroppen ger oändligt mycket mer än ett enskilt näringsämne

När ett hormon tillverkas i kroppen, särskilt när processen drivs av ljus, sker det i många steg. För varje steg bildas olika substanser och “för-ämnen”. Vetenskapen känner inte till verkan för alla tusentals enskilda ämnen, men många ämnen i tillverkningskedjan har sina alldeles egna funktioner. Om vi t.ex. lever i mörker men tar D-vitamin oralt, kan det hända att vi missar andra steg i kedjan. Steg som kan vara grundbultar till exempel i vårt immunförsvar.

Nya upptäckter

I en​ artikel​ på läkarmottagningen S​urfers Health’s hemsida läste jag nyligen om infrarött ljus. Man upptäckte att infrarött och near infrared (NIR) ljus som riktades mot magen på försöksmöss kan inverka positivt på tarmfloran. Försöket har sedan upprepats på människor.

Från tarmen till hjärnan – och tvärtom

Med kost och med fekal transplantation (avföring med frisk tarmflora överförs) går det att förändra tarmfloran. Fekal transplantation hämmar signalämnen vid neuroinflammation och minskar symtom vid Parkinsons. Ljusterapi erbjuder ett komplement till diet, kosttillskott och övrig medicinsk behandling. Ljus och brist på ljus i naturliga spektran är kanske den felande länken vid många hälsoproblem?

Ljusterapi har visats kunna balansera serotonin och dopamin – “må-bra-hormonerna” som även påverkar svårbehandlade sjukdomar som MS, Parkinsons, ALS, ADHD och autismspektrumstörningar.

I en rad experiment på möss med Parkinsons visade forskare att nerver i hjärnan kan skyddas mot skada när rödljusterapi används ​på andra ställen än hjärnan.

Hur fungerar ljusterapi?

Våglängderna infrarött och Near Infrared (NIR) aktiverar ett enzym som verkar i våra cellers “maskinrum”, mitokondrierna. Via särskilda mottagare för ljus, s.k. fotoreceptorer, kan enzymet cytokrom c-oxidas öka produktionen av ATP, vår kropps energivaluta. Andra direkta effekter är att kväveoxid släpps ut, vilket vidgar blodkärlen så att både blod- och lymfflöde ökas. En mängd andra kaskader sker samtidigt: inflammatoriska ämnen nedregleras och sårläkande, antiinflammatoriska ämnen uppregleras.

Sekundära effekter av ljusterapin innefattar nybildning av nerver och nervsynapser samt ökning av tillväxtfaktor i hjärnan. De sekundära effekterna är mer långsiktiga och består även efter en kortvarig ljusexponering, i dagar, veckor och även månader efter terapin.

När direkt påverkan på tarmens mikrobiom ger förbättring hos personer med Parkinsons, förstår forskarna det som att ljusterapi också kan verka tvåvägs: kroppen påverkar mikrobiomet och tvärtom. Och ljus påverkar bägge vägarna. Signalämnen från en god bakterieflora vandrar genom vagusnerven mellan hjärna och tarm, i båda riktningarna. Här har forskarna myntat begreppet photobiomics​, som står för kombinationen av hur ljus påverkar signalämnen i kroppen, hur det påverkar mikrobiomet i sig och samspelet däremellan.

Resultat och några av de personliga upplevelserna

I en australisk studie utförd av Ann Liebert och​ Brian Bicknell på människor, fick försökspersoner infraröd ljusterapi mot magen 3 gånger per vecka i 12 veckor. Tester visade en ökning av välgörande bakterier efter behandlingen.

Studien upprepades på personer med Parkinsons och resultaten är lovande. De bakterier som är associerade med reumatisk artrit, Chrohn’s sjukdom och insulinresistens minskade alla. De goda bakterierna som kopplas till minskad övervikt och produktion av de välgörande kortkedjade fettsyrorna, SCFA, ökade med upp till 20 %.

Jarett, en av deltagarna, återfick sitt doftsinne. “Under tre år har jag inte kunnat känna blomdoft i min trädgård, men några veckor in i studien kom dofterna tillbaka”.

En annan deltagare upplevde samma återkomst av doftsinnet. Ron, 68 år, kunde börja sova igen. 76-åriga Sean upplevde förbättring av sin koordination och balans.

På kliniken Surfers Health används rödljusterapi vid bl.a. Parkinsons, Alzheimer, depression och kronisk smärta, och de ser goda resultat hos sina klienter. “Det finns egentligen inga biverkningar och det är en av de säkraste behandlingar som kan ges,” säger Dr. Mark Jeffrey som förestår kliniken.

Den outtröttliga källan till naturligt ljus – solen

Brist på naturligt ljus kan vara en av anledningarna till många sjukdomar och symtom. Ett sätt att få mer rött ljus i sin ljusdiet är att vara utomhus vid solnedgång och soluppgång och att då exponera så stor del av kroppen man kan för ljuset. En halvtimme före och efter solens upp- och nedgång kan vi bada i det ljus vi präglats för alltsedan vi “gick nakna med ett spjut på savannen”.

För att få övriga spektran av naturligt ljus – alltså även naturligt blått och grönt ljus, UVA och UVB – är det bra att vistas utomhus utan så mycket kläder man kan vid optimalt minst tre andra tillfällen under dagen, utan solglasögon eller solkräm. Öka långsamt tiden i solen utan att bränna dig. Det viktiga är att få hela spektret för att få rätt balans och ett bra immunförsvar. Enbart blått och grönt ljus utan att vi får det röda gör oss mer känsliga för sjukdomar. Huden och hela kroppen törstar efter det viktiga röda ljusspektrat i vår tid, där vi ofta är omgivna av konstgjort ljus överallt, 24 timmar om dygnet.

Näringsämnen och ljus

Näring som samverkar med ljus i bildningen av viktiga hormoner, som melatonin och D-vitamin, är bl.a. DHA som finns i skaldjur och fisk.

Referenser:

1 Ann Liebert, et al., 2019: Photobiomics: Can Light, Including Photobiomodulation, Alter the Microbiome?​ ​Photobiomodulation, Photomedicine, and Laser Surgery​Vol. 37, No. 11​ ​https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/photob.2019.4628

2. Suvi Mahonen 2020: Parkinson’s disease: from the gut to the brain. Infrared light may improve the gut’s microbiome. https://surfershealth.com.au/news/2020/05/01/parkinsons-disease-infrared-light-may-improve-the-guts-microbiome/?fbclid=IwAR1 NVLdBh39Ys3w1nssEJlAFEt1DISPmEynHdeLkXvZh0ybWJGs4AEm_qRc

3. Raymond J. Lanzafame, Sarah de la Torre, and Gustavo H. Leibaschoff. The Rationale for Photobiomodulation Therapy of Vaginal Tissue for Treatment of Genitourinary Syndrome of Menopause: An Analysis of Its Mechanism of Action, and Current Clinical Outcomes. Photobiomodulation, Photomedicine, and Laser Surgery. Jul 2019.395-407.http://doi.org/10.1089/photob.2019.4618

4. John Mitrofanis. Why and how does light therapy offer neuroprotection in Parkinson’s disease? ​Neural Regen Res​. 2017 Apr; 12(4): 574–575. doi: 10.4103/1673-5374.205092

/Jonna Höglund, dipl. näringsterapeut.

Jonna bloggar om evolutionär livsstil och hälsa. Hon undervisar i näringslära på Mora Folkhögskola, kursen “Ekologisk odling och hållbar livsföring” sedan 2018.

Driver hemsidan ​Naringsmedicin.se​, facebook-sidan Näringsmedicin.se
Mer om ljusmedicin finns här. ​ Rödljushack på mobilen.
Kontakt: jonna@naringsmedicin.se