fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Search Results for: fasta

Majs populäraste – om snabbmajonnäs, periodisk fasta, snabbchoklad mm

av 3 Comments

Jag höll på att glömma summera maj:

Periodisk fasta – del 2

av 5 Comments

Jag skrev för ett tag sen ett inlägg om periodisk fasta https://4health.se/periodoisk-fasta
Sen dess har jag experimenterat på mig själv så mycket jag kunnat för att kunna ge er ännu mer personliga reflektioner.

Jag har insett att jag mår toppen av att försöka låta det gå åtminstone 12h mellan kvällsmålet och frukosten/ första målet. På så sätt får kroppen/ organen sin vila och mina mättnads- och hungersignaler fungerar perfekt.

Många kör en 16-8 modell, dvs fastar 16h och äter under resterande 8h av dygnet. Jag har testat även detta, men tycker att jag blir för dåsig efter första målet så att mitt arbete resten av dagen blir lidande. Kändes dock som efter ett utomhusträningspass (tex surf 🙂 ), dvs ganska skön känsla efter det där första målet. Men tycker att jag får en tillräckligt go känsla av kortare fasta.

Träning under fastan då? Jo, för mig fungerar det att avsluta fastan (som för min del då är 12-13h)  med lite lätt träning, tex jogga 30 min. Ett kort surfingpass tidigt på morgonen gick också bra. Träningen förstärker effekten av fastan och det känns extra gött. Däremot presterar jag inte på topp, så styrketräning där man vill orka det sista (eller liknande) passar inte mig på fastande mage. Där tror jag på att fylla på kroppen för att orka det där sista som är det som ger resultat.

Se även till att äta direkt efter träningen. Jag testade en gång att fortsätta fastan 2h efter lätt träning, trots att det går emot vad jag tror är bäst. Och det kändes nedbrytande och inte alls bra. Återhämtningsmålet är en viktig del i att stoppa de nedbrytande hormon som utsöndras under träning (det utsöndras också anabola/uppbyggande hormon vid träning, det är dessa vi vill förstärka)

Vissa hävdar att man inte kommer in i ”fasting state” förrän efter ca 12h. Med det menar de att glukoneogenes (dvs omvandling av aminosyror mm till glukos/blodsocker) och användning av glykogenlager (kolhydratlager i muskler och lever) är högre de första 12h och efter 12h är nedbrytning av fettdepåer maximal. Jag skulle dock tro att den tiden är något olika för olika individer. För min del är inte detta målet, utan snarare att ge kroppen tid för annat än matsmältning och kanske ge den en liten anabol boost samtidigt. Men det kan vara värt att ha i åtanke om du arbetar med viktnedgång.

Det här är mina individuella preferenser. Tänk på att vi är alla olika och dessutom lever vi olika. Jag tränar mycket, och har alltid ätit ofta. Så mina 12h motsvarar säkert 14-16h för en annan.

Lycka till! 🙂

Periodisk fasta

av 9 Comments

Senaste veckorna har det pratats periodisk fasta (eller intermittent fasting som det heter på engelska) på alla håll och kanter.

Vad är periodisk fasta?
Att låta bli att äta under en kortare period – antingen ett helt dygn eller delar av ett dygn, tex genom att skjuta fram eller hoppa över en måltid.
När vi äter en lågkolhydratkost och unviker ett svängigt blodsocker håller vi oss mätta längre och har en stor del av vår energiförsörjning från fett. Fettdepåerna kan alltså gå in med bränsle när vi inte tillför mat.

Varför?
Vi gör det för att inte bara efterlikna vad vi åt under evolutionen, utan också hur vi åt under evolutionen, antingen genom en periodvis brist på mat, eller genom att “jaga” innan vi äter (översatt: maten finns inte när vi vaknar, vi kan vara vakna en stund och till och med utföra fysisk aktivitet innan maten).
Medan långvarig svält är nedbrytande och sänker ämnesomsättningen kan kortvarig svält ha en uppbyggande effekt på kroppen.
En annan anledning kan vara att minska det totala energiintaget (för den som vill gå ner i vikt), låta kroppen använda fettdepåerna och och lära sig skillnaden mellan riktig hunger och önskan om mat.
För de flesta är syftet med periodisk fasta att kunna bygga muskler samtidigt som man går ner i vikt, men ytterligare en anledning är att ge kroppens organ vila. Äter vi konstant får organen gå på högvarv hela tiden.

Korta perioder av fasta har också en liknande effekt som intensiv träning.
När kroppen fastar eller utsätts för intensiv träning tvingas kroppen bryta ner vävnad, både fettdepåer och muskler. Logiskt så föredrar kroppen att offra skadade proteiner och celler först. Man tror därför att denna kortvariga stress gör att kroppen gör av med sina sjuka celler på ett effektivare sätt. Samtidigt triggar muskelnedbrytningen kroppen att producera nya, friska muskelfibrer. Så att den är redo för nya påfrestningar. Därför får du troligtvis bäst effekt av din periodiska fasta om du även tränar.

Som vanligt är jag övertygad om att allt har med hormoner att göra. Några hormonella effekter av periodisk fasta är följande. På samma sätt som intensiv träning så stimulerar kortvarig fasta tillväxthormon och testosteron, vilka har en anabol (uppbyggande) effekt. Kortvarig fasta stimulerar hormoner som har en fettnedbrytande effekt. Det kan även öka känsligheten för olika hormon, såsom aptit- och mättnadshormoner (du känner alltså hunger- och mättnadssignaler tydligare). Det har i studier även förbättrat insulinkänsligheten (vilket är ett bra skydd mot diabetes).

Hur?
Enklast är att göra detta i samband med natten. En del gör det varje dygn, tex genom en 16-8 modell, dvs fasta 16h (tex mellan kl 19 och 11) då du bara dricker (energilös dryck som vatten, te, kaffe) och ät under resterande 8 h. Hur många timmar man än väljer så verkar de flesta tycka att det är enklast i samband med natten/ frukosten (inklusive mig själv). Andra väljer att fasta ett helt dygn med regelbundna intervall.
Det här fungerar bara (eller rättare sagt du mår bäst av det och klarar vardagen) om du äter en kost som gör att din kropp har lätt för att använda fett som energikälla. Dvs genom att den är van vid lågkolhydratkost och i brist på mat lätt kan utnyttja fettet från våra depåer.
En mer extrem variant är warrior diet som går ut på att bara äta ett enda mål om dagen http://www.warriordiet.com/

Vad tycker jag?
Jag är fast övertygad om att det här fungerar utmärkt för en del och sämre för andra. Precis som med allt annat 🙂
En fördel är att det kan vara ett sätt att komma bort från fixeringar vid mat. Att titta på klockan och tänka “nu är det mat om 1h, nu är det mat om 10 min, nu är det snart mat… ” Då känner du inte ens efter om du är hungrig och behöver mat, du bara vet att du äter kl 7.30, kl 12.00, mellanmål kl 15.30, och middag 19. Det är inte så vi vill ha det. En fördel med att äta rätt är helt kopplad till hormoner och mättnadssignaler. Lär dig lyssna på din kropp på riktigt. Hjärnan döljer ofta kroppens signaler genom sug på mat. Gärna på kolhydrater, men även på energi som sådan. Att bestämma sig för att inte äta förrän kl 11 imorgon lär dig upptäcka dessa signaler. Troligtvis känner du att det är helt ok, men vid 10 så känner du att “nu är det verkligen tomt i magen, det jag känner är hunger”.

Nackdelen kan vara att du eventuellt överäter om du blir för hungrig. Om din magsäck är tom utsöndras mer ghrelin (hormon) och du kan få en glupsk hunger som gör det svårt att sluta äta fast du är lagom mätt. Vissa påverkas inte på detta sätt, medan det är ett problem för andra. Eller om det förstör din vardag för att du inte mår bra av det (många känner dock tvärtom, att det ger en extra energikick)

Eftersom jag sedan jag varit spädbarn haft en hög ämnesomsättning och ätit ofta ofta så tror jag inte att de mest extrema formerna av det här är något för mig. Mamma berättade att hon lärde sig på MVC eller BVC hur ofta man skulle amma sitt barn och gjorde så. Problemet var bara att jag var rasande och skrek och skrek tills hon började amma mig betydligt oftare (och jag var verkligen inget tjockt barn, utan “tandpetaren”). Återigen – vi är individer. Det är väldigt svårt, för att inte säga dumt, att säga att en metod fungerar för alla. Därför tror jag att periodisk fasta för mig är något helt annat än för dig. För mig innebär det kanske 13 h i samband med natten. Dvs ät sista målet innan 20 och första målet efter kl 9 (normalt kanske det hade varit 6) . Jag har testat och tycker att det är helt ok dagar som jag inte tränar hårt. Så jag kan tänka mig att göra detta med kontinuerliga inslag för att påminna mig själv om hur hungerskänslorna känns :-), låta organen vila och kanske få en anabol effekt på köpet.

Jag tror att du som vill gå ner i vikt, har ätit LCHF ett tag, gör “allt” rätt, fått stopp på eventuell viktuppgång, men inte tappar kilon kan testa det här. Kanske behöver du inte alla dessa mål mat. Hur skulle du må om du lät lunchen bli ditt första mål, din frukost? Kan vara värt att testa (testa då mer än en gång, som med allt annat måste kroppen få en chans).

Jag är helt övertygad om att det inte är skadligt i alla fall. Det här med att frukosten är viktigaste målet är mest påhittat under kolhydrateran, precis som mellanmål, för att se till att blodsockret får en kick med jämna intervall så att vi inte blir låga och irriterade. Däremot vill jag vänta med att uttala mig om träningsresultat och färre måltider.

Studier på ämnet:

http://jap.physiology.org/content/99/6/2128.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215651

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002457/

http://www.pnas.org/content/100/10/6216.full.pdf+html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15573845

Myten om fasta och pulverdieter

av Leave a Comment

För det första har vi ca 1,5 kg goda bakterier i tarmen, som vi behöver för att må bra. Fastekurer tar kål på dessa och det kan ta ett helt år att få tillbaka bakteriekulturen i tarmen.

Det som händer när vi fastar och som gör att många mår bra och får en kick av det (tillfälligt vill jag påpeka) är att hjärnanskickar ut signaler som gör oss pigga för att vi ska orka ge oss ut och leta mat. Smärta och ångest blockeras och vi får mycket energi, dvs det “sista dödsrycket” som en kick för att överleva.

Fasta eller pulverdieter för att gå ner i vikt då? Givetvis fungerar det relativt bra kortsiktigt. Men dels är det dryga kilot tarmbakterier plus muskler som försvinner. Pga det låga energiinnehållet och den snabba genomströmningen, som gör att kroppen inte hinner ta upp näringsämnena, blir kroppen också inställd på svält. Den håller så hårt den kan i reserverna och så fort kroppen får tillgång på näring och energi igen så suger den åt sig det och håller kvar det. Vikten kommer tillbaka senare, den lägger kroppen på sig under en längre period. Fastar eller bantar man ofta på detta sätt förstör man dessutom aptitregleringen och mättnadssignalerna till det sämre. Man får en hormonell obalans och nedbrytande stresshormoner utsöndras. Den perfekta kuren för jojobantning alltså!

ÅRETS populäraste 2023! Om utmattning, läckande tarm, tystnad, botande kost, neuroinflammation, lugna och reglera nervsystemet, stressresistens, fötter, hypnos, tungan, hjärtat, Sveriges farligaste djur mm

av 1 Comment

Blogginlägg 2023

Här är de inlägg som publicerats under året och som varit mest lästa/besökta. Längre ner i inlägget hittar du även populäraste inlägg från alla tider, mest lyssnade podcastavsnitt, samt lite om vad du får år 2024 🤗 Pga förändringar i Google Analytics (statistiken) i somras, så är placeringarna för inlägg inte exakta just i år. (Men podcaststatistiken är exakt)

  1. Mest besökta inlägg från 2023 – 10 dagar i tystnad och lösningen på alla bekymmer? Om Vipassanameditation. Minns du att jag vid den här tiden förra året åkte bort 12 dagar?…
    https://4health.se/10-dagar-i-tystnad-och-losningen-pa-alla-bekymmer-om-vipassanameditation-i-odeshog
  2. Många av de mest besökta inläggen är podcasts i år. Kanske för att jag varit lite mindre flitig med skrivandet än tidigare år. Så på andra plats om läckande tarm
    https://4health.se/341-kiran-krishnan-lackande-tarm (engelsk intervju med svenska översättningar/förklaringar) och även den helsvenska korta summeringen hamnar på årets topplista https://4health.se/343-lackande-tarm-varldens-drivande-faktor-av-ohalsa-lak-tarmpermabilitet
  3. Utmattning. Hur får jag min energi tillbaka? Kan jag bli frisk? Med läkare Marie Petersson
    https://4health.se/326-dr-marie-petersson-utmattning-hur-far-jag-min-energi-tillbaka-kan-jag-bli-frisk
  4. Sveriges farligaste djur – fästingen – lär känna din fiende
    https://4health.se/fastingen-sveriges-farligaste-djur
  5. Kan du ha inflammation i hjärnan? Neuroinflammation, Depression, Ångest, Oro, Hjärndimma… Med läkaren Didar
    https://4health.se/329-dr-didar-reimer-hjarnan-neuroinflammation-depression-angest-oro och https://4health.se/neuroinflammation-kan-du-ha-inflammation-i-hjarnan
  6. Kosten botade hälften och gjorde alla(!) friskare
    https://4health.se/lagkolhydratkost-botade-diabetes-t2-i-halften-av-fallen-och-97-blev-friskare
  7. Huden och endocannabinoidsystemet
    https://4health.se/330-christopher-genberg-endocannabinoida-systemet-huden
  8. Hjärtats intelligens och kroppens elektricitet mm
    https://4health.se/331-david-appelgren-hjartat
  9. Stressresistens – om stress som huvudfaktorn för vår hälsa, och hur vi kan bli resistenta mot stresshormoner
    https://4health.se/332-martina-johansson-ar-det-stress-stressresistens-som-gor-dig-sjuk
  10. Felanvändningen av antidepressiva – och så här kan du göra
    https://4health.se/190-mer-antidepressiva-till-barn-och-var-6e-kvinna-fn-kritiserar-sverige-sa-har-kan-du-se-pa-ssri-samt-komma-at-depression-pa-andra-satt
  11. Lugna och reglera nervsystemet
    https://4health.se/336-lugna-nervsystemet-25-enkla-verktyg-for-att-minska-stress-och-reglera-nervsystemet
  12. Om att få bättre hälsa (och mindre träningsbehov) bara genom att ändra ovanor kring hur du står, går, sitter…
    https://4health.se/342-markus-greus-andra-dina-ovanor och även tillhörande videoklipp med övningar https://4health.se/vardagsovanor-ovningarna
  13. Mentala programmeringar och hypnos/ hypnoterapi för att effektivt förändra din hälsa?
    https://4health.se/327-dan-ahtola-hypnos-hypnoterapi-undermedvetna-programmeringar och https://4health.se/hypnos-och-hypnoterapi-for-att-effektivt-forandra-din-halsa-somnproblem-oro-stress-atstorningar-sockerberoende-radslor-och-fobier-mm
  14. Om fötter, och fotens centrala roll för din hälsa
    https://4health.se/337-rasmus-svard-fotter-fotens-centrala-roll-for-halsa och även tillhörande videoklipp kvalar in på årets topplista https://4health.se/fotter-ovningarna-och-testerna , liksom det spännande avsnittet om Dolda faror med skor
    https://4health.se/338-rasmus-svard-skor-de-dolda-farorna-med-dina-skor
  15. Om tarmen, förstoppning mm med Dr Sanna Ehdin
    https://4health.se/340-dr-sanna-ehdin-tarmen-forstoppning-mm med tillhörande bilder https://4health.se/har-du-dolda-tarmproblem-eller-markbara-har-hittar-du-de-forklarande-bilderna-till-ohalsa-i-tarmen
  16. Förbättra sömnen genom att träna tungan
    https://4health.se/traning-av-tungan-forbattrar-somn-och-minskar-snarkning-sa-har-gor-du-enkelt
  17. Hampa
    https://4health.se/hampa-miljo-och-halsohjalten-53-fakta-om-hampa

Årets mest lästa

Trots att de skrevs för längesen finns det många inlägg som alltid toppar listan, år efter år. Så även detta år 😍 Listan ser ganska annorlunda ut jämfört med tidigare år, så spana gärna in länkar till tidigare års summeringar nedan, så hittar du fler spännande toppinlägg från alla ca 15 år jag skrivit här.

  1. Om magsyra och hur du kan testa själv från 2018
    https://4health.se/har-du-for-lite-magsyra-testa-sa-har
  2. Om rödljusterapi från 2021
    https://4health.se/rodljusterapi-hemma
  3. Naturligt mot fotsvamp och nagelsvamp från 2020
    https://4health.se/naturliga-metoder-mot-fotsvamp-och-nagelsvamp
  4. Om att lära sig plocka svamp från 2021
    https://4health.se/atbart-i-naturen-enkel-nyborjarsvamp-bjorksopp-och-andra-stravsoppar
  5. Min intervju med Sanna Ehdin om fasta från 2022
    https://4health.se/299-dr-sanna-ehdin-5-dagars-fasta-pa-2-dagar-vass-helt-ny-metod-och-enkel-tarmtomning-hur-och-varfor
  6. Vi behöver mer jod från 2021
    https://4health.se/vi-behover-mer-jod
  7. Om hur du höjer ditt serotonin på naturlig väg från 2017
    https://4health.se/sa-hojer-du-serotonin-naturligt-del-1
  8. Rädda majonnäs från 2012
    https://4health.se/radda-majonnas
  9. Studie: Örtpreparat effektivare än antibiotika mot borrelia från 2020
    https://4health.se/studie-ortpreparat-effektivare-an-antibiotika-mot-borrelia
  10. Om att förvälla och spara grönsaker från 2015
    https://4health.se/tips-sa-har-enkelt-forvaller-du-gronsaker-och-sparar-dem-diy

Missa inte heller denna summering för tidigare år där ytterligare några väldigt populära och tidlösa blogginlägg kvalade in: 
2018: https://4health.se/arets-popularaste-2018-om-magsyra-postural-traning-stoppa-aldrande-somna-pa-2-minuter-egen-hostmedicin-mm
2019: https://4health.se/arets-popularaste-2019-om-sellerijuice-spannmal-hofter-morley
2020: https://4health.se/arets-popularaste-2020-om-plandemic-cytokinstormar-detox-fotsvamp-hur-du-undviker-covid-19-och-vad-du-gor-om-du-far-det-graves-och-hjarnhalsa-langtidsfasta-torskleverolja-vulverine-och-mycket
2021: https://4health.se/arets-popularaste-2021-lakaren-om-pandemin-restriktionerna-och-vaccinationer-jod-lymfsystemet-varldens-brott-mot-lagar-och-demokrati-kinesiologi-kaken-och-mycket-annat
2022: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Podcasts

När det gäller nedladdningar av podcasten från iTunes etc. så var mest nedladdat under 2023:

  1. 336 med mig Anna Sparre – lugna och reglera nervsystemet
  2. 326 med Dr Marie Petersson om att bli frisk från utmattning
  3. 324 med Martina Johansson om biohacking
  4. 328 med Paulina om att bli frisk mha lymfsystemet
  5. 329 med Dr Didar Reimer om neuroinflammation och hjärnan
  6. 327 med Dan Ahtola om mentala programmeringa och hälsa mha hypnos

De mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider, dvs sedan jag startade podcasten 2014 är

  1. 86: Mia Lundin – Hormonkaos, förklimakteriet och klimakteriet
  2. 119: Anders Lönedal – Lymfa, anledningen till att du kan andas dig smal och frisk. Och att du kan vara överviktig utan att vara fet
  3. 120: Anders Lönedal – Verktygen och övningarna för att få igång lymfsystemet, förbättra andningen, bli av med ödem, övervikt och åderbråck
  4. 176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1
  5. 295: Läkaren Hanna Åsberg – V.cc.n, C…d-19 & Bota Sverige. Allt du bör veta om vir…t & pand…n (skriver inte ut titeln exakt pga att den tidigare censurerats)
  6. 143: Inflammation – Så lever du antiinflammatoriskt
  7. 94: Mia Lundin – Är det hypotyreos eller binjureutmattning?

Visste du förresten att podcasten 4Health med Anna Sparre laddats ner nästan 7 miljoner gånger?
Samtliga avsnitt hittar du i din podcastapp i din telefon, via iTunes , Spotify eller här på 4health via kategorin podcast https://4health.se/category/podcast Du kan också se en beskrivning av alla avsnitt i podcastregistret https://4health.se/podcastregister

Böcker

Missa inte heller mina fem e-böcker baserade på de 200 första podcastavsnitten. Mest nedladdad är Kraften i Naturlig Kost. Ladda ner böckerna här: https://4health.se/bocker

Framöver

I nästa podcastavsnitt, 347, sammanfattar jag super-hälsotips och biohacks från året som gått. Lyssna lyssna! 🎶 👂

Podcaståret 2024 börjar bl.a. med sömn. Vi smygstartade detta “hur man sover bättre”-tema i avsnitt 346 med en insomningsövning som får 96% att somna på 2 minuter! Under 2024 kommer du också få podcastavsnitt bl.a om medicinalsvampar och fötter! Och såklart mycket mycket(!) mer…

Jag önskar god fortsättning och gott nytt år till dig! 💕 Tack för att just du lyssnar på podden och hjälper till genom att dela podden till dina vänner, på Facebook osv. Och ett stort tack till dig som lämnat recensioner!

Månadens populäraste – om sömn, hur du undviker mögel, julrecept mm

av Leave a Comment

I december kommer månadens populäraste tidigt, eftersom vi ska ha tid för ÅRETS populäraste också 😊 Det kommer här inom någon dag som blogginlägg. Och så kommer också BEST OF 2023 – ett podcastavsnitt med de bästa hälsotipsen från året som gått. Två helt olika saker alltså – inlägget och podcastavsnittet. Håll utkik!

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Vad alla behöver veta! Om att undvika mögel i sitt hem.
    https://4health.se/345-sa-undviker-du-fukt-mogel-i-ditt-hem-vad-alla-behover-veta
    Tillhörande videoklipp: https://4health.se/mogel-fukt-i-ditt-hem-videoklippen
  2. Egentligen inte från december i år, men jag påminde om julrecepten på https://facebook.com/4health.se (du hänger väl med där?)
    https://4health.se/samlade-julrecept
  3. Förra månadens egentligen, men fortsatt populärt är även det första avsnittet om mögel – och om att bli frisk från mögel
    https://4health.se/344-lisa-billo-frisk-fran-mogel
  4. Somna på 2 minuter! Metoden som fungerar för 96% av oss. Och första i temat sömn
    https://4health.se/346-somna-pa-2-minuter
    Och som avsnitt b släppte jag enbart övningen, om du behöver guidning de första gångerna: https://4health.se/346b-somna-ovningen

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i december 345 med Lisa Billö – saker du bör veta om ditt hem för din hälsas skull, och hur du vet. Följt av hur du somnar på 2 minuter i avsnitt 346, med enbart övningen i 346b.

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

Missa inte årssummeringen, dvs ÅRETS populäraste som kommer här inom någon dag som inlägg. OCH så kommer också BEST OF 2023 – ett podcastavsnitt med de bästa hälsotipsen från året som gått. Två helt olika saker alltså – inlägget och podcastavsnittet.

Dessutom – du har väl inte missat att vi dragit igång tema sömn i podden? Det blir ytterligare 3 avsnitt på temat med fokus på HUR du sover bättre.

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – julrecept, om att starta med tarm & lymfsystem, läckande tarm, mögel, obearbetade känslor, sminkborttagning utan medel mm
https://4health.se/manadens-popularaste-julrecept-om-att-starta-med-tarm-lymfsystem-lackande-tarm-mogel-obearbetade-kanslor-sminkborttagning-utan-medel-mm

Månadens populäraste – julrecept, om att starta med tarm & lymfsystem, läckande tarm, mögel, obearbetade känslor, sminkborttagning utan medel mm

av Leave a Comment

Kåseberga by night

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Läckande tarm fortsätter även denna månad att dominera, den här gången med ett helsvenskt kortare podcastavsnitt:
    https://4health.se/343-lackande-tarm-varldens-drivande-faktor-av-ohalsa-lak-tarmpermabilitet
  2. Novembertemat i podden är i övrigt fukt & mögel och innemiljöns enorma betydelse för vår hälsa:
    https://4health.se/344-lisa-billo-frisk-fran-mogel
  3. Därför måste du fixa tarm & lymfsystem först:
    https://4health.se/darfor-maste-du-fixa-tarm-och-lymfsystemet-forst
  4. Att ta hand om obearbetade känslor & instängda emotioner:
    https://4health.se/att-ta-hand-om-obearbetade-instangda-emotioner-fastnade-kanslor
  5. Sminkborttagning enbart med vatten:
    https://4health.se/sminkborttagning-diy-enbart-med-vatten

Dessutom, inte nya inlägg, men fortsätter ändå att vara några av de absolut mest besökta, är ett antal julrecept. Använd sammanfattningen här så hittar du allt du behöver:

Månadens populäraste – om läckande tarm, vardagsovanor, hampa, Rosa Bandet mm
https://4health.se/samlade-julrecept

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i november avsnitt 343 om läckande tarm och 344 om att bli frisk från mögel

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

På lördag blir det ett podcastavsnitt som verkligen ALLA borde lyssna på för att undvika fukt & mögel i sitt hem.
Innemiljön du bor i är starkt kopplad till din hälsa. Men hur bör man hantera sitt hem och hur vet man om hemmet man bor i – eller ska köpa – har problem? Lyssna på avsnitt 345 på lördag!

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om läckande tarm, vardagsovanor, hampa, Rosa Bandet mm
https://4health.se/manadens-popularaste-om-lackande-tarm-vardagsovanor-hampa-rosa-bandet-mm

Månadens populäraste – om läckande tarm, vardagsovanor, hampa, Rosa Bandet mm

av 3 Comments

Oktobersurf. Det bästa med hösten – att jag får surfa nästan varje dag 🙏🧜‍♀️

Månadens Blogginlägg 📖

  1. 1:a-platsen kneps av det oerhört uppskattade avsnittet med Kiran om läckande tarm, sporbaserade tarmbakterier mm
    https://4health.se/341-kiran-krishnan-lackande-tarm
    Intervjun utan svenska översättningar:
    https://4health.se/341b-kiran-krishnan-leaky-gut-english
  2. De stora hälsoskillnaderna genom de små förändringarna av vardagsovanor
    https://4health.se/342-markus-greus-andra-dina-ovanor
    och tillhörande övningar:
    https://4health.se/vardagsovanor-ovningarna
  3. Hampa!! Läs om 53 fantastiska egenskaper
    https://4health.se/hampa-miljo-och-halsohjalten-53-fakta-om-hampa
  4. 17 råd mot cancer
    https://4health.se/oktoberspecial-17-rad-mot-cancer

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i oktober 341 och 341b med Kiran om läckande tarm, följt av 342 med Markus Greus om vardagsovanor och senaste avsnittet som var OKTOBERSPECIAL om cancer.

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

I kommande poddar får du bl.a. ett kortare avsnitt, helt på svenska, om läckande tarm. Och så blir det avsnitt om mögel och din inomhusmiljö (sååå så(!!) viktigt för hälsa. De flesta jag möter med “oförklarliga symtom” är antingen drabbade av mögel eller fästingburna sjukdomar som borrelia…)

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om tarmen, det svarta röret, antioxidanternas drottning, hudens mikrobiom och varför tarmcancer ökar hos unga
https://4health.se/manadens-popularaste-om-tarmen-det-svarta-roret-antioxidanternas-drottning-hudens-mikrobiom-och-varfor-tarmcancer-okar-hos-unga

Månadens populäraste – om tarmen, det svarta röret, antioxidanternas drottning, hudens mikrobiom och varför tarmcancer ökar hos unga

av Leave a Comment

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Om tarmen, det svarta röret och tarmläkning
    https://4health.se/340-dr-sanna-ehdin-tarmen-forstoppning-mm
    Och bilderna:
    https://4health.se/har-du-dolda-tarmproblem-eller-markbara-har-hittar-du-de-forklarande-bilderna-till-ohalsa-i-tarmen
  2. Antioxidanternas drottning
    https://4health.se/antioxidanternas-drottning-allt-om-aronia
  3. Hudens mikrobiom
    https://4health.se/339-christopher-genberg-hudens-mikrobiom
  4. Varför ökar tarmcancer hos unga – bl.a. pga antibiotika
    https://4health.se/allt-mer-tarmcancer-hos-unga
  5. Dessutom – ett inlägg som jag gjorde enbart på instagram (och som hamnar på Anna Sparre-sidan på facebook) som är väldigt uppskattat – om varför fasta över kväll/natt förbättrar tarmfloran – hittar du här: https://www.instagram.com/p/CxpGfHSNAZO/?img_index=1

Och podcastavsnitten från förra månaden om skor och fötter fortsätter vara mycket populära (särskilt avsnittet om skor):

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i September 339 med Christopher om hudens mikrobiom, tätt följt av nya avsnitt 340 med Dr Sanna Ehdin om tarmläkning

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

oj oj oj, säger jag bara. Nästa podcastavsnitt är så spännande! 341 som kommer på tisdag handlar om läckande tarm som visat sig vara den allra viktigaste faktorn bakom all sjuklighet och dödlighet världen över. Här får du förklaringarna kring hur det fungerar, men inte minst höra om hur forskning visar att man kan reducera det med 70-90% på bara 30 dagar!
Utlovar också ett nytt avsnitt med populäre Markus Greus där vi pratar om hur du kan minska ditt behov av träning bara genom att göra dig av med helt vanliga vardagsovanor….

Dessutom kommer skrivet inlägg om bla 53 magiska egenskaper hos hampa 🤩

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om fötter, skor, getter och svamp (Och spännande kommande podcasts)
https://4health.se/manadens-popularaste-om-fotter-skor-getter-och-svamp-och-spannande-kommande-podcasts

Allt mer tarmcancer hos unga – Antibiotika till barn och unga ökar risken för tarmcancer i tidig ålder

av Leave a Comment

Apropå veckans podcastavsnitt där Sanna berättar hur tarmcancer ökar mest hos unga människor, så publicerades en ny studie i International Journal of Cancer på just detta ämne helt nyligen. Ökar riskfaktorer i barndomen, eller vad är det som händer? Och vilka faktorer verkar spela störst roll? Tack vare effektiv screening sjunker fallen av tjocktarmscancer hos äldre. Däremot har siffrorna för yngre personer ökat. Det ökar med 1-2% per år, dvs med uppemot 22% över en 10-årsperiod. År 2030 kommer 10-12% av tjocktarmscancer och 25% av ändtarmscancer inträffa hos yngre människor.

Mer om studien strax, men jag vill börja med att uppmana dig att lyssna på nästa avsnitt, 341, om hur du på mycket konkreta sätt minskar risken för alla våra moderna sjukdomar via tarmen. Det är ett så spännande avsnitt. Vi pratar med en internationell expert och hälsokändis, om hur läckande tarm är den största faktorn bakom all sjukdom och dödlighet världen över, och hur man med välstuderade metoder (dvs forskning bakom metoderna) kan förbättra läckande tarm och medföljande inflammation med 70-95% (!!!) Så det är mycket välinvesterad tid att lyssna på 341. Planerad release för avsnitt 341 om läckande tarm är den 3 oktober.

Så, som sagt, kolorektalcancer (tjocktarmscancer och ändtarmscancer) i unga ökar världen över. Många experter tillskriver den totala ökningen av tarmcancerdiagnoser till kost, miljöfaktorer och andra livsstilsfaktorer. Men kost, träning osv kan inte förklara skillnader mellan åldersgrupper över 50 och under 50 år. Åtminstone inte helt.

Det finns flera möjliga riskfaktorer i barndomen. Långvarig eller återkommande användning av antibiotika t.ex., kan orsaka långvariga förändringar i tarmmikrobiotan (tarmfloran) som leder till ökad risk. I den nya studien undersökte man sambandet mellan antibiotikaanvändning och cancerrisk, både generellt och relaterat till vissa genetiska faktorer.

Den nya studiens resultat

Man fann att långvarig eller återkommande antibiotikaanvändning ökar risken för tidigt debuterande kolorektalcancer och adenom, med en starkare effekt hos personer med en speciell variant av genen FUT2. Adenom (eller polyper i dagligt tal) är förstadier till cancer, eller godartade tumörer. Dessa kan hittas i tarmen upp till 10 år innan cancern utvecklas.

Och FUT2 är en av många gener som testas om du gör ett DNA Health-test: https://4health.se/dna-genetik
FUT2 kodar för enzymet fucosyltransferas 2, som är involverat i absorption och transport av vitamin B12, men också i reglering av mikrobiomet. Varianter på FUT2-genen har visat sig påverka risken för infektioner och inflammatoriska sjukdomar. Till exempel inflammatorisk tarmsjukdom, magsår och andra gastrointestinala sjukdomar.

Deltagarna i studien med den högsta antibiotikaanvändningen, kombinerat med högsta genetiska risken hade mer än 200 % ökad risk för tidigt debuterande tarmcancer. Liknande siffror när det gällde risken för polyper.

Med tidigt debuterande cancer menar man att man får cancer före 50 års ålder.

Vad göra?

Var restriktiv med antibiotika, både till dig själv och dina barn. Upprepade antibiotikakurer kan utplåna de goda bakterierna, vilket skapar en gynnsam miljö för skadliga bakterier. Denna förändring i tarmmikrobiomet har kopplats till de flesta sjukdomar – allt från depression och ångest, till IBS och fetma. Och som sagt, till tidig uppkomst av kolorektalcancer.
Oftast behövs inte antibiotika till urinvägsinfektioner och öronbesvär. Ha alltid en konversation med din läkare för att avgöra om antibiotika verkligen är nödvändigt som en förstahandsbehandling när du eller ditt barn blir sjukt. Mycket mer om antibiotika och tarmflora hittar du via taggen microbiome och i tidigare podcastavsnitt om tarmfloran:

  • I 320 pratar jag om tarmflora och inflammation
  • Spännade avsnitt om tarmflora mm i avsnitt 44, 46, 51, 80, 109, 128, 134, 135, 137, 199
  • Det finns också ett antal avsnitt med Dr David Brady på detta tema i 236, 237, 240, 241, 247, 249
  • Och så senaste avsnitt 340 med Dr Sanna Ehdin, och kommande 341 med Kiran Krishnan
  • Spana in 4health.se/podcastregister

Några av de bästa sakerna du kan göra för att minska risken för all sorts cancer är att äta en näringstät ekologisk kost utan processade livsmedel, gärna fasta – åtminstone över kväll och natt, prioritera sömn, träna och undvika stillasittande, undvika rökning, alkohol och andra toxiner, samt att arbeta med stressreducering och att lösa känslomässiga trauman. Mer om att reversera och förebygga cancer bl.a. i podcastavsnitt 272

Mer om studien

Studien utnyttjade de omfattande resurserna i Storbritanniens biobank som omfattar hälsojournaler från över 500 000 individer. För att säkerställa precision begränsade forskarna sitt fokus till individer i åldersintervallet 20 till 55 som uppfyllde specifika kriterier. Uteslutningar gjordes för personer som inte har europeisk härkomst, individer som tidigare diagnostiserats med olika typer av cancer och fall av tidigt debuterande kolorektal cancer som inträffade före 19 års ålder.

För att fördjupa sig ytterligare granskade forskarna den valda kohorten för genetiska markörer associerade med kolorektal cancerpredisposition och familjehistorik.

Därefter kategoriserades deltagardata i distinkta grupper baserat på genetiska markörer. Varje grupp utsattes för en noggrann bedömning av sin historik av återkommande antibiotikaanvändning i barndomen.

Ur studien:

Early-onset colorectal cancer (EOCRC) has been increasing worldwide. Potential risk factors may have occurred in childhood or adolescence. We investigated the associations between early-life factors and EOCRC risk, with a particular focus on long-term or recurrent antibiotic use (LRAU) and its interaction with genetic factors. Data on the UK Biobank participants recruited between 2006 and 2010 and followed up to February 2022 were used. We used logistic regression to estimate adjusted odds ratios (ORs) and 95% confidence intervals (95% CIs) of the associations between LRAU during early life and EOCRC risk overall and by polygenic risk score (constructed by 127 CRC-related genetic variants) and Fucosyltransferase 2 (FUT2), a gut microbiota regulatory gene. We also assessed the associations for early-onset colorectal adenomas, as precursor lesion of CRC, to examine the effect of LRAU during early-life and genetic factors on colorectal carcinogenesis. A total of 113 256 participants were included in the analysis, with 165 EOCRC cases and 719 EOCRA cases. LRAU was nominally associated with increased risk of early-onset CRC (OR = 1.48, 95% CI = 1.01-2.17, P = .046) and adenomas (OR = 1.40, 95% CI = 1.17-1.68, P < .001). When stratified by genetic polymorphisms of FUT2, LRAU appeared to confer a comparatively greater risk for early-onset adenomas among participants with rs281377 TT genotype (OR = 1.10, 95% CI = 0.79-1.52, P = .587, for CC genotype; OR = 1.75, 95% CI = 1.16-2.64, P = .008, for TT genotype; Pinteraction = .089). Our study suggested that LRAU during early life is associated with increased risk of early-onset CRC and adenomas, and the association for adenomas is predominant among individuals with rs281377 TT/CT genotype. Further studies investigating how LRAU contributes together with genetic factors to modify EOCRC risk, particularly concerning the microbiome-related pathway underlying colorectal carcinogenesis, are warranted.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.34648