Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: Markus greus

Vi är alla lyckliga som grundtillstånd

av Leave a Comment

Markus Greus förklarar i nedan filmklipp a 5 min hur harmoni och lycka är vårt grundtillstånd. Och hur vi kan förhålla oss till våra känslor och tankar för att komma åt detta tillstånd. Det är detta jag pratar om i podcastavsnittet: https://4health.se/84-du-ar-fodd-lycklig

För mer kött på benen titta även här: https://4health.se/radslor-och-fobier-och-hur-du-enkelt-blir-av-med-dem och lyssna på kommande intervju som jag och Markus kommer att göra i podcasten på just det här ämnet. Eller varför inte gå kursen OptimimMind hos Markus Greus?!

Rädslor och fobier och hur du enkelt blir av med dem

av 1 Comment

Markus Greus förklarar här, under utbildningen till OptimumMind, hur fobier och andra kraftiga rädslor fungerar och hur man blir av med dem. Det är inte svårt, tro mig, jag har varit med på utbildningen och sett det hända inför mina egna ögon. Titta på videoklippet nedan a 6 min.

Vi kommer även att göra ett podcastavsnitt på temat mental hälsa, där det här, tankar, känslor och mycket annat tas upp på ett konkret sätt. Håll utkik!

Läs mer om Markus och Postural Träning här: https://4health.se/postural-traning Och lyssna inte minst på podcastavsnitten (ca 13 stycken) med Markus!

Övning som sätter igång din hållningsmuskulatur

av 2 Comments

Den här enkla övningen, spidey crawls, sätter fart på din djupa hållningsmuskulatur, den primära posturala muskulaturen. Markus Greus visar

Vill du veta mer om Markus och Postural Terapi / OptimumMetoden, eller höra mer sånt här – se här: https://4health.se/postural-traning

Månadens populäraste – detoxpreparat, huskur mot hosta, hur du minskar VAB, postural träning, alternativ till semlor, periodisk fasta mm

av Leave a Comment

Förkylnings- och influensasäsongen verkar vara igång med tanke på vilka inlägg som är populära just nu 🙂 Även gamla inlägg på temat har varit mycket populära.
Missa då inte podcasten som kommer imorgon den 1 februari – om att undvika VAB och hålla dig och dina barn friska.

  1. Populärast i januari – detoxpreparat
    https://4health.se/trs-det-basta-inom-avgiftning-detox
  2. Om att bota hosta
    https://4health.se/enkel-huskur-mot-hosta
  3. Hur du håller barnen friska och slipper VAB:a
    https://4health.se/hur-du-minskar-vab-friska-barn
  4. Om postural träning (OptimumMetoden)
    https://4health.se/postural-traning
  5. Recept på semmelchiapudding
    https://4health.se/semmelchiapudding-istallet-for-semlor
  6. Ny forskning på effektiviteten av fasta
    https://4health.se/ny-forskning-pa-periodisk-fasta-effektivare-an-strikt-kalorirestriktion
  7. För dig med problem i knän och fötter
    https://4health.se/245-knan-och-fotter-med-markus-greus och https://4health.se/problem-i-knan-och-fotter-ovningarna
  8. Recept på blomkålskokosris
    https://4health.se/blomkalskokosris-recept
  9. Årets populäraste inlägg och poddar 2019
    https://4health.se/arets-popularaste-2019-om-sellerijuice-spannmal-hofter-morley
  10. Stress och rörelsemönster
    https://4health.se/244-murdo-mackay-stress-hur-du-med-enkla-vardagsrorelser-minskar-din-stress

Mest nedladdat av podcasten var 243 – best of 2019 följt av Markus Greus i avsnitt 245 ochMurdo Mackay i avsnitt 244. Dessutom har avsnitt 242 med Morley Robbins varit fortsatt populärt i januari.

Postural träning (OptimumMetoden)

av 7 Comments

Markus Greus sa till mig att det var dags att jag genomförde grundkursen i OptimumMetoden, dvs i postural terapi / postural träning. 🙂 Så nu är det gjort, och jag kan verkligen rekommendera denna tvådagars kurs, både för dig som arbetar med klienter: sjukgymnaster, PT:s, hälsocoacher etc; och för dig som vill komma åt dina egna besvär.

I korthet kan man säga att postural terapi eller träning, och vidareutvecklingen av den – OptimumMetoden, handlar om att stärka den posturala muskulaturen (i huvudsak höftböjaren, iliopsoas) , dvs de muskler som håller uppe skelettet och hindrar det från att kollapsa ihop i en hög . Därefter kan man arbeta med sekundära stabilisatorer och allra sist kan man arbeta med rörelsemuskulatur om man önskar det. Bara att börja stärka de posturala musklerna kommer åt många problem med värk och dålig hållning eftersom detta drar in skelettet i en optimal position.

Vill du veta mer om vad det handlar om – lyssna på de podcasts vi gjort med Markus. Markus Greus är sjukgymnasten som blivit en internationell expert på postural träning, och som utvecklat det som kallas för OptimumMetoden. Samtliga avsnitt ger dig både förklaringar och konkreta tips på övningar:

    • 176 är ett längre avsnitt där postural terapi förklaras och du får de första enkla övningarna
    • Avsnitt 180 handlar om det extremt vanliga fotbesväret hallux valgus
    • I avsnitt 184 pratar vi balans. Dålig balans är inte genetiskt, det är relaterat till var du är stark och var du är svag…
    • Avsnitt 186 är för den som ska bli, är eller har varit gravid
    • Avsnitt 187 är främst för den som löptränar eller joggar, och innehåller många tips för dig som är lite krum i bröstryggen
    • I avsnitt 189, pratar vi om hur du styrketränar på rätt sätt
    • I avsnitt 190 börjar serien om värk med fokus på huvudvärk och problem med käken
    • Avsnitt 195handlar om värk i nacke och axlar
    • I avsnitt 198 pratar vi ryggvärk
    • 223 handlar om värk i armar, armbågar, händer och axlar
    • 229 om värk i höfter och bäcken
    • Avsnitt 245 handlar om problem med knän eller fötter

 

Här nedan lite korta videoklipp från kursen. Dessa är menade som ett litet smakprov bara. Kommer ett par videoklipp med lite längre förklaringar i egna blogginlägg.

Nästa tillfälle är den 28-29 februari. https://www.optimum-metoden.se/optimumtranare/

Livsmedelsverkets nya råd för äldre

av 2 Comments

Livsmedelsverket har kommit med nya kostråd för personer över 65 år. Behovet baseras i första hand på att man vill minska frakturer och fallskador. Man hänvisar till att man kan tappa aptit när man blir äldre och tappa muskelmassa, vilket kan bidra till ökad risk för dålig balans och fallskador.

Här kan jag tycka att man är lite fel ute, kroppens balans bygger ju inte på muskelmassan i sig, utan på rätt sorts träning så att man får en hållning som gör att man får god balans.

Muskelmassan är dock jätteviktig av många skäl, men jag vill bara betona att balansen (vilken nästan helt är kopplad till hållningen) är avgörande i det här avseendet. Lyssna på det kanske viktigaste avsnittet jag gjort med Markus Greus på just det här ämnet: https://4health.se/184-balans-med-markus-greus

Vidare vill jag betona att kostråden faktiskt är helt ok! (Halleluja) Man betonar att varje måltid ska innehålla ordentlig med både fett och protein, inklusive smör och olja (håll dig dock till olivolja och kokosolja). Dock är mycket fokus på att äta lite och ofta, vilket jag inte rekommenderar flertalet. Att tarmar och organ får vila mellan måltider är viktigt för hälsan.

https://www.livsmedelsverket.se/bestall-ladda-ner-material/sok-publikationer/broschyr/rad-om-bra-mat-for-aldre/

Nya upptäckter om smärta

av Leave a Comment

Forskare vid Karolinska institutet har upptäckt att en särskild typ av stödjeceller till nervceller svarar på retning från omvärlden och kan initiera smärtupplevelser, i en ny studie.

Studien visar att smärtkänslighet inte bara uppstår i hudens nervtrådar, utan också från cellerna i detta nyupptäckta smärtkänsliga organ. Upptäckten förändrar synen på de bakomliggande cellulära mekanismerna för kroppskänsel och kan få betydelse för förståelsen kring kronisk smärta

Nästan var femte person lider i dag av kronisk smärta. Nu har forskarna vid Karolinska institutet gjort en upptäckt som de menar kan leda till bättre kunskap om hur smärta uppstår, och därmed bättre förutsättningar för att minska lidandet hos drabbade.

“Researchers at Karolinska Institutet in Sweden have discovered a new sensory organ that is able to detect painful mechanical damage, such as pricks and impacts.”

Det handlar alltså om en hittills okänd sensorisk känselkropp i vår kropp som känner av om något trycks mot huden. Den här känselkroppen består av en samling celltyper i nervsystemet som kallas gliaceller. De cellerna bildar tillsammans med nerverna ett hyperkänsligt larmsystem som läser av smärtfulla retningar i huden och gör att reflexreaktioner utlöses för att undvika skador på våra kroppar.

Patrik Ernfors, professor i vävnadsbiologi på Karolinska institutet, är en av forskarna bakom upptäckten och menar att det här visar att smärtkänslighet inte bara uppstår i hudens nervfibrer.

Det här kan vara ett steg på väg för att ta reda på mer om hur vi känner smärta och hur smärta kan lindras, eftersom det fortfarande finns stora frågor kring smärta som hittills inte kunnat besvaras. Om man vill hitta nya strategier för att behandla smärta, så måste man först förstå varför vi känner smärta. Det är så mycket vi inte förstår kring smärta, speciellt vilka nervceller och celltyper som är inblandade.

Det blir nu möjligt att börja studera om, och i så fall hur, de här gliacellerna är inblandade i just kronisk smärta.

Mitt tips: Ät rätt / antiinflammatoriskt (lyssna bl.a. på avsnitt om värk och fibromyalgi https://4health.se/35-vark-fibromyalgi-och-nyttiga-paleorecept-intervju-med-birgitta-hoglund-och-annika-dahlqvist ) Och lyssna på alla podcastavsnitt med Markus Greus som är som en magiker när det gäller att få en balanserad och smärtfri kropp! Börja gärna med avsnitt 176: https://4health.se/?s=markus+greus

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/08/190815140834.htm

https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7281187

Månadens populäraste – om D-vitamintillskott och celiaki, höftvärk, din egen stamcellsproduktion, nya upptäckter om evolutionär kost, smör, fuskmat mm

av 1 Comment

  1. Populärast i augusti var den artikel Morley Robbins skickade till mig om D-vitamintillskott
    https://4health.se/koppling-mellan-tillskott-av-d-vitamin-och-symtom-pa-celiaki-glutenintolerans
  2. Obalanser eller värk i höfter – roten till det mesta
    https://4health.se/229-vark-i-hofter-och-backen-med-markus-greus
  3. Riktig paleo
    https://4health.se/nya-upptackter-om-var-evolutionara-kost-det-har-ar-paleo
  4. Konkreta tips på hur du stimulerar din kropps egen stamcellsproduktion
    https://4health.se/hur-du-stimulerar-kroppens-egen-stamcellsproduktion
  5. Smör vs margarin
    https://4health.se/smor-vs-margarin-1977
  6. Fuskmat – har du hunnit testa än? Kommentera gärna!
    https://4health.se/fuskmat-kan-innehalla-plastbitar-mm-sa-har-testar-du

Podcasten

Mest nedladdat under augusti var avsnitt 229 om obalanser i höfterna med Markus Greus – något som kan påverka obalanser och värk i resten av kroppen. Även avsnitt 228 om biopati och ESTeck har varit populärt i augusti

Månadens populäraste – om zink, koppar mfl mineraler, magnesium, sömn, cellskräp, tillskott, värk i armar och axlar,läkemedel, “klämmisar” och barn

av 2 Comments

Inlägg

  1. Populärast: Om zink, koppar mfl mineraler med Morley Robbins. Missa inte att vi gjort 4 hela avsnitt med Morley Robbins – avsnitt 218-221
    https://4health.se/221-morley-robbins-zink-koppar-selen-skoldkorteln-och-stress-mineralerna-i-din-kropp-4
  2. Klämmisar – ingen hit för barns hälsa
    https://4health.se/ge-aldrig-barn-klammisar
  3. Kort och koncist på svenska om magnesium
    https://4health.se/224-magnesium-mineralerna-i-din-kropp-1
  4. Värk med Markus Greus
    https://4health.se/223-vark-i-armar-armbagar-hander-och-axlar-med-markus-greus
  5. Att medicinera mot sura uppstötningar är ingen höjdare för hälsan
    https://4health.se/studie-lakemedel-mot-sura-uppstotningar-okad-risk-for-dod
  6. Tillskott eller inte
    https://4health.se/tillskott-eller-ej-fragor-efter-avsnitten-med-morley
  7. Sömn, djupsömn och hjärnans rening
    https://4health.se/all-somn-ar-inte-likvardig-nar-det-kommer-till-att-stada-hjarnan-och-forebygga-demens
  8. Cellskräp
    https://4health.se/222-cellskrapet-som-aldrar-dig

Podcast (nedladdningar)

Mest nedladdat podcastavsnitt var 221 och 221b med Morley Robbins. De tidigare avsnitten med Morley är fortsatt populära, dvs 218, 219, 220. På andra plats, avsitt 222 om cellskräp, tätt följt av det nya avsnittet med Markus Greus om värk i armar i avsnitt 223.

Bli Optimum-tränare! Med rabatt! Utbilda dig för din egen skull eller för att kunna arbeta med det

av Leave a Comment

Som nämnt i senaste podden med Markus Greus så får du som anmäler dig till höstens utbildning fin rabatt om du anmäler dig nu före den 15 juli.

Vill du hjälpa dina klienter att bli av med grundorsaken till smärta och värk – istället för att bara lindra symptomen? Gå grundkursen 16-17/8 eller 31/8-1/9. Vill du fördjupa dina kunskaper går du hela utbildningen i fem steg och blir Diplomerad OptimumTränare. Anmäler du dig nu får du 10 % rabatt på grundkursen och 15 % rabatt om du anmäler dig till hela diplomeringskursen.

Se videon här nedanför om utbildningen. Här kan du anmäla dig (med rabatt före 15/7): http://optimum-metoden.se/utbildning/

Ps. Som sagt i slutet av podden – missa inte heller att du kan vinna ett gratis besök på Markus Greus klinik (till ett värde av 3 000 kr) om du delar avsnittsinformationen om avsnitt 223 på facebook. https://4health.se/223-vark-i-armar-armbagar-hander-och-axlar-med-markus-greus