fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: detox i verkligheten

DETOX-vecka!

av Leave a Comment

I början av mars började jag på en detoxserie av blogginlägg för att förklara hur man kan stötta kroppens avgiftningsapparat (s.k. biotransformation) i verkligheten; och hur det som oftast kallas för detox (pulver, kurer, fasta etc) inte alls är någon höjdare för att faktiskt stötta kroppens egna detox.

Sen kom det massor emellan och jag har inte skrivit vidare på detoxserien, men jag tänker att vi kör en intensivvecka den här veckan. Jag börjar senare idag med att publicera om lite av det jag skrev tidigare i vår – om ni (liksom jag) glömt lite var vi slutade. Och så fortsätter vi helt enkelt

Månadens populäraste – om grått hår, munhälsa, din nackes belastning, solkräm och detox

av 1 Comment

  1. Populärast denna månad var inlägget om vad som påverkar att du får grått hår
    https://4health.se/det-har-paverkar-nar-du-far-gratt-har
  2. Spännande information om hur du kan äta för att bli frisk från inflammation och autoimmunitet som tex reumatism, Hashimotos och Crohns
    https://4health.se/83-karl-hulten-autommunitet-och-autoimmun-kost
  4. Är dina sköldkörtelbesvär selenbrist?
    https://4health.se/hur-du-far-hypotyreos-skoldkortelbesvar-av-selenbrist
  5. Förbättra din munhälsa
    https://4health.se/oil-pulling
  7. Hur du förstör din nacke och ryggrad med mobiltelefonen
    https://4health.se/telefonknappande-en-epidemi-som-kan-ge-dig-27-kg-belastning-pa-nackkotorna
  8. Dessutom startade vi vårens “så funkar kroppen”-inlägg, som har blivit populära. Temat är hur detox fungerar i verkligheten och hur man på riktigt stöttar kroppens avgiftning:
    https://4health.se/detox-i-verkligheten-del-1
    https://4health.se/detox-i-verkligheten-del-2-biotransformation
  9. Inlägget om solkräm och cancer var också mycket populärt
    https://4health.se/solkram-skyddar-inte-mot-cancer-kanske-okar-det-risken

Podcastavsnitt:
När det gäller poddarna och nedladdningar, så var avsnitt 80 om tarmflora och 81 med Peter Wilhelmsson om vitaminer, mineraler och annat spännande de mest populära. Avsnittet med Ralf Sundberg (79) från förra månaden är fortsatt superpopulärt. Missa inte heller avsnitt 82 om bl.a. manlig och kvinnlig fertilitet och om B-vitamintillskott, och den nya intervjun med Karl Hultén om att bli fri från inflammation och autoimmunitet i avsnitt 83.

Det blir återigen en ny rekordmånad med över 60 000 nedladdningar av podden. Totalt är vi nu nästan uppe i en HALV MILJON nedladdningar. Så häftigt och tack för att ni lyssnar!
Podcasten hittar du både här på sidan i kategorin podcast, och i iTunes samt i podcastappar i din telefon!

Antioxidanternas drottning – Allt om aronia 💚

av 2 Comments

Ett av världens mest polyfenolrika och antioxidantrika bär, med lång historia som medicinalväxt. Här får du läsa om bl.a. polyfenoler, “vitamin P”; så kallat ORAC-värde; och hur ett bär kan hjälpa mot allt från IBS, toxiner, och inflammation – till återhämtning efter cancerbehandling.

Det här är ett gästinlägg av Jens Hildeståhl, i samarbete med mig, Anna Sparre.

Aronia, eller Aronia Melanocarpa som det heter på Latin, har uppmärksammats i Sverige på sistone för sina positiva effekter på hälsan. Aronia har egentligen en lång tradition inom naturmedicin, framförallt i Tyskland och Östeuropa. Den kan växa även i Sverige och det är inte helt ovanligt att den används som prydnadsväxt i trädgårdar (men många missar att ta vara på bären). Det är en vacker buske som ger fina vita blommor på våren och varma, djupa höstfärger efter sommaren.

Aroniabuskens bär innehåller rikligt med nyttiga ämnen. Därför rankas den som en av de mest värdefulla medicinalväxterna. Den kallas ibland ”Europas eget superbär” Det finns ingen annan frukt eller bär med så högt innehåll av polyfenoler (även kallat vitamin P).

Aroniabuskar om hösten.

Polyfenoler

Har du undrat varför jordgubbar är röda och blåbär är blå? Polyfenoler är svaret. Det är en kategori av ämnen som finns naturligt i vegetabiliska livsmedel. Man hittar det i exempelvis frukt, grönsaker, örter, kryddor, te, olivolja, mörk choklad och vin. Svarta vinbär, granatäpple, blåbär, acai, mörka druvor och aronia är mycket polyfenolrika.

Polyfenoler har många olika positiva effekter på hälsan. Det finns mycket forskning på polyfenoler och man har påvisat positiva effekter på bl a immunförsvar, blodsocker, toxisk belastning, hjärt- och kärlhälsa med mera. Vissa livsmedel, som blåbär och aronia, har också en lång tradition inom naturmedicin. Mer om det strax. Men först, vad är polyfenoler?

Man har identifierat mer än 8 000 olika typer av polyfenoler. För enkelhets skull kan man klassificera dem som flavonoider (flavonoler, flavanoler, flavoner, flavanoner, isoflavoner och antocyaniner) och icke-flavonoider (fenolsyror, hydroxikinnaminsyror, lignaner, stilbener och tanniner), även om man kan dela upp dem i många underklasser beroende på molekylstruktur och bindningstyp.

Exempel på flavonoider är quercetin, kaempferol, katekiner och antocyaniner. De finns i livsmedel som äpplen, lök, mörk choklad, körsbär och aronia.

Andra polyfenoler är t ex det välkända resveratrol i rödvin, ellaginsyra i bär, curcumin i gurkmeja och lignaner i linfrön, sesamfrön och fullkornsprodukter. Aronia är rikt även på icke-flavonoider.

Fler inlägg om polyfenoler: https://4health.se/?s=polyfenol
(även om du söker på flavonoider https://4health.se/?s=flavonoid)

Polyfenolrik aronia

Polyfenoler och antioxidativ kapacitet, ORAC

Aronians mörka färg kommer av den höga halten av polyfenoler. Aronia innehåller 1480 mgr antocyanin och 664 mg proantocyanidin per 100 gr färska bär. Labbanalyser har isolerat bl a cyanidin-3-galaktosid, quercetin, peonidin, delphinidin, petunidin, epicatechin, caffeic acid, pelargonidin och malvidin. Det finns hundratals olika ämnen i aronia och alla har inte ens namngivits än. Men aronian är en riktig ”polyfenolbomb”. Det går inte att artificiellt framställa polyfenolföreningarna och stoppa dem i ett piller – de måste komma från naturen.

Polyfenolernas mest kända effekt är antagligen som antioxidanter. Ett sätt att mäta ett livsmedels antioxidativa effekt är ORAC. Det betyder Oxygen Radical Absorbance Capacity – enkelt uttryckt förmågan att ta hand om fria syreradikaler. Man jämför livsmedlet med standardiserad vitamin E av typen Trolox (“micro-mol of Trolox”-ekivalenter per 100 gram). Aronia har ett mycket högt ORAC värde, 16062 (micro-mol of Trolox Evivalenter per 100 gram).

Vitaminer och mineraler

Aronia innehåller också vitamin C, karotener, folsyra, naturligt vitamin E, B1, B2, B3, B5, B6, B9 och K. Den är rik på mineraler – kalium, kalcium, fosfor, magnesium och järn, samt stora mängder av mangan och molybden. Den höga jodhalten i bären (särskilt i skalet) är viktig vid jodbrist och kan vara en förklaring till att den visat god effekt vid sköldkörtelproblem (mer om jod https://4health.se/vi-behover-mer-jod).

Hälsoeffekter hos aronia

Aronian har alltså mycket hög halt av ämnen med antioxidativ effekt. Oxidativ stress anses bidra till hjärt-kärlsjukdom, cancer, diabetes, demens, Alzheimers, Parkinson, reumatoid artrit, makulär degeneration, grå starr och autoimmuna sjukdomar.

Men Aronians hälsosamma effekter går bortom antioxidanter. Det finns mer än 250 vetenskapliga studier om Aronia från hela världen, och som täcker flera områden:

– Identifiering av biologiskt aktiva ämnen i Aronia.
– Undersökning av effekten av Aronia på olika sjukdomar hos försöksdjur, oftast laboratoriemöss.
– Undersökning av Aronians effekt på olika typer av cancerceller.
– Undersökning av Aronians effekt på cellmetabolism.
– Studier på specifika ämnen i Aronia och deras effekt på olika markörer (oxidativ stress t ex).
– Studier på patienter med olika sjukdomstillstånd.

De mest uppmärksammade hälsoeffekterna är antagligen:

  • antimutagen (anticancer)
  • kardioprotektiv (skyddar hjärtat)
  • hepatoprotektiv (skyddar levern)
  • gastroprotektiv (skyddar magen från magsår och gastrit)
  • antiinflammatorisk
  • antimikrobiell (dvs mot infektioner)
  • skydd mot negativa effekter av strålning
  • förbättrad glukosanvändning vid typ 2-diabetes mellitus och andra problem med blodsockerreglering.

I Bulgarien och Östeuropa rekommenderas den som ett funktionellt livsmedel vid nästan alla kroniska tillstånd och under konvalescensperioden efter svåra trauman som kirurgi eller kemoterapi (cancerbehandling). Eller helt enkelt som allmänt stärkande och förebyggande för hälsan på lång sikt. Man använder oftast juice, eftersom det är lättast att använda. Men Aronia kan även användas som pulver, torkade bär eller t o m ätas färska.

Aronia kan hjälpa till att (mer om dessa olika effekter i nästa stycke):

– Motverka oxidativ stress
– Förbättra cirkulation och stärka kapillärer
– Skydda mage/tarmslemhinnor (intressant vid IBS)
– Förbättra cirkulation, reglera blodtryck
– Reglera kolesterol
– Motverka inflammationskaskador i kärlen
– Skydda mot skadeverkningar av elektromagnetisk och radioaktiv strålning
– Skydda cellmembran och cell-DNA
– Stärka lever och njure
– Minska risk för hjärtattack
– Reglera blodsocker och förbättra insulinkänslighet
– Reducera inflammation
– Främja viktminskning och fettförbränning
– Verka anti-cancerogent
– Skydda mot tungmetaller och toxiner
– Verka balanserande för sköldkörtel och andra hormonsystem (ex vid utbrändhet)
– Minska åderbråck och ytliga blodkärl
– Skydda huden mot uv-strålning och miljöpåverkan
– Motverka åldersförändringar i ögat
– Boosta immunförsvaret
– Skydda hjärnan mot för tidigt åldrande

Vad säger forskningen om aronia och polyfenolernas effekt inom dessa hälsoområden?

Hjärta- kärlsystemet

I Bulgarien och Östeuropa är Aronia som sagt en traditionell naturmedicin. Där är kanske är hjärt- och kärlhälsa det som Aronian är mest känd för. I Bulgarien rekommenderar läkare den när en patient drabbats av en stroke eller kärlförträngningar.

Antagligen är Aronians kärlskyddande effekt ett resultat av både dess antioxidativa verkan och förmågan att bromsa inflammationskaskador i kärlväggarna.

Att hålla kapillärväggarna elastiska och genomträngliga är mycket viktigt, och är en förklaring till Aronians positiva effekt på ögonen. Den sägs kunna fördröja åldersynthet, förbättra mörkerseende och skydda vid sjukdomar som makulär degeneration.

En typ av polyfenol som finns rikligt i Aronia är antocyaniner. En typ av antocyanin i Aronia är cyanidin-3-glucosid (C-3-G), men det finns många andra också. Just C-3-G är relativt välundersökt och har visat sig begränsa oxidativ skada på blodfetter (som LDL-kolesterol). Man fann att C-3-G är mer effektiv än resveratrol (den beryktade och välforskade antioxidanten i rödvin).

Aronia kan bidra till att hålla blodtrycket normalt och är till stor nytta för den som har problem med cirkulation och blodtryck. Se ref 1.

Tumörhämmande

Ett mycket intressant område, och kanske det Aronian varit mest känd för i Sverige – lite som ett ”underground” naturmedel. Men t o m Svenska myndigheter har konstaterat att den är “cancerhämmande”. I andra länder används ofta antioxidantrika, polyfenolrika, naturliga födoämnen som komplement vid konventionell behandling.

“Dessa sekundära plantämnen besitter högaktiva cancerhämmande egenskaper, som griper in i de processer som leder till utveckling av tumörer” – Béliveau/Gingras, Krebszellen mögen keine Himbeeren, Kösel-Verlag 2008.

Mycket forskning har gjorts på antocyaniners terapeutiska effekter i samband med cancer och skydd mot cancer. Många undersökningar har visat att antocyaniner siktar in sig på och påverkar cancerogena celler och lämnar andra i fred. Man vet idag inte helt hur processen fungerar, men man har lyft fram tre faktorer: DNA-skydd, apoptos (celldöd) och förhindrande av angiogenes (nybildande av blodkärl till cancerceller) – mer om dessa effekter strax.

Genom att skydda cell-DNA från oxidativ skada förhindras en av de första stegen i en process av cellulär dysfunktion som leder till cancer. Sådana effekter av flera olika antocyaniner, på experimentellt orsakade skador på cell-DNA, har visats i vetenskapliga undersökningar på råttor. Antocyaninerna skyddade mot cellulär toxicitet, skador på DNA-kedjor och andra oxidativa skador.

Apoptos är ”cellsjälvmord”, en naturlig mekanism där dysfunktionella celler förstörs innan de hinner bli cancerogena. Det har visat sig att polyfenoler triggar den processen. Se ref 4.

Angiogenes är en process där nya blodkärl bildas. Det är en naturlig del av läkning och tillväxt, men det är också ett steg där tumörer övergår till elakartat tillstånd och snabb tillväxt. Att hindra abnormal angiogenes har blivit en av de viktigaste terapeutiska verktygen för att skydda mot cancer som utvärderas av den konventionella läkemedelsforskningen. Antocyaniner har visat sig bromsa abnormal angiogenes och på så sätt hindra tumörens tillväxt, i praktiken svälta ut den. Det kan vara en av de viktigaste anledningarna till att antocyaniner kan skydda mot cancer.

Förutom mekanismerna ovan är det sannolikt att även Aronias antioxidativa, immunförsvarsstimulerande och avgiftningsstimulerande effekter är viktiga.

Se ref 2, 3, 4 och 5.

Lyssna gärna även på podcastavsnitt om cancer, i synnerhet podcastavsnitt 318 och 272.
https://4health.se/318-rosa-bandet-som-det-borde-vara-17-rad-mot-cancer
https://4health.se/272-bekampa-cancer-ida-johnssons-resa-fran-stadium-iv-cancer

Avgiftning och skydd mot toxiner

Aronia innehåller ämnen som binder till sig tungmetaller, t ex kadmium, och hjälper till att eliminera dem. Den ökar elimineringshastigheten hos njurar och verkar lätt pådrivande. Under en fasta eller detox kan man ta lite mer Aronia än normalt.
För den som arbetar i en toxisk miljö (t ex med kemikalier, färger, tyger etc) är det en bra idé att använda Aronia. Även för den som tillbringar mycket tid framför en dator, använder mobiltelefon ofta eller vistas i miljö med mycket elektromagnetisk strålning, eftersom Aronia kan hjälpa till att skydda mot både joniserande och elektromagnetisk strålning (egentligen minska dess skadeverkningar).

Lyssna gärna även på podcastavsnitten om detox i verkligheten i avsnitt 112, 144 och 116: https://4health.se/112-detox-i-verkligheten

Diabetes och blodsocker

Många studier har gjorts på hur Aronia påverkar diabetes. Den kan bidra till att stabilisera blodsockernivåer och är till hjälp för att hantera diabetesrelaterade problem (t ex neuropati). För den som har typ II diabetes med störd glukosmetabolism, insulinresistens m m, är Aronia extra intressant. Men även i allmänt förebyggande och anti-åldrande syfte, eftersom de här mekanismerna är så viktiga för långsiktig hälsa.

Se ref 6.

Mer om diabetes via taggen: https://4health.se/tag/diabetes samt i podcastavsnitt 156
https://4health.se/156-patrik-olsson-reversera-diabetes-och-ga-ner-i-vikt-med-tre-konkreta-metoder-hur-bonor-och-resistent-starkelse-kan-forandra-ditt-liv

Immunförsvar och inflammation

Aroniabutiken.se (rabattkod Sparre där pga podden), som säljer Aronia i olika former, säger att den kanske vanligaste effekten man hör om från kunderna är bättre immunförsvar och färre förkylningar. Flera vetenskapliga undersökningar visar också på den effekten. Aronia motverkar tillväxt av bakterier och virus och boostar immunförsvaret. Bären har också väl dokumenterade antiinflammatoriska effekter.

Se ref 7, 12 och 13.

Mer om inflammation via taggen: https://4health.se/tag/inflammation och bl.a. i podcastavsnitt 143 och 320:
https://4health.se/143-inflammation-sa-lever-du-antiinflammatoriskt
https://4health.se/320-tarmfloran-inflammation-roten-till-halsa-och-ohalsa

Hjärnan

Hjärnan är särskilt känslig för oxidativ stress och toxiner. Polyfenoler från t ex frukt har visat sig ha många positiva effekter på hjärnan. Det finns mängder av undersökningar kring ämnet. Den kanske mest kända är Kame-studien, som visade på minskad risk för Alzheimer vid intag av polyfenolrika livsmedel.

Se referens 8 (Kame studien) och 9.

Mer om hjärnan bl.a. i podcastavsnitt 329: https://4health.se/329-dr-didar-reimer-hjarnan-neuroinflammation-depression-angest-oro

Lever, galla & hormetisk effekt

Många undersökningar har visat Aronians förmåga att stödja levern och t o m underlätta läkning av en dysfunktionell lever vid fettlever, inflammatoriska tillstånd i lever och galla, gallstenar m m. Observera att den som har nedsatt leverfunktion bör börja använda Aronia försiktigt och långsamt trappa upp mängden, eftersom den är leverstimulerande.

En mekanism som polyfenoler verkar genom är hormesis. Det är ett adaptivt svar från celler på stress. Som när man tränar en muskel: initialt orsakar man en skada, den bygger sedan upp sig för att bättre motstå stress, och blir starkare. På sistone har man uppmärksammat att bioaktiva ämnen i växter inte bara verkar antioxidativt, utan även orsakar en hormetisk effekt genom att aktivera celler genom signalvägar, för att bättre motstå stress. Man tror att detta är en av mekanismerna till varför fytoföreningar (fytonäringsämnen/ olika växtämnen) har hälsofrämjande effekter. Precis som med träning är lagom bäst, polyfenolerna intas bäst i lagom dos.

Vad är hormetisk effekt, se referens 10.

Läs mer bl.a. via taggen fettlever: https://4health.se/tag/fettlever

Mage och tarm

Aronia har visat sig kunna hjälpa till att hantera problem i mage och tarm, såsom magsår, diarré och IBS. Den verkar inflammationshämmande i tarmsystemet. Mer via taggen mage: https://4health.se/tag/mage och microbiome: https://4health.se/tag/microbiome

Se referens 11 och 13.

Muskelåterhämtning

För den som tränar mycket är det av intresse att Aronia visat sig snabba på muskelåterhämtning efter ansträngning.

Se referens 15.

Skönhet, hud

Aronia kan förbättra hudens elasticitet, motverka synliga kapillärer, åldersfläckar och stretchmarks. Den höga antioxidanthalten och de antiinflammatoriska egenskaperna är troligen de huvudsakliga mekanismerna, men den innehåller även enzymer som minskar nedbrytning av kollagen. En intressant aspekt av cellskyddande verkan är också polyfenolernas förmåga att bidra till minskade cellskador i huden av uv-strålning. Därför kan Aronia användas som en ‘inre solfaktor’.

Se referens 18.

Urinvägar

Aronia kan bidra till god urinvägsfunktion. Studier har visat att Aronia minskar tillväxt av mikroorganismer och bakterier, inkl Escherichia coli som ofta är involverad i urinvägsinfektioner. Den kan användas på samma sätt som tranbärsjuice.

Mer om UVI i tidigare inlägg: https://4health.se/?s=urinvägsinfektion

Se referens 12 och 13.

Utbrändhet och hormonsystem

Aronia har visat sig fungera väl vid utbrändhet och kronisk trötthetssyndrom. Det beror förmodligen till stor del på dess förmåga att stötta sköldkörtel och fungera som en adaptogen för det endokrina systemet, inkl binjurarna. Aronia innehåller också en hel del biotillgänglig jod.

Polyfenoler har visat sig potentiellt kunna skydda mot endokrinstörande ämnen, som ftalater och bisfenol. Se ref 19.

Lyssna bl.a. på avsnitt 326 om utmattning: https://4health.se/326-dr-marie-petersson-utmattning-hur-far-jag-min-energi-tillbaka-kan-jag-bli-frisk

Viktkontroll och fettförbränning

Aronia kan hjälpa till vid viktkontroll och viktminskning. Den kan bidra till mindre inlagring av fett runt midjan och underlätta för kroppen att använda fettdepåer som bränsle, vilket alltså innebär bättre fettförbränning. Bärets förmåga att förbättra insulinkänslighet är antagligen en bidragande faktor. Aronia kan användas under en “deffkur” för fettförbränning, då man tar 3-4 gånger den vanliga underhållsdosen.

Se referens 16 och 17.

Mer om insulinkänslighet via taggen: https://4health.se/tag/insulin och i podcastavsnitt 56 och 57:
https://4health.se/56-insulinkanslighet-–-vad-spelar-den-for-roll-om-jag-inte-har-diabetes
https://4health.se/57-25-tips-for-att-bli-insulinkanslig-smal-och-frisk

Ögonhälsa

Att hålla kapillärväggarna elastiska och genomträngliga är mycket viktigt och är en förklaring till Aronians positiva effekt på ögonen. Ögats små blodkärl får ett bättre flöde, samt bättre syre- och näringstillförsel. Aronia sägs kunna fördröja åldersynthet, förbättra mörkerseende och skydda vid sjukdomar som makulär degeneration.

Se referens 14.

De flesta som använder aronia för hälsan intar det som osötad kallpressad juice

Hur använder man Aronia?

Om du har en Aroniabuske – ta vara på bären! Men det enklaste är att dricka Aroniajuice. Det finns även torkat pulver och torkade bär.

Aroniabutiken.se (rabattkod Sparre) är Sveriges främsta experter på Aronia. De rekommenderar 0,5 dl juice/dag i de flesta fall. Polyfenoler fungerar bäst i lagom mängd, det är ingen mening med att överdosera. Terapeutiskt kan dosen ökas tillfälligt, men i normala, förebyggande fall räcker 0,5dl/dag av den Bulgariska Aronian som Aroniabutiken säljer. Den är mycket kraftfull och polyfenolrik. En Aroniashot på morgonen är det vanligaste sättet att använda den på. Juicen kan drickas ren eller spädas ut om man vill.

Var köper man Aronia?

Aroniabutiken började importera Aronia från Aroniada i Bulgarien 2014. Då var Aronia inte så välkänt i Sverige. Aronian från Aroniada är antagligen världens finaste. De flesta vetenskapliga undersökningar med Aronia har använt just Aroniadas, eftersom den anses ha en hög och stabil halt av polyfenoler. Producenten Aroniada har arbetat med Aronia länge och utvecklat en egen pressteknik för kallpressning. Juicen är ofiltrerad, okonserverad och osötad. Eftersom Aroniada har sin egen press behöver bären aldrig frysas och transporteras, de går från buske direkt till flaska. Aroniadas odlingar ligger i medelhavsklimat vilket gör att de får många soltimmar och hög mognad, vilket stimulerar en hög halt av polyfenoler. Marken har aldrig besprutats eller konstgödslats.

Aroniabutiken säljer även en ny Svenskodlad Aroniajuice. Det nordliga klimatet ger en annan, lite lättare juice. Polyfenolhalten är något lägre och den Svenska juicen kan även användas som måltidsdryck. Utspädd med vatten blir den ett bra alkoholfritt vin. Den görs av Tranängens Gård, ett familjeföretag i Skåne som ägt samma gård i 250 år och nu börjat odla Aronia i liten skala.

Missa inte att vi har rabattkod SPARRE hos Aroniabutiken.se eftersom de stöttar podden och har gått in som sponsorer i några avsnitt.

Referenser

1) Undersökning som visar på Aronians positiva effekter vid hjärt- kärlproblem:
(Aronia melanocarpa extract reduces blood pressure, serum endothelin, lipid, and oxidative stress marker levels in patients with metabolic syndrome)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20037491/

2) Undersökning om antioxidativ verkan av Aronia på bröstcancerpatienter som pekar på antioxidativ effekt:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19444773/
(An extract from berries of Aronia melanocarpa modulates the generation of superoxide anion radicals in blood platelets from breast cancer patients)

3) Antimutagenic activity of anthocyanins isolated from Aronia melanocarpa fruits.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18372520/
Citat från undersökningen: ”Anthocyanins markedly inhibited the generation and release of superoxide radicals by human granulocytes. The results suggest that the antimutagenic influence of anthocyanins is exerted mainly by their free-radicals scavenging action as well as by the inhibition of enzymes activating promutagens and converting mutagens to the DNA-reacting derivatives.”

4) En undersökning om polyfenoler och apoptosis:
(Modulatory Effects of Polyphenols on Apoptosis Induction: Relevance for Cancer Prevention)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2635670/

5) Intressant undersökning som publicerades i Oncology Reports, där gurkmeja tillsammans med Aronia visade sig kraftigt hämma cancerceller i hjärnan:
Groundbreaking study: Aronia, curcumin extracts effectively kill brain cancer cell line.
https://www.naturalnews.com/037476_aronia_curcumin_brain_cancer.html

6) Effects of Aronia melanocarpa juice as part of the dietary regimen in patients with diabetes mellitus. Folia Med (Plovdiv). 2002;44(3):20-3.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12580526
Citat från undersökningen:
”The daily intake of 200 ml Aronia juice over a period of 3 months was effective in lowering fasting blood glucose levels from 13.28 +/- 4.55 mmol/l to 9.10 +/- 3.05 mmol/l (p<0.001) in 21 patients with non-insulin dependent diabetes”

7) Undersökning som visar på bl a Aronians effekter på immunförsvaret i samband med covid:
(Antiviral activity of plant juices and green tea against SARS-CoV-2 and influenza virus in vitro)
https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2020.10.30.360545v1.full

8) En känd undersökning (Kame studien) visade på kraftigt minskad risk för Alzheimer vid konsumtion av polyfenolrika livsmedel.
Fruit and Vegetable Juices and Alzheimer’s Disease: The Kame Project
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2266591/
Undersökningens slutsats:
”Fruit and vegetable juices may play an important role in delaying the onset of Alzheimer’s disease, particularly among those who are at high risk for the disease. These results may lead to a new avenue of inquiry in the prevention of Alzheimer’s disease.”9) Isolation of Neuroprotective Anthocyanins from Black Chokeberry (Aronia melanocarpa) against Amyloid-β-Induced Cognitive Impairment.
https://www.mdpi.com/2304-8158/10/1/63
Citat från undersökningen, översatt:
”Resultaten visar att antocyaniner kan verka som antioxidanter och nervskyddande ämnen med tillämpning vid behandling av Alzheimer”.

10) Vad är hormesis?
Hormesis är ett adaptivt kompensatoriskt svar från celler på stress genom dosinducerad stimulering. Växter innehåller näringsämnen, fytokemikalier och sekundära metaboliter som kan förebygga och lindra sjukdomar eller syndrom som orsakas av fria radikaler. De flesta hälsofördelar med växtbioaktiva ämnen i allmänhet förklaras av deras antioxidativa egenskaper. Men det har nyligen observerats att många växtbioaktiva molekyler uppvisar en hormetisk effekt genom att aktivera celler för att effektivare motstå stress genom signalvägar (som även kan leda till celltoxicitet beroende på koncentrationer / doser), detta kan vara en av de mekanismer genom vilka fytoföreningar framkallar hälsofrämjande effekter.
Text fritt översatt från:
Hormetic effects of plant bioactives on healthy aging and longevity.
Publ i: Plant Bioactives as Natural Panacea Against Age-Induced Diseases.
Nutraceuticals and Functional Lead Compounds for Drug Development
Drug Discovery Update. 2023.

11) Gastroprotective effect of red pigments in black chokeberry fruit (Aronia melanocarpa Elliot) on acute gastric hemorrhagic lesions in rats.  J Agric Food Chem. 2004 Apr 21;52(8):2226-9.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15080625
Citat från undersökningen:
”The black chokeberry red pigment fraction had a similarly significant protective effect on gastric mucosa in a dose-dependent manner when administered at 30-300 mg/kg of body weight, and the administration of 30 mg/kg of body weight could suppress ethanol-induced gastric mucosal damage by approximately 50% ”

12) Valcheva-Kuzmanova S, Russev V, Bojkova K, Belcheva A. Study of natural Aronia melanocarpa fruit juice for antibacterial and antiviral аctivity. Scr Sci Med. 2003;35:21-3.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17408071
Citat från undersökningen:
Anthocyanins are particularly abundant in different fruits, especially in berries. The beneficial effects of these compounds for human health have been known from at least the 16th century. Despite the great number of papers devoted to the different biological effects exerted by anthocyanins only a limited number of studies is focused on the antimicrobial activity of these compounds.. After consumption, anthocyanins are intensively metabolized, mainly in the intestines and liver. Glucorination, methylation and sulfation are the most typical metabolic reactions.. Mechanisms underlying anthocyanin activity include both membrane and intracellular interactions of these compounds. Antimicrobial activity of berries and other anthocyanin-containing fruits is likely to be caused by multiple mechanisms and synergies because they contain various compounds including anthocyanins, weak organic acids, phenolic acids, and their mixtures of different chemical forms.

13) Anthocyanins as antimicrobial agents of natural plant origin.
Cisowska A1, Wojnicz D, Hendrich AB.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366068
Citat från undersökningen:
Berry fruits are rich sources of bioactive compounds, such as phenolics and organic acids, which have antimicrobial activities against human pathogens. Among different berries and berry phenolics, cranberry, cloudberry, raspberry, strawberry and bilberry especially possess clear antimicrobial effects against, e.g. Salmonella and Staphylococcus. Complex phenolic polymers, like ellagitannins, are strong antibacterial agents present in cloudberry and raspberry. Several mechanisms of action in the growth inhibition of bacteria are involved, such as destabilisation of cytoplasmic membrane, permeabilisation of plasma membrane, inhibition of extracellular microbial enzymes, direct actions on microbial metabolism and deprivation of the substrates required for microbial growth. Antimicrobial activity of berries may also be related to antiadherence of bacteria to epithelial cells, which is a prerequisite for colonisation and infection of many pathogens. Antimicrobial berry compounds may have important applications in the future as natural antimicrobial agents for food industry as well as for medicine.

14) Anti-inflammatory effects of aronia extract on rat endotoxin-induced uveitis. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2005 Jan;46(1):275-81.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15623784
Citat från undersökningen:
“ ..the anti-inflammatory effect of 100 mg Aronia extract was as strong as that of 10 mg prednisolone”, ”The anti-inflammatory action of Aronia extract was stronger than that of either quercetin or anthocyanin administered alone.”

15) International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism The Influence of Chokeberry Juice Supplementation on the Reduction of Oxidative Stress Resulting from an Incremental Rowing Ergometer Exercise Lucja Pilaczynska-Szczesniak, A. Skarpanska-Steinborn, E. Deskur, P. Basta, and M. Horoszkiewicz-Hassan, 15(1), 2005
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902989/
Citat från undersökningen, slutsats:
”After the supplementation period, TBARS concentrations in the samples collected 1 min after the exercise test and following a 24-h recovery period were significantly lower in the subjects receiving chokeberry juice than in the control group. In the supplemented group, glutathione peroxidase activity was lower in the samples collected 1 min after the exercise test, and superoxide dismutase activity was lower in the samples taken following a 24-h recovery, as compared to the subjects receiving placebo. These findings indicate that an increased intake of anthocyanins limits the exercise-induced oxidative damage to red blood cells, most probably by enhancing the endogenous antioxidant defense system.”

16) Chokeberry extract consumption inhibits weight gain by modulating adipogenesis, insulin signaling, and inflammatory related gene expression in adipose tissue in rats fed a fructose rich diet. FASEB J.April 201024 (Meeting Abstract Supplement) 555.7
https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fasebj.24.1_supplement.555.7
Citat från undersökningen:
”Chokeberries are a rich source of anthocyanins which may contribute to the prevention of weight gain and obesity. The aim of present study was to determine if an extract from chokeberries inhibits weight gain in rats fed a fructose-rich diet (FRD, 60%) .. In summary, these results suggest that the chokeberry extract (CellBerry®) inhibited weight gain in FRD-induced insulin resistant animals, and decreased risk factors related to insulin resistance by modulating multiple genes associated with adipogenesis, insulin signaling, and inflammation.”

17) Ingestion of black chokeberry fruit extract leads to intestinal and systemic changes in a rat model of prediabetes and hyperlipidemia.
Jurgoński A1, Juśkiewicz J, Zduńczyk Z.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18726160
Citat från undersökningen:
“In conclusion, chokeberry fruit derivatives may act as a promising supplementary therapeutic option in the prevention and treatment of disorders occurring in metabolic syndrome, as well as their complications.”

18) Effect of Aronia Extract on Collagen Synthesis in Human Skin Cell and Dermal Equivalent.
Hwa-Rim Lee, Hye Guk Ryu, Yunji Lee, Ju An Park, Seongju Kim, Chang Eon Lee, Sungjune Jung, Kyung-Ha Lee.
Oxid Med Cell Longev. 2022; 2022: 4392256.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9377964/
Citat från undersökningen:
”In the 3D dermis model, the compressive modulus directly affected by collagen synthesis increased in direct proportion to the Aronia extract concentration, and expression levels of MMP1 and MMP3 decreased in exactly inverse proportion to its concentration. The findings that the Aronia extract increases synthesis of type I collagen and decreases MMP1 and MMP3 expression suggest that this extract may be useful for the treatment of damaged or aged skin.”

19) Protective effects of polyphenols against endocrine disrupting chemicals.
Matthew P. Madore, Junichi R. Sakaki, Ock K. Chun.
Food Science and Biotechnology volume 31, pages 905–934 (2022).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873371/

För dig som vill läsa mer, se även aroniainfo.se, eller sök på PubMed, det finns massor av vetenskapliga undersökningar om aronia och hälsa eller polyfenoler i allmänhet.

PODCAST-REGISTER

av 21 Comments

I detta podcastregister kan du se

  1. En översikt av samtliga podcastavsnitt med beskrivningar av avsnitten i datumordning, nyast först. Informationen kommer direkt från iTunes
    Vill du lyssna på podcasts här på 4health.se, så klicka på kategorin podcast så får du upp samtliga avsnitt. Där kan lyssna direkt, och du kan vid varje avsnitt också läsa om hur du lyssnar i din mobiltelefon. Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, iTunes, Spotify mm. 
  2. Guidning till podcasten och i vilken ordning det kan vara bra att lyssna på avsnitten mm. Längst ner här, under bilden nedanför det första avsnittet så hittar du denna guide.

Översikt av samtliga podcastavsnitt

19 OKT 2024
362: CANCERspecial – 20 saker mot cancer
20 konkreta sätt att förebygga och motverka cancer Förklaringar till hur cancerceller fungerar och skillnaden mellan cancerceller och friska celler Råd och förklaringar kring kost, örter och livsstilsfaktorer som i forskningen visat sig kunna motverka …

5 OKT 2024
361: VATTEN – kranvatten, filter, temperatur, pH, vad händer i kroppen… Med Christopher Genberg
Har vi svenskar så bra kranvatten som vi tror, eller bör vi filtrera det?  Mängden vatten du dricker när på dagen är oerhört viktig Vad säger forskningen om hur mycket du ska dricka när på dygnet, och beroende på om du tränar? Hur är det med trender …

16 SEP 2024
360b: Kiran – Leaky brain – Leaky skin – Leaky gut. The barriers in your body are keeping you healthy. With Kiran Krishnan (English)
The barriers in our bodies determine our health How does leaky skin lead to a leaky brain? An episode packed with interesting facts and advice on how to stay healthy through keeping your barriers and microbes healthy How to heal your skin …

14 SEP 2024
360: Kiran – Läckande hjärna – hud – tarm… Barriärerna som ska hålla dig frisk. Med Kiran Krishnan
Visste du att problem med kroppens barriärer, såsom problem med huden, tarmbarriären, blod-hjärnbarriären, och lungornas alveoler; är orsaken till de flesta sjukdomar vi får?! Vet du hur det fungerar när dessa barriärer styrs av mikrober, såsom …

2 SEP 2024
359b: Kiran Krishnan – The bacteria in our organs determine their function. How microbes control your body and how to get rid of IBS & SIBO (English)
Microorganisms determine the function in more or less all parts of our bodies How microbes control your body How to get rid of IBS & SIBO The first of two episodes with Kiran, where we will discuss the barriers in our bodies How leaky skin can …

31 AUG 2024
359: Kiran Krishnan – Bakterierna i våra organ styr kroppens funktion. Om mikroberna i vår kropp & hur man läker SIBO & IBS
Alla kroppens organ och system är beroende av mikroberna i kroppsdelen Kroppens barriärer i hud, tarm, hjärna, lungor osv styrs av mikrober Problem med dessa barriärer är orsaken till de flesta sjukdomar Hur kommer man tillrätta med det? Vad beror …

3 AUG 2024
358: Frekvensmedicin med Markus Englund
Vad är frekvensmedicin, frekvensterapi, och bioresonans? Hur fungerar det och vad händer i kroppen?…

13 JULI 2024
357: Energimedicin – Dr Marie Petersson. KAP & Life Force Activation
Livsenergi och energimedicin – Fantastiska läkaren och LFA (tidigare KAP) facilitatorn Marie berättar Hur kommer vi åt vår inneboende självläkande kraft? Vad menar vi med att komma från huvudet, ner i kroppen? Vad är energimedicin och hur kan det integreras i vår hälso- och läkningsresa? Hur används energimedicin i sjukvården idag? Vad är Prana, Qi, Kundalini, Breathwork och Non-duality? Hur och varför kan man använda KAP, Kundalini Activation Process, eller …

15 JUNI 2024
356: Dr Isis Amer-Wåhlin – Förklimakteriet & klimakteriet. Och allt du behöver veta om hormonbehandling
Förklimakterie och klimakteriet. Vad behöver du veta om och inför dessa faser i livet? Hur vet man när man är där? Och framförallt – vad bör man göra? Vi pratar såklart om kost, stress och annat viktigt, men här reder vi också ut allt om hormonbehandlingar – både de konventionella och när det gäller bioidentiska hormoner. Vilka för- och nackdelar finns det? Vad är riskerna med eller utan hormonersättning? När ska man använda …

25 MAJ 2024
355: Boosta din stamcellsproduktion – kroppens reparationsmaterial. 12 vägar till effektivare reparation & återuppbyggnad av kropp & hälsa
Boosta din egen stamcellsproduktion – kroppens reparationsmaterial 12 vägar till effektivare reparation och återuppbyggnad av kropp och hälsa Säkerligen har du hört om stamcellsterapi för att få kroppen att läka och behandla allvarliga sjukdomar Men kan man öka kroppens egen stamcellsproduktion, kroppens egna reparationsmaterial, och hur? Stamceller är kroppens bästa reparationsmaterial Stamceller läker kroppen – de kan återuppbygga och reparera skadade vävnader och organ Stamcellernas funktion är att ersätta skadade …

27 APR. 2024
354: GAPS! Allt om GAPS Näringsprotokoll med Lisa Billö
Vad är GAPS och vad betyder det? Hur äter man? Hur gör man? Och varför? Varför skapades GAPS? Hur går alla de olika stegen till på intro, full-GAPS och efter-GAPS? Vilken mat ingår och hur förbereder man den? Skillnaden mellan köttbuljong och benbuljong Vad är det viktigaste att utesluta eller lägga till kosten om man vill närma sig GAPS? Varför tar man bort mycket fibrer i början av GAPS som …

23 MARS 2024
353: Termografi och brösthälsa, med Suzanne Lundborg
Hur förebygger man bröstcancer och andra förändringar i brösten?Vad säger egentligen forskningen om mammografi? Hur är det med termografi och andra undersökningsmetoder? Vilken roll spelar lymfsystemet för bröstens hälsa och hur tar man hand om bröstens lymfsystem? Cystor, fibrocystiska bröst, tät bröstvävnad, och såklart bröstcancerHur kan vi ta hand om brösten för att hålla dem friska? Vilken roll spelar mat, tillskott och inte minst egenvård av bröstens lymfsystem?…

9 MARS 2024
352: Barfotamänniskorna! Från grottor till gator – Veddafolket och världens största studie på fötter & skor.  Med Rasmus Svärd
Minns du att Rasmus i somras berättade att han skulle göra världens största studie på fötter och skor? Nu är den gjord, och här berättar han om spännande upptäckter och erfarenheterEtt land där de flesta fortfarande lever barfota, och den stora skillnaden mot dem som anammat en mer västerländsk stilBarfotamänniskorna – Veddafolket Världens största studie på fötter & skorVad var mest förvånande?Hur fungerar de mest hälsosamma …

24 FEB. 2024
351: Medicinalsvampar med Christopher Genberg
Medicinalsvampar! Dessa svampar som interagerar med våra kroppar på de mest spännande sätt! För svampar är inte växter, utan djurens närmaste släktingarVad är medicinalsvamp?Hur används de?Vad säger forskningen om dess effekter för hälsa?Var växer de? Plocka själv eller köpa? Och vad ska man tänka på när man köper?Här pratar vi Chaga, Reishi, Lion’s Mane, Cordyceps, sidenticka, trattkantarell och en hel del annat. Utlovade länkar till …

10 FEB. 2024
350: Det magiska tillståndet SÖMN, och hur du biohackar din sömn. Med Daniel Larsson
Det magiska tillståndet där vi “tuppar av” en tredjedel av dygnet: Vad händer egentligen i kroppen, hjärnan och organen under sömn? Hur kan du stötta detta med din livsstil?SömncyklerREM-sömn …Hormoner och hur olika hormoner påverkar sömnen, och andra hormoner påverkas av sömn och dygnsrytmBiohacka din sömn med mat och tillskott (och prylar?) Vilken roll spelar nervsystemet i din sömn? Tips för ett lugnt nervsystem!Och vilken sömntyp är ..

27 JAN. 2024
349: Sömnens mentala och neuroproprogrammerade aspekter – 28 steg till bättre sömn genom att programmera om hjärnan
Hur programmerar du din egen hjärna till sömnproblem utan att veta om det? Eller till andra hälsobesvär för den delen? Hur kan du lära om hjärnan och få den att göra nya bättre kopplingar så att din sömn blir bra igenFlera viktiga verktyg, inte minst inom så kallad brain retraining eller brain rewiring. Visste du att vi genom att försöka sova, skapar mer sömnproblem?! Att försöka mer och sova …

13 JAN. 2024
348: Sömnhygien – 25 viktiga förutsättningar för bra sömn – några du missat
Har du sömnproblem, eller vill du lära dig att somna snabbare och få mer djupsömn? Det vi kallar sömnhygien är det vi räknar som förutsättningar för en god sömn. Saker att ta hänsyn till för att kunna somna snabbare, vakna mer sällan, och få djupare mer kvalitativ sömn. Även du som har koll på sömnhygien kan ha missat att ta hänsyn till några av sakerna som tas upp i avsnittet…

30 DEC. 2023
347: 27 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2023 (best of 2023)
27 effektiva hälsotips på 30 minuterTips och biohacks på allt från återhämtning och lymfsystemet, till biohacking och att förstå din kropp. Och: Hur kan du effektivast minska neuroinflammation – inflammation i hjärnan?Hur kommer man snabbast till ro om man vill varva ner eller sova?Hur kan du få bättre hälsa genom att justera hur du står eller går?Vad kan oförklarliga symtom bero på?Hur förbättrar du din …

18 DEC. 2023
346b: Somna! Övningen
Här kommer enbart övningen från avsnitt 346, så att du kan lyssna på den när du vill somna. Efter lite övning så lär sig 96 % somna inom 2 minuter med hjälp av den här övningen.Lyssnar du på din telefon så är det bästa om du laddar ner det här avsnittet från din podcastapp, och sedan lyssnar på det offline, med telefonen i flight mode. Och så rekommenderar jag …

16 DEC. 2023
346: Somna! Hur du somnar på 2 minuter
Har du sömnproblem, eller vill du helt enkelt lära dig att somna snabbare och få mer djupsömn? Nu blir det en hel serie podcastavsnitt om sömn. Det kommer fyra avsnitt med fokus på att förbättra din sömn. Vad sägs om en vetenskapligt beprövad metod för att få militärer i krig att somna snabbt? Och metoder för dig som redan testat allt – att programmera om din hjärna och ditt nervsystem …

2 DEC. 2023
345: Så undviker du fukt & mögel i ditt hem. Vad ALLA behöver veta. Så gör du & så vet du. Med Lisa Billö
Vad ALLA behöver veta för att undvika fukt & mögel i sitt hemInnemiljön du bor i är starkt kopplad till din hälsa. Men hur bör man hantera sitt hem och hur vet man om hemmet man bor i – eller ska köpa – har problem? ”Hands on” med massor med tips för hur du undersöker ditt befintliga hem, eller ett hem inför köpVad du ska tänka på i …

18 NOV. 2023
344: Lisa Billö – Frisk från mögel 
De flesta jag möter med många eller oförklarliga symtom är drabbade av antingen fästingburna sjukdomar som borrelia, eller av… mögel.Är du en sån som testat allt men inte blir bra? Lyssna här. Här får du både Lisas egen resa från sjuk av mögel till frisk. Och du får lära dig det du behöver veta om mögel.Vad är det och hur skadar det oss?Typiska symtomHur påverkar det …

4 NOV. 2023
343: Läckande tarm – världens drivande faktor av ohälsa. Läk tarmpermabilitet!
Läckande tarm, LPS, och forskning om din tarmflora och hur du läker din tarm – och därmed hela din kropp.Läckande tarm är den största drivande faktorn bakom sjukdom och dödlighet världen över. Men du kan läka – forskning visar att man kan minska läckande tarm och medföljande inflammation med 70-90% på 30 dagar.Lyssna på hur du kan läka läckande tarm i detta avsnitt. Visste du att läckande tarm …

21 OKT. 2023
OKTOBERSPECIAL: 17 råd mot cancer. Rosa Bandet – som det borde vara
17 råd för att förebygga och motverka cancer. – Förklaringar till hur cancerceller fungerar och skillnaden mellan cancerceller och friska celler. – Konkreta råd och förklaringar kring kost, örter och livsstilsfaktorer som i forskningen visat sig kunna motverka cancer.– Rosa bandet – som det borde vara…. Här får du en halvtimme att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil Du hittar podcasten på din telefon …

14 OKT. 2023
342: Markus Greus – Ändra dina ovanor så minskar ditt behov av träning. Så funkar det!
Hur du får stora hälsoeffekter (och mindre träningsbehov) av att ändra små vardagsovanor Visste du att så enkla saker som att du står för brett mellan fötterna kan försvaga och koppla från dina viktigaste hållningsmuskler? Det påverkar i sin tur allt från värk och spända muskler, till blodtryck, cirkulation och lymfsystem. Om du istället kopplar på rätt muskler, så kommer till och med sittande ge dig träning, helt utan att …

5 OKT. 2023
341b: Kiran Krishnan – Leaky gut. Get healthy by healing gut permeability (English)
Leaky gut, LPS, and exciting research about your microbiome and how to heal your gut – and thereby your entire body. Leaky gut is the number one driving factor behind morbidity and mortality worldwide. But this interview delivers information on how to heal. Research shows that you can reduce leaky gut and its inflammatory effects by 70-90% in just 30 days. Listen to how in this episode.Kiran is an internationally well-known research …

3 OKT. 2023
341: Kiran Krishnan – Läckande tarm. Frisk genom att läka tarmens permeabilitet
Läckande tarm, LPS, och spännande forskning om din tarmflora och hur du läker din tarm – och därmed hela din kropp.Läckande tarm är den största drivande faktorn bakom all sjukdom och dödlighet världen över. Men du kan läka – forskning visar att man kan minska läckande tarm och medföljande inflammation med 70-90% på 30 dagar.Lyssna på hur du kan läka läckande tarm i detta avsnitt. Visste du att läckande …

19 SEP. 2023
340: Dr Sanna Ehdin – Tarmläkning. Förstoppning, parasiter, tarmfickor, dold inälvsmask, förstorad tarm, IBS mm. 
Tarmen och vanliga besvär med Dr Sanna EhdinVarför uppstår dessa tarmbesvär?Sannas personliga erfarenheter och samlade efterforskningar kring vad som fungerar för att lösa olika tarmåkommor. Sjuka tarmars koppling till ohälsa. Inte bara mentalt mående och metabolt syndrom, utan:Vad har inkontinens med förstoppning att göra?Vad är kopplingen mellan bihåleproblem och tarmen?…Vad är tarmstenar och kameltarm? Varför lider så många av förstorad tarm, och vad innebär det?Hur fick …

5 SEP. 2023
339: Christopher Genberg – Hudens mikrobiom. Vilken roll spelar bakterierna på din hud?
Hudens mikrobiom – vad är det och vilken roll spelar mikroorganismer som bakterier mm för din hud och hälsa? Hur påverkas hudens mikrobiom av saker utifrån, samt inifrån vår kropp och det vi stoppar i den?Visste du att det är särskilda bakterier som skapar de flesta hudbesvär, som tex akne, och att vi alla bär på dessa bakterier, men det är först när vi får en obalans mellan olika …

22 AUG. 2023
338: Rasmus Svärd – SKOR! De dolda farorna med dina skor
Rätt sko kan vara skillnaden mellan hälsa och ohälsa. Inte bara för din fot, knä och rygg, utan för din generella hälsa. Hur kan det komma sig att nästan alla skor som går att få tag på idag, år 2023, är skor som deformerar våra fötter?! Här får du allt från kuriosa om skons utveckling, till hur den påverkar våra fötter och hela vår hälsa. Konkret: Hur gör man för …

8 AUG. 2023
337: Rasmus Svärd – FÖTTER! Fotens centrala roll för hälsa
Jag tror inte att du anar hur viktiga våra fötter är för vår kropp och hälsa. Inte bara för rörelseapparaten, utan för hela vår hälsa – hjärnan, lymfsystemet, andningen osv. För att inte nämna skornas påverkan på våra fötter. Här får du i två avsnitt massvis med kunskap om fötter och skor. Hör och häpna över hur mycket detta faktiskt påverkar din hälsa!Konkreta tips, övningar mm. Och så lär du dig testa …

27 JUNI 2023
336: Lugna nervsystemet. 25 enkla verktyg för att minska stress och reglera nervsystemet
Lugna och reglera nervsystemet25 enkla verktyg. Välj de som passar dig, för att kunna reglera ditt nervsystemDämpar och reglerar stress och oro mm.Saker som kroppen behöver – även den som inte känner sig stressad Hitta din av-knapp mot stressAtt träna upp parasympatikus (lugn-och-ro) kan leda till bättre sömn, matsmältning, lymfsystem och mycket annat. För stress är verkligen grunden till ohälsa. Kanske till och med viktigare än …

22 JUNI 2023
335b: Bonusmaterial – Daniel Larssons kost och biohacking
Här berättar Daniel Larsson om sin egen resa från övervikt, värk, inflammation, allergier och hormoner ur balans. Till frisk och högpresterande – med hjälp av kost och biohacking.Bonusmaterial till intervjun med Daniel i avsnitt 335 om ljus. Här får du den längre versionen av hans bakgrundsberättelse om sig själv. En kvart att lyssna på i solstolen eller på promenaden

20 JUNI 2023
335: Daniel Larsson – LJUS! Blått ljus, rödljusterapi och infrarött ljus. Biohacka din hälsa med ljus
LJUS, problemen med fel ljus, och vikten av rätt ljusGrundläggande och avgörande för vår hälsaÄr det brist på rätt sorts ljus som gör att du:Har svårt att gå ner i vikt? Eller inte sover optimalt?Eller saknar energi?Hur vi utvecklats med naturligt ljus och vad som händer i våra kroppar beroende på om det är ljust eller mörkt. Och beroende på vilken sorts ljus!Hur kan vi påverka …

7 JUNI 2023
334: Huden! Q&A med Christopher Genberg
Frågor och svar om huden med Christopher GenbergHär tar vi upp saker som akne, rosacea, solskydd, hårborttagning och annat. Hur påverkar egentligen hårborttagning din hud, och vilken hårborttagningsmetod är den bästa? Är CBD lagligt i hela världen? Och vad tycker Christopher om solskydd? Här får du 25 minuter att lyssna på i bilen, på tåget eller promenaden Obs! Det var ett par frågor som dykt upp flertalet gånger efter …

27 MAJ 2023
333: Endocannabinoidsystemet styr din hälsa. Christopher Genberg – Så kan du få ECS och kroppen i balans
Det endocannabinoida systemet (ECS) styr kroppen och vår hälsa på de mest avgörande och övergripande sätt, men har hamnat i skymundan pga dess namnHur endocannabinoidsystemet fungerar i kroppen och hur det påverkar din hälsaVarför har så många av oss ett endocannabinoidsystem ur balans? Och vad händer då i kroppen? Vilka symtom och sjukdomar är det kopplat till?Hur påverkar det inflammation och åldrande?Hur gör vi för att få …

13 MAJ 2023
332: Martina Johansson – Är det STRESS & stressresistens som gör dig sjuk? Värre än insulinresistens?
Lever du med kronisk stress och stressresistens? Kanske utan att veta om det…Har du kanske en sömn som du bara inte får rätt på trots att du testat allt? Har du svårt att gå ner – eller upp – i vikt?Hormonella besvär?Problem med magen eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig …

1 MAJ 2023
331b: Hjärtmeditation med David Appelgren
Här får du 30 minuter meditation för att kunna leva mer från hjärtat med mindre stress, bättre hälsa och mer harmoni. Så här gör du: Lyssna på din dator Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inläggetEller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du …

29 APR. 2023
331: David Appelgren – Hjärtats intelligens, kroppens elektricitet & hur hjärtat skapar ditt energifält
Hjärtats intelligens! I detta avsnitt lär du dig om hjärtat och forskning bl.a. på vårt hjärtfält och kroppens elektricitetHjärtat skapar ett elektromagnetiskt fält som vi kan mäta flera meter bort från oss Hur påverkar det oss själva och andra? Uttrycket ”lyssna till ditt hjärta” innehåller väldigt många sanningar…Enligt modern forskning är vi människor till stor del elektriska varelser, och hjärtat är helt centralt i dettaVisste du att …

15 APR. 2023
330: Christopher Genberg – Endocannabinoida systemet & huden – förstör du det med din hudvård
Dags att vända upp och ner på gamla sanningar!Två ämnen idag, eftersom de hör tätt samman:Endocannbinnoidsystemet – ett mycket viktigt kroppseget signalsystemHuden – och hur vi förstör den med allt vi hittills trott var sant om hudvårdHudens endocannabinnoidsystem är så viktigt för en frisk och fin hud, därav sambandet mellan ämnenaHär kommer så många aha-upplevelser om huden, och hur vi i många fall tänker fel …

25 MARS 2023
329: Dr Didar Reimer – Hjärnan, Neuroinflammation, Depression, Ångest, Oro, Hjärndimma… Och en approach för att bli frisk
Inflammation i hjärnan? Vad kan man göra åt det? Visste du att hjärndimma, koncentrationssvårigheter, eller förändringar i stämningsläget såsom nedstämdhet, depression, ångest och oro kan vara tecken på inflammation i hjärnan, neuroinflammationHär pratar vi äntligen med Dr Didar Reimer – specialist i allmänmedicin och en av Sveriges mest välutbildade funktionsmedicinska läkare om bl.a.:Neuroinflammation, och vad det leder till. Vilken koppling har neuroinflammation till vanliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom, autoimmunitet mm… 

11 MARS 2023
328: Paulina – Frisk mha lymfsystem och andning. Hur det mentala blir fysiskt, och att ta sig från botten till frisk och energisk
Fokus på lymfsystemet med väldigt konkreta tips och förklaringar. Dessutom en gripande och mycket inspirerande berättelse om en resa från absoluta botten till frisk och energifylld. Vi pratar med “Paulina Sweden”, både om hennes personliga resa som kantats av utbrändhet, lymfproblem och till och med självmordsförsök. Och om det lymfatiska systemet, och hur man blir frisk från bl.a. utbrändhet och lymfproblem. Paulinas resa illustrerar också hur det mentala blir fysiskt, …

25 FEB. 2023
327: Dan Ahtola – hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar som ger sömnbesvär, stress, sockerberoende, oro… Förändra din hälsa inifrån.
Visste du att vi går omkring med undermedvetna programmeringar som ofta ger oss besvär i form av sömnproblem, stress, sockerberoende, oro, rädslor och fobier? Här pratar vi om hur det här fungerar; och om hypnos, hypnoterapi och saker man kan göra själv. Kanske känner du igen Dan som den som hypnotiserade Pär Lernström i tv-programmet Talang och därmed också gick direkt till final. Men Dan håller inte bara på med …

11 FEB. 2023
326: Dr Marie Petersson – Utmattning. Hur får jag min energi tillbaka? Kan jag bli frisk?
En fantastisk läkare berättar om utmattning! Här får du både hennes personliga resa från utmattning; och hennes erfarenhet som läkare som arbetar med personer med utmattning. Vad är utmattning?Varför blir man utmattad?Vilka varningssignaler och tecken finns det? Hur blir man frisk från utmattning?Vi pratar om allt från kost och tillskott, till beteendeförändringar och tankemönster; och vi kommer in på många spännande aspekter av läkande. Vi pratar om olika …

28 JAN. 2023
325: Mögel & Mögeltoxiner
(avsnitt helt på svenska) Orsak till mångas hälsobesvär och något som förvärrar och efterliknar alla sjukdomar och ohälsotillståndMögel har många olika sätt att göra oss riktigt sjuka påVilka symtom och sjukdomar är ofta kopplade till mögelexponering? Hur invaderar möglet din kropp, och till och med bosätter sig i den? Hur mögel imiterar andra sjukdomar och därför kan vara svårt att upptäckaHur är neurodegenerativa sjukdomar som ALS, Parkinsons …

14 JAN. 2023
324: Martina Johansson – Biohacking! Bättre hälsa, sömn, mage, energi… Starta 2023 som en biohacker
Starta 2023 som en biohacker! Hur du här och nu, med enkla medel kan biohacka din hälsa, inklusive saker som din sömn, din mage och din energinivå. Vi pratar med Sveriges största biohacker, Martina Johansson. Vad är biohacking och varför ska man använda sig av det? Hur gör man och hur kommer man igång här och nu, utan en massa prylar? Exempel på biohacking och tips att testa för olika …

27 DEC. 2022
323: 30 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2022 (best of 2022)
30 effektiva hälsotips på mindre än 30 minuterTips och biohacks på allt från hemorrojder och tjockare hår, till hur du mår bättre under fasta och hur du bäst arbetar i soffan. Och: Hur biohackar du bort din pollenallergi? Hur kommer du effektivast i ketos? Hur gynnar du din matsmältning enligt kinesisk medicn? Hur minskar du din biologiska ålder? Mentala trick mot oro och prestationsångestOch en hel massa annat….…

11 DEC. 2022
322b: Dr Shania Seeber – Mold and mycotoxins (English)
A real culprit in many persons’ health problems – mold and mycotoxins.Mold has many different ways of making us really sick, and worst of all are probably the mycotoxins.What symptoms and diseases are often linked to mold exposure?How does mold invade your body, and even settle in it?How mold imitates other diseases and therefore can be difficult to detectneurodegenerative diseases such as ALS, Parkinson’s and …

10 DEC. 2022
322: MÖGEL! Dr Shania Seeber om mögeltoxiner och mögel
Äntligen dags för ett mycket efterfrågat ämne. Något som förvärrar och efterliknar alla sjukdomar och ohälsotillstånd. En riktig bov i mångas hälsobesvär – mögel och mögeltoxiner. Mögel har många olika sätt att göra oss riktigt sjuka på, och värst av allt är nog mykotoxinerna.Vilka symtom och sjukdomar är ofta kopplade till mögelexponering? Hur invaderar möglet din kropp, och till och med bosätter sig i den? Hur mögel imiterar andra sjukdomar och …

19 NOV. 2022
321: Ätbart, klimatsmart, plånboksvänligt & hälsosamt. Maten du inte visste om
Maten du inte visste om(!) Slänger du det allra nyttigaste?Du behöver i stort sett inte slänga någonting på maten du köper. Trots det slänger vi 74 kilo mat i hemmet per person och årDessutom slänger vi ofta det som är viktigast för vår hälsaTips på:allt från blast och skinn och ben; till bananskal och äppelskruttarbacon på bananskal?vilka blommor och blad du kan göra sallad …

12 NOV. 2022
320: Tarmfloran & Inflammation – Roten till hälsa och ohälsa
Det sägs att all sjukdom börjar i magen. Hälsoproblem har ofta en sak gemensamt; inflammation som börjat i tarmen. Inflammationen är involverad i våra allvarliga sjukdomar – hjärt- och kärlsjukdom mm, men också i vanlig ohälsa – trötthet, värk, viktökning…Det här avsnittet tar upp både grundläggande kring tarmen & tarmfloran, kopplingen till inflammation och ohälsa; och allra mest – hur du skaffar dig en bra tarmflora för att undvika inflammation…

29 OKT. 2022
319: Skidlegenden Britta Johansson Norgren – Bli bäst i världen genom att hålla sig frisk
En av de största inom skidåkning genom tiderna – Britta Johansson NorgrenVad har varit viktigast för Britta för att hålla sig frisk och skadefri – och därmed bli bäst i världen?Kosten som elitidrottareBehöver man kolhydratladda? Hur gör man för att äta hälsosamt när man behöver så stora mängder energi? Hur har Britta jobbat med tidigare gäster i podden – som Markus Greus och Ulf Kilman?Tips och …

15 OKT. 2022
318: Rosa Bandet – som det borde vara. 17 råd mot cancer
Många är vi som reagerar på kanelbullar som säljs i Rosa Bandets namn, och den sockerstinna, processade sjukhusmaten som serveras till cancerpatienter, trots att vi vet att socker gynnar cancertillväxt. Av den anledningen kommer här 17 råd för att förebygga och motverka cancer, som en alternativ Rosa Bandet-kampanj. Rosa bandet – som det borde vara….– Förklaringar till hur cancerceller fungerar och skillnaden mellan cancerceller och friska celler. – Konkreta …

1 OKT. 2022
317: Vilka kosttillskott mot vad? Med Ulf Kilman
Hur kan du biohacka olika hälsobesvär med kosttillskott? Vilket vitamin gör att många blir av med sin Pollenallergi?Vad hjälper för Sömn? Hur kan man bli av med Restless legs syndrome? Hur är det med Sköldkörteln, Hormonsystemet respektive Levern?Äter du något tillskott som belastar din kropp och din lever? Hur kan du själv testa hur din kropp reagerar på dina kosttillskott? Här får du 1h att lyssna på tex. …

17 SEP. 2022
316: Ewa Meurk – Varför socker är farligare än andra snabba kolhydrater
Vad är socker egentligen och vad skiljer socker från stärkelse?! Vad händer i kroppen som gör vitt socker så mycket värre än andra snabba kolhydrater? Hur hänger socker ihop med fettlever, metabola syndromet, inflammation, och åldrande?Vilken mat ska du undvika och vad kan du använda istället för socker? Är sötningsmedel bättre?Och hur är det egentligen med sockerberoende?Hur kommer det sig att socker är värre …

3 SEP 2022
315: Angelica Weinmark blev frisk från ME/CFS & kronisk utmattning
Angelica blev frisk från ME och utmattning. Här berättar hon om sin resa. Hur blev hon sjuk, vad var orsakerna? Vilka symtom fick hon?Och framförallt – hur blev hon frisk?! Konkreta tips, som alltid 🙂 Det här är ett avsnitt för alla, för även om du inte själv lider av utmattning eller en kronisk sjukdom, så kommer du bättre förstå de personer i din omgivning som är drabbade. Här får …

27 AUG 2022
314: Dr Cecilia Tibell – ME & CFS. Hur blir man frisk från kronisk utmattning?
Hur blir man frisk från kronisk utmattning? Med fantastiska läkaren Cecilia Tibell som arbetar med funktionsmedicin. – Vad är ME och CFS?– Orsaker till att man blir sjuk – Skillnaden mellan olika diagnoser – utmattning, ME, CFS, fibromyalgi…– Och hur är det egentligen med långtidscovid? – Kan man bli frisk från ME och utmattning? Hur? – Kost, livsstil, kosttillskott mm.Vi gör nu en miniserie om ME/CFS och …

13 AUG 2022
313: Lilian Alterskjaer & Disa Mineur – Hormonernas sista pusselbit? Jordning och dina hormoner
Kan naturlig kontakt med marken vara den sista pusselbiten för våra hormoners balans?Hur kan vi påverka könshormoner, stresshormoner, sömnhormoner och insulin; med enkla och helt gratis medel? Här förklaras vad som händer i kroppen och varför jordning direkt kan minska inflammation och öka energi. Och varför jordning, hudkontakt med marken, är särskilt viktig när det gäller dina äggceller och könshormoner. Hur påverkar detta saker som sömn, PCOS, PMS, fertilitet …

6 AUG 2022
Jenny Koos, Vulverine. Tema Hormonkaos (6) Den unika kvinnokroppen – hormoner, stress, kost, träning och mycket annat. FAVORITREPRIS
Hur den unika kvinnokroppen fungerar med trender som hård träning, strikt kost, veganism osv Hur kvinnans stressreaktion skiljer sig från mannensHur forskning på dagens hälsotrender är gjord på män – inte på kvinnor, och absolut inte med den kvinnliga cykeln och hormonerna i åtankeHur fungerar kvinnokroppen med hård träning, ketogen kost, fasta osv?! Dessutom mycket fokus på stressade och utmattade kroppar, på sköldkörtelhälsa mm. Som vanligt konkreta tips …

30 JUL 2022
Disa Mineur. Tema Hormonkaos (5) Hur du lär känna din cykel och dina hormoner / naturlig fertilitet och preventivmedel. FAVORITREPRIS
För alla män som vill förstå kvinnan och kvinnokroppen, och inte minst för alla kvinnor, tjejer, systrar. Ett avsnitt om kvinnokroppen, cykeln, hormonerna, sekret, hur du kan känna och se när du är fertil eller inte osv. Här lär vi oss allt om cykeln, hormonerna, kroppen. Vad händer egentligen i fertilitetscykeln och menscykeln? Det är späckat med konkreta tips och förklaringar. Visste du tex att du kan känna på din cervix, …

23 JUL 2022
Hormonell obalans, lyssnarnas frågor med Mia Lundin. Tema Hormonkaos (4) FAVORITREPRIS
Hormonell obalans! Ett avsnitt som är helt baserat på era lyssnarfrågor. Här pratar vi med Mia Lundin om hur man balanserar sina hormoner och signalsubstanser; och kommer in på saker som klimakteriet och förklimakteriet, endometrios, utebliven mens, och hormonell migrän.Vi pratar mat, stress, tillskott, hormonpreparat och till och med om saker som tex ADHD. Och som vanligt kommer vi in på sköldkörteln och binjurarna Era frågor fullkomligt rasade in …

16 JUL 2022
Sköldkörteln eller binjurarna? Tema Hormonkaos (3) FAVORITREPRIS med Mia Lundin
Är du trött och energilös? Stressad? Vill lära dig om din kropp och dina hormoner? Är det sköldkörteln eller binjurarna?Stress, hormoner och sköldkörtelbesvär med Mia Lundin. Det handlar om stress, utmattning, binjurar och underfunktion i sköldkörteln, hypotyreos. Vi pratar hormoner, signalsubstanser och hjärnan. Om näringsbrister som kan påverka den hormonella balansen, sköldkörtelhormonerna mmOch medicinerar du fel? Bränner din sköldkortelmedicin ut din kropp?Vi kör HORMONSOMMAR i podden! Helt …

9 JUL 2022
Dr Carrie Jones. Tema Hormonkaos (2) FAVORITREPRIS: Hormonella obalanser! Symtom, tester och behandling
Hormoner och hormonella obalanser med Dr Carrie Jones – en mycket populär och välkänd internationell profil när det kommer till hormoner, och med lång klinisk erfarenhet av hormonbehandlingar och kvinnohälsa! Och hon är fantastisk på att förklara på ett förståeligt sätt!Här delar Dr Carrie jones med sig av spännande kunskap om hormonella obalanser och hur man kommer tillrätta med dem!Bl.a. om hur dessa obalanser uppkommer, hur hormoner samverkar, …

2 JUL 2022
Mia Lundin. Tema Hormonkaos (1) FAVORITREPRIS: Hormonkaos, förklimakteriet och klimakteriet
Vi kör HORMONSOMMAR i podden! Tema hormoner & kvinnohälsa med podcastavsnitt varje vecka.Här pratar vi hormoner, hormonkaos, förklimakterie och klimakterie med ingen mindre än Mia Lundin. Du som har hormoner som åker berg- och dalbana, en orolig hjärna som inte går att stänga av på natten, eller känslor som är ”all over the place”, du som känner dig nedstämd, har sömnbesvär eller bara av oförklarliga skäl inte mår som …

18 JUN 2022
312: Ulf Kilman – Vilket organ hör ihop med vilken muskel. Så ser du på kroppen hur du mår på insidan
Vilka muskler hör ihop med vilket organ? Vad händer i din kropp om din sköldkörtel inte fungerar?Hur ser du på fötterna om njuren är överbelastad?Vilka hormonella problem kan en svag sätesmuskel och en platt rumpa vara kopplade till? Vad händer med fötterna om du har något problem som kan kopplas till urinblåsan?Vad händer i din kropp om inte bukspottkörteln och insulinet fungerar optimalt? Varför går du omkring …

4 JUN 2022
311: Ewa Meurk – ”Jag går inte ner i vikt” Varför fungerar LCHF / KETO inte för alla, och vad ska man göra då?
Gör du allting rätt, men lyckas ändå inte gå ner i vikt?Har du hört att lågkolhydratkost, LCHF eller ketogen kost fungerar för alla, men det fungerar inte för dig, hur strikt du än är? Eller fungerade det i början, men sen tog det stopp?I det här avsnittet reder vi ut det här:Vad är det som händer i kroppen och varför fungerar lågkolhydratkost för en del, men inte för andra? Och …

21 MAY 2022
310: 12 hälsomåsten! Vad är viktigast för hälsa, som du kanske missar?
Det jag just nu ser som de 12 viktigaste sakerna du kan fokusera på för att få bättre hälsa och för att hålla dig frisk. Och jag tror faktiskt att det kan vara så att du missar några av dem i din vardag. Det blir både förklaringar och konkreta tips givetvis – och många av dem är enkla att införa i ditt liv 🤗Här får du både tips för …

7 MAY 2022
309: Dr Cecilia Fürst – Biologisk ålder & så blir du yngre
Vad är biologisk ålder och vilken roll spelar den för din hälsa? Omåttligt populära läkaren Cecilia Fürst är med oss idag och pratar om möjligheter att bromsa och till och med reversera åldrandeForskning visar faktiskt att du på 2 månader kan bli 3 år yngre…Avsnittet ger spännande spetskunskap, samtidigt som det summerar de allra viktigaste och grundläggande faktorerna för god hälsa. Kort sagt ett avsnitt för alla!Hur …

23 APR 2022
308: Markus Greus – Varför du som fysioterapeut /sjukgymnast lärt dig fel
Det möjligen kontroversiella temat är “Varför du som fysioterapeut /sjukgymnast lärt dig fel”. Såklart inte bara ett avsnitt för sjukgymnaster – det blir konkreta tips och övningar för alla. Men Markus Greus, som själv är utbildad sjukgymnast i grunden och expert på postural träning, förklarar vad man missar under fysioterapiutbildningen och i arbetsmetodiken som sjukgymnast. Vi går också igenom hur man kan göra istället. Genom de exempel vi pratar om…

9 APR 2022
307: Kinesisk Kostlära med Peter Torssell – Kinesisk Medicin (3)
Vilken kost är hälsosammast enligt den kinesiska läran? Och hur ska man äta den?Vilken sorts mat är stärkande för matsmältningen och vilken kost ska man äta om man har magproblem som IBS?De 5 smakerna, deras effekter och länken till de 5 elementenVad säger det om din kropp om du har ett sug efter tex sur eller salt mat? Bör man äta tillagade eller råa grönsaker, raw food, …

2 APR 2022
306: Kinesisk Medicin 2) Diagnos & Behandling – att läsa av händer, tunga, puls mm. Med Peter Torssell
Här pratar vi om hur en läkare i kinesisk medicin arbetar, och vi får praktiska hälsoråd. Dessutom blir jag, och diagnosen och behandlingen av mig, exemplet på vanliga obalanser i vår del av världen. Några saker vi kommer in på är: Vad är viktigt för att avgöra en persons hälsa och ställa diagnos?Hur går pulsdiagnostik till?Hur ser man på tunga, händer, naglar, ögon och öron hur en person …

26 MAR 2022
305: Peter Torssell – Läkare i Kinesisk Medicin. 1) Grunderna i TKM / TCM
Traditionell Kinesisk Medicin! Vad är det? Betydelsen av grundläggande begrepp som yin och yang och qi mmKonkreta tips från den kinesiska medicinen kring bl.a. kost och livsstilLär dig förstå din egen kropp utifrån ett österländskt perspektiv. Vilken typ är du? Kinesisk kostlära – Hur bör du äta enligt det österländska perspektivet?Hur läser man av kroppens händer, tunga, puls mm?Hur behandlar man med kost, örter, akupunktur mm?…

12 MAR 2022
304: VULVERINE Jenny Koos – Fertilitetsförståelse för att tolka din kropps signaler, hormoner och hälsa. Förstå hormonella besvär & menscykeln vs. ta p-piller mm mot dina symtom
Konkreta tips, väldigt personliga detaljer från Jennys eget liv, och många tankeväckare utlovas!Fertilitetsförståelse – vad är det och hur kan man använda det för biohacking? Det handlar inte bara om att bli gravid eller ej, utan om att lära känna din kropp och tecken på hur den mår Vad säger din cykel om din hälsa?Ett verktyg för att bli gravid, undvika att bli gravid eller för att förstå …

26 FEB 2022
303: Anders Murman – KETOS Hur funkar det i kroppen?! Allt om ketoner & hur du kommer i ketos
Ketos och ketoner – hur fungerar det i kroppen och hur gör du för att komma i ketos?Vad är egentligen ketoner och vad innebär ketos?Var/när/hur bildas ketoner i kroppen?Hur används ketoner av kroppen?Hur fungerar det på cellnivå?Hälsofördelar och effekter av ketos och ketonerHur gör man för att komma i ketos?Faktorer som gör att man ramlar ur ketosSka man vara i ketos konstant …

12 FEB 2022
302: Dr Sanna Ehdins tips – mot hemorrojder, ångest och oro, för tjockare hår, njurarna och om effekt av värme och kyla för hälsa
Effektiva och enkla tips mot hemorrojder. Sannas Bliss-metod för att hantera stress och känslor. Hur du kan bygga om nervbanor i hjärnan för att komma över ångest, oro och negativa spiralerEtt smart tips för tjockare hårHälsoeffekter av värme/kyla – såsom kallbad, kalldusch och bastuOch så pratar vi om njurarnas hälsa Många bonustips av Dr Sanna Ehdin i detta avsnitt. Sanna är doktor i immunologi och en av …

5 FEB 2022
301: Självreglering med Ulf Kilman – reglera själv din kropp via nervsystemet
Tips som du kan använda på dig själv!Här får du en metod för självreglering av din kropp och ditt nervsystem. För att hjälpa den att kunna arbeta som den ska och komma tillbaka till ett balanserat tillstånd – om den utsatts för något som fått den ur balans, tex något du ätit. Dessutom beskriver vi hur du på din egen kropp kan avgöra om något är fel, eller om …

29 JAN 2022
300: BÖRJA HÄR! Avsnittet som guidar dig rätt – i hälsodjungeln och bland podcastavsnitten
Det här är avsnittet som du ska börja med, om du är ny med att lyssna på podcasten. Här får du grundläggande tips, och jag guidar dig rätt – till avsnitt som kan vara bra att börja med att lyssna på, och så att du hittar avsnitt som just du är intresserad av. Jag rekommenderar alla att åtminstone lyssna på början av avsnittet där du blir guidad till några grundläggande …

15 JAN 2022
299: Dr Sanna Ehdin – 5 dagars fasta på 2 dagar. VASS, helt ny metod! Och enkel tarmtömning – hur och varför
Lär dig metoden som kan ge effekten av 5 dagars fasta på bara 1,5-2 dygn! VASS.Och hur förbereder du dig på bästa sätt med s.k. förfasta, för att fastan ska bli njutbar istället för plågsam. Bli av med allt från inflammation till parasiter och toxiner; och förebygg cancer mm.Du får guidning kring tillskott när du fastar. Vi pratar om hur många känner motvilja till fasta och hunger, vad …

1 JAN 2022
298: 20 tips & biohacks! Konkreta hälsotips från 2021 (best of 2021)
20 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2021 års poddar. Här kommer tips mot värk, inflammation och sjukdom; hur du sitter optimalt; smarta knep med kosten samt mentala tips – för att bara nämna lite.En summering av tips och biohacks, men även en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt.…

11 DEC 2021
297: JUL – Hälsotips för juldagarna
Tips på mat, recept, samt verktyg för hur man mår som bäst, hanterar onyttigheter och mycket annat. Konkreta tips för juldagarna! Kan man njuta utan att gå helt överstyr med onyttigheterna? Vad gör man vid alla julbord och glöggfester om man inte hinner fixa och trixa själv? Måste man laga särskilda recept eller kan man njuta av det som bjuds? Och vad finns det för alternativ om man nu vill…

27 NOV 2021
296: Käken! Så får du ordning på kroppen via din käke. Med Tone Lyche
Tone Lyche om din käke! Visste du att din käke påverkar hela din kropp? Har du problem med huvudvärk, nackvärk, asymmetriskt bett, spänd käke, bettskena eller problem med höft och bäcken, så lyssna idag!! Allt detta kan vara kopplat till din käke. Idag får du övningar och tips på hur du själv kan behandla din käke.Hur kan du själv testa din käkes funktion?Vad har en spänd käke för …

13 NOV 2021
295: Läkaren Hanna Åsberg – Vaccin, Covid-19 & Bota Sverige. Allt du bör veta om viruset & pandemin
Ni har efterfrågat det, så här kommer det. Ett avsnitt om vaccination mot covid-19 och mycket annat som rör den situation vi befunnit oss i sedan 1,5 år tillbaka. Jag intervjuar en av få som fortfarande är öppen för att sakligt diskutera både vetenskap och frågor som rör yttrandefrihet och demokrati. Det krävs mycket mod att göra detta i egenskap av läkare, då man (som ni kommer att förstå i …

30 OCT 2021
294: Ulf Kilmans tips mot parasiter och andra infektioner. Och hur örter klår läkemedel
Parasiter och andra infektioner. Hur kan du göra på resan för att undvika infektion? Hur arbetar Ulf Kilman med infektioner av parasiter, bakterier eller virus? Vi pratar om behandling som tar död på mikrober eller som hjälper immunsystemet att själv fixa detta. Om hur örter klår läkemedel. Och om betydelsen av att vägleda kroppen så att den vet vad den behöver göra. Missa inte avsnitt 288 där vi pratade med Ulf …

16 OCT 2021
293: Jorda dig. Varför kontakt med marken är helt avgörande för din hälsa
Vad händer i kroppen när vi avskärmar oss från den naturliga kontakten med jorden, via syntetiska sulor och golv? Och hur fungerar det i kroppen när vi lever som vi utvecklats för – med direktkontakt med marken? Forskningen på grounding eller earthing, det vi på svenska kallar jordning, är tydlig. Kontakt med jorden är lika viktigt och naturligt som att äta en kost vi är gjorda för att äta. …

2 OCT 2021
292: Ulf Kilman – Kost, förtydliganden, kastruller och dricksvatten
Dricksvatten, kastruller och kostförtydliganden. Många önskade förtydligande av det Ulf Kilman berättade om kost i avsnitt 290. Idag pratar vi med Ulf om detta, men också om annat. Du får mer inblick i hur hans klienter, idrottare och han själv äter – och vad han tycker är allra viktigast att tänka på med kosten. Vi gör två kortare avsnitt med Ulf – detta, samt ett kommande avsnitt om parasiter och …

19 SEP 2021
291b: Clint Ober. Grounding / Earthing – why connection to the earth is crucial for health (English)
What happens in your body when you connect to the earth – just as we have been doing during evolution? And what happens when we nowadays disconnect the body from earth, in insulated houses, and wearing plastic and rubber soled shoes? What does the research say? In this episode you’ll learn about things like inflammation, oxidative stress, fatigue and autoimmune disease.And how is covid affected by grounding? This is the English …

18 SEP 2021
291: Clint Ober – Jorda dig! Varför kontakt med marken är helt avgörande för din hälsa
Vad händer i kroppen när vi avskärmar oss från den naturliga kontakten med jorden, via syntetiska sulor och golv? Och hur fungerar det i kroppen när vi lever som vi utvecklats för – med direktkontakt med marken? Clint Ober är internationellt känd från filmer och böcker, och mannen bakom grounding eller earthing, det vi på svenska kallar jordning.Forskningen är tydlig: Kontakt med jorden är lika viktigt och naturligt …

28 AUG 2021
290: Ulf Kilman – Kost & tillskott som din kropp vill ha. Eller inte…
Kost och kosttillskott med Ulf Kilman. Ulfs erfarenheter kring vilken kost de flestas kroppar vill ha och vilken kost ingen verkar må bra av att äta. Vi pratar om hur man ska tänka när man kombinerar olika sorters mat i en måltid, om kosttillskott mm.Dessutom tar vi upp några lyssnarfrågor kring det här med nervsystemet och muskeltester som vi pratade om sist. I avsnitt 288 pratade vi ju med …

14 AUG 2021
289: Bli mejerifri – så gör du. Varför & hur. Praktiska tips för att äta en naturligt mjölkfri kost
Bli naturligt mejerifri. Både om varför, och hur du gör för att äta en kost utan mjölkprodukter. De allra flestas hälsa blir bättre utan mjölk och andra mejeriprodukter, och helst även utan typiska ersättningsprodukter. Konkreta tips på vad du kan ersätta med, vad du kan äta, vad du bör ha hemm…

31 JUL 2021
288: Ulf Kilman. Förstå din kropp mha nervsystemet. Kinesiologi mm förklarat
Flera av Sveriges mest framgångsrika idrottare ser Ulf Kilman som anledningen till sina medaljer. Men alla med hälsobesvär verkar få hjälp av Ulf. Vi ska konkretisera vad och hur han gör, och hur du själv enkelt kan testa om tillskott och mat du äter gör dig gott eller inte.Hur kan vi genom att kommunicer…

10 JUL 2021
287: Bli glutenfri – så gör du. Praktiska tips för att äta en naturligt spannmålsfri kost
Bli naturligt glutenfri. Idag handlar det både om varför och hur du blir glutenfri. Hur du rent praktiskt kan göra för att äta glutenfritt. De allra flestas hälsa blir bättre utan vete, och mångas blir bättre helt utan spannmål. Du får massor med konkreta tips på vad du kan ersätta vad med, vad du kan äta, vad…

12 JUN 2021
286: Paleo-“fel”. 15 vanliga misstag när du äter Paleo eller AIP
Når du inte dina hälsomål trots att du äter paleo, “stenålderskost” eller AIP, autoimmun kost? Idag handlar det om vanliga misstag som i min erfarenhet kan sätta käppar i hjulet.Här får du en halvtimme att lyssna på när du diskar eller tar en promenad!Så här gör du:Lyssna på din datorAntingen kan du l…

29 MAY 2021
285: Jod, sköldkörteln och cancer
Vad har sköldkörtelproblem och cancer i prostata, äggstockar, bröst och livmoder gemensamt? Finns det en lösning på bröstcancerepidemin? Och varför får så många cystor och fibrocystiska bröst?Idag pratar vi om jod, sköldkörteln, och om jodets koppling till vanliga hälsobesvär och sjukdomar, inte mi…

9 MAY 2021
284b: Dr David Brownstein – IODINE, the thyroid, cancer and covid-19 (English)
Is there a solution to the breast cancer epidemic? What’s the common factor between thyroid disease and cancer of the prostate, ovaries, breasts and uterine? And why do so many suffer from cysts and fibrocystic breasts? An interview with Dr David Brownstein about iodine, where we discuss many ver…

8 MAY 2021
284: Dr David Brownstein – JOD, sköldkörteln, cancer och covid-19
Finns det en lösning på bröstcancerepidemin? Vad har sköldkörtelproblem och cancer i prostata, äggstockar, bröst och livmoder gemensamt? Och varför får så många cystor och fibrocystiska bröst?Den amerikanske läkaren Dr David Brownstein är en av världens ledande experter inom hälsa.  Mest …

17 APR 2021
283: Andning och Covid-19 – Under och efter sjukdom, samt förebyggande tips för lungor och lymfa. Med Markus Greus
Andningsövningar och andra tips som kan vara bra i covidtider  –  både förebyggande och för dig som är eller har varit sjuk. Och de här tipsen är för alla som vill ha en bättre andning och cirkulation i lymfsystemet. Vi kommer in på allt från andning och lymfsystem, till enkel zonterapi och EFT-tapping…

31 MAR 2021
282: Hemmakontor & kontorsarbete – Allt du behöver tänka på för hållning, mot värk, stress mm. Med Markus Greus
Heltäckande avsnitt med så många enkla, snabba och bra tips kring hur du gör hemarbete och kontorsarbete hälsosamt. Vi pratar både om det rent muskulära / anatomiska, dels om det mentala och om stressreduceringstekniker, och dels hälsa mer generellt kopplat till allt från rörelse till dagslj…

20 MAR 2021
281: T-celler, immunitet, coronavirus och inflammation. Så funkar immunförsvaret Del 3
Ditt immunsystem! T-celler, autoimmunitet, det nya coronaviruset, immunitet, T-cellssvar och mycket konkreta tips kring hur du håller immunförsvaret på topp och i balans blir det i dagens avsnitt. Hur fungerar det?
Vi reder ut immunsystemet mer i detalj. Eftersom du hör mig och intervjupersoner slänga oss med uttryck som mastceller, T-hjälparceller och annat. Vad är vad? Vad innebär begreppen? Hur fungerar ditt immunförsvar?

13 MAR 2021
280: B-celler och antikroppar. Det adaptiva immunförsvaret. Så funkar det. Del 2 – Det specifika immunförsvaret
Ditt immunsystem! Vi reder ut det mer i detalj. Eftersom du hör mig och intervjupersoner slänga oss med uttryck som mastceller, antikroppar, Treg-celler och annat. Vad är vad? Vad innebär begreppen?
Idag tittar vi på det specifika immunsystemet, det som vi utvecklar med livets gång, och tittar närmare på B-celler och antikroppar.

6 MAR 2021
279: Immunförsvaret. Så funkar det. Del 1 – Det ospecifika / medfödda immunförsvaret
Har du hört mig och läkare och andra intervjupersoner slänga oss med olika termer som rör immunsystemet; men du har kanske inte riktigt fått grepp om vad som är vad, eller vad det faktiskt betyder? T-celler, antikroppar, mastceller, T-hjälparceller och Treg-celler är några exempel. Eller undrar du vad det egentligen handlar om när man i coronatider pratar om antikroppar och T-cellssvar?
Det är dags att reda ut grunderna i hur …

20 FEB 2021
278: Anders Lönedal – Andningstekniker som t.ex. Wim Hof. När, hur och för vem? Hur får du en optimal andning?
Hur fungerar det med populära andningstekniker a la Wim Hof, och vem bör kanske låta bli dem? Hur ska du andas i vardagen och vilka övningar och tips kan hjälpa dig till en bättre andning? Vad händer med din hälsa om din andning inte är optimal? Idag pratar vi andning med Anders Lönedal.
Och – pratar man Wim Hof så kommer man givetvis också in på kallbad / vinterbad…

6 FEB 2021
277: Anders Lönedal – Glymfsystemet. Hjärnans reningsverk och den gemensamma faktorn för stress, sömn och hållning
Det glymfatiska systemet är hjärnans reningsverk. Hur och varför påverkar det din hälsa? Hur påverkas det av sömn, stress, andning, hållning mm? Vilka är symtomen på ett ohälsosamt glymfsystem? Vad är kopplingen till Alzhemeirs, Parkinsons och andra degenerativa sjukdomar? Och du får såklart konkreta tips på hur du får ett hälsosamt glymfsystem i denna intervju med populäre Anders Lönedal.

23 JAN 2021
276: Anna Hallén – ACT ALP, att äta för lymfa, lever, vikt och hormoner
Hur äter man för att alla organ och system både ska få det de behöver, och få vila så att de hinner göra vad de ska? Och hur hittar man ett sätt att förhålla sig till mat, hälsa och sättet man äter på så att det håller i längden? Det är saker vi pratar om i dagens avsnitt.
Kost som kan optimera lever, tarm, immunsystem, vikt, hormoner och lymfsystemet. Hur …

2 JAN 2021
275: 30 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2020
Hela 30 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2020 års poddar.
En summering av tips och biohacks, men även en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt.

19 DEC 2020
274: Julhelgen – konkreta tips för helgdagar och andra sociala sammankomster
Konkreta tips inför julhelgen – och för alla andra helgdagar och sociala sammankomster för den delen. Både för fysisk och mental hälsa. Hur hanterar man allt? Hur mår man som bäst? Och kan man njuta utan att gå överstyr med onyttigheterna?
Kort och konkret om både fysisk och mental hälsa, om  mat – nyttig och onyttigheter, om stresshantering mm

5 DEC 2020
273: Anna Hallén – Så funkar ADHD
Hur mycket ADHD har du? Ett avsnitt som får dig att förstå både dig själv och personer i din omgivning.
Om signalsubstanser, evolutionen, beteenden, kost mm.
Även du som inte har ADHD lär dig om våra viktiga signalsubstanser; inklusive dopamin, GABA och acetylkolin; och hur de påverkar din kropp.
Det blir, som vanligt, konkreta tips. Bl.a. kring kost, men också mycket annat.

21 NOV 2020
272: Bekämpa CANCER – Ida Johnssons resa från stadium-IV-cancer
Både faktaspäckat, personligt och med konkreta förklaringar. Vi pratar om Idas resa från upptäckt, diagnos, till behandling och nuläge. Om kost och förklaringar till hur olika sorters kost kan vara mer eller mindre effektiva mot cancer. Om hur fasta kan kombineras med konventionell behandling för ökad effekt och minskade biverkningar. Om vilka tillskott Ida tagit i sin kamp mot cancern. Om träning, sömn, stress och andra livsstilsfaktorer.
Hur har Ida …

7 NOV 2020
271: Lymfan – så får du ett friskt lymfsystem, med Anna Hallén
Populära Anna Hallén ger dig tips för ett friskt lymfsystem!Förutom att ge många konkreta tips, så pratar vi om vad lymfsystemet faktiskt är, vad det gör och hur det fungerar. Vilka symtom kan vara tecken på problem med det lymfatiska systemet? Behöver man vara svullen och ha ödem för att ha problem med lymfan? Vad är det som orsakar problem med lymfsystemet och vad gör man åt det?  Och …

31 OCT 2020
270: Optimera leptin – mättnadshormonet, med Anna Hallén
Populära Anna Hallén ger handfasta tips kring hur du kan optimera mättnadshormonet leptin med hjälp av rätt upplägg av kosten.
Låter leptin och hormoner som grekiska? Ingen fara, jag ger ett kort intro och reder ut det där
Vi kommer bl.a. in på relationen mellan insulin och leptin, och mellan leptin och sköldkörtelhormoner. Och hur du kan använda bl.a. fett och kolhydrater på rätt sätt för att optimera hormonerna. …

25 OCT 2020
269: Örtkunskap för nybörjaren. Enkla läkeväxter i din närhet
Enkla växter som du kan gå ut och plocka utanför ditt hus nu direkt, och använda för allt från matsmältning till sårläkning. Eller bara för ett gott te eller i en sallad.
Det handlar alltså om örtkunskap, och du får tips på helt vanliga växter och ogräs som du kan använda för bl.a. levern, sårläkning, mot inflammation eller infektion, mot mensvärk, PMS, urinvägsinfektion, mot högt blodtryck, mot eksem, akne, rynkor …

10 OCT 2020
268: Fasta & Autofagi – hur fasta håller dig frisk. Så funkar det
Att fasta är hälsosamt har många börjat upptäcka, men varför? Det finns många anledningar, varav en av de viktigaste är en Nobelprisbelönad mekanism som kallas autofagi.
I det här avsnittet förklarar jag autofagi och fastans andra häftiga effekter på ett enkelt sätt. Dessutom pratar vi lite om vilken sorts fasta som passar vem, och vem som kanske ska låta bli att fasta.

26 SEP 2020
267: My Westerdahl (LCHF-ingenjören) – från PCOS till gravid, kostresan, och att vara gravid på lågkolhydratkost
My Westerdahl som tidigare kallade sig LCHF-ingenjören. Numera gravid
Vi kommer att prata om svårigheter att bli gravid, och inte minst om man har PCOS. Vad kan och bör man tänka på? Det handlar om graviditet på lågkolhydratkost, utan socker och spannmål. Och så pratar vi om den personliga resa My gjort de senaste åren, hur hon förändrat sin kost och varför.

12 SEP 2020
266: Läka från Graves, Stress & Utmattning – Katarina Fornander
Katarina Fornander, som är biomedicinare och medicinjournalist, berättar både om forskning och sin egen resa tillbaka från sköldkörtelsjukdomen Graves. Då Graves är starkt sammankopplat med påverkan på stressystemet och utmattning så är det här ett avsnitt även för den som vill ha verktyg mot stress och utmattning. Dessutom massor med spännande information om kopplingen mellan sköldkörteln och stressystemet – binjurar, hjärna mm – i det här avsnittet.

29 AUG 2020
265: VULVERINE / Jenny Koos: Den unika kvinnokroppen – hormoner, stress, kost, träning och mycket annat
Fantastiskt avsnitt! Här har vi en stark kunnig kvinna, som inte är rädd för att uttrycka sig.
Den unika kvinnokroppen och hur den fungerar med trender som hård träning, strikt kost, veganism osv -med Vulverine, Jenny Koos!
Och som vanligt konkreta tips – idag mycket fokus på livsstilsfaktorer som kost, träning osv.
Lär dig om hur kvinnans stressreaktion skiljer sig från mannens, hur fördelaktig forskning på dagens hälsotrender är gjord …

15 AUG 2020
264: Cellprover, cellförändringar och HPV – med Disa Mineur
Idag får du lära dig massor om cellprover, kolposkopi, konisering, cellförändringar, viruset HPV (som i stort sett alla bär på) och hur det kan bidra till cellförändringar. Hur du kan undvika att behöva skära i din viktiga cervix och med naturliga metoder läka ut cellförändringar. Åter igen – många konkreta tips!
Men även du som inte har cellförändringar – lyssna på avsnittet. Du får lära dig massor om din kropp!

1 AUG 2020
263: Disa Mineur – Lär känna din cykel och dina hormoner / naturlig fertilitet och preventivmedel
För alla män som vill förstå kvinnan och kvinnokroppen, och inte minst för alla kvinnor, tjejer, systrar. Ett avsnitt om kvinnokroppen, cykeln, hormonerna, sekret, hur du kan känna och se när du är fertil eller inte osv.
Det kommer att bli några stycken avsnitt med de fantastiska kvinnorna Jenny Koos, även kallad Vulverine, och Disa Mineur, även kallad Wahini wild woman.
I det här första avsnittet lär vi oss allt …

11 JUL 2020
262: Vitaminerna för din sköldkörtel och energi (sköldkörteln & mineraler 3)
Viktiga vitaminer för din energi och din sköldkörtel. Vi kommer också in på hur sköldkörtelmedicinering påverkar din kropp, reverse T3, histaminer och annat.
3:e avsnittet i rad där vi diskuterar sköldkörteln och energiproduktionen i din kropp. I första delen pratade vi mer allmänt om sköldkörteln och mitokondrierna. I förra avsnittet djupdök vi i olika mineralers betydelse för din sköldkörtel och din energiproduktion. Och idag blir det alltså mer fokus på …

4 JUL 2020
261: Mineralerna för din sköldkörtel och energi (sköldkörteln & mineraler 2)
Olika mineralers betydelse för sköldkörtelhormoner och för dina mitokondrier – din energiproduktion!
Det handlar om din energis koppling till mineralerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?! Vi kommer in på jod, selen, zink, koppar, järn, magnesium, kalcium mm.

27 JUN 2020
260: Sköldkörteln eller mitokondrierna – vad beror din energi, utmattning och dina symtom på (sköldkörteln & mineraler 1)
Sköldkörteln och dina mitokondrier! Och deras koppling till mineralerna och vitaminerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?!
Det blir 3 kortare avsnitt i rad där vi diskuterar energi och sköldkörtelhormoner. I det här första avsnittet pratar vi om sköldkörteln och mitokondrierna – vad är vad, och vad är det som egentligen ger dig typiska symtom som trötthet osv.

13 JUN 2020
259: Dr Cecilia Fürst – Covid-19
Det nya Coronaviruset och Covid-19!
Vad kan man göra för att lindra sjukdomsförloppet om man drabbas – med kost, tillskott och annat? Vilka faktorer påverkar hur hårt vi drabbas av viruset? Hur kan man förebygga Covid-19? Vad är det egentligen som händer i kroppen när man blir riktigt sjuk i Covid-19? Vad är cytokinstormar och tyst hypoxi?Vad tycker egentligen Cecilia om hur världen hanterar den här pandemin?…osv

6 JUN 2020
258: Mat för barn – 10 konkreta tips och en 6-årings berättelse
Fokus i dagens avsnitt är att ge en liten inblick i hur vi gör här hemma. Men också att ge mina egna bästa tips. Det blir alltså tema mat för barn, där också min son på 6 år är med och berättar lite.
Hur får man barn att tycka om många olika smaker? Hur får man sitt barn att äta grönsaker? Vilka tillskott ger jag min son? Behöver barn bröd …

17 MAY 2020
257b: Morley Robbins – The thyroid, energy and vitamins. Thyroid Conversations 3 (English)
Important vitamins for your energy and your thyroid! We’re also discussing how thyroid medication affects your body, reverse T3 and histamines. An interview with Morley Robbins!
This is the 3rd part of our thyroid conversations with Morley. …

16 MAY 2020
257: Sköldkörteln, energi och vitaminer – med Morley Robbins (Sköldkörtelkonversationer 3)
Morley Robbins! Viktiga vitaminer för din energi och din sköldkörtel. Vi kommer också in på hur sköldkörtelmedicinering påverkar din kropp, reverse T3, histaminer och annat.
Det är 3 avsnitt i rad här med Morley Robbins, där vi diskuterar …

10 MAY 2020
256b: Morley Robbins – The thyroid, cellular energy and minerals. Thyroid Conversations 2 (English)
The minerals and their role for thyroid hormones and your mitochondria. An interview with Morley Robbins about your thyroid hormones’ and energy’s connection to the minerals and vitamins of your body. You will learn about iodine, selenium, zinc, copper, iron, magnesium, calcium etc.
This is the 2nd part of our thyroid conversations with Morley.

9 MAY 2020
256: Sköldkörteln, cellenergi och mineralerna i din kropp – med Morley Robbins (Sköldkörtelkonversationer 2)
Morley Robbins! Om olika mineralers betydelse för sköldkörtelhormoner och för dina mitokondrier – din energiproduktion!
Det handlar om din energis koppling till mineralerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?! Vi kommer in på jod, selen, zink, koppar, järn, magnesium, kalcium mm.
Det är 3 avsnitt i rad här med Morley Robbins, där vi diskuterar ..

3 MAY 2020
255b: Morley Robbins – Thyroid vs. Mitochondria? Thyroid Conversations 1 (English)
The thyroid and your mitochondria! And their connection to minerals and vitamins. What’s really going on in your body? An interview with extremely popular Morley Robbins!
There will be 3 interviews with Morley on thyroid hormones and energy production in your body. In this first part we talk about the thyroid and your mitochondria – what’s what, and what’s responsible for your typical thyroid issues, such as fatigue?

2 MAY 2020
255: Sköldkörteln eller mitokondrierna? – med Morley Robbins (Sköldkörtelkonversationer 1)
Intervju med enormt populäre Morley Robbins! Vi pratar sköldkörteln och dina mitokondrier! Och framförallt deras koppling till mineralerna och vitaminerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen?!
Det blir 3 avsnitt i rad med Morley Robbins, där vi diskuterar sköldkörtelhormoner. I det här första avsnittet pratar vi om sköldkörteln och mitokondrierna – vad är vad, och vad är det som egentligen ger dig typiska sköldkörtelsymtom som trötthet osv.

18 APR 2020
254: Uppdatering, Coronatips och enkla mattips
Coronatips – kort och effektivt om hur du förhoppningsvis kan hålla dig frisk – både fysiskt och mentalt. Enkla mattips – spendera minimalt med tid i köket om du tröttnat på att laga mer mat hemma i Coronatider.Uppdatering – förbered dig på bästa sätt inför kommande superspännande podcastavsnitt

8 APR 2020
253: Stärk din mentala hälsa! Konkreta enkla förklaringar och tips för att hitta din harmoni, lycka och glädje – med Markus Greus
Mental hälsa! Hur fungerar egentligen ditt mentala mående, dina tankar, känslor, din oro och dina rädslor? Hur ska du göra för att må som allra bäst? Vilket förhållningssätt får dig att vara nöjd i livet?
Markus Greus revolutionerar nu även inom mental hälsa och gör som vanligt saker konkreta! Visste du att Markus studerat och arbetat med psykisk hälsa sedan 1992?

28 MAR 2020
252: Corona / COVID-19 – Vad fungerar mot viruset
Allas vår uppmärksamhet är riktad mot det nya coronaviruset, så idag fokuserar vi bl.a. på vad som faktiskt kan fungera mot viruset COVID-19 (SARS-COV-2).
Det handlar om allt från fakta om Corona och forskning, till vad man själv kan göra, risker, vad jag personligen tänker på, spännande ämnen i mat och växter som kan vara effektiva mot det nya coronaviruset och en hel del annat.

21 MAR 2020
251: Stress och rörelse
Hur manifesterar sig stress i kroppen? Vad är kopplingen mellan stress och rörelse? Vad i ditt rörelsemönster skapar stress? Vad kan du göra för att motverka stress med ditt rörelsemönster?
Vi pratar också om den mentala biten av stress, och kopplingen mellan det fysiologiska och psykologiska.

7 MAR 2020
250: Kemikaliebanta din städning
Smarta, enkla tips för att kemikaliebanta din städning.
I det här avsnittet pratar vi både om varför, dvs vad säger forskningen, och hur man undviker kemikalierna.
Det finns naturliga alternativ som du kanske redan har i skafferiet, som ibland till och med är effektivare än de giftigare alternativen på flaska.

29 FEB 2020
249: Zonulin & läckande tarm – med Dr David Brady
Om läckande tarm, tarmpermeabilitet och ämnet zonulin.

15 FEB 2020
248: Järn, järnvärden, koppar, lever, zink, jod mm
Hur fungerar det på riktigt med mineraler som järn och koppar? Och vad säger järnvärden som ferritin och Hb? Dessutom handlar det om zink, jod, att äta lever mht A-vitamin, mineraldroppar, bikarbonat och annat i det här avsnittet, där vi pratar om mineralerna i din kropp.

8 FEB 2020
247: Tarmflora, hygien, geografi och att behandla sjukdom med parasiter – med Dr David Brady
Hur tarmflora och sjukdomar ser ut i olika delar av världen, kopplat bl.a. till hygien och kost. Och hur man kan behandla sjukdom med hjälp av parasiter?!

1 FEB 2020
246: Minska VAB. Friska barn (och vuxna)
Idag startar VAB:uari (vabruari) , något många småbarnsföräldrar känner till
Vi ska prata om hur du minskar VAB, dvs hur du håller både dig och dina barn friska. Du får både många konkreta tips och spännande studier. Och avsnittet är såklart inte bara för dig som har små barn, utan för …

18 JAN 2020
245: Knän och fötter med Markus Greus
Populäre Markus Greus är tillbaka!
Varför får man problem i sina knän eller i fötterna och vad kan man kan göra åt det? Vi pratar om diagnoser som hälsporre, löparknä, hopparknä osv. Vi pratar om inåtfallande knän, utåtvridna fötter, översträckta knän och mycket annat.

12 JAN 2020
244b: Murdo Mackay – Stress & movement (English)
How can you lower your stress through your everyday movement? And what movement patters should you avoid to not get stressed? What’s the connection between the psychological and the physiological parts of stress?
An interview with Murdo Mackay about the relation between stress and movement.
The all English version of the interview.

11 JAN 2020
244: Murdo Mackay – Stress. Hur du med enkla vardagsrörelser minskar din stress
Vad i ditt rörelsemönster skapar stress? Vad kan du göra för att motverka stress med ditt rörelsemönster?
Hur manifesterar sig stress i kroppen? Vad är kopplingen mellan stress och rörelse?
Vi pratar med Murdo Mackay om både psykologisk och fysiologisk stress – och kopplingen mellan de båda.

28 DEC 2019
243: 16 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2019
16 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2019 års poddar.
En summering av tips och biohacks, men även en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt.

22 DEC 2019
242b: Morley Robbins – iron, ferritin, copper, zinc, iodine etc. Answers to your questions!
How do minerals like iron and copper interact in your body? What do your blood tests, like ferritin and hemoglobin, say? We are also discussing zinc, iodine, eating liver, vitamin A, mineral drops, bicarbonate and more. An interview with Morley Robbins about the physiology of minerals in your body. All based on questions that you listeners have asked on 4health.se
The English version of the interview with Morley Robbins!

21 DEC 2019
242: Morley Robbins – järn, ferritin, koppar, zink, jod mm. Svar på era frågor!
Här besvaras dina frågor om järn, koppar, zink, kalcium, jod och annat som vi tidigare pratat om i podcasts med Morley Robbins. Du får spännande förklaringar till hur mineralerna fungerar i din kropp.
Nu ska vi äntligen återkoppla med enormt populäre och något kontroversielle Morley Robbins. Vi pratar om mineralerna i din kropp. Hur fungerar det på riktigt med mineraler som järn och koppar? Och vad säger järnvärden som ferritin …

14 DEC 2019
241: Behandla med örter, probiotika och kost – med Dr David Brady
Idag blir det ett avsnitt om att behandla med örter, probiotika och kost/ prebiotika. Behandla tarmen med örter istället för att behandla autoimmunitet med starka immunreglerande läkemedel.

7 DEC 2019
240: Testa tarmfloran. Avföringstester – med Dr David Brady
Tester av din tarmflora, avföringstester, handlar dagens podcastavsnitt om.
Lyssna på Dr David Brady när han reder ut vad du får reda på i testerna, samt skillnaden mellan olika sorters tester. Bl.a. om skillnaderna mellan tester där man odlar fram mikroorganismer jämfört med tester där man tittar på genetiskt material från mikroorganismer.
Om du tittar på avföringstesterna som finns på 4health.se under hälsotester…

30 NOV 2019
239: Handbolls-VM med reumatism. Läkande kost med Ulrika Toft Hansen
Hur kan en av världens bästa handbollsspelare prestera trots en autoimmun sjukdom som drabbar hennes leder? Hur har vi arbetat med kost och behandling för en kvinna med reumatism och magproblem?
Idag får du höra en intervju med en av mina klienter, som också är handbollsproffs.
Hur stor betydelse har kosten för hennes mående och symtom? Vad hände under hennes barndom som kan ha påverkat sjukdomsförloppet?
Hör också Ulrika berätta …

16 NOV 2019
238: EMF, elektromagnetisk strålning. Hur mobiltelefoner mm påverkar din hälsa
Mobiltelefoner, wifi, 5G, mikrovågsugnar, Bluetooth, ANR, lampor och kylskåp. Det är några av ämnena i dagens avsnitt på temat EMF, elektromagnetiska fält.
Visste du att:
👉Du med några enkla vanor kan minska din exponering för EMF radikalt
👉Infektioner som borrelia och tarminfektioner kan förvärras av att ha mobiltelefonen i sovrummet eller wifi påslaget nattetid
👉Ångest och ringande i öronen kan vara kopplat till strålningen från din mobiltelefon
👉Mammans exponering för …

9 NOV 2019
237: Autoimmun sköldkörtelsjukdom – med Dr David Brady
I min erfarenhet har de flesta med sköldkörtelbesvär en autoimmun sjukdom. Men ofta vet de inte om det. De har bara fått diagnosen hypotyreos (eller ibland hypertyreos). Idag blir det ett avsnitt om autoimmunitet som drabbar sköldkörteln – Hashimotos och Graves sjukdom, och hur det är relaterat till din tarmhälsa. Vi kommer dessutom in lite på autoimmun diabetes, diabetes typ 1.
Känner du till kopplingen mellan virus och autoimmun sköldkörtelsjukdom?

2 NOV 2019
236: Tarmflora & autoimmunitet, mikrober & sjukdomar och molecular mimicry – med Dr David Brady
Dr David Brady berättar om mycket spännande kopplingar mellan specifika bakterier i dina tarmar och olika sjukdomar.
I dagens avsnitt kommer vi in på allt från inflammation, autoimmunitet och fenomenet ”molecular mimicry”, till spännande forskningsstudier.
Visste du tex att det finns en särskild ”microbiota signature” för olika sjukdomar? De särskilda bakterier och metaboliter som finns i tarmen vid en specifik sjukdom.
Visste du att tillförsel av en enda sorts bakterie …

26 OKT 2019
235: Spring/ träna, och återhämta dig samtidigt – så får du mer ut av din träning, med Tommy Olausson
Rörelse och/eller löpning som återhämtning! Hur kan rörelse och träning ge dig återhämtning?! Hur kan du springa och återhämta dig samtidigt?
Detta får du lära dig i dagens avsnitt där du dessutom får suveräna tips på vad du ska tänka på för att få ett bra steg och känna dig lättare när du rör dig.
Vi pratar med Tommy Olausson som är utbildad i allt från löpteknik, rörlighetsträning och postural …

19 OKT 2019
234: Löpsteg. Tipsen du inte får missa – Så får du ett bra löpsteg och kan känna dig lättare i kroppen, med Tommy Olausson
Supertipsen för ditt löpsteg. Ett kort och koncist avsnitt med fokus på ett bra löpsteg.
Hur ska ditt löpsteg vara för att göra dig snabbare, lättare, skadefri och kräva mindre återhämtning?
Hur ska du använda de olika delarna av din kropp för att optimera din löpning? Kort, koncist och konkret.
Vi pratar med Tommy Olausson som är utbildad i allt från löpteknik, rörlighetsträning och postural träning till osteopati.

12 OKT 2019
233: Vitalitet – mitokondrier, utmattning, toxiner och fytonäringsämnen
Hur kan vi påverka vår hälsa med de tusentals färgämnen som vi hittar i grönsaker, bär etc – sk fytonäringsämnen?
Varför är alla trötta och utmattade nuförtiden? Vilken roll spelar våra mitokondrier och hur förbättrar vi vår mitokondriers hälsa?
Vad spelar toxiner för roll och hur kan vi hjälpa våra kroppar bli av med dem?

29 SEP 2019
232b: Brian Hoyer – EMF, electromagnetic fields (English)
Mobile phones, wifi, microwave ovens, 5G, ANR and dirty electricity. Some of the topics that we discuss in this interview on EMF, electromagnetic fields.
What happens in your body when you’re exposed to EMF? And what does the research say?
You will get many practical tips from the super experienced Brian Hoyer! Don’t miss out!!
The English version of the interview with Brian Hoyer!

28 SEP 2019
232: Brian Hoyer – EMF, hur mobiltelefoner mm påverkar din hälsa
Mobiltelefoner, wifi, 5G, mikrovågsugnar, ANR, lampor och kylskåp. Det är några av ämnena vi diskuterar i dagens avsnitt. Och så får du många konkreta tips på hur du hanterar och skyddar dig själv i den värld vi lever i idag.
Vad händer i din kropp när du utsätts för EMF? Vad säger forskningen?
Idag pratar vi med experten Brian Hoyer om EMF, elektromagnetiska fält.

14 SEP 2019
231: Gå ifrån värk och smärtor med Tommy Olausson
Har du ont? Du kan röra dig ifrån värk – dvs gå bort din värk istället för att vila. Här får du lära dig hur.
Du får konkreta tips och exempel på vad du ska tänka på och leta efter i ditt eget rörelsemönster för att kunna bli fri från smärta i vardagen
Vi pratar bl.a. om problem som artros, hallux valgus och diskproblem. Varför uppstår smärtan och vad kan …

1 SEP 2019
230b: Deanna Minich – Vitality! About Mitochondria, Fatigue, Toxins and Phytonutrients
Why is everyone tired or fatigued nowadays? What role do our mitochondria play and how do we improve the health of our mitochondria?
How are the mitochondria affected by toxins and how do we get rid of toxins?
What about phytonutrients – how can we affect our health with the thousands of color substances that we find in vegetables, berries etc?
Also – we discuss topics like fasting and ”beiging”

31 AUG 2019
230: Deanna Minich – Vitalitet! Om mitokondrier, utmattning, toxiner och fytonäringsämnen
Varför är alla trötta och utmattade nuförtiden? Vilken roll spelar våra mitokondrier och hur förbättrar vi våra mitokondriers hälsa?
Vad spelar toxiner för roll och hur kan vi hjälpa våra kroppar bli av med dem?
Och fytonäringsämnen – hur kan vi påverka vår hälsa med de tusentals färgämnen som vi hittar i grönsaker, bär etc?
Idag pratar vi med den kända amerikanska funktionsmedicinaren och nutritionisten Deanna Minich. Och förutom ovan …

17 AUG 2019
229: Värk i höfter och bäcken med Markus Greus
Du som lyssnat på mina tidigare intervjuer med Markus har antagligen förstått att extremt många obalanser börjar i just höftpartiet. Allt från ryggvärk till dålig balans, hållning, andning och ont i nacken kan bero på obalanserade/roterade/feltippade höfter/bäcken. Därför är detta ett mycket viktigt avsnitt!
Vad gör du åt problem och värk i höfter och bäcken? Och vad beror det på? Här får du tips och övningar på olika problem relaterade …

3 AUG 2019
228: Biopati och ESTeck med Catarina Gullberg
Om biopati och ES-Teck. Dessutom kommer vi in på kinesiologi och så får du som vanligt konkreta tips för din hälsa!
Dags att testa och ta upp en del saker som vi inte har så stor erfarenhet av här i Sverige 🙂

20 JUL 2019
227: Zink, koppar, selen, sköldkörteln och stress. Mineralerna i din kropp (4)
Visste du vad som kan hända med din energiproduktion om du tar tillskott av zink? Eller vad som händer med mineralerna i din kropp om är under kronisk stress? Vet du hur dina sköldkörtelproblem kan bero på problem med koppar, selen eller A-vitamin?
Vi pratar om mineraler som zink och selen; och om stress, sköldkörteln mm.

13 JUL 2019
226: Koppar och järn. Mineralerna i din kropp (3)
Har du lurats att tro att vi måste äta zink för att hålla koppar i schack? Eller att järn är något du har brist på?
Fel fel fel!

6 JUL 2019
225: D-vitamin. Mineralerna i din kropp (2)
Idag pratar vi på ett ganska kontroversiellt sätt om D-vitamin.
Hur är det med tillskott av D-vitamin? Och med blodnivåerna av vitamin D? Vad säger dina D-vitaminvärden om inflammation?
Samspelet mellan retinol, A-vitamin, och D-vitamin är extremt viktigt för omsättningen av våra mineraler. Men kanske inte på det sätt som du hittills trott.

29 JUN 2019
224: Magnesium. Mineralerna i din kropp (1)
Varför är magnesium så extremt viktigt för din kropp och energiproduktion? Hur får du i dig det, och vilka former ska du använda som tillskott? Behöver vi tillskott och varför? Och hur är det egentligen med kalcium?

22 JUN 2019
223: Värk i armar, armbågar, händer och axlar med Markus Greus
Vad gör du åt problem och värk i armarna? Och vad beror det på? Här får du tips och övningar på olika problem hela vägen från axeln till fingrarna.
Vi reder dessutom ut diagnoser som t.ex. frozen shoulder, tennisarmbåge, golfarm, impingement och mycket annat.
Vi pratar med Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning …

15 JUN 2019
222: Cellskräpet som åldrar dig
Vad händer med skadade proteiner, fetter mm i din kropp? Och vad händer om din kropp inte kan ta hand om dem?
Hälsa på cellnivå påverkar allt i din kropp!
Du får konkreta tips kring bl.a. tillskott.

2 JUN 2019
221b: Morley Robbins – Zinc, Copper, Selenium, the Thyroid and Stress. …
About zinc, stress, the thyroid and much more. An interview with the extremely popular but also controversial Morley Robbins.
Did you know what could happen to your energy production if you supplement with zinc? Or what happens to your mineral status if you are under chronic stress? Or how your thyroid issues are connected to copper, selenium and vitamin A?
Today you’ll also get Morley’s practical advice on how to …

1 JUN 2019
221: Morley Robbins – Zink, koppar, selen, sköldkörteln och stress. Miner…
Visste du vad som kan hända med din energiproduktion om du tar tillskott av zink? Eller vad som händer med mineralerna i din kropp om är under kronisk stress? Vet du hur dina sköldkörtelproblem kan bero på problem med koppar, selen eller A-vitamin?
Vi pratar om mineraler som zink och selen; och om stress, sköldkörteln mm med populäre Morley Robbins. Dessutom får du Morleys konkreta tips för hur du blir

19 MAJ 2019
220b: Morley Robbins – Copper and Iron. Minerals 3 (English)
Copper and iron and the very important ceruloplasmin. An interview with the extremely popular but also controversial Morley Robbins.
Have you been fooled to believe that copper is the bad guy that needs to be held back by zinc? Or that iron is a mineral you are deficient of?
Wrong wrong wrong!

18 MAJ 2019
220: Morley Robbins – Koppar och järn. Mineralerna i din kropp (3)
Har du lurats att tro att vi måste äta zink för att hålla koppar i schack? Eller att järn är något du har brist på?
Fel fel fel!

5 MAJ 2019
219b: Morley Robbins – Vitamin D. Minerals 2 (English)
Is vitamin D supplementation just a hype and what are the actual long term effects of it on your body? What does the research actually say and what other functions and nutritional elements does vitamin D supplementation affect? Don’t miss this important but somewhat controversial interview!

4 MAJ 2019
219: Morley Robbins – D-vitamin. Mineralerna i din kropp (2)
Idag pratar vi på ett ganska kontroversiellt sätt om D-vitamin med enormt populäre Morley Robbins.
Morley har blivit något av en internationell expert på våra viktiga mineraler. Och samspelet mellan retinol, A-vitamin, och D-vitamin är extremt viktigt för just omsättningen av våra mineraler. Men kanske inte på det sätt som du hittills trott.

28 APR 2019
218b: Morley Robbins – Magnesium. Minerals 1 (English)
Why is magnesium so important for your body and energy production? Do you need supplementation and why? If so – what supplement forms should you use? And what about calcium?

27 APR 2019
218: Morley Robbins – Magnesium. Mineralerna i din kropp (1)
Varför är magnesium så extremt viktigt för din kropp och energiproduktion? Hur får du i dig det, och vilka former ska du använda som tillskott? Behöver vi tillskott och varför? Och hur är det egentligen med kalcium?

20 APR 2019
217: Jonas Bergqvist – Funktionsmedicin för män i medelåldern, och der…
Vad har män för hälsoutmaningar och vad är viktigast att tänka på som man – både när det gäller kost och annat? Inte minst när du passerat 40 år. Och vad är skillnaden mellan mäns och kvinnors hälsa och utmaningar? Ett avsnitt som ger bra information även om du är kvinna 🙂
Dessutom kommer vi att prata om funktionsmedicinens utveckling i Sverige.

7 APR 2019
216b: Dr Marcus Gitterle – Carnosin, an anti-aging substance in your body
Carnosine! An anti aging substance in your body, in food and in supplements. How are your mitochondria and your gut affected by carnosine? How does carnosine reduce the cellular debris we discussed in episodes 209 and 209b? And how does carnosine reverse the damage done by sugar?

6 APR 2019
216: Dr Marcus Gitterle – Karnosin, ett anti-aging ämne i din kropp
Karnosin är ett ämne som du kan få i dig via mat och tillskott. Hur påverkar karnosin dina mitokondrier och energiproduktion, din tarm, åldrande mm – och hur kan det motverka skadorna av socker? Hur påverkar karnosin cellskräpet vi pratade om i avsnitt 209?

23 MAR 2019
215: Peter Wilhelmsson – Rädda din hjärna från demens
Demens och Alzhemeirs! Vilka är de verkliga orsakerna och hur förebygger man eller till och med reverserar demens och kognitiv nedsättning?
Idag handlar det om allt från kost och näring, till toxiner, genetik och skallskador. Hur kan läkemedel påverka din tankeförmåga? Virus? Vilka hälsotester är relevanta? Hur uppkommer amyloida plack? Detta och mycket annat diskuteras i dagens avsnitt.

9 MAR 2019
214: Dr Cecilia Fürst – Ditt IMMUNFÖRSVAR och kopplingen till tarm, aut…
Nu blir det åka av! Här får du lära dig massor om immunförsvaret! Vad gör de olika delarna av immunförsvaret och hur regleras det? Hur vet du om ditt immunförsvar är Th1-dominant eller Th2-dominant, vad innebär det, och hur kan du balansera det så att du blir av med allergier, intoleranser och autoimmuna sjukdomar?

2 MAR 2019
213: Leila Söderholm – Det farliga stillasittandet och hur du smygtränar i…
Vad händer i kroppen när du sitter på kontoret eller i tv-soffan en stor del av dagen? Idag pratar vi med hälsoprofilen Leila Söderholm om stillasittandet, och hur du enkelt kan undvika de farliga effekterna av det.

23 FEB 2019
212: Mattias Ribbing – Smart Föräldraskap
Bättre för både dig och ditt barn! Vi kommer in på allt ifrån lek och lärande till evolutionen och mat. Vi pratar straff, konsekvenser och belöningar. Vi pratar iPad, datorspel och skärmtid. Det handlar om föräldraskap under evolutionen jämfört med i dagens samhälle.

9 FEB 2019
211: Dr Cecilia Fürst – Styr dina gener och få ett friskare liv
Den extremt kunniga och välutbildade läkaren Cecilia Fürst är tillbaka!
Hur kan du påverka och styra dina gener för att få ett friskare liv? Idag gör vi genetiken lite mer begriplig. Genetik är nämligen involverat i allt hela tiden, och du påverkar dina gener i din vardag.

2 FEB 2019
210: Tommy Olausson – Gå rätt och förändra ditt liv. Bli av med stress, vä…
Bli smärtfri och rörlig och minska dina stressnivåer med hjälp av rätt rörelsemönster.
Har du tänkt på hur du går i vardagen? Och visste du hur mycket det påverkar i din kropp? Idag kommer du att få dig en tankeställare kring hur du bäst skyndar dig till bussen! Och varför din kropp inte mår så bra av en powerwalk!

20 JAN 2019
209b: Dr Marcus Gitterle – Cellular garbage is aging you (English)
Cellular debris, such as damaged proteins or oxidized fats affects your health and how fast you are aging. Learn about this mechanism and how you can slow it down as well as improve your cells’ ability to handle it.

19 JAN 2019
209: Dr Marcus Gitterle – ”Cellskräp” åldrar dig
Hur fungerar din kropp på cellnivå, och vad är viktigt för att hålla dig ung och frisk? Idag pratar vi om hur cellerna ansamlar och hanterar ”skräp”. Hur de reparerar och omsätter skadade komponenter och vilken påverkan det har på din hälsa. Och viktigast – hur kan du förbättra de här funktionerna i dina celler?

5 JAN 2019
208: Linda Rahbek – mikrobiom och tarmfloratester
Din tarmflora och tester av ditt mikrobiom. Vi pratar om hur mikroorganismerna i din tarm är indelade i olika stammar, arter osv och vilken roll deras fördelning i tarmen kan spela. Hur gynnar du de olika bakteriestammarna med olika sorters kost?

29 DEC 2018
207: 20 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2018
20 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2018 års poddar – och lite till.

206: Mitokondrier och cellenergi
Hälsa på cellnivå – mitokondrier och cellenergi, och hur det påverkar allt i din kropp! Vad har mitokondrier för betydelse för din hälsa och hur skyddar du och förbättrar dina mitokondrier och din kropps tillgång på energi?
21/12/2018

205: Autoimmunitet och tarmen
Kopplingen mellan autoimmunitet och tarmhälsa! Idag blir det mycket fokus på tarmpermeabilitet, läckande tarm En helsvensk version av det Liz Lipski pratade om i avsnitt 196. Du får en kvart att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!
14/12/2018

204: IBS och SIBO – Orsaker och behandling
Har du magproblem som uppblåsthet, obehag, lös mage, hård mage eller oregelbunden mage? Har du kanske till och med fått diagnosen IBS av din läkare, men sen inte så mycket mer hjälp än så? Idag pratar vi om orsakerna bakom IBS och kost och beha
7/12/2018

203: Mikrobiom och tarmflora med Liz Lipski
Spännande kuriosa och bra fakta om din tarmflora! Vi kommer in på saker som prebiotika, probiotika, samspelet mellan våra gener och bakteriernas gener och mycket annat! Även idag får du lyssna på den kurs i tarmhälsa och autoimmunitet med Liz L
1/12/2018

202b: Dr Marcus Gitterle – Mitochondria and cellular energy, the key to your health (English version)
The English version of the interview with anti-aging expert Marcus Gitterle! An episode about mitochondria, cellular energy and its importance for your health. You’ll get many practical tips regarding supplements, exercise etc.
17/11/2018

202: Dr Marcus Gitterle – Mitokondrier och cellenergi styr din hälsa
Mitokondrier!! Vad har mitokondrier för betydelse för din hälsa och hur skyddar du och förbättrar dina mitokondrier och din kropps tillgång på energi? Hur är dina mitokondriers hälsa involverade i demens, diabetes, sårläkning, hjärtsvikt mm?
16/11/2018

201: Tarmhälsa med Liz Lipski
Kopplingen mellan tarmen och resten av kroppen, inte minst tarmens koppling til olika sjukdomar och annan ohälsa. Idag får du lyssna på den kurs i tarmhälsa och autoimmunitet med Liz Lipski som Alpha Plus ordnade i Sverige.
9/11/2018

200: BÖCKERNA och jubileum med Anna och Johanna
Podcasts i bokform! Vi pratar om mina nya e-böcker om Kost, Rörelse, Livsstil, Tarmhälsa och att Äta sig frisk från sjukdomar. Dessutom pratar vi om stress och vad som händer i kroppen vid stress, om evolutionen,
27/10/2018

199: Sanna Törsleff Berglund – Frisk med virus, svamp och bakterier
Tarmflora!! Probiotikatillskott, antibiotikaresistens och hur man behandlar tarmen utan antibiotika. Och vet du vad Bakteriofager är? Eller Saccaromyces Boulardii? Här blir det intervju med Sanna Törsleff Berglund om tarmflora och mikrober.
12/10/2018

198: Ryggvärk och ryggskott – med Markus Greus
Ryggvärk! Varför får du ont i ryggen och vad kan du göra åt det? Det handlar om värk både i ländrygg och i bröstrygg. Det handlar om ryggskott och om andra vanliga diagnoser man kan få med ryggbesvär. Vi pratar med Markus Greus,
28/9/2018

197: Kajsa Phalén – En stark berättelse om kopplingen mellan kropp och själ, hur mentala upplevelser manifesterar sig i kroppen och hur du läker efter trauma
Det här är berättelsen om en våldtäkt. Jag vill betona detta direkt. Det blir en stark, öppen och rå berättelse som kanske inte är lämplig för t.ex. barn att lyssna på. Samtidigt är det ett av de absolut viktigaste avsnitten jag någonsin
14/9/2018

196b: Liz Lipski – Autoimmunity and the gut immune system (English version)
The English version of the interview with Liz Lipski! Today you’ll learn about autoimmunity and the gut. We dive into leaky gut, including causes and treatment of leaky gut and autoimmunity. Liz Lipski has an enormous amount of experience,
1/9/2018

196: Liz Lipski – Autoimmuniet börjar i tarmen
Läckande tarm, autoimmunitet och kopplingen mellan tarm och immunförsvar! Idag pratar vi med den amerikanska funktionsmedicinaren Liz Lipski om kopplingen mellan autoimmuna sjukdomar och din tarm. Liz Lipski har varit expert på tarmhälsa och mikrobi
31/8/2018

195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus
Nackvärk och axelproblem. Varför får du ont i nacke och axlar, eller blir stel, och vad kan du göra åt det? Vi pratar med Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.
24/8/2018

194: Lågsvavelkost och behandling av Svavelöverkänslighet, H2S-SIBO och IBS
Konkreta tips!! Maten, tillskotten osv. Du som tyckte förra veckans avsnitt var krångligt. Här kommer det avsnitt som gör det tydligt och klart! I dagens avsnitt får du konkreta tips inte bara på hur du kan behandla den sortens IBS och SIBO som be
10/8/2018

193: Svavelöverkänslighet, H2S-SIBO, IBS och toxiner
Kopplingen mellan hur du omsätter det viktiga ämnet svavel, och magproblem som IBS och SIBO, och dessutom din genetik och kroppens belastning av giftiga ämnen. Hur hänger allt detta samman i kroppen? Idag handlar det om spännande saker som kan påg
3/8/2018

192b: Graeme Jones – IBS and SIBO. Causes and treatment (English version)
The English version of the interview with Graeme Jones about IBS and SIBO! We will discuss causes of IBS and SIBO (small intestinal bacterial overgrowth), how you treat it, and how you can approach it with diet.
21/7/2018

192: Graeme Jones – IBS och SIBO. Orsaker och behandling
Orsaker och behandling av IBS och SIBO! Har du magproblem som uppblåsthet, obehag, lös mage, hård mage eller oregelbunden mage? Har du kanske till och med fått diagnosen IBS av din läkare, men sen inte så mycket mer hjälp än så?
20/7/2018

191: Yogadoktorn – Läkaren som ser yoga som medicin
Idag pratar vi om yoga med en läkare och forskare. Hon kallar sig passande nog för yogadoktorn, och forskar på hur yoga påverkar vår hälsa. Vad säger vetenskapen om yoga? Och varför fungerar det? Hur ska vården använda yoga som en del i behand
6/7/2018

190: Huvudvärk – med Markus Greus
Huvudvärk, käkproblem och kroppen! Vi pratar spänningshuvudvärk och migrän. Varför får du ont i huvudet och vad kan du göra åt det? Idag ska vi prata både om huvudvärk och problem med käken. Dessutom! Det finns spännande kopplingar mellan
22/6/2018

189: Styrketräning / Gymträning – Hur gör du rätt? Med Markus Greus
Tränar du rätt? Idag pratar vi styrketräning och gymträning med experten Markus Greus. Vilka övningar kan utgöra ett bra grundträningsprogram? Vad ska man tänka på i våra vanligaste gym-övningar? Vilka är de vanligaste felen?
8/6/2018

188: Magsyra och sanningen om sura uppstötningar
Har du halsbränna? Eller magproblem? Vad är egentligen magsyran till för, och varför ska du verkligen inte medicinera bort dina sura uppstötningar eller halsbränna med syradämpande läkemedel? Vad har olika magproblem; som infektioner,
25/5/2018

187: Löpning och lopp – prestera bättre och slipp skador. Markus Greus
Bättre steg, syresättning och skadefri när du löptränar eller joggar?! Lyssna idag om du vill att det här ska bli sant! Visste du att fel löpträning kan ge dig sämre (!) kondition?! Postural terapi-experten och sjukgymnasten Markus Greus hjälp
11/5/2018

186: Graviditet och efter graviditet. Bli av med dina besvär. Markus Greus
Inkontinens, delade magmuskler, värk, foglossning. Ja, listan kan göras lång på problem relaterade till graviditet och förlossning. Men vad är den verkliga lösningen på det här? Det räcker inte att knipa lite, i många fall handlar detta om ob
4/5/2018

185: Förbli ung! Hur du stoppar de 9 åldrandemekanismerna
Hur du stoppar eller till och med reverserar åldrande! Idag pratar vi hälsa på cellnivå, om mitokondrier, cellenergi och en hel massa annat spännande. Konkreta tips kring kost och tillskott när vi går igenom hela 9 mekanismer som styr åldrande,
27/4/2018

184: Balans med Markus Greus
Varför får man egentligen sämre balans, inte minst när man blir äldre? Behöver det vara så? Vad är balans egentligen? Och hur kan dålig balans öka risken för allvarliga sjukdomar? Idag får du både spännande svar och konkreta tips på hur d
20/4/2018

183b: Marcus Gitterle – Growing young. How to stop the 9 mechanisms of aging (English version)
The English version of the interview with anti-aging expert Marcus Gitterle! Today you’ll learn about nine mechanisms of aging, and how you reverse them in order to stay young. We talk about cellular health and how your cells can become younger,
7/4/2018

183: Marcus Gitterle – Growing young. Hur du stoppar de 9 åldrandemekanismerna
Stoppa och reversera åldrande! Idag pratar vi med läkaren Marcus Gitterle. Vi pratar om hälsa på cellnivå, om mitokondrier, cellenergi, telomerer, epigenetik och en hel massa annat spännande. Du får massor med konkreta tips kring kost och tillsko
6/4/2018

182: Stressreducering med mindful tapping – Markus Greus
Stressad? Idag får du tips på en teknik som kan hjälpa dig att sänka stressnivåerna snabbt. Sjukgymnasten och experten på postural terapi/ träning, Markus Greus, tipsar oss om en konkret teknik för stressreducering.
30/3/2018

181: Anders Haglund – Mental hälsa, framgång, lycka och dina tankar
Hur fungerar ditt mentala mående och dina tankar? Idag pratar vi om allt från cravings och sömnproblem till oro och lycka. Vi pratar framgång och mental hälsa. Hur fungerar egentligen dina tankar och vad ska du ha för inställning till dem för at
23/3/2018

180: Hallux Valgus med Markus Greus
Fotknölen hallux valgus – vad är det egentligen och varför får man den? Du kanske inte alls behöver ta till kniven och sågen och operera bort den. Det kan räcka med att få rätt övningar. Sjukgymnasten och experten på postural terapi/ träni
9/3/2018

179: Hormonmetaboliter med Dr Carrie Jones
Hormonmetaboliter! Idag får du tjuvlyssna på delen om hur hormoner bryts ner och hur det påverkar din hälsa, från den kurs i hormonella obalanser och hormontester som Dr Carrie Jones höll för läkare och terapeuter i höstas.
2/3/2018

178: Mats Lekander – Tankar, bakterier och immunförsvar styr ditt beteende
Spännande forskning visar på ett samspel mellan tankar, känslor, bakterier, nervceller och vita blodkroppar. Det här samspelet styr ditt beteende – tex om du är aktiv eller trött, utåtriktad eller drar dig undan.
23/2/2018

177: Mat som medicin, metylering och genetik
Kan man äta sig frisk från allvarliga sjukdomar som autoimmunitet, neurologiska besvär, allergier, utmattning och fibromyalgi – med kost och tillskott? Vilken roll spelar din genetik? Och vad är metylering för något egentligen?
16/2/2018

176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1
Magi! Men postural träning är också helt logiskt om man tänker på hur kroppen fungerar. Vill du bli av med all värk, all stelhet eller bara känna dig 10 kg lättare i kroppen? Lyssna idag! Markus Greus är sjukgymnasten som inte lyckades bota s
9/2/2018

175: Könshormoner med Dr Carrie Jones
Idag får du ”tjuvlyssna” på delen om könshormoner från den kurs i hormonella obalanser och hormontester som Dr Carrie Jones höll för läkare och terapeuter före jul. Det blir östrogen, testosteron och progesteron; könshormonernas koppling t
2/2/2018

174: Linda Rahbek – Intoleranser och allergier
Överkänslighet mot livsmedel, födoämnesintoleranser, pratar vi om med experten Linda Rahbek. Vi pratar om vad som händer i din kropp och varför du inte tål vissa livsmedel. Vi pratar om skillnaden mellan allergier och intoleranser,
27/1/2018

173b: Umahro Cadogan – Methylation and your genetics (English version)
The English version of the second interview with Umahro Cadogan! Today you’ll learn about genetics and methylation. Have you heard the word methylation, but never really understood what it is? Learn about the role of methylation in your body,
13/1/2018

173: Umahro Cadogan – Metylering och din genetik
Metylering – vad är det egentligen? Vad har det för funktion i kroppen? Vilka gener ska man vara uppmärksam på? Vad kan man göra beroende på sin genetik? Hur ska man tänka med tillskott? Och vem ska göra ett DNA-test?
12/1/2018

172b: Umahro Cadogan – Let food and supplements be your medicine (English version)
The English version of the interview with Umahro Cadogan! Today you’ll learn about how you can use food, supplements and lifestyle to get well and healthy. Umahro shares his own health journey and let’s us know how he got well from diseases like inf
6/1/2018

172: Umahro Cadogan – Mat och tillskott som medicin
Den kände funktionsmedicinaren Umahro Cadogan gästar oss idag och delar med sig både av allmänna tips och sin egen hälsoresa. Han berättar hur han har gjort för att bli frisk från inflammatorisk tarmsjukdom, autoimmuna sjukdomar, neurologiska be
6/1/2018

171: 25 biohacks! Konkreta hälsotips från 2017
25 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2017 års poddar – och lite till Det blir dels en summering av tips och biohacks, dels en slags resumé som kan fungera som en guide
30/12/2017

170: Sara Johansson – Naturlig hud- & hårvård, så rensar du i ditt badrumsskåp
Så får du mindre gifter på och i din kropp med giftfri och mer naturlig kroppsvård. Lär dig hur du ska rensa ditt badrumsskåp! Idag pratar vi med Sara Johansson, ”Saras Eviga”, som är expert på hur man får en giftfri vardag.
16/12/2017

169: Sara Johansson – Giftbanta ditt hem
Giftbanta och kemikaliebanta ditt hem! Idag blir det intervju med kunniga Sara Johansson , ”Saras Eviga”. Hon delar med sig av husets värstingar, och ger dig massor med konkreta tips på hur du enkelt ersätter allt från rengöringsprodukter till
9/12/2017

168: Stresshormoner med Dr Carrie Jones
Idag får du tjuvlyssna på den kurs i hormonella obalanser och hormontester som Dr Carrie Jones höll nyligen. Idag börjar vi bl.a. med stresshormonerna och en hel massa kuriosa kring allt från serotonin och kopplingen mellan sköldkörtelhormoner o
25/11/2017

167: Sanna Törsleff Berglund – Hormonella obalanser
Hormoner och hormonella obalanser! Idag pratar vi med Sanna Törsleff Berglund. Vi kommer in både på stresshormoner, könshormoner (både manliga och kvinnliga) och sköldkörteln. Dessutom pratar vi hormonmetaboliter kopplat till ämnen som östrog
10/11/2017

166: Serotonin – öka ditt välmående på naturlig väg
Hur du ökar ditt serotonin naturligt! Att öka ditt serotonin kan förbättra ditt humör, din förmåga till lugn och ro, och din sömn. Dessutom kan det påverka saker som migrän, sötsug och PMS. Idag pratar vi om hur du ökar denna må-bra-substa
28/10/2017

165: Uppdatering
21/10/2017

164: Vagusnerven – din väg till avslappning, matsmältning, lugn och ro
Ge kroppen lugn och ro! Genom att påverka din vagusnerv kan du bli bättre på avslappning, få en bättre matsmältning, sömn och komma bort ifrån den där känslan av att alltid vara på helspänn. I det här avsnittet får du flera tips som stärke
14/10/2017

163: Feng shui med Ylva Maria Jansson
Vad är feng shui och vad spelar det för roll för din hälsa? Idag får du konkreta tips på hur du får mer lugn och energi från din omgivning och ditt hem. Du får enkla åtgärder som ger dig mer harmoni och är perfekta att ta tag i en regnig hö
7/10/2017

162: Avokado! Varför, när och hur
Alla måste lära sig hur man hanterar en avokado! ? Så idag handlar det inte bara om näringen i avokado, dvs varför man ska äta det, utan hur i hela friden man köper, förvarar och behandlar avokado. Och smaskiga sätt att använda detta fanta
30/9/2017

161: Hormonella obalanser! Symtom, tester och behandling
Hormoner, hormontester och hormonella obalanser! Du får 10 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller medan du städar! Kursen med Dr Carrie Jones hittar du här Så här gör du: Lyssna på din dator Antingen kan du lyssna direkt här på
23/9/2017

160: Ewa Berthagen – hypotyreos, underfunktion i sköldkörteln
Sköldkörteln och hypotyreos – underfunktion i sköldkörteln! Ewa Berthagen pratar om kost, kosttillskott, träning och medicinering vid underfunktion i sköldkörteln. Vad kan hypotyreos bero på? Hur ska man göra för att få behandling?
16/9/2017

159b: Dr Carrie Jones – Hormonal imbalances! Symptoms, testing and treatment
The English version of the interview with Dr Carrie Jones! Today you’ll learn about hormonal imbalances; as well as symtoms, testing and treatment of hormonal imbalances! Carrie Jones explains this huge complicated subject in a way that everyone can
10/9/2017

159: Dr Carrie Jones – Hormonella obalanser! Symtom, tester och behandling
Hormoner och hormonella obalanser! Vi pratar med fantastiska Dr Carrie Jones som har lång klinisk erfarenhet av hormonbehandlingar och kvinnohälsa. Hon är dessutom grym på att förklara så att du förstår, och ger massor med tips på kost,
9/9/2017

158b: Inälvsmat – konkreta tips och recept
Idag får du de konkreta recepten och tipsen för att bli evolutionär och lära dig äta paleo på riktigt! Här får du recept och tips på inälvsmat! Bl.a lär du dig hur du gör egen enkel och nyttig leverpastej som är fri från både mjöl och mj
3/9/2017

158: Lär dig äta inälvsmat
Inälvsmat är en av de viktigaste komponenterna i en stenålderskost. Det är dags att lära dig att äta paleo på riktigt, och du kommer att förstå varför du ska göra det! Vi ska prata om varför du bör äta inälvsmat som tex lever,
2/9/2017

157: Funktionsmedicin och nutrition
Vad är funktionsmedicin, functional medicine, och vilka ramverk utgår man ifrån inom funktionsmedicin? Vad är functional Nutrition? Dessutom så får du tips på näringsämnen och tillskott som kan hjälpa dig att sova bättre,
26/8/2017

156: Patrik Olsson – Reversera DIABETES och gå ner i VIKT med tre konkreta metoder. Hur BÖNOR och resistent stärkelse kan förändra ditt liv
Kan bönor och resistent stärkelse förändra ditt liv? Diabetes, blodsockerkontroll och viktnedgång. Idag blir det konkreta tips på hur du reverserar diabetes och går ner i vikt i en intervju med Patrik Olsson.
19/8/2017

155b: Diana Noland – The functional medicine matrix & Nutritional imbalances
The English version of the interview with Diana Noland! Today you’ll learn about functional medicine and nutritional imbalances. We dive into the functional medicine frameworks and nutritional therapy. In this interview we also cover a lot of practical
13/8/2017

155: Diana Noland – Funktionsmedicin och nutrition
Den kända funktionsmedicinaren Diana Noland berättar i dagens avsnitt om näringsmässiga obalanser och funktionsmedicin! Diana Noland är en av USAs främsta utövare inom funktionsmedicin. Idag pratar vi om allt från funktionsmedicin som sådan,
12/8/2017

154: Näringsbrister och symtom – håravfall, kroppslukt, sockersug och röda prickar (sommartips del 4)
Några vanliga näringsbrister och några hälsobesvär som kan bero på dessa brister. Vi pratar håravfall, illaluktande kroppslukt, röda prickar och sockersug. Du får en kvart att lyssna på i solstolen, bilen, på promenaden eller medan du tränar
5/8/2017

153: Ingefära – Så blir du självförsörjande och så använder du denna antiinflammatoriska guldklimp. Konkreta tips och recept (sommartips del 3)
Varför du ska använda ingefära, hur du kan använda den, och hur du enkelt odlar den själv. Vet du hur enkelt det är att slippa köpa besprutad kinesisk ingefära och istället odla den hemma själv? Du får drygt 10 minuter att lyssna på i solsto
29/7/2017

152: Anders Lönedals svar på era frågor, och kokos-spread istället för smör – konkreta tips (sommartips del 2)
Idag ska du dels få höra vad Anders Lönedal svarat på ett par viktiga frågor som kom efter hans populära avsnitt om syra-basbalans, avsnitt 145. Dels så ska jag ge dig ett konkret tips på ett gott tillbehör som kan användas både till mat och

151: Söta naturligt! Om socker, sötningsmedel och konkreta tips och recept på hur du istället sötar naturligt (sommartips del 1)
Vad händer i kroppen av socker och sötningsmedel? Och framförallt; hur kan du söta din mat utan att använda socker, men också utan att använda konstgjorda sötningsmedel? Vad finns det för hälsosamma alternativ?
15/7/2017

150: Dr Cecilia Fürst – Mat till barn och vuxna
Idag berättar den kunniga och populära läkaren Cecilia Fürst om hur hon gör med mat till sin son och till sig själv. Hur gör man med mat i skola, förskola och hos släktingar? Hur lagar Cecilia snabbt och enkelt nyttig mat till sig själv?
8/7/2017

149: Dr Cecilia Fürst – Kosten som passar din genetik, och hur du åldras långsammare
Hur påverkar du din epigenetik, så att du kan hålla dig frisk? Hur bevarar du dina telomerer så att du åldras långsammare? Hur äter du för just din genetik? Hur kan en persons kost behöva skilja sig från en annans beroende på genetik?
1/7/2017

148: Våra 7 ursprungsrörelser – Varför du bör, och hur du gör för att få in dem i vardag och träning
Träna, stretcha och rör dig funktionellt på riktigt genom att inkludera våra basrörelser, vårt ursprungliga rörelsemönster! Visste du att vi har sju grundrörelser som vi är gjorda för att använda dagligen? Men en del av dem försvinner med vå
24/6/2017

147: Anders Lönedal – Gratis och ätbart i naturen
Skafferiet i din egen trädgård eller närmaste glänta! Och (!) dessutom spännande gratis tips för din naturliga hud- och hårvård, tips mot myggbett och annat! Vi pratar om det som är gratis, nyttigt och ätbart i naturen. Men inte bara det,
17/6/2017

146: Dr Cecilia Fürst – SSRI, depression och utmattning
Utmattning, stress och nedstämdhet. SSRI, antidepressiva läkemedel. Enormt vanliga diagnoser och mycket vanliga läkemedel. Läkaren i funktionsmedicin, Cecilia Fürst, denna enormt kunniga och välutbildade kvinna hjälper oss att reda ut ämnet.
10/6/2017

145: Anders Lönedal – Syra-basbalans. Sanningen. Hur du påverkar kroppens pH, och vad det gör för din hälsa
Syra-basbalans! Populäre Anders Lönedal är tillbaka för att idag berätta sanningen om kroppens pH! Vad spelar det för roll? Vilka är de vanligaste myterna kring syra-basbalans, och hur påverkar du kroppens pH?
3/6/2017

144: Tillbehörstipset
Ett grymt tips på ett enda tillbehör som uppfyller alla kriterier för en komplett måltid som gör dig frisk – och som dessutom är gott till allt! Mitt personliga ”go-to”-alternativ, som går att variera i oändlighet.
27/5/2017

143: Inflammation – så lever du antiinflammatoriskt
Inflammation är roten till allt ont som jag brukar säga – allt från hjärt- och kärlsjukdom, till magbesvär, autoimmuna sjukdomar, hudåkommor – ja, till och med pykologiska besvär som depression har en koppling till inflammation.
20/5/2017

142: Så blir hälsa enklare än ohälsa – Din hälsoresa
Hur blir det enklare att vara hälsosam än ohälsosam? Hur ser en hälsoresa ut och var måste du lägga krutet för att lyckas hålla dig hälsosam? Det är faktiskt inte svårare eller jobbigare att ha hälsosamma vanor än onyttiga vanor.
13/5/2017

141: Matsmältningen – så funkar den
Jättemånga har problem med matsmältningen, vilket kan yttra sig i allt från sura uppstötningar till lös eller hård avföring eller att du inte tycker om kött och annan proteinrik mat. Dessutom – gallstenar, hemorrojder och blindtarmsinflammation
6/5/2017

140: Kolesterolvärden, statiner och hur du förbättrar dina kolesterolvärden
Förbättra dina kolesterolvärden på naturlig väg, utan mediciner! Idag ska vi prata om vad de där kolesterolvärdena du fått egentligen säger och hur du kan tänka kring statiner, kolesterolsänkande medicin. Vad säger egentligen modern forskning?
29/4/2017

139: Kolesterol – vän eller fiende?
Jag ska göra mitt allra bästa för att förenkla ämnet kolesterol, och reda ut vanliga missförstånd. Är egentligen kolesterol farligt? Idag reder vi ut hur det funkar i kroppen. Idag ska jag bl.a. berätta vad kolesterol är för något,
22/4/2017

138: 5 personliga hälsomåsten
Vad gör jag för min egen hälsa? Vad tycker jag är viktigast? Idag ska du få några av mina egna personliga hälsomåsten, några konkreta hälsotips helt enkelt. Dessutom berättar jag hur en vanlig dag i mitt liv kan se ut,
15/4/2017

Avsnitt 137: Tarmfloran, hjärnan och inflammation
Mikrobiomets koppling till hjärnan, immunsystemet och inflammation. Idag helt och hållet på svenska. I dagens avsnitt får du konkreta tips på hur du förbättrar din tarmflora. Vad betyder ordet mikrobiota? Vad är egentligen gut-brain axis och hur
8/4/2017

136: Johannes Wätterbäck – odla din egen mat
Mycket skörd och enkelt. Det är kärnan i det här avsnittet där jag intervjuar en av våra största odlingsprofiler om hur du odlar din egen mat. Du får massor med tips på allt från hur du bara med någon enstaka tomatplanta kan bli självförsörj
1/4/2017

135b: Dr Michael Ash – Microbiota, the gut, the brain and the immune system. English version
The English version of the interview with Dr Michael Ash! Today you’ll learn about the microbiome in our gut and it’s relation to the brain and the immune system. Dr Ash teaches you about the microbiota in your body,
25/3/2017

135: Dr Michael Ash – Mikrobiota / tarmflora, immunsystemet och hjärnan
Spännande!! Funktionsmedicinaren Dr Michael Ash har spetskompetens när det gäller kopplingen mellan ditt immunförsvar och din tarmflora. Idag pratar vi bland annat om mikrobiomets koppling till hjärnan, immunsystemet och inflammation.
25/3/2017

134: Anna-Karin Nyman – Bredda din tarmflora
Idag får du följa med mig till Berlin och samtal med Anna-Karin Nyman som är en fena på det där med tarmflora. Hon delar med sig av massor med spännande information om din tarmfloras betydelse och hur den tex kan hjälpa dig att bli av med överkän
18/3/2017

133: Syra och fermentera på 5 minuter
Surkål, yoghurt och picklade grönsaker. Gör din egen probiotika snabbt och enkelt! Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden! Så här gör du: Lyssna på din dator Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom
11/3/2017

132: Anna Sparre & Anna-Karin Nyman – Hur du tar dig tillbaka från stress
Idag får du följa med mig till Berlin där min vän Anna-Karin Nyman får tips på hur hon konkret ska komma tillbaka efter en period med mycket stress och press. Du får konkreta tips på hur du kan komma tillbaka till god mat,
4/3/2017

131: Akne och hudbesvär – Hur du får fin hy och blir av med finnar
Finnar, akne/acne – kärt barn har många namn! Idag ska vi prata om hur du får fin hy. Vi fokuserar lite extra på just akne eftersom jag ofta får frågor om det, men kommer också in på saker som utslag, eksem, psoriasis, rosacea och perioral derma
25/2/2017

130: Soja, östrogen, bröstcancer och prostatacancer
Jag får ofta frågor och tankar om sojaprodukter från er lyssnare och bloggläsare, så jag tänkte ge några tankar kring detta ämne idag. Och så kommer vi in på det komplexa ämnet östrogener. Dessutom får du min sons bästa hälsoråd i dagens a
18/2/2017

128c: Mer prebiotikautmaning
Prebiotika förbättrar din viktiga tarmflora! Ytterligare ett bonusavsnitt på temat ”konkreta tips för tarmfloran”. Lite uppdateringar i prebiotikautmaningen, fler tips och svar på frågor. Ta dig an utmaningen i detta avsnitt och avsnitt 128b fö
15/2/2017

129: Läkare Kristofer Edlund – Bli frisk med AYURVEDA
Ayurveda! Spännande beskrivningar av hälsa och obalanser. Österländsk medicin möter väst i denna intervju. Idag ska vi prata med Kristofer Edlund, Dr. of Ayurvedic Medicine, en av västvärldens enda läkare som är utbildad till ayurvedisk läkare
11/2/2017

128b: Prebiotikautmaningen
Prebiotika förbättrar din viktiga tarmflora! Ett litet bonusavsnitt på veckans tema ”konkreta tips för tarmfloran”. Ta dig an utmaningen i detta avsnitt för att få en bättra tarmflora, och få samtidigt inspiration från min mat.
6/2/2017

128: Förbättra tarmfloran – så gör du!
Konkreta tips på hur du förbättrar din viktiga tarmflora! Har du förstått hur viktig din tarmflora är, men inte riktigt vad du kan göra åt den? idag pratar vi om HUR man gör rent praktiskt. Har du eller ska du äta antibiotika?
4/2/2017

127: Näsan, slemhinnorna och nässpraysberoende
Idag ska vi prata om din näsa ? Om näsans funktion, om dina känsliga slemhinnor och hur du kan ta hand om dem på bästa sätt. Och vet du vad nässpraysberoende är? Kronisk nästäppa; antingen på grund av överanvändning av nässpray,
28/1/2017

126: Mattias Ribbing – 2017, så blir du effektivare med mindre stress
Mindre stress och samtidigt mer gjort – går det? Ja!! Här kommer superkonkreta tips från Mattias Ribbing som kommer att göra ditt år produktivt, OCH mindre stressigt! ? Mattias listar sina topplistor både för att minska stress och för att ök
21/1/2017

125: Bitten Jonsson – Hjärnans biokemi
Hjärnans biokemi med bl.a. signalsubstanserna i ditt belöningssystem fördjupar vi oss i idag! Spännande! Vad händer i hjärnan, och med signalsubstanser och hormoner, när vi äter socker? Vad händer med kroppen efter år av skräpmat?
14/1/2017

124: Bitten Jonsson – Mat som drog, beroende och sötsug
Sveriges främsta expert på sockerberoende kommer i två avsnitt att ta med oss på en resa in i hjärnans biokemi. I dagens avsnitt fokuserar vi på sockerberoende och hur mat kan vara en psykoaktiv drog. I nästa avsnitt, avsnitt 125,
7/1/2017

123b: Tips 16-30 – konkreta hälsotips! Best of 2016 och inför 2017
Vi fortsätter att avsluta podcaståret med 30 konkreta hälsotips. Gott nytt år!! Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden! Så här gör du: Lyssna på din dator Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom a
1/1/2017

123: 30 biohacks! 30 konkreta hälsotips från 2016 som kan göra 2017 till ett hälsosamt år – tips 1-15
30 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2016 års poddar. Det blir dels en summering av massor med bra tips och biohacks, dels en slags resumé som kan fungera som en guide för
31/12/2016

122: Magnus Fridh – Mindfulness och meditation i vardagen. Så kommer du enkelt igång, och så får du en mindful jul!
Mindfulness, meditation, mental träning och hur du blir mer närvarande i vardagen. Få konkreta tips för att mycket enkelt och inte särskilt tidskrävande komma igång med mental träning i form av tex mindfulness eller meditation.
24/12/2016

121: Förkylning – bota, lindra, förebygg
Undvik att bli förkyld i vinter! Ja, det är möjligt i de flesta fall – med rätt kost, tillskott och lite annat att tänka på. Idag får du konkreta tips på vad du gör både för att förebygga förkylning, och hur du kan lindra eller bota om du b
17/12/2016

120: Anders Lönedal – Verktygen och övningarna för att få igång lymfsystemet, förbättra andningen, bli av med ödem, övervikt och åderbråck
De konkreta tipsen och övningarna för att få igång lymfsystemet, förbättra andningen, bli av med ödem, övervikt och åderbråck. Idag blir det återigen en spännande intervju med Anders Lönedal. Det blir den andra delen om lymfa, andning, ödem
10/12/2016

119: Anders Lönedal – Lymfa, anledningen till att du kan andas dig smal och frisk. Och att du kan vara överviktig utan att vara fet
Lymfatiska systemet, immunförsvaret och övervikt. Idag blir det en mycket spännande intervju med Anders Lönedal. Är du svullen eller överviktig så ska du särskilt lyssna idag, men även du som är intresserad av din hälsa och ditt immunsystem kan
3/12/2016

118: Hormonell obalans, sköldkörteln och autoimmunitet – Lyssnarfrågor
Lyssnarfrågorna vi inte hann besvara i förra avsnittet på tema hormonell obalans. Frågorna kretsar kring sköldkörteln, stress och autoimmunitet. Vi kommer in på autoimmun kost, levaxin och den så kallade OAT-axeln (står för ovaries, adrenals,
26/11/2016

117: Mia Lundin – Hormonell obalans, lyssnarnas frågor
Hormonell obalans! Ett avsnitt som är helt baserat på era lyssnarfrågor. Idag pratar vi med Mia Lundin om hur man balanserar sina hormoner och signalsubstanser; och kommer in på saker som klimakteriet och förklimakteriet, endometrios, utebliven mens,
19/11/2016

116: Mer DETOX – maten och tillskotten
Konkret kring mat och tillskott som kan förbättra kroppens avgiftning, biotransformationen, blir det i dagens podcastavsnitt. Dessutom får du lära dig om antioxidanters verkan – och fria radikaler. I dagens avsnitt får du ”örtkunskap”, bl.a.
12/11/2016

115: Anna Sparre – Lyssnarintervjun med frågor om bland annat utmattning, binjurar och tarmhälsa
Jag (!) intervjuas idag ? Det blir många frågor som rör utmattning, stress och binjurar. Men det blir frågor om nästan allt i den här intervjun där lyssnaren Kristin Wärme intervjuar mig med sina egna frågor.
5/11/2016

114: Avgiftningssystemet – mer DETOX
Detox! Idag får du fördjupa dig om kroppens detox, alltså avgiftningssystemet, och hur du stöttar det i verkligheten! För nej, det är inte en tillfällig detoxkur som avgiftar kroppen, utan en process som pågår hela tiden i kroppen.
29/10/2016

113: Pehr-Johan Fager – Litium, det bortglömda hälsomineralet
Litium! Spännande beskrivningar av hur kroppen fungerar, liksom av relativt okänd forskning får du i dagens avsnitt! Vi diskuterar det bortglömda hälsomineralet litium och hur det påverkar väldigt många funktioner i kroppen.
22/10/2016

112: DETOX i verkligheten
Detox är inte en tillfällig kur, utan något som pågår hela tiden i kroppen. Och den här avgiftningsmekanismen, eller biotransformation som det också kallas, sköter man inte med en tillfällig så kallad detox-kur en gång om året.
15/10/2016

111: Acceptera inte din diagnos – En guide till nedsatt sköldkörtelfunktion och autoimmuna sjukdomar. Och lite om stress och utmattning
Sköldkörteln, autoimmunitet, utmattning och annat blir det i dagens avsnitt som handlar om att ta reda på orsaken och att få en verklig diagnos. Du kan inte bara fortsätta äta Levaxin utan att veta vad dina sköldkörtelbesvär beror på.
8/10/2016

110: Gifterna du kan minimera i mat och dryck
Har du koll på gifterna i vår mat? I ditt kranvatten? Hur är det med fisk? Och inte minst den odlade laxen? Är du som resten av Svensson – har laxen blivit din vardagsmat? Har du koll på gifterna i den? Och vad vet du om näringsinnehållet i odlad
1/10/2016

109: Sanna Törsleff Berglund – Mikrobiomets fantastiska värld
Mikrobiomet! Åh så spännande detta ämne är! Idag får du förklaringar till hur bakterier och annat i vår tarm arbetar och hur det kommer sig att tarmfloran påverkar allt från immunförsvaret till hjärnan och generna.
24/9/2016

108: Gifterna i din vardag – så undviker du dem. Och 17 sätt att plastbanta
Detox! Många av er lyssnare är duktiga på att köpa ekologisk mat för att undvika gifter, men jag tror att det är färre av er som har koll på gifterna som kommer från andra källor i ert hem. Häng med idag och få praktiska tips på hur du ”gif
17/9/2016

107: Peter Wilhelmsson – Integrativ idrottsnutrition och biohacks som gör dig snabbare, starkare, friskare
Näringsämnen, tillskott och biohacks för att både bli friskare och prestera bättre! Vi pratar om allt från vitaminer och mineraler till örter och medicinalsvampar. Vi pratar inflammation, stillasittande, antioxidanter och ORAC-värde.
10/9/2016

106: Benskörhet! Myter om mejerier/kalcium, och massor om mineraler och vitaminer
De allmänna råden kring benskörhet bygger tyvärr delvis på bräcklig vetenskaplig grund. Idag får du veta vad du verkligen bör göra för att hålla ditt skelett starkt, och vi pratar om myter kring bl.a. kalcium och mejeriprodukter.
3/9/2016

105: ”Surtanten” – Fermentera, syra och fixa din egen probiotika. Intervju med Jenny Neikell
Probiotika på riktigt! Hur funkar egentligen syrning och fermentering? Jenny Neikell, aka ”Surtanten”, är en professionell ”fermentista” med grym koll på mikrobiologin. Hon lär oss både om tarmflora och hur du enkelt kan göra din egen surkå
27/8/2016

104: DNA-analyser! Peter Wilhelmsson om hur kan du använda genetiska tester för att förbättra din hälsa
Peter Wilhelmsson är tillbaka och konkretiserar det ämne vi pratade om i avsnitt 102. DNA-tester blir allt mer populära. I dagens avsnitt förklarar Peter bland annat vad du kan få ut av en DNA-analys och han går som ett exempel igenom sitt eget tes
20/8/2016

103: Kokosolja och MCT, medium chained triglycerides
Idag ska vi prata kokosolja och MCT-olja. Hur kommer det sig att kokosolja och de fetter som kallas för medium chained triglycerides används flitigt för hälsan? Hur funkar de i kroppen? Vad ska man tänka på när man köper kokosolja?
13/8/2016

102: Peter Wilhelmsson. DNA, genetik, epigenetik och ”omics”, samverkan mellan genetik och livsstil
En spännande inblick i hur våra gener tillsammans med vår livsstil avgör vad som händer i våra kroppar, får vi i dagens intervju med Peter Wilhelmsson. I avsnittet får du inte bara lära dig om genetik och epigenetik,
6/8/2016

101: Ett glas vin – är det nyttigt?
Alkohol – är det nyttigt i små mängder? Hur är det med rödvinets antioxidanter? Hur påverkar alkohol din vikt och fettförbränning? Varför blir du bakfull? Detta och mer får du svar på i dagens avsnitt Vi granskar forskningen på alkohol och
30/7/2016

100: BIOHACKS, best of 100. Jubileumsavsnitt med konkreta tips från de bästa avsnitten
Jag plockar ut några grymma biohacks från de populäraste intervjuerna och egna avsnitten i detta jubileumsavsnitt. Varsågod – här kommer några suveräna och konkreta råd för din hälsa! ? Du får drygt en halvtimme att lyssna på i bilen, på
23/7/2016

99: Anders Olsson – Medveten andning
Andningsexperten Anders Olsson tar med dig på en resa i medveten andning. Lär dig andas bättre och förbättra din sömn, energi, minska sötsug, bli av med värk och mycket mycket mer! Du anar kanske inte hur stor påverkan andningen har på din häls
16/7/2016

98: Solljus – mer än bara D-vitamin
Blodkärl, hormonell balans och D-vitamin är bara några saker som solljus påverkar i vår kropp. Lär dig vad som händer när din hud och dina ögon träffas av solens strålar. Hur funkar det i kroppen? Lyssna också på hur många riktlinjer,
9/7/2016

97: Mattias Ribbing – Hjärnan, stress, dåliga vanor och biohacking
Trefaldiga svenska mästaren i minne, Mattias Ribbing, delar med sig av sina tips och erfarenheter – allt från hur du minns och lär dig saker effektivt, till hjärnstress, utmattning, och kost relaterat till mental prestation.
2/7/2016

96: Ketogen kost vs. LCHF, viktnedgång, autoimmunitet, frukt, frukost och lite annat. Lyssnarfrågor!
Både lite mer grundläggande frågor om vikt, LCHF, autoimmun kost mm; och ketogen kost vs LCHF, fasta och andra mer specifika frågor som dök upp efter avsnitt 93 med Stephanie Keto Person. Vi kommer också att prata om frukt och träning i förhållan
25/6/2016

95: LCHFingenjören – Återfall till socker och kolhydrater
Sockerberoende, sötsug, skov och återfall. Hur undviker man ett återfall till det söta och de snabba kolhydraterna? Och vad gör man när det händer? LCHFingenjören delar på ett personligt sätt med sig av sina erfarenheter,
18/6/2016

94: Mia Lundin – Är det hypotyreos eller binjureutmattning?
Sköldkörteln och binjurarna pratar vi med Mia Lundin om idag. Fantastiska Mia är alltså tillbaka i podden! Är du trött och energilös ska du definitivt lyssna idag. Är du stressad ska du också lyssna. Och vill du lära dig om din kropp och dina ho
11/6/2016

93b: Stephanie Keto Person – Ketogenic diet. English version
The English version of the interview with super star Stephanie Keto Person! We discuss ketosis, how to get keto adapted, how she cured her mom’s cancer, how you get adrenal fatigue from your diet, training on a ketogenic diet,
5/6/2016

93: Stephanie Keto Person – Ketogen kost
En riktig super star i det här avsnittet. Amerikanska Stephanie Keto Person pratar ketos! Vi pratar om allt från hur hon botade sin mammas cancer med kosten till detaljer kring hur du blir ”keto adapted”. Vi pratar träning på ketogen kost,
4/6/2016

92b: Ät dig frisk från cancer
Vad spelar kosten för roll för utvecklandet av cancer? Och hur vinner vi kriget mot cancer? Vad har blodsocker och hormonerna insulin och IGF-1 för roll i cancer? Och vad händer faktiskt inuti din kropp? Hur reagerar friska celler,
29/5/2016

92: Cancer som en ämnesomsättningssjukdom
Hur fungerar kroppens celler och deras mitokondrier? Är cancer en följd av genmutationer, eller kanske rent av en ämnesomsättningssjukdom som får mutationer i cancercellernas DNA som en följd? Vad spelar kosten för roll för utvecklandet av cancer?
28/5/2016

91: Binjurar, stress och aptit. Hur ska du äta för att stötta HPA-axeln? Och varför blir du inte mätt? Lyssnarfrågor!
Kolhydrater vid ”trötta binjurar”, utmattning och stress? Vad är egentligen det vi kallar binjureutmattning och störningar i HPA-axeln? Hur ska man äta vid utmattning, för att läka och inte förvärra för kroppen?
21/5/2016

90: Örter och kryddor istället för medicin
Växter (kryddor, örter och svampar) har fantastiska effekter. Så häftiga och radikala effekter att många av våra läkemedel faktiskt har sitt ursprung i naturen. I många fall finns det örter, kryddor och andra växter som du kan använda mot diver
14/5/2016

89: Stärk immunförsvaret! Så fungerar det
Varför och hur funkar vitamin C och D mot förkylning? Ska du dricka apelsinjuice mot förkylning? Vad har feber för funktion? Hur påverkar socker immunförsvaret? Vilka näringsämnen är extra effektiva mot infektioner som influensa och förkylningar
7/5/2016

88: Anna Hallén – Gelatin, kollagen, värk, sömn och maghälsa
Gelatin eller kollagen pratar vi om idag med Anna Hallén! Kanske kan gelatin hjälpa dig med just dina hälsoproblem. Vi pratar bland annat sömn, värk och artros, maghälsa och stress; och hur just gelatin kan hjälpa. Dessutom pratar vi om var det fin
30/4/2016

87: Psykologin bakom viktnedgång
Vad behövs för att gå ner i vikt? Vad är skillnaden mellan karaktär eller viljestyrka, och din relation till mat? Hur ser du på dig själv; är du ”en sån” som vet hur du ska äta, men som ändå inte gör det? Var kommer motivation in i leken?
23/4/2016

86: Mia Lundin – Hormonkaos, förklimakteriet och klimakteriet
Idag ska vi prata hormoner, hormonkaos, övergångsbesvär och signalsubstanser med ingen mindre än Mia Lundin. Du som har hormoner som åker berg- och dalbana, en orolig hjärna som inte går att stänga av på natten, du som känner dig nedstämd,
16/4/2016

85: Candida, Dålig andedräkt, Järnvärden och järnbrist, sötsug och mer. Lyssnarfrågor!
Det blir frågor om bl.a. dålig andedräkt, candida, järnvärden och hur man botar ett sötsug idag. Dessutom blir jag ombedd att rangordna några dåliga livsmedel såsom socker vs gluten – och hur är det egentligen med kött?
9/4/2016

84: Du är född lycklig!
Idag ska vi prata om lycka och välbefinnande. Ett lite annorlunda avsnitt som är tänkt både som en tankeställare och som konkreta tips för att kunna vara lyckligare, känna mindre stress och må bättre. Dessutom kommer vi in på saker som sömn och
2/4/2016

83: Karl Hultén – Autommunitet och autoimmun kost!
Autoimmunitet! En riktig folksjukdom som drabbar många, och som du kanske till och med har utan att veta om det. Har du oförklarliga symtom som inte den offentliga vården hittar ett svar på? Lyssna här! Visste du att nästan var tionde person har en
26/3/2016

82: Folsyratillskott, fertilitet och graviditet. Lyssnarfrågor!
Lyssnarfrågorna om just folsyratillskott har varit många. Och eftersom det är högst aktuellt i samband med graviditet och för fertilitet, så fokuserar vi idag på både manlig och kvinnlig fertilitet, och skillnader mellan folsyra och folat mm.
19/3/2016

81: Peter Wilhelmsson – Vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen, nitrat och andra små ämnen
Mineraler, vitaminer, fytokemikalier och andra små ämnen i kroppen. Naturmedicinaren Peter Wilhelmsson är gammal i gemet och har bland annat startat hälsokliniker och skrivit 12 böcker inom hälsoområdet. Vad är vanligt att ha brist på?
12/3/2016

80: Tarmfloran styr din fettinlagring, aptit, hjärthälsa, mentala hälsa, påverkar antioxidanter och mycket mer
Vet du vad skillnaderna är mellan en tarmflora som lagrar fett och en som håller dig slank? Och vad tarmfloran har med aptit och mättnad att göra? För att inte tala om antioxidanter, hjärthälsa och mental hälsa.
5/3/2016

79: Doc Ralf Sundberg – Kolesterol, blodtryck, kostråd och forskningsfusk
Legendariskt! Läkare och docent Ralf Sundberg är inte bara enormt kunnig, utan modig, underhållande och ärlig. Han ger oss i detta avsnitt många sanningar om allt från matens innehåll av salt, kolhydrater och fett, till övervikt,
27/2/2016

78: Lyssnarfrågor! Om fasta, glykogen, undervikt, näringsupptag, fetter, ekologiska produkter och mycket mer
Lyssnarfrågorna strömmar in. Idag besvarar jag några av era frågor – utifrån mitt perspektiv och med min kunskap. Vi pratar om vad ekologiskt egentligen betyder, om periodisk fasta, om glykogen – våra kolhydratlager,
20/2/2016

77: Dr Peter Martin – SIBO och hur man botar IBS och magproblem
Peter är tillbaka! En av våra populäraste intervjupersoner från 2015 är den här gången med oss och pratar om orsaker och behandling av IBS. Särskilt fokus blir det på det som kallas för SIBO, small intestinal bacterial overgrowth.
13/2/2016

76: IBS, FODMAP och Dietister – Intervju med dietist Sofia Antonsson
I den här intervjun pratar vi inte bara om maghälsa, utan om varför så många upplever att de får dåliga eller rentav felaktiga råd från dietister – och vi pratar såklart om detta med en dietist! Vi pratar om Livsmedelsverkets råd,
6/2/2016

75: Näringsdensitet och Fytonäring – Handla rätt och maximera näringsinnehållet
Näringslära, fytonäringsämnen och grönsaker. Vet du att det kan vara enormt mycket mindre näring i mat om du inte handlar på rätt sätt? Här lär du dig välja rätt, vad du ska tänka på när du handlar, och får samtidigt lära dig lite om de
30/1/2016

74: Ann Fernholm – Kostråden, forskning, socker i kroppen, och mat till barn
En intervju med sanningen om våra kostråd och medias rubriker, men också med mycket konkreta tips och råd. Idag pratar vi med vetenskapsjournalisten som startat Kostfonden och skrivit böcker som ”Ett sötare blod”.
23/1/2016

73: LCHFingenjören – Sockerberoende och Vikt. En intervju med My Westerdahl om hur man tappar 85 kg, halva sin vikt
En intervju med fokus på sockerberoende, sötsug och destruktiva ätbeteenden. My Westerdahl, eller LCHFingenjören som hon är mer känd som, berättar öppet om sin resa med sockerberoende. Dessutom hinner hon med att tipsa om hur hon förbättrat sin
16/1/2016

72: Tvärtom! Allt funkar i 2 riktningar. Om stress, viktnedgång och annat spännande
Vet du om att väldigt många saker funkar i båda riktningar? Att du ofta kan tänka och göra lite tvärtom för att uppnå dina hälsomål. Istället för att vänta på effekterna av viktnedgång eller stressreducering,
9/1/2016

71: Fixa nyårslöftet – så uppnår du dina mål
Mål eller nyårslöften? Idag pratar vi om hur du faktiskt uppnår dem. Kanske lyssnade du på avsnitt 70 och blev inspirerad att göra en drömlista. Är det något på din drömlista som du vill göra om till ett mål?
2/1/2016

70b: Tips 26-50 – konkreta hälsotips inför 2016
Vi fortsätter att avsluta podcaståret med 50 konkreta hälsotips. God jul och gott nytt år!! Här har du en knapp halvtimme att lyssna på i bilen eller på promenaden! Så här gör du: Lyssna på din dator Antingen kan du lyssna direkt här på blo
27/12/2015

70: 50 hälsotips! Konkreta tips från 2015 som kan göra 2016 till ett hälsosamt år – Tips 1-25
50 konkreta hälsotips får avsluta podcaståret. Den här gången ska jag, baserat på allt vi pratat om under året som gått, summera ihop 50 bra tips att ta med dig in i det nya året 2016. God jul och gott nytt år!!
25/12/2015

69: Linfrön, sötpotatis, frökex, insulinindex och vanliga frågor
Enkla frökex får du bland annat lära dig att göra i veckans avsnitt. Dessutom pratar vi lite kring några vanliga funderingar om några livsmedel. Många vanliga funderingar (och en del myter) finns det kring linfrön – är dom nyttiga?
19/12/2015

68: Förkylning och influensa – huskurer med vetenskapligt stöd
Vitaminer, mineraler, örter och mat. Idag handlar det om huskurer mot virus som influensa och förkylning, vad finns det för mat och tillskott som faktiskt fungerar? Och hur är det med influensavaccin? Idag pratar vi alltså mikronutrienter som och ann
12/12/2015

67: Sötsug, nötmjöl, fetter, hur man äter naturligt och mat vid träning. Lyssnarfrågor!
Lyssnarfrågor! Om nötmjöl, fetter, sötsug, hur man äter naturligt och mat vid träning. Några av era frågor som ni ställt här på 4health.se i kommentarerna besvaras i dagens avsnitt. En kvart att lyssna på i bilen, på promenaden eller på tå
5/12/2015

66: Dr Peter Martin – funktionsmedicin, tarmflora och utmattningssyndrom
Äntligen dags för intervjun med den fantastiske läkaren Peter Martin! Vi pratar om skillnader mellan funktionsmedicin och traditionell läkarvård, hur Peter arbetar med patienter, om olika tester, om maghälsa och magflora och om utmattning.
28/11/2015

65b: English version. Dr Craig Hudson, an interview about SAD/ winter depression, sleep, light and light therapy
Light, dark, sleep, tryptophan, serotonin, melatonin and winter depression are topics discussed in this interview with Dr Craig Hudson. This is the English version at your request, the Swedish version you’ll find here / episode 65.
25/11/2015

65: Dr Craig Hudson – Vinterdepression (SAD), ljusterapi, sömn och tryptofan, intervju!
Ljus, mörker, sömn, tryptofan, serotonin, melatonin och vinterdepression är saker jag diskuterar med Dr Craig Hudson i den här intervjun. Craig är forskare och läkare och arbetar inom psykiatrin. Han är skeptisk till den rutinmässiga förskrivning
21/11/2015

64: Huvudvärkstabletter – en giftig berättelse
Fosterskador, leverskador, astma, ADHD och nedsatt minne är några av följderna av helt vanliga värktabletter som Alvedon och Panodil. Visste du det? Lyssna på dagens avsnitt så får du lära dig mer om värktabletter och feber.
14/11/2015

63: Brunt fett, kyla och fettförbränning. Intervju med Gustaf Sörensen
Intervju! Vet du vad brunt fett är och hur det kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Vet du hur kyla påverkar kroppen? Här får du lära dig om brunt fett och hur du med faktorer i din omgivning och mat både kan nybilda brunt fett och aktivera det och p
7/11/2015

62: Sömn och sömntips – Vad säger ny forskning om sömn och hur påverkar saker som kaffe din sömn?
Vad kan vara ännu viktigare för sömnen än ljus- och mörkercykeln? Idag blir det lite från den nyare forskningen kring sömn, både kring hur sömnen påverkar oss, och hur vi bäst påverkar sömnen. Ett litet urval med spännande forskningsresultat
31/10/2015

61: LCHF-fel – 20 vanliga fel du gör när du äter LCHF
LCHF är ju bra för hälsan enligt all ordentlig forskning, men LCHF i sig är ingen garanti för att du lever hälsosamt och håller dig frisk och smal. Här kommer 20 fel jag ser som ganska vanliga med LCHF, saker som kan sätta käppar i hjulet trots
24/10/2015

60: ”Icke-evolutionär” mat – Så påverkas du av spannmål, mejerier, socker och matfusk
Vad händer när du äter mat du inte är anpassad till? Ickeevolutionär kost. Vad är det? Och vad händer egentligen i kroppen? Det handlar det om i dagens avsnitt. Matfusk, spannmål, mejerier och annat spännande.
17/10/2015

59: Sojaprodukter, fytoöstrogener, blodtryck, salt, evolutionen och glutenfria livsmedel. Lyssnarfrågor!
Jag besvarar några av era frågor och det handlar om sojaprodukter, fytoöstrogener, blodtryck, salt, evolutionen och glutenfria livsmedel. 20 minuter att lyssna på under en promenad, i bilen eller på bussen! Så här gör du: Lyssna på din dator
10/10/2015

58: Epilepsi, kost och ketoner. Michel Lundell om att äta sig frisk och medicinfri
Ketoner riktar vi in oss på idag! ? Både som en metod för att bota epilepsi och för dig som är frisk. Visste du att man kan få diagnosen epilepsi i vuxen ålder? Vet du vad epilepsi egentligen är? Här får du dessutom reda på hur du kan hålla
3/10/2015

57: 25 konkreta tips för att bli insulinkänslig, smal och frisk
Konkreta tips på hur du blir smal, frisk och insulinkänslig! Jag berättade i förra avsnittet om hur viktig insulinkänsligheten är för att hålla sig både smal och frisk. Men vet du hur du förbättrar insulinkänsligheten?
26/9/2015

56: Insulinkänslighet – vad spelar den för roll om jag inte har diabetes?
Smal och frisk blir man av en hög insulinkänslighet. Här får du lära dig varför, och hur det fungerar. Ät mindre och träna mer! Är det något du som överviktig fått höra, eller något du själv sagt eller tänkt om någon annan?
19/9/2015

55: Anna Eriksmo – från medelmåtta till SM-guld. Hur du hittar träningsglädje och motivation
Träning, kost, men framförallt de mentala knepen och en stor dos inspiration får du i det här avsnittet. ”I huvudet på en framgångssaga” skulle jag också kunnat kalla avsnittet. Anna Eriksmo är kvinnan som blir bäst på allt hon tar sig för.
12/9/2015

54: Läkaren Cecilia Fürst om Functional Medicine, kost, sjukdomar och den vanliga vården
Den bästa intervjun hittills! Jag älskar alla mina intervjupersoner, men det här måste vara det bästa avsnittet hittills. Jag tror att det kan vara svårt att förstå hur modig den här kvinnan är som vågar gå ut och säga allt hon står för,
5/9/2015

53: Hållning! Så får du en snygg siluett och förebygger värk
Hur är det med din hållning egentligen? Har du något av de vanliga hållningsfelen de flesta av oss kontorsråttor lider av? Här får du tips på hur du kan korrigera din hållning och förebygga värk. Dessutom på hur du kan förbättra coremuskulat
29/8/2015

52: Martina Johansson – Hormonbibelförfattaren om allt från beroendehjärnan och tarmforan till hur man blir stark, snygg och deffad
Hormoner, biokemi, tarmflora och matberoende! I den här intervjun pratar vi om Martina Johanssons egna mat- och träningsvanor, och om fasta, hormoner, maghälsa och mental hälsa. Martina är författare, bloggare och ”biohacker”.
22/8/2015

51: Maghälsa – Hur kan du förbättra din maghälsa och tarmflora?
Hur vet du egentligen om du har magproblem? Och hur göder du dina goda tarmbakterier? I det här avsnittet får du några svar på det jättestora ämnet tarmflora och hälsa. Här får du bl.a. lära dig om resistent stärkelse, inulin och lösliga fibr
15/8/2015

50: Bästa hälsotipsen – 1 år med podcasten!
Hur kan lågkolhydratkost påverka sköldkörteln? Vad är mitt bästa råd kring kost till föräldrar? Hur uppstår autoimmuna sjukdomar? Vad har tarmhälsan med din vikt att göra? Och vad är det för fel på Bregott? Allt från tips mot cancer,
8/8/2015

49: Periodisk fasta – Allt om korttidsfasta, hur kroppen fungerar och praktiska tips
Allt om fasta! Så här fungerar kroppen och därför kan det vara bra att korttidsfasta. Hur ska du lägga upp det? Vem passar det och vem passar det inte? Hur ska du göra för att må bra när du fastar och hur klarar man det galant?
1/8/2015

48: Sommarhälsning med hälsotips! Därför ska du grodda och så här superenkelt är det
Vad händer egentligen när du groddar och hur gör du det på enklast sätt? I dag blir det en lite kortare sommarhälsning med uppdatering om podden och tips på ett mycket enkelt sommarprojekt som gör ditt liv lite hälsosammare ?
25/7/2015

47: Jonas Colting, Sveriges mest vältränade idrottsman om träningsmängd, mat vid träning, politik, dietister och dissar i allmänhet
Jonas Colting! Idrottare (6 VM- och EM-medaljer i triathlon), författare och hälsodebattör som dessutom är känd bl.a. för att ha simmat mellan Stockholm och Göteborg. Idag pratar vi om allt från träningsmängd, triathlon och mat vid träning,
17/7/2015

46: Det här påverkar din magflora och därmed hälsa
Vad är det egentligen som påverkar tarmfloran? I det här avsnittet får du några svar på det jättestora ämnet tarmflora och hälsa. Här får du bl.a. veta hur mediciner som antibiotika, antiinflammatoriska piller, statiner mm,
11/7/2015

45: Mat till barn, och så pratar du med barn om mat. Intervju med Monique Forslund!
Författaren, bloggaren, förskolepedagogen och trebarnsmamman Monique Forslund ger oss kloka insikter i allt från vilken mat som barn mår bäst av till hur man hanterar barnkalas, hur man pratar med barn om mat och hur man undviker vikthets och ätstö
4/7/2015

44: I tarmen finns makten över din hälsa!
Tarmflora!! Detta häftiga okända system av organismer som påverkar ALLT i våra kroppar. I dag pratar vi om allt från magflorans makt över vår hjärna till vikt och sjukdomar och massor med spännande fakta om mag- och tarmsystemet!
27/6/2015

43: Öka fettinnehållet, men ta dig ur mejeriträsket. Så här gör du!
Goda och nyttiga tillbehör till maten! Idag pratar vi om hur du kan få upp fetthalten i måltiden utan att dränka maten i grädde och ost. Feta mejerifria tillbehör pratar vi alltså om i dagens avsnitt. Avsnittet är en dryg kvart långt.
20/6/2015

42b: Mindfulnessövning – Landa i kroppen med Albin Hagberg Medin
Här är enbart själva mindfulnessövningen som du kan återkomma till om och om igen när helst du behöver komma ner i varv. Testa den för att komma till ro när du ska sova, eller som en övning på dagen. Lyssna gärna på 42a för att få kontexten
16/6/2015

42a: Mindfulness på ett konkret sätt – så här funkar det och så kommer du igång. Med Albin Hagberg Medin
Albin Hagberg Medin berättar om sin egen resa med mindfulness från motorväg mot att gå in i väggen, och om vad forskningen säger om mindfulness. Dessutom får du på ett konkret och enkelt sätt veta vad mindfulness faktiskt är och testa lite sjä
13/6/2015

41: Snurrande tankar, bra idéer, oro, ältande och svårt att sova
Har du också upplevt de där tankarna som man har svårt att få stopp på? Antingen för att du är en person som har många bollar i luften och får massor med bra och kreativa idéer så fort du lägger huvudet på kudden på kvällen,
6/6/2015

40: Cancer – så funkar det, så sprids det, så bekämpas det och så kan du förebygga
Förebygg cancer. Det finns många sätt att både förebygga cancer och begränsa dess tillväxt. Idag handlar avsnittet dels om vad cancer faktiskt är och hur det funkar i kroppen, men fokus är på vad som kan ge cancer, vad forskningen säger,
30/5/2015

39: Lightprodukter, forskning och autoimmunitet. Lyssnarfrågor!
Lyssnarfrågor om autoimmunitet och lightprodukter besvaras i dagens avsnitt som är 20 minuter långt! Så här gör du: Lyssna på din dator Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt,
23/5/2015

38: Träningstrender, mat vid träning, LCHF vs. paleo mm – en intervju med Jonas Bergqvist
Jonas Bergqvist och jag diskuterar ingående bästa uppläggen med mat vid träning beroende på om målet är att bygga muskler, tappa fett eller prestera. Vi pratar också om mat generellt, paleo vs. LCHF och om periodisk fasta kan hjälpa mot värk.
16/5/2015

37b: Föda utan rädsla – egna erfarenheter
Det här är alltså den andra delen i veckans avsnitt. Jag delade upp det i två delar eftersom den första delen handlar mer allmänt om stressmekanismen och verktyg mot oro, medan den här andra delen fokuserar på förlossning och föda utan rädsla g
11/5/2015

37: Stressmekanismen och Föda utan rädsla, en lektion i att övervinna stress och oro
Ett avsnitt för den som är intresserad av stress och fight or flight-mekanismen, och för den som har rädslor, oro eller stress som kanske blockerar eller förvärrar olika situationer. Även om jag pratar utifrån ett ”föda utan rädsla”-perspekt
9/5/2015

36: Förklaringen till skillnader inom lågkolhydratkost, några tips till dig som platåar eller inte tappar dina sista 10 kg – och så här äter jag
Jag förklarar några anledningar, rent fysiologiskt, till alla olika åsikter som finns inom lågkolhydratkost, dvs bland alla människor som väljer att äta evolutionär paleokost och LCHF. Varför argumenterar vissa starkt för att räkna kolhydrater
2/5/2015

35: Värk, fibromyalgi och nyttiga paleorecept – intervju med Birgitta Höglund och Annika Dahlqvist
Intervju med författaren och kocken Birgitta Höglund om värk, fibromyalgi och att äta sig frisk och smal. Förutom Birgittas fantastiska hälsoresa så ska vi ta reda på hennes bästa, godaste, nyttigaste och enklaste mat- och recepttips.
25/4/2015

34: Fettdrift eller sockerdrift? Och hur viktigt är frukost och mellanmål?
Vad är skillnaden mellan att vara i sockerdrift och fettdrift, och vilka konsekvenser det har för hälsa, vikt och kroppssammansättning? Och hur viktigt är frukost och mellanmål? Dagens avsnitt är tolv minuter långt.
18/4/2015

33: Förebygga, bromsa och reversera Alzheimers / demenssjukdomar
Demens och Alzheimers, några av våra vanligare sjukdomar som drabbar de flesta på ett eller annat sätt någon gång – Alzheimers kallas ju även de anhörigas sjukdom. Vi ska i detta avsnitt prata om hur man (till skillnad från vad man låts tro i
11/4/2015

32: Lyssnarfrågor, ketoner, tryptofan, sömn och ett ketogent efterrättstips
Äntligen ska jag besvara frågor från er lyssnare! När är det bäst att äta kokosfett? Hur är det med andedräkt och lågkolhydratkost? Är det ok att äta ren tryptofan? Hur gör man för att få in aminosyran tryptofan i hjärnan så att måbra-su
4/4/2015

31: Annika Dahlqvist – läkaren bakom LCHF och otaliga tidningsrubriker – en intervju om personliga hälsovinster, yrkesmässiga motgångar, om kost, vaccinationer och att vara ”Fettdoktorn”
Här får du den sanna berättelsen om hur LCHF kom till! Vad äter man som grundare av LCHF? Och hur har det varit för läkaren Annika Dahlqvist under åren då tidningsrubrikerna har varit fulla av slagord mot ”Fettdoktorn” Annika?
28/3/2015

30: Fetter – och skillnaden mellan margarin, smör och matfettsblandning
Vilka fetter är nyttiga och vilka är onyttiga? Här reder vi ut skillnaden mellan olika fetter, med extra fokus på margarin vs. smör-frågan. Jag är säker på att avsnittet innehåller någonting för alla – både novisen och kostveteranen :),
21/3/2015

29: Anna Hallén – nervsystemet, trötthet och värk, ADHD och stormar i privatlivet. Intervju!
Anna Hallén berättar om allt från stora händelser i privatlivet till trötthet, värk och oro, och om ADHD, mjölk och gluten. Vill du veta mer om hur kroppen fungerar och vad Anna menar med gnisselzonen? Vad Anna äter till frukost och mycket mer?
14/3/2015

28: Så tappar du halva din kroppsvikt – en intervju med Tommy ”tappar” Runesson, om strikt LCHF, goda fettkällor, sociala sammanhang mm
LCHF, viktnedgång (och att bibehålla sin vikt), mattips, bra fettkällor, vanliga LCHF-fel och mycket annat pratar jag om med Tommy Runesson från populära ”Tommy tappar” i det här avsnittet. Tommy som lyckats med den otroliga bedriften att gå ne
7/3/2015

Avsnitt 27: Nedstämdhet och depressioner – den naturliga lösningen (som även hjälper mot PMS och sötsug)
För många personer som lider av nedstämdhet, vinterdepression eller svåra PMS-besvär, finns det bättre lösningar än antidepressiva mediciner som SSRI. Bland annat i helt vanlig mat. Lyssna här, så ska jag förklara!
28/2/2015

Avsnitt 26: Havets hälsofördelar – därför är det så viktigt med vattenlek, bad och surfing
Det finns otaliga studier som på olika spännande sätt visar havets hälsofördelar. Det gäller både om du badar och om du surfar, kitesurfar, snorklar eller simmar. Jag summerar varför, och hur det fungerar. Några extra fördelar för surfingen (mi
21/2/2015

Avsnitt 25: Hur man får en gladiatorkropp. Intervju med gladiatorn Spider, Virena Andersson
Inspirerande intervju med gladiatorn Virena ”Spider” Andersson om hur du hittar träningsmotivation och om hur man äter, tränar och lever för att må bra och för att få en gladiatorkropp. Virena inspirerar också med sin härliga livsstil!
14/2/2015

Avsnitt 24: Det här fungerar för sömnen. Sömnexperimentet, en summering av resultatet
Sömnproblem? Här summerar jag det sömnexperiment jag själv gjort med olika tillskott som jag testat för min egen sömn. Här får du 20 minuters summering om vad jag tycker fungerar som sömnhjälp bl.a. i form av tillskott av olika aminosyror.
7/2/2015

Avsnitt 23: Hormoner, mättnad, aptit, cyklisk ketos, sömn och dygnsrytm
Hur fungerar kroppen med sina hormoner och sin dygnsrytm och varför bör man äta kolhydraterna på kvällen? Dagens avsnitt är drygt en kvart långt. Passa på att lyssna på bussen! Det är också första avsnittet där vår sponsor Zenbev från Soma
31/1/2015

Avsnitt 22: Naturlig hud- och hårvård – så här gör du och varför
Varför ska du inte använda traditionella schampon? 20 minuter om naturlig hud- och hårvård med konkreta tips på vad du kan använda. Passa på att lyssna på bussen eller promenaden! Så här gör du: Lyssna på din dator
24/1/2015

Avsnitt 21: Undvik värk och skada – Så påverkar du din bindväv och så här undviker du ”belastnings”cancer och arteriellt plack
Idag blir det ett biomekanikavsnitt, vilket i praktiken betyder att vi fokuserar på hur hållning, arbetsställning, belastning, vila, träning mm påverkar dig. Det intressanta är att det kan påverka om du får plack i dina blodkärl, bröstcancer etc
17/1/2015

Avsnitt 20: Om självkänsla, personligt ledarskap och den mentala hälsan – en intervju med Pia Olsson
Hur kan du stärka och utveckla dig mentalt? Här får du konkreta tips i en intervju med coachen Pia Olsson. Vi pratar självkänsla och personligt ledarskap. Och vad är egentligen coaching? Dagens avsnitt är ungefär 40 minuter långt.
10/1/2015

Avsnitt 19: Sköldkörteln! Allt om underfunktion/ hypotyreos med Ewa Berthagen
Mycket intressant och informativ intervju med Ewa Berthagen, en av Sveriges mest insatta personer när det gäller sköldkörtelproblem. Vi diskuterar allt från problem i vården, till symtom, till hur man ska göra för att få hjälp,
20/12/2014

Avsnitt 18: Mat, känslor, sockerberoende och kostråd till föräldrar
Idag pratar vi känsloätande. Dessutom blir det några kostråd till föräldrar. Hur är din relation till mat? Kopplar du ofta mat till känslor? Kommentera gärna! Dagens avsnitt är knappt en kvart långt, så passa på att lyssna på promenaden,
13/12/2014

Avsnitt 17: Frukt och juice – nyttigt eller skadligt?
Äter du frukt och dricker juice för att det ska vara nyttigt? Kanske dags att tänka om… Här får du tips om hur du bäst får i dig C-vitamin och andra nyttigheter som bland annat finns i frukt. Dagens avsnitt är 12 minuter långt,
6/12/2014

Avsnitt 16: Bör du minska på proteinet? (Och lite om fettdrift vs sockerdrift)
Vad har protein för effekt på din hälsa och vikt? Dagens avsnitt är 12 minuter långt, så passa på att lyssna i bilen eller på tåget! Jag är medveten om att det är ett litet bakgrundsljud på dagens podcast. Jag testade lite ny inspelningsteknik
29/11/2014

Avsnitt 15: Avslappningsövning + så fungerar avslappnings- och andningsövningar
Jag förklarar hur och varför avslappningsövningar fungerar, följt av en kort enkel avslappningsövning som du kan testa. Och vad är egentligen body-mind-connection? Dagens avsnitt är bara 10 minuter långt, så varför inte lyssna på det nu? ?
22/11/2014

Avsnitt 14: Är mjölk/mejeriprodukter hälsosamma och vad är opioida peptider?
I dagens podcast tar jag upp en lyssnarfråga om mejeriprodukter. Lyssna på den när du tar en promenad, dagens avsnitt är en kvart långt. Så här gör du: Lyssna på din dator Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den
15/11/2014

Avsnitt 13: Choklad och kakao – nyttigt eller inte?
I dagens podcast tar jag upp för- och nackdelar med choklad och kakao. Lyssna på den när du tar en promenad, dagens avsnitt är 10 minuter långt. Så här gör du: Lyssna på din dator Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka
8/11/2014

Avsnitt 12: Ketos, ketoner, fettdrift, epilepsi, bebisar, Alzheimers och Parkinsons
Nu pratar vi ketos i 25 minuter! Det handlar om allt från vad det är och hur man kommer i ketos till varför det skulle vara bra – vad säger forskningen? Så här gör du: Lyssna på din dator Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att
1/11/2014

Avsnitt 11: Halvvägs genom sömnexperimentet (del 1-10)
Alltså, jag måste bara börja med att fråga: Har inte ljudkvaliteten varit ok de senaste avsnitten? Jag vet att den var kass i de första avsnitten innan jag skaffade mikrofon, men avsnitt 8 och framåt har väl varit ok?
25/10/2014

Avsnitt 10: Om gluten, autoimmuna sjukdomar och allergier
Jag besvarar lyssnarfrågor och vi pratar gluten, autoimmunitet, allergier osv. Podcasten är en dryg kvart Så här gör du: Lyssna på din dator Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsni
18/10/2014

Avsnitt 9: Nervsystemet, stressresponsen och varför andningsövningar fungerar
Idag pratar vi stressresponser, nervsystem, hormoner och signalsubstanser. Vill du höra en riktig förklaring till varför andningsövningar fungerar och inte bara en massa flum? Lyssna då på den här korta podcasten på en knapp kvart. Så här gör d
11/10/2014

Avsnitt 8: Hormonstörande ämnen, gluten och amning
I dag handlar det om hormonstörande ämnen/ kemikalier samt om gluten och amning – som svar på lyssnarfrågor Podcasten är ca en kvart lång. passa på att lyssna på bussen eller på promenaden! Så här gör du: Lyssna på din dator
4/10/2014

Avsnitt 7: Intervju med sjukgymnast Anna Heiman om starta-träna-tips, barfotalöpning, kroppskännedom, rörelse idag vs evolutionen och mycket mer!
I dagens avsnitt är det dags för en intervju! Anna Heiman är sjukgymnast som är särskilt duktig på stress och kroppskännedom. I den här intervjun berättar Anna om rörelse under evolutionen jämfört med idag, barfotalöpning, hur vi undviker ska
27/9/2014

Avsnitt 5: Rött kött och magbakterier
Detta avsnitt verkar aldrig ha fungerat eller ha blivit publicerat i iTunes, så här kommer det! ? Nu ska det fungera! Avsnittet handlar om hur våra magbakterier styr oss, och så besvarar jag en lyssnarfråga om rött kött.
22/9/2014

Avsnitt 6: Sköldkörtelbesvär och lågkolhydratkost / LCHF
Kan man få en underaktiv sköldkörtel av en ketogen / lågkolhydratkost? Jag besvarar en lyssnarfråga och förklarar kort både hur sköldkörteln och lågkolhydratkost fungerar. Har du en kvart över när du är ute och går eller sitter i bilen/busse
20/9/2014

Avsnitt 4: Stress och binjureutmattning
I veckans avsnitt handlar det om stress och stressens följder. Vad kan du göra åt utmattning? Ett längre avsnitt, ca 45 minuter, men har du tid när du sitter på tåget eller är ute och går så ta fram det på din iPhone.
6/9/2014

Avsnitt 3: Resistent stärkelse och tvådelad sömn
Detta avsnitt handlar om att vakna på natten, och så besvarar jag lyssnarfrågor om bl.a. resistent stärkelse. Har du en dryg kvart över när du är ute och går eller sitter i bilen/bussen så ladda ner det till din telefon eller så kan du lyssna di
29/8/2014

Avsnitt 2: Paleomjölk och sömn
I andra avsnittet gör vi supersnabb paleomjölk och pratar en massa om sömn. Lyssna på det om du har en dryg kvart över – kanske när du tar en promenad eller sitter på bussen. Du kan lyssna i din telefon och via iTunes (se nedan),
23/8/2014

Podcast: avsnitt 1 – hållning, huksittande, majonnäs och förstoppning
I första avsnittet tar jag upp populära ämnen från tidigare inlägg. Lyssna på det om du har en kvart över. Du kan lyssna i din telefon och via iTunes (se nedan), eller längst ner här i inlägget. Passa också på att ställa frågor du vill ha be
16/8/2014

Nu kan du LYSSNA på 4Health!!
Äntligen en hälsopodcast på svenska! Nu behöver du inte sitta framför datorn för att lära dig om hälsa eller få information om senaste forskningen på kost, sömn, träning och hormoner. Lyssna i din telefon när du sitter på bussen eller är ut
14/8/2014

Guidning till podcasten & i vilken ordning det kan vara bra att lyssna

Inledning

Nu kommer jag att börja med att ge dig tips på bra avsnitt lyssna på först, dvs var du kan starta. Därefter kommer jag att ge dig tips på avsnitt beroende på vad du är intresserad och nyfiken på. Den här informationen finns också, tillsammans med bra grundläggande hälsotips, i podcastavsnitt 300 “Börja här”.

  • Vill du lyssna på avsnitt som gräver djupare i kost, eller avsnitt om sömn, träning, eller om stress och utmattning?
  • Vill du lyssna på avsnitt om mat för barn eller avsnitt om saker som är helt avgörande för din hälsa utan att du kanske tänker på det – såsom kontakt med marken, jordning, eller andning?
  • Vill du lyssna på avsnitt om hur du kan påverka sjukdomar med kost och livsstil – inklusive hjärthälsa, cancer, diabetes, inflammation, autoimmuna sjukdomar, sköldkörtelsjukdom, IBS, demens och mycket annat?
  • Eller kanske avsnitt om covid-19?
  • Eller hur du blir av med värk och får en bättre hållning?
  • Vill du lyssna på avsnitt om tarmfloran eller immunförsvaret?
  • Eller kanske hellre om hormoner och kvinnohälsa, eller om sockerberoende?
  • Eller behöver du verktygen för hur du genomför kost- och livsstilsförändringar och når dina mål?
  • Vill du lära dig om nervsystemet, om mental hälsa, eller kanske lyssna på en avslappningslövning? You name it, och det finns avsnitt om det.
  • Du kommer också att få tips på avsnitt om biohacking, och roliga kuriosaavsnitt om allt från choklad och avokado till huvudvärkstabletter. Och mycket annat. Här finns i stort sett allt.
  • Eller så kanske du bara vill lyssna på de mest populära avsnitten genom tiderna. Då ordnar vi det också.

Visste du att det här är originalet av hälsopoddar, den första svenska riktiga hälsopodcasten, och som funnits sedan 2014?!
Många som arbetar med hälsa – läkare och terapeuter – har berättat att de använder den som en kunskapskälla, ett uppslagsverk – både för sig själva och sina patienter.

Bra avsnitt att börja med att lyssna på

  • 60: ”Icke-evolutionär” mat – Så påverkas du av spannmål, mejerier, socker och matfusk, eftersom det avsnittet förklarar varför vi i de flesta avsnitt utgår ifrån att det är några livsmedelsgrupper som vi bör undvika för vår hälsa.
  • Ett annat avsnitt jag föreslår att du lyssnar på är 34: Fettdrift eller sockerdrift? Och hur viktigt är frukost och mellanmål? Eftersom det förklarar skillnaderna mellan att äta och använda fett eller kolhydrater som energikälla
  • Två mycket populära inlägg som både förklarar och ger konkreta tips som alla bör känna till är
    56: Insulinkänslighet – vad spelar den för roll om jag inte har diabetes? Och 57: 25 konkreta tips för att bli insulinkänslig, smal och frisk
  • Har du tid att lyssna på lite längre avsnitt så skulle jag också rekommendera dig att lyssna på några intervjuer som förklarar lågkolhydratkost lite mer grundläggande, börja tex med 79: Doc Ralf Sundberg – Kolesterol, blodtryck, kostråd och forskningsfusk

Jag rekommenderar också att du lyssnar på:

  • Avsnitt 30: Fetter – och skillnaden mellan margarin, smör och matfettsblandning
  • Och vill du lära dig mer om mejeriprodukter så tycker jag att du ska lyssna vidare på Avsnitt 14: Är mjölk/mejeriprodukter hälsosamma och vad är opioida peptider? Samt på avsnitt 289: Bli mejerifri – så gör du. Varför & hur. Praktiska tips för att äta en naturligt mjölkfri kost.
  • Vill du lära dig mer om gluten och spannmål och hur du praktiskt blir glutenfri, så lyssna på 287: Bli glutenfri – så gör du. Praktiska tips för att äta en naturligt spannmålsfri kost

Den här podcasten kretsar mycket kring det vi kallar för funktionsmedicin. En bra ingång till funktionsmedicin är att lyssna på Sveriges mest erfarna funktionsmedicinska läkare. Vi har många intervjuer, men ett par intervjuer som varit ingången till både podcasten och funktionsmedicin för tusentals människor är följande:

  • 54: Läkaren Cecilia Fürst om Functional Medicine, kost, sjukdomar och den vanliga vården
  • 66: Dr Peter Martin – funktionsmedicin, tarmflora och utmattningssyndrom
  • Och vill du sen fördjupa dig i funktionsmedicin så lyssna på 155: Diana Noland – Funktionsmedicin och nutrition

Jag och podcasten utgår från en kombination av forskning och det vi vet om fysiologi, dvs hur kroppen fungerar; och vad din kropp är designad för. Det är nämligen som så att våra kroppar fortfarande fungerar som på stenåldern. Våra kroppars funktion förändras mycket långsamt. En enkel riktlinje för hälsa är därför att tänka lite mer stenåldern. Att sova när det är mörkt och komma ut när det är ljust. Att äta mat med rena råvaror som naturen skulle kunna ha gett oss även för 40 000 år sen. Att gå barfota emellanåt och stänga av mobilen ibland. För att nämna ett par saker.

Jag ska snart ge dig fler tips på avsnitt, men jag har ett par praktiska saker som kan vara bra att veta om.

Praktisk information

I vissa podcastappar ser man bara ett begränsat antal avsnitt, tex 300 avsnitt, av en podcast. Detta innebär att om du går in och tittar på alla avsnitt av podcasten så kanske du inte ser de första säg 40 avsnitten. Skulle det vara så, så kan du oftast ändå hitta avsnittet via sökfunktionen i appen, så läge du vet vilket avsnitt du är ute efter. Du kan då tex söka på ”4health avsnitt 1”. Eller så går du till 4health.se/podcastregister där du hittar namn och beskrivning på alla podcastsavsnitt jag gjort. Leta fram namnet på avsnittet och sök sen på avsnittets namn i din podcastapp.

När jag gör engelska intervjuer, dvs när jag har internationella gäster, så släpper jag avsnitt b som en helengelsk version för internationella lyssnare, eller för dig som inte vill lyssna på mina översättningar.
För du vet väl att jag alltid översätter alla intervjuer? I alla engelskspråkiga intervjuer så pausar jag oftast kanske 5-10 gånger under intervjun och summerar på svenska. Allt för att göra det mer lättillgängligt. Så jag hoppas att du tar vara på det, för det är ett herrans jobb att sitta och översätta och redigera in det 🙂
Avsnitt b är alltså helengelska versioner av intervjuerna för den som föredrar det.

Det är bra att veta att jag alltid gjort podcasten efter vad jag själv känner. Ibland blir det högt och brett, ibland djupdyker jag. Det finns inte någon logik på det sättet, utan vill du få en bra grund, så rekommenderar jag att du går min distanskurs som du hittar på 4health.se/distanskurser. Du lär dig grunderna kring kost, hälsa och viktnormalisering. Där får du avsnitt i 9 veckor och har mailkontakt med mig så att du kan ställa frågor om det dyker upp.

Det som kan vara bra att veta är också lite bakgrund. Jag började väldigt tidigt med att göra podcastavsnitt. När jag satte igång 2014 så var detta den första och enda svenska riktiga hälsopodcasten. Jag förstod inte då att så många skulle lyssna, utan skapade poddarna mest som ett alternativ till att läsa på bloggen. Därför hade jag inte heller investerat i bra ljudutrustning. Så de första avsnitten har sämre ljudkvalitet. Det kan vara bra att veta om du börjar från början, som många väljer att göra – att ljudkvaliteten blir mycket bättre när du kommit en bit.

Nuförtiden har vi miljontals nedladdningar, upp till 140 000 lyssnare i månaden och vissa avsnitt lyssnas på av 60 000 personer.

Guidning till podcastavsnitt

Jag nämnde ovan ett antal avsnitt som är bra att börja med.
Vill man gräva lite djupare i kost så skulle jag rekommendera att lyssna på

  • Avsnitt 12: om Ketos, och ketoner, och det kommer också ett nytt avsnitt här i vår på detta tema
  • Jag rekommenderar också att du lyssnar på mina avsnitt om fasta, särskilt det nyare avsnitt 268 (268: Fasta & Autofagi – hur fasta håller dig frisk. Så funkar det), men också 49: Periodisk fasta – Allt om korttidsfasta, hur kroppen fungerar och praktiska tips. Dessutom handlar 299 med Sanna Ehdin också om fasta.
  • Jag tycker också att alla bör lyssna på avsnitt om vikten av inälvsmat och hur du lär dig äta det i 158 och 158b. Det är grundläggande paleo-kunskap.
  • Det kan också vara värt att lyssna om kostens koppling till hormoner och dygnsrytm Avsnitt 23: Hormoner, mättnad, aptit, cyklisk ketos, sömn och dygnsrytm. Samt 270: Optimera leptin – mättnadshormonet, med Anna Hallén
  • En del undrar om lightprodukter: Då har vi avsnitt 39: Lightprodukter, forskning och autoimmunitet. Lyssnarfrågor! Samt 151: Söta naturligt! Om socker, sötningsmedel och konkreta tips och recept på hur du istället sötar naturligt (sommartips del 1)
  • Vill du lära dig mer om Näring så lyssna på: 75: Näringsdensitet och Fytonäring – Handla rätt och maximera näringsinnehållet samt 81: Peter Wilhelmsson – Vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen, nitrat och andra små ämnen

Vill du lyssna mer på temat lågkolhydrat och LCHF så rekommenderar jag bl.a. avsnitt:

  • 28: Så tappar du halva din kroppsvikt – en intervju med Tommy ”tappar” Runesson, om strikt LCHF, goda fettkällor, sociala sammanhang mm
  • 31: Annika Dahlqvist – läkaren bakom LCHF och otaliga tidningsrubriker – en intervju om personliga hälsovinster, yrkesmässiga motgångar, om kost, vaccinationer och att vara ”Fettdoktorn”

Du som redan har börjat arbeta med din kost och läsa på om paleo, lchf och liknande, men inte nått hela vägen fram. Några mycket populära avsnitt är:

  • 61: LCHF-fel – 20 vanliga fel du gör när du äter LCHF
  • 286: Paleo-“fel”. 15 vanliga misstag när du äter Paleo eller AIP

Många undrar också om mat till barn

  • 45: Mat till barn, och så pratar du med barn om mat. Intervju med Monique Forslund!
  • 258: Mat för barn – 10 konkreta tips och en 6-årings berättelse
  • 74: Ann Fernholm – Kostråden, forskning, socker i kroppen, och mat till barn
  • 150: Dr Cecilia Fürst – Mat till barn och vuxna
  • dessutom pratar jag och My Westerdahl om att vara gravid på lågkohydratkost i avsnitt 267

Ett annat ämne som är bra att börja med om man är intresserad av hälsa är sömn.

  • Några av de tidigaste avsnitten handlade om sömn. Lyssna gärna på avsnitt 2 och 3.
  • Men också på avsnitt 62: Sömn och sömntips – Vad säger ny forskning om sömn och hur påverkar saker som kaffe din sömn?
  • 41: Snurrande tankar, bra idéer, oro, ältande och svårt att sova

När det gäller träning, så undrar många om man kan träna på lågkolhydratkost. Lyssna på

  • 38: Träningstrender, mat vid träning, LCHF vs. paleo mm – en intervju med Jonas Bergqvist
  • Du kan också lyssna på Jonas Colting om detta i avsnitt 47.
  • Och: 148: Våra 7 ursprungsrörelser – Varför du bör, och hur du gör för att få in dem i vardag och träning
  • Och få träningstips från Markus Greus i avsnitt 189: Styrketräning / Gymträning – Hur gör du rätt?
  • Samt i 213: Leila Söderholm – Det farliga stillasittandet och hur du smygtränar

Jag tror att så långt är de flesta med. Dvs att kost, sömn och träning är viktigt för hälsan och att jag rekommenderar avsnitt för det. Men minst lika viktigt är faktiskt saker som dagsljus, andning och lymfsystemet. Därför tycker jag att du också ska lyssna på

  • 98: Solljus – mer än bara D-vitamin
  • På temat andning och lymfsystemet:
    • 119: Anders Lönedal – Lymfa, anledningen till att du kan andas dig smal och frisk. Och att du kan vara överviktig utan att vara fet
    • 120: Anders Lönedal – Verktygen och övningarna för att få igång lymfsystemet, förbättra andningen, bli av med ödem, övervikt och åderbråck
    • och om du vill även på 99: Anders Olsson – Medveten andning
    • och 271: Lymfan – så får du ett friskt lymfsystem, med Anna Hallén

Det finns dessutom andra saker i vårt moderna samhälle som påverkar vår hälsa utan att vi tänker på det, så som skor, mobiltelefoner mm. Det låter kanske flummigt, men du får som alltid konkreta förklaringar kring hur det fungerar i kroppen och hänvisning till forskning i avsnitten. Ett par avsnitt jag absolut tycker att du ska lyssna på om du är intresserad av hälsa är:

  • 291: Clint Ober – Jorda dig! Varför kontakt med marken är helt avgörande för din hälsa
  • 232: Brian Hoyer – EMF, hur mobiltelefoner mm påverkar din hälsa

Om du vill lyssna på avsnitt om hur du kan påverka sjukdomar med kost och livsstil så rekommenderar jag följande:

  • Generellt kring inflammation som är involverat i alla de stora västerländska sjukdomarna:
    • 143: Inflammation – så lever du antiinflammatoriskt
  • För hjärthälsa och kolesterol
    • 139: Kolesterol – vän eller fiende?
    • 140: Kolesterolvärden, statiner och hur du förbättrar dina kolesterolvärden
  • För cancer:
    • 40: Cancer – så funkar det, så sprids det, så bekämpas det och så kan du förebygga
    • 92: Cancer som en ämnesomsättningssjukdom
    • 92b: Ät dig frisk från cancer
    • 272: Bekämpa CANCER – Ida Johnssons resa från stadium-IV-cancer
    • Även i början av avsnitt 93: Stephanie Keto Person – Ketogen kost, så finns bra information om cancer, mer specifikt om en tumör i hjärnan
    • Jag tycker också att man ska lyssna på Dr David Brownstein i avsnitt 284 vare sig man har cancer eller hormonella problem: 284: Dr David Brownstein – JOD, sköldkörteln, cancer och covid-19
  • För diabetes:
    • 156: Patrik Olsson – Reversera DIABETES och gå ner i VIKT med tre konkreta metoder. Hur BÖNOR och resistent stärkelse kan förändra ditt liv
    • Här har vi också avsnitten jag rekommenderade som grundläggande om insulinkänslighet i 56 och 57, samt intervjun med Ralf Sundberg i 79.
  • För Alzheimers och demens:
    • 33: Förebygga, bromsa och reversera Alzheimers / demenssjukdomar
    • 215: Peter Wilhelmsson – Rädda din hjärna från demens
  • För IBS och magproblem
    • 76: IBS, FODMAP och Dietister – Intervju med dietist Sofia Antonsson
    • 77: Dr Peter Martin – SIBO och hur man botar IBS och magproblem
    • 192: Graeme Jones – IBS och SIBO. Orsaker och behandling
    • Och vill du nörda ner dig riktigt så även 193: Svavelöverkänslighet, H2S-SIBO, IBS och toxiner och 194
  • För autoimmuna sjukdomar
    • 83: Karl Hultén – Autommunitet och autoimmun kost!
    • 196: Liz Lipski – Autoimmuniet börjar i tarmen
    • Lyssna även på 239: Handbolls-VM med reumatism. Läkande kost med Ulrika Toft Hansen. Där vi pratar om hur jag arbetat ihop med handbollsproffset för att hon skulle kunna fortsätta sin idrottskarriär trots en autoimmun sjukdom
  • Om sköldkörteln lär du dig mer i avsnitt
    • Avsnitt 19: Sköldkörteln! Allt om underfunktion/ hypotyreos med Ewa Berthagen och 160: Ewa Berthagen – hypotyreos, underfunktion i sköldkörteln
    • Också 94: Mia Lundin – Är det hypotyreos eller binjureutmattning?
    • Och när det gäller överaktiv sköldkörtel och graves: 266: Läka från Graves, Stress & Utmattning – Katarina Fornander
  • För intoleranser och allergier:
    • 174: Linda Rahbek – Intoleranser och allergier
  • För benskörhet
    • 106: Benskörhet! Myter om mejerier/kalcium, och massor om mineraler och vitaminer
  • För epilepsi
    • 58: Epilepsi, kost och ketoner. Michel Lundell om att äta sig frisk och medicinfri
  • För depression
    • 146: Dr Cecilia Fürst – SSRI, depression och utmattning
    • 65: Dr Craig Hudson – Vinterdepression (SAD), ljusterapi, sömn och tryptofan, intervju!
    • 166: Serotonin – öka ditt välmående på naturlig väg
    • Avsnitt 27: Nedstämdhet och depressioner
  • För näsan
    • 127: Näsan, slemhinnorna och nässpraysberoende
  • För hallux valgus, fotknöl
    • 180: Hallux Valgus med Markus Greus
  • För ADHD, som inte är en sjukdom, men dock en diagnos, så
    • 273: Anna Hallén – Så funkar ADHD

Vill du veta mer om covid-19 så är det 3 huvudsakliga avsnitt jag rekommenderar

  • 252: Corona / COVID-19 – Vad fungerar mot viruset
  • 259: Dr Cecilia Fürst – Covid-19
  • 295: Läkaren Hanna Åsberg – Vaccin, Covid-19 & Bota Sverige. Allt du bör veta om viruset & pandemin

Och generella praktiska tips mot virus och förkylningar hittar du i

  • 68: Förkylning och influensa – huskurer med vetenskapligt stöd
  • 89: Stärk immunförsvaret! Så fungerar det
  • 90: Örter och kryddor istället för medicin
  • 121: Förkylning – bota, lindra, förebygg
  • 246: Minska VAB. Friska barn (och vuxna)

Vill du nörda in dig på immunförsvaret så

  • 214: Dr Cecilia Fürst – Ditt IMMUNFÖRSVAR
  • Mina ”Immunförsvaret. Så funkar det” – avsnitt i 279-281

Vår tarm och tarmflora är roten till mycket av vår hälsa. Jag rekommenderar dig att du lyssnar kring den i följande avsnitt:

  • Börja grundläggande med 141: Matsmältningen – så funkar den
  • Sedan har vi 44: I tarmen finns makten över din hälsa!
  • 46: Det här påverkar din magflora och därmed hälsa
  • 51: Maghälsa – Hur kan du förbättra din maghälsa och tarmflora?
  • 80: Tarmfloran styr din fettinlagring, aptit, hjärthälsa, mentala hälsa, påverkar antioxidanter och mycket mer
  • 109: Sanna Törsleff Berglund – Mikrobiomets fantastiska värld
  • 128: Förbättra tarmfloran – så gör du!
  • 133: Syra och fermentera på 5 minuter
  • 134: Anna-Karin Nyman – Bredda din tarmflora
  • 135: Dr Michael Ash – Mikrobiota / tarmflora, immunsystemet och hjärnan
  • Avsnitt 137: Tarmfloran, hjärnan och inflammation
  • 199: Sanna Törsleff Berglund – Frisk med virus, svamp och bakterier
  • 188: Magsyra och sanningen om sura uppstötningar
  • Det finns också ett antal avsnitt med Dr David Brady om allt från tarmflorans koppling till sjukdomar, till hur man kan testa med avföringstester och behandla i avsnitten. Mycket spännande kuriosa dessutom i 236, 237, 240, 241, 247, 249

Du som har ett starkt sötsug eller svårt att ha en vettig relation till mat, dig rekommenderar jag att lyssna på avsnitt om sockerberoende:

  • Två avsnitt med My Westerdahl: 73: LCHFingenjören – Sockerberoende och Vikt. En intervju med My Westerdahl om hur man tappar 85 kg, halva sin vikt. Och 95: LCHFingenjören – Återfall till socker och kolhydrater
  • Avsnitt 18: Mat, känslor, sockerberoende och kostråd till föräldrar
  • 124: Bitten Jonsson – Mat som drog, beroende och sötsug
  • 125: Bitten Jonsson – Hjärnans biokemi

Många som jag träffar lider av stress och utmattning.

  • Ett avsnitt som jag gjorde redan 2014 var på detta ämne. Avsnitt 4. På den tiden kallade man det binjureutmattning. Nuförtiden brukar man prata om en rubbad HPA-axel, dvs kopplingen mellan hjärnan och binjurarna. Men oavsett så finns det fortfarande många bra råd i det avsnittet. Det gäller t.ex. inte att ju mer träning desto bättre. Inte med stress och utmattning. Men mer om detta i avsnittet J
  • 132: Anna Sparre & Anna-Karin Nyman – Hur du tar dig tillbaka från stress

Vet du med dig att du lever med stress eller utmattning tycker jag också att du ska lyssna på avsnitten med konkreta tips på avslappning

  • Avsnitt 15: Avslappningsövning + så fungerar avslappnings- och andningsövningar
  • 42a: Mindfulness på ett konkret sätt – så här funkar det och så kommer du igång. Med Albin Hagberg Medin och 42b är en kort och bra mindfulnessövning
  • 122: Magnus Fridh – Mindfulness och meditation i vardagen. Så kommer du enkelt igång.

I många avsnitt pratar vi om nervsystemet på olika sätt.

  • Ett bra avsnitt för att förstå hur nervsystemet fungerar är avsnitt 9: Nervsystemet, stressresponsen och varför andningsövningar fungerar
  • Lyssna också på 164: Vagusnerven – din väg till avslappning, matsmältning, lugn och ro

Och vill du lära dig mer om stressystemet, eller är gravid och vill förstå förlossningen så lyssna på

  • 37: Stressmekanismen och Föda utan rädsla, en lektion i att övervinna stress och oro
  • och 37b: Föda utan rädsla – egna erfarenheter

När det gäller Mental hälsa så rekommenderar jag:

  • 253: Stärk din mentala hälsa! Konkreta enkla förklaringar och tips för att hitta din harmoni, lycka och glädje – med Markus Greus
  • 84: Du är född lycklig!
  • 181: Anders Haglund – Mental hälsa, framgång, lycka och dina tankar
  • Avsnitt 20: Om självkänsla, personligt ledarskap och den mentala hälsan
  • Vill du så 197: Kajsa Phalén – En stark berättelse om kopplingen mellan kropp och själ, hur mentala upplevelser manifesterar sig i kroppen och hur du läker efter trauma

Och apropå mentalt, vill du ha verktygen för att ändra kost och livsstil så rekommenderar jag:

  • 71: Fixa nyårslöftet – så uppnår du dina mål
  • 72: Tvärtom! Allt funkar i 2 riktningar. Om stress, viktnedgång och annat spännande
  • 87: Psykologin bakom viktnedgång
  • 97: Mattias Ribbing – Hjärnan, stress, dåliga vanor och biohacking
  • 142: Så blir hälsa enklare än ohälsa – Din hälsoresa

Vill du veta mer om hormoner och kvinnohälsa

  • 86: Mia Lundin – Hormonkaos, förklimakteriet och klimakteriet
  • 117: Mia Lundin – Hormonell obalans, lyssnarnas frågor
  • 159: Dr Carrie Jones – Hormonella obalanser! Symtom, tester och behandling
  • 263: Disa Mineur – Lär känna din cykel och dina hormoner / naturlig fertilitet och preventivmedel
  • 264: Cellprover, cellförändringar och HPV – med Disa Mineur
  • 265: VULVERINE / Jenny Koos: Den unika kvinnokroppen – hormoner, stress, kost, träning och mycket annat
  • Men även
    • 167: Sanna Törsleff Berglund – Hormonella obalanser
    • 168, 175, 179: är avsnitt med Dr Carrie Jones

Vill du lära dig om hållning och hur du blir fri från värk så rekommenderar jag dig att lyssna på

  • De avsnitt jag gjort med Markus Greus. Det är bra att börja med avsnitt 176, som är vårt första längre avsnitt tillsammans. Där du lär dig om vad postural träning är, hur vi kommer åt våra viktigaste hållningsmuskler och mycket annat. Men därefter har vi gjort minst 15 avsnitt till på olika teman. Avsnitt om allt från värk på olika ställen i kroppen – vi gjorde ett avsnitt för varje kroppsdel, uppifrån och ner – till avsnitt om hur du bäst arbetar på kontor eller hemma, om graviditet, styrketräning osv. Alla dessa avsnitt kommer efter 176, och du kan läsa om alla här på 4health.se/podcastregister.
    • För serien om värk så börjar vi uppifrån med avsnitt 190: Huvudvärk
  • Men jag har också gjort egna avsnitt om hållning. Inte minst avsnitt 1 som handlar om huksittande är väldigt populärt.
  • Avsnitt 21: Undvik värk och skada – Så påverkar du din bindväv och så här undviker du ”belastnings”cancer och arteriellt plack är också superspännande

När det gäller värk och kostens betydelse rekommenderar jag även:

  • 35: Värk, fibromyalgi och nyttiga paleorecept – intervju med Birgitta Höglund och Annika Dahlqvist

Det finns också avsnitt med lite mer avancerad biohacking för att bromsa åldrande och om hälsa på cellnivå med mitokondrierna i fokus. Mitokondrierna är cellernas små kraftverk som gör om energin från maten du äter till energi som din kropp faktiskt kan använda. Lär dig mer om mitokondrier och att bromsa åldrande i följande avsnitt:

  • 183: Marcus Gitterle – Growing young. Hur du stoppar de 9 åldrandemekanismerna
  • 202: Dr Marcus Gitterle – Mitokondrier och cellenergi styr din hälsa
  • 209: Dr Marcus Gitterle – ”Cellskräp” åldrar dig
  • 216: Dr Marcus Gitterle – Karnosin, ett anti-aging ämne i din kropp
  • De här avsnitten fokuserar som sagt mycket på dina mitokondrier. Och ett annat avsnitt om dina mitokondrier är 230: Deanna Minich – Vitalitet! Om mitokondrier, utmattning, toxiner och fytonäringsämnen

Några lite kortare spännande kuriosa-avsnitt som varit populära är bl.a.

  • Avsnitt 13: Choklad och kakao – nyttigt eller inte?
  • Avsnitt 17: Frukt och juice – nyttigt eller skadligt?
  • Avsnitt 26: Havets hälsofördelar – därför är det så viktigt med vattenlek, bad och surfing
  • 48: Sommarhälsning med hälsotips! Därför ska du grodda och så här superenkelt är det
  • 64: Huvudvärkstabletter – en giftig berättelse
  • 101: Ett glas vin – är det nyttigt?
  • 162: Avokado! Varför, när och hur

Vill du lära dig om gifter, kroppens detox eller om hur du lever ett så giftfritt liv som möjligt så finns det många avsnitt om detta.

  • För den som verkligen vill nörda in sig i kroppens detox, sk biotransformation, så lyssna på 112, 114 och 116 om detox i verkligheten
  • Men för dig som nara vill ha konkreta råd på hur du lever mer giftfritt så är följande avsnitt bra:
    • 108: Gifterna i din vardag – så undviker du dem. Och 17 sätt att plastbanta
    • 110: Gifterna du kan minimera i mat och dryck
    • 250: Kemikaliebanta din städning
    • 169: Sara Johansson – Giftbanta ditt hem
    • 170: Sara Johansson – Naturlig hud- & hårvård, så rensar du i ditt badrumsskåp
    • men också Avsnitt 22: Naturlig hud- och hårvård – så här gör du och varför

Några avsnitt för att förstå omsättningen av mineraler i din kropp och reda ut många missförstånd kring tex järn är avsnitten med morley Robbins. Många tror felaktigt att de har järnbrist när de i själva verket har massor med järn, men brist på de ämnen som behövs för att kroppen ska kunna använda järn.

Jag rekommenderar verkligen alla att lyssna på dessa avsnitt som är

  • Fyra avsnitt om Mineralerna i din kropp i 218-221, nämligen
    • 218: Morley Robbins – Magnesium.
    • 219: Morley Robbins – D-vitamin.
    • 220: Morley Robbins – Koppar och järn.
    • 221: Morley Robbins – Zink, koppar, selen, sköldkörteln och stress.
  • Sen har vi även
    • 242: Morley Robbins – järn, ferritin, koppar, zink, jod mm. Svar på era frågor!
  • Och så våra tre avsnitt med sköldkörtelkonversationer i 255-257
    • 255: Sköldkörteln eller mitokondrierna?
    • 256: Sköldkörteln, cellenergi och mineralerna i din kropp
    • 257: Sköldkörteln, energi och vitaminer

Mycket populära avsnitt med Morley Robbins!

Vill du helt enkelt lyssna på de allra populäraste avsnitten så är de mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider, dvs sedan jag startade podcasten 2014:

  1. 86: Mia Lundin – Hormonkaos, förklimakteriet och klimakteriet
  2. 119: Anders Lönedal – Lymfa, anledningen till att du kan andas dig smal och frisk. Och att du kan vara överviktig utan att vara fet
  3. 120: Anders Lönedal – Verktygen och övningarna för att få igång lymfsystemet, förbättra andningen, bli av med ödem, övervikt och åderbråck
  4. 176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1
  5. 94: Mia Lundin – Är det hypotyreos eller binjureutmattning?

Mer praktisk information

Information om alla avsnitt hittar du som sagt här ovan på 4health.se/podcastregister

På 4health.se/böcker hittar du mina eböcker:

  1. Kraften i naturlig Kost
  2. Kraften i naturlig Rörelse
  3. Kraften i naturlig Livsstil
  4. Kraften i naturlig Tarmhälsa
  5. Kraften i naturlig Hälsa – Ät dig frisk.

De här böckerna baseras på de 200 första avsnitten av podcasten, så att läsa dem är också ett sätt att ”komma i kapp” om du är ny lyssnare.

Rekommenderar dig som sagt att även gå min distanskurs om du vill få grunderna kring kost, hälsa och viktnormalisering. Det är den absolut bästa starten om du är relativt ny här.

Och så kan du boka mig som föreläsare både online och på plats. Jag föreläser både för företag och privata grupper.

Jag finns också på facebook.com/4health.se och på instagram som asparre

Du kan alltid ställa frågor där, dvs i kommentarerna i sociala medier eller på bloggen på 4health.se – där alla kan få ta del av våra svar. Däremot kan jag tyvärr inte svara på privata meddelanden, PM och DM. Tiden räcker helt enkelt inte till.

Om du tycker att fler bör lyssna på avsnittet eller podcasten så är jag så tacksam om du ofta vill dela med dig tex i en facebookgrupp, på instagram och till vänner.
För att ha möjlighet och motivation att hålla igång en gratis podcast, och för att kunna få hit intressanta intervjupersoner, så krävs det att podcasten är synlig och att många lyssnar. Genom att gilla, dela och kommentera så hjälper du mig med det. Och gå in och lämna en recension av podcasten i iTunes. Det är ett av de bästa sätten för att fler ska få upp ögonen för den. Tack på förhand!

Om du är glad för gratis poddar och artiklar så är det möjligt att lämna en donation på 4health.se – uppe till höger om du kollar på datorn och om du scrollar ner lite i mobilversionen. Men som sagt, annars hjälper du massor bara genom att engagera dig och dela, gilla osv.

Stort tack för att du läst ända hit och trevlig lyssning!

Hälsoeffekter av värme & bastu

av 4 Comments

Jag och min son i vår lilla portabla IR-bastu

Idag skriver jag på instagram om hälsoeffekter av bastu & värme (kan även vara av värmebad). Jag lägger även inlägget här på bloggen så att jag kan länka till studier mm, och lägga till lite mer info som inte får plats på instagram.

💚Hälsoeffekter av värme i form av tex bastu/IR-bastu:
🔥Värme förbättrar blodcirkulationen
🔥Värme och särskilt IR-bastu stimulerar lymfsystemet och stöttar dess viktiga jobb med allt från detox till immunsystem och transport av fetter
🔥Värme/Svettning är en form av detox
🔥Värme ökar avslappning och aktiverar det parasympatiska nervsystemet
🔥Värme stimulerar Heat Shock Proteins på samma sätt som kallbad, fasta mm (namnet till trots) och har en rad hälsofördelar genom att de bl.a. bidrar till reparation och återvinning/ autofagi i cellerna
🔥Bastu minskar risken för #hjärtsjukdom
Ju fler ggr/vecka desto mindre risk enligt finsk forskning
(se utdrag ur studier längre ner i inlägget)
🔥Bastu ökar #insulinkänslighet / minskar risk för #diabetestyp2
30 min värme 3 ggr/v i 12 veckor minskade insulin- och blodsockernivåerna med 31%
(se utdrag ur studien längre ner)
🔥Värme/bastu verkar även minska risken för #demens och Alzheimers 🧠
(se utdrag ur studier längre ner)

❓bastar du? Eller jobbar med värme/kyla för din hälsa❓
🤗💚🥰

Jag tipsar även i inlägget om att det är 27% rabatt under black week nu den 18-27 november på trendrehab.se med kod SPARRE 🙏
🎁Julklapp?🎄🎅🏼
Trend Rehab sponsrar podden och mitt arbete och du hjälper detta genom att använda rabattkoden hos dem 🙏 I vanliga fall ger den ändå hela 20% rabatt på allt hos dem.
Själv använder jag IR-bastu, IR-madrass, vibbplatta och jordningslakan från dem, men de har även andra spännande produkter.

Ur studien på blodsocker och insulin

“Intermittent hyperthermia (by steam sauna) has been known to reduce insulin resistance in obese, diabetic mouse model. There was a 31% decrease in insulin levels and a notable reduction in blood glucose levels, suggest- ing resensitization to insulin.”

“The aim of the study was to know the effects of steam sauna bath on fasting blood glucose levels (FBGLs). A total of 80 subjects, 40 males and 40 females, in the age group of 30 to 50 years were subjected to seven steam baths on alternate days. The temperature of the steam sauna was maintained at 50°C and each bath was taken for 15 minutes.

Blood for FBGL was taken before the first steam bath and blood was taken again after seven steam sauna baths and the FBGL was estimated. The FBGLs after seven steam sauna baths were significantly decreased as compared with presteam sauna FBGLs. Steam saunas may help in preventing hyper- glycemia and hence diabetes mellitus. It is also beneficial for healthy, asymptomatic subjects.”

https://www.ijmb.in/doi/IJMB/pdf/10.5005/jp-journals-10054-0047

Ur studier på hjärthälsa

Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women: a prospective cohort study

Conclusions
Higher frequency and duration of sauna bathing are each strongly, inversely, and independently associated with fatal CVD events in middle-aged to elderly males and females. The frequency of sauna bathing improves the prediction of the long-term risk for CVD mortality.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262976/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercise-and-sauna-bathing-boost-heart-health-more-than-exercise-alone

Ur studier på Alzheimers och demens

Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men

Conclusion: in this male population, moderate to high frequency of sauna bathing was associated with lowered risks of dementia and Alzheimer’s disease. Further studies are warranted to establish the potential mechanisms linking sauna bathing and memory diseases.

The first study was an observational study of 2,315 healthy Finnish men (age 42 to 60) who were followed up for an average of 20.7 years [2]. Compared to people who used the sauna once per week, those who used it 2-3 times per week and 4-7 times per week had a 21% and 66% lower risk for dementia, respectively. For Alzheimer’s disease specifically, the risk was 20% and 65% lower, respectively.

The second study was a larger, longer-term study that included both men and women from Finland. In this study, there were 13,994 men and women (age 30 to 69) who were free of dementia at the time of enrollment and were followed for up to 39 years [3]. Compared to people who used the sauna 0-4 times per month, those who used it 9-12 times per month had a 21% lower risk of dementia after controlling for sociodemographic, lifestyle, and metabolic risk factors of dementia.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27932366/

https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/blog/can-using-the-sauna-reduce-risk-for-alzheimers-disease

Äggfri superenkel coleslaw

av 2 Comments

Vill man göra äggfri coleslaw kan man såklart använda sig av äggfri majonnäs. Men ett annat alternativ är att göra coleslaw på avokado! Blir supergott och nyttigt!

Du behöver:

  • vitkål (eller rödkål etc enligt tidigare recept) – typ 1/2 litet huvud
  • 1 pressad citron eller citronsaft på flaska
  • 1 avokado
  • 0,5 dl olivolja
  • salt och peppar
  • ev andra kryddor och örter beroende på vad du äter det till (tex persilja eller oregano)

Strimla vitkål och krama den lite med fingrarna så att den blir mjukare och saftigare
Mosa ihop avokado med olja och citronsaft
Krydda med salt, peppar och ev örter

Skriftlig sammanställning av intervjuerna med Morley Robbins – del 2

av 4 Comments

Som sagt igår så har en lyssnare skrivit ner det Morley och jag säger i våra intervjuer om sköldkörteln, dvs i avsnitt 255 till 257. På svenska.

Vi delar därför det hon skrivit ner här. Detta är alltså inte min text, jag har inte ändrat eller på annat sätt påverkat texten. Tusen tack till Marie Peil, som också betonar att det är text hon skrev ner för din egen skull, men att hon gärna delar med sig av den.

Här kommer Maries översättning av
256: Sköldkörteln, cellenergi och mineralerna i din kropp – med Morley Robbins (Sköldkörtelkonversationer 2)

Översättning av podcasten 4health: Sköldkörteln, cellenergi och mineralerna i din kropp – med Morley Robbins (Sköldkörtelkonversationer 2) 

Idag handlar avsnittet om olika mineralers betydelse för sköldkörtelhormoner och för dina mitokondrier, din energiproduktion, och framförallt din energis koppling till mineralerna och vitaminerna i din kropp. Hur fungerar det egentligen? Vi kommer in på mineraler som jod, selen, zink, koppar, järn, magnesium och kalcium. Det här är andra avsnittet i en serie om tre avsnitt med Morley Robbins med fokus på sköldkörteln.  

Första avsnittet handlade mer allmänt om sköldkörteln och mitokondrierna, vad är vad och vad är det som egentligen ger dig typiska sköldkörtelsymptom som trötthet tex. Och idag djupdyker vi i mineralernas betydelse för din sköldkörtel.  

Hittills har Morley förklarat mycket om koppar som en nyckelmineral för sköldkörteln men vilka andra mineraler är viktiga och varför?  

Det är ingen fråga om att andra mineraler också är viktiga, det vet vi.  

De som jobbar med hårmineralanalyser tittar mycket på balansen mellan kalcium och kalium. (Morley är utbildad inom hårmineralanalys och använder det när han jobbar med klienter men han tolkar resultatet lite annorlunda än den klassiska tolkningen.)  

Kalcium 

Det visar sig att kalcium är mycket involverat i funktionen och aktiviteten för TSH. Det är mycket viktigt att det är rätt balans där. Vad är TSH? Jo det är ett hemprotein vilket betyder att det är järn involverat.  

Selen 

Vi vet att processen med att “klyva av” en jodmolekyl från T4 kräver selen så selen är viktigt men vi vet också selen-enzymer inte fungerar bra utan koppar. Men selen är absolut en faktor trots att Morley anser att selen tillskrivs för stor betydelse. Selen har en roll för sköldkörteln och för glutation (en mycket viktig antioxidant) men glutation fungerar inte utan koppar och det är ett känt faktum. Så det är mycket fokus på selen men inte mycket fokus på koppar.  

Järn 

Järn är också en nyckelfaktor och det är mycket tro på att sköldkörteln reglerar hemoglobin-funktionen. Det är mycket mer komplicerat än så.  

Kost 

Att äta en “ancestral diet” med mycket protein och fett (Morley rekommenderar Weston A. Price foundations dietprinciper bla) som innehåller de mineraler vi behöver är viktigt.  

Jod och väteperoxid 

Det är lite förvirring om hur jodid konverteras till jod, en mycket viktig konvertering som äger rum och som kräver en oxidationsprocess vilken avger väteperoxid. När man har väteperoxid i en reaktion är det mycket viktigt att det kan neutraliseras. Så alltid när vi har väteperoxid behöver vi ha koppar för att neutralisera väteperoxiden.  

Relationen för Tyreoperoxidas (TPO) är också mycket viktig i den funktionen.  

Magnesium (och kalcium) 

När vi nämner och fokuserar på kalcium måste vi också nämna magnesium. Magnesium spelar en kritisk roll för att reglera de “kalciotropiska” hormonerna.  

Tre hormoner är involverade i kalcium-metabolismen. 

  1.  Kalcitonin som tillverkas i sköldkörteln 
  2. Bisköldkörtelhormoner som tillverkas av bisköldkörteln, fyra körtlar på baksidan av sköldkörteln 
  3. Hormon D (D-vitamin!)  

Alla dessa tre hormoner, som reglerar nivån av kalcium, är beroende av magnesiumstatus, så vi kan inte bara fokusera på kalcium. Det är en gungbräda, som så ofta med olika mineraler, tex kalcium-magnesium, järn-koppar, selen-jod.  

(Anna tillade att selen ska vara i balans med jod, vilket Morley tyckte var en värdefull insikt.) 

Jod 

Det krävs bara lite jod för att stötta sköldkörtelns funktion. Det finns många som menar att jod är mycket viktigt och visst är det viktigt men varför fokuserar de på jod och inte på jodid? 

Forskningslitteraturen är lite ojämn men Morley har läst att C-vitamin hjälper till att omvandla jodid till jod. När Morley säger C-vitamin menar han inte askorbinsyra utan hela C-vitaminmolekylen som har tyrosinas i sin kärna. 

Morley kan inte citera forskningsrapporter om ovanstående utan det bygger på hans intuition (som bygger på tio års djupdykning i forskning). Det är helt enkelt mer logiskt!  

Jodid måste omvandlas till jod och jod “laddas in” i aminosyran tyrosin.  

Är det inte intressant att det finns ett enzym i c-vitaminmolekylen som heter tyrosinas och tyrosin är “ryggraden” i sköldkörtelhormoner?  

Intuitivt, är det inte logiskt att tyrosinas har något med den processen att göra? Men det är en utmaning att hitta forskning om det här.  

Det faktum att de ändrade namn på tyrosinas (thyroxinase) till deiodinase gör det inte lättare. Morley vet inte varför de gjorde den ändringen och andra nomenklaturändringar de senaste decennierna. Det finns säkert en rationell förklaring till det men namnen som användes tidigare var mycket mer intuitiva och tydliga och terminologin som används nu anser han är förvirrande.  

En annan sak som är viktig är att det finns enzymer som heter “dual oxidase enzyme” och det är enzymet, som heter duox, som ändrar jodid till jod. Det är ett “NADPH oxidaze enzyme” och det är ett Cytochrome P 450 enzym, och då är vi inne i världen  av monooxygenas enzymer vilka fungerar bättre när det finns koppar.  

Men det här går förlorat i forskningen eftersom de flesta inte tittar på mineraler på det här sättet.  

Anna sammanfattar: Några nyckelmineraler för sköldkörteln, förutom koppar som vi pratade om mycket i förra avsnittet, det är kalcium som är involverat i TSH-funktionen, järn och selen som krävs för omvandlingen mellan T4 och den mer aktiva formen T3 av sköldkörtelhormoner.  

Morley tycker ibland att selen får för mycket uppmärksamhet, både för sin roll i sköldkörtelfunktionen och för sin del i glutation, den här kroppsegna antioxidanten som är så viktig både som antioxidant och för att konjugera gifter och föra ut dem ur kroppen, som vi har pratat om i många tidigare avsnitt. (Tex https://4health.se/112-detox-i-verkligheten och https://4health.se/114-avgiftningssystemet-mer-detox) 

Morley nämner att inte heller glutation fungerar utan koppar.  

När det gäller järn så pratas det mycket om sköldkörtelns roll i att reglera hemoglobin men Morley menar att det är mer komplicerat än så.  

Morley tar upp jod, som är en del, en byggsten i sköldkörtelhormonerna.  

Han pratar om de olika formerna av jod, jodid som är jonformen av jod som kemiskt betecknas i-. Omvandlingen i kroppen bildar ämnen (väteperoxid som är en antioxidant) där bland annat koppar behöver vara närvarande för att neutralisera antioxidanterna.  

Omvandlingen sker dessutom av ett enzym som fungerar bättre när koppar är närvarande. 

Omvandlingen mellan jodformerna verkar också behöva c-vitamin och då menar Morley inte askorbinsyra utan hela C-vitaminmolekylen från mat som ju också innehåller koppar. Och det kan du lyssna mer om i våra tidigare avsnitt som vi gjorde för ett år sedan ungefär.  

Han tar också upp att den här C-vitaminmolekylen innehåller tyrosinas och att sköldkörtelhormoner ju består av aminosyran tyrosin tillsammans med jod.  

Morley tror att tyrosinas kan vara involverat i att bilda sköldkörtelhormoner. Personligen har Anna bara hört om tyrosinas som ett enzym som är involverat i att bilda pigment, melanin, utifrån just aminosyran tyrosin.  

Magnesium är viktigt så fort kalcium är involverat. Detta eftersom magnesium är viktigt för de hormoner som reglerar kalcium, bland annat kalcitonin som tillverkas i sköldkörteln.  

Balansen mellan kalcium och kalium i en hårmineralanalys kan säga något om sköldkörtelfunktionen.  

Det finns viktiga balanser mellan mineraler i kroppen, inte minst för att de reglerar varandra, kalcium och magnesium är ett exempel, järn och koppar är ett annat och även selen och jod behöver vara i balans.  

Ännu mer om jod 

Vi dyker djupare in i mineralerna och börjar med jod. Vad säger Morley om jod och sköldkörtelhormonerna?  

Vi kan inte göra T4 utan fyra jod-molekyler, det vet vi. När den strukturen är tillverkad har den en roll i kroppen och omvandlas sen till T3.  

Stress och oxidativ stress ökar TSH 

Det är viktigt att förstå att när vi har oxidativ stress tillverkas ett protein som heter hypoxia-inducible-factor-1-alpha  (HIF1A) och det är ett mycket kraftfullt protein som tillverkas av en gen som svarar på oxidativ stress. Gissa vad det gör? Jo det påverkar aktiviteten och uttrycket av TSH.  

I en kropp som har ökande inflammation, vilket är det HIF1A svarar på, kommer också TSH att öka. Vad säger detta oss? Jo, att syre inte metaboliseras (omsätts) på rätt sätt. Mycket viktigt!  

Jod behövs för att bygga ceruloplasmin 

Så betydelsen av jod är att det förutom sin roll i att tillverka T4 också är inblandad i ceruloplasmins metabolism. Det finns många aminosyror som måste “joderas” i det proteinet. Så jod behövs inte bara i sköldkörteln.  

Jod kan “oskadliggöra” järn 

Det är viktigt att veta att det finns två sätt att hantera järn, antingen med ceruloplasmin som omvandlar tvåvärt järn Fe2+ till trevärt järn Fe3+ och avger vatten i den processen (i elektrontransportkedjan i cellernas mitokondrier där energi produceras) eller så kan vi använda jod och blanda med tvåvärt järn och det blir trevärt järn men det avges inget vatten i den processen.  

Så det är en “back-up-mekanism”, kan man säga, för att hantera järnöverskott.  

Och visst är jod ett viktigt element på planeten. Vi kan inte leva utan det. Men det får lite för stor stjärnstatus för att vi inte förstår rollen som biotillgänglig koppar (ceruloplasmin) spelar i våra kroppar för att reglera syre och järn.  

Så frasen “missing information = missing truth” är en del av dynamiken i det moderna samhället där vi inte lägger nog betydelse vid mineraler. Vet man inte om den viktiga rollen som biotillgänglig koppar och järn har så är det lätt att dras till jod som en slags “räddare”.  

Ska vi ta jod som tillskott? 

Anna frågar om Morley tror att jodbrist är ett problem i vårt samhälle?  

Morley brukar inte testa det men anser att många ligger för lågt. Havssalt innehåller jod men alla utsläpp gör att våra hav är så förgiftade att det säkert har en inverkan på hur mycket jod vi får i oss. Vi kan inte leva utan jod men Morley vet inte vad som är det lägsta värdet vi bör ha, han fokuserar på hur kroppen tillverkar energi.  

Jod är med i Root cause protocol men ett av de sista ämnena som läggs till eftersom jod ofta används som detox. All detox som kroppen ska utföra kräver energi. Om man lägger till en massa jod i en kropp med kopparbrist (brist på biotillgänglig koppar) så kommer det att orsaka stress och det orsakar oxidativ stress vilket inte kommer att hjälpa individen att återfå balans.  

Anna tillägger att man ofta säger till sköldkörtelpatienter att de inte ska börja med jod för det kan ställa till med problem och att man måste börja med andra mineraler först även om de inte förstått sambandet med biotillgänglig koppar.  

Vi är gjorda för att producera energi 

Morley menar att kroppen vill kunna producera energi. Det är därför vi är här och det är en medfödd del av vår fysiologi och vår metabolism. När vi inte kan producera energi på en optimal nivå så leder det till oxidativ stress eftersom kroppen inte kan omvandla syre på rätt sätt.  

Det är den mest primära mekanismen på vår planet. Kroppens organismer har utsatts för syre under lång tid och mitokondrier är faktiskt bakterier som blev “kapade” för miljoner år sedan. Och vi behöver ära det och förstå att om mitokondrier egentligen är aeroba bakterier, vad gör då antibiotika? Hm, det kanske påverkar mina mitokondrier. Ja, det gör det. Vi måste fundera på vad som faktiskt driver vår fysiologi.  

Hur ska vi få i oss jod? 

Det finns flera olika källor, tabletter, Lugols och sjögräs (kelp). Morley föredrar att försöka få i sig det från mat, som sjögräs. Det är frustrerande med miljöförstöringen dock. Matkällan kommer att vara en “precursor” till jod och kräva av kroppen att den omvandlar jodid. Det är bättre att kroppen får omvandla det själv eftersom det är en funktion som kroppen ska kunna.  

Anna tillägger att om man får jod från mat så är en fördel att man ofta får selen automatiskt samtidigt.  

Men vi behöver ha tillgång till råmaterialen som behövs, vitaminer och mineraler. En av dagens stora stressorer är brist på det.  

Morley säger att han inte har så djup kunskap om selen och jod än men anser att om man ser det som en hierarki av mineraler så är järn och koppar (och magnesium) viktigast för vår energiproduktion och förmåga att hantera syre. Selen och jod kommer säkert på nästa nivå.  

Anna sammanfattar: Vi pratar mer om jod, en viktig beståndsdel i sköldkörtelhormon som sagt. Men jod har också en roll när det gäller biotillgänglig koppar, ceruloplasmin.  

Och det finns två sätt att hantera järn, dvs. att omvandla det mellan de olika formerna av järn. Antingen hanteras det av ceruloplasmin, den här biotillgängliga kopparn eller med jod. Man kan se jod som en back-up-mekanism för att hantera järnöverskott. Så jod är viktigt men Morley tror att det anses som viktigare än det faktiskt är och mycket pga. mångas okunskap om ceruloplasminets roll i att reglera både järn och syre i kroppen.  

Morley tar också upp hur kroppens användning av syre och oxidation påverkar hormonet TSH.  

Vår kost idag innehåller ofta för lite jod men jod finns rikligt i mat från havet såsom i sjögräs och dessutom i bra former av salt. Får man jod från mat så kommer det dessutom i balans med andra mineraler.  

Det kan vara bra att få i sig lite extra jod men man ska inte börja i den änden. Det är viktigt att återställa balansen av andra mineraler först och att fokusera på just energiproduktionen i våra mitokondrier.  

Mitokondrier bildades från början från bakterier och antibiotika och andra saker som påverkar bakterier påverkar också mitokondrier.  

Selen 

När det kommer till sköldkörteln är selen en del av flera enzymer som är viktiga för sköldkörteln. Vad har Morley för åsikt om selen?  

En forskare, Olin (1992), har publicerat en studie om seleno-enzymer och deras roll och funktion i djur med kopparbrist. Det är väl dokumenterat att dessa enzymer inte fungerar lika bra i en kropp med kopparbrist.  

Mitokondrierna fungerar inte utan biotillgänglig koppar 

Morley refererar till forskning på möss med en kemikalie som heter Cuprizone och som kelerar koppar i levern och corpus callosum (hjärnbalken) som är viktig för sköldkörteln. När ett djur får Cuprizone (som förstör biotillgänglig koppar) så slutar mitokondrierna att fungera.  

Prett (2014) studerade också Cuprizone och fann också att mitokondrierna slutade fungera när det inte fanns koppar (biotillgänglig). Det är helt logiskt när man vet hur syre omvandlas i kroppen.  

Hjärnbalken producerar TTR som transporterar tyroxin (T4) och retinol 

Man tror att MS är en sjukdom men det är helt enkelt brist på viktig nerv- och hjärnvävnad som då inte kan producera energi. Särskilt något som heter oligodendrocyter som tillverkas i corpus collossum (hjärnbalken). Vad mer tillverkas där?  Något vi inte pratat om än, TTR, Transthyretin protein.  

TTR är ett viktigt protein som transporterar tyroxin (T4) och retinol. Mycket viktigt! Och det görs alltså i hjärnbalken. Om vi har brist på koppar och retinol i vår kost så påverkar det hjärnbalkens förmåga att tillverka TTR som ska transportera tyroxin (T4) och retinol i kroppen.  

RXR och TTR jobbar tillsammans och RXR behöver retinol 

Och ingen pratar om detta. När Morley jobbar med klienter som har hypotyreos (underfunktion i sköldkörteln) brukar han säga till dem att de inte har nog med retinol i sin kost vilket de brukar hålla med om.  

Om sköldkörteln inte har tillgång till retinol kan inte sköldkörtelreceptorerna fungera för de måste jobba tillsammans med en nukleär receptor, retinoid X receptor, RXR, som är en mycket viktig partner till sköldkörtelns receptorer.  

Morley tror inte att alla endokrinologer vet detta. Men RXR och TR (receptorer för sköldkörtelhormon) jobbar tillsammans. Om RXR inte finns så kommer TR (receptorer för sköldkörtelhormon) inte att fungera.  

Många förstår inte hur viktigt retinol är för sköldkörtelfunktionen och för funktionen av perifer vävnad som försöker attrahera de här hormonerna och TR uttrycks inte rätt när den inte har sin partner RXR.  

Det finns alltså fler “lager” av sköldkörtel-metabolism som går utöver mineralerna vi diskuterar och retinol är särskilt viktig också för sin roll i att stödja hjärnfunktion, hypotalamus funktion, sköldkörtelns funktion och perifer receptor-funktion i hela kroppen.  

Anna instämmer i betydelsen av retinols betydelse för sköldkörtelns funktion och vi återkommer till det i nästa avsnitt.   

Anna sammanfattar:  

Selen är en del i många enzymer som är viktiga för sköldkörteln. I studier kan man se att djur som har brist på koppar har sämre fungerande seleno-enzymer.  

Det finns också djurstudier som visar att när man ger djur kopparbrist så slutar mitokondrierna att fungera, alltså kroppens energiproduktion. Och Morley nämner kopplingen till bland annat sjukdomen MS.  

Morley tar upp TTR som är ett protein som transporterar både tyroxin, alltså sköldkörtelhormonet T4 och retinol, A-vitamin, och här finns också en koppling till koppar.  

Underfunktion i sköldkörteln, hypotyreos, är tätt länkad till brist på retinol, alltså brist på riktigt A-vitamin, vilket vi kommer att prata mer om i nästa avsnitt. Men retinol är bland annat indirekt väldigt viktigt för TR (alltså för receptorer för sköldkörtelhormon)  

Koppar 

Koppar är som redan nämnts viktigt för TRH, metabolismen (omvandlingen) av tyroxin (T4) och för andra sköldkörtelhormon men vad är koppars roll för sköldkörteln sammanfattningsvis? 

Tre forskningsstudier är extra viktiga:  

Lukaski, et al (1995) 

Allen, et al (1982 

Oliver (1975) 

Alla tittade på sköldkörtelns funktion hos djur som fick en kopparfattig kost och i varierande grad slutade sköldkörteln att fungera. 

På en makronivå är det mycket tydligt från de här studierna, se också Mitag (2012) om rollen mellan koppar och sköldkörtelfunktionen, att det finns en acceptans för att koppar är involverad i den här dynamiken.  

Morley tror att det har mycket att göra med att känna av syre och med produktionen och funktionen hos sköldkörteln. När man letar efter specifik forskning om olika enzymer så blir det rörigt och vi har nog inte hela bilden än av koppars roll för sköldkörtelns optimala funktion. Om Mitag har rätt och sköldkörteln är en syre-sensor och koppar är det enda ämnet på den här planeten som kan hantera syre, så har det stor betydelse.  

Det finns också flera som kunnat sluta med sköldkörtelmedicinering genom att följa Root cause protocol, öka biotillgänglig koppar och återställa sin förmåga att producera energi.  

Anna sammanfattar: Koppar och koppars viktiga roll för sköldkörteln har redan dykt upp flera gånger under de här avsnitten. Morley tar upp studier där man ser hur sköldkörtelfunktionen havererar vid kopparbrist. Det kan både ha att med kopplingen mellan koppar och syre och kopplingen mellan koppar och sköldkörtelhormonernas funktion.  

Det finns forskare som anser att sköldkörtelns funktion handlar om att vara en syresensor och om detta stämmer så är koppars roll för sköldkörtelfunktionen helt avgörande.  

Morley refererar också till personer som kan trappa ner eller sluta med sköldkörtelmedicinering efter att ha arbetat med kost och matbaserade tillskott för att återställa mineralbalansen i kroppen. RCP, Root Cause Protocol som Morley nämner är det protokoll han förespråkar för kost och tillskott och som vi förklarar mer i nästa avsnitt.  

Sköldkörteln har fått stor fokus när problemet i själva verket troligen är väldigt kopplat till näring, inklusive brist på retinol, alltså A-vitamin som är viktigt för (biotillgänglig) koppar.  

Zink 

Nu kommer vi till zink. Hur är det med zinks roll för sköldkörteln?  

Morley är tveksam om zink och vet inte om det är involverat i strukturell aktivitet. (?)

Anna menar att hon hört att det behövt för syntesen (sammansättningen) av sköldkörtelhormoner.  

Morley behöver, och kommer att forska mer om det. När någon säger att zink behövs för syntesen av något så är hans första instinkt att när man tillsätter zink som tillskott i kroppen så kommer det att stimulera produktionen av Metallotionein i levern och metallotionein binder upp koppar 1000 gånger starkare än det binder upp zink. Det betyder att tillskott av zink neutraliserar biotillgängligheten för koppar.  

Morley är mycket snabb att kritisera de som menar att zink är så viktigt för att bekämpa virus. Visst finns det en sån funktion men det finns andra mer fundamentala sätt att hantera virus. En kropp som kan producera energi optimalt, som har ett bra immunsystem, behöver inte zink för att bekämpa ett virus.  

Morley vet inte nog om zink och syntes av sköldkörtelhormoner men tror att det är mer strukturellt än katalytiskt (orsakande) eftersom de flesta enzymer där zink är inblandat spelar en mer strukturell roll och är inte den orsakande “älsklingen” som många påstår. Det finns mycket missuppfattning om detta. 

Anna lägger till att om man får zink från mat så får man vanligtvis också koppar samtidigt, vilket Morley håller med om. Men nu rekommenderas nästan alla sköldkörtelpatienter zinktillskott.  

Morley menar att då måste man fråga hur många av de patienterna som har gjort de blodprover som rekommenderas i Root cause protocol, hur många vet status för sin koppar och ceruloplasmin, hur många vet vad deras A-vitamin och D-vitaminstatus är, hur många vet sin status för aktivt D-vitamin (1,25(OH)2 D3, inte 25(OH)D)? Det är många luckor i människors förståelse för hur deras kroppar fungerar så de lyssnar på en rekommendation om att ta zink för sköldkörteln utan att ta sig tiden att förstå sköldkörtelns funktion, vilken är att stötta kroppens energiproduktion.  

Men hur producerar vi energi då? Ja då är vi tillbaka till början av den här konversationen. Utan det sammanhanget saknas information och vi jobbar med en inkomplett sanning.  

Anna sammanfattar: Många sköldkörtelpatienter rekommenderas zinktillskott men när det gäller zink så betonar Morley det vi tog upp i förra årets avsnitt, nämligen att tillskott av zink stimulerar ett protein som heter Metallotionein och det är proteinet binder upp koppar så att det blir otillgängligt.  

Morley tror också att många överskattar zinks roll i kroppen.  

Tänk på att mat som innehåller c-vitamin och koppar i regel också innehåller zink. Det här inkluderar livsmedel som lever, nypon osv. Så, så länge du får i dig näringsämnen från mat så behöver du sällan oroa dig för de obalanser som kan uppstå från tillskott.  

Järn 

Morley har nämnt järn och blodprov för järn. En hel del sköldkörtelpatienter får järn som tillskott men som nämnts i den här podcasten och i tidigare avsnitt så beror lågt järn i serum eller plasma ofta på överskottsjärn i våra vävnader. Vilket betyder att det finns problem med att använda järnet, inte att det är brist på järn.  

Hur är det med järn hos sköldkörtelpatienter och effekterna av att ta järntillskott?  

Det är ett fall av “felaktig identitet”. Det är skillnad på hur järn uttrycks i blodet och hur det uttrycks i vävnader.  

Viktig forskning av Bruce Ames ?? och Bruce Corrolia ??, 2004 och de studerade järn i fibroblast?, mycket viktig cell, och de upptäckte att järn i vävnaderna kan vara tio gånger högre än järn i blod.  

En viktig skillnad.  

Det kommer också mycket viktigt forskning om neurodegenerering där det råder samma förvirring om att människor är anemiska, deras hjärnor får inte det järn de behöver. Det är sant men pga. att järnet sitter fast i hjärnvävnaden och inte återvinns ordentligt. Järnet fastnar i mikroglia, som är hjärnans makrofager. Makrofager är “pac-men” som äter upp de döende röda blodcellerna och järnet som sitter i dessa mikrogliaceller visar sig på Tesla 2 MRI’s men inte på en vanlig MRI-röntgen. De visar sig inte heller i en CT-scan. Det är den ökade kontrasten i en Tesla 2 MRI där järnproblemet visas i kodachrome och inte i svart och vitt (?). Radiologer blev förvånade över att det är mycket mer järn där än de trott.  

De flesta praktiserande läkare och deras patienter vet inte om den här uppdelningen. Järn ser lågt ut i blodet och den intuitiva reaktionen är att patienten behöver mer järn.  

Mäta järnstatus 

Det som bidrar till mer förvirring är att det finns tre olika sätt att mäta järn i blodet.  

  1. Hb, hemoglobin – Sättet järn mättes på i över 100 år var hemoglobin. Det är där över 70% av allt järn i kroppen är och bär syre. Idealet för en kvinna är 125- 135 g/L  
  2. Serumjärn – Ca 4% av allt järn i kroppen är alltid bundet i återvinningsprogrammet (reticuloendothelial system) för järn. Kroppen återvinner varje dygn 24 mg järn från makrofagerna. 1 mg ska komma från kosten. Järnet som återvinns, 24 mg, används för att bygga 250 miljarder nya röda blodceller som behövs varje dag. Jätteviktigt! 
  3. Ferritin – Det finns faktiskt tre olika former av ferritin.  
    Två av formerna finns i våra celler, inuti mitokondrierna (a + b) och en form är i blodet, c.  
    • “Heavy chain” ferritin, FTH1 – har koppar och möjliggör korrekt uttryck av ferritin-proteinet 
    • “Light chain” ferritin, FTL är mer involverat i att bara lagra järn.  
    • Ferritin i blodet, serum ferritin – Under vissa metabola förutsättningar blir Light chain ferritin klyvt och järn lämnas av i cellen och proteinet utsöndras ur cellen pga. patofysiologi (= inte bra!).  
      Serum ferritin i blodet är inte ett tecken på vitalitet utan ett tecken på organs patofysiologi. 
      Det här är inget som läkare vet om. En framstående järnbiolog, Sir Douglas Kell, menar att serum ferritin ska vara 0 i en frisk människa. De flesta doktorer och endokrinologer vill att serum ferritin ska vara 100. Helt fel!  

Ferritin ska vara inne i våra celler. Det är så Moder natur designade oss. Men 1972 kom ett hematolog-team i England, Jacobson et al ?? med idén att vi ska mäta ferritin som en järnmarkör och det är en total missuppfattning av hur kroppens järnstatus fungerar.  

Vi borde mäta hemoglobin och serumjärn istället men det är en förvirrande och kontroversiell fråga!  

A- och D-vitamin och deras roll för järninlagring 

En komplicerande faktor är förvirringen kring A- och D-vitamin.  

Människor som drunknar i D-vitamin kommer att förlora mycket kalium, det kallas “renal potassium wasting” (utsöndring av kalium från njurarna).  

Det orsakar också ökad järninlagring.  

A och D är biologiska antagonister. De är biologiska partners men också motståndare.  

Vad gör A-vitamin (retinol)? Jo, det underlättar mobiliseringen av järn.  

Om D-vitamin är A-vitamins motsatts, vad är då dess jobb? Jo, att lagra in järn i vävnaden!  

Vi inser inte att det är den här är mekanismen som får järn att se lågt ut i blodet. Alla är upptagna med D-vitamin och vet inte vad A-vitamin har för roll och att det är viktigt att få i sig genom kosten.  

Mäta järn i vävnaderna 

Järn ser alltså lågt ut i blodet men är högt i vävnaderna och det finns inget praktiskt, billigt sätt att mäta det. Den här speciella MRI:n är dyr och det andra alternativet för att mäta järn i vävnaderna är en nålbiopsi, som är mycket exakt för att mäta järnstatus i levern men som är smärtsam.  

Så järn i blodet är inte en perfekt representation av järn i vävnaderna. 

Sköldkörtelpatienter och järn 

Anna sammanfattar järn och sköldkörtelpatienter och att patienternas brist på energi, trötthet, beror på brist på biotillgänglig koppar. Retinol, A-vitamin, är viktigt för funktionen av biotillgänglig koppar (laddar in koppar i enzymet).  

Brist på biotillgänglig koppar (ceruloplasmin) bidrar till att järn ansamlas i vävnaderna istället för att användas i kroppen. Det här kan göra att blodtester av Hb, hemoglobin, ser låga eller avvikande ut och det här göra att sköldkörtelpatienten får järntillskott som förvärrar det här förloppet ännu mer.  

Ett område där det är mycket konflikt i kroppen är i vår benmärg. Vad är vår benmärg? Det är en fet substans som är mycket beroende av A-vitamin.  

Det är i benmärgen som kroppen måste bestämma om benceller eller blodkroppar ska tillverkas. Ett viktigt beslut i kroppen, vilka celler ska tillverkas, benceller eller blodceller? 

Och vävnaden som attraherar järn mest i kroppen är benmärgen. Varför? Jo, för det är där som röda blodkroppar föds. De tillverkas av “nurse cells”, som är det som gör “erythroid progenator celler”, de små “bebis-cellerna” som mognar till röda blodkroppar som är fulla av hemjärn/hemoglobin som är fullt av syre.  

Om vår benmärg börjar ackumulera för mycket järn så stör det kroppens förmåga att tillverka nya blodkroppar och det aktiverar ett nyckelenzym som heter “acid phosfatase” som orsakar en nedbrytning av ben.

Morley beskriver också hur den här utsöndringen av järn kan leda till utsöndring av kalcium från skelettet vilket bryter ned benvävnad och leder till en diagnos för osteoporos (skeletturkalkning) eller osteopeni (minskad bentäthet) vilket gör att patienten får kalcium och D-vitamin som tillskott.  

Men kalcium och D-vitamin gör inget för att rätta till järn-krisen som byggs upp inne i benmärgen pga. brist på biotillgänglig koppar. De har inte nog med retinol i benmärgen för att reglera järnet som attraheras till den vävnaden.  

Anna sammanfattar: Även järn ges ofta till sköldkörtelpatienter. Men låga järnvärden i blodtester betyder ofta att järnet ligger lagrat i vävnaderna i kroppen och det här järnet som ansamlats i kroppen är skadligt. Återigen lyssna på våra intervjuer från förra året för att lära mer om detta, i avsnitt 218 – 221.  

Morley betonar också problemet med D-vitamin i överflöd. D-vitaminet kan öka järnansamlingen och öka utsöndringen av kalium ur kroppen.  

Vitamin A och D behöver vara i balans och vitamin A är med i den process som mobiliserar järn så att vi kan använda det istället för att det bara ligger avlagrat och ansamlas.  

Jag summerar det i just sköldkörtelpatienter som att diagnosen ofta inkluderar brist på energi, alltså diagnosen på underfunktion i sköldkörteln inkluderar ofta brist på energi.  

Och den här tröttheten, den kan bero på brist på biotillgänglig koppar, alltså ceruloplasmin. Och för att göra biotillgänglig koppar så behövs bland annat retinol, riktig A-vitamin.  

Och just denna brist på biotillgänglig koppar bidrar till att järn ansamlas i vävnaderna istället för att användas i kroppen.  

Och det här kan göra att blodtester av järn och Hb, hemoglobin ser låga eller avvikande ut och det här gör då att sköldkörtelpatienten får järntillskott som förvärrar det här förloppet ännu mer.  

Morley beskriver också hur den här ansamlingen av järn kan bidra till utsöndringen av kalcium från skelettet.  

Magnesium 

Nästa mineral att prata om gällande sköldkörteln är magnesium. Vilken roll spelar magnesium för sköldkörteln?  

Magnesium är avgörande för att modulera och reglera kalciumstatus och när kalcium är lågt eller högt i ett blodprov (det ska ligga inom ett snävt intervall) är det tecken på brist på magnesium i kroppen, och enligt Morleys åsikt också brist på magnesium i sköldkörteln eftersom det är där som kalcium regleras.  

Rollen för kalcitonin och bisköldkörtelhormon för att reglera kalciumstatus i kroppen är mycket kraftfull men de hormonerna är beroende av magnesiumstatus.  

Se Robert Cayrude ??, enokrinolog vid USC Medical center och hans forsning under 70, 80 och 90-talet om magnesiums roll för att reglera kalcium.  

  • Det finns mer kalcium i kroppen än magnesium men magnesium är den reglerande mineralen.  
  • Det finns mer järn i kroppen än koppar men koppar är den reglerande mineralen.  

Bara för att det finns mer av en mineral i kroppen betyder inte det att den är viktigare eller är den som styr, nej magnesium och koppar styr över kalcium och järn respektive.  

Magnesiumbrist är kopplat till inflammation 

En person med magnesiumbrist har större risk för inflammation. Det här händer på en cellulär nivå, på vävnadsnivå och på “system”-nivå, beroende på hur mycket stress, och oxidativ stress som personen är utsatt för.  

Järn i vävnaderna bidrar till magnesiumbrist 

En viktig bidragande faktor till brist på magnesium är att ha för mycket järn (som inte återvinns som det ska).  

Magnesium behövs för sköldkörtelns korrekta funktion 

Så om sköldkörtel-vävnaden inte kan reglera sitt arbete gällande sköldkörtelhormoner och inte kan hantera järn och kalcium så kommer vi att börja få metabol obalans och felaktig funktion och uttryck från den här viktiga körteln.  

Magnesium är mycket viktigt för att behålla rätt balans mellan produktionen av kalcitonin och bisköldkörtelhormon, vilka är en direkt funktion av sköldkörtelns korrekta funktion. 

Anna sammanfattar att magnesiums roll är mer indirekt genom att det reglerar kalcium i kroppen och kalcium regleras från sköldkörteln. Det påverkar alltså inte T4 och T3 direkt.  

Magnesiums viktiga roll för att producera energi 

Sköldkörteln består ju av celler (tyrocyter och follikulära celler), och varenda en av dessa celler behöver kunna producera energi. Det finns inget viktigare än magnesium för produktionen av energi (Mg-ATP)!  

Det finns magnesium i komplex IV (i elektrontransportkedjan i mitokondrierna där energi produceras) och alla ATP-molekyler som produceras, alltså energimolekylen adenosintrifostfat. Adenosin (B4) är fäst vid tre stycken fosfatmolekyler och mellan två av fosfatmolekylerna sitter magnesium. Magnesium stabiliserar fosfatmolekylerna på ATP. När vi klyver av en fosfatmolekyl från ATP så förlorar vi magnesium.  

Det är det som Morley refererar till när han pratar om “magnesium burn rate” pga. stress! Kroppen förbrukar magnesium för att få tillgång till energi. Det är priset vi betalar!  

Anna sammanfattar: Magnesium är viktig i regleringen av kalcium och just regleringen av kalcium är faktiskt en sköldkörtelfunktion. När kalcium är högt eller lågt i blodtester så är det ett tecken på magnesiumbrist. En person med magnesiumbrist har med större sannolikhet inflammation.  

En bidragande faktor till magnesiumförlust är för mycket järn i kroppen.  

Magnesium är också viktig för cellernas energiproduktion, inklusive för sköldkörtelns celler som ju behöver producera energi, alltså cellenergi – ATP, för att fungera.  

Kalcium och kalium 

Anna frågar om ration mellan kalcium och kalium och betydelsen av den ration för sköldkörteln.  

Dave Watts och Paul Eck utvecklade hårmineralanalys (HTMA) på 70-talet och fick då fram ration/förhållanden som är viktiga för hälsa.  

4,2 delar kalcium och en del kalium blev det optimala förhållandet för sköldkörtelns optimala funktion.  

Att ha ett förhållande mellan på 4,2:1 för magnesium och natrium är mycket viktigt för binjurarnas funktion.  

För bukspottskörtelns optimala funktion är ett förhållande på 7:1 mellan kalcium och magnesium mycket viktigt.  

Morley vet inte hur de fick fram det men de här förhållandena är mycket viktiga och säger mycket om en persons hälsa. En hårmineralanalys är ett mycket användbart verktyg för att analysera om en persons mineralstatus är balanserad eller ej.  

Kalcium är en mineral som har en slags dubbel funktion. Den är viktig för musklernas funktion men har också en dämpande effekt i mitokondrierna.  

Kalium är en mycket vitaliserande mineral. Många blir förvånade över hur mycket energi de får när de får i sig mer kalium. Kalium ändrar PH i cellerna och i mitokondrierna så att de kan utföra sitt jobb!  

Så en hårmineralanalys är ett användbart verktyg men inget som endokrinologer skulle använda. (Morley är utbildad inom hårmineralanalys men ger inte samma råd om kosttillskott som vanligtvis ges av de som jobbar med det.)  

Anna frågar om knölar som många sköldkörtelpatienter har på sköldkörteln. Har dessa med kalcium att göra?  

1899 utvecklades en teori av en österrikisk läkare om hur stressprocessen ser ut: Stress orsakar magnesiumförlust.  

Magnesiumförlust påverkar elektrolytbalansen eftersom magnesium är den mineral som främst reglerar elektrolyterna. När elektrolyterna är obalanserade har vi energiförlust. När vi har energiförlust har vi också en inflammationsprocess och den processen följs av fibros, eller förkalkning. Den här förklaringen är alltså över 120 år gammal.  

Det som är viktigt är att kroppen svarar på stress omedelbart och knölar på sköldkörteln är ett uttryck för att celler dör. De förkalkas, de täcks över av kalk (cement!) pga. att de inte kan producera energi.  

Det finns studier på sköldkörtelcancer och att cancervävnaden inte har någon ceruloplasmin. Det är mycket viktigt! Det betyder att vävnaden inte kan metabolisera syre eftersom den inte har biotillgänglig koppar (ceruloplasmin).  

Morley har klienter och kollegor som har haft sköldkörtelcancer. Det visar på att den här kritiska körteln inte kan producera energi som den ska för att kunna producera sköldkörtelhormonerna. Över tid förlorar alltså sköldkörteln sin förmåga att producera energi, för att den inte kan metabolisera syre. Och vad är cancer? Ett metabolt tillstånd där syre inte kan metaboliseras. Det är det cancer är. Vi kan inte producera energi utan syre. 

Anna sammanfattar: När det gäller kalcium så finns det en balans mellan kalcium och kalium som kan vara relevant att titta på. Relationen 4,2:1 mellan kalcium och kalium i en hårmineralanalys är idealisk och kan avspegla sköldkörtelns funktion.  

När det gäller binjurarna så finns det en liknande kvot mellan natrium och magnesium men det kommer vi till i nästa avsnitt.  

När det gäller pankreas, alltså bukspottkörteln så finns det en optimal kvot mellan magnesium och kalcium. Kalcium är nödvändigt för sammandragningen av våra muskler men det har också en dämpande effekt i våra mitokondrier. 

Mineralet kalium kan ge en väldigt vital effekt bland annat genom att det har en effekt på vårt PH och påverkar våra mitokondrier positivt.  

Vi pratar också om sköldkörtelknutor eller knölar på sköldkörteln. Stress leder till förlust av magnesium. Magnesiumförlust leder till obalans bland elektrolyter eftersom det är en nyckel för reglering av andra elektrolyter i kroppen. Oreglerade elektrolyter ger brist på energi och energibrist kan påverka inflammation och långvarig inflammation ger fibros som innefattar kalcifiering alltså kalciumavlagringar. Så Morley menar att den här kedjan av händelser betyder att stress kan bidra till kalcifiering. Han säger att de här knölarna på sköldkörteln är en manifestation av celler som dör. De täcks av kalcium. Morley tar också upp att sköldkörtelvävnad som blir cancer inte har någon ceruloplasmin, alltså ingen biotillgänglig koppar. Denna vävnad är alltså inte kapabel att metabolisera syre. Och cancer handlar om oförmåga att omsätta syre. Lyssna gärna på avsnitt 92 och 92b på just det här ämnet om hur cancer är en mitokondriell ämnesomsättningssjukdom.  

Spårmineraler som bor, mangan, mm 

Hur är det med spårmineraler som bor, mangan, molybden osv. och vad är deras roll när det gäller sköldkörteln, energiproduktion och mitokondrier?  

Det finns 92 mineraler i havsvatten och 18 mineraler anses vara essentiella. Morley anser att alla dessa mineraler spelar en roll men hans huvudfokus är om vi producerar energi och gör oss av med “avfall” (oxidanter).  

Ett tecken på att någon inte gör detta effektivt är att deras kolesterolvärden går upp. Det är inte ett tecken på dålig sköldkörtelfunktion utan för Morley är det ett tecken på att förhållandet mellan koppar och järn har blivit fel och det leder till en nedåtgående spiral i kroppen. Kolesterol ökar pga. att det krävs elva molekyler syre för att tillverka en kolesterolmolekyl så kolesterol blir en syre-sänka (oxygen sink).  

Morley vet inte den exakta rollen för tex molybden utan tittar på hierarkin av mineralerna i kroppen och vad sköldkörtelns funktion är, dvs. att känna av syre i kroppen och att signalera om behovet av mer biotillgänglig koppar.  

Det här bygger på Dr. Mitegs forskning, vilket Morley anser är ett nytt perspektiv på vad som faktiskt händer i kroppen. Morley kan inte säga något mer specifikt om andra spårmineraler.  

Anna håller med om hierarkin för mineralerna men vill påpeka att det inte är så enkelt som att ta tillskott av koppar, retinol och magnesium och så är allt bra. Bor tex, som är ett spårmineral, är involverat i omvandlingen från T4 till T3 och mangan behövs för att transportera T4 in i våra celler så det finns funktioner för varje spårmineral för sköldkörteln, bla. så det är viktigt att äta en mineralrik kost.  

Morley håller helt med, även om han inte är medveten om det Anna nämner, men bor har ett förhållande med järn. Bor har en speciell dragning till syre. I vår mänskliga fysik är det känsligt när tvåvärt järn, Fe2+ kommer i närheten av syre. Det är explosivt, som att dra ut sprinten ur en handgranat, så vi måste vara mycket försiktiga. Samma sak när järn kommer i kontakt med väteperoxid så är det också mycket reaktivt och skapar en fentonreaktion vilken skapar hydroxylradikaler som är mycket destruktiva för kroppen.  

Bor är alltså mycket viktigt för att hantera syret. Processen för att omvandla T4 till T3 är att ta en jodatom från T4 i närvaro av tvåvärt järn och syre. Det är bäst att ha några stabilisatorer i närheten då! Deiodinase enzymet (som är involverat i att aktivera och deaktivera sköldkörtelhormoner) anses vara ett selenbaserat enzym och det fungerar inte utan koppar. Det är logiskt för Morley att bor är med i mixen pga dess förmåga att reglera syre i den omgivningen, speciellt med tanke på bors relation med järn.  

De flesta kanske inte är medvetna om att mangan är involverat i att få in T4 i cellerna, det är nytt men fascinerande för Morley. Mangan är viktigt för få enzymer och viktigast är mangan-SOD, ett antioxidant-enzym i våra mitokondrier vilket neutraliserar superoxid som bildas i mitokondrierna när energi produceras. I järntoxiska kroppar med järntoxiska celler, som har järntoxiska mitokondrier blir mangan-SOD istället järn-SOD och då skapar det istället oxidativ stress. Mangan är en mineral som är svår att arbeta med.  

Rekommendationer om tillskott 

Morley rekommenderar mineraldroppar (det är med i steg 1 i Root cause protocol) och en mineralrik kost men fokuserar på magnesium just för att vi lever i en så stressig värld och vi förlorar magnesium i så snabb takt.  

Koppar är också viktig men det bör vi få i oss från mat och inte från tillskott.  

Anna sammanfattar: Vi pratar om spårämnen. Morley nämner att även avvikande kolesterolnivåer som ofta tillskrivs just sköldkörtelbesvär egentligen kan vara en effekt av kroppens oförmåga att omsätta energi. Men vi kommer mer in på kolesterolet i nästa avsnitt.  

Men just när det gäller spårämnen och mineraler så ser Morley det som att det finns en hierarki där vissa mineraler, inte minst de mineraler som spelar en nyckelroll i mitokondriernas energiproduktion, de är högst upp i rangordningen och det är de här mineralerna som Morley fokuserar på och han har inte lika mycket kunskap om andra mineraler och spårämnen som är längre ner i hierarkin.  

Anna betonar att det inte är så enkelt som att man kan ta tillskott av koppar, retinol osv, och så är allting löst, utan varje litet spårämne har en roll i kroppen, både för vår energiproduktion och sköldkörteln och allt möjligt. Så vi behöver huvudsakligen arbeta på att få i oss rätt balans av mineraler via kost eller matbaserade tillskott. Och Morley rekommenderar förutom en mineralrik kost att använda mineraldroppar som man kan tillsätta till sitt dricksvatten. Och också tillskott av magnesium.  

Jag nämner mangan och bor som exempel på spårämnen som är nödvändiga för sköldkörteln och det här är i huvudsak pga. deras roll för enzymer som är viktiga för sköldkörteln och sköldkörtelhormonerna.  Morley berättar om hur bor har en relation till järn.  

När det gäller mangan så är det del i ett väldigt viktigt antioxidant-enzym i våra celler, SOD. Morley berättar hur kroppar med ett järnöverskott kan ersätta mangan med järn i det här enzymet vilket gör det till något som skapar oxidativ stress istället för att stoppa oxidativ stress.  

I nästa avsnitt handlar det mer om vitaminer för energi och för vårt mående. Vi tittar närmare på A-, D- och C-vitamin och kommer in på ämnen som sköldkörtelmedicinering och reverse T3, omvänt T3. Missa inte det! 😊  

Dela gärna avsnittet i sociala medier och lämna en recension i iTunes.  

Guldmjölk! Och några andra enkla antiinflammatoriska recept för att öka ditt intag (och upptag) av kurkumin / gurkmeja

av 14 Comments

Har du också hört talas om guldmjölk? Sedan jag började konsultationer för många år sen är guldmjölk något många av mina klienter använt som en antiinflammatorisk hälsokur. De första jag pratade med gjorde det på vanlig mjölk , men den vanliga pastöriserade komjölken har ju en motsatt effekt i de flesta av oss. Dvs komjölken kan ju vara inflammationsframkallande. Jag minns hur jag frågade om de inte kunde göra det på kokosmjölk istället – både för att få den optimala antiinflammatoriska effekten, och som ett sätt att få i sig fint fett på.

Min vän Anna har förfinat konsten att göra guldmjölk på kokosgrädde – en kur hon använder sig av var dag. Så här kommer hennes tips, både på guldmjölk och på andra sätt att få i sig gurkmeja/ kurkumin. Här kommer hennes recept. Och ps. Jag dricker guldmjölk utan honung – den är supergod som den är!

Hej,
Idag är det jag, Anna Olsson som är gäst på 4Health.
Tack Anna Sparre för att jag får dela med mig av min variant av Guldmjölk. 🙂

Först förbereder vi en gurkmejepasta. Du smaksätter som du önskar, det finns flera förslag nedan. Tänk på att alla kryddorna har olika hälsofördelar.

Recept Gurkmejepasta

  • 0,5 dl Gurkmeja
  • 2 dl Vatten
  • 2 tsk Svartpeppar (hämmar nedbrytningen av kurkumin så att det stannar kvar och verkar längre i blodet)
  • Ingefära, riven (kan uteslutas om man vill få fram smaken på kryddorna nedan).

Koka försiktigt upp under omrörning och låt det sjuda till det blivit en pasta. Det går snabbt.
Rör därefter ner (fritt fram att utesluta och laborera med mängder);

  • 2 tsk äkta kanel
  • 2 tsk kardemumma
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 4 msk kokosolja (ökar upptaget av kurkumin)

För bästa effekt ska alla kryddor vara av bra kvalité och gärna ekologiska. Förvara pastan i en glasburk i kylen. Den håller ca 2 veckor. Den varar lika länge om du precis som jag dricker en kopp varje kväll. Många tycker att man sover bättre efter en kopp Guldmjölk.

Recept Guldmjölk

  • 2 tsk Gurkmejepasta
  • 2 dl kokosmjölk/kokosgrädde (gärna en utan E nummer och konserveringsmedel)
  • Honung efter smak

Värm upp under omrörning till lagom dricktemperatur. Känns det för mastigt med 2 dl kokosmjölk går det bra att blanda vatten och kokosmjölk.

Klart!

Ni har i tidigare inlägg kunnat läsa vilka positiva egenskaper gurkmeja har. Den är kanske mest känd för att vara antiinflammatorisk. Själv dricker jag Guldmjölk i avgiftningssyfte. Dessutom har jag märkt att den dämpat min hjärndimma, som kom i samband med utmattningssyndrom. Fantastiskt!

Tröttnar du på Guldmjölk och vill variera dig, Då hittar du några bonusrecept nedan.

Min hälsobrygd

Blanda Äppelcidervinäger, pressad citron, gurkmeja, svartpeppar, kanel, kokosfett och honung med varmt vatten. Drick på morgonen för att kicka igång kroppen.

Min hälsoshot

Juica ingefära och färsk gurkmeja. Blanda i svartpeppar. Svep. 🙂 Ät gärna en fettrik måltid i anslutning för att förbättra upptaget.

Gurkmejesmoothie

Mixa gurkmeja, mango, kokosmjölk och ev lite ingefära . En apelsin kan vara gott för att variera smaken.

Indiska grytor

Gurkmejepastan är även god att använda i diverse grytor baserade på kokosmjölk.

Månadens populäraste – om lymfatiska systemet, gurkmeja, kombucha, förebygg förkylning och vikt vs stress

av Leave a Comment

  1. Populärast var såklart Anders Lönedals förklaringar och tips för din värk och övervikt
    https://4health.se/119-anders-lonedal-lymfa-anledningen-till-att-du-kan-andas-dig-smal-och-frisk-och-att-du-kan-vara-overviktig-utan-att-vara-fet och
    https://4health.se/120-anders-lonedal-–-verktygen-och-ovningarna-for-att-fa-igang-lymfsystemet-forbattra-andningen-bli-av-med-odem-overvikt-och-aderbrack
  2. Om gurkmeja och dess fantastiska egenskaper
    https://4health.se/detox-i-verkligheten-del-10-gurkmeja-och-kurkumin
  3. Gått upp i vikt när du gick på julledighet?
    https://4health.se/darfor-gar-du-upp-i-vikt-nar-du-tar-igen-dig-efter-somnbrist-och-stress
  4. Kombucha – lär dig vad det är och hur du gör
    https://4health.se/kombucha-det-har-ar-det-och-sa-gor-du-din-egen-diy
  5. Förebygg att bli sjuk i vinter
    https://4health.se/121-forkylning-bota-lindra-forebygg

Månadens populäraste – om sköldkörteln, autoimmunitet,

av 3 Comments

  1. Populärast med enorm marginal var det som jag både gjorde som ett podcastavsnitt och som ett vanligt inlägg om sköldkörteln, autoimmunitet, stress mm. Lyssna gärna på avsnittet eftersom det innehåller mer än inlägget. https://4health.se/111-acceptera-inte-din-diagnos-–-en-guide-till-nedsatt-skoldkortelfunktion-och-autoimmuna-sjukdomar-och-lite-om-stress-och-utmattning
    I text: https://4health.se/skoldkortelproblem-ar-nastan-alltid-autoimmun-sjukdom
  2. Mycket populärt var också inlägget om hur mättnad av fett varierar
    https://4health.se/svart-att-ata-lagom-mycket-mat-trots-att-du-ater-hogfettskost-lchf
  3. Spännande podcastavsnitt om litium och kroppens funktioner
    https://4health.se/113-pehr-johan-fager-litium-det-bortglomda-halsomineralet
  4. Recept på egen choklad
    https://4health.se/gora-egen-choklad
  5. D-vitaminbrist
    https://4health.se/d-vitaminbrist-orsakar-multipel-skleros
  6. Så funkar kroppens egen detox
    https://4health.se/112-detox-i-verkligheten

Podcasten 4Health med Anna Sparre slog nya rekord. Inte bara hade vi 91 000 nedladdningar denna månad, vi passerade också en MILJON totalt. Populärast med flest nedladdningar var under oktober månad avsnitt 110 om gifter i mat och dryck, och 111 om sköldkörteln, autoimmunitet och stress . Lyssna i iTunes eller podcastapp