fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: markus greus

Fysioterapifel – övningarna

av Leave a Comment

De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet som bl.a. handlade om hur sjukgymnaster/ fysioterapeuter lär sig fel kan du se här. Där fick du tips bl.a. mot ryggvärk, nackvärk och knäproblem; och hur du blir stark i dina viktigaste hållningsmuskler och släpper på spänningar.
Glöm inte lyssna på avsnittet så att du får övningarna i ett sammanhang
Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna

Sittande kuddtryck

Standing knee squeezes

Runner’s Stretch 

Spidey crawls

Ankle knee cross over twist 

Fotcirkelövningen 

Sittande enbens knälyft 

Här hittar du videon där Markus visar hur han arbetar med klient:

Studie: 46% av löpare skadar sig – förebygg!

av 2 Comments

En svensk studie från göteborgs universitet visar att 46% av långdistanslöpare skadar sig inom loppet av ett år. Framförallt handlar det om skador i knän, vader, underben, fötter, hälsenor.

Bl.a. kunde man se att svaghet i utsida lår ökade risken för skada. På utsida lår/höft sitter viktiga sekundära hållningsmuskler – muskler där många är svaga. Mer om detta i podcastavsnitt med Markus Greus.

Enligt studien finns det typer av löpare som drabbas oftare. Om man tidigare har varit skadad är risken stor risk att drabbas igen. En annan grupp är som sagt de som är svaga i utsidan av låret, liksom de som pronerar sent i löpsteget. Man kan också se att de som kör på för hårt och ökar träningsmängden snabbt och hårt oftare drabbas av skador.

Man ser att det optimala sättet att öka träningsmängden är att göra det med mellan 10 och 30 procent per vecka. Är ökningen större än 30 procent ökar skaderisken.

Det finns också en dansk studie där man har tittat på överviktiga som börjat träna. De har haft ett BMI över 30. De som sprang totalt över sex kilometer per vecka hade mycket mer skador än de som sprang tre. Även där finns tanken om att man måste bör börja lugnt och öka försiktigt.

❓Springer du? Vet du hur du enkelt och effektivt förebygger skador?

Allt från enkla tips som att lyfta blicken till övningar för att stärka rätt hållningsmuskulatur (inte den som de flesta tror. Dvs vi pratar inte bålen) och stretchövningar som runners stretch kan hålla dig skadefri.

Som tur är har vi nämligen haft eminenta podcastgäster som gör att du kan förebygga löparskador. Rekommenderar dig att lyssna på podcastavsnitt med Markus Greus och Tommy Olausson, bl.a. där du lär dig det jag nämner ovan. Lyssna här:
https://4health.se/176-markus-greus-postural-traning-smartfri-och-rorlig-fran-dag-1
https://4health.se/187-lopning-och-lopp-prestera-battre-och-slipp-skador-markus-greus
https://4health.se/234-lopsteg-tipsen-du-inte-far-missa-sa-far-du-ett-bra-lopsteg-och-kan-kanna-dig-lattare-i-kroppen-med-tommy-olausson

https://www.gu.se/forskning/forskningsprojekt-loprelaterade-overbelastningsskador-hos-motionslopare

https://www.dn.se/vetenskap/nastan-varannan-motionslopare-blir-skadad/

176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1

Arbeta hälsosamt: Rätt utrustning, dagsljus, arbetsställning, och hur du sitter korrekt – stol vs sadelstol

av Leave a Comment

Utomhuskontor i januari – oh yes! ✨
Så himla glad för mitt lilla smidiga höj- och sänkbara bord från Salli
Det var detta jag nämnde i senaste podcastavsnittet och där vi fått en rabattkod, sparre , som ger hela 20% rabatt på sadelstolar och bord 🥳
Superenkelt att flytta ut det utomhus för att få bra arbetsställning även när jag får min dagliga dos dagsljus 😊
Ofta står jag och arbetar vid det, men jag gillar att växla mellan att stå och att använda min sadelstol (som för övrigt används till allt från arbetsstol till köksstol).

Här kommer ett faktaspäckat inlägg som har att göra med både dagsljus och arbetsställning – om att stå och arbeta, variera ställning, problemen med att sitta på vanlig stol och att använda sadelstol istället.

Varför dagsljus mitt i vintern?

  1. Serotonin och mentalt mående: Serotonin är en “må-bra-signalsubstans” och en av de lugnande budbärarna mellan nervceller, bl.a. i hjärnan. Den är kopplad till skratt, lek, sex och gott humör. Den är också viktig för sömnen eftersom serotonin är förstadie till melatonin, vårt främsta sömnhormon. Fler timmar i dagsljus ger mer bildning av serotonin i hjärnan.
  2. Sömn: En god natts sömn börjar på morgonen! Dagsljus, särskilt tidigt på dagen, ökar dina chanser till en god natts sömn. Att vistas i dagsljus på dagen hjälper kroppen till sin normala dygnsrytm. Det hjälper för att de hormoner som påverkar sömnen ska utsöndras vid rätt tidpunkt och i rätt mängd. Tänk på att de celler som påverkar sömnhormonerna framförallt finns i/bakom ögonen, så gå inte omkring med mörka solglasögon jämt.
  3. Förebygg allvarlig sjukdom: Att undvika att vistas i dagsljus och sol kan vara en lika stor riskfaktor som rökning, stillasittande och övervikt när det gäller hjärt-kärlsjukdom och död visar forskning
  4. D-vitamin: Framåt slutet av februari/ början av mars fram till mitten av oktober står solen så pass högt att din kropp kan bilda D-vitamin när solens strålar träffar din hud
  5. Blodtryck: Studier visar att när vi exponeras för dagsljus och solljus så sänks/normaliseras blodtrycket. 
  6. Med mera: Lyssna på podcastavsnitt 98 om dagsljus, på temat “Solljus, mer än bara D-vitamin” https://4health.se/98-solljus-mer-an-bara-d-vitamin

Detta ☝️är några av anledningarna till att jag kör utomhuskontor en del av dagen året om

Varför stå och arbeta?

  1. Motverka stillasittande: Antar att du lärt dig att fysisk aktivitet är viktigt för hälsan? Men det är viktigare att undvika stillasittande än att träna (Läs mer: https://4health.se/viktigare-att-inte-sitta-still-an-att-trana). Så byt arbetsställning ofta, och stå ibland
  2. Blodcirkulation: Att stå och arbeta, och inte minst att byta arbetsställning ofta, främjar blodcirkulation, vilket är viktigt för din hälsa på många sätt
  3. Andning: Det är lättare att andas ordentligt och tillräckligt djupt när vi står (eller sitter helt korrekt). Och andningen är mycket viktig för hälsan. Mer om andning bl.a. i podcastavsnitt 99, 119, 120, 278 och 283. Börja tex här: https://4health.se/99-anders-olsson-medveten-andning
  4. Hållning: Många tycker att det är enklare att stå med korrekt hållning, än att sitta. För att kunna andas korrekt och aktivera diafragman krävs det att du har en okej hållning. Kutar du och går ihopsjunken kan du inte andas tillräckligt djupt. Lyssna på podcastavsnitt med Markus Greus för en bättre hållning. Du hittar alla i podcastregistret, men börja tex här: https://4health.se/176-markus-greus-postural-traning-smartfri-och-rorlig-fran-dag-1
  5. Lymfsystemet: Att stå är bättre än att sitta för ditt lymfsystem. Du behöver aktivera skelettmusklerna för att pumpa runt lymfa i kroppen. Några särskilt viktiga muskler är vadmusklerna, så att stå är bättre än att sitta. Gör gärna några tåhävningar ibland.
    Lymfsystemet gynnas dessutom både av korrekt andning och hållning. Diafragman aktiveras när vi andas tillräckligt djupt (för detta krävs en upprätt hållning). Och diafragman har en väldigt viktig roll i att pumpa runt lymfvätska i kroppen.
    (Mer om lymfsystemet bl.a. här https://4health.se/ditt-viktiga-lymfsystem-konkreta-tips och i podcastavsnitt 119, 120 och 271)
  6. Matsmältning: Vi är gjorda för att stå och gå mycket, vilket sätter ett korrekt tryck på tarmar och matsmältning. Att sitta mycket är negativt för matsmältningen och kan bidra till IBS och SIBO
  7. Biomekanik: Om du spenderar stora delar av dagarna i en viss ställning, tex med höftböjning på en stol, istället för att röra dig mellan olika ställningar så ökar risken bl.a. för plack i artärer på ett visst ställe. Varför får du det just på detta ställe? Jämför blodet som flödar genom dina blodkärl med en boll som rullas i en korridor. Om korridoren har en konstant böj/sväng på ett visst ställe kommer bollen att interagera med väggarna på ett väldigt specifikt sätt. Rör du dig, och korridoren (blodkärlen) ändrar form hela tiden, så studsar också bollen på olika ställen hela tiden. Men har du samma böj i korridoren så kommer samma punkt mellan vägg och boll interagera. En kollision med väggen på samma ställe hela tiden. En gång på ett ställe spelar ingen roll, men kollision på samma ställe jämt leder till slut till skada. Plack är ett skydd, en förstärkning på väggen (i kärlen). För kroppen är det värre (i alla fall kortsiktigt) om kärlet går sönder, så kroppen förstärker med plack.
    Så vill du undvika plack i blodkärlen så variera ditt rörelsemönster, dina arbetsställningar och din träning!
    Mer på det spännande ämnet biomekanik https://4health.se/?s=biomekanik och i podcasten: https://4health.se/avsnitt-21-undvik-vark-och-skada-sa-paverkar-du-din-bindvav-och-sa-har-undviker-du-belastningscancer-och-arteriellt-plack

Så ja, jag försöker stå och arbeta emellanåt (även om jag också hamnar i soffan ibland 😉 )
Mitt eget höj- och sänkbara bord är Salli Small Desk (rabattkod sparre ger 20% rabatt)

Varför sadelstol? Problemen med att sitta på vanlig stol

Problemen med att sitta på vanlig stol nämnde jag delvis ovan, inte minst under punkten biomekanik (Läs mer bl.a. här: https://4health.se/plack-i-artarerna-ar-din-raddning-inte-problemet-utan-ett-symtom-pa-nagot-annat-biomekanik-del-5). Men egentligen alla fördelar med att stå och arbeta är, om du vänder på dem, nackdelarna med att sitta på en vanlig stol.

Att sitta på en vanlig stol kräver också att man hela tiden är uppmärksam och anstränger sig för att sitta med en korrekt hållning. Det är så lätt att man sjunker ihop och sitter fel. Detta påverkar i sin tur muskler och värk, hållning, andning, cirkulation, lymfsystem osv

Vid traditionellt 90 graders-sittande belastas ryggkotor och diskar felaktigt. Vi trycker ihop diskarna framtill och ryggens muskler och ligament är ständigt uttänjda vilket ger dålig cirkulation, svaga muskler och ökar risken för värk, ryggskott och diskbråck. Blodcirkulationen fungerar dåligt, vilket kan bidra till hjärtsjukdomar, högt blodtryck mm.

När du sitter på an sadelstol får du de flesta fördelarna som du får när du står och arbetar. Du hamnar mer naturligt i en stolt upprätt hållning och med bäckenet korrekt tippat. Det är “svårare” att sitta som en hösäck helt enkelt 😄 Har du ridit så sitter du ungefär som i en sadel.

På en sadelstol hamnar vikten dessutom på sittbenen, i stället för på mjukdelarna där cirkulationen blir störd.

Ridande sittposition liknar en stående position mer, genom att axel, höft och häl är i samma lodräta linje.
Om fötterna placeras framför kroppen rundas ryggen för att kompensera den obalans som uppstår. Sitt istället på sadelstol, för fötterna bakåt, under dig, och tillåt bäckenet rotera framåt vilket gör att nedre delen av ryggen hamnar i en neutral och avslappnad sittställning

Knä- och höftleder bör vara i ca 135 graders vinkel när du sitter på en sadelstol. Svagt sluttande vinkel tillåter rotation av bäckenet framåt, så att du får en naturlig svank i nedre delen av ryggen och gör att nedre delen av ryggen är i en neutral och avslappnad sittställning.

Det blev så tydligt för mig när jag skadade mitt bäcken för ett tag sedan. Det kändes så onaturligt och obekvämt att sitta på vanlig stol och i soffa, men sadelstolen gick utmärkt.

Sadelstol ger ett aktivt, rörligt sittande. Man sitter i lodlinje, en position där vi är som starkast både fysiskt och mentalt. Bäckenet är i neutral framåtroterad position och det är skelettet som håller upp överkroppen. Musklerna är avslappnade och man är i balans. Diskarna är jämnt belastade och många små rörelser gör att man stärker rygg- och bålmuskler samtidigt som man sitter med bra, stolt hållning och ostörd cirkulation.
Du får då djupare andning som ger högre energinivå, bättre fungerande matsmältning och bättre koncentrationsförmåga – för att nämna några saker.

Lyssna gärna på podcastavsnitt 282 om hållning på kontor och hemmakontor. Många bra tips där (även om du inte väljer sadelstol)

Min sadelstol är en Salli SwingFit, i ljusgrå ulltyg Serendipity (rabattkod sparre ger 20% rabatt)

Sitt rätt på sadelstol, och välj rätt stol

Att sitta på sadelstol är lite annorlunda. Men mycket skönare och bättre. Har du ridit så kommer det kännas väldigt naturligt.

Sätt dig genom att stå bredvid stolen, lyft ena benet över stolen bakifrån, över till andra sidan av stolen, och sitt sen ner.
Tänk på att inte sitta för långt fram på stolen, då kan det kännas obekvämt i grenen. Utan sitt i nära bakkanten på stolen.
För att ställa dig upp, flytta fram fötterna lite och ställ dig upp. På detta sätt stannar stolan kvar bakom dig.

I början är det inte så ovanligt att känna av ryggen och olika muskler, eftersom andra muskler än vad du är van vid arbetar. Det är övergående, du behöver bara ge kroppen lite tid att anpassa sig till den nya positionen.

Tänk också på att det är viktigt att välja en sadelstol som har delat säte, så som Salli sadelstol. Annars kommer trycket i underlivet göra att man tiltar bäckenet bakåt och så mister man den goda hållningen. Sätet ska också vara designat så att låren kan få plats vid sidan av stolen för att man skall kunna upprätthålla den neutrala bäcken positionen. På bilden på min Salli sadelstol kan du se att sätet buktar in där låren ska vara.

Missa inte heller podcastavsnitt på ämnet: https://4health.se/282-hemmakontor-kontorsarbete-allt-du-behover-tanka-pa-for-hallning-mot-vark-stress-mm-med-markus-greus

ÅRETS populäraste 2021! Läkaren om pandemin, restriktionerna och vaccinationer; Jod; Lymfsystemet; Världens brott mot lagar och demokrati; Kinesiologi; Käken och mycket annat

av Leave a Comment

Blogginlägg 2021

Här är de inlägg som publicerats under året och som varit mest lästa/besökta. Längre ner i inlägget hittar du även populäraste inlägg från alla tider, mest lyssnade podcastavsnitt, samt lite om vad du får år 2022 🤗

  1. Mest besökta inlägg är också en podcast – min intervju med Hanna Åsberg, läkaren som inte är rädd för att diskutera allt kring pandemin, restriktionerna och vaccinationer
    https://4health.se/295-lakaren-hanna-asberg-vaccin-covid-19-bota-sverige-allt-du-bor-veta-om-viruset-pandemin
  2. Professorn förklarar världens nu pågående brott mot lagar, avtal och demokrati
    https://4health.se/professorn-forklarar-varldens-nu-pagaende-brott-mot-lagar-avtal-och-demokrati
  3. Vi behöver mer jod
    https://4health.se/vi-behover-mer-jod
  4. Problemen med vaccinationsbevis för vår demokrati
    https://4health.se/vaccinationsbevis-strider-mot-grundlagen
  5. Anna Hallén om att äta för lymfa, lever, vikt och hormoner
    https://4health.se/276-anna-hallen-act-alp-att-ata-for-lymfa-lever-vikt-och-hormoner
  6. Kinesiologi mm förklarat. Förstå din kropp mha nervsystemet. Med Ulf Kilman
    https://4health.se/288-ulf-kilman-kinesiologi-forklarat-sa-kan-du-uppna-halsa-genom-att-kommunicera-med-kroppens-nervsystem
  7. Dr David Brownstein – JOD, sköldkörteln, cancer och covid-19
    https://4health.se/284-dr-david-brownstein-jod-skoldkorteln-cancer-och-covid-19
  8. Och så mina kommentarer angående Ulf Kilman
    https://4health.se/angaende-ulf-kilman
  9. Din käke!
    https://4health.se/296-kaken-sa-far-du-ordning-pa-kroppen-via-kaken-med-tone-lyche
  10. Läkarnas brev till våra myndigheter om pandemin och vaccinationerna
    https://4health.se/lakarnas-brev-till-vara-myndigheter-om-pandemin

Årets mest lästa

Trots att de skrevs för längesen finns det många inlägg som alltid toppar listan, år efter år. Så även detta år 😍

  1. Om magsyra och hur du kan testa själv från 2018
    https://4health.se/har-du-for-lite-magsyra-testa-sa-har
  2. Min intervju med läkaren Hanna Åsberg från i år, 2021, kvalar även in på denna lista
    https://4health.se/295-lakaren-hanna-asberg-vaccin-covid-19-bota-sverige-allt-du-bor-veta-om-viruset-pandemin
  3. Naturligt mot fotsvamp och nagelsvamp från 2020
    https://4health.se/naturliga-metoder-mot-fotsvamp-och-nagelsvamp
  4. Talet av professorn om det allvarliga demokratiska problem vi står inför just här och nu
    https://4health.se/professorn-forklarar-varldens-nu-pagaende-brott-mot-lagar-avtal-och-demokrati
  5. Om hur du höjer ditt serotonin på naturlig väg från 2017
    https://4health.se/sa-hojer-du-serotonin-naturligt-del-1
  6. Vi behöver mer jod från 2021
    https://4health.se/vi-behover-mer-jod
  7. Den gamla serien inlägg om candida från 2013
    https://4health.se/har-du-overvaxt-av-candida-del-3-hur-botar-man
    (börjar här: https://4health.se/har-du-overvaxt-av-candida-del-1-vad-ar-candida)
  8. Om hur man sparar färska grönsaker från 2015
    https://4health.se/tips-sa-har-enkelt-forvaller-du-gronsaker-och-sparar-dem-diy
  9. Tandblekning med gurkmeja från 2017
    https://4health.se/tandblekning-med-gurkmeja
  10. Hur du räddar majonnäs 🙂 från 2012
    https://4health.se/radda-majonnas
  11. Den gamla serien om stress och utmattning från 2012 (Även om man i nuläget vet mer om att det är en störning av HPA-axeln, så gäller många av tipsen fortfarande, 10 år senare
    https://4health.se/binjureutmattning-–-stressens-foljdsjukdom-del-5-hur-botar-man-binjureutmattning
    (börjar här: https://4health.se/binjureutmattning-–-om-stressens-foljdsjukdomar-del-1-symtom-och-stressorer)
  12. Gråa hår från 2014
    https://4health.se/graa-har-ar-inte-ett-tecken-pa-alder-utan-pa-fel-kost

Missa inte heller denna summering för tidigare år där ytterligare några väldigt populära och tidlösa blogginlägg kvalade in: 
2018: https://4health.se/arets-popularaste-2018-om-magsyra-postural-traning-stoppa-aldrande-somna-pa-2-minuter-egen-hostmedicin-mm
2019: https://4health.se/arets-popularaste-2019-om-sellerijuice-spannmal-hofter-morley
2020: https://4health.se/arets-popularaste-2020-om-plandemic-cytokinstormar-detox-fotsvamp-hur-du-undviker-covid-19-och-vad-du-gor-om-du-far-det-graves-och-hjarnhalsa-langtidsfasta-torskleverolja-vulverine-och-mycket

Podcasts

När det gäller nedladdningar av podcasten från iTunes etc. så var mest nedladdat under 2021:

  1. 295 med läkaren Hanna Åsberg om covid-19, restriktioner och vaccin
  2. 291 med Clint Ober om Jordning (och 291b engelsk version)
  3. 284 med Dr David Brownstein om Jod (och 284b engelsk version)
  4. 288 med Ulf Kilman om Kinesiologi och nervsystemet
  5. 276 med Anna Hallén om ACT ALP och att äta för lymfa, lever, vikt och hormoner

Ett avsnitt som inte hann kvala in i summeringen av 2020, men som lyssnats mycket på 2021 är avsnitt 272 om att bekämpa CANCER – en resa från stadium-IV-cancer

De mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider, dvs sedan jag startade podcasten 2014 är

  1. 86: Mia Lundin – Hormonkaos, förklimakteriet och klimakteriet
  2. 119: Anders Lönedal – Lymfa, anledningen till att du kan andas dig smal och frisk. Och att du kan vara överviktig utan att vara fet
  3. 120: Anders Lönedal – Verktygen och övningarna för att få igång lymfsystemet, förbättra andningen, bli av med ödem, övervikt och åderbråck
  4. 176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1
  5. 94: Mia Lundin – Är det hypotyreos eller binjureutmattning?

Visste du förresten att podcasten 4Health med Anna Sparre laddats ner långt över 5 miljoner gånger?
Samtliga avsnitt hittar du i din podcastapp i din telefon, via iTunes eller här på 4health via kategorin podcast https://4health.se/category/podcast Du kan också se en beskrivning av alla avsnitt i podcastregistret https://4health.se/podcastregister

Böcker

Missa inte heller mina fem e-böcker baserade på de 200 första podcastavsnitten. Mest nedladdad är Kraften i Naturlig Kost. Ladda ner böckerna här: https://4health.se/bocker

Framöver

Gott nytt till dig! 💕 Tack för att just du lyssnar på podden och hjälper till genom att dela podden till dina vänner, på Facebook osv. Och ett stort tack till dig som lämnat recensioner!

I nästa podcastavsnitt, 298, sammanfattar jag super-hälsotips och biohacks från året som gått. Lyssna lyssna! 🎶 👂

Podcaståret 2022 börjar starkt bl.a. med Sveriges hälsopionjär Dr Sanna Ehdin, en hel serie podcastavsnitt med en läkare i traditionell kinesisk medicin, ett avsnitt om hur du kan självreglera ditt nervsystem och mycket annat! Det kommer också ett avsnitt om mögel och mögeltoxiner med en av världens bästa inom ämnet och jag kommer att göra ett ”BÖRJA HÄR”-avsnitt med lite grunder samt hänvisningar till vilka avsnitt som är bra att lyssna på först – för den som är ny med att lyssna på podcasten. 

Angående Ulf Kilman

av 33 Comments

Ulf Kilman blev uthängd i kvällspressen. Jag blev ombedd av en del läsare och lyssnare att kommentera detta. Kommer jag att göra fler podcastavsnitt med Ulf Kilman?

Ska man kommentera detta så finns det flera aspekter som bör adresseras.
1) Generellt om jakten på hälsoprofiler och läkare
2) Den ekonomiska faktorn
3) Området kinesiologi
4) Ulfs utövande

Sensationsjournalistik

Jag är för att man ifrågasätter och vågar se båda sidor av ett mynt. Att man letar efter fakta, forskning och beprövad erfarenhet. Men en uthängning i en kvällstidning är inte min definition av fakta. Som den sensationsjournalistik det är har man klippt ihop de “smaskigaste” sekunder man kan hitta av de två timmar man filmat.

Jag tycker absolut att det finns saker man ska ifrågasätta här. Det är ju svårt att greppa hela området kinesiologi och det finns begränsat med forskning eftersom det inte finns så mycket pengar att tjäna på att studera området, inga läkemedel att ta fram osv. Så fortsätt ifrågasätta, men gör det med rätt bakgrund och perspektiv.

Det är också två (eller tre) helt olika aspekter som tas upp – det ena är pengar och det andra är huruvida området kinseiologi, och Ulf Kilman som utövare, är humbug eller inte.

Jakten

Det är ju inte direkt första gången någon som arbetar med hälsa hängs ut. Läkare som väljer att lägga hela sin själ i att försöka bota människor, även om de måste arbeta mycket hårdare och med metoder som inte används så ofta – dessa bedrivs det ofta häxjakt på. För att nämna ett exempel. Och personer inom alternativmedicin är det ofta lika illa för – särskilt om de börjar tjäna pengar på det de är bra på. Allt som är annorlunda är i regel väldigt obehagligt, särskilt om vi känner att vi står utanför det och inte förstår.

Kinesiologi

Att ifrågasätta kinesiologi kan jag förstå att man gör. Samtidigt finns det så pass många som använder detta framgångsrikt, och så många års samlad erfarenhet, att det verkar orättvist att döma hela området efter en persons arbete eller uttalande. Vill man förstå hur kinesiologi fungerar och varför man kan “lägga en avokado på magen” så rekommenderar jag att man lyssnar på 288 där man får en rättvis chans att förstå hur det här faktiskt skulle kunna fungera https://4health.se/288-ulf-kilman-kinesiologi-forklarat-sa-kan-du-uppna-halsa-genom-att-kommunicera-med-kroppens-nervsystem

Man kan tro på det eller inte, men innan man avfärdar kinesiologi helt så bör man nog ha upplevt det.

Jag väljer att vara öppen för att det kan fungera, och att vetenskapen får utvisa mer säkert i framtiden. Det jag vet om vårt elektriska nervsystem, och det fält som bildas runt elektricitet, gör det inte helt otroligt. Särskilt inte med tanke på att insekter, kräftdjur och ryggradsdjur som fåglar använder sig av magnetfältsinformation som ett sätt att förhålla sig till sin omgivning, vilket är allmänt accepterat.

Den ekonomiska aspekten

Att ifrågasätta vad Ulf Kilman tar betalt, samt hans företags omsättning, har inte att göra med hans kunskap. Det handlar ju om utbud och efterfrågan om vi inte vill leva i en ren planekonomi. Att det skulle vara fult att ta betalt för något man är bra på – då undrar jag, gäller det enbart hälsosektorn?

De som är bäst på sin grej tar mer betalt, det gäller alla branscher. Många betalar glatt tio gånger mer för ett särskilt märke på jeans eller schampo. Och man betalar mer för att gå och se vissa artister än andra. De bästa kirurgerna får mer betalt än nyutbildade läkare. Och så vidare.

Ulf utbildar andra, och det finns helt andra kinesiologer som man kan gå till om man önskar, som tar mindre betalt.

Vad tjänar ägarna bakom kvällstidningen som hängde ut Ulf – vad omsätter de? Har någon ställt denna fråga i sammanhanget?

Och för tydlighetens skull – Jag har inte något ekonomiskt samarbete med Ulf Kilman. Han är en gäst i podcasten, liksom alla andra jag intervjuar. Anledningen att jag kommenterar detta, är för att det kom frågor om det.

Jag kan när som helst avgöra när en gäst, ett podcastavsnitt, eller blogginlägg passar eller inte passar. Jag har med många olika gäster i podcasten och håller sällan med om allt intervjupersonerna står för. Men så länge vi kan diskutera spännande saker om vad som händer i kroppen, och så länge jag tror att intervjupersonen i fråga kan ge tips som kan gynna lyssnarna, så är jag öppen för att göra podcastavsnitt. På samma sätt är det med Ulf Kilman. Jag håller inte med om allt han säger, men jag tror att han har bra saker att dela med sig av.

Ulf Kilman

Angående vad som sägs om Ulf i kvällspressen, så berättade han för mig om den här händelsen när jag var hos honom för två veckor sedan. Han hade då fått reda på att någon varit hos honom med dold kamera och Aschberg hade ringt upp både Ulf och hans klienter. (Då klienter valde att inte svara, respektive vittnade om hälsoförbättringar, får såklart deras vittnesmål inte höras i klippet…)
Av de, vad jag tror är, två timmars besök har man klippt in de sekunder där Ulf uttrycker sig i termer som han kanske inte borde gjort. Det han hade pratat med klienten om var att hjärnan inte syresattes optimalt just där och då – kanske för att hon varit för stillasittande före besöket. Han rekommenderade rörelse… Men detta får vi inte höra.

Jag tycker att resultaten Ulf får med sina klienter talar för sig själva.

Så länge jag fortsätter höra vittnesmål om fantastiskt fina hälsoförbättringar, och ser att Ulf har saker att dela med sig av som kan vara podcastens lyssnare till hjälp, så kan jag tänka mig att göra podcastavsnitt med honom.

Många andra gäster av podcasten är också utbildade hos Ulf och har sett väldigt fina resultat på sina egna klienter när de väver in denna kunskap i det de gör, inklusive tex populäre Markus Greus och kommande gäst, Tone Lyche.

Det här är ett område jag är nyfiken på, så om jag får ihop mitt eget schema tänkte jag gå en utbildning med Ulf, för att få ännu mer känsla för vad detta faktiskt är, och om och hur det kan fungera.

För det känns otroligt att ligga där på britsen. Att ligga på Ulfs brits är en lång rad “HUR visste du det?!”. Och han har även haft överläkare på sin brist som sagt “Hur kunde du veta det?!”

Men jag lovar att jag gör mitt bästa för att vara ödmjuk inför att jag kan ha fel. Och jag tycker givetvis att det är bra med sunt ifrågasättande av både mig och de gäster som jag låter tala fritt i podcasten. Men gör det gärna på ett mer respektfullt sätt än kvällstidningarnas vinklade sågande (vilket jag tror att de flesta som följer med här, i podden och sociala medier gör).

Jag tänkte släppa ett kort avsnitt där Ulf lär oss något som kallas självreglering. Ett sätt där du själv kan kommunicera med din kropp via dess nervsystem. Låt oss se om det fungerar 🙂

Käken! Varför påverkar den kroppen och hur fungerar din?

av 4 Comments

Visste du att din käke påverkar hela din kropp? En anledning till detta är hur vi utvecklas som embryon. Redan ungefär dag 15 skapas samtidigt både delar av munnen och mycket av det som hamnar i bäckenet. Därefter skapas ryggraden mellan dem, och allt detta förblir sammankopplat av ryggraden när vi fortsätter att utvecklas. Så har du en sned och spänd käke, har du i regel något problem i höft/bäcken. Och höft/bäcken påverkar i sin tur hela kroppen, som vi vet från podcastavsnitten med Markus Greus (börja med 176).

Annan kuriosa kring käken är att många av de besvär som tandläkaren ger dig symtomlindring på – såsom ett asymmetriskt bett eller problem som kräver bettskena – kan bero på en spänd och sned käke och kan behandlas muskulärt.

Dessutom kan en spänd käke ge alltifrån huvudvärk till nackvärk, för att bara nämna ett par saker.

I helgen har jag haft Tone Lyche här hos mig! Hon är den som som är bäst i Sverige på detta (mig veterligen). Och en av få som faktiskt har kunskap om detta. Tone utbildar bl.a. terapeuter i käkledsbehandling. I ett nytt podcastavsnitt snart kommer det en spännande intervju om din käke med Tone. Vi pratar mycket mer om käkens betydelse för din hälsa och hur du själv och/eller en terapeut kan behandla din käke i avsnittet.
Bl.a. pratar vi om:

  • Vad en spänd käke ur balans har för effekter på resten av kroppen
  • Symtom
  • Hur du själv kan testa din käkes funktion
  • Hur en käkledsbehandling går till, inklusive mina egna erfarenheter av detta
  • Du får egna övningar och tips på hur du själv kan massera och behandla din käke
  • Och mycket annat….

Men redan här kommer en minuts video där Tone visar några sätt på hur du kan testa om din käke är okej. Du ska bl.a. kunna gapa tillräckligt och när du gapar och stänger munnen ska detta ske i en rak och jämn rörelse. Se här och lyssna på kommande podcastavsnitt!

Ditt viktiga lymfsystem! Konkreta tips

av 5 Comments

Lymfsystemet, detta viktiga, men ack så bortglömda system i våra kroppar. Systemet som håller vätskan på rätt ställen i din kropp, och som är otroligt viktigt för immunförsvaret. I det här inlägget kommer det först lite fakta om det lymfatiska systemet, sedan lite tips på hur du håller ditt lymfsystem friskt. Det inkluderar också en rabattkod på produkter som kan vara till stor hjälp för att få igång cirkulationen i lymfsystemet (koden är sparre och gäller på hela sortimentet hos https://trendrehab.se , men mer om produkter längre ner. Det finns också mycket man kan göra utan särskilda produkter). Och så länkar till de podcastavsnitt vi gjort om lymfsystemet.

Men låt oss börja med lite fakta

Det lymfatiska systemets funktion är dels dränering av vävnaderna, så att vätska som läcker ut ur blodkärlen leds tillbaka till blodet, dels har lymfsystemet viktiga uppgifter för kroppens immunförsvar.

Systemet inkluderar själva lymfan, lymfkärlen och ett flertal organ (organ som är inblandade i lymfsystemet är mjälten, brässen, tonsillerna och benmärgen).

Lymfkärlen är ett nätverk av tunna rör (kärl) som liksom blodkärlen har grenar in i kroppens vävnader. Lymfan är en vattnig färglös vätska. Lymfkärlen bär lymfan som läckt ut ur blodet till vävnaderna, tillbaka till blodkärlen. På lymfkärlen finns också små lymfknutor (lymfkörtlar). Mycket av lymfknutorna finns i armhålorna, ljumskarna och buken. Och du har säkert känt av svullna lymfkörtlar där någon gång, i samband med en infektion.

I lymfvätskan finns lymfocyter, celler som hör till immunförsvaret. Mer om immunförsvaret och dess celler bl.a. i podcastavsnitt 279, 280, 281 och 214. Börja tex här: https://4health.se/279-immunforsvaret-sa-funkar-det-del-1-det-ospecifika-medfodda-immunforsvaret och här: https://4health.se/214-dr-cecilia-furst-immunforsvaret-och-dess-koppling-till-tarm-autoimmunitet-allergier-vaccin-etc

Lymfan avlägsnar även gamla eller skadade celler, och transporterar också fett från tarmen till blodet.

Till skillnad från det cirkulatoriska systemet, blodsystemet, är lymfsystemet inte slutet och har ingen central pump. Blodet pumpas ju runt med hjälp av hjärtat. Lymfan rör sig långsamt och under lågt tryck, mest beroende på att de vanliga musklerna, skelettmusklerna, pressar lymfan framåt i lymfkärlen när vi rör oss.

Se länkarna nedan till en hel rad bra podcastavsnitt om du vill lära dig mer om lymfsystemet.

Tyvärr har många problem med cirkulationen i sitt lymfsystem, vilket bland annat kan ge vätskeansamlingar, ödem. Men eftersom lymfsystemet är så viktigt även för andra saker i kroppen, såsom immunförsvaret och omsättningen av fetter, så är det inte någon höjdare med ett lymfsystem som inte fungerar optimalt.

Tecken på ett lymfsystem som inte fungerar optimalt

Det finns många symtom som kan vara tecken på ett icke välfungerande lymfsystem. Vissa får väldigt tydliga tecken, i form av svullnad och ödem. Lymfödem är svullnad som beror på att lymfvätska ansamlas i vävnaden – mellan huden och musklerna. Ofta syns detta mest på benen, vid anklarna. Men det kan också synas tex på magen och i ansiktet, bl.a. som påsar under ögonen. Huden ser tjockare ut och man kan känna att det spänner. Man får tydliga märken på huden efter strumpor, kläder eller smycken.  

Värk och trötthet är andra vanliga symtom. Eller att man blir kall på delar av kroppen – tex på låren eller händerna. Huvudvärk. Osv…

Tips för ett friskt lymfsystem

Några saker som är viktiga för ett friskt lymfsystem är:

  • Korrekt andning. Diafragman aktiveras när vi andas tillräckligt djupt. Och diafragman har en väldigt viktig roll i att pumpa runt lymfvätska i kroppen. Mer om andning bl.a. i podcastavsnitt 99, 119, 120, 278 och 283. Börja tex här: https://4health.se/99-anders-olsson-medveten-andning
  • Bra hållning. För att kunna andas korrekt och aktivera diafragman krävs det att du har en okej hållning. Kutar du och går ihopsjunken kan du inte andas tillräckligt djupt. Lyssna på podcastavsnitt med Markus Greus för en bättre hållning. Du hittar alla i podcastregistret, men börja tex här: https://4health.se/176-markus-greus-postural-traning-smartfri-och-rorlig-fran-dag-1
  • Rörelse / träning. Du behöver aktivera skelettmusklerna eftersom de pumpar runt lymfa i kroppen. Några viktiga muskler är vadmusklerna, så att promenera eller göra tåhävningar är en höjdare. Även att röra armarna, tex som när du gör snöänglar, är ett bra sätt, eftersom det aktiverar viktiga punkter i lymfsystemet som sitter vid nyckelbenen.
  • Avslappning / aktivering av parasympatiska nervsystemet. Lymfsystemet arbetar bäst när din kropp inte upplever stress (mer om detta i podcastavsnitten med Anna Hallén nedan). Så saker som andningsövningar, mindfulness och meditation är viktiga komponenter. Så även lugn yoga, som ju både aktiverar muskler, andning och lugn och ro.
  • Stressreducering generellt. Vi kan få problem i lymfflödet om hjärtat hela tiden pumpar ut mer blod än systemet kan hantera, som vid långvarig stress, för mycket högpulsträning och annan hård träning

Saker som kan hjälpa dig att aktivera lymfsystemet förutom ovan är tex:

  • Lymfmassage – en mjuk massage antingen av en terapeut eller som egen massage, där man masserar i lymfflödets riktning, mot armhålorna och nyckelbensgropen som brukar kallas centralstationen i lymfsystemet
  • Studsmatta – små mjuka hopp på studsmatta
  • Vibrationsplatta / Vibbplatta / wibb-platta (Kärt barn har många namn 🙂 Och mer om det nedan). Men det handlar om en platta som man tex står på, med så kallade mikrovibrationer, vilket är väldigt effektivt för cirkulation generellt
  • Stödstrumpor
  • Torrborstning
  • Jordning, dvs hudkontakt med marken. Mer om detta i podcastavsnitt 291: https://4health.se/291-clint-ober-jorda-dig-varfor-kontakt-med-marken-ar-helt-avgorande-for-din-halsa Men gå gärna barfota när du ändå tar din promenad. Eller meditera utomhus på gräset eller stranden

Podcastavsnitten nedan innehåller mycket fler tips för ett friskt lymfsystem.
Vilka är dina bästa tips? Kommentera gärna.

Jag har nu testat vibbplatta från Trend Rehab. Det är denna modell jag har: https://trendrehab.se/produkt/fitness-plate-future-3d/ och jag har även fått en rabattkod som ger dig hela 20% rabatt på hela deras sortiment. Koden är sparre (och jag gör i regel aldrig provisionsbaserad samarbeten, utan har bara “fasta” sponsorer av ffa podcasten för att kunna lägga tid på den, men den här gången får jag faktiskt en liten slant om du använder min kod)

Jättefin känsla i kroppen efter att ha använt denna vibrationsplatta. Ibland bara står jag på den några minuter, det går ju till och med att göra framför TV:n. Men man kan också passa på att använda den i sin träning – att träna mot den eller på den. Dips, armhävningar eller utfallssteg mot den, eller benböj på den tex. Det medföljer också gummiband som man fäster i själva vibrationsplattan om man vill träna tex dragövningar med det.

Jag har nog inte haft några jättesynliga tecken på lymfproblem, men tycker nog att jag vaknar med mindre påsar under ögonen om jag använt vibbplatta dagen innan.

Har du testat vibbplatta? Vad märker du?

Så här skriver företaget om den jag har: Vibrationsplattan FitnessPlate-3D passar dig som både vill uppnå högintensiv träning men även kunna använda dedikerade program för värkbehandling. Den förbättrar blodcirkulationen och stärker lymfsystemet. Detta är en vibrationsplatta med en oerhört stark motor som gör att du tar vibrationsträningen och förbränningen till en ny nivå. Microvibrationerna är oerhört bra för blodcirkulation, lymfsystem och värkbehandling.

Länkar och podcastavsnitt

Vi pratar om lymfsystemet i följande populära podcastavsnitt (och jag rekommenderar att börja uppifrån, med de första):
https://4health.se/119-anders-lonedal-lymfa-anledningen-till-att-du-kan-andas-dig-smal-och-frisk-och-att-du-kan-vara-overviktig-utan-att-vara-fet
https://4health.se/120-anders-lonedal-–-verktygen-och-ovningarna-for-att-fa-igang-lymfsystemet-forbattra-andningen-bli-av-med-odem-overvikt-och-aderbrack
https://4health.se/271-lymfan-sa-far-du-ett-friskt-lymfsystem-med-anna-hallen
https://4health.se/276-anna-hallen-act-alp-att-ata-for-lymfa-lever-vikt-och-hormoner
https://4health.se/277-anders-lonedal-glymfsystemet-hjarnans-reningsverk-och-den-gemensamma-faktorn-for-stress-somn-och-hallning
https://4health.se/283-andning-och-covid-19-under-och-efter-sjukdom-samt-forebyggande-tips-for-lungor-och-lymfa-med-markus-greus

Månadens populäraste – enkelt recept, studie mot rynkor, andning och Covid, allergier, arbeta hemifrån hälsosamt, tillskott mot Covid och Covid mot cancer mm

av Leave a Comment

  1. Populärast i april var ett enkelt recept på lågkolhydratbröd
    https://4health.se/enkelt-keto-brod-fritt-fran-gluten-och-mejerier
  2. Studie på kollagen mot åldrande hud
    https://4health.se/ny-studie-kollagen-effektivt-mot-rynkor-och-aldrande-hud
  3. Andning och covid
    https://4health.se/283-andning-och-covid-19-under-och-efter-sjukdom-samt-forebyggande-tips-for-lungor-och-lymfa-med-markus-greus
  4. Forskning på hur kroppen själv botar allergier
    https://4health.se/upptackten-som-kan-bota-allergier
  5. Hur du gör arbetet hemifrån hälsosamt
    https://4health.se/282-hemmakontor-kontorsarbete-allt-du-behover-tanka-pa-for-hallning-mot-vark-stress-mm-med-markus-greus
  6. Covid mot cancer
    https://4health.se/covid-mot-cancer
  7. Tillskott mot Covid
    https://4health.se/studie-probiotika-omega-3-och-d-vitamin-kopplat-till-lagre-risk-for-covid-19
  8. Färska eller frysta grönsaker?
    https://4health.se/farskt-eller-fryst

När det gäller podcasten så var avsnitten med Markus Greus populärast i april – ett om att arbeta hemifrån, 282, och ett om hur du kan arbeta med andning och lymfa både före, under och efter sjukdom som Covid-19, avsnitt 283.

Andning i covid-tider – övningarna

av Leave a Comment

De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet för dig som haft Covid-19 eller dig som vill arbeta förebyggande för lungor och lymfsystem kan du även se här:

Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar

Mjuka upp bröstkorgen med behandling mellan revbenen

Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln

Behandla diafragman för bättre andning

Mjuka upp magen för bättre andning

Zonterapi för lungorna

Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman

Andas bollandning

Qigongbouncing för andningen och lymfsystemet

Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna

Månadens populäraste – om bor, så funkar ditt immunförsvar, “vispgrädde” på avokado, orsaker till tarminflammation mm

av Leave a Comment

  1. Populärast var inlägget om bor – ett mineral/spårämne som får allt mer uppmärksamhet
    https://4health.se/bor-sparamnet-pa-allas-lappar
  2. Tätt följt av miniserien om ditt immunsystem och hur det faktiskt fungerar
    https://4health.se/279-immunforsvaret-sa-funkar-det-del-1-det-ospecifika-medfodda-immunforsvaret och
    https://4health.se/280-b-celler-och-antikroppar-det-adaptiva-immunforsvaret-sa-funkar-det-del-2-det-specifika-immunforsvaret och
    https://4health.se/281-t-celler-immunitet-coronavirus-och-inflammation-sa-funkar-immunforsvaret-del-3
  3. IBD / tarminflammation kan utlösas och förvärras av socker https://4health.se/studie-socker-orsak-till-inflammatorisk-sjukdom-i-tarmen
  4. Det går att göra “vispgrädde” på avokado
    https://4health.se/gradde-pa-avokado-och-gron-banan-en-riktig-tarmfloraboost
  5. Nya virusvarianter inte snällare – så fungerar det
    https://4health.se/darfor-ar-de-nya-virusvarianterna-inte-snallare
  6. Besprutningsmedel påverkar din tarmflora
    https://4health.se/besprutningsmedlet-roundup-glyfosat-paverkar-de-flesta-bakterier-i-din-tarmflora
  7. Fortsatt mycket populärt även i mars är även inläggen på covid-19-tema: https://4health.se/ny-studie-med-d-vitamin-mot-covid-19-och-vad-som-mer-kan-vara-anvandbart-om-du-drabbas och https://4health.se/internationellt-upprop-mot-nedstangningar-genererat-av-forskare-professorer-och-lakare

När det gäller podcasten så är serien om ditt immunförsvar mest nedladdat i mars – avsnitt 279-281, tätt följt av Anders Lönedal om andning i avsnitt 278 och Markus Greus om att arbeta hemifrån i avsnitt 282